00:00:00 → 00:00:03นอนเท้านอกผ้าห่มเคล็ดลับง่วงง่ายหลับ
00:00:03 → 00:00:06สบายปัญหาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้จาก
00:00:06 → 00:00:10หลายสาเหตุทั้งความเครียดสภาพแวดล้อมหรือ
00:00:10 → 00:00:13แม้แต่อุณหภูมิในห้องนอนทำให้หลายคน
00:00:13 → 00:00:16พยายามหาวิธีที่สามารถทำให้ตัวเองนอนหลับ
00:00:16 → 00:00:19ได้ง่ายขึ้นหนึ่งในวิธีที่หลายคนคาดไม่
00:00:19 → 00:00:23ถึงแต่ทำได้ง่ายมากเลยก็คือการนอนโดยยื่น
00:00:23 → 00:00:25เท้าออกมานอกผ้าห่มซึ่งจะช่วยทำให้เรา
00:00:25 → 00:00:28ง่วงนอนได้เร็วขึ้นและหลับสบายมากขึ้น
00:00:28 → 00:00:31ด้วยปกติแล้วกลไกการนอนหลับของเราเกี่ยว
00:00:31 → 00:00:34ข้องกับอุณหภูมิในร่างกายซึ่งอุณหภูมิที่
00:00:35 → 00:00:38เหมาะสมสำหรับการนอนหลับสนิทคือ 18 องศ
00:00:38 → 00:00:40เซลเซียและเท้าของเราก็เป็นประตูสู่
00:00:40 → 00:00:43อุณหภูมินั้นเนื่องจากเท้าเป็นอวัยวะที่
00:00:43 → 00:00:46ช่วยระบายความร้อนในร่างกายได้เป็นอย่าง
00:00:46 → 00:00:49ดีโดยหากอากาศร้อนเกินไปร่างกายของเรา
00:00:49 → 00:00:52ต้องต่อสู้กับความร้อนซึ่งจะทำให้หลับได้
00:00:52 → 00:00:55ยากยิ่งขึ้นแต่เมื่อเท้าเราเย็นลงประมาณ
00:00:56 → 00:01:002-3 องศาร่างกายจะอยู่ในจุดที่เย็นสบาย
00:01:00 → 00:01:03เหมาะแก่การนอนหลับนอกจากนี้เท้าไม่มีขน
00:01:03 → 00:01:06จึงสามารถคงความเย็นอยู่ได้ตลอดทั้งคืน
00:01:06 → 00:01:09เป็นผลให้อุณหภูมิร่างกายของเราสมดุลและ
00:01:09 → 00:01:12นอนหลับสบายนอกจากจะช่วยระบายความร้อนได้
00:01:12 → 00:01:15ดีแล้วเท้าของเรายังประกอบไปด้วยหลอด
00:01:15 → 00:01:18เลือดซึ่งช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
00:01:18 → 00:01:21ให้เป็นปกติด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน
00:01:21 → 00:01:23หลับกล่าวว่าปัญหาส่วนใหญ่เมื่อเราต้อง
00:01:23 → 00:01:26นอนกับผ้าห่มนั้นคือร่างกายของเราร้อน
00:01:26 → 00:01:29เกินไปโดยการยื่นเท้าออกมาข้างหนึ่งจะ
00:01:29 → 00:01:33ช่วยให้ร่างกายเย็นลงแต่ก็มีข้อควรระวัง
00:01:33 → 00:01:35สำหรับการนอนแบบนี้เหมาะกับคนที่นอนไม่
00:01:35 → 00:01:39เปิดแอร์หรือแอร์ไม่หนาวจนเกินไปเพราะหาก
00:01:39 → 00:01:42เราติดนอนเปิดแอร์ฉ่ำทั้งคืนการเอาเท้า
00:01:42 → 00:01:45ออกมานอกผ้าห่มอาจทำให้เป็นหวัดได้
00:01:45 → 00:01:50สนับสนุนโดย 7-eleven แมปป่วนสนุกอย่าลืม
00:01:50 → 00:01:52กดติดตาม tn and Health ทุกช่องทาง
00:01:52 → 00:01:54ออนไลน์เข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิ
00:01:54 → 00:01:56คุ้มกันรู้ทัน
00:01:56 → 00:01:59โรค