- คำถาม:
- ทำไมการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารแบบ If ถึงไม่ได้ผลสำหรับบางคน แม้จะหยุดกินนานหลายชั่วโมง?
- คำตอบ:
- การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารแบบ If อาจไม่ได้ผลหากไม่คำนึงถึงคุณภาพของอาหารที่กินในช่วงเวลาที่เปิดรับประทาน เพราะแม้จะมีช่วงหยุดกินนาน 12 ชั่วโมงขึ้นไป ซึ่งช่วยให้ร่างกายเริ่มใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงานได้ แต่ถ้าในช่วงที่กินอาหาร คุณกินเฉพาะแป้ง น้ำตาล หรืออาหารแปรรูปที่มีโปรตีนต่ำ ร่างกายจะยังไม่ได้รับสารอาหารครบถ้วน และอาจรู้สึกหิว ทำให้เกิดพฤติกรรมกินมากเกินไปหรือเลือกกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ส่งผลให้การลดน้ำหนักล้มเหลว ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องมีการจัดสรรสารอาหารที่เหมาะสม เช่น โปรตีนเพียงพอ ควบคุมคาร์โบไฮเดรต และหลีกเลี่ยงน้ำตาลและน้ำหวานในช่วงที่กิน
ลดน้ำหนัก 10 กิโล ง่าย ๆ ด้วยสูตร IF มือใหม่ เข้าใจในคลิปเดียว I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:27การที่จะเอาไขมันมาใช้เพราะงานวิจัยบอก
00:02:30แล้วว่าต้องอย่างน้อย 12 ชมมก็เริ่มจาก 12
00:02:32ชมงก่อนแล้วกันนะครับแล้วค่อยๆเพิ่มเวลา
00:02:35หยุดทานไปเรื่อยๆคราวนี้บางคนเคยได้ยิน If
00:02:3716/8 แล้วลองทำแล้วด้วยนะแต่ไม่ผอมแล้ว
00:02:40ก็งงว่าเฮ้ยเราทำอะไรผิดล่ะต้องบอกแบบนี้
00:02:43ครับจริงๆการทำ If เนี่ยมันเป็นแค่การ
00:02:46แบ่งเวลาการทานเฉยๆลดน้ำหนักจริงๆจะต้อง
00:02:49มี 3 ขั้นตอนนะครับอันที่ 1 คือต้องปรับ
00:02:51สารอาหารก่อนอันที่ 2 เราถึงจะปรับเวลา
00:02:53การทานและอันที่ 3 เราค่อยไปสร้างระบบเผา
00:02:56ผลาด้วยการออกกำลังกายแบบที่ถูกหลักจริงๆ
00:02:58สำหรับการลดน้ำหนักนะนะดังนั้น If จริงๆ
00:03:00มันคืออันกลางคืออันที่ 2 คือจัดเวลาการ
00:03:02ทานนั้นคุณจะผอมหรือไม่ผอมไม่ได้อยู่ที่
00:03:05ว่าคุณจัดเวลาการทานได้ดีไหมอย่างเดียว
00:03:07มันอยู่ที่ว่าคุณกินอะไรด้วยคือบางคนไป
00:03:09โฟกัสกับการที่เฮ้ยถ้า If 16 ชมแล้วฉัน
00:03:12ผอมฉันจะต้องทำ 20 ชมงฉันถึงจะผอมมากกว่า
00:03:15นี้ไม่ใช่นะผิดนะเพราะบางคนหยุดกิน 20
00:03:19ช่วโมงแล้วกินวันละแค่ 4 ชมงแต่เกิดอะไร
00:03:22ขึ้นครับ 4 ชั่วโมงนั้นเท่ากับว่าคุณอาจ
00:03:24จะกินอาหารได้วันนั้นแค่ 2 มื้อ 2 มื้อ
00:03:27เนี่ยโอกาสที่จะกินสารอาหารได้ครบถ้วนโดย
00:03:29เฉพาะเพราะโปรตีนเป็นเรื่องที่ยากมากๆนะ
00:03:32ครับแล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าช่วงเวลาการกิน
00:03:34ของคุณน้อยแล้วคุณกินโปรตีนไม่อิ่มนะครับ
00:03:36คุณกินโปรตีนไม่ถึงร่างกายก็จะมองว่าคุณ
00:03:38อดอาหารไงดังนั้นการทำ If กับการอดอาหาร
00:03:41มันไม่เหมือนกันนะคนที่อดอาหารคืออด 16
00:03:43ชมง 8 ช่มนั้นก็กินนะแต่กินแบบแป้งก็ไม่
00:03:46ค่อยกินโปรตีนก็กินไม่ถึงไขมันของมันของ
00:03:48ทอดไม่กินเลยแบบเนี้ยนเงยคืออดอาหารแต่
00:03:51ถ้าคนทำไจริงๆเนี่ย 16 ชมงอด 8 ชมกิน 8
00:03:54ชมกินนั้นอาจจะมี 2 มื้อหรือ 3 มื้อไม่
00:03:56รู้ละแต่กินโปรตีนถึงกินแป้งไม่เกินเห็น
00:04:00ภาพมั้ยแล้วบานระหว่างการกินแป้งกับการ
00:04:02กินไขมันได้และที่สำคัญคือในช่วง 8 ชมง
00:04:05นั้นเนี่ยก็แทบจะไม่ได้กินน้ำหวานด้วยพอ
00:04:07เราลดน้ำตาลได้ด้วยระบบเผาผลาญเราก็ดี
00:04:09ขึ้นร่างกายของคุณก็เอาไขมันสะสมมาใช้ได้
00:04:12มากขึ้นเนาะดังนั้นสำหรับมือใหม่นะครับ
00:04:14สำหรับใครที่อยากเริ่มทำ If นะให้เริ่ม
00:04:16จากการมีช่วงหยุดทานให้ได้มากกว่า 12 ชม
00:04:18ก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 15 ชม 16 ชมมจน
00:04:21กลายเป็น If ที่หลายๆคนเขาเรียกกันว่า
00:04:2316/8 หรือบางคนจะหยุดกิน 18 ช่มกิน 6
00:04:26ช่วมก็ได้แต่สิ่งสำคัญไม่ได้อยู่ที่ว่า
00:04:28หยุดกินนานเท่าไหร่สิ่งสำคัญอยู่ที่ว่า
00:04:30เมื่อคุณหยุดกินได้นานขึ้นแล้วแล้วช่วง
00:04:32ที่กินเนี่ยสารอาหารครบมยโปรตีนกินถึงมั้
00:04:35แป้งกินเกินหรือเปล่ายังกินน้ำหวานอยู่มย
00:04:37โอเคมยนะครับในเรื่องของสารอาหารหมอถึง
00:04:39เคยทำคลิปไว้อีกเยอะมากๆเลยนะครับใครที่