00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีค่ะหมอนายแพทย์แผนไทยค่ะดังพูดไปใน

00:00:03 → 00:00:05 คลิปก่อนนะ No 5 กิจวัตรบำรุงไตนะคะมี

00:00:05 → 00:00:08 อยู่ 1 กิจวัตรที่อยากให้ทุกคนทำก็คือท่า

00:00:08 → 00:00:11 บริหารเพื่อถนอมใต้ปรับสมดุลตายนั่นเองนะ

00:00:11 → 00:00:14 คะในทุกวันนะคะถ้าเราได้ยืดเหยียด 4 ท่า

00:00:14 → 00:00:17 นี้นะมี 2 ท่ายืน 2 ท่านั่งนะคะจะเป็นการ

00:00:17 → 00:00:20 ทำให้เส้นลมปราณไตกับกระเพาะปัสสาวะได้

00:00:20 → 00:00:23 ยืดเหยียดแล้วก็ไหลเวียนดีค่ะคนที่มี

00:00:23 → 00:00:25 อาการใจอ่อนแอจะมีอาการปวดตรงบริเวณเอว

00:00:25 → 00:00:28 ใช่ไหมวันนี้นะคะ 2 ท่ายืนก็จะเป็นการทำ

00:00:28 → 00:00:31 ให้เลือดลมตรงบริเวณนี้กระจายได้ดีแล้วก็

00:00:31 → 00:00:33 ลดอาการปวดหลังปวดเอวด้วยเดี๋ยวไปเริ่ม

00:00:33 → 00:00:37 กันเลยนะคะ 2 ท่ายืนอันแรกเริ่มจากการยืด

00:00:37 → 00:00:40 เส้นด้านหน้ากับด้านหลังก่อนนะคะเท้าเรา

00:00:40 → 00:00:42 จะยืนแยกกันห่างกันแบบนี้นะคะประมาณนึง

00:00:42 → 00:00:45 เสร็จแล้วเราประสานมือเข้าหากันค่ะตาเรา

00:00:45 → 00:00:47 จะมองตามมือในระหว่างที่ยกไปด้วยเนอะแล้ว

00:00:47 → 00:00:50 ก็หายใจเข้านะคะแล้วเราเขย่งส้นเท้าไป

00:00:50 → 00:00:51 ด้วยแบบนี้นะคะ

00:00:51 → 00:00:55 [เพลง]

00:00:55 → 00:00:57 แล้วก็หายใจออกรถมือลงตรงบริเวณหน้าผาก

00:00:57 → 00:01:01 เอาเท้ากลับมายืนให้ติดพื้นแล้วก็ยกขึ้น

00:01:01 → 00:01:01 ใหม่

00:01:01 → 00:01:07 [เพลง]

00:01:07 → 00:01:10 ทำแบบนี้ 8-10 ครั้งค่ะ

00:01:10 → 00:01:16 [ปรบมือ]

00:01:16 → 00:01:21 [เพลง]

00:01:21 → 00:01:23 ถ้าเมื่อกี้นะคะเราจะได้ยืดเส้นบริเวณ

00:01:23 → 00:01:26 ด้านหน้านะคะเส้นลมปันเริ่ดนะคะถ้าเป็น

00:01:26 → 00:01:28 ทางแผนไทยตรงนี้ก็จะได้หมดเลยเส้นสิกินี

00:01:28 → 00:01:31 เส้นสุขุมังนะคะแล้วเวลาที่เราเขย่งเท้า

00:01:31 → 00:01:34 เนี่ยเราก็ได้ออกแรงไปด้วยเนาะมันก็จะทำ

00:01:34 → 00:01:36 ให้ขับเคลื่อนได้ดีค่ะอ่ะเสร็จแล้วเรามา

00:01:36 → 00:01:39 ยืดเส้นข้างกันต่อตรงบริเวณเอวตรงนี้แต่

00:01:39 → 00:01:42 เป็นด้านข้างทำอย่างไรนะคะเราก็ยืนตรงนะ

00:01:42 → 00:01:44 คะเวลาเรายืนตรงเราก็เก็บก้นไปด้วยแบบนี้

00:01:44 → 00:01:47 เหมือนเดิมค่ะอย่ายืนแอ่นเราเก็บก้นเข้า

00:01:47 → 00:01:49 มาเนี่ยเราก็จะตรงทั้งระนาบเลยเริ่มต้น

00:01:49 → 00:01:52 จากยืดทางฝั่งขวาก่อนเนอะ 4 ครั้งทางขวา

00:01:52 → 00:01:56 ก่อนเราเอาขาขวานะคะไปไขว้ข้างหลังแบบนี้

00:01:56 → 00:02:00 เนาะเสร็จแล้วก็เอามือซ้ายนะคะจับข้อมือ

00:02:00 → 00:02:02 ขวาเอาไว้ค่ะอย่างงี้เรายกขึ้นด้านบนนะคะ

00:02:03 → 00:02:05 เอ่อแขนให้เนี่ยขู่ 2 ข้างนะคะให้ติดนะคะ

00:02:05 → 00:02:10 เสร็จแล้วเราก็ค่อยๆยืดค่ะเอนตัวไปทาง

00:02:10 → 00:02:13 ด้านซ้ายนะคะเพื่อที่จะยืดสีข้างขวานะคะ

00:02:13 → 00:02:16 แบบนี้อยู่แดงขยับให้ดูข้างๆนะคะ

00:02:16 → 00:02:19 มันจะไปทั้งระนาบแบบนี้เลยนะคะ

00:02:19 → 00:02:22 ยืดยืดตัวให้สูงให้สุดก่อนนะคะยืดข้างบน

00:02:22 → 00:02:25 ก่อนเสร็จแล้วค่อยๆเอียงแล้วเวลาไปมันจะ

00:02:25 → 00:02:28 ไปแบบทั้งระนาบเลย

00:02:28 → 00:02:32 ค้างไว้สัก 4-5 วินาทีก็ได้ค่ะแล้วก็ค่อย

00:02:32 → 00:02:35 ๆถอยกลับนะคะเสร็จแล้วสลับไปทำอีกข้างนึง

00:02:35 → 00:02:40 บ้างเนาะเอาขาซ้ายไปวางไว้ข้างหลังเท้า

00:02:40 → 00:02:44 ขวาแล้วมือก็ใช้มือขวาจับที่ข้อมือซ้ายนะ

00:02:44 → 00:02:49 คะยืดขึ้นไปก่อนอย่างนี้เนาะสูดหายใจแล้ว

00:02:49 → 00:02:51 ยืดขึ้นไปก่อนนะคะเสร็จแล้วก็ค่อยๆเอียง

00:02:51 → 00:02:54 [เพลง]

00:02:54 → 00:02:57 เนี่ยมันก็จะได้ยืดตรงบริเวณเส้นข้างอ่ะ

00:02:57 → 00:02:58 ค่ะ

00:02:58 → 00:03:02 [เพลง]

00:03:02 → 00:03:04 ก่อนจะจบท่ายืนนะคะอยากให้จบด้วยท่านี้นะ

00:03:04 → 00:03:06 คะยืนเอาเท้าแยกจากกันเล็กน้อยแล้วเอามือ

00:03:06 → 00:03:08 เท้าซะเอวเนาะแล้วค่อยเย็นเท้าขึ้นสูงๆ

00:03:08 → 00:03:09 ค่ะ

00:03:09 → 00:03:11 เสร็จแล้ว

00:03:11 → 00:03:14 นะคะทำให้ถึง 10 ครั้ง

00:03:14 → 00:03:18 จะเป็นการกระตุ้นกระดูกสันหลังค่ะ

00:03:18 → 00:03:20 ทำให้กระดูกสันหลังของเราแข็งแรง

00:03:20 → 00:03:22 [เพลง]

00:03:22 → 00:03:25 โอเคเดี๋ยวไปต่อกันที่ท่านั่งค่ะท่านั่ง

00:03:25 → 00:03:28 กันบ้างนะคะให้เรานั่งกับพื้นนะคะหลังตรง

00:03:28 → 00:03:31 เนอะแล้วก็กางขาออกจากกันให้กว้างเลยค่ะ

00:03:31 → 00:03:35 ยืดเส้นขาด้านในข้างในนี้นอกกับข้างนอก

00:03:35 → 00:03:37 เพราะว่าเส้นลมปราณกระเพาะปัสสาวะกับไต

00:03:37 → 00:03:40 เนี่ยมันอยู่ข้างนอกกับข้างในค่ะเรามาลอง

00:03:40 → 00:03:42 ยืดกันดูนะคะให้เรากางขาออกจากกันแบบนี้

00:03:42 → 00:03:45 เนาะเสร็จแล้วก็ไปทางซ้ายก่อนก็ได้นะคะ

00:03:45 → 00:03:49 เอามือไปพยายามจับเท้าซ้ายนะคะแล้วก็ยืด

00:03:49 → 00:03:53 เลยค่ะยืดยืดขาแบบนี้คีย์คือเราต้องการจะ

00:03:53 → 00:03:57 ยืดเส้นตรงนี้นะคะทั้งหมดทั้งขาเลยเพราะ

00:03:57 → 00:03:59 ว่าเวลาเราถ้าเกิดกางขาได้มากกว่านี้จะ

00:03:59 → 00:04:02 รู้เลยค่ะว่าเส้นข้างในก็ได้ยืดเส้นข้าง

00:04:02 → 00:04:05 นอกก็ได้ยืดนะคะเพราะฉะนั้นก็ค้างไว้นะคะ

00:04:05 → 00:04:08 อย่าลืมหายใจให้เป็นปกตินะคะค้างไว้ในท่า

00:04:08 → 00:04:12 นี้ 5-10 วินาทีได้ค่ะเราก็จะได้ยืดเส้น

00:04:12 → 00:04:16 ลงปานกระเพาะปัสสาวะเราก็ใจทำให้ขี้มัน

00:04:16 → 00:04:18 ไหลเวียนดีแล้วนะคะขาไม่ติดตึงเนาะอ่ะ

00:04:18 → 00:04:24 สลับบ้างนะคะไปยืดข้างขวาบ้าง

00:04:24 → 00:04:26 แล้วสุดท้ายก็มายืดข้างหน้านะคะก็เอามือ

00:04:27 → 00:04:29 พยายามไต่มือไปข้างหน้าให้ได้มากที่สุดนะ

00:04:29 → 00:04:29 คะ

00:04:29 → 00:04:32 แดงก็ตึงเหมือนกันนะคะใส่ได้แค่นี้

00:04:32 → 00:04:35 แล้วก็ค้างไว้ได้เท่าไหนก็ได้เท่านั้นค่ะ

00:04:35 → 00:04:38 ไม่เป็นไรนะคะเนี่ยพอเราทำแบบนี้เราก็จะ

00:04:38 → 00:04:42 รู้เลยว่าตรงนี้เราแบบตึงมากๆเลยแล้วก็

00:04:42 → 00:04:45 ถือว่าเป็นการยืดไปด้วย

00:04:45 → 00:04:48 ก่อนจะจบนะคะต้องมาทุบเอวกันก่อนนะคะให้

00:04:48 → 00:04:51 เรานั่งนะคะยืดฐานไปข้างหน้าแบบนี้นะคะ

00:04:51 → 00:04:54 นั่งหลังตรงเนอะก็คือเอาให้หลังตรงนั้น

00:04:54 → 00:04:56 แหละแล้วก็ยืดไปเท่าที่เราไปไม่ไหวอ่ะค่ะ

00:04:56 → 00:04:59 โดยที่เท้าก็ยังตึงอยู่เนาะเสร็จแล้วก็กำ

00:04:59 → 00:05:02 มือเราก็ทุบค่ะทุบไล่ขึ้นจนกระทั่งไปไม่

00:05:02 → 00:05:04 ไหวละได้แค่ไหนแค่นั้นนะคะนี่แหละนี่แหละ

00:05:04 → 00:05:08 คือบริเวณของเส้นไปทุบเพื่อกระตุ้นเส้นไป

00:05:08 → 00:05:10 นะคะ

00:05:10 → 00:05:13 เป็นอันจบค่ะเพราะฉะนั้นนะคะ 2 ท่ายืนนะ

00:05:13 → 00:05:16 คะยืดเส้นด้านหน้าด้านหลังลงไปด้วยลมบาน

00:05:16 → 00:05:18 ประตูนะคะแล้วก็ยืดเหยียดบริเวณเส้นข้าง

00:05:18 → 00:05:20 อันนี้จะช่วยได้ดีเลยสำหรับคนที่ปวดเอวนะ

00:05:20 → 00:05:23 คะทำให้เส้นเอ็นตรงกลางตัวเนี่ยยืดหยุ่น

00:05:23 → 00:05:25 เนาะเสร็จแล้วท่านั่งนะคะก็จะเป็นการยืด

00:05:25 → 00:05:28 เพื่อยืดเส้นกระเพาะปัสสาวะกับเส้นไตนะคะ

00:05:28 → 00:05:32 แล้วก็จบด้วยการทุบตรงบริเวณของไตเลย 4

00:05:32 → 00:05:34 ท่านี้นะคะลองแบ่งเวลามาทำทุกวันดูก็จะทำ

00:05:34 → 00:05:36 ให้เลือดลมของเราไหลเวียนดีไตของเราแข็ง

00:05:36 → 00:05:38 แรงค่ะส่วนใครที่ยังไม่ได้ชมพระกี่โจทย์

00:05:38 → 00:05:41 บำรุงไตเราก็กดจุดถนอมใจก็ลองไปดูในคลิป

00:05:41 → 00:05:44 ถัดๆไปได้นะคะแล้วเดี๋ยวครั้งต่อไปก็กลับ

00:05:44 → 00:05:46 มาพบกับแดงได้ใหม่ค่ะมาทำให้แผนไทยลาวไป

00:05:46 → 00:05:47 ก่อนสวัสดีค่ะ

00:05:47 → 00:05:58 [เพลง]