00:00:00 → 00:00:03 อยู่ในช่วงนี้นะครับหมอจะมาขอแนะนำเรื่อง

00:00:03 → 00:00:06 สีที่ควรทำสิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อเราอยู่

00:00:06 → 00:00:08 กับผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้ารวมไปถึง

00:00:09 → 00:00:12 วิธีการที่จะทำให้เราปลอดภัยจากโรคซึม

00:00:12 → 00:00:14 เศร้าติดตามชมเลยครับมาเริ่มกันที่สิ่ง

00:00:14 → 00:00:17 ที่ควรทำเมื่อเราอยู่กับผู้ป่วยที่เป็น

00:00:17 → 00:00:20 โรคซึมเศร้านะครับข้อแรกเราต้องแนะนำผู้

00:00:20 → 00:00:23 ป่วยให้มองเห็นคุณค่าในตัวเองเสมอครับ

00:00:23 → 00:00:27 เพราะว่าสิ่งที่สำคัญไม่แพ้ยารักษาโรคซึม

00:00:27 → 00:00:30 เศร้าก็คือการที่ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าเห็น

00:00:30 → 00:00:33 คุณค่าของตัวเองซึ่งจะทำให้เขาเนี่ยมี

00:00:33 → 00:00:36 กำลังใจที่จะใช้ชีวิตแล้วก็ไม่มีความรู้

00:00:36 → 00:00:39 สึกที่จะอย่าทำร้ายตัวเองครับสิ่งที่ควร

00:00:39 → 00:00:42 ทำข้อที่ 2 นะครับก็คือชวนให้ผู้ป่วยออก

00:00:42 → 00:00:45 มาทำกิจกรรมครับว่าจะเป็นการออกกำลังกาย

00:00:45 → 00:00:49 เล่นเกมทำงานอดิเรกหัตถการต่างๆนะครับพบ

00:00:49 → 00:00:52 กิจกรรมพวกนี้เนี่ยนอกจากจะทำให้ร่างกาย

00:00:52 → 00:00:55 หลั่งสารที่เราสนิทออกมาอย่าทำให้ร่างกาย

00:00:55 → 00:00:58 หลั่งสารอินโดฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุข

00:00:58 → 00:01:01 และทำให้คนไข้มีมีอาการที่ดีขึ้นได้ครับ

00:01:01 → 00:01:04 สิ่งที่ควรทำข้อที่สารนะครับก็คือฟังด้วย

00:01:04 → 00:01:08 ความตั้งใจและก็มีท่าทีที่สบายๆไม่ขยัน

00:01:08 → 00:01:12 ค่ะยอมไม่ตัดสินใจแทนนั่นก็เป็นเพราะว่า

00:01:12 → 00:01:14 ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าเนี่ยมันจะมีความคิด

00:01:14 → 00:01:17 ว่าตัวเองเป็นที่น่ารำคาญหรือเป็นภาระให้

00:01:17 → 00:01:21 คนอื่นอยู่แล้วดังนั้นการจะให้ผู้ป่วยพูด

00:01:21 → 00:01:24 คุยระบายความรู้สึกเราต้องทำให้เขารู้สึก

00:01:24 → 00:01:27 ว่ามีคนอยากจะรับฟังพวกเขาเราจะไม่กดดัน

00:01:27 → 00:01:31 ไม่ตัดสินเขาสร้างความไว้วางใจและก็

00:01:31 → 00:01:34 บรรยากาศสบายๆให้ผู้ป่วยได้เล่าสิ่งที่

00:01:34 → 00:01:37 อยากพูดออกมาอย่างเต็มที่เพราะในบางครั้ง

00:01:37 → 00:01:40 เขาอาจมีความคิดอยากทำร้ายตัวเองหรืออยาก

00:01:40 → 00:01:44 ตายหากว่ามีคนรอบข้างเดียวกะได้รับฟังก็

00:01:44 → 00:01:47 จะสามารถป้องกันเหตุร้ายที่อาจเกิดขึ้น

00:01:47 → 00:01:50 ได้อย่างทันท่วงทีครับสำหรับสิ่งที่ไม่

00:01:50 → 00:01:53 ควรทำนะครับข้อแรกอย่าบอกตัดครับอยากให้

00:01:53 → 00:01:57 คนไข้ไปเข้าวัดไปฟังธรรมโดยที่เราไม่รับ

00:01:57 → 00:02:00 ฟังเขาเลยนะครับก็จะทำให้คนก็รู้สึกว่า

00:02:00 → 00:02:04 เขาอยู่ตัวคนเดียวไม่มีคนรับฟังเขามาคน

00:02:04 → 00:02:06 อาจจะรู้สึกว่าเขาเป็นภาระและก็เป็นที่

00:02:06 → 00:02:09 น่ารำคาญที่จะทำให้เขารู้สึกอยากจะทำร้าย

00:02:09 → 00:02:12 ตัวเองแล้วก็การซึมเศร้าจะแย่ลงได้ครับ

00:02:12 → 00:02:15 สิ่งที่ไม่ควรทำข้อที่สองนะครับคืออย่าทำ

00:02:15 → 00:02:18 เป็นไม่ได้ยินหรือไม่อยากพูดเมื่อผู้ป่วย

00:02:18 → 00:02:21 พูดถึงการอยากตายหลายๆคนเนี่ยที่ว่าการ

00:02:21 → 00:02:24 พูดคุยถึงเรื่องการฆ่าตัวตายกับผู้ป่วย

00:02:24 → 00:02:27 โรคซึมเศร้าอาจเป็นแนวโน้มให้ผู้ป่วยอยาก

00:02:27 → 00:02:30 ทำแต่ในความเป็นจริงแล้วหากผู้ป่วยเอ่ย

00:02:30 → 00:02:34 ถึงการอยากตายและคนใกล้ตัวจะมีท่าทีต่อ

00:02:34 → 00:02:37 ต้านหรือทำเป็นไม่สนใจเพื่อให้ผู้ป่วย

00:02:37 → 00:02:40 เลิกคิดหรือมีคำพูดทำนองว่าอย่าคิดมาก

00:02:40 → 00:02:44 อย่าคิดอะไรบ้าๆนะครับจะทำให้ผู้ป่วยยิ่ง

00:02:44 → 00:02:47 สึกแย่ลงแล้วก็คิดว่าเราเนี่ยไม่อยากรับ

00:02:47 → 00:02:50 ฟังสิ่งที่เขารู้สึกคับข้องใจและสิ่งที่

00:02:50 → 00:02:54 ห้ามทำข้อสุดท้ายนะครับอย่าไปกดดันอย่าไป

00:02:54 → 00:02:57 เร่งรัดผู้ป่วยห้ามพูดว่าเมื่อไหร่จะดี

00:02:57 → 00:03:00 ขึ้นหรือว่าหายได้แล้วพอจะทำผู้ป่วยเนี่ย

00:03:00 → 00:03:03 กดดันแล้วก็รู้สึกว่าตัวเองเป็นภาระเป็น

00:03:03 → 00:03:06 ที่น่ารำคาญกับเพื่อนแล้วก็ครอบครัวที่จะ

00:03:06 → 00:03:09 ทำให้การออกเขาแย่ลงได้ครับนอกจากนี้นะ

00:03:09 → 00:03:12 ครับหมอยังมีคำแนะนำในการดูแลผู้ป่วยโรค

00:03:12 → 00:03:16 ซึมเศร้าจากนายแพทย์อภิชาติจริยาวิลาศ

00:03:16 → 00:03:20 โฆษกกรมสุขภาพจิตมาฝากกันอีกด้วยครับครับ

00:03:20 → 00:03:22 เกิดว่าตอนนี้เรามีก็ดี

00:03:22 → 00:03:26 นะครับอันดับ 1 นะครับเราหาข้อมูลความรู้

00:03:26 → 00:03:28 ก่อนขึ้นต้นเลยว่าจริงหรอโรคซึมเศร้าคือ

00:03:28 → 00:03:33 อะไรคนเนี่ยตกแล้วตกใจนะครับทำอะไรไม่ถูก

00:03:33 → 00:03:36 แล้วก็อาจจะไปคุยกับเท่าหรือพิมพ์จัดการ

00:03:36 → 00:03:38 ไปดูแลเขาในรูปแบบที่เราเข้าใจว่าเป็น

00:03:38 → 00:03:41 ความเศร้าที่เราเคยผ่านมาขณะนี้อาจจะทำ

00:03:41 → 00:03:43 ให้เกิดปัญหาได้นะครับเพราะว่าราคาเนี่ย

00:03:43 → 00:03:46 การที่จะดูแลเขาแบบซึมเศร้าแบบทะลุเท่า

00:03:46 → 00:03:49 กับคนปกติเนี่ยจะไม่เกิดกับการดูแลคนที่

00:03:49 → 00:03:52 ชาวแบบซึมเศร้าก็น่าหาข้อมูลความรู้ก่อน

00:03:52 → 00:03:55 ตั้งสติก่อนดูว่าเราพร้อมจะเข้าไปช่วย

00:03:55 → 00:03:57 เหลือแค่ไหนถ้าเกิดเรายังไม่พร้อมตอนนี้

00:03:57 → 00:04:00 หาคนอื่นก็มาช่วยอุตสาคนอื่นก่อนนี้เราจะ

00:04:00 → 00:04:03 พาเพราะว่าตลบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้ดูแล

00:04:03 → 00:04:05 ตัวเองยังไม่ครบเนี่ยเราก็จะชวนคนอื่นได้

00:04:05 → 00:04:08 ลำบากเลยครับถ้าเราตั้งสติได้เราเอาข้อ

00:04:08 → 00:04:11 มูลได้แล้วเรามีความเข้าใจดีว่าน่าจะกิน

00:04:11 → 00:04:14 พอแล้วเนี่ยเข้าไปรับฟังเค้าไปเข้าไปบอก

00:04:14 → 00:04:16 ความเป็นห่วงเป็นใยเขาเขาค่อยๆเดือนเขา

00:04:16 → 00:04:19 ให้ไปหาหมอตามนัดนะครับหรือบางทีอาจจะมี

00:04:19 → 00:04:21 การพูดคุยกับเราต้องรู้ว่ามันระหว่าง

00:04:21 → 00:04:24 พุทธรักษาเนี่ยอุปสรรคอะไรหรือเปล่าเพราะ

00:04:24 → 00:04:27 ว่าเลยปั้มเซอร์ว่าคนบางคนเนี่ยอยากไป

00:04:27 → 00:04:29 รักษาแต่ว่าไปวิ่งกูไปเป็นหรือไปลำบาก

00:04:29 → 00:04:32 เพราะว่าเขาไม่สบายอยู่เนี่ยอาการเราเข้า

00:04:32 → 00:04:34 ไปช่วยเหลือในการที่เข้าไปถามหมอได้ตอบ

00:04:34 → 00:04:36 เรื่องเนี้ยอันนี้สำคัญมากจะช่วยได้เยอะ

00:04:36 → 00:04:39 เลยนะครับหรือบางกรณีอาจจะไม่อยากไปหาหมอ

00:04:39 → 00:04:41 ว่ามีความเชื่อที่ติดเพราะว่าบางคนเข้าใจ

00:04:42 → 00:04:45 ว่าความเป็นหาหมอเนี่ยโดยใช้ต้องเป็นภาระ

00:04:45 → 00:04:47 ให้คนอื่นหรือเนี่ยเข้าใจหรือโรคอีกถ้า

00:04:47 → 00:04:50 เราเข้าใจเลือกแล้วเราสามารถยืนยันอธิบาย

00:04:50 → 00:04:53 ให้ตัวคนไข้ซ้ำได้ว่าโลกนี้มันเป็นโรคที่

00:04:53 → 00:04:55 โอกาสเป็นได้บ่อยอยู่แล้วนะครับแล้วก็

00:04:55 → 00:04:58 สามารถรักษาหายได้เป็นเรื่องน่าเกลียดน่า

00:04:58 → 00:05:01 กลัวแต่ประการใดถ้าไม่สบายก็รักษาให้หาย

00:05:01 → 00:05:04 ได้วิธีที่ดีที่สุดนะครับต่อให้ข้อมูลที่

00:05:04 → 00:05:07 ถูกต้องแล้วก็ไปเป็นเพื่อนเขาแล้วก็จะ

00:05:07 → 00:05:09 ช่วยเขาดูแลเรื่องการกินยาต่อเนื่องเราก็

00:05:09 → 00:05:11 รับฟังเขาเวลาที่เค้าไปเลือกไม่เป็นสบาย

00:05:11 → 00:05:14 ใจหรือหารคำตันใจเนี่ยเราก็เป็นผู้ฟังที่

00:05:14 → 00:05:17 ดีแล้วก็รับฟังอันนี้ก็ช่วยได้มากเลยนะ

00:05:17 → 00:05:20 ครับคือท้ายนี้นะครับหมอก็มีข้อแนะนำ 7

00:05:20 → 00:05:24 ประการจากคู่มือป้องกันความเศร้าของกรม

00:05:24 → 00:05:27 สุขภาพจิตมาฝากกันครับข้อที่ 1 นะครับก็

00:05:27 → 00:05:31 คือเราต้องหัดยอมรับตัวเองหัดเวียนรู้

00:05:31 → 00:05:35 สำรวจตัวเองยอมรับข้อดีและก็ข้อเสียของ

00:05:35 → 00:05:37 เราพร้อมเมื่อไหร่ที่มีสถานะการเปลี่ยน

00:05:37 → 00:05:40 แปลงไปเนี่ยเราจะสามารถดับหมื่นได้ดีครับ

00:05:40 → 00:05:43 ข้อที่ 2 นะครับหัวร้อนเยอะๆครับเมื่อ

00:05:43 → 00:05:45 ไหร่ที่เรามีความทุกข์ก็ต้องหาทางออกนะ

00:05:45 → 00:05:48 ครับมันไปเจอเพื่อนบ้างอ่านหนังสือที่เรา

00:05:48 → 00:05:51 ชอบทำกิจกรรมที่เราชอบเพราะว่าการหัวเราะ

00:05:51 → 00:05:54 เนี่ยทำให้หลังสามความสุขมาก็จะเป็นเกราะ

00:05:54 → 00:05:57 ป้องกันโรคซึมเศร้าได้ครับข้อสามระบาย

00:05:57 → 00:06:00 ความรู้สึกเราควรจะเรียนรู้เนื้อหาวิธี

00:06:00 → 00:06:03 ปลดปล่อยความรู้สึกเศร้าโกรธผิดหวังหรือ

00:06:03 → 00:06:06 ว่าเสียใจออกมาข้อที่สี่การออกกำลังกายนะ

00:06:06 → 00:06:10 ครับเนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่ม

00:06:10 → 00:06:13 ระดับสารเคมีซีโรโทนินในสมองรวมถึงเพิ่ม

00:06:13 → 00:06:16 การหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารแห่ง

00:06:16 → 00:06:19 ความสุขทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและก็

00:06:19 → 00:06:22 อารมณ์ดีขึ้นข้อ 5 นะครับออกไปเที่ยวบ้าน

00:06:22 → 00:06:25 เพราะการเดินทางท่องเที่ยวเนี่ยเป็นยาดี

00:06:25 → 00:06:28 สำหรับคนที่มีภาวะซึมเศร้าเปลี่ยนไปสู่

00:06:28 → 00:06:32 สิ่งแวดล้อมใหม่ๆที่สดใสมีพลังมากขึ้นได้

00:06:32 → 00:06:35 พบเห็นสิ่งใหม่ๆว่าธนธรรมใหม่ๆผู้คนใหม่ๆ

00:06:35 → 00:06:37 สิ่งเหล่านี้แหละครับจะช่วยให้เราผ่อน

00:06:37 → 00:06:40 คลายความเครียดและก็คลายความเศร้าได้ดี

00:06:40 → 00:06:43 ข้อที่ 6 ก็หางานอดิเรกพังนะครับเมื่อ

00:06:43 → 00:06:46 ไหร่ที่เรามีความเครียดสะสมอยู่นานเนี่ย

00:06:46 → 00:06:48 ออกไปทำอย่างอื่นบ้างนะครับไม่ว่าจะเป็น

00:06:48 → 00:06:52 การรูต้นไม้ว่ารูปเดือนร้องเพลงและข้อที่

00:06:52 → 00:06:54 7 ข้อสุดท้ายนะครับก็คือ Positive

00:06:54 → 00:06:58 Thinking เราต้องมองโลกในแง่ดีเพราะเรา

00:06:58 → 00:07:01 จะช่วยลดการวิตกตัวอย่างแน่นอนครับเรา

00:07:01 → 00:07:04 ต้องเดินแต่การปรับมุมมองของเราให้เป็น

00:07:04 → 00:07:08 แง่บวกมองสถานการณ์รอบตัวเรานี่แหละดีรวม

00:07:08 → 00:07:11 ไปถึงมองคนรอบตัวเราในแง่ดีมันชื่นชมคน

00:07:11 → 00:07:14 อื่นถ้าเกิดว่าทำได้นะครับจะทำให้ชีวิต

00:07:14 → 00:07:17 คุณมีความสุขมากขึ้นอย่างแน่นอนครับก่อน

00:07:17 → 00:07:21 จากกันไปนะครับหมอขอเน้นย้ำว่าโรคซึม

00:07:21 → 00:07:24 เศร้าเนี่ยเป็นโรคที่สามารถป้องกันได้ถ้า

00:07:24 → 00:07:27 เราหมั่นสังเกตอาการของตัวเราแล้วก็คนรอบ

00:07:27 → 00:07:30 ข้างเราอย่างสม่ำเสมอเมื่อไหร่ที่เราส่ง

00:07:30 → 00:07:33 สัญญาณของโรคซึมเศร้าแล้วก็ควรที่จะได้

00:07:33 → 00:07:36 รับการรักษาอย่างทันท่วงทีครับขอบคุณที่

00:07:36 → 00:07:39 ติดตามรับชมเทียนเฮลท์นะครับอย่าลืมกด

00:07:39 → 00:07:42 like กด Share กด Subscribe กดกระดิ่งใน

00:07:42 → 00:07:45 ทุกช่องทางออนไลน์ของเขียน n ช่อง 16

00:07:45 → 00:07:48 เพื่อให้ไม่พลาดรายการสดและคลิปวีดีโอที่

00:07:48 → 00:07:52 น่าสนใจอีกมากมายครับอ่ะ