00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ
00:00:08 → 00:00:11 4 อย่างนี้ทุกวันน้ำตาลสะสมในเลือดลดไว
00:00:11 → 00:00:14 มากนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที
00:00:14 → 00:00:16 เดียวครับหลายคนนะครับคอมเมนต์เข้ามาถาม
00:00:16 → 00:00:18 หมอหมีเยอะมากเลยครับว่าตัวเองเนี่ยนะ
00:00:18 → 00:00:21 ครับไปตรวจเลือดแล้วน้ำตาลสะสมในเลือด
00:00:21 → 00:00:23 เนี่ยนะครับสูงตลอดเลยไม่ว่าจะคุมอาหารก็
00:00:23 → 00:00:26 แล้วทำอะไรก็แล้วไม่ลงสักทีนะครับซึ่ง
00:00:26 → 00:00:28 ต้องบอกเลยอันตรายมากๆนะครับถ้าเราปล่อย
00:00:28 → 00:00:31 ให้น้ำตาลสะสมในเลือดสูงเป็นเวลานานๆจะ
00:00:31 → 00:00:33 เกิดผลแทรกซ้อนตามมาได้อาจจะทำให้เกิดโรค
00:00:33 → 00:00:36 หัวใจหรือว่าโรคเส้นเลือดในสมองได้นะครับ
00:00:36 → 00:00:38 ดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีเลยจะมาแนะ
00:00:38 → 00:00:41 นำเลยครับว่าควรทำอย่างไรนะครับซึ่งเป็น
00:00:41 → 00:00:43 วิธีที่ง่ายๆเลยครับแนะนำเลยครับลองนำไป
00:00:43 → 00:00:45 ทำกันดูให้ครบทั้ง 4 อย่างเนี่ยนะครับทำ
00:00:45 → 00:00:48 ทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆรับรองเลยครับว่า 3
00:00:48 → 00:00:50 เดือนไปตรวจเลือดอีกทีนึงนะครับน้ำตาล
00:00:50 → 00:00:53 สะสมลงมาในเกณฑ์ปกติแน่นอนถ้าพร้อมกัน
00:00:53 → 00:00:54 แล้วอยากรู้กันแล้วว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง
00:00:54 → 00:01:03 เดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลยครับ
00:01:03 → 00:01:05 ข้อที่ 1 รับประทานอาหารเป็นมื้อหลักนะ
00:01:06 → 00:01:08 ครับข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะครับซึ่งหลายคน
00:01:09 → 00:01:11 เนี่ยพลาดหลายคนเนี่ยครับติดนิสัยในการ
00:01:11 → 00:01:13 รับประทานอาหารจุกจิกนะครับมีอาหาร
00:01:13 → 00:01:15 ระหว่างมื้อไม่ว่าจะเป็นช่วง 10:00 นหรือ
00:01:15 → 00:01:18 ว่าตอนบ่ายหรือว่าตอนก่อนนอนเนี่ยก็หาของ
00:01:18 → 00:01:20 มารับประทานอีกนะครับซึ่งไอ้ของจุกจิก
00:01:20 → 00:01:22 เนี่ยนะครับส่วนใหญ่เลยเป็นขนมนะฮะไม่ว่า
00:01:22 → 00:01:25 จะเป็นคุกกี้บราวนี่โดนัทนะครับบางทีพวก
00:01:25 → 00:01:28 ขนมปังพวกเบเกอรี่อะไรต่างๆเหล่านี้มี
00:01:28 → 00:01:30 ทั้งแป้งมีทั้งน้ำตาลดังนั้นนั้นเวลารับ
00:01:30 → 00:01:32 ประทานเข้าไปแล้วน้ำตาลก็จะสูงนะครับซึ่ง
00:01:32 → 00:01:34 นะครับแนะนำเลยว่าควรรับประทานเป็นอาหาร
00:01:35 → 00:01:36 มื้อหลักเพราะว่าถ้าเรารับประทานอาหาร
00:01:36 → 00:01:39 จุกจิกระหว่างมื้อจะทำให้ระดับน้ำตาลใน
00:01:39 → 00:01:41 เลือดของเราสวิงนะครับขึ้นๆลงๆแบบนี้นะ
00:01:41 → 00:01:44 ครับจึงทำให้น้ำตาลสะสมของเราไม่ลงสักที
00:01:44 → 00:01:46 ดังนั้นแนะนำเลยครับว่าเลิกนิสัยการรับ
00:01:46 → 00:01:49 ประทานอาหารจุกจิกเลยนะครับรับประทาน
00:01:49 → 00:01:51 อาหารเป็นมื้อหลักมื้อเช้ามื้อกลางวัน
00:01:51 → 00:01:53 มื้อเย็นถ้าอยากรับประทานของหวานแนะนำว่า
00:01:53 → 00:01:55 เป็นพวกผลไม้นะครับแล้วก็รับประทานให้จบ
00:01:55 → 00:01:57 ในมื้อนั้นไปเลยนะครับก็จะช่วยให้ระดับ
00:01:57 → 00:02:00 น้ำตาลสะสมในเลือดของเราดีขึ้นได้ครับข้อ
00:02:00 → 00:02:03 ที่ 2 ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นนะครับข้อ
00:02:03 → 00:02:05 นี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับต้องยอมรับนะ
00:02:05 → 00:02:08 ครับว่าในประเทศไทยของเราเนี่ยร้อนมากๆ
00:02:08 → 00:02:10 ครับเมื่ออากาศร้อนเราเหงื่อออกนะครับเรา
00:02:10 → 00:02:13 ก็อยากจะหาน้ำหวานๆมารับประทานนะครับไม่
00:02:13 → 00:02:16 ว่าจะเป็นน้ำอัดลมน้ำผลไม้น้ำหวานน้ำอะไร
00:02:16 → 00:02:19 ต่างๆเหล่านี้นะครับดื่มแล้วสดชื่นจริงนะ
00:02:19 → 00:02:21 ครับแต่น้ำตาลในเลือดของเราพุ่งกระฉูดแน่
00:02:21 → 00:02:23 นอนนะครับดังนั้นแนะนำเลยครับว่าให้เรา
00:02:23 → 00:02:26 เปลี่ยนนิสัยนะครับเวลาเรากระหายน้ำร้อน
00:02:26 → 00:02:28 มากๆเนี่ยนะครับดื่มเป็นน้ำเปล่าก็จะดี
00:02:28 → 00:02:30 ที่สุดนะครับโดยส่วนใหญ่คนป่วยของหมอหมี
00:02:30 → 00:02:33 นะครับหมอจะแนะนำเลยครับให้พกขวดน้ำนะ
00:02:33 → 00:02:35 ครับอ่าน้ำเปล่าไว้เลยหรือว่าพกกระติ่ง
00:02:35 → 00:02:37 น้ำไว้เลยเวลาหิวน้ำกระหายน้ำให้ดื่มน้ำ
00:02:37 → 00:02:39 เปล่าเป็นนิสัยนะครับก็จะช่วยให้ร่างกาย
00:02:39 → 00:02:42 ของเราไม่รับน้ำตาลมากจนเกินไปแล้วก็ช่วย
00:02:42 → 00:02:44 ให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราดีขึ้นด้วยนะ
00:02:44 → 00:02:46 ครับในวันนึงนะครับแนะนำให้ดื่มอย่างน้อย
00:02:46 → 00:02:49 2 ลิตรขึ้นไปหรือว่า 7-8 แก้วถ้าร้อนมาก
00:02:49 → 00:02:51 ๆอาจจะ 10 แก้วได้เลยนะครับก็จะช่วยให้
00:02:51 → 00:02:53 ระดับน้ำตาลในเลือดของเราดีขึ้นเร่งการ
00:02:53 → 00:02:55 เผาผลาญในร่างกายทำให้ระบบหมุนเวียนเลือด
00:02:55 → 00:02:57 ในร่างกายของเราดีขึ้นด้วยนะครับซึ่งมี
00:02:57 → 00:02:59 เครื่องดื่มบางอย่างที่หลายคนพลาดนะครับ
00:02:59 → 00:03:02 เพราะว่ารสชาติไม่หวานเลยคิดว่าไม่มีน้ำ
00:03:02 → 00:03:04 ตาลแต่จริงๆแล้วเนี่ยมีน้ำตาลสูงเหมือน
00:03:04 → 00:03:06 กันครับยกตัวอย่างเช่นน้ำผลไม้เนี่ยนะ
00:03:06 → 00:03:09 ครับน้ำส้ม 1 แก้วนะครับเปรี้ยวๆเลยครับ
00:03:09 → 00:03:11 แบบนี้น้ำตาลสูงมากนะครับดังนั้นเนี่ยแนะ
00:03:11 → 00:03:14 นำว่าถ้าจะรับประทานผลไม้รับประทานเป็นผล
00:03:14 → 00:03:16 สดจะดีกว่านะครับเพราะว่าได้กากใยอาหาร
00:03:16 → 00:03:18 ด้วยตัวน้ำผลไม้เนี่ยแนะนำว่าให้หลีก
00:03:18 → 00:03:20 เลี่ยงนะครับนอกจากน้ำผลไม้แล้วพวกนม
00:03:20 → 00:03:22 เปรี้ยวด้วยนะครับแม้ว่าจะเปรี้ยวนะครับ
00:03:22 → 00:03:24 จริงๆก็มีน้ำตาลเหมือนการลองดูฉลากข้าง
00:03:24 → 00:03:27 ผลิตภัณฑ์ได้เลยนะครับดังนั้นถ้าจะดื่มนม
00:03:27 → 00:03:29 เปรี้ยวแนะนำว่าให้หาสูตรน้ำตาลน้อยหรือ
00:03:29 → 00:03:31 ว่าไม่เติมน้ำตาลนะครับก็จะช่วยลดระดับ
00:03:31 → 00:03:33 น้ำตาลในเลือดได้แล้วก็สุดท้ายนะครับพวก
00:03:33 → 00:03:36 น้ำอัดลมที่สูญแคลอรี่อันนี้ก็ไม่แนะนำ
00:03:36 → 00:03:38 เหมือนกันนะครับแม้ว่าจะไม่มีน้ำตาลนะ
00:03:38 → 00:03:41 ครับแต่ในอนาคตเนี่ยถ้าเราดื่มเข้าไปมากๆ
00:03:41 → 00:03:43 แล้วจะทำให้เรามีนิสัยติดหวานแล้วก็จะทำ
00:03:43 → 00:03:45 ให้ร่างกายของเราดื้อต่ออินซูลินด้วยนะ
00:03:45 → 00:03:47 ครับดังนั้นแนะนำครับว่าใครที่อยากจะดื่ม
00:03:47 → 00:03:49 น้ำอัดลมศูนย์แคลอรี่เนี่ยนะครับอาจจะ
00:03:49 → 00:03:51 ดื่มได้เล็กน้อยดื่มเป็นครั้งคราวนะครับ
00:03:51 → 00:03:53 ให้เราสดชื่นแล้วก็ดื่มน้ำเปล่าเป็นหลัก
00:03:54 → 00:03:56 ก็จะดีกว่าครับข้อที่ 3 ทานผักให้มากกว่า
00:03:56 → 00:03:59 ทานข้าวนะครับในแต่ละมื้ออาหารอย่าลืม
00:03:59 → 00:04:02 เติมผักลงไปเลยนะครับหลายคนนะครับเวลาทำ
00:04:02 → 00:04:04 งานมาเหนื่อยๆช่วงเย็นเนี่ยนะครับก็จะชอบ
00:04:04 → 00:04:07 รับประทานข้าวให้เยอะๆนะครับเพราะว่าโหิว
00:04:07 → 00:04:09 มากนะครับซึ่งเป็นสาเหตุนึงเลยครับที่ทำ
00:04:09 → 00:04:11 ให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ลงสักทีครับ
00:04:11 → 00:04:13 เพราะว่าข้าวเนี่ยเป็นตัวคาร์โบไฮเดรตเลย
00:04:13 → 00:04:15 นะครับรับประทานเข้าไปแล้วจะย่อยกลายเป็น
00:04:15 → 00:04:17 น้ำตาลแล้วก็ดูดซึมเข้ากระแสเลือดของเรา
00:04:17 → 00:04:20 น้ำตาลสะสมไปตรวจกีทีก็ไม่ลงนะครับดัง
00:04:20 → 00:04:22 นั้นแนะนำครับว่าให้รับประทานผักให้มาก
00:04:22 → 00:04:25 ขึ้นเวลาแต่ละมื้ออาหารเนะครับข้าวลดลง
00:04:25 → 00:04:27 ครึ่งนึงเลยนะครับแล้วก็เติมผักลงไปโดย
00:04:27 → 00:04:30 เฉพาะผักใบนะครับพวกผักตตำลึงผักขันน้า
00:04:31 → 00:04:33 ผักกาดอันนี้ได้หมดเลยครับเพราะว่ากากใย
00:04:33 → 00:04:35 อาหารของเขาคเนี่ยสูงมากๆนะครับเมื่อเรา
00:04:35 → 00:04:37 รับประทานเข้าไปแล้วไอตัวกากใยอาหารจะ
00:04:37 → 00:04:40 ช่วยลดการดูดซึมพวกน้ำตาลพวกไขมันเข้าสู่
00:04:40 → 00:04:42 ร่างกายของเรานะครับก็จะช่วยให้ระดับน้ำ
00:04:42 → 00:04:44 ตาลในเลือดของเราดีไขมันในเลือดของเราดี
00:04:44 → 00:04:46 ขึ้นด้วยนะครับและนอกจากนี้นะครับการ
00:04:46 → 00:04:48 เลือกข้าวก็สำคัญเหมือนกันนะครับถ้ารับ
00:04:48 → 00:04:50 ประทานเป็นพวกข้าวกล้องก็จะดีกว่าเพราะ
00:04:50 → 00:04:53 ว่าข้าวกล้องเนี่ยนะครับมีค่าดัชนีน้ำตาล
00:04:53 → 00:04:55 เนี่ยนะครับต่ำกว่าข้าวขาวถึง 2 เท่าเลย
00:04:55 → 00:04:58 นะครับค่าดัชนีน้ำตาลคืออะไรนะครับค่า
00:04:58 → 00:05:00 ดัชนีน้ำตาลเป็นตัวบ่งบอกบอกว่าอาหารนั้น
00:05:00 → 00:05:02 ๆเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะ
00:05:02 → 00:05:04 ดูดซึมน้ำตาลจากอาหารนั้นเนี่ยได้อย่าง
00:05:04 → 00:05:07 รวดเร็วขนาดไหนนะครับถ้ามีค่าดัชนีน้ำตาล
00:05:07 → 00:05:09 สูงมากๆเนี่ยนะครับรับประทานเข้าไปปึ๊บ
00:05:09 → 00:05:10 เดียวนะครับน้ำตาลในเลือดของเราพุ่ง
00:05:10 → 00:05:13 กระฉูดเลยดังนั้นน้ำตาลสะสมไม่ลงนะครับ
00:05:13 → 00:05:15 ดังนั้นควรหาอาหารที่มีค่าดัสนีน้ำตาลต่ำ
00:05:15 → 00:05:17 ๆยกตัวอย่างเช่นข้าวกล้องได้เลยข้าว
00:05:17 → 00:05:19 ไรเบอร์รี่อันนี้ได้เหมือนกันนะครับมีค่า
00:05:19 → 00:05:21 ดัสนียน้ำตาลต่ำครับดังนั้นเราประทานเข้า
00:05:21 → 00:05:24 ไปแล้วร่างกายจะค่อยๆย่อยนะครับแล้วก็ดูด
00:05:24 → 00:05:26 ซึมน้ำตาลทีละน้อยทีละน้อยทำให้ระดับน้ำ
00:05:26 → 00:05:28 ตาลในเลือดของเราไม่พุ่งกระฉูดนะครับและ
00:05:28 → 00:05:30 ที่สำคัญคือทำให้อิ่มท้องได้นานด้วยไม่
00:05:30 → 00:05:32 หิวบ่อยครับดังนั้นเหมาะกับคนที่เป็นโรค
00:05:32 → 00:05:34 เบาหวานเลยนะครับแนะนำเลยครับรับประทาน
00:05:34 → 00:05:36 ข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอร์รี่แล้วก็รับ
00:05:36 → 00:05:38 ประทานผักให้มากกว่าข้าวน้ำตาลในเลือดดี
00:05:38 → 00:05:41 ขึ้นแน่นอนครับข้อที่ 4 เดิน 30 นาทีต่อ
00:05:41 → 00:05:44 วันนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับ
00:05:44 → 00:05:46 นอกจากการควบคุมอาหารแล้วเนี่ยนะครับไม่
00:05:46 → 00:05:49 ว่าจะเป็นรดแป้งรดน้ำตาลแล้วทานผักแล้ว
00:05:49 → 00:05:51 ควรที่จะออกกำลังกายด้วยนะครับวิธีที่
00:05:52 → 00:05:54 ง่ายที่สุดที่หมออยากจะแนะนำนะครับนั่นก็
00:05:54 → 00:05:56 คือการเดินนั่นเองแนะนำว่าในแต่ละวันเดิน
00:05:56 → 00:05:59 ให้ได้ 30 นาทีต่อวันนะครับทำไปเรื่อยๆ
00:05:59 → 00:06:01 เลยครับครับอ่าทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆนะ
00:06:01 → 00:06:03 ครับให้ครบ 1 เดือน 2 เดือน 3 เดือนรับ
00:06:03 → 00:06:06 รองเลยว่าตรวจเลือดมาอีกทีนะครับคุณหมอชม
00:06:06 → 00:06:09 แน่นอนว่าโหน้ำตาลสะสมลงมาดีมากๆเลยนะ
00:06:09 → 00:06:11 ครับดังนั้นอย่าลืมนะครับหันมาออกกำลัง
00:06:11 → 00:06:13 กายกันรับรองเลยว่าน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้น
00:06:13 → 00:06:16 ครับสรุปนะครับทำ 4 อย่างนี้ทุกวันน้ำตาล
00:06:16 → 00:06:20 สะสมในเลือดลดไวมากว่ามีอะไรบ้างข้อที่ 1
00:06:20 → 00:06:22 ครับให้รับประทานเป็นอาหารมื้อหลักนะครับ
00:06:22 → 00:06:24 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจุกจิกพวกขนม
00:06:24 → 00:06:27 อะไรต่างๆก็จะช่วยให้น้ำตาลสะสมดีขึ้นนะ
00:06:27 → 00:06:30 ครับต่อมาครับข้อที่ 2 ครับดื่มน้ำเปล่า
00:06:30 → 00:06:32 ให้มากขึ้นนะครับพวกน้ำหวานต่างๆให้หลีก
00:06:32 → 00:06:35 เลี่ยงเลยนะครับน้ำหวานๆไม่เอาเลยน้ำอัด
00:06:35 → 00:06:37 ลมนะครับชานมไข่มุกน้ำชาอะไรที่หวานๆไม่
00:06:37 → 00:06:39 เอาแล้วก็พวกน้ำผลไม้ด้วยนะครับถ้าอยาก
00:06:40 → 00:06:42 กินผลไม้รับประทานเป็นผลสดครับพวกนม
00:06:42 → 00:06:44 เปรี้ยวก็คือหาสูตรที่น้ำตาลต่ำนะครับ
00:06:44 → 00:06:46 แล้วก็พวกน้ำอัดลมที่เป็นศูนย์แคลอรี่รับ
00:06:46 → 00:06:48 ประทานเป็นครั้งคราวพอนะครับไม่ควรรับ
00:06:48 → 00:06:51 ประทานบ่อยครับต่อมานะครับข้อที่ 3 นะ
00:06:51 → 00:06:53 ครับให้รับประทานผักให้มากกว่าข้าวครับ
00:06:53 → 00:06:55 เพราะว่าข้าวเนี่ยนะครับเป็นตัว
00:06:55 → 00:06:57 คาร์โบไฮเดรตเลยนะครับรับประทานเข้าไปน้ำ
00:06:57 → 00:06:59 ตาลพุ่งกระฉูดครับดังนั้นในแต่ละมือาหาร
00:06:59 → 00:07:02 ลดข้าวลงครึ่งนึงทานผักใบให้มากขึ้นนะ
00:07:02 → 00:07:04 ครับและข้าวเนี่ยนะครับถ้าเป็นข้าวกล้อง
00:07:04 → 00:07:06 หรือว่าข้าวไรเบอร์รี่ก็จะดีมากๆเลยเพราะ
00:07:06 → 00:07:08 ว่าดัชนีน้ำตาลต่ำจะช่วยให้เราอิ่มทองได้
00:07:09 → 00:07:11 นานนะครับแล้วก็น้ำตาลในเลือดไม่ขึ้นสูง
00:07:11 → 00:07:13 ด้วยครับต่อมาข้อสุดท้ายข้อที่ 4 ครับให้
00:07:13 → 00:07:16 เดิน 30 นาทีต่อวันนะครับแนะนำเลยครับใคร
00:07:17 → 00:07:19 ที่น้ำตาลสะสมในเลือดไม่ลงสักทีนะครับลอง
00:07:19 → 00:07:22 เอาเทคนิค 4 อย่างนี้ไปทำกันดูครับรับรอง
00:07:22 → 00:07:24 เลยว่าทำทุกวันไปเรื่อยๆน้ำตาลสะสมใน
00:07:24 → 00:07:27 เลือดจะลดลงไวมากๆเลยนะครับอย่าลืมลองนำ
00:07:27 → 00:07:29 ไปทำกันดูนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับ
00:07:29 → 00:07:31 ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe
00:07:31 → 00:07:33 แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย
00:07:33 → 00:07:35 ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี
00:07:36 → 00:07:37 ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็
00:07:37 → 00:07:39 tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้
00:07:39 → 00:07:42 แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:07:42 → 00:07:44 พฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอ
00:07:44 → 00:07:46 หมีเม้ามอยนะครับสำหรับใครที่มีปัญหา
00:07:46 → 00:07:48 เรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:07:48 → 00:07:50 ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว
00:07:50 → 00:07:58 เรามาเจอกันครับบ๊าย
00:07:58 → 00:08:02 บายแ
00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ
00:00:08 → 00:00:11 4 อย่างนี้ทุกวันน้ำตาลสะสมในเลือดลดไว
00:00:11 → 00:00:14 มากนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที
00:00:14 → 00:00:16 เดียวครับหลายคนนะครับคอมเมนต์เข้ามาถาม
00:00:16 → 00:00:18 หมอหมีเยอะมากเลยครับว่าตัวเองเนี่ยนะ
00:00:18 → 00:00:21 ครับไปตรวจเลือดแล้วน้ำตาลสะสมในเลือด
00:00:21 → 00:00:23 เนี่ยนะครับสูงตลอดเลยไม่ว่าจะคุมอาหารก็
00:00:23 → 00:00:26 แล้วทำอะไรก็แล้วไม่ลงสักทีนะครับซึ่ง
00:00:26 → 00:00:28 ต้องบอกเลยอันตรายมากๆนะครับถ้าเราปล่อย
00:00:28 → 00:00:31 ให้น้ำตาลสะสมในเลือดสูงเป็นเวลานานๆจะ
00:00:31 → 00:00:33 เกิดผลแทรกซ้อนตามมาได้อาจจะทำให้เกิดโรค
00:00:33 → 00:00:36 หัวใจหรือว่าโรคเส้นเลือดในสมองได้นะครับ
00:00:36 → 00:00:38 ดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีเลยจะมาแนะ
00:00:38 → 00:00:41 นำเลยครับว่าควรทำอย่างไรนะครับซึ่งเป็น
00:00:41 → 00:00:43 วิธีที่ง่ายๆเลยครับแนะนำเลยครับลองนำไป
00:00:43 → 00:00:45 ทำกันดูให้ครบทั้ง 4 อย่างเนี่ยนะครับทำ
00:00:45 → 00:00:48 ทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆรับรองเลยครับว่า 3
00:00:48 → 00:00:50 เดือนไปตรวจเลือดอีกทีนึงนะครับน้ำตาล
00:00:50 → 00:00:53 สะสมลงมาในเกณฑ์ปกติแน่นอนถ้าพร้อมกัน
00:00:53 → 00:00:54 แล้วอยากรู้กันแล้วว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง
00:00:54 → 00:01:03 เดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลยครับ
00:01:03 → 00:01:05 ข้อที่ 1 รับประทานอาหารเป็นมื้อหลักนะ
00:01:06 → 00:01:08 ครับข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะครับซึ่งหลายคน
00:01:09 → 00:01:11 เนี่ยพลาดหลายคนเนี่ยครับติดนิสัยในการ
00:01:11 → 00:01:13 รับประทานอาหารจุกจิกนะครับมีอาหาร
00:01:13 → 00:01:15 ระหว่างมื้อไม่ว่าจะเป็นช่วง 10:00 นหรือ
00:01:15 → 00:01:18 ว่าตอนบ่ายหรือว่าตอนก่อนนอนเนี่ยก็หาของ
00:01:18 → 00:01:20 มารับประทานอีกนะครับซึ่งไอ้ของจุกจิก
00:01:20 → 00:01:22 เนี่ยนะครับส่วนใหญ่เลยเป็นขนมนะฮะไม่ว่า
00:01:22 → 00:01:25 จะเป็นคุกกี้บราวนี่โดนัทนะครับบางทีพวก
00:01:25 → 00:01:28 ขนมปังพวกเบเกอรี่อะไรต่างๆเหล่านี้มี
00:01:28 → 00:01:30 ทั้งแป้งมีทั้งน้ำตาลดังนั้นนั้นเวลารับ
00:01:30 → 00:01:32 ประทานเข้าไปแล้วน้ำตาลก็จะสูงนะครับซึ่ง
00:01:32 → 00:01:34 นะครับแนะนำเลยว่าควรรับประทานเป็นอาหาร
00:01:35 → 00:01:36 มื้อหลักเพราะว่าถ้าเรารับประทานอาหาร
00:01:36 → 00:01:39 จุกจิกระหว่างมื้อจะทำให้ระดับน้ำตาลใน
00:01:39 → 00:01:41 เลือดของเราสวิงนะครับขึ้นๆลงๆแบบนี้นะ
00:01:41 → 00:01:44 ครับจึงทำให้น้ำตาลสะสมของเราไม่ลงสักที
00:01:44 → 00:01:46 ดังนั้นแนะนำเลยครับว่าเลิกนิสัยการรับ
00:01:46 → 00:01:49 ประทานอาหารจุกจิกเลยนะครับรับประทาน
00:01:49 → 00:01:51 อาหารเป็นมื้อหลักมื้อเช้ามื้อกลางวัน
00:01:51 → 00:01:53 มื้อเย็นถ้าอยากรับประทานของหวานแนะนำว่า
00:01:53 → 00:01:55 เป็นพวกผลไม้นะครับแล้วก็รับประทานให้จบ
00:01:55 → 00:01:57 ในมื้อนั้นไปเลยนะครับก็จะช่วยให้ระดับ
00:01:57 → 00:02:00 น้ำตาลสะสมในเลือดของเราดีขึ้นได้ครับข้อ
00:02:00 → 00:02:03 ที่ 2 ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นนะครับข้อ
00:02:03 → 00:02:05 นี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับต้องยอมรับนะ
00:02:05 → 00:02:08 ครับว่าในประเทศไทยของเราเนี่ยร้อนมากๆ
00:02:08 → 00:02:10 ครับเมื่ออากาศร้อนเราเหงื่อออกนะครับเรา
00:02:10 → 00:02:13 ก็อยากจะหาน้ำหวานๆมารับประทานนะครับไม่
00:02:13 → 00:02:16 ว่าจะเป็นน้ำอัดลมน้ำผลไม้น้ำหวานน้ำอะไร
00:02:16 → 00:02:19 ต่างๆเหล่านี้นะครับดื่มแล้วสดชื่นจริงนะ
00:02:19 → 00:02:21 ครับแต่น้ำตาลในเลือดของเราพุ่งกระฉูดแน่
00:02:21 → 00:02:23 นอนนะครับดังนั้นแนะนำเลยครับว่าให้เรา
00:02:23 → 00:02:26 เปลี่ยนนิสัยนะครับเวลาเรากระหายน้ำร้อน
00:02:26 → 00:02:28 มากๆเนี่ยนะครับดื่มเป็นน้ำเปล่าก็จะดี
00:02:28 → 00:02:30 ที่สุดนะครับโดยส่วนใหญ่คนป่วยของหมอหมี
00:02:30 → 00:02:33 นะครับหมอจะแนะนำเลยครับให้พกขวดน้ำนะ
00:02:33 → 00:02:35 ครับอ่าน้ำเปล่าไว้เลยหรือว่าพกกระติ่ง
00:02:35 → 00:02:37 น้ำไว้เลยเวลาหิวน้ำกระหายน้ำให้ดื่มน้ำ
00:02:37 → 00:02:39 เปล่าเป็นนิสัยนะครับก็จะช่วยให้ร่างกาย
00:02:39 → 00:02:42 ของเราไม่รับน้ำตาลมากจนเกินไปแล้วก็ช่วย
00:02:42 → 00:02:44 ให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราดีขึ้นด้วยนะ
00:02:44 → 00:02:46 ครับในวันนึงนะครับแนะนำให้ดื่มอย่างน้อย
00:02:46 → 00:02:49 2 ลิตรขึ้นไปหรือว่า 7-8 แก้วถ้าร้อนมาก
00:02:49 → 00:02:51 ๆอาจจะ 10 แก้วได้เลยนะครับก็จะช่วยให้
00:02:51 → 00:02:53 ระดับน้ำตาลในเลือดของเราดีขึ้นเร่งการ
00:02:53 → 00:02:55 เผาผลาญในร่างกายทำให้ระบบหมุนเวียนเลือด
00:02:55 → 00:02:57 ในร่างกายของเราดีขึ้นด้วยนะครับซึ่งมี
00:02:57 → 00:02:59 เครื่องดื่มบางอย่างที่หลายคนพลาดนะครับ
00:02:59 → 00:03:02 เพราะว่ารสชาติไม่หวานเลยคิดว่าไม่มีน้ำ
00:03:02 → 00:03:04 ตาลแต่จริงๆแล้วเนี่ยมีน้ำตาลสูงเหมือน
00:03:04 → 00:03:06 กันครับยกตัวอย่างเช่นน้ำผลไม้เนี่ยนะ
00:03:06 → 00:03:09 ครับน้ำส้ม 1 แก้วนะครับเปรี้ยวๆเลยครับ
00:03:09 → 00:03:11 แบบนี้น้ำตาลสูงมากนะครับดังนั้นเนี่ยแนะ
00:03:11 → 00:03:14 นำว่าถ้าจะรับประทานผลไม้รับประทานเป็นผล
00:03:14 → 00:03:16 สดจะดีกว่านะครับเพราะว่าได้กากใยอาหาร
00:03:16 → 00:03:18 ด้วยตัวน้ำผลไม้เนี่ยแนะนำว่าให้หลีก
00:03:18 → 00:03:20 เลี่ยงนะครับนอกจากน้ำผลไม้แล้วพวกนม
00:03:20 → 00:03:22 เปรี้ยวด้วยนะครับแม้ว่าจะเปรี้ยวนะครับ
00:03:22 → 00:03:24 จริงๆก็มีน้ำตาลเหมือนการลองดูฉลากข้าง
00:03:24 → 00:03:27 ผลิตภัณฑ์ได้เลยนะครับดังนั้นถ้าจะดื่มนม
00:03:27 → 00:03:29 เปรี้ยวแนะนำว่าให้หาสูตรน้ำตาลน้อยหรือ
00:03:29 → 00:03:31 ว่าไม่เติมน้ำตาลนะครับก็จะช่วยลดระดับ
00:03:31 → 00:03:33 น้ำตาลในเลือดได้แล้วก็สุดท้ายนะครับพวก
00:03:33 → 00:03:36 น้ำอัดลมที่สูญแคลอรี่อันนี้ก็ไม่แนะนำ
00:03:36 → 00:03:38 เหมือนกันนะครับแม้ว่าจะไม่มีน้ำตาลนะ
00:03:38 → 00:03:41 ครับแต่ในอนาคตเนี่ยถ้าเราดื่มเข้าไปมากๆ
00:03:41 → 00:03:43 แล้วจะทำให้เรามีนิสัยติดหวานแล้วก็จะทำ
00:03:43 → 00:03:45 ให้ร่างกายของเราดื้อต่ออินซูลินด้วยนะ
00:03:45 → 00:03:47 ครับดังนั้นแนะนำครับว่าใครที่อยากจะดื่ม
00:03:47 → 00:03:49 น้ำอัดลมศูนย์แคลอรี่เนี่ยนะครับอาจจะ
00:03:49 → 00:03:51 ดื่มได้เล็กน้อยดื่มเป็นครั้งคราวนะครับ
00:03:51 → 00:03:53 ให้เราสดชื่นแล้วก็ดื่มน้ำเปล่าเป็นหลัก
00:03:54 → 00:03:56 ก็จะดีกว่าครับข้อที่ 3 ทานผักให้มากกว่า
00:03:56 → 00:03:59 ทานข้าวนะครับในแต่ละมื้ออาหารอย่าลืม
00:03:59 → 00:04:02 เติมผักลงไปเลยนะครับหลายคนนะครับเวลาทำ
00:04:02 → 00:04:04 งานมาเหนื่อยๆช่วงเย็นเนี่ยนะครับก็จะชอบ
00:04:04 → 00:04:07 รับประทานข้าวให้เยอะๆนะครับเพราะว่าโหิว
00:04:07 → 00:04:09 มากนะครับซึ่งเป็นสาเหตุนึงเลยครับที่ทำ
00:04:09 → 00:04:11 ให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ลงสักทีครับ
00:04:11 → 00:04:13 เพราะว่าข้าวเนี่ยเป็นตัวคาร์โบไฮเดรตเลย
00:04:13 → 00:04:15 นะครับรับประทานเข้าไปแล้วจะย่อยกลายเป็น
00:04:15 → 00:04:17 น้ำตาลแล้วก็ดูดซึมเข้ากระแสเลือดของเรา
00:04:17 → 00:04:20 น้ำตาลสะสมไปตรวจกีทีก็ไม่ลงนะครับดัง
00:04:20 → 00:04:22 นั้นแนะนำครับว่าให้รับประทานผักให้มาก
00:04:22 → 00:04:25 ขึ้นเวลาแต่ละมื้ออาหารเนะครับข้าวลดลง
00:04:25 → 00:04:27 ครึ่งนึงเลยนะครับแล้วก็เติมผักลงไปโดย
00:04:27 → 00:04:30 เฉพาะผักใบนะครับพวกผักตตำลึงผักขันน้า
00:04:31 → 00:04:33 ผักกาดอันนี้ได้หมดเลยครับเพราะว่ากากใย
00:04:33 → 00:04:35 อาหารของเขาคเนี่ยสูงมากๆนะครับเมื่อเรา
00:04:35 → 00:04:37 รับประทานเข้าไปแล้วไอตัวกากใยอาหารจะ
00:04:37 → 00:04:40 ช่วยลดการดูดซึมพวกน้ำตาลพวกไขมันเข้าสู่
00:04:40 → 00:04:42 ร่างกายของเรานะครับก็จะช่วยให้ระดับน้ำ
00:04:42 → 00:04:44 ตาลในเลือดของเราดีไขมันในเลือดของเราดี
00:04:44 → 00:04:46 ขึ้นด้วยนะครับและนอกจากนี้นะครับการ
00:04:46 → 00:04:48 เลือกข้าวก็สำคัญเหมือนกันนะครับถ้ารับ
00:04:48 → 00:04:50 ประทานเป็นพวกข้าวกล้องก็จะดีกว่าเพราะ
00:04:50 → 00:04:53 ว่าข้าวกล้องเนี่ยนะครับมีค่าดัชนีน้ำตาล
00:04:53 → 00:04:55 เนี่ยนะครับต่ำกว่าข้าวขาวถึง 2 เท่าเลย
00:04:55 → 00:04:58 นะครับค่าดัชนีน้ำตาลคืออะไรนะครับค่า
00:04:58 → 00:05:00 ดัชนีน้ำตาลเป็นตัวบ่งบอกบอกว่าอาหารนั้น
00:05:00 → 00:05:02 ๆเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะ
00:05:02 → 00:05:04 ดูดซึมน้ำตาลจากอาหารนั้นเนี่ยได้อย่าง
00:05:04 → 00:05:07 รวดเร็วขนาดไหนนะครับถ้ามีค่าดัชนีน้ำตาล
00:05:07 → 00:05:09 สูงมากๆเนี่ยนะครับรับประทานเข้าไปปึ๊บ
00:05:09 → 00:05:10 เดียวนะครับน้ำตาลในเลือดของเราพุ่ง
00:05:10 → 00:05:13 กระฉูดเลยดังนั้นน้ำตาลสะสมไม่ลงนะครับ
00:05:13 → 00:05:15 ดังนั้นควรหาอาหารที่มีค่าดัสนีน้ำตาลต่ำ
00:05:15 → 00:05:17 ๆยกตัวอย่างเช่นข้าวกล้องได้เลยข้าว
00:05:17 → 00:05:19 ไรเบอร์รี่อันนี้ได้เหมือนกันนะครับมีค่า
00:05:19 → 00:05:21 ดัสนียน้ำตาลต่ำครับดังนั้นเราประทานเข้า
00:05:21 → 00:05:24 ไปแล้วร่างกายจะค่อยๆย่อยนะครับแล้วก็ดูด
00:05:24 → 00:05:26 ซึมน้ำตาลทีละน้อยทีละน้อยทำให้ระดับน้ำ
00:05:26 → 00:05:28 ตาลในเลือดของเราไม่พุ่งกระฉูดนะครับและ
00:05:28 → 00:05:30 ที่สำคัญคือทำให้อิ่มท้องได้นานด้วยไม่
00:05:30 → 00:05:32 หิวบ่อยครับดังนั้นเหมาะกับคนที่เป็นโรค
00:05:32 → 00:05:34 เบาหวานเลยนะครับแนะนำเลยครับรับประทาน
00:05:34 → 00:05:36 ข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอร์รี่แล้วก็รับ
00:05:36 → 00:05:38 ประทานผักให้มากกว่าข้าวน้ำตาลในเลือดดี
00:05:38 → 00:05:41 ขึ้นแน่นอนครับข้อที่ 4 เดิน 30 นาทีต่อ
00:05:41 → 00:05:44 วันนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับ
00:05:44 → 00:05:46 นอกจากการควบคุมอาหารแล้วเนี่ยนะครับไม่
00:05:46 → 00:05:49 ว่าจะเป็นรดแป้งรดน้ำตาลแล้วทานผักแล้ว
00:05:49 → 00:05:51 ควรที่จะออกกำลังกายด้วยนะครับวิธีที่
00:05:52 → 00:05:54 ง่ายที่สุดที่หมออยากจะแนะนำนะครับนั่นก็
00:05:54 → 00:05:56 คือการเดินนั่นเองแนะนำว่าในแต่ละวันเดิน
00:05:56 → 00:05:59 ให้ได้ 30 นาทีต่อวันนะครับทำไปเรื่อยๆ
00:05:59 → 00:06:01 เลยครับครับอ่าทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆนะ
00:06:01 → 00:06:03 ครับให้ครบ 1 เดือน 2 เดือน 3 เดือนรับ
00:06:03 → 00:06:06 รองเลยว่าตรวจเลือดมาอีกทีนะครับคุณหมอชม
00:06:06 → 00:06:09 แน่นอนว่าโหน้ำตาลสะสมลงมาดีมากๆเลยนะ
00:06:09 → 00:06:11 ครับดังนั้นอย่าลืมนะครับหันมาออกกำลัง
00:06:11 → 00:06:13 กายกันรับรองเลยว่าน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้น
00:06:13 → 00:06:16 ครับสรุปนะครับทำ 4 อย่างนี้ทุกวันน้ำตาล
00:06:16 → 00:06:20 สะสมในเลือดลดไวมากว่ามีอะไรบ้างข้อที่ 1
00:06:20 → 00:06:22 ครับให้รับประทานเป็นอาหารมื้อหลักนะครับ
00:06:22 → 00:06:24 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจุกจิกพวกขนม
00:06:24 → 00:06:27 อะไรต่างๆก็จะช่วยให้น้ำตาลสะสมดีขึ้นนะ
00:06:27 → 00:06:30 ครับต่อมาครับข้อที่ 2 ครับดื่มน้ำเปล่า
00:06:30 → 00:06:32 ให้มากขึ้นนะครับพวกน้ำหวานต่างๆให้หลีก
00:06:32 → 00:06:35 เลี่ยงเลยนะครับน้ำหวานๆไม่เอาเลยน้ำอัด
00:06:35 → 00:06:37 ลมนะครับชานมไข่มุกน้ำชาอะไรที่หวานๆไม่
00:06:37 → 00:06:39 เอาแล้วก็พวกน้ำผลไม้ด้วยนะครับถ้าอยาก
00:06:40 → 00:06:42 กินผลไม้รับประทานเป็นผลสดครับพวกนม
00:06:42 → 00:06:44 เปรี้ยวก็คือหาสูตรที่น้ำตาลต่ำนะครับ
00:06:44 → 00:06:46 แล้วก็พวกน้ำอัดลมที่เป็นศูนย์แคลอรี่รับ
00:06:46 → 00:06:48 ประทานเป็นครั้งคราวพอนะครับไม่ควรรับ
00:06:48 → 00:06:51 ประทานบ่อยครับต่อมานะครับข้อที่ 3 นะ
00:06:51 → 00:06:53 ครับให้รับประทานผักให้มากกว่าข้าวครับ
00:06:53 → 00:06:55 เพราะว่าข้าวเนี่ยนะครับเป็นตัว
00:06:55 → 00:06:57 คาร์โบไฮเดรตเลยนะครับรับประทานเข้าไปน้ำ
00:06:57 → 00:06:59 ตาลพุ่งกระฉูดครับดังนั้นในแต่ละมือาหาร
00:06:59 → 00:07:02 ลดข้าวลงครึ่งนึงทานผักใบให้มากขึ้นนะ
00:07:02 → 00:07:04 ครับและข้าวเนี่ยนะครับถ้าเป็นข้าวกล้อง
00:07:04 → 00:07:06 หรือว่าข้าวไรเบอร์รี่ก็จะดีมากๆเลยเพราะ
00:07:06 → 00:07:08 ว่าดัชนีน้ำตาลต่ำจะช่วยให้เราอิ่มทองได้
00:07:09 → 00:07:11 นานนะครับแล้วก็น้ำตาลในเลือดไม่ขึ้นสูง
00:07:11 → 00:07:13 ด้วยครับต่อมาข้อสุดท้ายข้อที่ 4 ครับให้
00:07:13 → 00:07:16 เดิน 30 นาทีต่อวันนะครับแนะนำเลยครับใคร
00:07:17 → 00:07:19 ที่น้ำตาลสะสมในเลือดไม่ลงสักทีนะครับลอง
00:07:19 → 00:07:22 เอาเทคนิค 4 อย่างนี้ไปทำกันดูครับรับรอง
00:07:22 → 00:07:24 เลยว่าทำทุกวันไปเรื่อยๆน้ำตาลสะสมใน
00:07:24 → 00:07:27 เลือดจะลดลงไวมากๆเลยนะครับอย่าลืมลองนำ
00:07:27 → 00:07:29 ไปทำกันดูนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับ
00:07:29 → 00:07:31 ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe
00:07:31 → 00:07:33 แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย
00:07:33 → 00:07:35 ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี
00:07:36 → 00:07:37 ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็
00:07:37 → 00:07:39 tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้
00:07:39 → 00:07:42 แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:07:42 → 00:07:44 พฤหัสบดีแลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอ
00:07:44 → 00:07:46 หมีเม้ามอยนะครับสำหรับใครที่มีปัญหา
00:07:46 → 00:07:48 เรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:07:48 → 00:07:50 ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว
00:07:50 → 00:07:58 เรามาเจอกันครับบ๊าย
00:07:58 → 00:08:02 บายแ