00:00:00 → 00:00:02 อาหาร 5 อย่างนะครับช่วยลดน้ำหนัก 20 กล
00:00:03 → 00:00:05 ใน 3 เดือนนะครับนะท่านนี้ทำยังไงนะครับ
00:00:05 → 00:00:08 เดี๋ยวหมอหนึจะมาสรุปให้ฟังนะครับสวัสดี
00:00:08 → 00:00:09 ครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับหลดน้ำ
00:00:09 → 00:00:11 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:11 → 00:00:13 Healthy ฮีโร่นะครับเดี๋ยวคลิปนี้นะเรา
00:00:13 → 00:00:16 จะพูดถึงอาหารสรุปให้ฟังเนาะว่า 5 อย่าง 5
00:00:16 → 00:00:18 หมวดหมู่เนี่ยเราต้องปรับอะไรบ้างถึงจะลด
00:00:18 → 00:00:20 น้ำหนักได้นะครับเหมือนนักเรียนท่านนี้นะ
00:00:20 → 00:00:22 ครับที่เอาเทคนิคในช่องของหมอ1ึไปปรับใช้
00:00:22 → 00:00:25 นะดูนะเนี่ยนะครับตอนเมื่อประมาณ 1-2
00:00:25 → 00:00:27 เดือนที่แล้วเนี่ยหมอหนึ่งลงคลิปนี้ไปก็
00:00:27 → 00:00:30 คือคลิป 5 วิธีลดน้ำหนักนะครับสูตรึงไข
00:00:30 → 00:00:32 มันมาใช้แทนน้ำตาลอ่าตอนนั้นเนี่ยเค้าได้
00:00:32 → 00:00:34 ลองเอาไปปรับใช้ถูกมยแล้วก็ลดน้ำหนักไป
00:00:34 → 00:00:38 เนี่ย 3 เดือนลดจาก 112 เหลือ 93 พูดง่าย
00:00:38 → 00:00:41 ๆคือลดไป 19 กเลยนะนะครับเพราะฉะนั้นก็ขอ
00:00:41 → 00:00:43 แสดงความยินดีกับเพื่อนๆด้วยเนาะนะครับ
00:00:43 → 00:00:46 ใครที่ดูช่องหมอ 1 มานานแล้วเนี่ยก็อยาก
00:00:46 → 00:00:48 ให้เข้ามาดูเคสแบบเบ่อยๆเราจะได้มีกำลัง
00:00:48 → 00:00:50 ใจด้วยว่าเราไม่ได้ลดอยู่คนเดียวถูกมั้ย
00:00:50 → 00:00:52 มีคนที่กำลังลดกับเราแล้วเก็ทำได้ด้วยนะ
00:00:52 → 00:00:54 ครับเพราะหลายๆครั้งหลายๆคนดูความรู้แบบ
00:00:54 → 00:00:56 เนี้ยมาจาก YouTube หลายช่องดูมาจากคุณ
00:00:56 → 00:00:59 หมอหลายท่านมากๆแต่สำคัญคือยังไม่เชื่อ
00:00:59 → 00:01:01 ว่าว่าตัวเองจะทำได้มันเกิดจากการที่เรา
00:01:01 → 00:01:03 ไม่ค่อยเห็นคนประสบความสำเร็จถ้าเราเห็น
00:01:03 → 00:01:06 คนประสบความสำเร็จแบบนี้บ่อยๆนะครับหรือ
00:01:06 → 00:01:07 บางคนที่อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้ง
00:01:07 → 00:01:09 สุดท้ายในชีวิตกับหมอ 1 เนี่ยมันมีคนผอม
00:01:09 → 00:01:11 ลงทุกวันในกลุ่มนั้นน่ะเพราะฉะนั้นเราก็
00:01:11 → 00:01:13 จะเชื่อด้วยว่าเออคนอื่นเขคลดยากกว่าเรา
00:01:13 → 00:01:15 อีกคนอื่นเขาคต้นทุนน้อยกว่าเราอีกทำไมเ
00:01:15 → 00:01:18 ลดได้ทำไมเราจะลดไม่ได้เนาะเพราะฉะนั้น
00:01:18 → 00:01:21 ท่านนี้ลดไป 19 กนะครับนะอัปเดตเพิ่มจาก
00:01:21 → 00:01:23 เดิมนะเก่งมากๆนะครับปรบมือให้เนาะคราว
00:01:23 → 00:01:25 นี้หลายๆคนที่เพิ่งมาติดตามหมอหนนะครับนะ
00:01:26 → 00:01:28 อย่าลืมกดติดตามไว้นะนะครับแล้วกดกระดิ่ง
00:01:28 → 00:01:29 แจ้งเตือนเพราะหมอหน่งจะลงคลิปเกี่ยวกับ
00:01:29 → 00:01:31 อะไลดน้ำหนักเนี่ยช่วงอังคารพฤหัสอาทิตย์
00:01:31 → 00:01:33 และช่วงต้นปีหน้าจะพยายามเริ่มลงทุกวันละ
00:01:33 → 00:01:36 เนาะทุกคนจะได้มีกำลังใจเรื่อยๆแต่ถ้า
00:01:36 → 00:01:38 สมมุติไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงหรือใครที่
00:01:38 → 00:01:40 อยากทบทวนตัวเองนะครับว่าเราจะต้องปรับ
00:01:40 → 00:01:41 อะไรบ้างวันนี้ขอพูดถึงเรื่องอาหารอย่าง
00:01:41 → 00:01:44 เดียวก่อนเนาะว่าอาหาร 5 อย่างเนี่ย 5
00:01:44 → 00:01:46 หมวดหมู่มีอะไรบ้างอันที่ 1 นะครับคนที่
00:01:46 → 00:01:49 น้ำหนักตัวเยอะๆนะเกิน 80 กลขึ้นไปนะหมอ
00:01:50 → 00:01:53 นึงบอกเลยนะลดยังไงก็ได้ลดง่ายมากๆแต่
00:01:53 → 00:01:55 ต้องเอาสิ่งที่เป็นน้ำตาลออกจากชีวิตไป
00:01:55 → 00:01:58 ก่อนและหลังๆเนี่ยเราเริ่มพบแล้วว่าจริงๆ
00:01:58 → 00:02:01 พวกที่เป็นสารให้ในความหวานเนี่ยก็ไม่ควร
00:02:01 → 00:02:03 ทานบ่อยนะครับเพราะว่าอะไรเดี๋ยวจะอธิบาย
00:02:03 → 00:02:05 ให้ฟังเนาะแต่ก่อนอื่นเนี่ยก่อนที่เราจะ
00:02:05 → 00:02:07 ลดน้ำหนักได้เราต้องเข้าใจพื้นฐานก่อนว
00:02:07 → 00:02:10 หนึจะพูดทุกคลิปเลยถูกมยว่าพื้นฐานการลด
00:02:10 → 00:02:12 น้ำหนักของคนเราเนี่ยเราไม่ได้อ้วนจากการ
00:02:12 → 00:02:14 ที่เรากินของมันของทอดนะมันมีคนที่กินของ
00:02:14 → 00:02:16 มันของทอดแต่ผอมด้วยนะเดี๋ยวข้อ 5 จะพูด
00:02:16 → 00:02:19 เรื่องนี้ให้ฟังนะครับเรื่องของมันของทอด
00:02:19 → 00:02:20 เนี่ยแล้วเราก็ไม่ได้อ้วนจากการที่เราไม่
00:02:20 → 00:02:22 ออกกำลังกายด้วยนะเพราะมันมีคนที่ไม่ออก
00:02:22 → 00:02:25 กำลังกายเลยแต่ผอมอ่ะถูกมยแสดงว่าเราอ้วน
00:02:25 → 00:02:27 จากอะไรเราไม่ได้อ้วนจากสิ่งที่เราเคย
00:02:27 → 00:02:29 เชื่อมาแต่เราอ้วนจากสิ่งที่เรียกว่าน้ำ
00:02:29 → 00:02:31 ตาลเป็นหลักเพราะระบบพลังงานในร่างกายเรา
00:02:31 → 00:02:33 มันจะใช้อยู่ 2 อย่างหลักๆคือใช้น้ำตาล
00:02:33 → 00:02:36 หรือไม่ก็ใช้ไขมันนะครับเพราะฉะนั้นถ้า
00:02:36 → 00:02:38 เราเข้าใจว่าร่างกายเรามีน้ำตาลมันจะใช้
00:02:38 → 00:02:40 น้ำตาลก่อนไขมันเราจะรู้แล้วว่าอ๋อแต่
00:02:40 → 00:02:41 ก่อนที่เราอ้วนเพราะว่าอะไรเพราะเรากิน
00:02:42 → 00:02:44 น้ำตาลเข้าไปร่างกายใช้เราก็ไม่ได้เอาไข
00:02:44 → 00:02:46 มันมาใช้เลยแล้วบางคนกินน้ำตาลเยอะด้วยพอ
00:02:46 → 00:02:48 น้ำตาลใช้ไม่หมดมันดันเอาน้ำตาลที่เหลือ
00:02:48 → 00:02:50 ตรงนั้นไปสะสมเป็นไขมันได้อีกเพราะฉะนั้น
00:02:50 → 00:02:53 ข้อที่ 1 นะครับทวนนะถ้าอยากผอมให้ลดทุก
00:02:53 → 00:02:55 อย่างที่เป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลง่าย
00:02:55 → 00:02:58 สุดๆเลยพวกอาหารที่เค้าปรุงมาแล้วช่างมัน
00:02:58 → 00:03:00 นะครับนะเราแก้อะไรไม่ได้ได้ถูกมั้ยดีที่
00:03:00 → 00:03:02 สุดในจุดที่ทำได้คืออะไรที่เราเป็นคน
00:03:02 → 00:03:04 เลือกเองเราต้องเลือกที่ไม่มีน้ำตาล
00:03:04 → 00:03:07 เครื่องดื่มพวกชาต่างๆจากชาหวานเป็นชาไม่
00:03:07 → 00:03:10 หวานได้มั้ยจากพวกชานมไข่มุกเป็นชาที่
00:03:10 → 00:03:13 อุ่นๆชาร้อนๆชาเขียวเย็นๆแบบไม่ใส่น้ำตาล
00:03:13 → 00:03:15 ได้มยนะครับน้ำผึ้งก็ไม่แนะนำให้ใส่นะ
00:03:15 → 00:03:17 เพราะว่าน้ำผึ้งก็เป็นน้ำตาลชนิดนึง
00:03:17 → 00:03:19 เหมือนกันแม้จะเป็นน้ำตาลจากธรรมชาติก็
00:03:19 → 00:03:21 ตามนะครับเนาะพวกสารให้ความหวานเนี่ยหลัง
00:03:21 → 00:03:24 ๆเราเริ่มพบแล้วว่ามันมีอันตรายนะครับนะ
00:03:24 → 00:03:28 อย่างสารอิอที่เอามาทำพวกขนมเนี่ยกินนานๆ
00:03:28 → 00:03:30 ก็มีผลกับร่างกายเหมือนกันแต่สารบางตัว
00:03:30 → 00:03:32 ที่เพิ่งมีมาเพิ่งดังมาไม่กี่ปีเนี่ยก็
00:03:32 → 00:03:34 อาจจะมีการศึกษาที่ยังไม่ชัดเจนมากแต่ที่
00:03:34 → 00:03:37 แน่ๆคือมันทำให้ลิ้นของเราติดหวานเมื่อ
00:03:37 → 00:03:39 ไหร่ก็ตามที่ลิ้นเราติดหวานแล้วณวันนึง
00:03:39 → 00:03:41 เราออกไปใช้ชีวิตเช่นคุณขับรถไปเที่ยว
00:03:41 → 00:03:42 แล้วคุณไม่มีสารให้ความหวานแต่ตอนนั้นมัน
00:03:42 → 00:03:44 อยากหวานขึ้นมาคุณก็ต้องไปใช้น้ำตาลจริงๆ
00:03:44 → 00:03:46 ถูกมั้ยมันเป็นอาการโหยเพราะฉะนั้นก็ไม่
00:03:46 → 00:03:48 ค่อยแนะนำเท่าไหร่นะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:03:48 → 00:03:50 เริ่มต้นไม่รู้จะเริ่มจากอะไรนะเปลี่ยน
00:03:50 → 00:03:52 เครื่องดื่มจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:03:52 → 00:03:54 เป็นเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลเช่นน้ำเปล่า
00:03:54 → 00:03:56 ชากาแฟดำแค่เนี้ย 3 อย่างเนี่ยง่ายมากและ
00:03:56 → 00:03:58 ถ้าเป็นไปได้ขนมอะไรที่มีน้ำตาลตัดทิ้งไป
00:03:59 → 00:04:01 ก่อนเลยโอเคป่านะครับเพราะพวกเนี้ยเป็น
00:04:01 → 00:04:03 สิ่งที่ทำให้คุณอ้วนตัดข้อนี้ได้ 1
00:04:03 → 00:04:06 สัปดาห์ร่างกายจะเห็นผลเลยเนาะส่วนข้อที่
00:04:06 → 00:04:09 2 ไม่รู้จะเริ่มจากอะไรอะไรที่เปลี่ยน
00:04:09 → 00:04:12 เป็นน้ำตาลได้อ่าเราเรียนกันตั้งแต่เด็กๆ
00:04:12 → 00:04:14 แล้วมันคือสิ่งที่เรียกว่าแป้งถูกมยเพราะ
00:04:14 → 00:04:17 ฉะนั้นสิ่งที่เรียกว่าแป้งให้คุณทานให้
00:04:17 → 00:04:21 น้อยลงบางคนบอกว่าเราต้องกะปริมาณยังไงคะ
00:04:21 → 00:04:22 คือใครที่นับแป้งยังไม่เป็นไม่เป็นไรนะ
00:04:22 → 00:04:24 แต่ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนของม 1 จะเข้า
00:04:24 → 00:04:26 ใจแล้วว่าอ๋อนับแป้งมันมีแป้งกี่ชนิดมัน
00:04:26 → 00:04:28 นับยังไงบ้างแต่สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น
00:04:28 → 00:04:31 เนี่ยไม่รู้จะเริ่มอะไรให้ลดปริมาณแป้ง
00:04:31 → 00:04:33 ที่ทานก่อนลงครึ่งนึงแป้งได้แก่อะไรบ้าง
00:04:33 → 00:04:38 คะคุณหมอข้าวเส้นขนมปังเนี่ยผลไม้หลักๆ
00:04:39 → 00:04:41 เลยเนี่ยพวก 4 ตัวเนี่ยคือแป้งหลักๆนะ
00:04:41 → 00:04:43 ครับเพราะฉะนั้นให้ลดปริมาณมันครึ่งนึง
00:04:43 → 00:04:46 เคยกินข้าว 2 ทัพพีให้เหลือ 1 ทับพีเคย
00:04:46 → 00:04:49 กินขนมปัง 2 แผ่นให้เหลือ 1 แผ่นและให้
00:04:49 → 00:04:55 ใช้วิธีการไม่กินแป้งซ้ำซ้อนคำว่าไม่กิน
00:04:55 → 00:04:57 แป้งซ้ำซ้อนหมายความว่าอะไรคะหมายความว่า
00:04:57 → 00:04:58 ถ้าเมื้อนี้คุณกินข้าวแล้วอ่ะคุณจะกิน
00:04:59 → 00:05:01 ผลไม้นะนะอ่าเพราะมันเป็นแป้งเหมือนกัน
00:05:01 → 00:05:02 ถูกมั้ยไม่งั้นมื้อนั้นคุณก็จะได้แป้ง
00:05:03 → 00:05:05 เยอะขึ้นถ้ามื้อนี้เรากินขนมปังแล้วอ่ะ
00:05:05 → 00:05:07 เรากินแซนวิชะเราจะไม่กินข้าวไม่งั้นมัน
00:05:08 → 00:05:10 จะได้แป้งเยอะขึ้นเห็นภาพป่านะครับเทคนิค
00:05:10 → 00:05:11 นี้ง่ายๆมากๆเลยเด็ที่ยังไม่จำเป็นต้อง
00:05:11 → 00:05:13 นับแป้งเป็นแต่ใครที่อยู่ในกลุ่มเรียนหมอ
00:05:13 → 00:05:16 1 เรื่องแป้งไปทบทวนบทที่ 5 บทที่ 7 บท
00:05:16 → 00:05:18 ที่ 8 นะสำคัญมากถ้าเรานับเป็นเราก็จะลด
00:05:18 → 00:05:21 ได้ไวขึ้นนะครับเนาะอันเนี้ยคือข้อที่ 2
00:05:21 → 00:05:24 บางคนบอกว่าคุณหมอคะพอเราปรับแป้งลดแป้ง
00:05:24 → 00:05:27 ลงเราก็หิวสิคะเพราะแต่ก่อนผู้ใหญ่ชอบสอน
00:05:27 → 00:05:30 เราว่ากินข้าวเยอะๆนะจะได้อิ่มจะได้โตไวๆ
00:05:30 → 00:05:32 แต่จริงๆมันไม่ใช่นะจริงๆการที่เราจะเติบ
00:05:33 → 00:05:35 โตได้หรือเราจะกินอิ่มมันคือข้อ 3 คือ
00:05:35 → 00:05:39 สิ่งที่เรียกว่าโปรตีนนะครับโปรตีนคือ
00:05:39 → 00:05:41 อะไรคะคุณหมอบางคนไม่รู้จริงๆนะครับ
00:05:41 → 00:05:43 โปรตีนคือสารอาหารชนิดหนึงที่ได้จากกิน
00:05:43 → 00:05:48 อาหารจำพวกเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวก
00:05:48 → 00:05:51 เนี้ยคือโปรตีนโดยหลักๆแล้วเนี่ยเราควรจะ
00:05:51 → 00:05:54 ทานโปรตีนให้อิ่มก่อนหลักของคำว่าโปรตีน
00:05:54 → 00:05:57 คือคำว่าทานอิ่มเลยนะถ้ามันเป็นโปรตีนจาก
00:05:57 → 00:05:59 ธรรมชาติคุณจะทานยังไงก็อิ่มยกเว้นว่าว่า
00:05:59 → 00:06:01 คุณไปกินพวกโปรตีนสังเคราะห์เช่นโปรตีนผง
00:06:01 → 00:06:03 พวกนั้นกินไม่อิ่มนะครับเพราะอะไรเพราะ
00:06:03 → 00:06:06 มันไม่ใช่อาหารธรรมชาติอาหารธรรมชาติจริง
00:06:06 → 00:06:08 ๆจะต้องเป็นพวกเนื้อสัตว์นมไข่เป็นพวก
00:06:08 → 00:06:11 ถั่วต่างๆเป็นพวกเต้าหู้พวกเนี้ยหรือ
00:06:11 → 00:06:13 เทมเป้ซึ่งมันก็จะแยกเป็นโปรตีนจากพืชกับ
00:06:13 → 00:06:15 โปรตีนจากสัตว์หมอหนึ่งเคยทำคลิปว่า
00:06:15 → 00:06:18 โปรตีนจากพืชกับสัตว์เลือดแบบไหนยังไงดี
00:06:18 → 00:06:19 เพิ่งลงไปเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมาด้วยลอง
00:06:19 → 00:06:21 กลับไปย้อนดูได้จะเป็นประโยชน์มากๆแต่
00:06:22 → 00:06:24 หลักจริงๆคือคุณจะลดแป้งได้ดีเมื่อคุณกิน
00:06:24 → 00:06:27 โปรตีนได้อิ่มโอเคมยเพราะฉะนั้นต่อไปนี้
00:06:27 → 00:06:30 เวลาเราสั่งกะเพรา 1 จานเราก็พิเศษหมูข่ะ
00:06:30 → 00:06:32 ข้าวน้อยๆอย่างเวลาหมอหนึงกินข้าวมันไก่
00:06:32 → 00:06:34 เนี่ยเฮ้ยข้าวมันไก่อ้วนนะคะหมอผมก็กิน
00:06:34 → 00:06:38 ไม่อ้วนถ้าเราเข้าใจว่าโอเคเราสั่งไก่มา
00:06:38 → 00:06:41 อ่ะสั่งเนื้ออกไก่นะครับนะพิเศษเนื้อไก่
00:06:41 → 00:06:44 แต่ว่าข้าวน้อยหน่อยแบบเนี้ยเราก็จะพรอม
00:06:44 → 00:06:48 ได้โอเคป่ะนะแลถัดมาข้อที่ 4 เวลาเราลด
00:06:48 → 00:06:51 แป้งไปแล้วคียสำคัญเลยนะการที่เราลดแป้ง
00:06:51 → 00:06:54 ลงเราจะขาดสิ่งนึงที่เราเรียกว่าใยอาหาร
00:06:54 → 00:06:56 เพราะจริงๆใยอาหารชอบอยู่ในแป้งเพราะ
00:06:56 → 00:06:59 ฉะนั้นถ้าเราลดแป้งลงแล้วลดใยอาหารลงแล้ว
00:06:59 → 00:07:02 แล้วร่างกายคุณจะไม่แข็งแรงระบบการดุดซึม
00:07:02 → 00:07:04 คุณจะผันผวนไปเลยเพราะว่าจุลินทรีย์ในลำ
00:07:04 → 00:07:07 ไส้สมดุลมันไม่ดีเพราะคุณขาดสิ่งที่เรียก
00:07:07 → 00:07:10 ว่าใยอาหารเพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะลดน้ำ
00:07:10 → 00:07:13 หนักได้ดีและสุขภาพดีด้วยนะครับนะบางคน
00:07:13 → 00:07:16 ที่อายุ 40 แล้วทำไมเยังดูใบหน้าเต่งตึง
00:07:16 → 00:07:18 อยู่เลยทำไมคนที่อายุ 80 บางคนเป็นมะเร็ง
00:07:18 → 00:07:21 ลำไส้บางคนไม่เป็นส่วนหนึงมาจากคำว่าใย
00:07:21 → 00:07:23 อาหารนี่แหละเพราะฉะนั้นให้คุณเพิ่มสิ่ง
00:07:23 → 00:07:25 ที่เป็นผักผลไม้เพิ่มได้มเพิ่มได้แต่ต้อง
00:07:26 → 00:07:28 เป็นผลไม้ที่ไม่ใช่รสหวานและเมื่อกิน
00:07:28 → 00:07:31 ผลไม้ไม้อย่าลืมย้อนกลับไปข้อ 2 ลดปริมาณ
00:07:31 → 00:07:34 มันลงไม่กินผลไม้เอาอิ่มเพราะผลไม้กินยัง
00:07:34 → 00:07:37 ไงก็ไม่อิ่มถูกมยหมอหนึ่งเคยพูดไปแล้วนะ
00:07:37 → 00:07:39 ครับว่าผลไม้กินยังไงก็ไม่อิ่มเพราะผลไม้
00:07:39 → 00:07:41 เนี่ยสารอาหารหลักๆในนั้นคือน้ำตาลที่
00:07:41 → 00:07:44 เรียกว่าน้ำตาลฟรุกโตสซึ่งมันเป็นน้ำตาล
00:07:44 → 00:07:46 ที่ไม่กระตุ้นให้ร่างกายอิ่มไม่เหมือนน้ำ
00:07:46 → 00:07:49 ตาลทั่วไปที่เรากินนั้นเรามีวันอิ่มเนาะ
00:07:49 → 00:07:51 แต่น้ำตาลจากผลไม้กินยังไงก็ไม่อิ่มบางคน
00:07:51 → 00:07:53 เลยกินลำไยกินเงาะกินเป็นกิโลเลยนะครับ
00:07:53 → 00:07:55 เนาะเพราะฉะนั้นให้เพิ่มสิ่งที่เรียกว่า
00:07:55 → 00:07:58 ใยอาหารลงไปในข้าวทุกมื้อซึ่งอันนี้เป็น
00:07:58 → 00:08:00 คีย์หลักนะนะบางคนเขาบอกว่าลดน้ำหนักเให้
00:08:00 → 00:08:03 กินข้าวกล้องค่ะหมอแต่บางคนเนี่ยทำงาน
00:08:03 → 00:08:06 อยู่บริษัททำงานอยู่โรงงานไม่มีข้าวกล้อง
00:08:06 → 00:08:08 แสดงว่าเราผอมไม่ได้หรือเปล่าไม่ใช่นะ
00:08:08 → 00:08:11 ครับแต่คีย์ของมันคือคำว่าข้าวกล้องเนี่ย
00:08:11 → 00:08:13 มันมีใยอาหารมากกว่าข้าวขาวเราจะลดน้ำ
00:08:13 → 00:08:15 หนักได้เราต้องมีใยอาหารเพราะฉะนั้นถ้า
00:08:15 → 00:08:17 เราหาข้าวกล้องไม่ได้เราก็กินข้าวขาวแต่
00:08:17 → 00:08:19 หาสิ่งที่เรียกว่าผักเพิ่มเข้าไปแค่นั้น
00:08:19 → 00:08:22 เองเนาะและข้อสุดท้ายคือสิ่งที่เรียกว่า
00:08:22 → 00:08:25 ไขมันนะครับจริงๆลดน้ำหนักไม่ได้ห้ามกิน
00:08:25 → 00:08:29 ไขมันนะกินได้แต่เราต้องเข้าใจว่าไขมัน
00:08:29 → 00:08:32 จริงๆแล้วตามธรรมชาติเนี่ยมันจะอยู่กับ
00:08:32 → 00:08:35 สิ่งที่เรียกว่าโปรตีนไขมันจะไม่ค่อยอยู่
00:08:35 → 00:08:37 กับสิ่งที่เรียกว่าแป้งเราลองนึกสิว่า
00:08:37 → 00:08:40 เฟรนช์ฟรายมันมีในธรรมชาติมั้ยไม่มีเพราะ
00:08:40 → 00:08:43 ว่าธรรมชาติไม่มีแป้งทอดแต่ธรรมชาติมี
00:08:43 → 00:08:46 โปรตีนที่มีไขมันอยู่ด้วยเช่นอะไรพวก
00:08:46 → 00:08:49 เนื้อสัตว์ไงถูกมยเพราะฉะนั้นพยายามกิน
00:08:49 → 00:08:52 สิ่งที่เป็นธรรมชาติไขมันกินได้แต่ไขมัน
00:08:52 → 00:08:55 กับแป้งจะไม่ชอบอยู่ด้วยกันเพราะอะไรย้อน
00:08:55 → 00:08:57 กลับไปประโยคแรกๆที่หมอหนึ่งพูดนะครับ
00:08:57 → 00:09:00 ระบบพลังงานของเรามีน้ำตาลกับไขมันสิ่ง
00:09:00 → 00:09:02 อะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้บ้างก็แป้ง
00:09:02 → 00:09:04 เพราะฉะนั้นน้ำตาลกับแป้งคือพวกเดียวกัน
00:09:04 → 00:09:06 แล้วก็ไขมันคือพวกเดียวกันเพราะฉะนั้นน้ำ
00:09:06 → 00:09:08 ตาลกับแป้งกับไขมันจะอยู่ฝั่งตรงข้ามกัน
00:09:08 → 00:09:10 การที่คุณกินแป้งเยอะๆคุณก็ต้องกินไขมัน
00:09:10 → 00:09:12 น้อยๆเพราะฉะนั้นคนที่เขากินอาหารจำพวก
00:09:12 → 00:09:14 แพนเบสที่เขาแมักจะกินแป้งที่มีใยอาหาร
00:09:14 → 00:09:17 สูงๆเมักจะไม่กินของมันของทอดเลยแต่ถ้า
00:09:17 → 00:09:19 สมมุติว่าบางคนที่ลดน้ำหนักด้วยคีโตเนิ
00:09:19 → 00:09:22 ไดเอตเากินไขมันเยอะๆเขาจะไม่กินแป้งเลย
00:09:22 → 00:09:24 แต่อย่างหมอ 1 1 เป็นทางสายกลางเราก็รู้
00:09:24 → 00:09:27 ว่าแพนเบสมันมีข้อดียังไงข้อดีของมันคือ
00:09:27 → 00:09:29 ใยอาหารที่อยู่ในพวกแป้งเราเราก็จะกิน
00:09:29 → 00:09:32 แป้งที่มีใยอาหารแต่เราลดปริมาณลงนะเพราะ
00:09:32 → 00:09:33 เราจะไม่สามารถกินแป้งได้สุดๆเลยเพราะเรา
00:09:33 → 00:09:35 ยังกินสิ่งที่มันเป็นของมันของทอดอยู่
00:09:35 → 00:09:37 ด้วยเราเลี่ยงน้ำมันในชีวิตประจำวันไม่
00:09:37 → 00:09:39 ได้เพราะว่าหลายๆคนในที่นี้ไม่ได้ทำอาหาร
00:09:40 → 00:09:42 เองตามร้านยังไงก็ใส่น้ำมันอยู่แล้วถูกมย
00:09:42 → 00:09:44 เพราะฉะนั้นดีที่สุดคือถ้าเป็นอาหารที่
00:09:44 → 00:09:48 เป็นไขมันหรือของมันของทอดให้เป็นโปรตีน
00:09:48 → 00:09:52 ทอดนะเช่นอะไรบ้างเช่นไก่ทอดกินได้มกิน
00:09:52 → 00:09:55 ได้แต่กินไก่ทอดปั๊บมันมีน้ำมันใช่มยลด
00:09:55 → 00:09:59 แป้งนะต้องลดแป้งเยอะๆนะส่วนไก่ทอดทอดกิน
00:09:59 → 00:10:01 ได้ต้องไม่ใช่ไก่ชุบแป้งทอดด้วยนะเพราะ
00:10:01 → 00:10:02 เราบอกแล้วว่าเราจะไม่เอาแป้งไปทอดพอเห็น
00:10:03 → 00:10:05 ภาพเปล่าแบบนี้จะสุขภาพดีและลดน้ำหนักได้
00:10:05 → 00:10:08 เลยไม่แปลกว่าทำไมท่านนี้ถึงลดได้ 3
00:10:08 → 00:10:11 เดือน 20 กกเข้าใจยังแต่อันนี้ไม่ใช่ทั้ง
00:10:12 → 00:10:14 หมดของการลดน้ำหนักแต่แค่คุณปรับตามข้อ 1
00:10:14 → 00:10:17 นะ 1 สัปดาห์น้ำหนักคุณลดละกำลังใจในการ
00:10:17 → 00:10:20 ลดน้ำหนักมาละแล้วค่อยๆปรับอาหารตามข้อ
00:10:20 → 00:10:23 อื่นพอปรับอาหารเสร็จปั๊บคุณค่อยไปเรียน
00:10:23 → 00:10:25 รู้วิธีการปรับเรื่องการจัดเวลาการทาน
00:10:25 → 00:10:27 หรือการทำ If คุณค่อยไปเรียนรู้วิธีการ
00:10:28 → 00:10:29 สร้างกล้ามเนื้อหรือการสร้างเตาเผาพลัง
00:10:30 → 00:10:32 งานเพราะใครที่เคยได้ยินคำว่าลดน้ำหนัก
00:10:32 → 00:10:34 ครั้งสุดท้ายในชีวิตมันมาจากหมอ 1 เนี่ย
00:10:34 → 00:10:35 แหละคนแรกเลยคำว่าลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:10:36 → 00:10:38 ในชีวิตเนี่ยมันจะมีอยู่ 3 ขั้นตอนหลักๆ 1
00:10:38 → 00:10:40 ปรับอาหารคือสิ่งที่เราพูดไปวันเนี้ย 2
00:10:40 → 00:10:43 คือปรับเวลาการทานหรือการทำไที่ถูกหลัก
00:10:43 → 00:10:45 จริงๆไม่ใช่ไปลอกใครมาเพราะแต่ละคนใช้
00:10:45 → 00:10:47 ชีวิตไม่เหมือนกันและข้อที่ 3 คือข้อสุด
00:10:47 → 00:10:49 ท้ายคือการสร้างระบบเผาผลาญพลังงานมันคือ
00:10:49 → 00:10:51 อะไรครับมันคือการสร้างกล้ามเนื้อเพราะ
00:10:51 → 00:10:53 กล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผานั่นเองคน
00:10:53 → 00:10:55 ที่มีกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกับน้ำหนักของ
00:10:55 → 00:10:57 ร่างกายส่วนสูงของร่างกายก็จะลดน้ำหนัก
00:10:57 → 00:10:59 ได้ง่ายกว่าและในระยะยาาพอได้น้ำหนักที่
00:10:59 → 00:11:03 พอใจแล้วกินยังไงก็ก็ไม่อ้วนโอเคมยนะครับ
00:11:03 → 00:11:05 เนาะลองเอาเทคนิคพวกนี้ไปปรับใช้ดูเนาะ
00:11:05 → 00:11:07 ส่วนใครที่ถามมาหลังไมค์ว่าอยากเป็นนัก
00:11:07 → 00:11:09 เรียนของหม 1 ด้วยนะครับนะยังสมัครเรียน
00:11:09 → 00:11:11 ได้อยู่นะสามารถเข้าไปดูรายละเอียดวิธี
00:11:11 → 00:11:13 การเรียนได้ในโพสต์ที่อยู่ในคอมเมนต์ปัก
00:11:13 → 00:11:14 หมุดนะครับใครดูจาก Facebook กับ YouTube
00:11:14 → 00:11:17 ดูในคอมเมนต์ปักหมุดได้หรือแอ LINE @th
00:11:17 → 00:11:19 Hero ก็ได้นะครับจะมีทีมงานคอยแนะนำนะ
00:11:19 → 00:11:22 ว่าจะสามารถเข้าเรียนกับหม 1 ยังไงได้
00:11:22 → 00:11:24 บ้างนะครับหรือใครที่ไม่ได้เข้าเรียน
00:11:24 → 00:11:26 เนี่ยในนั้นก็ยังมีคลิปความรู้แบบเนี้ย
00:11:26 → 00:11:28 ส่งให้อยู่เรื่อยๆๆๆพร้อมกำลังใจว่าวัน
00:11:28 → 00:11:30 นี้เพื่อนๆคนไหนเค้าลดน้ำหนักกันไปได้
00:11:30 → 00:11:32 เท่าไหร่แล้วนะครับเวลาเราเห็นคนลดน้ำ
00:11:32 → 00:11:34 หนักแบบนี้ได้ทุกวันทุกวันทุกวันคุณก็จะ
00:11:34 → 00:11:36 เป็นคนนึงที่มีกำลังใจโอเคมยนะครับเนาะ
00:11:36 → 00:11:38 หวังว่าคลิปนี้จะช่วยสรุปเรื่องอาหารให้
00:11:38 → 00:11:41 ทุกคนได้ดีเพราะอีกไม่กี่วันก็ขึ้นปีใหม่
00:11:41 → 00:11:44 แล้วเนาะให้ของขวัญตัวเองเป็นสุขภาพที่ดี
00:11:44 → 00:11:46 นะครับเนาะเราเคยคิดมาหลายทีแล้วว่าเรา
00:11:46 → 00:11:48 อยากจะลดน้ำหนักอ่ะปีหน้าฉันจะลดน้ำหนัก
00:11:48 → 00:11:51 ปีหน้าฉันจะลดน้ำหนักจนมันปีหน้าไปเรื่อย
00:11:51 → 00:11:53 ๆเพราะฉะนั้นเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้โอเคมย
00:11:53 → 00:11:56 นะครับจริงๆมันไม่ได้ยากหรอกคุณแค่ยังไม่
00:11:56 → 00:11:58 ได้เริ่มต้นวิธีที่ถูกต้องวันนี้ได้ฟัง
00:11:58 → 00:12:00 คลิปความรู้ดีๆแล้วอย่าลืมเอาไปทำนะนะ
00:12:00 → 00:12:02 ครับนะหมอ 1 เป็นกำลังใจให้นะครับส่วนใคร
00:12:02 → 00:12:04 ที่จะเข้าไปเรียนกับหมอ 1 ในกลุ่มนะครับ
00:12:04 → 00:12:07 ก็เจอกันในกลุ่มนะครับแล้วพบกันคลิปถัดไป
00:12:07 → 00:12:09 นะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:12:09 → 00:12:11 ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:12:11 → 00:12:13 หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:12:13 → 00:12:15 จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:12:15 → 00:12:17 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:12:17 → 00:12:18 กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา
00:12:18 → 00:12:20 มือหรือดูรายละเอียดจากากลิงก์ในคอมเมนต์
00:12:20 → 00:12:24 ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ