00:00:00 → 00:00:02 มีเทคนิคการเผาผลาญไขมันโดยที่ไม่ได้ออก

00:00:02 → 00:00:07 กำลังกายแม้แต่นิดเดียวครับ

00:00:07 → 00:00:11 [เพลง]

00:00:11 → 00:00:13 สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี้คุณด็อกเตอร์

00:00:14 → 00:00:16 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:16 → 00:00:18 สนุกและมีสาระครับ

00:00:18 → 00:00:21 วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องเทคนิคการเผา

00:00:21 → 00:00:24 ผลาญไขมันโดยที่ไม่ได้ออกกำลังกายแม้แต่

00:00:24 → 00:00:27 นิดเดียวครับสรุปกับเรื่องของเทคนิคการ

00:00:27 → 00:00:31 เผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกายครับผม

00:00:31 → 00:00:33 เรื่องของการเผาผลาญไขมันโดยที่เราไม่

00:00:33 → 00:00:36 ต้องออกกำลังกายเนี่ยจะว่าไปนะฮะยากก็ยาก

00:00:36 → 00:00:38 ง่ายก็ง่ายครับถ้าเกิดเรารู้หลักการของ

00:00:38 → 00:00:40 มันนะครับว่าอะไรก็ตามที่ท่านทาง

00:00:40 → 00:00:43 คาร์บอเนตมากเกินไปร่างกายจะไม่ยอมเอาขาย

00:00:43 → 00:00:45 ใครมานี่คือหลักการง่ายครับเพราะฉะนั้น

00:00:45 → 00:00:48 เทคนิคที่ 1 ครับนั่นก็คือเลือกทานสาร

00:00:48 → 00:00:51 อาหารให้ถูกต้องครับข้อแรกครับ low ขาด

00:00:51 → 00:00:53 ได้เอ็ดหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำนั่นเองครับ

00:00:54 → 00:00:57 ยิ่งต่ำเท่าไหร่ยิ่งดีถ้าต่ำสุดก็คือน้อย

00:00:57 → 00:00:59 กว่า 20 กรัมต่อวันหรือตัวชนิด Diet นี่

00:00:59 → 00:01:02 คือขอโทษนะครับแต่ถ้าเกิดไม่ไหวเราเริ่ม

00:01:02 → 00:01:05 ต้นที่น้อยกว่า 150 100 กรัมต่อวันนี้

00:01:05 → 00:01:08 คือ low ขับเด็กแบบ liberal นั่นเองครับ

00:01:08 → 00:01:11 ก็จะทำให้ท่านน้ำหนักลดลงนะครับความดื้อ

00:01:11 → 00:01:14 ต่ออินซูลินต่ำลงเป็นโรคเบาหวานต่ำลง

00:01:14 → 00:01:17 อาการดีขึ้นความดันดีขึ้นทุกอย่างดีขึ้น

00:01:17 → 00:01:20 เพียงแค่รถขโมยเดชนั่นเองครับอันที่สอง

00:01:20 → 00:01:23 คือการทานโปรตีนให้เพียงพออย่างน้อย 1

00:01:23 → 00:01:26 ถึง 1.2 กรัมต่อวันนะครับก็ต้องลองคำนวณ

00:01:26 → 00:01:30 ดูนะฮะจากน้ำหนักของท่านเพื่อคงมวลกล้าม

00:01:30 → 00:01:33 เนื้อเอาไว้และอย่างที่ศาลถ่านแฟลชหรือไข

00:01:33 → 00:01:37 มันให้เพียงพอครับอย่างน้อยนะครับ 60-70

00:01:37 → 00:01:39 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่ได้ต่อวันถ้าวัน

00:01:39 → 00:01:41 หนึ่งท่านทาน 2000 อย่างน้อย 8 ต้องพัน 2

00:01:41 → 00:01:45 ถึงพันสี่นั่นเองครับมาต่อกันที่เทคนิค

00:01:45 → 00:01:47 ข้อที่ 2 ที่สำคัญมากๆนั่นก็คือ

00:01:47 → 00:01:50 intermittent fasting ครับกินเท่าเดิม

00:01:50 → 00:01:53 เพิ่มเติมคือเปลี่ยนเวลาครับท่านสามารถ

00:01:53 → 00:01:55 กินแครีเท่าเดิมกินทุกอย่างเหมือนเดิม

00:01:55 → 00:01:59 เพียงแต่มีช่วงเวลากันหยุดอาหารหรืออด

00:01:59 → 00:02:02 อาหารอย่างน้อย 22 ชั่วโมงนะครับตั้งแต่

00:02:02 → 00:02:04 ชั่วโมงที่ 8 เป็นต้นไปถ้าท่านไม่ทานอะไร

00:02:04 → 00:02:07 ร่างกายจะเผาผลาญไขมันแทนกระบวนเดช

00:02:07 → 00:02:09 ชั่วโมงที่ 9 ชั่วโมงที่ 10 ชั่วโมงที่ 11

00:02:09 → 00:02:13 ชั่วโมง 22 เผาไขมันไปฟรี 4 ชั่วโมงแต่

00:02:13 → 00:02:15 ถ้าท่านหยุดเพิ่มเติมได้อีกชั่วโมงที่ 13

00:02:15 → 00:02:19 14 15 16 17 18 19 20 อันนี้ก็เผา

00:02:19 → 00:02:22 เพิ่มไปอีกฟรีๆเพราะท่านเริ่มกินปุ๊บก็

00:02:22 → 00:02:24 เผาคาร์โบไฮเดรตแทนครับนี้คือหลักการของ

00:02:24 → 00:02:27 intermittent fasting โดยส่วนตัวผมแนะ

00:02:27 → 00:02:31 นำให้เริ่มที่ทาน 12 และอยู่ 12 เมื่อ

00:02:31 → 00:02:34 จำหน่ายเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆส่วนตัวผมนั้น

00:02:34 → 00:02:39 ทำที่ทาน 16 ก็ทันทางแปลกนี้ได้ 16 นะการ

00:02:39 → 00:02:42 พวกมันเยอะไปทาน 8 และหยุด 16 ครับก็จะทำ

00:02:42 → 00:02:45 ให้สามารถใช้ชื่อประจำวันและทำได้ตลอด

00:02:45 → 00:02:48 ชีวิตครับและนี่คือเทคนิคที่จะทำให้ท่าน

00:02:48 → 00:02:52 สามารถควบคุมน้ำหนักได้โดยแทบจะไม่ต้อง

00:02:52 → 00:02:55 ออกกำลังกายเพิ่มเติมและสามารถทานได้เท่า

00:02:55 → 00:02:58 เดิมนั่นเองครับก็ไปครับเป็นกดไลค์กดแชร์

00:02:58 → 00:03:02 กด Subscribe และกดกระดิ่งคนครับขอบาย

00:03:02 → 00:03:06 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:03:06 → 00:03:10 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:03:10 → 00:03:13 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:03:13 → 00:03:17 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:03:17 → 00:03:21 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:03:21 → 00:03:23 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:03:23 → 00:03:29 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ