00:00:00 → 00:00:03 นอนเท้านอกผ้าห่มเคล็ดลับง่วงง่ายหลับ

00:00:03 → 00:00:06 สบายปัญหาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้จาก

00:00:06 → 00:00:10 หลายสาเหตุทั้งความเครียดสภาพแวดล้อมหรือ

00:00:10 → 00:00:13 แม้แต่อุณหภูมิในห้องนอนทำให้หลายคน

00:00:13 → 00:00:16 พยายามหาวิธีที่สามารถทำให้ตัวเองนอนหลับ

00:00:16 → 00:00:19 ได้ง่ายขึ้นหนึ่งในวิธีที่หลายคนคาดไม่

00:00:19 → 00:00:23 ถึงแต่ทำได้ง่ายมากเลยก็คือการนอนโดยยื่น

00:00:23 → 00:00:25 เท้าออกมานอกผ้าห่มซึ่งจะช่วยทำให้เรา

00:00:25 → 00:00:28 ง่วงนอนได้เร็วขึ้นและหลับสบายมากขึ้น

00:00:28 → 00:00:31 ด้วยปกติแล้วกลไกการนอนหลับของเราเกี่ยว

00:00:31 → 00:00:34 ข้องกับอุณหภูมิในร่างกายซึ่งอุณหภูมิที่

00:00:35 → 00:00:38 เหมาะสมสำหรับการนอนหลับสนิทคือ 18 องศ

00:00:38 → 00:00:40 เซลเซียและเท้าของเราก็เป็นประตูสู่

00:00:40 → 00:00:43 อุณหภูมินั้นเนื่องจากเท้าเป็นอวัยวะที่

00:00:43 → 00:00:46 ช่วยระบายความร้อนในร่างกายได้เป็นอย่าง

00:00:46 → 00:00:49 ดีโดยหากอากาศร้อนเกินไปร่างกายของเรา

00:00:49 → 00:00:52 ต้องต่อสู้กับความร้อนซึ่งจะทำให้หลับได้

00:00:52 → 00:00:55 ยากยิ่งขึ้นแต่เมื่อเท้าเราเย็นลงประมาณ

00:00:56 → 00:01:00 2-3 องศาร่างกายจะอยู่ในจุดที่เย็นสบาย

00:01:00 → 00:01:03 เหมาะแก่การนอนหลับนอกจากนี้เท้าไม่มีขน

00:01:03 → 00:01:06 จึงสามารถคงความเย็นอยู่ได้ตลอดทั้งคืน

00:01:06 → 00:01:09 เป็นผลให้อุณหภูมิร่างกายของเราสมดุลและ

00:01:09 → 00:01:12 นอนหลับสบายนอกจากจะช่วยระบายความร้อนได้

00:01:12 → 00:01:15 ดีแล้วเท้าของเรายังประกอบไปด้วยหลอด

00:01:15 → 00:01:18 เลือดซึ่งช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

00:01:18 → 00:01:21 ให้เป็นปกติด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน

00:01:21 → 00:01:23 หลับกล่าวว่าปัญหาส่วนใหญ่เมื่อเราต้อง

00:01:23 → 00:01:26 นอนกับผ้าห่มนั้นคือร่างกายของเราร้อน

00:01:26 → 00:01:29 เกินไปโดยการยื่นเท้าออกมาข้างหนึ่งจะ

00:01:29 → 00:01:33 ช่วยให้ร่างกายเย็นลงแต่ก็มีข้อควรระวัง

00:01:33 → 00:01:35 สำหรับการนอนแบบนี้เหมาะกับคนที่นอนไม่

00:01:35 → 00:01:39 เปิดแอร์หรือแอร์ไม่หนาวจนเกินไปเพราะหาก

00:01:39 → 00:01:42 เราติดนอนเปิดแอร์ฉ่ำทั้งคืนการเอาเท้า

00:01:42 → 00:01:45 ออกมานอกผ้าห่มอาจทำให้เป็นหวัดได้

00:01:45 → 00:01:50 สนับสนุนโดย 7-eleven แมปป่วนสนุกอย่าลืม

00:01:50 → 00:01:52 กดติดตาม tn and Health ทุกช่องทาง

00:01:52 → 00:01:54 ออนไลน์เข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิ

00:01:54 → 00:01:56 คุ้มกันรู้ทัน

00:01:56 → 00:01:59 โรค