00:00:00 → 00:00:02 จะมาพูดถึงเรื่องรองชั้นนั่นเองโดยเราจะ

00:00:02 → 00:00:05 มาดูถึงสาเหตุของอาการนะคะการรักษาทาง

00:00:05 → 00:00:07 กายภาพบำบัดแล้วก็การบริหารสำหรับคนที่

00:00:07 → 00:00:10 เป็นรองชั้นนั่นเองวันนี้เดของเราก็มีท่า

00:00:10 → 00:00:13 บริหารมาฝากเพื่อนๆทุกคนด้วยค่ะจะมีท่า

00:00:13 → 00:00:15 ไหนบ้างนั้นเดี๋เราตามไปดูกันเลยนะคะ

00:00:15 → 00:00:20 ไปดูกันเลยค่ะ

00:00:20 → 00:00:23 สวัสดีค่ะอยู่กับตัวเล็กและอาจาก The

00:00:23 → 00:00:25 Move Club Pินั่นเองค่ะวันนี้เราจะมา

00:00:25 → 00:00:27 พูดถึงเรื่องรองช้ำนั่นเองหรือว่าอีกชื่อ

00:00:27 → 00:00:30 นึงที่เรียกว่าแพนต้าคชียไอติติดค่ะ

00:00:30 → 00:00:33 โดยเราจะมาดูถึงสาเหตุของอาการนะคะการ

00:00:33 → 00:00:35 รักษาทางกายภาพบำบัดแล้วก็การบริหาร

00:00:35 → 00:00:38 สำหรับคนที่เป็นรองช้ำนั่นเองโดยเราจะมา

00:00:38 → 00:00:41 ดูกันที่สาเหตุกันก่อนค่ะมาดูกันที่

00:00:41 → 00:00:44 สาเหตุของรองช้ำก่อนนะคะโดยรองช้ำนะคะมัน

00:00:44 → 00:00:47 ก็จะมีการอักเสบบริเวณผังผืดใต้ฝ่าเท้า

00:00:47 → 00:00:50 ซึ่งอยู่บริเวณนี้นะคะผังผืดใต้ฝ่าเท้า

00:00:50 → 00:00:53 โดยมันจะมีจุดเกาะต้นบริเวณกระดูกส้นเท้า

00:00:53 → 00:00:55 แล้วก็ลากยาวมากรอบบริเวณกระดูกหน้าเท้า

00:00:55 → 00:00:58 นี้นะคะเวลาที่เราเป็นรองช้ำก็จะมีการตึง

00:00:58 → 00:01:00 ของตัวผังพืนด้วยฝ่าเท้าบริเวณนี้เพิ่ม

00:01:00 → 00:01:03 ขึ้นแล้วก็พบว่ามีการอักเสบซ้ำๆทำให้มี

00:01:03 → 00:01:06 อาการปวดบริเวณจุดก่อต้นค่ะอค่ะแล้วนอก

00:01:06 → 00:01:08 จากนี้นะคะการที่เรามีน่องที่ตึงเนี่ยมัน

00:01:08 → 00:01:11 ก็จะยิ่งเสริมให้เกิดรองช้ำได้ง่ายขึ้นนะ

00:01:11 → 00:01:14 คะเพราะว่าตัวกล้ามเนื้อน่องแล้วก็เอ็น

00:01:14 → 00:01:16 100 หวายเมันจะต่อกันมาที่ตัวบริเวณ

00:01:16 → 00:01:18 กระดูกส้นเท้าตรงนี้ค่ะแล้วมันจะเป็นแรง

00:01:18 → 00:01:21 ที่ดึงขึ้นส่วนตรงผังผืใต้ฝาเท้าเนี่ยมัน

00:01:21 → 00:01:23 โดนดึงไปข้างหน้าเวลาเราเดินก้าวเดินไป

00:01:24 → 00:01:26 ค่ะมันจะเหมือนเราเป็น

00:01:26 → 00:01:29 ใช่ค่ะมันก็เลยจะทำให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำๆ

00:01:29 → 00:01:33 บริเวณส้นเท้าตรงนี้ได้นั่นเองค่ะ

00:01:33 → 00:01:35 แล้วเราจะรู้ได้ไงว่าตอนเเรากำลังเป็นรอง

00:01:35 → 00:01:38 ช้ำอยู่ค่ะโดยอาการของรองช้ำนะคะมันก็จะ

00:01:38 → 00:01:41 ปวดบริเวณส้นเท้าโดยจะปวดก้าวแรกหลังจาก

00:01:41 → 00:01:43 ตื่นนอนเยอะนะคะแต่ถ้าเดินไปสักระยะนึง

00:01:43 → 00:01:46 อาการปวดมาจากทุเราลงแต่ถ้าไปแบบใช้งาน

00:01:46 → 00:01:49 ยืนเดินนานๆก็อาจจะกลับมาป่วนใหม่ได้ค่ะ

00:01:49 → 00:01:50 อ๋อค่ะ

00:01:50 → 00:01:52 ในส่วนของแนวทางการรักษาแนวค่าบำบัดเรา

00:01:52 → 00:01:54 สามารถทำอะไรได้บ้างคะคุณอัน

00:01:54 → 00:01:57 โอมันทำได้หลายอย่างเลยค่ะก็คือสำหรับคน

00:01:57 → 00:01:59 ที่เป็นมานานๆนะคะเราก็จะใช้ตัวช็อเวฟ

00:01:59 → 00:02:01 เป็นตัวกระตุ้นให้บริเวณเนื้อเยื่อตรง

00:02:01 → 00:02:04 นั้นมีการซ่อมแซมตัวเองมากขึ้นค่ะอันที่ 2

00:02:04 → 00:02:06 ก็คือการใช้underซoundมันจะเป็นการใช้

00:02:06 → 00:02:09 คลื่นเข้าไปกระตุ้นให้มันมีเลือดไหลเวียน

00:02:09 → 00:02:11 บริเวณส้นเท้าหรือจุดที่มันบาดเจ็บหรือมี

00:02:11 → 00:02:14 การอักเสบค่ะส่วนอันที่ 3 ก็คือเป็น

00:02:14 → 00:02:16 เลเซอร์สำหรับใครที่อาจจะใช้ตัวช็อกเวฟ

00:02:16 → 00:02:18 ไม่ได้เราก็จะใช้ตัวเลเซอร์เนี่ยกระตุ้น

00:02:18 → 00:02:21 การไหลเวียนแล้วก็เพิ่มการซ่อมแซมบริเวณ

00:02:21 → 00:02:22 นั้นได้มากขึ้นนั่นเองค่ะ

00:02:22 → 00:02:24 อย่างนี้เราก็สามารถที่จะรักษาได้ทุกระยะ

00:02:24 → 00:02:25 เลยใช่มั้คะ

00:02:25 → 00:02:27 ใช่ค่ะ

00:02:27 → 00:02:29 นอกจากนี้นะคะการออกบริหารออกกำลังกายก็

00:02:29 → 00:02:31 เป็นสิ่งสำคัญเหมือนกันไม่ว่าจะเป็นการ

00:02:31 → 00:02:34 ยึดเบียดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเพื่อ

00:02:34 → 00:02:35 ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนะคะ

00:02:35 → 00:02:37 และวันนี้ The Mook Club ของเราก็มีท่า

00:02:37 → 00:02:40 บริหารมาฝากเพื่อนๆทุกคนด้วยค่ะจะมีท่า

00:02:40 → 00:02:43 ไหนบ้างนั้นเดี๋เราตามไปดูกันเลยนะคะไปดู

00:02:43 → 00:02:44 กันเลยค่ะ

00:02:44 → 00:02:48 ท่าแรกเป็นการยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

00:02:48 → 00:02:51 เริ่มจากยืนและวางเท้าไว้ที่เตียงหรือ

00:02:51 → 00:02:55 เก้าอี้จากนั้นโน้มตัวพร้อมมือแตะปลาย

00:02:55 → 00:02:57 เท้าค้างไว้ 10 วินาที

00:02:57 → 00:03:00 ทำซ้ำ 10 ครั้งค่ะ

00:03:00 → 00:03:15 [เพลง]

00:03:15 → 00:03:19 ท่าที่ 2 เป็นท่าที่ยืดกล้ามเนื้อน่องโดย

00:03:19 → 00:03:22 เริ่มจากหันหน้าเข้าหากำแพงจากนั้นให้

00:03:22 → 00:03:25 ก้าวเท้าที่ต้องการยืดไว้ข้างหลังเอามือ

00:03:25 → 00:03:28 แตะกำแพงแล้วงอเข่าข้างหน้าพร้อมถ่ายน้ำ

00:03:28 → 00:03:33 หนักโดยที่เข่าด้านหลังเหยียดตรงอยู่ขณะ

00:03:33 → 00:03:37 ทำท่านี้ให้ควบคุมให้หลังไม่แอ่นค้างไว้

00:03:37 → 00:03:40 10 วินาทีทำซ้ำ 10 ครั้งค่ะ

00:03:40 → 00:03:53 [เพลง]

00:03:53 → 00:03:56 ท่าที่ 3 ท่าบริหารก่อนลุกจากเตียงเตียง

00:03:56 → 00:04:00 หรือเก้าอี้เมื่อนั่งนานเริ่มจากให้นั่ง

00:04:00 → 00:04:03 บริเวณขอบเตียงหรือเก้าอี้จากนั้นให้

00:04:03 → 00:04:07 เหยียดเข่าพร้อมกระดูกข้อเท้าขึ้นค้างไว้

00:04:07 → 00:04:10 10 วินาทีทำซ้ำ 10 ครั้งค่ะ

00:04:10 → 00:04:18 [เพลง]

00:04:18 → 00:04:21 ท่าที่ 4 ท่าบริหารเพิ่มความแข็งแรงกล้าม

00:04:21 → 00:04:26 เนื้อสะโพกด้านข้างเริ่มจากนอนตะแคงเอาขา

00:04:26 → 00:04:29 ซ้อนกันโดยเอาข้างที่บริหารอยู่ด้านบนและ

00:04:29 → 00:04:33 เอามือจับเอวไว้จากนั้นให้กางขึ้นมา 45

00:04:33 → 00:04:38 องศาค้างไว้ 3-5 วินาทีทำซ้ำ 10 ครั้งทำ 3

00:04:38 → 00:04:41 เซตต่อวันโดยระวังไม่ให้ตัวบิดไว้ข้าง

00:04:41 → 00:04:43 หลังค่ะ

00:04:43 → 00:04:52 [เพลง]

00:04:52 → 00:04:54 เป็นไงบ้างคะสำหรับท่าบริหารที่เราแนะนำ

00:04:55 → 00:04:57 ไปเพื่อนเพื่อนๆที่มีอาการลองช้ำอย่าลืม

00:04:57 → 00:05:00 ทำตามนะคะและที่สำคัญไม่แพ้กันก่อนที่เรา

00:05:00 → 00:05:02 จะลุกหลังจากที่เราตื่นนอนนะคะหรือว่า

00:05:02 → 00:05:05 หลังจากที่เรานั่งนานๆแล้วก็ควรที่จะมี

00:05:05 → 00:05:07 การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนโดยการที่เรา

00:05:07 → 00:05:10 เหยียดเข่ากระดกข้อเท้าขึ้นนะคะเพื่อเป็น

00:05:10 → 00:05:12 การผ่อนคลายกล้ามเนื้อน่องค่ะและหากใคร

00:05:12 → 00:05:15 ที่มีข้อสงสัยหรือข้อสอบถามนะคะสามารถ

00:05:15 → 00:05:17 inbox มาได้ที่เพจของ The Move Club

00:05:17 → 00:05:19 ได้เลยค่ะ

00:05:19 → 00:05:21 แล้วพบกันใหม่นะคะสวัสดีค่ะ

00:05:21 → 00:05:24 บ๊ายบาย Ja.