00:00:00 → 00:00:0310 ขั้นตอนลดไขมันทั้งตัวเหนื่อยน้อยที่
00:00:03 → 00:00:08สุดได้ผลไวที่
00:00:08 → 00:00:10[เพลง]
00:00:10 → 00:00:13สุดสวัสดีครับผมมทันะครับและนี่คือ do
00:00:13 → 00:00:15Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:15 → 00:00:19สนุกและมีสาระครับวู้วันนี้ครับเราจะมา
00:00:19 → 00:00:22คุยกันเรื่อง 10 ขั้นตอนนะครับลดไขมัน
00:00:22 → 00:00:26ทั้งตัวเหนื่อยน้อยที่สุดแต่ได้ผลไวที่
00:00:26 → 00:00:29สุดนะครับอายุมากไม่มีปัญหาออกกำลังกาย
00:00:29 → 00:00:32หนักไม่ไหวไม่มีปัญหานะครับอายุ 50 ขึ้น
00:00:32 → 00:00:34อายุ 60 ขึ้นทำได้แน่นอนดังนั้นอายุ 30
00:00:34 → 00:00:37ขึ้นโคตรง่ายโคตรสบายโอเคก่อนไปอย่าลืมกด
00:00:37 → 00:00:40ไลก์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:00:40 → 00:00:43โอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 10
00:00:43 → 00:00:47ขั้นตอนนะครับลดไขมันทั่วร่างนะครับที่
00:00:47 → 00:00:50ได้ผลไวแบบสุดๆนะครับแล้วง่ายแบบสุดๆ
00:00:50 → 00:00:52เหนื่อยน้อยแบบสุดๆสำหรับสเต็ปที่ 1 ข้อ
00:00:52 → 00:00:56แรกครับเริ่มด้วยการลดคาร์โบไฮเดรตหรือลด
00:00:56 → 00:01:00แป้งให้ต่ำสุดๆให้ต่ำกว่า 150 กรัมต่อวัน
00:01:00 → 00:01:02ถ้าให้ดีครับต่ำกว่า 50 กรัมต่อวันที่
00:01:02 → 00:01:06เรียกว่า ketogenic Diet นั่นเองนะครับ
00:01:06 → 00:01:09ให้คำนวณง่ายๆนะครับสำหรับแป้งปริมาณนะ
00:01:09 → 00:01:12ครับ 150 กรัมเนี่ยก็ประมาณข้าวเนี่ย
00:01:12 → 00:01:15ประมาณ 7 ทัพพีครึ่งข้าว 1 ทัพพีเนี่ยมี
00:01:15 → 00:01:17ประมาณ 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 1 ทัพพีมี
00:01:18 → 00:01:20ประมาณ 5 ช้อนโต๊ะนะครับถ้าให้ผมแนะนำ
00:01:20 → 00:01:23คร่าวๆนะครับถ้าท่านทาอาหาร 3 มื้อนะครับ
00:01:23 → 00:01:26มื้อนึงก็ทานข้าวมื้อละ 1 ทัพพีส่วนกั
00:01:26 → 00:01:29หรือว่าโปรตีนจากธรรมชาติผักใบเขียวนะ
00:01:29 → 00:01:32ครับครับไขมันจากธรรมชาติถ่านได้เต็มที่
00:01:32 → 00:01:36นั่นเองนะครับขอมาสเต็ปที่ 2 ลดน้ำตาลทุก
00:01:36 → 00:01:38ชนิดรวมทั้งสารทดแทนความหวานด้วยครับ
00:01:38 → 00:01:40อาหารที่เรากินอยู่ทุกวันเนี่ยมันก็มีน้ำ
00:01:40 → 00:01:42ตาลผสมอยู่โดยไม่รู้ตัวอยู่แล้วดังนั้น
00:01:42 → 00:01:46ถ้าท่านเติมไปอีกมันแบบเหมือนแบบเ้าเรียก
00:01:46 → 00:01:49ว่าซ้ำซ้ำเข้าไปเรื่อยๆนะฮะมันก็ยากมาก
00:01:49 → 00:01:51แล้วท่านจะติดหวานโดยเฉพาะสารทดแทนความ
00:01:51 → 00:01:54หวานเนี่ยเรากินเรานึกว่ามันไม่เป็นอะไร
00:01:54 → 00:01:57มันไม่มีแคลอรี่แต่มันกระตุ้นอินซูลิน
00:01:57 → 00:01:59ครับทำให้ร่างกายเราดื้ออินซูลินแล้วใน
00:01:59 → 00:02:01อานาอนาคตอ่ะเราจะเป็นเบาหวานหรือใครที่
00:02:01 → 00:02:05เป็นเบาหวานเนี่ยก็หายากจริงๆนะครับต่อมา
00:02:05 → 00:02:07ข้อที่ 3 ครับทานโปรตีนธรรมชาตินะครับให้
00:02:07 → 00:02:11เหมาะสมนะครับก็ประมาณ 1 กรัมต่อ 1 กลอ่ะ
00:02:11 → 00:02:13นะครับ 1 ฝ่ามือนะครับประมาณ 20 กรัมนะ
00:02:13 → 00:02:15ครับก็เนื้อสัตว์ 1 ฝ่ามือก็เนื้อสัตว์ 3
00:02:15 → 00:02:18ฝ่ามือต่อวันหรือว่าไข่ 3 ฟองเท่ากับ
00:02:18 → 00:02:20เนื้อสัตว์ 1 ฝ่ามือนะครับก็ลองไปเฉลี่ย
00:02:20 → 00:02:23กันดูททนไม่เกิน 3 มื้อเฉลี่ยๆเอานะครับ
00:02:23 → 00:02:25โปรตีนตักธรรมชาตินะครับไม่ใช่อาหารเสริม
00:02:25 → 00:02:29มาต่อกันข้อที่ 4 ทานไขมันดีให้พอนะครับ
00:02:29 → 00:02:31ถ้าท่านไม่กินไขมันฮอร์โมนท่านมีปัญหา
00:02:31 → 00:02:33ฮอร์โมนท่านมีปัญหาชีวิตท่านแย่แนน่ระบบ
00:02:33 → 00:02:35เผ่าผลาท่านพังไขมันที่ดีหมายความว่าอะไร
00:02:35 → 00:02:38ไขมันจากเนื้อสัตว์ธรรมชาตินะครับไขมัน
00:02:38 → 00:02:41ที่ดีเช่นพวก
00:02:41 → 00:02:45อะโวคาโดเช่นพวกถั่วเปลือกแข็งนะครับน้ำ
00:02:45 → 00:02:48มันมะกอกสกัดเย็นน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น
00:02:48 → 00:02:52เนยแท้พวกนี้สลับๆกันทานนะครับทานเป็น
00:02:52 → 00:02:55ปริมาณที่พอเหมาะไม่ใช่ทานเยอะเกินไปข้อ
00:02:55 → 00:02:58ที่ 5 ทำ If อย่างถูกต้องหรือ Healthy If
00:02:59 → 00:03:02นั่นเองการทำ iif ก็คือการทานเป็นมื้อการ
00:03:02 → 00:03:05ทานเป็นช่วงเวลานะครับผมแนะนำ 16/8 ถ้า
00:03:05 → 00:03:08ท่านอยากลดน้ำหนักได้ดีนะครับแล้วก็ไม่
00:03:08 → 00:03:10ทานอาหารระหว่างมื้อวันนึงทาน 2 มื้อ
00:03:10 → 00:03:12กำลังสวยครับแบ่งอาหารได้ดีแล้วก็เลือก
00:03:13 → 00:03:15ทานอาหารได้ดีด้วยนะครับทานทุกมื้อต้อง
00:03:15 → 00:03:19อิ่มอร่อยมีความสุขจำไว้นะครับทานทุกมื้อ
00:03:19 → 00:03:21ต้องอิ่มอร่อยมีความสุขสารอาหารต้องถึง
00:03:21 → 00:03:24ข้อที่ 6 ดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวัน
00:03:24 → 00:03:26ละ 2 ลิตรถ้าท่านทานคีโตหรือว่าทานแป้ง
00:03:26 → 00:03:28ต่ำน้ำตาลต่ำแล้วทำ If ผมบอกเลยว่าน้ำ
00:03:29 → 00:03:31ท่านอาจจะต้อง 3 ลิตรเพราะว่าท่านจะกำลัง
00:03:31 → 00:03:33ขับน้ำของเสียออกจากร่างกายร่างกายท่าน
00:03:33 → 00:03:36ต้องการน้ำดื่มเยอะและควรจะเติมเกลือโดย
00:03:36 → 00:03:38เฉพาะเกลือชมพูไม่เอาเกลือขาวๆนะครับเอา
00:03:38 → 00:03:40เกลือชมพูเพราะเกลือชมพูมีแมกนีเซียม
00:03:40 → 00:03:43โพแทสเซียมฟอสฟอรัสแล่ธาตุเยอะมากๆซึ่ง
00:03:43 → 00:03:45ร่างกายขาดจากการที่เราปัสสาวะบ่อยในช่วง
00:03:45 → 00:03:48แรกต้องเติมเข้าไปน้ำ 1 แก้วเกลือชมพู
00:03:49 → 00:03:52ครึ่งช้อนชานะครับวันนึงกินสัก 2-3 แก้ว
00:03:52 → 00:03:55โอเคแล้วนะครับข้อที่ 7 ครับทานผลไม้ได้
00:03:55 → 00:03:58นะครับวันนึงสักกำปั้นนึงนะครับอย่ามากไป
00:03:58 → 00:04:00กว่านั้นนะครับถ้าท่านอยากรถน้ำหนักแล้ว
00:04:00 → 00:04:03ผลไม้ควรจะเป็นผลไม้ที่น้ำตาลต่ำเช่น
00:04:03 → 00:04:08แอปเปิลนะครับสาลีนะครับหรือว่าเบอร์รี่
00:04:08 → 00:04:12ฝรั่งนะครับหรือว่าพวกชมพู่ก็ได้นะครับ
00:04:12 → 00:04:15สลับลับกันทานข้อที่ 8 นะครับออกกำลำกาย
00:04:16 → 00:04:18อย่างถูกต้องเหมาะสมต่ออายุนะครับสัปดาห์
00:04:18 → 00:04:21นึงสัก 2-3 ครั้งออกกำลังกายไม่ไหวเน้น
00:04:21 → 00:04:24เดินเดิน 8, ขึ้นไปต่อวันนะครับสุขภาพดี
00:04:24 → 00:04:26หุ่นดีแน่นอนคิดไม่ออกไปเดินห้างแต่ห้าม
00:04:26 → 00:04:30ซื้ออะไรกินนะข้อที่ 9 นอนให้ไม่พอและดี
00:04:30 → 00:04:33ด้วยนะครับถ้าท่านนอนไม่พอนอนไม่ลึกนอน
00:04:33 → 00:04:37ไม่ดีท่านทำ 8 ข้อที่ผ่านมาดีผลเหลือแค่
00:04:37 → 00:04:39ครึ่งเดียวนะครับและข้อสุดท้ายข้อที่ 10
00:04:39 → 00:04:43ครับรักษาจิตใจให้แจ่มใสอยู่เสมอคิดแบบ
00:04:43 → 00:04:46Positive อยู่เสมอนะครับการลดน้ำหนักการ
00:04:46 → 00:04:49ลดไขมันนะครับท่านสะสมมาเป็น 10 ปีนะครับ
00:04:49 → 00:04:52จะลดในวัน 2 วัน 3 วันมันไม่มีทางลัดอะไร
00:04:52 → 00:04:55เร็วขนาดนั้นอย่างน้อยผมขอเวลาให้ท่านลอง
00:04:55 → 00:04:59ทำนะครับ 9 ข้อข้างบนรวมทั้งข้อ 10 เนี่ย
00:04:59 → 00:05:01อย่าน้อย 1-3 เดือนนะครับผมมั่นใจว่าถ้า
00:05:01 → 00:05:04ท่านทำได้อย่างดีนะ 3 เดือนเนี่ยเห็นหน้า
00:05:04 → 00:05:06เห็นหลังถ้าไม่ดีนะมาโพสต์ด่าผมได้เลยนะ
00:05:06 → 00:05:09ครับในนี้นะแต่ถ้าดีอย่าลืมแชร์คลิปนี้
00:05:09 → 00:05:12และอย่าลืมสอนคนอื่นๆให้มีชีวิตที่ยอด
00:05:12 → 00:05:15เยี่ยมอย่างที่ท่านเคยได้รับความรู้แบบ
00:05:15 → 00:05:18นี้ไปด้วยนะครับก็ขอขอบคุณมากๆโอเคก่อนไป
00:05:18 → 00:05:20อย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:05:20 → 00:05:26กระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:05:26 → 00:05:29บาย