00:00:00 → 00:00:04 ข้อ 5 เช็คหนิกลดไขมันหน้าท้องที่นี่ด้าน

00:00:04 → 00:00:07 แบบสุดๆสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี

00:00:07 → 00:00:12 โดยเฉพาะเลยนะครับ

00:00:12 → 00:00:15 [เพลง]

00:00:15 → 00:00:18 คุณนะครับผมมาทำนะครับนี่คุณต๊อบ Channel

00:00:18 → 00:00:21 ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ

00:00:21 → 00:00:24 ครับวุ้นวันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องนะ

00:00:24 → 00:00:29 ครับ 5 เช็คนะครับลดไขมันหน้าท้องที่นี่

00:00:29 → 00:00:33 ด้านแบบสุดๆนะครับสำหรับผู้ที่มีอายุมาก

00:00:33 → 00:00:36 กว่า 40 ปีโดยเฉพาะเลยนะครับโอเคครับก่อน

00:00:36 → 00:00:38 ไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด

00:00:38 → 00:00:41 Subscribe และกดแค่นี้ก็เป็นครับโอเค

00:00:41 → 00:00:44 ครับครั้งนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 เช็ค

00:00:44 → 00:00:48 หนิกนะครับลดไขมันหน้าท้องที่ดื้อด้านสุด

00:00:48 → 00:00:50 ๆนะครับเหมาะมากนะครับสำหรับใครก็ตามที่

00:00:50 → 00:00:54 อายุ 40 ขึ้นไปนะครับบอกเลยนะครับใคร 40

00:00:54 → 00:00:57 ขึ้นไปในไขมันที่หน้าของดื้อด้านมากๆแต่

00:00:57 → 00:00:59 ต้องบอกนี้ฮะว่าอายุน้อยกว่านั้นเขาก็ทำ

00:00:59 → 00:01:01 ได้ก็ไม่ได้ว่าห้ามทำนะครับก็ดีเหมือนกัน

00:01:01 → 00:01:04 แต่พายุ 40 บาทผมบอกโคตรเหมาะเลยนะครับ

00:01:04 → 00:01:07 โพดหมอบอกว่าว่านะครับโอเคครับข้อแรกครับ

00:01:07 → 00:01:10 นั่นก็คือการลดน้ำตาลที่ทำเข้าไปนั่นเอง

00:01:10 → 00:01:13 นะครับผมแนะนำให้ทานอาหารแบบคีโตจีนิค

00:01:13 → 00:01:15 Diet แล้วก็โลขาดไดเอทลดน้ำตาลให้มากๆ

00:01:15 → 00:01:19 เลยคือโดยปกติเนี่ยน้ำตาลต่อวันเนี่ยเรา

00:01:19 → 00:01:22 แนะนำให้ทานแค่ 6 ช้อนชาต่อวันแต่คนไทย

00:01:22 → 00:01:25 เนี่ยทางทะเบียน 26 ช้อนชาต่อวันนะครับ

00:01:25 → 00:01:29 คือมันเกินไปแบบมากๆนะครับชานมไข่มุกแก้ว

00:01:29 → 00:01:31 นึงนะครับมีน้ำตาลอย่างน้อย 10 ถึง 15

00:01:31 → 00:01:35 ช้อนชากาแฟตามร้านดังๆต่างๆนะครับมีทั้ง

00:01:35 → 00:01:37 ทีมเทียมมีทั้งน้ำตาลมีทั้งนู่นนี่เยอะ

00:01:37 → 00:01:39 แยะไปหมดคือทานแบบนี้นะครับสิ่งที่เกิด

00:01:40 → 00:01:42 ขึ้นคือเราจะมีภาวะดื้ออินซูลินนะครับใน

00:01:42 → 00:01:46 ช่วง 5 ปีแรกท่านอาจจะแค่อ้วนแต่ 10 ปี 15

00:01:46 → 00:01:49 ปีท่านจะเริ่มมีโรคหลอดเลือดตีบโลกเบา

00:01:49 → 00:01:52 หวานโรคความดันโรคไขมันเขาเรียกว่าทานยา

00:01:52 → 00:01:54 พิษเลยนะครับน้ำตาลนะครับเหมือนยาทิพย์

00:01:54 → 00:01:57 ที่ถูกกฎหมายเพราะฉะนั้นแล้วนะครับผมไม่

00:01:57 → 00:01:59 ได้ห้ามท่านทานนะครับเพราะมันก็อร่อยผมก็

00:01:59 → 00:02:03 ทันติดตั้งแต่ว่าให้เราคิดว่าเราทานนิด

00:02:03 → 00:02:05 หน่อยๆเพื่อให้เรามีความสุขแต่อย่าไปทาน

00:02:05 → 00:02:08 เอาแบบว่าอิ่มเพราะน้ำตาลเนี่ยมันจะ

00:02:08 → 00:02:10 กระโดดข้ามศูนย์ความอิ่มความหิวอะไรทั้ง

00:02:10 → 00:02:12 หมดไปเลยถ้าจะไม่รู้สึกอิ่มเลยนะครับท่าน

00:02:12 → 00:02:14 ๆสเต็กเนื้อชิ้นเบ้อเร่อเลยนะแป๊บเดียว

00:02:14 → 00:02:17 ให้กับอิ่มทางที่ 2 ไม่ไหวหรอกแต่ถ้าท่าน

00:02:17 → 00:02:19 ๆขนมทานไอติมเนี่ยลูกที่ 2 ลูกที่ 3 รูป

00:02:19 → 00:02:22 ที่ 4 ไว้ตลอดเพราะฉะนั้นแล้วต้องลดน้ำ

00:02:22 → 00:02:25 ตาลครับลดน้ำตาลเมื่อไหร่นะครับรอบเอว

00:02:25 → 00:02:28 ท่านก็ลดเดือนนึงนะครับถ้าลดน้ำตาลได้แบบ

00:02:28 → 00:02:30 ดีมากๆนะครับผมบอกเลยครับว่า

00:02:30 → 00:02:35 รอบเอวของถ้า 1-2 นิ้วต้องหายไปครับโอเค

00:02:35 → 00:02:37 ครับมาต่อกันข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือการ

00:02:37 → 00:02:40 ทานโปรตีนให้พอดีครับให้พอดีหมายความว่า

00:02:40 → 00:02:43 อะไรครับไม่มากไปไม่น้อยไปแต่โดยปกตินะ

00:02:43 → 00:02:45 ครับคนไทยนะครับทานโปรตีนน้อยกว่าที่

00:02:45 → 00:02:48 ต้องการอยู่แล้วนะครับเพราะว่าอ่าโดยส่วน

00:02:48 → 00:02:51 ใหญ่เราจะไปทานพวกแป้งพวกคาร์โบไฮเดรตพวก

00:02:51 → 00:02:54 น้ำตาลจะเยอะนะครับสารอาหารที่จำเป็นไม่

00:02:54 → 00:02:56 ค่อยจะทานอ่ะทานแต่ของเล่นมันไม่ค่อยดี

00:02:56 → 00:02:59 ต่อสุขภาพเนี่ยหาสิกเลยคนไข้ก็เต็มโรง

00:02:59 → 00:03:02 พยาบาลนะการพนันแล้วนะครับการทานโปรตีนนะ

00:03:02 → 00:03:04 ครับผมได้นำนี้แล้วนะไม่ต้องไปคำนวณให้

00:03:04 → 00:03:07 เวียนหัวหน้าดูมือนะครับหนึ่งหมื่นแล้วก็

00:03:07 → 00:03:10 มีฝามือแล้วก็นะเท่านี้นะครับวันละวันนึง

00:03:10 → 00:03:13 นะครับมื้อหนึ่งหมื่นหนึ่งนะครับก็ 1 ฝ่า

00:03:13 → 00:03:15 มือนะครับเนื้อสัตว์อะไรก็ได้ผมแนะนำให้

00:03:15 → 00:03:17 เป็นเนื้อสัตว์ติดมันนะครับจะกระตุ้น

00:03:17 → 00:03:20 อินซูลินได้น้อยกว่าเนื้อสัตว์ที่ไม่ติด

00:03:20 → 00:03:22 มันสะด้วยซ้ำนะครับแล้วแถมอร่อยแล้วก็

00:03:22 → 00:03:24 อิ่มนานด้วยกินแล้วครับพี่ไม่ว่าจะเป็น

00:03:24 → 00:03:28 อ่าสะโพกไก่น่องไก่นะครับปลาที่มันมากๆ

00:03:28 → 00:03:30 เช่นปลาแซลมอนนะครับจะเป็นหรือว่าเป็นปลา

00:03:30 → 00:03:32 ไทยก็ได้อะไรก็ได้นะครับปลาซาร์ดีก็ได้

00:03:32 → 00:03:34 ปลากระป๋องก็ได้นะครับเพียงแต่ว่าถ้าเป็น

00:03:34 → 00:03:36 บางกระป๋องระวังเรื่องของความหวานนิดนึง

00:03:36 → 00:03:40 นะครับพวกน้ำจิ้มซอสอะไรพวกนี้นะครับโอเค

00:03:40 → 00:03:43 พอนั้นโปรตีนนะครับมือหนึ่งก็ประมาณฝ่า

00:03:43 → 00:03:45 มือหนึ่งถ้าท่านทาน 3 มื้อละ 3 ความอื่น

00:03:45 → 00:03:47 ต่อวันนะครับรวมนิ้วด้วยแต่ถ้าท่านทาน 2

00:03:47 → 00:03:50 มื้อก็อาจจะเป็นฝากมือครึ่งนั่นเองครับ

00:03:50 → 00:03:53 ครับมาต่อกันข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือรถ

00:03:53 → 00:03:55 แป้งกันแบบสุดๆเลยนะครับผมแนะนำเลยครับ

00:03:55 → 00:03:59 ว่าการลดแป้งสำคัญมากๆนะครับคือนี่ฮะข้อ

00:03:59 → 00:04:02 แรกเนี่ยผมสีน้ำตาลนะครับจริงๆกับแป้งก็

00:04:02 → 00:04:04 คือกลุ่มคาร์บอเนตนะครับเพราะนั้นเราก็

00:04:04 → 00:04:06 ควรจะลดทั้งสองอย่างนะครับเพราะว่าแป้ง

00:04:06 → 00:04:09 สุดท้ายมันก็เก็บน้ำต่างๆทีนะครับแป้งที่

00:04:09 → 00:04:13 ควรจะลดก็คือพวกพืชผักที่อยู่ใต้ดินอัน

00:04:13 → 00:04:16 นี้ต้องระมัดระวังหรือแป้งเช่นพวกข้าวนะ

00:04:16 → 00:04:19 ครับหรือว่าเป็นพวกเส้นโดยว่าพวกขัดขาว

00:04:19 → 00:04:23 ต่างๆค่อยมีกับใหญ่แถมมีแต่ขโมยเดทแบบนี้

00:04:23 → 00:04:25 ก็ไม่ค่อยดีเหมือนกันนะครับและคนนี้บอก

00:04:25 → 00:04:28 ว่าข้าวที่มันมีกากใยสูงไม่ว่าจะเป็น Life

00:04:28 → 00:04:31 Every Night ว่าจะเป็นอ่าพวกข้าวกล้อง

00:04:31 → 00:04:34 ก็ทานได้แต่ผมแนะนำมื้อนึงไม่ควรเกิน 1

00:04:34 → 00:04:37 ถ้วยเล็กนะครับอันนี้ส่วนตัวเลยนะครับจะ

00:04:37 → 00:04:39 ดีต่อสุขภาพมากกว่านะครับทานพออร่อยอย่า

00:04:39 → 00:04:42 ทานเอาอิ่มถ้าทานอัลอีกแนะนำให้ทานโปรตีน

00:04:42 → 00:04:45 กับไขมันชั้นดีมากกว่านะครับว่าตอนข้อที่

00:04:45 → 00:04:48 4 ครับนั่นก็คือการทานไก่หรือไฟเบอร์ให้

00:04:48 → 00:04:50 มากขึ้นนะครับแต่เขานี้ต้องระวังนิดนึง

00:04:50 → 00:04:53 ครับไฟเบอร์เนี่ยจะอยู่ในผักผลไม้นะครับ

00:04:53 → 00:04:55 ผมแนะนำให้ท่านเลือกผักที่มีขาดต่ำขโมย

00:04:55 → 00:04:57 เด็ดต่างก็คือผักใบเขียวทั้งหลายนะครับ

00:04:57 → 00:05:00 ผักได้ดินคาวบอยเดชสูงเนินๆก็ดีนะครับ

00:05:00 → 00:05:03 ส่วนผลไม้ก็เป็นผลไม้หวานน้อยพวกเบอร์รี่

00:05:03 → 00:05:08 พวกกีวีนะครับพวกว่ามะพร้าวนะครับส้มก็

00:05:08 → 00:05:10 ได้นิดหน่อยนะครับได้เยอะแยะนะครับเพียง

00:05:10 → 00:05:13 แต่ว่าพวกกล้วยพวกองุ่นที่หวานเจี๊ยบไม่

00:05:13 → 00:05:16 แนะนำและน้ำผลไม้ไม่แนะนำเลยนะครับต่อมา

00:05:16 → 00:05:19 ครับเรื่องของการออกกำลังกายก็สำคัญครับ

00:05:19 → 00:05:21 แนะนำเรื่องของเวทเทรนนิ่งนะครับมากกว่า

00:05:21 → 00:05:24 Cardio นะครับถ้าท่านอยากที่จะผอมเร็ว

00:05:24 → 00:05:28 เร็วลดเร็วเวทเทรนนิ่งโดยเฉพาะบริเวณก้น

00:05:28 → 00:05:31 และบริเวณขานั่นเองครับก็จะทำให้ท่านผอม

00:05:31 → 00:05:34 ได้แบบเร็วกว่าการวิ่งเป็น 14 กิโลนะครับ

00:05:34 → 00:05:36 ก็ฉันไม่ได้มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีทุก

00:05:36 → 00:05:39 คนครับสวัสดีครับบ๊ายบาย