00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี

00:00:03 → 00:00:06 เม้าท์มอยช่องคนขี้เมาและรับสุขภาพนะครับ

00:00:06 → 00:00:10 วันนี้ครับหมอมีจะมาแนะนำ 6 วิธีบรรเทา

00:00:10 → 00:00:13 อาการปวดข้อเข่าโดยไม่ต้องใช้ยานะครับอ่ะ

00:00:13 → 00:00:16 เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับอาการ

00:00:16 → 00:00:19 ปวดเข่าเป็นอาการที่พบได้บ่อยนะครับพบได้

00:00:19 → 00:00:22 ทุกเพศทุกวัยเลยโดยเฉพาะผู้สูงอายุนะครับ

00:00:22 → 00:00:24 ก็จะพบว่ามีปัญหาเรื่องปวดเข่าในเยอะเลย

00:00:24 → 00:00:26 ทีเดียวนะครับโดยสาเหตุส่วนใหญ่นะครับ

00:00:26 → 00:00:29 เกิดจากข้อเข่าเสื่อมหรือว่าข้อเข่าของ

00:00:29 → 00:00:31 เราอักเสบนะครับจากการที่เราทำกิจวัตร

00:00:31 → 00:00:35 ประจำวันต่างๆที่ผิดสุขลักษณะครับดังนั้น

00:00:35 → 00:00:38 ในคลิปนี้ครับหมอมีเลยจะมาแนะนำนะครับ 6

00:00:38 → 00:00:40 วิธีดีๆนะคะที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเข่า

00:00:40 → 00:00:43 ของคุณได้นะครับอยากให้ฟังให้จบนะครับ

00:00:43 → 00:00:45 แล้วนำไปปฏิบัติทั้ง 6 ข้อครับรับรองเลย

00:00:45 → 00:00:48 ครับว่าเขาของคุณนะจะหายปวดนะครับแล้วก็

00:00:48 → 00:00:50 ต้องกันเขาเสื่อมได้อีกด้วยครับเดี๋ยวเรา

00:00:50 → 00:00:52 มาฟังกันครับว่า 6 วิธีเนี้ยมีอะไรกัน

00:00:52 → 00:01:00 บ้างครับอ่ะ

00:01:00 → 00:01:02 ขอวิธีที่ 1 ลดน้ำหนักนะครับสำหรับคนที่

00:01:02 → 00:01:05 มีน้ำหนักเกินมีภาวะอ้วนลงพุงอยู่นะครับ

00:01:05 → 00:01:08 จะพบว่ามีอาการปวดเข่าได้บ่อยมากกว่าคน

00:01:08 → 00:01:10 อื่นนะครับเพราะว่าเขาของเราครับมีหน้า

00:01:10 → 00:01:12 ที่ในการลำน้ำหนักตัวของเราอยู่ตลอดเวลา

00:01:12 → 00:01:16 ครับไม่ว่าจะเป็นการยืนการเดินนะครับการ

00:01:16 → 00:01:18 ขึ้นลงบันไดต่างๆครับหากเราน้ำหนักตัว

00:01:18 → 00:01:21 เยอะนะครับก็จะทำให้มีแรงกดต่อข่าวของเรา

00:01:21 → 00:01:24 ในเยอะด้วยเช่นกันนะครับจึงส่งผลทำให้ขาว

00:01:24 → 00:01:26 อักเสบเข่าเสื่อมแล้วก็มีอาการปวดเข่า

00:01:26 → 00:01:28 ขึ้นมานั่นเองครับดังนั้นนะครับแนะนำเลย

00:01:28 → 00:01:31 ครับสำหรับใครที่มีน้ำหนักเกินนะครับมี

00:01:31 → 00:01:34 ค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 นะครับแนะนำว่า

00:01:34 → 00:01:36 ควรที่จะลดน้ำหนักลงมานะครับควรควบคุม

00:01:36 → 00:01:39 อาหารออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับให้

00:01:39 → 00:01:42 น้ำหนักของคุณลงมาในเกณฑ์ปกติก็จะช่วย

00:01:42 → 00:01:44 บรรเทาอาการปวดเข่าแล้วก็ป้องกันข้อเข่า

00:01:44 → 00:01:46 เสื่อมได้ครับวิธีที่ 2 หลีกเลี่ยงการ

00:01:46 → 00:01:49 ขึ้นลงบันไดโดยไม่จำเป็นนะครับข้อนี้

00:01:49 → 00:01:51 สำคัญมากๆเลยนะครับเพราะว่าการที่เราขึ้น

00:01:52 → 00:01:54 ลงบันไดๆนะครับจะไปเพิ่มแรงกดที่บริเวณ

00:01:54 → 00:01:57 ข้อเข่าของเรานะครับทำให้มีอาการปวดนะคะ

00:01:57 → 00:02:00 มีอาการข้อเข่าเสื่อมได้นั่งขอแนะนำครับ

00:02:00 → 00:02:03 สำหรับผู้สูงอายุนะครับที่เวลาอยู่บ้านนะ

00:02:03 → 00:02:05 คะมีบ้านสองชั้นหรือว่าสามชั้นเนี่ยแนะนำ

00:02:05 → 00:02:08 ว่าควรนอนที่ชั้นหนึ่งนะครับเพื่อที่จะ

00:02:08 → 00:02:10 ได้ลดการขึ้นลงบันไดครับก็จะช่วยถนอมข้าว

00:02:10 → 00:02:12 ของคุณนะครับแล้วก็สำหรับคนที่ออกกำลัง

00:02:12 → 00:02:15 กายด้วยการวิ่งนะครับก็แนะนำว่าควรวิ่งใน

00:02:15 → 00:02:17 แนวราบนะครับไม่ควรออกกำลังกายแบบวิ่ง

00:02:17 → 00:02:20 ขึ้นลงบันไดแบบนี้ก็จะทำให้เขาของคุณ

00:02:20 → 00:02:22 เสื่อมแล้วก็ทำให้มีอาการปวดขาวได้ครับ

00:02:22 → 00:02:25 วิธีที่ 3 นั่งในท่าที่เหมาะสมนะคะข้อนี้

00:02:25 → 00:02:28 หลายคนไม่รู้นะครับการที่เรานั่งในท่าที่

00:02:28 → 00:02:30 ไม่เหมาะสมนะครับเช่นกันนั่งพับเพียบนั่ง

00:02:30 → 00:02:33 ขัดสมาธินั่งยองๆหรือว่านั่งคุกเข่าเป็น

00:02:33 → 00:02:36 เวลานานๆนะครับจะเพิ่มแรงอัดที่ข้อเข่า

00:02:36 → 00:02:38 ของเรานะครับทำให้เราปวดเข่าแล้วก็เขา

00:02:38 → 00:02:41 เสื่อมได้เลยทีเดียวครับดังนั้นแนะนำคำ

00:02:41 → 00:02:44 ว่าเวลาที่เราทำกิจวัตรประจำวันต่างๆนะ

00:02:44 → 00:02:46 ครับควรที่จะนั่งเก้าอี้เป็นหลักเลยถ้า

00:02:46 → 00:02:48 ไม่ว่าจะเป็นการซักผ้านะครับก็ควรหา

00:02:48 → 00:02:50 เก้าอี้มานั่งนะครับหรือว่านั่งทำ

00:02:50 → 00:02:53 คอมพิวเตอร์ทำงานต่างๆทำกับข้าวนะครับควร

00:02:53 → 00:02:55 ที่จะมีเก้าอี้มานั่งครับเพื่อที่จะทำให้

00:02:55 → 00:02:58 เราเนี่ยเขาของเราได้ยื่นนะครับไม่งออยู่

00:02:58 → 00:03:00 ตลอดเวลาครับก็จะส่งผลทำให้แก้ปวดเข่าของ

00:03:00 → 00:03:03 คุณดีขึ้นแล้วก็ป้องกันเขาเสื่อมอนาคตได้

00:03:03 → 00:03:06 ด้วยครับวิธีที่ 4 ใส่รองเท้าให้เหมาะสม

00:03:06 → 00:03:09 นะครับสำหรับหลายคนที่เวลาทำงานจำเป็นที่

00:03:09 → 00:03:11 จะต้องยืนนานๆหรือว่าเดินเยอะๆแบบนี้นะ

00:03:11 → 00:03:14 ครับควรสวมใส่รองเท้าให้เหมาะสมนะครับไม่

00:03:14 → 00:03:17 ควรใส่รองเท้าที่มีส่วนที่สูงจนเกินไปนะ

00:03:17 → 00:03:19 ครับเพราะว่าจะทำให้มีอาการปวดเข่าแล้วก็

00:03:19 → 00:03:22 ข้อเข่าเสื่อมได้ดังนั้นแนะนำว่าควรที่จะ

00:03:22 → 00:03:24 สวมใส่รองเท้าที่ไม่มีส้นนะครับแล้วก็

00:03:24 → 00:03:26 เป็นรองเท้าผ้าใบก็จะดีที่สุดนะครับแล้ว

00:03:26 → 00:03:28 ก็พื้นรองเท้าเนี่ยควรที่จะนุ่มด้วยครับ

00:03:28 → 00:03:30 เพราะว่าท่านพื้นนุ่มนะครับจะลดแรงกระแทก

00:03:30 → 00:03:33 จากพื้นมาที่เขาของเราได้ก็จะช่วยบรรเทา

00:03:33 → 00:03:36 อาการปวดเข่าได้ครับวิธีที่ 5 เสริมสร้าง

00:03:36 → 00:03:39 กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและสะโพกให้แข็งแรง

00:03:39 → 00:03:41 นะครับข้อนี้สำคัญเหมือนกันนะครับเพราะ

00:03:41 → 00:03:43 ว่าตั้มเนื้อสะโพกนะครับหรือว่าตั้มเนื้อ

00:03:43 → 00:03:46 ต้นขาเนี่ยมีหน้าที่ในการที่จะช่วยพยุง

00:03:46 → 00:03:48 น้ำหนักตัวของเราไม่ให้กดไปบริเวรเขาของ

00:03:48 → 00:03:51 เรามากจนเกินไปนะครับดังนั้นถ้าเรามี

00:03:51 → 00:03:53 กล้ามเนื้อต้นขาและก็ตามเนื้อสะโพกที่

00:03:53 → 00:03:55 แข็งแรงเนี่ยจะช่วยในการลดน้ำหนักนะครับ

00:03:55 → 00:03:58 ที่จะไปกดที่บริเวณขาวของเราได้ก็จะช่วย

00:03:58 → 00:04:00 บรรเทาอาการปวดเข่าได้นั่นเองก็เพราะ

00:04:00 → 00:04:02 ฉะนั้นแนะนำนะครับควรที่จะออกกำลังกาย

00:04:02 → 00:04:05 เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกให้

00:04:05 → 00:04:07 แข็งแรงครับก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดเข่า

00:04:07 → 00:04:09 ของคุณได้ครับวิธีที่ 6 ออกกำลังกายให้

00:04:10 → 00:04:12 ถูกวิธีนะครับสำหรับคนที่มีอาการปวดเข่า

00:04:12 → 00:04:15 อยู่ข้อเข่าอักเสบนะครับหรือว่ามีข้อเข่า

00:04:15 → 00:04:17 เสื่อมอยู่คุณหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย

00:04:17 → 00:04:20 ที่มีการกระโดดนะครับการบีบกันเบรคต่างๆ

00:04:20 → 00:04:24 ครับเช่นการวิ่งนะครับบาสเกตบอลฟุตบอล

00:04:24 → 00:04:27 เทนนิสต่างๆแบบนี้นะครับควรหลีกเลี่ยงเลย

00:04:27 → 00:04:29 ครับเพราะว่ากีฬาเหล่านี้จะทำให้เขาคุณ

00:04:29 → 00:04:32 ปวดมากขึ้นนะครับดังนั้นกีฬาที่แนะนำครับ

00:04:32 → 00:04:34 ควรเป็นกีฬาหรือว่าออกกำลังกายในกิจกรรม

00:04:34 → 00:04:37 ที่ลงน้ำหนักที่เขาน้อยนะครับเช่นการว่าย

00:04:37 → 00:04:40 น้ำนะครับการเดินเบาๆนะครับหรือว่าการ

00:04:40 → 00:04:42 ปั่นจักรยานนะครับกีฬาเหล่านี้สามารถทำ

00:04:42 → 00:04:44 ได้นะครับเพราะว่าไม่ลงน้ำหนักที่เขามาก

00:04:44 → 00:04:47 เกินไปครับก็จะช่วยให้บรรเทาอาการปวดเข่า

00:04:47 → 00:04:50 ของคุณได้ครับและนี่คือทั้งหมด 6 วิธีนะ

00:04:50 → 00:04:52 คะที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าของคุณได้

00:04:52 → 00:04:55 ครับสำหรับใครไม่เวลาฟังทั้งคลิปนะครับ

00:04:55 → 00:04:57 เดอะมอลล์มีจะสรุปในท้ายคลิปอีกทีหนึ่ง

00:04:57 → 00:05:00 คร่าวๆ 6 วิธีเนี้ยมีอะไรบ้างครับวิธีๆ

00:05:00 → 00:05:02 เรื่องนะครับให้ลดน้ำหนักครับสำหรับคนที่

00:05:02 → 00:05:04 มีน้ำหนักเกินมีภาวะอ้วนลงพุงอยู่นะครับ

00:05:04 → 00:05:07 วิธีที่ 2 หลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันไดโดย

00:05:07 → 00:05:10 ไม่จำเป็นวิธีที่ 3 นั่งในท่าที่เหมาะสม

00:05:11 → 00:05:14 วิธีที่ 4 ให้ใส่รองเท้าให้เหมาะสมวิธี 5

00:05:14 → 00:05:17 ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและ

00:05:17 → 00:05:19 สะโพกให้แข็งแรงและวิธีที่ 6 นะครับให้

00:05:19 → 00:05:22 ออกกำลังกายให้ถูกวิธีนะครับแนะนำเลยครับ

00:05:22 → 00:05:24 ลองนำไปปฏิบัติดูครับทั้ง 6 ข้อนะครับ

00:05:25 → 00:05:27 อาการปวดเข่าของคุณก็จะดีขึ้นแน่นอนครับ

00:05:27 → 00:05:30 ถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กด

00:05:30 → 00:05:32 แชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตาม

00:05:32 → 00:05:35 ช่องหมอหมีมมด้วยนะครับตอนนี้ติดตามผลงาน

00:05:35 → 00:05:37 หมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้ว

00:05:37 → 00:05:39 ก็ติดต่อนนะครับไปกดไลค์กดแชร์กันได้เลย

00:05:39 → 00:05:42 นะครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน

00:05:42 → 00:05:44 อังคารวันพฤหัสบดีและเช้าวันเสาร์นะครับ

00:05:44 → 00:05:46 ในช่องหมอมีมอยครับสำหรับใครมีปัญหา

00:05:46 → 00:05:48 เรื่องสุขภาพก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลย

00:05:48 → 00:05:51 ครับเดี๋ยวมีจะมาตอบทุกคำถามเลยเรามาเจอ

00:05:51 → 00:06:00 กันข้าไม่วาย

00:06:00 → 00:06:03 ม.ค