00:00:00 → 00:00:02 วิธีการทำ dopamine detox นะครับก็คือ

00:00:02 → 00:00:05 มันคือการresีetไอ้วงจรรางวัลหรือ reward

00:00:05 → 00:00:08 circuit ให้กลับเข้าสู่สมดุลมากขึ้นนะ

00:00:08 → 00:00:10 ครับคุณทำแล้วคุณก็จะมี motivation มาก

00:00:10 → 00:00:13 ขึ้น enjoy ในสิ่งที่ทำมากขึ้นแล้วก็

00:00:13 → 00:00:15 เรียนรู้จากความผิดพลาดได้ดีขึ้นนะครับทำ

00:00:15 → 00:00:18 ยังไงบ้างนะข้อแรกก็คือการลดการเข้าถึง

00:00:18 → 00:00:20 กิจกิจกรรมที่มันหลั่งโดมีนได้เร็วและ

00:00:21 → 00:00:23 หลั่งเยอะนะครับเช่นยังไงบ้างพวก B

00:00:23 → 00:00:26 เทคโนโลยีพวก Social Media YouTube

00:00:26 → 00:00:28 อะไรเงี้ครับเพราะมันถูกดีไซน์มาเพื่อทำ

00:00:28 → 00:00:31 ให้เราอยู่ในแพลตฟอร์มนานๆนะครับมันต้อง

00:00:31 → 00:00:33 หลั่งโดเมนเราเยอะเราถึงอ่าอยู่ใน

00:00:33 → 00:00:35 แพลตฟอร์มมันได้นานนะครับมันเรียกว่า

00:00:35 → 00:00:37 emotional engaging content นะครับ

00:00:37 → 00:00:40 หรืออื่นๆพวกการใช้ยาเสพติดยาบ้ายาไอซ

00:00:40 → 00:00:43 กัญชานะครับหรือว่าการดูหนัง 18 บวกการ

00:00:43 → 00:00:45 ช่วยตัวเองนะครับก็ต้องหลีกเลี่ยงพวกนี้

00:00:45 → 00:00:49 นะฮะการพวกช้อปปิ้งอ่าการพนันนะฮะพวกการ

00:00:49 → 00:00:51 ทานแอลกอฮอล์ถ้าลดหรือเรียกเลี่ยงพวกนี้

00:00:51 → 00:00:54 ได้ก็จะดีนะครับนี้เป็นขั้นตอนแรกในการทำ

00:00:54 → 00:00:56 โดมีนดีท็อกซ์ก็คือการหลีกเลี่ยงจาก

00:00:56 → 00:00:59 กิจกรรมที่โดมีนเยอะนะครับอย่างที่ 2 นะ

00:00:59 → 00:01:01 ครับคาดการณ์ไว้เลยนะครับว่าในช่วงแรก

00:01:01 → 00:01:03 เนี่ยคุณจะมีอาการถอนโดปามีนนะครับในช่วง

00:01:03 → 00:01:06 3 วันแรกคุณจะรู้สึกเบื่อมากขึ้นเพราะ

00:01:06 → 00:01:09 คุณไม่ได้ทำกิจกรรมเดิมที่เคยทำนะฮะมันจะ

00:01:09 → 00:01:12 รู้สึกเบื่อมากขึ้นแค่นั้นเองแล้วก็มันจะ

00:01:12 → 00:01:14 มีอารมณ์ลบเกิดขึ้นมากขึ้นนะครับเพราะว่า

00:01:14 → 00:01:17 ก่อนหน้าเนี้ยเรามีอารมณ์ลบเราก็ไปเล่น

00:01:17 → 00:01:20 เทคโนโลยีเพื่อกดอารมณ์เราไว้แต่ตอนนี้

00:01:20 → 00:01:22 เราไม่ได้เล่นแล้วมันจะมีอารมณ์ลบขึ้นมา

00:01:22 → 00:01:24 ได้ทีนี้ต้องหาวิธีการจัดการอารมณ์ลบด้วย

00:01:24 → 00:01:27 วิธีการอื่นที่ว่ามีหลังน้อยๆนะครับต้อง

00:01:27 → 00:01:29 ระแวดระวังนิดนึงว่าบางทีเนี่ยสมมุติเรา

00:01:29 → 00:01:32 จะเลิกเทคโนโลยีก็ได้เราเลิกได้จริงนะ

00:01:32 → 00:01:34 ครับแต่ว่าอารมณ์รบกดขึ้นเราไปทานเหล้า

00:01:34 → 00:01:37 ทานเบียร์มันก็ทำให้เกิดปัญหาตามมาไม่รู้

00:01:37 → 00:01:40 จบนะครับอันนี้คือข้อที่ 2 นะครับอันที่ 3

00:01:40 → 00:01:42 ก็คือการวางแผนชีวิตนะครับวางแผนกิจกรรม

00:01:43 → 00:01:45 ในชีวิตไว้เลยเพราะว่ามันจะมีความเบื่อ

00:01:45 → 00:01:47 ความเบื่อนี่แหละจะทำให้เรากลับไปทำ

00:01:47 → 00:01:49 กิจกรรมที่โดมีนเยอะเราต้องมีวางแผนชีวิต

00:01:49 → 00:01:52 ไปเลยนะครับเช่นเราอาจจะไปอยู่กับพวก

00:01:52 → 00:01:55 ธรรมชาติก็ได้นะครับไปปีนขาวออกไปเดินสวน

00:01:55 → 00:01:57 โดยไม่ต้องพกมือถือไปนะให้อยู่กับ

00:01:57 → 00:02:00 ธรรมชาติไปนะครับหรือเราอาจจะไปแบบเรียน

00:02:00 → 00:02:03 ทำอาหารเรียนทำเค้กเรียนภาษาทำสิ่งที่เรา

00:02:03 → 00:02:06 ชอบทำนะครับหรือเราจะแบบอ่านหนังสือฟัง

00:02:06 → 00:02:09 Audดioนะยากหน่อยแล้วทำได้ก็จะดีนะครับ

00:02:09 → 00:02:12 หรือเอาไปพบปะผู้คนไปเจอเพื่อนๆนะครับพูด

00:02:12 → 00:02:14 คุยก็เข้ากับสังคมก็จะช่วยทำให้ทดแทน

00:02:14 → 00:02:17 กิจกรรมพวกนั้นได้นะครับแล้วก็อาจจะหันมา

00:02:17 → 00:02:20 ดูแลตัวเองนะทำการบ้านทำงานที่ข้างๆให้

00:02:20 → 00:02:23 เสร็จทำงานบ้านนะครับถ้าทนทำประมาณนี้ได้

00:02:23 → 00:02:25 ประมาณ 2 อาทิตย์เนี่ยก็จะเริ่มดีขึ้นนะ

00:02:25 → 00:02:28 ครับอย่างต่อไปอาจจะต้องลดการเข้าถึงไอ้

00:02:28 → 00:02:31 พวกแอปพลิเคชพวกนี้นะครับเป็นไปได้ลองปิด

00:02:31 → 00:02:34 notification ก่อนถ้าไม่ไหวจริงๆลบแอปนะ

00:02:34 → 00:02:37 ครับแล้วก็ถ้าเป็นไปได้วางมือถือเนี่ยไว้

00:02:37 → 00:02:39 ให้ใกล้ไกลตัวมากที่สุดอาจจะอยู่อีกห้อง

00:02:39 → 00:02:42 นึงเลยก็ได้ให้เราเนี่ยเวลาที่เรามีความ

00:02:42 → 00:02:45 อยากที่จะเล่นขึ้นมาปั๊บให้เราdelดีลay

00:02:45 → 00:02:48 การได้มันมานะครับเราจะควบคุมพฤติกรรมได้

00:02:48 → 00:02:50 ดีขึ้นนะครับอ่าอย่างที่ 4 อย่างสุดท้าย

00:02:50 → 00:02:52 เนี่ยต้องบอกเพื่อนๆว่าเราทำอ่าตัวมี

00:02:53 → 00:02:54 detท็อกซ์อยู่นะครับเราอาจจะตอบโซเชียล

00:02:54 → 00:02:56 เพื่อนๆช้าหน่อยตอบ Line เพื่อนช้าหน่อย

00:02:56 → 00:02:59 นะนะครับต้องให้เพื่อนเข้าใจด้วยนะครับก็

00:02:59 → 00:03:01 น่าจะประมาณนี้ครับสำหรับ 4 ข้อในการทำ

00:03:01 → 00:03:04 โดนดีท็อกซ์นะครับอ่าทำไม่ง่ายเท่าไหร่

00:03:04 → 00:03:07 แต่ทำได้ก็จะดีมากนะครับอ้อแล้วก็ถ้าเป็น

00:03:07 → 00:03:09 สำหรับหลักการทางการแพทย์ที่ทำเนี่ยนะฮะ

00:03:10 → 00:03:12 มันอธิบายได้ยังไงเนี่ยก็จะมีทำอีกคลิป

00:03:12 → 00:03:15 นึงไว้นะครับไปดูได้ในช่องนะฮะ