00:00:16 → 00:00:17 การรับประทานอาหาร

00:00:17 → 00:00:20 ใกล้เวลานอนเกินไปเนี่ยจริงๆแล้วเป็นพฤติกรรมที่ไม่ควรทำอยู่แล้วนะคะ

00:00:21 → 00:00:24 โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีภาวะกรดไหลย้อนอยู่แล้วเนี่ย

00:00:24 → 00:00:27 ก็ยังอาจจะทำให้ภาวะนี้แย่ลงได้

00:00:27 → 00:00:28 เนื่องจากว่า

00:00:28 → 00:00:30 หลังรับประทานอาหารในแต่ละมื้อเนี้ยค่ะ

00:00:30 → 00:00:33 กระเพาะอาหารจะใช้เวลาในการย่อยอาหารมื้อนั้นๆเนี้ย

00:00:34 → 00:00:35 ถึง3 ถึง4ชั่วโมงเลย

00:00:35 → 00:00:38 กว่าที่อาหารจะไปสู่ลำไส้ส่วนอื่นเนี้ยนะคะ

00:00:46 → 00:00:47 ดังนั้น

00:00:47 → 00:00:49 ถ้าสมมุติว่าเราพึ่งจะรับประทานอาหาร

00:00:49 → 00:00:50 ในขณะที่

00:00:51 → 00:00:53 กระเพาะยังเต็มไปด้วยอาหารอยู่แล้วเราก็นอนเลยเนี่ยค่ะ

00:00:53 → 00:00:54 ก็มีโอกาส

00:00:54 → 00:00:56 ที่ทั้งอาหารแล้วก็

00:00:56 → 00:00:57 กรดกระเพาะอาหารเนี่ย

00:00:57 → 00:01:00 อาจจะไหลย้อนขึ้นมาที่หลอดอาหารได้

00:01:00 → 00:01:02 อาการก็จะทำให้มีอาการ

00:01:02 → 00:01:04 จุกแน่นแสบร้อนบริเวณลิ้นปี่

00:01:04 → 00:01:05 อาจจะรู้สึก

00:01:05 → 00:01:06 คลื่นไส้

00:01:07 → 00:01:10 แล้วก็ไม่สบายท้องได้ซึ่งแน่นอนว่าอาการเหล่านี้เนี่ย

00:01:10 → 00:01:12 รบกวนคุณภาพการนอนหลับแน่นอน

00:01:13 → 00:01:16 แต่ถึงแม้ว่าเราจะยังไม่ได้มีอาการของกรดไหลย้อน

00:01:17 → 00:01:18 แต่ก็มีการศึกษาพบว่า

00:01:19 → 00:01:22 การรับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไปเนี่ยรบกวน

00:01:22 → 00:01:24 กับคุณภาพการหลับนะคะ

00:01:24 → 00:01:25 นอกจากนี้

00:01:25 → 00:01:27 การรับประทานอาหารก่อนนอนเนี่ย

00:01:27 → 00:01:30 ก็ยังส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือดสูง

00:01:30 → 00:01:31 ร่างกายก็จะ

00:01:32 → 00:01:34 หลั่งฮอร์โมนอินซูลินมาจัดการกับน้ำตาลในเลือด

00:01:35 → 00:01:36 ก็ส่งผลทำให้

00:01:36 → 00:01:38 เมลาโทนินแล้วก็โกรทฮอร์โมน

00:01:39 → 00:01:40 ในขณะหลับเนี่ย

00:01:40 → 00:01:40 หลั่งไม่ดี

00:01:41 → 00:01:42 พอโกรทฮอร์โมนหลั่งไม่ดีเนี่ย

00:01:42 → 00:01:46 ความสามารถในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อต่างๆในขณะหลับเนี่ย

00:01:46 → 00:01:47 ก็สูญเสียไป

00:01:48 → 00:01:49 อีกประเด็นนึงก็คือ

00:01:50 → 00:01:51 ทานอาหารก่อนนอนเนี่ย

00:01:52 → 00:01:54 มีการศึกษาวิจัยมากมายบ่งชี้ว่า

00:01:55 → 00:01:56 มีส่วนทำให้

00:01:56 → 00:02:00 มีภาวะโรคอ้วนได้ง่ายแล้วก็ลดน้ำหนักได้ยากขึ้นด้วยนะคะ

00:02:00 → 00:02:02 ดังนั้นเนี้ยเพื่อสุขภาพที่ดีนะคะ

00:02:02 → 00:02:04 ควรจะลองมาวางแผนชีวิตใหม่ดูค่ะ

00:02:04 → 00:02:08 พยายามที่จะรับประทานอาหารให้ห่างจากเวลานอนให้ได้ซัก

00:02:08 → 00:02:11 อย่างน้อยๆ3-4ชั่วโมงก็จะดีกว่าค่ะ