00:00:16 → 00:00:17การรับประทานอาหาร
00:00:17 → 00:00:20ใกล้เวลานอนเกินไปเนี่ยจริงๆแล้วเป็นพฤติกรรมที่ไม่ควรทำอยู่แล้วนะคะ
00:00:21 → 00:00:24โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีภาวะกรดไหลย้อนอยู่แล้วเนี่ย
00:00:24 → 00:00:27ก็ยังอาจจะทำให้ภาวะนี้แย่ลงได้
00:00:27 → 00:00:28เนื่องจากว่า
00:00:28 → 00:00:30หลังรับประทานอาหารในแต่ละมื้อเนี้ยค่ะ
00:00:30 → 00:00:33กระเพาะอาหารจะใช้เวลาในการย่อยอาหารมื้อนั้นๆเนี้ย
00:00:34 → 00:00:35ถึง3 ถึง4ชั่วโมงเลย
00:00:35 → 00:00:38กว่าที่อาหารจะไปสู่ลำไส้ส่วนอื่นเนี้ยนะคะ
00:00:46 → 00:00:47ดังนั้น
00:00:47 → 00:00:49ถ้าสมมุติว่าเราพึ่งจะรับประทานอาหาร
00:00:49 → 00:00:50ในขณะที่
00:00:51 → 00:00:53กระเพาะยังเต็มไปด้วยอาหารอยู่แล้วเราก็นอนเลยเนี่ยค่ะ
00:00:53 → 00:00:54ก็มีโอกาส
00:00:54 → 00:00:56ที่ทั้งอาหารแล้วก็
00:00:56 → 00:00:57กรดกระเพาะอาหารเนี่ย
00:00:57 → 00:01:00อาจจะไหลย้อนขึ้นมาที่หลอดอาหารได้
00:01:00 → 00:01:02อาการก็จะทำให้มีอาการ
00:01:02 → 00:01:04จุกแน่นแสบร้อนบริเวณลิ้นปี่
00:01:04 → 00:01:05อาจจะรู้สึก
00:01:05 → 00:01:06คลื่นไส้
00:01:07 → 00:01:10แล้วก็ไม่สบายท้องได้ซึ่งแน่นอนว่าอาการเหล่านี้เนี่ย
00:01:10 → 00:01:12รบกวนคุณภาพการนอนหลับแน่นอน
00:01:13 → 00:01:16แต่ถึงแม้ว่าเราจะยังไม่ได้มีอาการของกรดไหลย้อน
00:01:17 → 00:01:18แต่ก็มีการศึกษาพบว่า
00:01:19 → 00:01:22การรับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไปเนี่ยรบกวน
00:01:22 → 00:01:24กับคุณภาพการหลับนะคะ
00:01:24 → 00:01:25นอกจากนี้
00:01:25 → 00:01:27การรับประทานอาหารก่อนนอนเนี่ย
00:01:27 → 00:01:30ก็ยังส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือดสูง
00:01:30 → 00:01:31ร่างกายก็จะ
00:01:32 → 00:01:34หลั่งฮอร์โมนอินซูลินมาจัดการกับน้ำตาลในเลือด
00:01:35 → 00:01:36ก็ส่งผลทำให้
00:01:36 → 00:01:38เมลาโทนินแล้วก็โกรทฮอร์โมน
00:01:39 → 00:01:40ในขณะหลับเนี่ย
00:01:40 → 00:01:40หลั่งไม่ดี
00:01:41 → 00:01:42พอโกรทฮอร์โมนหลั่งไม่ดีเนี่ย
00:01:42 → 00:01:46ความสามารถในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อต่างๆในขณะหลับเนี่ย
00:01:46 → 00:01:47ก็สูญเสียไป
00:01:48 → 00:01:49อีกประเด็นนึงก็คือ
00:01:50 → 00:01:51ทานอาหารก่อนนอนเนี่ย
00:01:52 → 00:01:54มีการศึกษาวิจัยมากมายบ่งชี้ว่า
00:01:55 → 00:01:56มีส่วนทำให้
00:01:56 → 00:02:00มีภาวะโรคอ้วนได้ง่ายแล้วก็ลดน้ำหนักได้ยากขึ้นด้วยนะคะ
00:02:00 → 00:02:02ดังนั้นเนี้ยเพื่อสุขภาพที่ดีนะคะ
00:02:02 → 00:02:04ควรจะลองมาวางแผนชีวิตใหม่ดูค่ะ
00:02:04 → 00:02:08พยายามที่จะรับประทานอาหารให้ห่างจากเวลานอนให้ได้ซัก
00:02:08 → 00:02:11อย่างน้อยๆ3-4ชั่วโมงก็จะดีกว่าค่ะ