00:00:00 → 00:00:02มีเทคนิคการเผาผลาญไขมันโดยที่ไม่ได้ออก
00:00:02 → 00:00:07กำลังกายแม้แต่นิดเดียวครับ
00:00:07 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:13สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี้คุณด็อกเตอร์
00:00:14 → 00:00:16Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:16 → 00:00:18สนุกและมีสาระครับ
00:00:18 → 00:00:21วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องเทคนิคการเผา
00:00:21 → 00:00:24ผลาญไขมันโดยที่ไม่ได้ออกกำลังกายแม้แต่
00:00:24 → 00:00:27นิดเดียวครับสรุปกับเรื่องของเทคนิคการ
00:00:27 → 00:00:31เผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกายครับผม
00:00:31 → 00:00:33เรื่องของการเผาผลาญไขมันโดยที่เราไม่
00:00:33 → 00:00:36ต้องออกกำลังกายเนี่ยจะว่าไปนะฮะยากก็ยาก
00:00:36 → 00:00:38ง่ายก็ง่ายครับถ้าเกิดเรารู้หลักการของ
00:00:38 → 00:00:40มันนะครับว่าอะไรก็ตามที่ท่านทาง
00:00:40 → 00:00:43คาร์บอเนตมากเกินไปร่างกายจะไม่ยอมเอาขาย
00:00:43 → 00:00:45ใครมานี่คือหลักการง่ายครับเพราะฉะนั้น
00:00:45 → 00:00:48เทคนิคที่ 1 ครับนั่นก็คือเลือกทานสาร
00:00:48 → 00:00:51อาหารให้ถูกต้องครับข้อแรกครับ low ขาด
00:00:51 → 00:00:53ได้เอ็ดหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำนั่นเองครับ
00:00:54 → 00:00:57ยิ่งต่ำเท่าไหร่ยิ่งดีถ้าต่ำสุดก็คือน้อย
00:00:57 → 00:00:59กว่า 20 กรัมต่อวันหรือตัวชนิด Diet นี่
00:00:59 → 00:01:02คือขอโทษนะครับแต่ถ้าเกิดไม่ไหวเราเริ่ม
00:01:02 → 00:01:05ต้นที่น้อยกว่า 150 100 กรัมต่อวันนี้
00:01:05 → 00:01:08คือ low ขับเด็กแบบ liberal นั่นเองครับ
00:01:08 → 00:01:11ก็จะทำให้ท่านน้ำหนักลดลงนะครับความดื้อ
00:01:11 → 00:01:14ต่ออินซูลินต่ำลงเป็นโรคเบาหวานต่ำลง
00:01:14 → 00:01:17อาการดีขึ้นความดันดีขึ้นทุกอย่างดีขึ้น
00:01:17 → 00:01:20เพียงแค่รถขโมยเดชนั่นเองครับอันที่สอง
00:01:20 → 00:01:23คือการทานโปรตีนให้เพียงพออย่างน้อย 1
00:01:23 → 00:01:26ถึง 1.2 กรัมต่อวันนะครับก็ต้องลองคำนวณ
00:01:26 → 00:01:30ดูนะฮะจากน้ำหนักของท่านเพื่อคงมวลกล้าม
00:01:30 → 00:01:33เนื้อเอาไว้และอย่างที่ศาลถ่านแฟลชหรือไข
00:01:33 → 00:01:37มันให้เพียงพอครับอย่างน้อยนะครับ 60-70
00:01:37 → 00:01:39เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่ได้ต่อวันถ้าวัน
00:01:39 → 00:01:41หนึ่งท่านทาน 2000 อย่างน้อย 8 ต้องพัน 2
00:01:41 → 00:01:45ถึงพันสี่นั่นเองครับมาต่อกันที่เทคนิค
00:01:45 → 00:01:47ข้อที่ 2 ที่สำคัญมากๆนั่นก็คือ
00:01:47 → 00:01:50intermittent fasting ครับกินเท่าเดิม
00:01:50 → 00:01:53เพิ่มเติมคือเปลี่ยนเวลาครับท่านสามารถ
00:01:53 → 00:01:55กินแครีเท่าเดิมกินทุกอย่างเหมือนเดิม
00:01:55 → 00:01:59เพียงแต่มีช่วงเวลากันหยุดอาหารหรืออด
00:01:59 → 00:02:02อาหารอย่างน้อย 22 ชั่วโมงนะครับตั้งแต่
00:02:02 → 00:02:04ชั่วโมงที่ 8 เป็นต้นไปถ้าท่านไม่ทานอะไร
00:02:04 → 00:02:07ร่างกายจะเผาผลาญไขมันแทนกระบวนเดช
00:02:07 → 00:02:09ชั่วโมงที่ 9 ชั่วโมงที่ 10 ชั่วโมงที่ 11
00:02:09 → 00:02:13ชั่วโมง 22 เผาไขมันไปฟรี 4 ชั่วโมงแต่
00:02:13 → 00:02:15ถ้าท่านหยุดเพิ่มเติมได้อีกชั่วโมงที่ 13
00:02:15 → 00:02:1914 15 16 17 18 19 20 อันนี้ก็เผา
00:02:19 → 00:02:22เพิ่มไปอีกฟรีๆเพราะท่านเริ่มกินปุ๊บก็
00:02:22 → 00:02:24เผาคาร์โบไฮเดรตแทนครับนี้คือหลักการของ
00:02:24 → 00:02:27intermittent fasting โดยส่วนตัวผมแนะ
00:02:27 → 00:02:31นำให้เริ่มที่ทาน 12 และอยู่ 12 เมื่อ
00:02:31 → 00:02:34จำหน่ายเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆส่วนตัวผมนั้น
00:02:34 → 00:02:39ทำที่ทาน 16 ก็ทันทางแปลกนี้ได้ 16 นะการ
00:02:39 → 00:02:42พวกมันเยอะไปทาน 8 และหยุด 16 ครับก็จะทำ
00:02:42 → 00:02:45ให้สามารถใช้ชื่อประจำวันและทำได้ตลอด
00:02:45 → 00:02:48ชีวิตครับและนี่คือเทคนิคที่จะทำให้ท่าน
00:02:48 → 00:02:52สามารถควบคุมน้ำหนักได้โดยแทบจะไม่ต้อง
00:02:52 → 00:02:55ออกกำลังกายเพิ่มเติมและสามารถทานได้เท่า
00:02:55 → 00:02:58เดิมนั่นเองครับก็ไปครับเป็นกดไลค์กดแชร์
00:02:58 → 00:03:02กด Subscribe และกดกระดิ่งคนครับขอบาย
00:03:02 → 00:03:06สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:03:06 → 00:03:10ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:03:10 → 00:03:13กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:03:13 → 00:03:17ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:03:17 → 00:03:21ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:03:21 → 00:03:23จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:03:23 → 00:03:29ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ