00:00:00 → 00:00:03 10 ขั้นตอนลดไขมันทั้งตัวเหนื่อยน้อยที่

00:00:03 → 00:00:08 สุดได้ผลไวที่

00:00:08 → 00:00:10 [เพลง]

00:00:10 → 00:00:13 สุดสวัสดีครับผมมทันะครับและนี่คือ do

00:00:13 → 00:00:15 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:15 → 00:00:19 สนุกและมีสาระครับวู้วันนี้ครับเราจะมา

00:00:19 → 00:00:22 คุยกันเรื่อง 10 ขั้นตอนนะครับลดไขมัน

00:00:22 → 00:00:26 ทั้งตัวเหนื่อยน้อยที่สุดแต่ได้ผลไวที่

00:00:26 → 00:00:29 สุดนะครับอายุมากไม่มีปัญหาออกกำลังกาย

00:00:29 → 00:00:32 หนักไม่ไหวไม่มีปัญหานะครับอายุ 50 ขึ้น

00:00:32 → 00:00:34 อายุ 60 ขึ้นทำได้แน่นอนดังนั้นอายุ 30

00:00:34 → 00:00:37 ขึ้นโคตรง่ายโคตรสบายโอเคก่อนไปอย่าลืมกด

00:00:37 → 00:00:40 ไลก์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ

00:00:40 → 00:00:43 โอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 10

00:00:43 → 00:00:47 ขั้นตอนนะครับลดไขมันทั่วร่างนะครับที่

00:00:47 → 00:00:50 ได้ผลไวแบบสุดๆนะครับแล้วง่ายแบบสุดๆ

00:00:50 → 00:00:52 เหนื่อยน้อยแบบสุดๆสำหรับสเต็ปที่ 1 ข้อ

00:00:52 → 00:00:56 แรกครับเริ่มด้วยการลดคาร์โบไฮเดรตหรือลด

00:00:56 → 00:01:00 แป้งให้ต่ำสุดๆให้ต่ำกว่า 150 กรัมต่อวัน

00:01:00 → 00:01:02 ถ้าให้ดีครับต่ำกว่า 50 กรัมต่อวันที่

00:01:02 → 00:01:06 เรียกว่า ketogenic Diet นั่นเองนะครับ

00:01:06 → 00:01:09 ให้คำนวณง่ายๆนะครับสำหรับแป้งปริมาณนะ

00:01:09 → 00:01:12 ครับ 150 กรัมเนี่ยก็ประมาณข้าวเนี่ย

00:01:12 → 00:01:15 ประมาณ 7 ทัพพีครึ่งข้าว 1 ทัพพีเนี่ยมี

00:01:15 → 00:01:17 ประมาณ 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 1 ทัพพีมี

00:01:18 → 00:01:20 ประมาณ 5 ช้อนโต๊ะนะครับถ้าให้ผมแนะนำ

00:01:20 → 00:01:23 คร่าวๆนะครับถ้าท่านทาอาหาร 3 มื้อนะครับ

00:01:23 → 00:01:26 มื้อนึงก็ทานข้าวมื้อละ 1 ทัพพีส่วนกั

00:01:26 → 00:01:29 หรือว่าโปรตีนจากธรรมชาติผักใบเขียวนะ

00:01:29 → 00:01:32 ครับครับไขมันจากธรรมชาติถ่านได้เต็มที่

00:01:32 → 00:01:36 นั่นเองนะครับขอมาสเต็ปที่ 2 ลดน้ำตาลทุก

00:01:36 → 00:01:38 ชนิดรวมทั้งสารทดแทนความหวานด้วยครับ

00:01:38 → 00:01:40 อาหารที่เรากินอยู่ทุกวันเนี่ยมันก็มีน้ำ

00:01:40 → 00:01:42 ตาลผสมอยู่โดยไม่รู้ตัวอยู่แล้วดังนั้น

00:01:42 → 00:01:46 ถ้าท่านเติมไปอีกมันแบบเหมือนแบบเ้าเรียก

00:01:46 → 00:01:49 ว่าซ้ำซ้ำเข้าไปเรื่อยๆนะฮะมันก็ยากมาก

00:01:49 → 00:01:51 แล้วท่านจะติดหวานโดยเฉพาะสารทดแทนความ

00:01:51 → 00:01:54 หวานเนี่ยเรากินเรานึกว่ามันไม่เป็นอะไร

00:01:54 → 00:01:57 มันไม่มีแคลอรี่แต่มันกระตุ้นอินซูลิน

00:01:57 → 00:01:59 ครับทำให้ร่างกายเราดื้ออินซูลินแล้วใน

00:01:59 → 00:02:01 อานาอนาคตอ่ะเราจะเป็นเบาหวานหรือใครที่

00:02:01 → 00:02:05 เป็นเบาหวานเนี่ยก็หายากจริงๆนะครับต่อมา

00:02:05 → 00:02:07 ข้อที่ 3 ครับทานโปรตีนธรรมชาตินะครับให้

00:02:07 → 00:02:11 เหมาะสมนะครับก็ประมาณ 1 กรัมต่อ 1 กลอ่ะ

00:02:11 → 00:02:13 นะครับ 1 ฝ่ามือนะครับประมาณ 20 กรัมนะ

00:02:13 → 00:02:15 ครับก็เนื้อสัตว์ 1 ฝ่ามือก็เนื้อสัตว์ 3

00:02:15 → 00:02:18 ฝ่ามือต่อวันหรือว่าไข่ 3 ฟองเท่ากับ

00:02:18 → 00:02:20 เนื้อสัตว์ 1 ฝ่ามือนะครับก็ลองไปเฉลี่ย

00:02:20 → 00:02:23 กันดูททนไม่เกิน 3 มื้อเฉลี่ยๆเอานะครับ

00:02:23 → 00:02:25 โปรตีนตักธรรมชาตินะครับไม่ใช่อาหารเสริม

00:02:25 → 00:02:29 มาต่อกันข้อที่ 4 ทานไขมันดีให้พอนะครับ

00:02:29 → 00:02:31 ถ้าท่านไม่กินไขมันฮอร์โมนท่านมีปัญหา

00:02:31 → 00:02:33 ฮอร์โมนท่านมีปัญหาชีวิตท่านแย่แนน่ระบบ

00:02:33 → 00:02:35 เผ่าผลาท่านพังไขมันที่ดีหมายความว่าอะไร

00:02:35 → 00:02:38 ไขมันจากเนื้อสัตว์ธรรมชาตินะครับไขมัน

00:02:38 → 00:02:41 ที่ดีเช่นพวก

00:02:41 → 00:02:45 อะโวคาโดเช่นพวกถั่วเปลือกแข็งนะครับน้ำ

00:02:45 → 00:02:48 มันมะกอกสกัดเย็นน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น

00:02:48 → 00:02:52 เนยแท้พวกนี้สลับๆกันทานนะครับทานเป็น

00:02:52 → 00:02:55 ปริมาณที่พอเหมาะไม่ใช่ทานเยอะเกินไปข้อ

00:02:55 → 00:02:58 ที่ 5 ทำ If อย่างถูกต้องหรือ Healthy If

00:02:59 → 00:03:02 นั่นเองการทำ iif ก็คือการทานเป็นมื้อการ

00:03:02 → 00:03:05 ทานเป็นช่วงเวลานะครับผมแนะนำ 16/8 ถ้า

00:03:05 → 00:03:08 ท่านอยากลดน้ำหนักได้ดีนะครับแล้วก็ไม่

00:03:08 → 00:03:10 ทานอาหารระหว่างมื้อวันนึงทาน 2 มื้อ

00:03:10 → 00:03:12 กำลังสวยครับแบ่งอาหารได้ดีแล้วก็เลือก

00:03:13 → 00:03:15 ทานอาหารได้ดีด้วยนะครับทานทุกมื้อต้อง

00:03:15 → 00:03:19 อิ่มอร่อยมีความสุขจำไว้นะครับทานทุกมื้อ

00:03:19 → 00:03:21 ต้องอิ่มอร่อยมีความสุขสารอาหารต้องถึง

00:03:21 → 00:03:24 ข้อที่ 6 ดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวัน

00:03:24 → 00:03:26 ละ 2 ลิตรถ้าท่านทานคีโตหรือว่าทานแป้ง

00:03:26 → 00:03:28 ต่ำน้ำตาลต่ำแล้วทำ If ผมบอกเลยว่าน้ำ

00:03:29 → 00:03:31 ท่านอาจจะต้อง 3 ลิตรเพราะว่าท่านจะกำลัง

00:03:31 → 00:03:33 ขับน้ำของเสียออกจากร่างกายร่างกายท่าน

00:03:33 → 00:03:36 ต้องการน้ำดื่มเยอะและควรจะเติมเกลือโดย

00:03:36 → 00:03:38 เฉพาะเกลือชมพูไม่เอาเกลือขาวๆนะครับเอา

00:03:38 → 00:03:40 เกลือชมพูเพราะเกลือชมพูมีแมกนีเซียม

00:03:40 → 00:03:43 โพแทสเซียมฟอสฟอรัสแล่ธาตุเยอะมากๆซึ่ง

00:03:43 → 00:03:45 ร่างกายขาดจากการที่เราปัสสาวะบ่อยในช่วง

00:03:45 → 00:03:48 แรกต้องเติมเข้าไปน้ำ 1 แก้วเกลือชมพู

00:03:49 → 00:03:52 ครึ่งช้อนชานะครับวันนึงกินสัก 2-3 แก้ว

00:03:52 → 00:03:55 โอเคแล้วนะครับข้อที่ 7 ครับทานผลไม้ได้

00:03:55 → 00:03:58 นะครับวันนึงสักกำปั้นนึงนะครับอย่ามากไป

00:03:58 → 00:04:00 กว่านั้นนะครับถ้าท่านอยากรถน้ำหนักแล้ว

00:04:00 → 00:04:03 ผลไม้ควรจะเป็นผลไม้ที่น้ำตาลต่ำเช่น

00:04:03 → 00:04:08 แอปเปิลนะครับสาลีนะครับหรือว่าเบอร์รี่

00:04:08 → 00:04:12 ฝรั่งนะครับหรือว่าพวกชมพู่ก็ได้นะครับ

00:04:12 → 00:04:15 สลับลับกันทานข้อที่ 8 นะครับออกกำลำกาย

00:04:16 → 00:04:18 อย่างถูกต้องเหมาะสมต่ออายุนะครับสัปดาห์

00:04:18 → 00:04:21 นึงสัก 2-3 ครั้งออกกำลังกายไม่ไหวเน้น

00:04:21 → 00:04:24 เดินเดิน 8, ขึ้นไปต่อวันนะครับสุขภาพดี

00:04:24 → 00:04:26 หุ่นดีแน่นอนคิดไม่ออกไปเดินห้างแต่ห้าม

00:04:26 → 00:04:30 ซื้ออะไรกินนะข้อที่ 9 นอนให้ไม่พอและดี

00:04:30 → 00:04:33 ด้วยนะครับถ้าท่านนอนไม่พอนอนไม่ลึกนอน

00:04:33 → 00:04:37 ไม่ดีท่านทำ 8 ข้อที่ผ่านมาดีผลเหลือแค่

00:04:37 → 00:04:39 ครึ่งเดียวนะครับและข้อสุดท้ายข้อที่ 10

00:04:39 → 00:04:43 ครับรักษาจิตใจให้แจ่มใสอยู่เสมอคิดแบบ

00:04:43 → 00:04:46 Positive อยู่เสมอนะครับการลดน้ำหนักการ

00:04:46 → 00:04:49 ลดไขมันนะครับท่านสะสมมาเป็น 10 ปีนะครับ

00:04:49 → 00:04:52 จะลดในวัน 2 วัน 3 วันมันไม่มีทางลัดอะไร

00:04:52 → 00:04:55 เร็วขนาดนั้นอย่างน้อยผมขอเวลาให้ท่านลอง

00:04:55 → 00:04:59 ทำนะครับ 9 ข้อข้างบนรวมทั้งข้อ 10 เนี่ย

00:04:59 → 00:05:01 อย่าน้อย 1-3 เดือนนะครับผมมั่นใจว่าถ้า

00:05:01 → 00:05:04 ท่านทำได้อย่างดีนะ 3 เดือนเนี่ยเห็นหน้า

00:05:04 → 00:05:06 เห็นหลังถ้าไม่ดีนะมาโพสต์ด่าผมได้เลยนะ

00:05:06 → 00:05:09 ครับในนี้นะแต่ถ้าดีอย่าลืมแชร์คลิปนี้

00:05:09 → 00:05:12 และอย่าลืมสอนคนอื่นๆให้มีชีวิตที่ยอด

00:05:12 → 00:05:15 เยี่ยมอย่างที่ท่านเคยได้รับความรู้แบบ

00:05:15 → 00:05:18 นี้ไปด้วยนะครับก็ขอขอบคุณมากๆโอเคก่อนไป

00:05:18 → 00:05:20 อย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe และกด

00:05:20 → 00:05:26 กระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย

00:05:26 → 00:05:29 บาย