00:00:00 → 00:00:03การลดน้ําหนักเร่งด่วน 1 วันทำได้ไหมทำ
00:00:03 → 00:00:06ยังไงนะครับคลิปนี้มีคำตอบนะครับสวัสดี
00:00:06 → 00:00:08ครับผมนายแพทย์ธวัชพงศ์สวัสดิ์กิจไพโรจน์
00:00:08 → 00:00:09นะครับหรือมะเร็ง Healthy ฮีโร่นะครับ
00:00:10 → 00:00:12เมื่อคุณชมคลิปนี้จนจบนะครับคุณจะรู้เลย
00:00:12 → 00:00:14ว่าหลายๆคนที่ถามกันเข้ามานะครับว่าว่า 1
00:00:14 → 00:00:17ถ้าอยากลดน้ำหนักโดยที่ใช้เวลาเร็วเร่ง
00:00:17 → 00:00:20ด่วนเลย 1 วันเนี่ยมันพอจะทำได้ไหมนะครับ
00:00:20 → 00:00:21ว่าเล่นบล็อกก่อนเลยนะครับว่าจริงๆแล้ว
00:00:21 → 00:00:24มันทำได้แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะลดแบบหัว 3 โล 5
00:00:24 → 00:00:26กิโลนะครับแต่คุณจะรู้สึกเลยว่าคุณเนี่ย
00:00:26 → 00:00:30สามารถกระชับและก็รู้สึกว่าสบายตัวขึ้น
00:00:30 → 00:00:32ได้ในระยะเวลา 1 วันเริ่มเห็นความเปลี่ยน
00:00:32 → 00:00:36แปลงได้นะครับเมื่อคุณทำตาม 5 ข้อที่มา 1
00:00:36 → 00:00:38จะพูดในวันนี้นะครับแต่ก่อนอื่นนะครับหาก
00:00:38 → 00:00:41คุณชนหนึ่งจาก YouTube นะครับสามารถกดติด
00:00:41 → 00:00:44ตามนะครับกดไลค์นะครับกดแชร์กดปุ่มอะไรก็
00:00:44 → 00:00:46ได้ที่มีนะครับกด Subscribe ไว้นะครับคุณ
00:00:46 → 00:00:48จะได้ไม่พลาดนะครับความรู้ดีๆจากช่อง
00:00:48 → 00:00:51Healthy ฮีโร่ของมานึงนะครับแล้วก็ทำชม
00:00:51 → 00:00:53นึงจาก Facebook นะครับสามารถกดไลค์กด
00:00:53 → 00:00:56แชร์และกดติดตามนะครับเพื่อที่จะได้ไม่
00:00:56 → 00:00:58พลาดความรู้ดีๆเช่นกันนะครับคันนี้ย้อน
00:00:58 → 00:01:00กลับมานะครับว่า
00:01:00 → 00:01:03ๆแล้วถ้าเราอยากจะผอมในระยะเวลาสั้นๆเช่น
00:01:03 → 00:01:06บางคนเนี่ยจะต้องเป็นการแต่งงานบางคนจะ
00:01:06 → 00:01:09ออกไปพบปะสังสรรค์เพื่อนนะครับนะแล้วอยาก
00:01:09 → 00:01:11ได้ความมั่นใจมากขึ้นเนี่ยโดยที่อยากลด
00:01:11 → 00:01:14น้ำหนักเลยเวลาสั้นๆบางคนชั่วข้ามคืนเลย
00:01:14 → 00:01:17เนี่ยมันมีวิธีไหนบ้างไหมที่พอจะทำให้
00:01:17 → 00:01:19เห็นความเปลี่ยนแปลงได้บ้างนะครับซึ่ง
00:01:19 → 00:01:22จริงๆก็ถือว่ามีนะครับสุวรรณขอยกตัวอย่าง
00:01:22 → 00:01:24นะครับนักเรียนในคอร์สของหนึ่งคนนึงคนนี้
00:01:24 → 00:01:26เนี่ยเขาเป็นนักแสดงนะครับแล้วก็ต้องใช้
00:01:26 → 00:01:29ระยะเวลาสั้นๆมากๆนะครับในการที่จะกลับไป
00:01:29 → 00:01:31ลดน้ำหนักนะครับว่าหนึ่งเลยได้แนะนำ
00:01:31 → 00:01:34เทคนิคนะครับไปทั้งหมด 5 ขั้นตอนด้วยกัน
00:01:34 → 00:01:38นะครับซึ่งข้อที่ 1 นะครับที่คุณต้องทำนะ
00:01:38 → 00:01:40เพื่อที่อยากจะเห็นความเปลี่ยนแปลงเร็วใน
00:01:40 → 00:01:43ชั่วข้ามคืนเลยนะครับก็คือในวันนี้คุณควร
00:01:43 → 00:01:46จะต้องลดน้ำตาลอาหารทุกอย่างที่เป็นน้ำ
00:01:46 → 00:01:49ตาลนะครับคุณต้องงดให้หมดเลยนะครับแล้ว
00:01:49 → 00:01:51มันจะเห็นผลเร็วมากๆโดยเฉพาะพวกเครื่อง
00:01:51 → 00:01:54ดื่มต่างๆนะครับที่มีน้ำตาลไม่ว่าจะเป็น
00:01:54 → 00:01:58น้ำอัดลมกาแฟที่มีน้ำตาลต่างๆนะครับนะพวก
00:01:58 → 00:02:01นี้ให้เปลี่ยนไปเป็นเพียงดื่มที่มีน้ำตาล
00:02:01 → 00:02:05นะครับโดยเฉพาะน้ำปลานะครับได้ชาที่ไม่มี
00:02:05 → 00:02:07น้ำตาเลยเป็นชา 100% ไม่ว่าจะเป็นชาล้อ
00:02:07 → 00:02:09หรือชาเย็นนะครับที่เป็นชาเขียวร้อนชา
00:02:09 → 00:02:12เขียวเย็นได้หมดเลยแล้วก็เปลี่ยนกาแฟที่
00:02:12 → 00:02:15ใส่นมใส่น้ำตาลใส่น้ำผึ้งทั้งหลายเป็น
00:02:15 → 00:02:18กาแฟดำตรงนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเนี่ย
00:02:18 → 00:02:20สลับไปใช้ไขมันได้ดีอย่างที่มานึงบอกไปนะ
00:02:20 → 00:02:23ครับอันนี้คือข้อที่ 1 นะซึ่งผมบอกว่า
00:02:23 → 00:02:25เค้าแรกสำคัญที่สุดเมื่อคุณทำได้คุณจะรู้
00:02:25 → 00:02:27สึกหรือว่าวันรุ่งขึ้นคุณรีนขึ้นนะครับ
00:02:27 → 00:02:30ข้อถัดไปข้อที่สองนะครับสิ่งที่คุณควรจะ
00:02:30 → 00:02:34ทำก็คือการลดแป้งให้ได้เยอะที่สุดมาหนึ่ง
00:02:34 → 00:02:37ไม่ได้บอกว่าแป้งเนี่ยไม่ดีนะครับแต่ถ้า
00:02:37 → 00:02:40คุณต้องการจะลดในระยะเวลาสั้นๆเร่งด่วน
00:02:40 → 00:02:43มากๆเนี่ยคุณควรจะต้องลดการทานอาหารที่
00:02:43 → 00:02:46เป็นแป้งลงให้ได้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำ
00:02:46 → 00:02:48ได้เลยเพราะว่าจริงๆแล้วระบบพลังงานของ
00:02:48 → 00:02:50ร่างกายของเราในมันมีอยู่ทั้งหมด 2 ระบบ
00:02:50 → 00:02:53ด้วยกันก็คือการที่คุณใช้แป้งหรือน้ำตาล
00:02:53 → 00:02:56เป็นพลังงานและก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานดัง
00:02:56 → 00:03:00นั้นการที่คุณอยากจะใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:03:00 → 00:03:03ขอขอบคุณควรจะต้องลดการใช้แป้งลงลดการ
00:03:03 → 00:03:06เติมแป้งเข้าไปในร่างกายในข้อที่ 1 และลด
00:03:06 → 00:03:08น้ำตาลไปแล้วนะเพราะฉะนั้นข้อที่สองคนจะ
00:03:08 → 00:03:10ต้องลดแป้งมานึ่งแล้วอะไรบ้างล่ะที่มัน
00:03:10 → 00:03:13เป็นแป้งนะครับก็ได้แก่พวกข้าวนะครับเส้น
00:03:13 → 00:03:16ก๋วยเตี๋ยวทั้งหลายนะครับข้าวเส้นขนมปัง
00:03:16 → 00:03:21นะครับนะพวกผักหัวเผือกมันนะครับพวกนี้นะ
00:03:21 → 00:03:25แล้วก็พวกที่เป็นผลไม้ทั้งหลายพวกนี้
00:03:25 → 00:03:27เนี่ยเป็นแป้งกับน้ำตาลโดยธรรมชาตินะครับ
00:03:27 → 00:03:30ดังนั้นถ้าอยากจะเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบ
00:03:30 → 00:03:33เร่งด่วนให้งดแป้งพวกนี้ไปก่อนหรือถ้าจะ
00:03:33 → 00:03:36สลับไปทานแป้งแบบอื่นก็ต้องเป็นแป้งที่
00:03:36 → 00:03:40ไม่ได้ให้ขาดไม่ได้ให้แป้งในปริมาณที่สูง
00:03:40 → 00:03:43เช่นอาจจะเป็นพวกบุกนะครับพวกนี้ได้เมื่อ
00:03:43 → 00:03:46คุณรถแป้งลงเยอะๆและระยะเวลา 1 วันเนี่ย
00:03:46 → 00:03:48จะเห็นความเปลี่ยนแปลงในวันรุ่งขึ้นค่อน
00:03:48 → 00:03:51ข้างชัดเจนมันช่วยในเรื่องของการสลับไป
00:03:51 → 00:03:54ใช้ระบบพลังงานของการใช้ไขมันด้วยแล้วมัน
00:03:54 → 00:03:56ก็ยังช่วยในการลดอาการบวมน้ำของร่างกาย
00:03:56 → 00:03:59คุณด้วยคือบางครั้งคนเราเนี่ยอาจจะดูรู้
00:03:59 → 00:04:01สึกว่ามันบก็อาจจะรู้สึกว่าน้ำหนักเยอะนะ
00:04:01 → 00:04:04ครับอันเนื่องมาจากการบวมน้ำเป็นสาเหตุ
00:04:04 → 00:04:06หนึ่งน้องใครที่ทานแป้งเยอะจะรู้เลยว่า
00:04:06 → 00:04:09ร่างกายจะบวมน้ำได้นะครับนะเพราะฉะนั้น
00:04:09 → 00:04:12การลดแป้งก็จะช่วยให้คุณผอมลงในชั่วข้าม
00:04:12 → 00:04:14คืนได้จากการที่คุณใช้ไขมันได้มากขึ้น
00:04:14 → 00:04:18แล้วก็ลดอาการบวมน้ำได้อีกด้วยเนาะสองข้อ
00:04:18 → 00:04:21นะครับแต่ข้อสำคัญนะครับข้อที่ 3 คือ
00:04:21 → 00:04:25เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเนี่ยลดการทานแป้งลง
00:04:25 → 00:04:28แล้วคุณจะต้องทานสารอาหารอื่นให้ครบด้วย
00:04:28 → 00:04:31ไม่งั้นจะเกิดหนึ่งคือคุณจะหิวสองคือร่าง
00:04:31 → 00:04:34กายจะมองว่าคุณเนี่ยอดอาหารคุณลองนึกภาพ
00:04:34 → 00:04:38ว่าถ้าคุณอยากผอมมากๆแล้วคุณไม่กินแป้ง
00:04:38 → 00:04:42ไม่กินน้ำตาลแล้วอาหารที่เป็นโปรตีนนะ
00:04:42 → 00:04:44ครับคุณก็ไม่กินไขมันของมันของทอดกูก็ไม่
00:04:44 → 00:04:47กินกลายเป็นว่าวันนั้นคุณกำลังปลดอาหาร
00:04:47 → 00:04:50อยู่ถามว่าผอมไหมผอมแต่ระบบเผาผลาญของคุณ
00:04:50 → 00:04:54มันจะพังโอเคไหมนะครับเพราะฉะนั้นคุณรถ
00:04:54 → 00:04:58พวกกลุ่มแป้งลงนะแต่คุณไม่ต้องลดกลุ่มที่
00:04:58 → 00:05:00เป็นโปรตีนเพราะว่าโปรแต่จริงๆแล้วหน้า
00:05:00 → 00:05:03ที่ของมันไม่ได้ให้เป็นพลังงานหลักนะแต่
00:05:03 → 00:05:05ว่ามันทำให้ร่างกายของคุณในยังทำงานได้
00:05:05 → 00:05:08ตามปกตินะครับเพราะฉะนั้นอาหารจำพวก
00:05:08 → 00:05:11โปรตีนเนื้อสัตว์นะครับนมไข่นะครับแล้ว
00:05:11 → 00:05:14พรุ่งนี้อย่างขาดได้ตามปกติเลยโอเคไหม
00:05:14 → 00:05:16ซึ่งจริงๆแล้วเนี่ยถ้าคุณไม่ได้มีโรค
00:05:16 → 00:05:18ประจำตัวในหนึ่งวันคุณก็ควรจะต้องทาน
00:05:18 → 00:05:21โปรตีนให้ได้ 0.8 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1
00:05:21 → 00:05:24กิโลกรัมอยู่แล้วนะครับเนาะส่วนพวกของมัน
00:05:24 → 00:05:27ของทอดทานได้ไหมนะครับหลายคนถามกันมาเยอะ
00:05:27 → 00:05:30มากจริงๆแล้วเนี่ยถ้าวันไหนที่คุณอยากทาน
00:05:30 → 00:05:33ของมันของทอดคุณต้องเป็นงดอาหารกลุ่มที่
00:05:33 → 00:05:37มันเป็นแป้งโอเคเปล่าเนาะว่าบางคนถามว่า
00:05:37 → 00:05:39มาหนึ่งกินเป็นไฟล์ได้ไหมเป็นฝ่ายเหมือน
00:05:39 → 00:05:42คือมันฝรั่งทอดเพราะฉะนั้นพวกนี้มันคือ
00:05:42 → 00:05:45แป้งทอดเรามักจะไม่กินของทอดร่วมกับอาหาร
00:05:45 → 00:05:48ที่เป็นแป้งเนาะนะครับนะแบบนี้จะช่วยให้
00:05:48 → 00:05:50คุณสลับไปใช้ระบบพลังงานที่เป็นไขมันได้
00:05:50 → 00:05:53ดีขึ้นมากๆนอนก็ได้ถ้าอยากจะกินไก่ทอดก็
00:05:53 → 00:05:56เป็นไก่ทอดไปเลยไม่ใช่พวกไก่ชุบแป้งทอด
00:05:56 → 00:05:58แบบนี้ก็คือแป้งทอดอีกต่างกันนะครับนะ
00:05:58 → 00:06:01เพราะฉะนั้นข้อที่ดีครับพยายามทานโปรตีน
00:06:01 → 00:06:04ให้อิ่มเนาะไม่งั้นจะกลายเป็นว่าคุณไม่
00:06:04 → 00:06:06ได้ทานสารอาหารอะไรเลยนะครับมันจะกลาย
00:06:06 → 00:06:08เป็นเหมือนคนที่กำลังปลดอาหารและระบบเผา
00:06:08 → 00:06:11ผลาญคุณจะพังข้อที่ 4 นะครับข้อนี้สำคัญ
00:06:11 → 00:06:15มากๆเหมือนกันก็คือคุณจะต้องจัดเวลาการ
00:06:15 → 00:06:18ทานให้ดีๆถ้าวันไหนที่คุณเนี่ยจะไปพบปะ
00:06:18 → 00:06:21สังสรรค์ในวันรุ่งขึ้นนะครับนะคุณควรจะ
00:06:21 → 00:06:23ต้องจัดเวลาการทานให้ร่างกายเนี่ยมีช่วง
00:06:23 → 00:06:25เวลาของการอยู่ทานให้ได้นานที่สุดเท่าที่
00:06:25 → 00:06:29จะทำได้นะครับซึ่งในตามนายวิจัยก็บอกว่า
00:06:29 → 00:06:31ถ้าคุณช่วงเวลาของการยึดทานมากกว่า 12
00:06:31 → 00:06:33ชั่วโมงจะสามารถเอาไขมันมาใช้ได้ดีขึ้น
00:06:33 → 00:06:36แต่ถ้าคุณอยากจะให้เห็นความเปลี่ยนแปลง
00:06:36 → 00:06:38ชัดเจนจากประสบการณ์ของมาหนึ่งที่ดูแลนัก
00:06:38 → 00:06:41เรียนในคอร์สหรือว่าในกลุ่มเรียนมอ 1 มา
00:06:41 → 00:06:43มากกว่า 7,000 นะครับมาหนึ่งบอกเลยนะครับ
00:06:43 → 00:06:46ว่าจริงๆแล้วเนี่ยถ้าคุณมีช่วงเวลากัน
00:06:46 → 00:06:49หยุดทานได้ประมาณ 15-16 ชั่วโมงเนี่ย
00:06:49 → 00:06:51กำลังดีเลยนะครับซึ่งจริงๆนี้มันคือพื้น
00:06:51 → 00:06:54ฐานของการทำ i s นั่นแหละนะครับแต่ใคร
00:06:54 → 00:06:56ที่ยังไม่เคยรู้จักไม่เป็นไรนะครับได้คิด
00:06:56 → 00:06:58จะต่อไปวันนึงจะอธิบายให้ฟังเนาะนะครับ
00:06:58 → 00:07:00เพราะฉะนั้น
00:07:00 → 00:07:03แต่ถ้าคุณมีช่วงเวลาของการหยุดทานได้
00:07:03 → 00:07:06ทรัพย์ 15 16 ชั่วโมงเช่นคุณพานจบที่ 2
00:07:06 → 00:07:10ทุ่มนะครับวันถัดไปนะครับคุณนับไป 16
00:07:10 → 00:07:11ชั่วโมงยังไม่ทันอะไรแล้วไปเริ่มพันธุ์
00:07:11 → 00:07:14อีกทีตอนเที่ยงแบบนี้จะไม่ร่างกายของคุณ
00:07:14 → 00:07:17หน่ะได้ใช้ไขมันมากขึ้นด้วยเนาะนะครับสี
00:07:17 → 00:07:19ข้อแล้วนะแล้วข้อสุดท้ายสำคัญที่สุดนะ
00:07:19 → 00:07:22ครับที่มันนี้อยากจะบอกก็คือคุณไม่ควรใช้
00:07:22 → 00:07:26เทคนิคแบบนี้ทำทุกวันโอเคไหมนะครับเพราะ
00:07:26 → 00:07:28ว่าจริงๆแล้วผมบอกแล้วนะว่าจริงๆแป้ง
00:07:28 → 00:07:31เนี่ยไม่ได้หมายความว่ามันไม่ดีต่อร่าง
00:07:31 → 00:07:33กายนะครับแต่ในช่วงที่คุณลดน้ำหนักคุณ
00:07:34 → 00:07:36ต้องเข้าใจว่าแป้งปริมาณเท่าไหร่ที่มัน
00:07:36 → 00:07:39โอเคกับการลดน้ำหนักของคุณเนอะแต่ถ้าอยาก
00:07:39 → 00:07:42จะลดในช่วงเวลาสั้นๆจริงๆการลดแป้งได้มาก
00:07:42 → 00:07:44ที่สุดก็จะช่วยให้คุณเนี่ยลดการบวมน้ำ
00:07:44 → 00:07:47แล้วก็สลับไปใช้ไขมันได้มากขึ้นด้วยนะ
00:07:47 → 00:07:49ครับส่วนใครที่อยากจะรู้ว่าจริงๆแล้วระยะ
00:07:49 → 00:07:52ยาวถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้ถาวรควรจะ
00:07:52 → 00:07:55ต้องทำยังไงนะครับหมอหนึ่งแนะนำให้คุณไป
00:07:55 → 00:07:58ชนปริ๊ดหาคุณชมจาก YouTube นะครับสามารถ
00:07:58 → 00:08:01เข้าไปชมคลิป 3 ขอต้อนลดน้ำหนักครั้งสุด
00:08:01 → 00:08:03ท้ายในชีวิตหรือ 3 ขั้นตอนลดน้ําหนัก 1
00:08:03 → 00:08:06เดือนอย่างเร่งด่วนนะครับชิดนะเนี่ยหมอ
00:08:06 → 00:08:08เหนืออธิบายไว้อย่างละเอียดยาวเลยนะคะว่า
00:08:08 → 00:08:10ถ้าในระยะยาวคุณอยากจะลดน้ำหนักให้อย่าง
00:08:10 → 00:08:13ยังยืนไม่ต้องกลับมากังวลเรื่องนั้นอีก
00:08:13 → 00:08:15แล้วคุณจะต้องทำยังไงส่วนถ้าคุณชมหมอ
00:08:15 → 00:08:18หนึ่งจาก Facebook นะครับเข้าไปที่โพสปัก
00:08:18 → 00:08:21หมุดบนสุดของเพจเลยนะครับนะคลิปนะดูให้จบ
00:08:21 → 00:08:23แล้วคุณจะเข้าใจเลยว่าจริงๆแล้วเนี่ยใน
00:08:23 → 00:08:26ระยะยาวคุณอยากจะรู้นะคุณต้องทำอะไรบ้าง
00:08:26 → 00:08:28นะครับก็วันนี้นะครับสำหรับใครที่อยากลด
00:08:28 → 00:08:30น้ำหนักเร่งด่วนอยากให้เห็นความเปลี่ยน
00:08:30 → 00:08:33แปลงที่จริงฉันก็ทำได้นะนะครับนะคุณลอง
00:08:33 → 00:08:35เอาเทคนิคดีๆในวันนี้ไปปรับใช้ดูนะครับ
00:08:35 → 00:08:38เนาะและก่อนที่จะจบคลิปนี้ไปนะครับก็ลอง
00:08:38 → 00:08:40คอมเม้นต์กันมาได้นะครับว่าตอนนี้น้ำหนัก
00:08:40 → 00:08:42เท่าไหร่อยากลดน้ำหนักเหลือเท่าไหร่นะ
00:08:42 → 00:08:44ครับนะเดี๋ยวมาหนึ่งมาตอบคอมเมนต์นะครับ
00:08:44 → 00:08:47แล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับใครที่อยากเข้า
00:08:47 → 00:08:49ใจกันลดน้ำหนักมากขึ้นนะครับหากยังไม่ได้
00:08:49 → 00:08:51ชมคลิปนี้นะครับสามารถกดได้เลยนะครับใน
00:08:51 → 00:08:53คลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:08:53 → 00:08:56ชีวิตนะครับคลิปนี้เนี่ยจะช่วยให้คุณเข้า
00:08:56 → 00:08:59ใจพื้นฐานในการลดน้ำหนักและก็สามารถลดน้ำ
00:08:59 → 00:09:01หนักได้อย่างง่าย 4 ระยะเวลาสั้นๆเลยนะ
00:09:01 → 00:09:03ครับ