- คำถาม:
- ทำไมการลดน้ำหนักด้วยการกินน้อยๆเพียงอย่างเดียวถึงไม่ยั่งยืน และต้องมีการออกกำลังกายร่วมด้วย?
- คำตอบ:
- การกินน้อยเกินไปทำให้ร่างกายจำเป็นต้องลดการเผาผลาญพลังงานลง เพื่อรักษาสมดุล เมื่อกลับมาทานอาหารตามปกติ ร่างกายจะเผาผลาญน้อยกว่าที่กินเข้าไป ทำให้น้ำหนักขึ้นเร็ว แต่ถ้าออกกำลังกายร่วมด้วยจะสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็น “เตาเผา” ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นและลดโอกาสโยโย่
ลดน้ำหนักถูกวิธี ไม่โยโย่! เคล็ดลับลดความอ้วนฉบับหมอบิ๋ว | สวยสตอรี่ podcastEP.22
จากช่อง:SUAYSTORIES By Oum Olivia
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:45กายเราจำค่ะจำว่าร่างกายของเรามันเผาผลาญ
00:05:49ได้ 800 พอเรากลับมากิน 1,200 เท่าเดิม
00:05:52กลายเป็นโยโยที่เขาบอกว่าโยโยขึ้นมาเพราะ
00:05:54ว่ามันจำไปแล้วมันเผาผายไป 800 ไปแล้วพอ
00:05:58เรามากิน 1,200 เท่าเดิมน้ำหนักเราเลย
00:05:59ขึ้น
00:06:00>> อ๋อเป็นอย่างนี้นี่เองคำว่าโยโยเนี่ยคือ
00:06:04การที่กินเท่าเดิมนี่แหละแต่ร่างกายเราจำ
00:06:07ว่าใช้น้อยและ
00:06:08>> ใช่เพราะฉะนั้นเนี่ยหลักการจริงๆเนี่ย
00:06:10เอ่อเราจะแนะนำว่าผู้หญิงส่วนใหญ่กินไม่
00:06:12เกิน 1,200-500 ผู้ชายกินไม่เกิน
00:06:151,500-1800 นะคะโดยที่เอ่อนอกจากการ
00:06:20แคลอรี่
00:06:21>> อาหารก็เป็นคีย์สำคัญในการลดน้ำหนักนะคะ
00:06:25แต่ว่าที่สำคัญอีกอย่างนึงก็คือ
00:06:27>> การออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยการออก
00:06:30กำลังกายเพื่ออะไรเพื่อเราสร้างกล้าม
00:06:32เนื้อค่ะกล้ามเนื้อเป็นเตาเผาชั้นดีกล้าม
00:06:35เนื้อมีมากมายในร่างกายถ้าเราออกกำลังกาย
00:06:37ร่วมด้วยเขาแนะนำว่าถ้าจะลดน้ำหนักอ่ะค่ะ
00:06:40ออกกำลังกายคาร์ดิโอประมาณ 150 นาทีต่อ
00:06:43สัปดาห์บวกกับเทรนingคือสร้างกล้ามเนื้อ
00:06:45อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะในการที่
00:06:48เราสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยเนี่ยคือเรา
00:06:49สร้างเตาเผาเพราะฉะนั้นเรามีเตาเผาแล้ว
00:06:52เรากินเรากินได้ในระดับนึงเรามีเตาเผาทำ
00:06:56ให้เมตabลิซึึึมเรายังดีอยู่ทำให้เราไม่
00:06:58โยโยขึ้นมา
00:06:59>> อย่างงี้ก็แปลว่าเราไม่สามารถออกกำลังกาย