00:00:00 → 00:00:04 5 วิธีลดความดันได้โดยไม่ต้องใช้ยาข้อ

00:00:04 → 00:00:07 แรกในคนที่น้ำหนักตัวเกินให้ลดน้ำหนักลง

00:00:07 → 00:00:10 นะคะทุกๆ 10 กิโลที่ลดลงไปจะช่วยลดความ

00:00:10 → 00:00:13 ดันได้สูงสุดถึง 10 มิลลิเมตรปรอทเลยที

00:00:13 → 00:00:16 เดียวพอ 2 อันนี้ก็สำคัญนะคะการนวด

00:00:16 → 00:00:18 โซเดียมในอาหารก็จะช่วยลดความดันได้นะคะ

00:00:18 → 00:00:22 โดยพยายามควบคุมให้ได้น้อยกว่า 1,500

00:00:22 → 00:00:24 มิลลิกรัมค่ะข้อ 3 พยายามมีกิจกรรมทางกาย

00:00:24 → 00:00:27 เยอะๆค่ะเช่นทำงานบ้านต่างๆอันนี้ก็ช่วย

00:00:27 → 00:00:29 ได้รวมไปถึงการออกกำลังกายอาจจะเริ่มจาก

00:00:29 → 00:00:32 การเดินเร็วค่ะข้อ 4 ปรับวิธีการบริโภค

00:00:32 → 00:00:35 อาหารค่ะโดยในจานข้าวหนึ่งนะคะแบ่งออก

00:00:35 → 00:00:38 เป็น 4 ส่วนเป็นผัก 2 ส่วนนะคะแล้วก็เป็น

00:00:38 → 00:00:40 ข้าวส่วนหนึ่งแล้วก็อีกส่วนหนึ่งก็จะเป็น

00:00:40 → 00:00:43 เนื้อสัตว์หรือว่าพวกโปรตีนนะคะจะทำให้

00:00:43 → 00:00:45 เราได้แร่ธาตุแล้วก็สารอาหารที่เหมาะสม

00:00:45 → 00:00:48 เพียงพอกับร่างกายค่ะข้อสุดท้ายค่ะพยายาม

00:00:48 → 00:00:50 งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ค่ะเพราะว่า

00:00:50 → 00:00:52 เครื่องดื่มเหล่านี้กระตุ้นทำให้ความดัน

00:00:52 → 00:00:55 โลหิตสูงขึ้นได้อยู่แล้วค่ะคอนเทนต์ต่อไป

00:00:55 → 00:00:57 อยากให้ทำเกี่ยวกับเรื่องอะไร Comment

00:00:57 → 00:01:00 ไว้และอย่าลืมกดติดตามไว้ด้วยค่ะ