00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:06 หมีเม้าท์มอยขี้เมาและรักสุขภาพนะครับวัน

00:00:06 → 00:00:09 นี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำแค่ 3 อย่างนี้

00:00:09 → 00:00:12 ตอนเย็นน้ำตาลในเลือดลดไวมากนะครับอ้า

00:00:12 → 00:00:15 เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับน้ำ

00:00:15 → 00:00:17 ตาลในเลือดสูงเลยนะครับเป็นปัญหาสำหรับ

00:00:17 → 00:00:19 ใครหลายๆคนนะครับต้องบอกว่าถ้าเราปล่อย

00:00:19 → 00:00:21 ให้น้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานานๆเนี่ยไม่

00:00:21 → 00:00:24 ดีต่อร่างกายนะครับอาจจะทำให้ไตเสื่อมไต

00:00:24 → 00:00:27 วายเกิดเส้นเลือดในสมองตีบได้หรือว่าหัว

00:00:27 → 00:00:29 ใจขาดเลือดได้เลยทีเดียวนะครับดังนั้น

00:00:29 → 00:00:32 เนี่ยนะครับควรดูแลน้ำตาลในเลือดของเรา

00:00:32 → 00:00:34 ให้ลงมาอยู่ในระดับปกติก็จะทำให้สุขภาพ

00:00:34 → 00:00:37 แข็งแรงมากขึ้นครับในคลิปนี้ครับหมอหมีก็

00:00:37 → 00:00:40 เลยจะมาแนะนำนะครับเคล็ดลับดีๆครับให้ลอง

00:00:40 → 00:00:43 นำไปทำกันตอนเย็นนะครับรับรองเลยว่าน้ำ

00:00:43 → 00:00:45 ตาลในเลือดของคุณจะลดลงมาอย่างรวดเร็วเลย

00:00:45 → 00:00:47 นะครับแล้วก็มีสุขภาพที่แข็งแรงด้วยครับ

00:00:48 → 00:00:50 ถ้าพร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกัน

00:00:50 → 00:00:58 ได้เลยครับ

00:00:58 → 00:01:01 ข้อที่ 1 เดินรับแดดตอนเย็นนะครับข้อนี้

00:01:01 → 00:01:04 ดีมากๆเลยนะครับแนะนำเลยครับสำหรับใครที่

00:01:04 → 00:01:06 น้ำตาลในเลือดสูงอยู่หรือว่าไปเป็นเบาเบา

00:01:06 → 00:01:08 หวานอยู่นะครับในช่วงตอนเย็นๆที่แดดออก

00:01:08 → 00:01:11 อ่อนๆนะครับช่วงประมาณ 5 โมงเย็น 6 โมง

00:01:11 → 00:01:13 เย็นแบบนี้นะครับสามารถออกมาเดินได้เลย

00:01:13 → 00:01:15 ครับในแต่ละวันเนี่ยแนะนำว่าให้เดินให้

00:01:15 → 00:01:18 ได้อย่างน้อยเนี่ย 30 นาทีนะครับหรือว่า

00:01:18 → 00:01:20 บางคนเนี่ยกำลังเพิ่งเริ่มเริ่มแรกแบบนี้

00:01:20 → 00:01:23 อาจจะสัก 15 นาที 20 นาทีก็ได้ครับแล้ว

00:01:23 → 00:01:25 ค่อยๆเพิ่มไปอย่างน้อยให้ได้วันละ 30

00:01:25 → 00:01:27 นาทีนะครับก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดของ

00:01:27 → 00:01:30 คุณเนี่ยลดลงอย่างรวดเร็วเลยนะครับแต่ถ้า

00:01:30 → 00:01:32 ใครนะครับสามารถวิ่งได้วิ่งเหยาะๆได้ก็

00:01:32 → 00:01:34 วิ่งได้เลยนะครับแต่ใครที่ไม่ไหวเนี่ยไม่

00:01:34 → 00:01:37 จำเป็นที่จะต้องออกหนักๆนะครับเดินเบาๆ

00:01:37 → 00:01:40 ได้เลยจะเดินรอบหมู่บ้านก็ได้นะครับสวน

00:01:40 → 00:01:43 สาธารณะเดินรอบบ้านอะไรได้หมดเลยครับรับ

00:01:43 → 00:01:45 รองเลยว่าลองทำดูครับไม่เกิน 1 เดือนนะ

00:01:45 → 00:01:47 ครับน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงมาในระดับ

00:01:47 → 00:01:51 ปกติได้ครับข้อที่ 2 ทานข้าวกล้องแทนข้าว

00:01:51 → 00:01:54 ขาวนะครับในมื้อเย็นเนี่ยแนะนำว่าควรที่

00:01:54 → 00:01:56 จะทานเป็นข้าวกล้องเลยนะครับเพราะว่าข้าว

00:01:56 → 00:01:58 กล้องเนี่ยครับมีค่าดัชนีน้ำปริมาณน้อย

00:01:58 → 00:02:01 กว่าข้าวขาวถึง 2 เท่าเลยนะครับหลายคนก็

00:02:01 → 00:02:04 สงสัยว่าดัชนีน้ำตาลคืออะไรนะครับค่า

00:02:04 → 00:02:06 ดัชนีน้ำตาลคือค่าที่เป็นตัวบ่งบอกครับ

00:02:06 → 00:02:09 ว่าอาหารนั้นๆเนี่ยเมื่อเรารับประทานเข้า

00:02:09 → 00:02:11 ไปแล้วเนี่ยร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมได้

00:02:11 → 00:02:14 รวดเร็วขนาดไหนนะครับถ้ามีค่าดัชนีน้ำตาล

00:02:14 → 00:02:15 สูงมากๆเมื่อรับประทานเข้าไปแล้วนะครับ

00:02:15 → 00:02:18 ร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูดซึมน้ำตาลอย่างรวด

00:02:18 → 00:02:20 เร็วเลยนะครับจะส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือด

00:02:20 → 00:02:22 ของเราพุ่งกระฉูดเลยครับดังนั้นเราควร

00:02:22 → 00:02:25 เลือกอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆโดย

00:02:25 → 00:02:27 เฉพาะข้าวกล้องนะครับอันนี้โอ้โหดีมากๆมี

00:02:27 → 00:02:29 วิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆที่มีประโยชน์

00:02:30 → 00:02:32 ต่อร่างกายนะครับแล้วก็น้อยกว่าข้าวขาว

00:02:32 → 00:02:34 ที่เราชอบรับประทานอยู่ 2 เท่าเลยนะครับ

00:02:34 → 00:02:37 ดังนั้นเนี่ยลองหามารับประทานในมื้อเย็น

00:02:37 → 00:02:39 ครับรับรองเลยว่าน้ำตาลในเลือดของคุณก็จะ

00:02:39 → 00:02:42 ลดลงมาดีขึ้นครับข้อที่ 3 รับประทานมื้อ

00:02:42 → 00:02:44 เย็นให้เร็วขึ้นนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะ

00:02:45 → 00:02:47 ครับอยากให้ทุกคนเนี่ยนะครับที่น้ำตาลใน

00:02:47 → 00:02:49 เลือดสูงหรือว่าเป็นเบาหวานอยู่นะครับควร

00:02:49 → 00:02:51 รับประทานอาหารให้เร็วขึ้นนะครับช่วง

00:02:51 → 00:02:53 ประมาณ 6 โมงนะครับ 6 โมงเย็นหรือว่าทุ่ม

00:02:53 → 00:02:55 นึงเนี่ยควรที่จะรับประทานอาหารแล้วนะ

00:02:55 → 00:02:58 ครับไม่ใช่แบบบางคนไปรับประทานอาหารตอน 3

00:02:58 → 00:03:01 ทุ่ม 4 ทุ่มแบบนี้อันนี้ไม่เอาครับการที่

00:03:01 → 00:03:03 เรารับประทานอาหารได้เร็วขึ้นนะครับเราก็

00:03:03 → 00:03:05 จะเว้นระยะเวลานะครับระหว่างมื้อเย็นนะ

00:03:06 → 00:03:08 ครับกับมื้อเช้าอีกวันนึงนะครับแบบนี้จะ

00:03:08 → 00:03:10 ทำให้ร่างกายของเราได้เผาผลาญพวกน้ำตาล

00:03:10 → 00:03:13 พวกไขมันไปด้วยนะครับทำให้น้ำตาลในเลือด

00:03:13 → 00:03:15 ของคุณลดลงมาได้ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำเลย

00:03:15 → 00:03:18 ว่าไม่ควรที่จะรับประทานดึกๆนะฮะดังนั้น

00:03:18 → 00:03:20 มื้อเย็นเนี่ยเราก็ทานให้เลย 5 โมงเย็น 6

00:03:20 → 00:03:22 โมงเย็นคนรับประทานแล้วก็จะช่วยให้น้ำตาล

00:03:22 → 00:03:24 ในเลือดดีขึ้นได้ครับสรุปทำแค่ 3 อย่าง

00:03:24 → 00:03:27 นี้ตอนเย็นทำให้น้ำตาลในเลือดลดไวมากว่า

00:03:27 → 00:03:30 มีอะไรบ้างนะครับข้อแรกเลยครับเดินรับแดด

00:03:30 → 00:03:33 ตอนเย็นนะครับข้อที่ 2 ครับรับประทานข้าว

00:03:33 → 00:03:36 กล้องแทนข้าวขาวนะครับและข้อที่ 3 นะครับ

00:03:36 → 00:03:39 รับประทานมื้อเย็นให้เร็วขึ้นนะครับลองนำ

00:03:39 → 00:03:41 ไปทำกันดูครับสำหรับใครที่น้ำตาลในเลือด

00:03:41 → 00:03:43 สูงอยู่หรือว่าเป็นโรคเบาหวานอยู่แบบนี้

00:03:43 → 00:03:45 นะครับอ่าหรือว่าคนที่แข็งแรงปกติก็นำไป

00:03:45 → 00:03:48 ทำได้นะครับรับรองเลยว่าน้ำตาลในเลือดจะ

00:03:48 → 00:03:50 ดีขึ้นแล้วก็มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

00:03:50 → 00:03:52 ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์

00:03:52 → 00:03:55 กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติด

00:03:55 → 00:03:57 ตามช่องหมอหมีเม้ามอยเอาไว้นะครับจะได้

00:03:57 → 00:03:59 ไม่พลาดสาระดีๆเกี่ยวกับสุขภาพในทุกๆวัน

00:03:59 → 00:04:01 นะครับตอนนี้หมอหมีมี LINE official

00:04:01 → 00:04:04 แล้วครับสามารถแอดไลน์มาได้เลยเพื่อรับ

00:04:04 → 00:04:06 ความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพกัน

00:04:06 → 00:04:09 แบบฟรีๆได้เลยนะครับอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆ

00:04:09 → 00:04:11 นะครับแล้วใครที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพก็

00:04:11 → 00:04:12 คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ

00:04:12 → 00:04:15 หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยว่ามาเจอกันครับ

00:04:15 → 00:04:17 บ๊ายบาย