00:00:00 → 00:00:03 การลดน้ําหนักเร่งด่วน 1 วันทำได้ไหมทำ

00:00:03 → 00:00:06 ยังไงนะครับคลิปนี้มีคำตอบนะครับสวัสดี

00:00:06 → 00:00:08 ครับผมนายแพทย์ธวัชพงศ์สวัสดิ์กิจไพโรจน์

00:00:08 → 00:00:09 นะครับหรือมะเร็ง Healthy ฮีโร่นะครับ

00:00:10 → 00:00:12 เมื่อคุณชมคลิปนี้จนจบนะครับคุณจะรู้เลย

00:00:12 → 00:00:14 ว่าหลายๆคนที่ถามกันเข้ามานะครับว่าว่า 1

00:00:14 → 00:00:17 ถ้าอยากลดน้ำหนักโดยที่ใช้เวลาเร็วเร่ง

00:00:17 → 00:00:20 ด่วนเลย 1 วันเนี่ยมันพอจะทำได้ไหมนะครับ

00:00:20 → 00:00:21 ว่าเล่นบล็อกก่อนเลยนะครับว่าจริงๆแล้ว

00:00:21 → 00:00:24 มันทำได้แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะลดแบบหัว 3 โล 5

00:00:24 → 00:00:26 กิโลนะครับแต่คุณจะรู้สึกเลยว่าคุณเนี่ย

00:00:26 → 00:00:30 สามารถกระชับและก็รู้สึกว่าสบายตัวขึ้น

00:00:30 → 00:00:32 ได้ในระยะเวลา 1 วันเริ่มเห็นความเปลี่ยน

00:00:32 → 00:00:36 แปลงได้นะครับเมื่อคุณทำตาม 5 ข้อที่มา 1

00:00:36 → 00:00:38 จะพูดในวันนี้นะครับแต่ก่อนอื่นนะครับหาก

00:00:38 → 00:00:41 คุณชนหนึ่งจาก YouTube นะครับสามารถกดติด

00:00:41 → 00:00:44 ตามนะครับกดไลค์นะครับกดแชร์กดปุ่มอะไรก็

00:00:44 → 00:00:46 ได้ที่มีนะครับกด Subscribe ไว้นะครับคุณ

00:00:46 → 00:00:48 จะได้ไม่พลาดนะครับความรู้ดีๆจากช่อง

00:00:48 → 00:00:51 Healthy ฮีโร่ของมานึงนะครับแล้วก็ทำชม

00:00:51 → 00:00:53 นึงจาก Facebook นะครับสามารถกดไลค์กด

00:00:53 → 00:00:56 แชร์และกดติดตามนะครับเพื่อที่จะได้ไม่

00:00:56 → 00:00:58 พลาดความรู้ดีๆเช่นกันนะครับคันนี้ย้อน

00:00:58 → 00:01:00 กลับมานะครับว่า

00:01:00 → 00:01:03 ๆแล้วถ้าเราอยากจะผอมในระยะเวลาสั้นๆเช่น

00:01:03 → 00:01:06 บางคนเนี่ยจะต้องเป็นการแต่งงานบางคนจะ

00:01:06 → 00:01:09 ออกไปพบปะสังสรรค์เพื่อนนะครับนะแล้วอยาก

00:01:09 → 00:01:11 ได้ความมั่นใจมากขึ้นเนี่ยโดยที่อยากลด

00:01:11 → 00:01:14 น้ำหนักเลยเวลาสั้นๆบางคนชั่วข้ามคืนเลย

00:01:14 → 00:01:17 เนี่ยมันมีวิธีไหนบ้างไหมที่พอจะทำให้

00:01:17 → 00:01:19 เห็นความเปลี่ยนแปลงได้บ้างนะครับซึ่ง

00:01:19 → 00:01:22 จริงๆก็ถือว่ามีนะครับสุวรรณขอยกตัวอย่าง

00:01:22 → 00:01:24 นะครับนักเรียนในคอร์สของหนึ่งคนนึงคนนี้

00:01:24 → 00:01:26 เนี่ยเขาเป็นนักแสดงนะครับแล้วก็ต้องใช้

00:01:26 → 00:01:29 ระยะเวลาสั้นๆมากๆนะครับในการที่จะกลับไป

00:01:29 → 00:01:31 ลดน้ำหนักนะครับว่าหนึ่งเลยได้แนะนำ

00:01:31 → 00:01:34 เทคนิคนะครับไปทั้งหมด 5 ขั้นตอนด้วยกัน

00:01:34 → 00:01:38 นะครับซึ่งข้อที่ 1 นะครับที่คุณต้องทำนะ

00:01:38 → 00:01:40 เพื่อที่อยากจะเห็นความเปลี่ยนแปลงเร็วใน

00:01:40 → 00:01:43 ชั่วข้ามคืนเลยนะครับก็คือในวันนี้คุณควร

00:01:43 → 00:01:46 จะต้องลดน้ำตาลอาหารทุกอย่างที่เป็นน้ำ

00:01:46 → 00:01:49 ตาลนะครับคุณต้องงดให้หมดเลยนะครับแล้ว

00:01:49 → 00:01:51 มันจะเห็นผลเร็วมากๆโดยเฉพาะพวกเครื่อง

00:01:51 → 00:01:54 ดื่มต่างๆนะครับที่มีน้ำตาลไม่ว่าจะเป็น

00:01:54 → 00:01:58 น้ำอัดลมกาแฟที่มีน้ำตาลต่างๆนะครับนะพวก

00:01:58 → 00:02:01 นี้ให้เปลี่ยนไปเป็นเพียงดื่มที่มีน้ำตาล

00:02:01 → 00:02:05 นะครับโดยเฉพาะน้ำปลานะครับได้ชาที่ไม่มี

00:02:05 → 00:02:07 น้ำตาเลยเป็นชา 100% ไม่ว่าจะเป็นชาล้อ

00:02:07 → 00:02:09 หรือชาเย็นนะครับที่เป็นชาเขียวร้อนชา

00:02:09 → 00:02:12 เขียวเย็นได้หมดเลยแล้วก็เปลี่ยนกาแฟที่

00:02:12 → 00:02:15 ใส่นมใส่น้ำตาลใส่น้ำผึ้งทั้งหลายเป็น

00:02:15 → 00:02:18 กาแฟดำตรงนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเนี่ย

00:02:18 → 00:02:20 สลับไปใช้ไขมันได้ดีอย่างที่มานึงบอกไปนะ

00:02:20 → 00:02:23 ครับอันนี้คือข้อที่ 1 นะซึ่งผมบอกว่า

00:02:23 → 00:02:25 เค้าแรกสำคัญที่สุดเมื่อคุณทำได้คุณจะรู้

00:02:25 → 00:02:27 สึกหรือว่าวันรุ่งขึ้นคุณรีนขึ้นนะครับ

00:02:27 → 00:02:30 ข้อถัดไปข้อที่สองนะครับสิ่งที่คุณควรจะ

00:02:30 → 00:02:34 ทำก็คือการลดแป้งให้ได้เยอะที่สุดมาหนึ่ง

00:02:34 → 00:02:37 ไม่ได้บอกว่าแป้งเนี่ยไม่ดีนะครับแต่ถ้า

00:02:37 → 00:02:40 คุณต้องการจะลดในระยะเวลาสั้นๆเร่งด่วน

00:02:40 → 00:02:43 มากๆเนี่ยคุณควรจะต้องลดการทานอาหารที่

00:02:43 → 00:02:46 เป็นแป้งลงให้ได้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำ

00:02:46 → 00:02:48 ได้เลยเพราะว่าจริงๆแล้วระบบพลังงานของ

00:02:48 → 00:02:50 ร่างกายของเราในมันมีอยู่ทั้งหมด 2 ระบบ

00:02:50 → 00:02:53 ด้วยกันก็คือการที่คุณใช้แป้งหรือน้ำตาล

00:02:53 → 00:02:56 เป็นพลังงานและก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานดัง

00:02:56 → 00:03:00 นั้นการที่คุณอยากจะใช้ไขมันเป็นพลังงาน

00:03:00 → 00:03:03 ขอขอบคุณควรจะต้องลดการใช้แป้งลงลดการ

00:03:03 → 00:03:06 เติมแป้งเข้าไปในร่างกายในข้อที่ 1 และลด

00:03:06 → 00:03:08 น้ำตาลไปแล้วนะเพราะฉะนั้นข้อที่สองคนจะ

00:03:08 → 00:03:10 ต้องลดแป้งมานึ่งแล้วอะไรบ้างล่ะที่มัน

00:03:10 → 00:03:13 เป็นแป้งนะครับก็ได้แก่พวกข้าวนะครับเส้น

00:03:13 → 00:03:16 ก๋วยเตี๋ยวทั้งหลายนะครับข้าวเส้นขนมปัง

00:03:16 → 00:03:21 นะครับนะพวกผักหัวเผือกมันนะครับพวกนี้นะ

00:03:21 → 00:03:25 แล้วก็พวกที่เป็นผลไม้ทั้งหลายพวกนี้

00:03:25 → 00:03:27 เนี่ยเป็นแป้งกับน้ำตาลโดยธรรมชาตินะครับ

00:03:27 → 00:03:30 ดังนั้นถ้าอยากจะเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบ

00:03:30 → 00:03:33 เร่งด่วนให้งดแป้งพวกนี้ไปก่อนหรือถ้าจะ

00:03:33 → 00:03:36 สลับไปทานแป้งแบบอื่นก็ต้องเป็นแป้งที่

00:03:36 → 00:03:40 ไม่ได้ให้ขาดไม่ได้ให้แป้งในปริมาณที่สูง

00:03:40 → 00:03:43 เช่นอาจจะเป็นพวกบุกนะครับพวกนี้ได้เมื่อ

00:03:43 → 00:03:46 คุณรถแป้งลงเยอะๆและระยะเวลา 1 วันเนี่ย

00:03:46 → 00:03:48 จะเห็นความเปลี่ยนแปลงในวันรุ่งขึ้นค่อน

00:03:48 → 00:03:51 ข้างชัดเจนมันช่วยในเรื่องของการสลับไป

00:03:51 → 00:03:54 ใช้ระบบพลังงานของการใช้ไขมันด้วยแล้วมัน

00:03:54 → 00:03:56 ก็ยังช่วยในการลดอาการบวมน้ำของร่างกาย

00:03:56 → 00:03:59 คุณด้วยคือบางครั้งคนเราเนี่ยอาจจะดูรู้

00:03:59 → 00:04:01 สึกว่ามันบก็อาจจะรู้สึกว่าน้ำหนักเยอะนะ

00:04:01 → 00:04:04 ครับอันเนื่องมาจากการบวมน้ำเป็นสาเหตุ

00:04:04 → 00:04:06 หนึ่งน้องใครที่ทานแป้งเยอะจะรู้เลยว่า

00:04:06 → 00:04:09 ร่างกายจะบวมน้ำได้นะครับนะเพราะฉะนั้น

00:04:09 → 00:04:12 การลดแป้งก็จะช่วยให้คุณผอมลงในชั่วข้าม

00:04:12 → 00:04:14 คืนได้จากการที่คุณใช้ไขมันได้มากขึ้น

00:04:14 → 00:04:18 แล้วก็ลดอาการบวมน้ำได้อีกด้วยเนาะสองข้อ

00:04:18 → 00:04:21 นะครับแต่ข้อสำคัญนะครับข้อที่ 3 คือ

00:04:21 → 00:04:25 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเนี่ยลดการทานแป้งลง

00:04:25 → 00:04:28 แล้วคุณจะต้องทานสารอาหารอื่นให้ครบด้วย

00:04:28 → 00:04:31 ไม่งั้นจะเกิดหนึ่งคือคุณจะหิวสองคือร่าง

00:04:31 → 00:04:34 กายจะมองว่าคุณเนี่ยอดอาหารคุณลองนึกภาพ

00:04:34 → 00:04:38 ว่าถ้าคุณอยากผอมมากๆแล้วคุณไม่กินแป้ง

00:04:38 → 00:04:42 ไม่กินน้ำตาลแล้วอาหารที่เป็นโปรตีนนะ

00:04:42 → 00:04:44 ครับคุณก็ไม่กินไขมันของมันของทอดกูก็ไม่

00:04:44 → 00:04:47 กินกลายเป็นว่าวันนั้นคุณกำลังปลดอาหาร

00:04:47 → 00:04:50 อยู่ถามว่าผอมไหมผอมแต่ระบบเผาผลาญของคุณ

00:04:50 → 00:04:54 มันจะพังโอเคไหมนะครับเพราะฉะนั้นคุณรถ

00:04:54 → 00:04:58 พวกกลุ่มแป้งลงนะแต่คุณไม่ต้องลดกลุ่มที่

00:04:58 → 00:05:00 เป็นโปรตีนเพราะว่าโปรแต่จริงๆแล้วหน้า

00:05:00 → 00:05:03 ที่ของมันไม่ได้ให้เป็นพลังงานหลักนะแต่

00:05:03 → 00:05:05 ว่ามันทำให้ร่างกายของคุณในยังทำงานได้

00:05:05 → 00:05:08 ตามปกตินะครับเพราะฉะนั้นอาหารจำพวก

00:05:08 → 00:05:11 โปรตีนเนื้อสัตว์นะครับนมไข่นะครับแล้ว

00:05:11 → 00:05:14 พรุ่งนี้อย่างขาดได้ตามปกติเลยโอเคไหม

00:05:14 → 00:05:16 ซึ่งจริงๆแล้วเนี่ยถ้าคุณไม่ได้มีโรค

00:05:16 → 00:05:18 ประจำตัวในหนึ่งวันคุณก็ควรจะต้องทาน

00:05:18 → 00:05:21 โปรตีนให้ได้ 0.8 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1

00:05:21 → 00:05:24 กิโลกรัมอยู่แล้วนะครับเนาะส่วนพวกของมัน

00:05:24 → 00:05:27 ของทอดทานได้ไหมนะครับหลายคนถามกันมาเยอะ

00:05:27 → 00:05:30 มากจริงๆแล้วเนี่ยถ้าวันไหนที่คุณอยากทาน

00:05:30 → 00:05:33 ของมันของทอดคุณต้องเป็นงดอาหารกลุ่มที่

00:05:33 → 00:05:37 มันเป็นแป้งโอเคเปล่าเนาะว่าบางคนถามว่า

00:05:37 → 00:05:39 มาหนึ่งกินเป็นไฟล์ได้ไหมเป็นฝ่ายเหมือน

00:05:39 → 00:05:42 คือมันฝรั่งทอดเพราะฉะนั้นพวกนี้มันคือ

00:05:42 → 00:05:45 แป้งทอดเรามักจะไม่กินของทอดร่วมกับอาหาร

00:05:45 → 00:05:48 ที่เป็นแป้งเนาะนะครับนะแบบนี้จะช่วยให้

00:05:48 → 00:05:50 คุณสลับไปใช้ระบบพลังงานที่เป็นไขมันได้

00:05:50 → 00:05:53 ดีขึ้นมากๆนอนก็ได้ถ้าอยากจะกินไก่ทอดก็

00:05:53 → 00:05:56 เป็นไก่ทอดไปเลยไม่ใช่พวกไก่ชุบแป้งทอด

00:05:56 → 00:05:58 แบบนี้ก็คือแป้งทอดอีกต่างกันนะครับนะ

00:05:58 → 00:06:01 เพราะฉะนั้นข้อที่ดีครับพยายามทานโปรตีน

00:06:01 → 00:06:04 ให้อิ่มเนาะไม่งั้นจะกลายเป็นว่าคุณไม่

00:06:04 → 00:06:06 ได้ทานสารอาหารอะไรเลยนะครับมันจะกลาย

00:06:06 → 00:06:08 เป็นเหมือนคนที่กำลังปลดอาหารและระบบเผา

00:06:08 → 00:06:11 ผลาญคุณจะพังข้อที่ 4 นะครับข้อนี้สำคัญ

00:06:11 → 00:06:15 มากๆเหมือนกันก็คือคุณจะต้องจัดเวลาการ

00:06:15 → 00:06:18 ทานให้ดีๆถ้าวันไหนที่คุณเนี่ยจะไปพบปะ

00:06:18 → 00:06:21 สังสรรค์ในวันรุ่งขึ้นนะครับนะคุณควรจะ

00:06:21 → 00:06:23 ต้องจัดเวลาการทานให้ร่างกายเนี่ยมีช่วง

00:06:23 → 00:06:25 เวลาของการอยู่ทานให้ได้นานที่สุดเท่าที่

00:06:25 → 00:06:29 จะทำได้นะครับซึ่งในตามนายวิจัยก็บอกว่า

00:06:29 → 00:06:31 ถ้าคุณช่วงเวลาของการยึดทานมากกว่า 12

00:06:31 → 00:06:33 ชั่วโมงจะสามารถเอาไขมันมาใช้ได้ดีขึ้น

00:06:33 → 00:06:36 แต่ถ้าคุณอยากจะให้เห็นความเปลี่ยนแปลง

00:06:36 → 00:06:38 ชัดเจนจากประสบการณ์ของมาหนึ่งที่ดูแลนัก

00:06:38 → 00:06:41 เรียนในคอร์สหรือว่าในกลุ่มเรียนมอ 1 มา

00:06:41 → 00:06:43 มากกว่า 7,000 นะครับมาหนึ่งบอกเลยนะครับ

00:06:43 → 00:06:46 ว่าจริงๆแล้วเนี่ยถ้าคุณมีช่วงเวลากัน

00:06:46 → 00:06:49 หยุดทานได้ประมาณ 15-16 ชั่วโมงเนี่ย

00:06:49 → 00:06:51 กำลังดีเลยนะครับซึ่งจริงๆนี้มันคือพื้น

00:06:51 → 00:06:54 ฐานของการทำ i s นั่นแหละนะครับแต่ใคร

00:06:54 → 00:06:56 ที่ยังไม่เคยรู้จักไม่เป็นไรนะครับได้คิด

00:06:56 → 00:06:58 จะต่อไปวันนึงจะอธิบายให้ฟังเนาะนะครับ

00:06:58 → 00:07:00 เพราะฉะนั้น

00:07:00 → 00:07:03 แต่ถ้าคุณมีช่วงเวลาของการหยุดทานได้

00:07:03 → 00:07:06 ทรัพย์ 15 16 ชั่วโมงเช่นคุณพานจบที่ 2

00:07:06 → 00:07:10 ทุ่มนะครับวันถัดไปนะครับคุณนับไป 16

00:07:10 → 00:07:11 ชั่วโมงยังไม่ทันอะไรแล้วไปเริ่มพันธุ์

00:07:11 → 00:07:14 อีกทีตอนเที่ยงแบบนี้จะไม่ร่างกายของคุณ

00:07:14 → 00:07:17 หน่ะได้ใช้ไขมันมากขึ้นด้วยเนาะนะครับสี

00:07:17 → 00:07:19 ข้อแล้วนะแล้วข้อสุดท้ายสำคัญที่สุดนะ

00:07:19 → 00:07:22 ครับที่มันนี้อยากจะบอกก็คือคุณไม่ควรใช้

00:07:22 → 00:07:26 เทคนิคแบบนี้ทำทุกวันโอเคไหมนะครับเพราะ

00:07:26 → 00:07:28 ว่าจริงๆแล้วผมบอกแล้วนะว่าจริงๆแป้ง

00:07:28 → 00:07:31 เนี่ยไม่ได้หมายความว่ามันไม่ดีต่อร่าง

00:07:31 → 00:07:33 กายนะครับแต่ในช่วงที่คุณลดน้ำหนักคุณ

00:07:34 → 00:07:36 ต้องเข้าใจว่าแป้งปริมาณเท่าไหร่ที่มัน

00:07:36 → 00:07:39 โอเคกับการลดน้ำหนักของคุณเนอะแต่ถ้าอยาก

00:07:39 → 00:07:42 จะลดในช่วงเวลาสั้นๆจริงๆการลดแป้งได้มาก

00:07:42 → 00:07:44 ที่สุดก็จะช่วยให้คุณเนี่ยลดการบวมน้ำ

00:07:44 → 00:07:47 แล้วก็สลับไปใช้ไขมันได้มากขึ้นด้วยนะ

00:07:47 → 00:07:49 ครับส่วนใครที่อยากจะรู้ว่าจริงๆแล้วระยะ

00:07:49 → 00:07:52 ยาวถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักได้ถาวรควรจะ

00:07:52 → 00:07:55 ต้องทำยังไงนะครับหมอหนึ่งแนะนำให้คุณไป

00:07:55 → 00:07:58 ชนปริ๊ดหาคุณชมจาก YouTube นะครับสามารถ

00:07:58 → 00:08:01 เข้าไปชมคลิป 3 ขอต้อนลดน้ำหนักครั้งสุด

00:08:01 → 00:08:03 ท้ายในชีวิตหรือ 3 ขั้นตอนลดน้ําหนัก 1

00:08:03 → 00:08:06 เดือนอย่างเร่งด่วนนะครับชิดนะเนี่ยหมอ

00:08:06 → 00:08:08 เหนืออธิบายไว้อย่างละเอียดยาวเลยนะคะว่า

00:08:08 → 00:08:10 ถ้าในระยะยาวคุณอยากจะลดน้ำหนักให้อย่าง

00:08:10 → 00:08:13 ยังยืนไม่ต้องกลับมากังวลเรื่องนั้นอีก

00:08:13 → 00:08:15 แล้วคุณจะต้องทำยังไงส่วนถ้าคุณชมหมอ

00:08:15 → 00:08:18 หนึ่งจาก Facebook นะครับเข้าไปที่โพสปัก

00:08:18 → 00:08:21 หมุดบนสุดของเพจเลยนะครับนะคลิปนะดูให้จบ

00:08:21 → 00:08:23 แล้วคุณจะเข้าใจเลยว่าจริงๆแล้วเนี่ยใน

00:08:23 → 00:08:26 ระยะยาวคุณอยากจะรู้นะคุณต้องทำอะไรบ้าง

00:08:26 → 00:08:28 นะครับก็วันนี้นะครับสำหรับใครที่อยากลด

00:08:28 → 00:08:30 น้ำหนักเร่งด่วนอยากให้เห็นความเปลี่ยน

00:08:30 → 00:08:33 แปลงที่จริงฉันก็ทำได้นะนะครับนะคุณลอง

00:08:33 → 00:08:35 เอาเทคนิคดีๆในวันนี้ไปปรับใช้ดูนะครับ

00:08:35 → 00:08:38 เนาะและก่อนที่จะจบคลิปนี้ไปนะครับก็ลอง

00:08:38 → 00:08:40 คอมเม้นต์กันมาได้นะครับว่าตอนนี้น้ำหนัก

00:08:40 → 00:08:42 เท่าไหร่อยากลดน้ำหนักเหลือเท่าไหร่นะ

00:08:42 → 00:08:44 ครับนะเดี๋ยวมาหนึ่งมาตอบคอมเมนต์นะครับ

00:08:44 → 00:08:47 แล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับใครที่อยากเข้า

00:08:47 → 00:08:49 ใจกันลดน้ำหนักมากขึ้นนะครับหากยังไม่ได้

00:08:49 → 00:08:51 ชมคลิปนี้นะครับสามารถกดได้เลยนะครับใน

00:08:51 → 00:08:53 คลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน

00:08:53 → 00:08:56 ชีวิตนะครับคลิปนี้เนี่ยจะช่วยให้คุณเข้า

00:08:56 → 00:08:59 ใจพื้นฐานในการลดน้ำหนักและก็สามารถลดน้ำ

00:08:59 → 00:09:01 หนักได้อย่างง่าย 4 ระยะเวลาสั้นๆเลยนะ

00:09:01 → 00:09:03 ครับ