00:00:00 → 00:00:03 This is Thai PBS Podcast. Ve the
00:00:03 → 00:00:06 world by the voice
00:00:06 → 00:00:08 >> การทรงตัวจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญก่อน
00:00:08 → 00:00:10 ที่จะบอกว่าโอ้ยเดี๋ยวจะไปออกกำลังกายทำ
00:00:10 → 00:00:13 นู่นทำนี่อ้าทรงตัวให้ดีก่อนแล้วมันก็เลย
00:00:13 → 00:00:16 เป็นปฐมบทของการใช้ชีวิตเลยก็คือการทรง
00:00:16 → 00:00:19 ตัวจริงๆเราถามว่าถ้าเราทรงตัวอยู่ได้ใน
00:00:19 → 00:00:23 ท่านั่งท่ายืนเนี่ยนะคะก็เพราะว่ามันมี
00:00:23 → 00:00:25 องค์ประกอบสำคัญหรือมีปัจจัยสำคัญที่ทำ
00:00:25 → 00:00:29 ให้เราอ่ะทรงตัวอยู่ได้หูชั้นในเกี่ยว
00:00:29 → 00:00:31 ข้องกับการทรงตัวหูมันเกี่ยวอะไรกับการ
00:00:31 → 00:00:31 ทรงตัว
00:00:31 → 00:00:34 >> อืเกี่ยวนะคะเพราะว่าระบบที่ในหูชั้นใน
00:00:34 → 00:00:38 อ่ะมันจะเรียกว่าระบบประสาทส่วนหนึ่งที่
00:00:38 → 00:00:41 จะทำให้เรารู้ว่าเราอยู่ในตำแหน่งไหนนะ
00:00:41 → 00:00:42 กล้ามเนื้ออ่อนแรงนี่ก็เป็นจุดเริ่มต้น
00:00:43 → 00:00:47 เลยนะของการที่เราจะทำให้เราทรงตัวไม่ดี
00:00:47 → 00:00:50 ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโรคภัยฟังราย
00:00:50 → 00:00:54 การโรงหมอกับดิฉันสุรีพรวงษ์สถิตพรค่ะ
00:00:54 → 00:00:57 >> This is Thai PBS Podcast
00:00:57 → 00:01:00 >> วันนี้เราพูดคุยกันนะคะในเรื่องของผู้สูง
00:01:00 → 00:01:03 วัยผู้สูงอายุนั่นเองนะคะสุขภาพดีอย่าง
00:01:03 → 00:01:06 เดียวไม่ได้นะสิ่งสำคัญคือการที่เราจะ
00:01:06 → 00:01:09 ต้องยืนหยัดทรงตัวได้อย่าล้มเป็นอันขาดนะ
00:01:09 → 00:01:12 คะล้มเมื่อไหร่ชีวิตเปลี่ยนเมื่อนั้นนะคะ
00:01:12 → 00:01:15 สูงวัยจะทรงตัวได้อย่างไรให้ไม่มีล้มนะคะ
00:01:15 → 00:01:17 คุยกับผู้ช่วยศาสตราจารย์ดร.เกสร
00:01:17 → 00:01:20 สัมเภาทองอาจารย์ประจำคณะสาธารณสุขศาสตร์
00:01:20 → 00:01:22 ผู้เชี่ยวชาญด้านการส่งเสริมสุขภาพและ
00:01:22 → 00:01:25 ป้องกันโรคมหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ค่ะ
00:01:25 → 00:01:26 สวัสดีค่ะพี่เกสรค่ะ
00:01:26 → 00:01:27 >> สวัสดีค่ะ
00:01:27 → 00:01:31 >> อืวันนี้เราจะมาช่วยกันแนะแนววิธีการทรง
00:01:31 → 00:01:34 ตัวให้กับผู้สูงอายุกัน
00:01:34 → 00:01:37 >> เคยเห็นที่ฟิตเนสค่ะวัยเก่าเอ้ออาจจะผม
00:01:37 → 00:01:40 ขาวหน่อยแต่ยังเปรี้ยวอยู่
00:01:40 → 00:01:41 >> ไปออกกำลังกายกันเยอะ
00:01:41 → 00:01:43 >> ไปออกกำลังกายกันเยอะมากนะคะตอนนี้
00:01:44 → 00:01:45 >> ใช่แต่การออกกำลังกายของเขาเนี่ยเขาก็จะ
00:01:46 → 00:01:47 มีเทรนเนอร์
00:01:47 → 00:01:49 ที่จะคอยดูแล่ประกบเลยนะคะ
00:01:49 → 00:01:52 >> ใช่แล้วก็แบบเทสแรกที่เขาจะต้องทำคือการ
00:01:52 → 00:01:56 ทรงตัวก็เลยงงว่าเฮ้ยทำเหมือนเหมือนของ
00:01:56 → 00:01:58 เราที่เราไปเทสเหมือนกันเลยว่าเราทรงตัว
00:01:58 → 00:01:59 ได้หรือเปล่าหรือเงี้ยแต่แต่อันนั้นของ
00:02:00 → 00:02:02 เขามีการดูแลอย่างใกล้ชิดเลยเพราะงั้น
00:02:02 → 00:02:04 แสดงว่าการทรงตัวนี่สำคัญมากๆเลยใช่มั้คะ
00:02:04 → 00:02:07 >> สำคัญมากๆค่ะสำคัญมากๆจริงๆเลยคือต้องบอก
00:02:07 → 00:02:10 ว่าร่างกายเราอ่ะตั้งแต่ลืมตาตื่นเราก็
00:02:10 → 00:02:13 ลุกขึ้นใช่มั้ยคะเดินไปห้องน้ำไปทำนู่นทำ
00:02:13 → 00:02:15 นี่นั่นน่ะค่ะเราต้องอาศัยการทรงตัวทั้ง
00:02:16 → 00:02:16 นั้นเลย
00:02:16 → 00:02:19 >> ใช่มั้ยคะถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรานอนลงไป
00:02:19 → 00:02:22 กับที่นอนหรือนอนลงไปกับพื้นนั่นแหละเรา
00:02:22 → 00:02:24 ไม่ต้องทรงตัวเออฮ
00:02:24 → 00:02:26 >> จะไม่เพราะฉะนั้นตั้งแต่เราเริ่มตื่นลืม
00:02:26 → 00:02:29 ตาแล้วเราก็เคลื่อนไหวร่างกายด้วยการเดิน
00:02:29 → 00:02:30 การ
00:02:30 → 00:02:32 >> เอี่ยวตัวทำอะไรต่างๆเนี่ยการทรงตัวมีผล
00:02:32 → 00:02:36 หมดเลยแล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่เราเริ่มยืน
00:02:36 → 00:02:39 แล้วการทรงตัวเราไม่ดีนะคะแรงดึงดูดของ
00:02:39 → 00:02:40 โลกก็จะดึงให้เราล้มลง
00:02:40 → 00:02:41 >> อ่าใช่ๆ
00:02:41 → 00:02:44 >> แล้วมันอาจจะไม่ได้ล้มแบบอ่อนโยน
00:02:44 → 00:02:46 >> เซล้มไปก็จะกระแทก
00:02:46 → 00:02:49 แล้วถ้าเป็นคนวัยอื่นนะกระดูกอาจจะยัง
00:02:49 → 00:02:50 แข็งแรง
00:02:50 → 00:02:50 >> ค่ะ
00:02:50 → 00:02:53 >> ก็คงไม่หนักเนาะแต่ผู้สูงอายุเรามีปัญหา
00:02:53 → 00:02:56 เรื่องกระดูกข้อเอ็นต่างๆที่อาจจะมี
00:02:56 → 00:02:59 กระดูกบางนะคะมีความเปราะบางเกิดขึ้นนั้น
00:02:59 → 00:03:02 กระดูกหักอีกอะไรอีกนี้ก็เป็นเรื่องใหญ่
00:03:02 → 00:03:04 >> ดังนั้นการทรงตัวจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่
00:03:04 → 00:03:06 สำคัญก่อนที่จะบอกว่าโอ๊ยเดี๋ยวจะไปออก
00:03:06 → 00:03:10 กำลังกายทำนู่นทำนี่อ้าทรงตัวให้ดีก่อน
00:03:10 → 00:03:13 >> ทรงตัวให้ได้นะคะทรงตัวให้ดีแล้วมันก็เลย
00:03:13 → 00:03:16 เป็นเรียกว่าเป็นปฐมบทของการใช้ชีวิตเลย
00:03:16 → 00:03:18 ก็คือการทรงตัวอือฮึ
00:03:18 → 00:03:21 >> เถึงบอกว่าเวลาที่จะลุกจากเตียงตอนเช้า
00:03:21 → 00:03:23 ลุกขึ้นมาเนี่ย
00:03:23 → 00:03:26 >> ก็จำเป็นมากๆเลยในการที่จะต้องแบบค่อยๆ
00:03:26 → 00:03:27 ลุกแบบนั้นใช่ม
00:03:27 → 00:03:29 >> ใช่ค่ะเพราะว่าการทรงตัวเนี่ยจริงๆเราถาม
00:03:29 → 00:03:33 ว่าถ้าเราทรงตัวอยู่ได้ในท่านั่งท่ายืน
00:03:33 → 00:03:36 เนี่ยนะคะก็เพราะว่ามันมีเรียกว่ามีองค์
00:03:36 → 00:03:38 ประกอบสำคัญหรือมีปัจจัยสำคัญที่ทำให้เรา
00:03:38 → 00:03:40 อ่ะทรงตัวอยู่ได้
00:03:40 → 00:03:43 >> นะคะมันเป็นเรื่องของเรียกว่าระบบของการ
00:03:43 → 00:03:46 ทรงตัวเนี่ยมันเป็นเรื่องของการที่เอ่อ
00:03:46 → 00:03:49 เราจะต้องมีการมองเห็นนะคะมีสายตามีระบบ
00:03:49 → 00:03:52 ของการเ่ออวัยวะเรื่องของการมองเห็นนะ
00:03:52 → 00:03:56 ระบบสมองส่วนกลางนะคะให้รับรู้ว่าเราอยู่
00:03:56 → 00:04:00 ในทิศไหนอย่างไรนะคะแล้วก็เป็นเรื่องของ
00:04:00 → 00:04:03 ระบบหูเนี่ยค่ะหูชั้นในเกี่ยวข้องกับการ
00:04:03 → 00:04:06 ทรงตัวบางคนอาจจะบอกหูมันเกี่ยวอะไรกับ
00:04:06 → 00:04:07 การทรงตัว
00:04:07 → 00:04:10 >> เกี่ยวนะคะเพราะว่าระบบที่ในหูชั้นในของ
00:04:10 → 00:04:14 เราอ่ะมันจะเรียกว่ามีอ่าระบบประสาทส่วน
00:04:14 → 00:04:16 หนึ่งที่จะทำให้เรารู้ว่าเราอยู่ใน
00:04:16 → 00:04:17 ตำแหน่งไหน
00:04:17 → 00:04:20 >> เราเอียงหรือเราตั้งตรงหรือเรานอนลงไป
00:04:20 → 00:04:21 แล้ว
00:04:21 → 00:04:21 >> ค่ะ
00:04:21 → 00:04:24 >> นะคะอันเนี้ยระบบปู่ชั้นในเนี่ยจะช่วยให้
00:04:24 → 00:04:26 เรารู้ว่าร่างกายเราอยู่ในตำแหน่งไหน
00:04:26 → 00:04:29 อย่างไรนอกจากนี้แล้วเรื่องของข้อต่อเอ็น
00:04:29 → 00:04:30 ต่างๆเนี่ย
00:04:30 → 00:04:30 >> ค่ะ
00:04:30 → 00:04:33 >> เอ่อก็มีส่วนด้วยเช่นเดียวกันถัดออกมาก็
00:04:33 → 00:04:35 คือเรื่องของกล้ามเนื้ออะไรต่างๆที่ทำให้
00:04:35 → 00:04:38 เราก้าวเดินพยุงร่างกายกล้ามเนื้อแกนกลาง
00:04:38 → 00:04:39 ของร่างกาย
00:04:39 → 00:04:39 >> อื
00:04:39 → 00:04:42 >> ทรงตัวอยู่ได้มยนะกล้ามเนื้ออ่อนแรงนี่ก็
00:04:42 → 00:04:44 เป็นจุดเริ่มต้นเลยนะของการที่เราจะทำให้
00:04:44 → 00:04:45 เราทรงตัวไม่ดี
00:04:45 → 00:04:46 >> ค่ะ
00:04:46 → 00:04:49 >> แล้วถ้ามีปัญหาเรื่องของปราสาทอ่าหูชั้น
00:04:49 → 00:04:51 ในนะคะเราไม่รู้ว่าตำแหน่งเราอยู่ตรงไหน
00:04:52 → 00:04:54 เนี่ยนะคะเราก็อาจจะล้มลงได้ก็เกี่ยวข้อง
00:04:54 → 00:04:57 กับการทรงตัวหรือสายตา
00:04:57 → 00:04:57 >> ออื
00:04:58 → 00:05:01 >> เรามองไม่เห็นหรือว่ามันมืดเราไม่ค่อยรับ
00:05:01 → 00:05:03 รู้ทิศทางแล้วเงี้ยค่ะ
00:05:03 → 00:05:04 >> ก็จะมีผลต่อการทรงตัว
00:05:04 → 00:05:05 >> ค่ะโอ้โห
00:05:05 → 00:05:09 >> แล้วทะลึกลงไปกว่านั้นก็คือระบบสมองส่วน
00:05:09 → 00:05:12 กลางที่ควบคุมอวัยวะต่างๆ
00:05:12 → 00:05:12 >> ค่ะ
00:05:12 → 00:05:15 >> เป็นcซ็นเตอร์ที่จะควบคุมเห็นมั้ยคะเพราะ
00:05:15 → 00:05:17 ฉะนั้นเรื่องการทรงตัวไม่ได้เรื่องเล็กๆ
00:05:17 → 00:05:19 อ่ะค่ะมันเป็นเรื่องใหญ่แต่ธรรมชาติของ
00:05:19 → 00:05:21 ร่างกายของมนุษย์เราที่มีความสมบูรณ์ดี
00:05:21 → 00:05:24 มันทำไปอย่างเป็นธรรมชาติไม่ว่าจะขึ้น
00:05:24 → 00:05:29 บันไดจะลงบันไดนะคะจะเดินวิ่งอะไรอย่าง
00:05:29 → 00:05:31 เงี้ยการทรงตัวมันจะอยู่ในการรับรู้ที่
00:05:31 → 00:05:33 มันประสานสัมพันธ์กันเป็นอย่างดี
00:05:33 → 00:05:34 >> ค่ะ
00:05:34 → 00:05:37 >> เราก็เลยไม่ได้รู้สึกอะไรแต่พอสูงวัยปุ๊บ
00:05:37 → 00:05:40 เนี่ยสิ่งต่างๆเหล่านี้มันเริ่มเสื่อมถอย
00:05:40 → 00:05:43 กล้ามเนื้อก็อ่อนแรงนะคะข้อเอ็นต่างๆก็
00:05:43 → 00:05:44 อาจจะยืดหยุ่นไม่ดี
00:05:44 → 00:05:45 >> อือ
00:05:45 → 00:05:48 >> หูก็อาจจะมีปัญหาเรื่องความเสื่อมสายตาก็
00:05:48 → 00:05:49 มองเห็นไม่ชัด
00:05:49 → 00:05:50 >> อค่ะ
00:05:50 → 00:05:53 >> อันเนี้ค่ะนำไปสู่ภาวะการทรงตัวที่มันไม่
00:05:53 → 00:05:55 สมดุลน่ะค่ะ
00:05:55 → 00:05:55 >> รู้สึกไม่อยากสมดุ
00:05:55 → 00:05:59 >> ไม่บาanceซไม่ดีต้องฝึกค่ะต้องฝึก
00:05:59 → 00:06:02 >> ไม่สะดวกแก่เลยค่ะฟังแบบนี้แล้วโอ้โหไม่
00:06:02 → 00:06:04 สะดวกจริงๆนะคะเพราะฉะนั้นอย่าอย่ารอให้
00:06:04 → 00:06:05 การทรงตัวเสียไป
00:06:05 → 00:06:09 >> มันมันหลายปัจจัยมากแต่ว่าบางอย่างมัน
00:06:09 → 00:06:11 >> มันไม่ได้ไงเพราะมันเป็นเรื่องของความ
00:06:11 → 00:06:14 เสื่อมตามธรรมชาติแต่เราสามารถฟื้นฟูบาง
00:06:14 → 00:06:17 จุดบางประเด็นได้อย่างเช่นกล้ามเนื้อ
00:06:17 → 00:06:19 เพื่อช่วยพยุงอ
00:06:19 → 00:06:19 >> ค่ะ
00:06:19 → 00:06:22 >> นะคะแล้วก็มีท่าบริหารที่จะช่วยให้การรับ
00:06:22 → 00:06:26 รู้การเอ่อทรงตัวของร่างกายได้ดีขึ้น
00:06:26 → 00:06:28 >> ส่วนใหญ่ในกลุ่มพวกที่มีปัญหาเรื่องของ
00:06:28 → 00:06:32 อ่าระบบหูชั้นในนะคะที่อย่างเช่นเ้าเป็น
00:06:32 → 00:06:35 น้ำในหูไม่เท่ากันหินปูนหลุดอะไรบ้านหมุน
00:06:35 → 00:06:37 พวกนี้การทรงตัวเก็จะเสียไปด้วย
00:06:37 → 00:06:40 >> อ๋อคือถ้าเคยเป็นอันนี้มาก่อนมันก็นำไป
00:06:40 → 00:06:43 สู่ตอนที่แบบอายุมากๆแล้วอาจจะต้องระวัง
00:06:43 → 00:06:44 เรื่องนี้ใช่มั้
00:06:44 → 00:06:47 >> ใช่ค่ะหรือว่าในขณะที่เขาป่วยอยู่ตอนนั้น
00:06:47 → 00:06:48 น่ะค่ะ
00:06:48 → 00:06:49 >> เขาจะมีการทรงตัวที่ไม่ดีเพราะฉะนั้นเวลา
00:06:49 → 00:06:53 ลูกขึ้นนั่งก็จะเวียนศีรษะนอนดีกว่า
00:06:53 → 00:06:55 >> นั่งตรงไม่ได้นะเพราะว่าการทรงตัวมันไม่
00:06:55 → 00:06:59 ดีมันก็จะทำให้เหมือนกับโครงเครลงนะคะเ้า
00:06:59 → 00:07:00 ก็จะมีการบริหาร
00:07:00 → 00:07:03 >> นะคะอันนี้มีชุดบริหารให้เลยนะคะสำหรับ
00:07:03 → 00:07:06 ผู้ป่วยที่เป็นแบบนี้เพื่อช่วยลดอาการ
00:07:06 → 00:07:09 แล้วก็เสริมการทรงตัวนะคะต้องอาจะต้องไป
00:07:09 → 00:07:10 ฝึกเดิน
00:07:10 → 00:07:14 >> นะคะอะไรต่างต่างแบบนั้นนะคะงั้นเราถ้า
00:07:14 → 00:07:16 เราปกติดีไม่ได้มีอาการบ้าหมุนไม่ได้เป็น
00:07:16 → 00:07:19 อะไรแต่รู้สึกกล้ามเนื้อเราไม่แข็งแรง
00:07:19 → 00:07:21 >> นะทำให้การทรงตัวของเราอาจจะยังหรือว่า
00:07:22 → 00:07:24 ไม่อยู่ในภาวะสมดุลได้ก็ต้องมีการฝึกกัน
00:07:24 → 00:07:27 >> ทีนี้ถ้าเกิดอย่างี้จะฝึกล่ะคะ
00:07:27 → 00:07:30 >> เออค่ะเพราะว่าการฝึกอันนี้นะเราพี่อยาก
00:07:30 → 00:07:33 จะมอง 3 เรื่องนะคะน้องรีเรื่องแรกคือดู
00:07:33 → 00:07:35 ที่ร่างกายเราก่อนเนาะเรื่องที่ 2 เนี่ย
00:07:36 → 00:07:39 ดูที่สิ่งแวดล้อมนะคะแล้วก็ถ้าจำเป็นก็
00:07:39 → 00:07:42 ต้องมีเรื่องของผู้ดูแลด้วยนะคะการที่เรา
00:07:42 → 00:07:45 จะฝึกการทรงตัวเนี่ยนะคะเราดูที่ร่างกาย
00:07:45 → 00:07:47 เราก่อนด้วยนะคะ
00:07:47 → 00:07:48 >> เพราะว่า
00:07:48 → 00:07:51 >> บางทีการใช้ยามีปัญหาต่อการทรงตัวของเรา
00:07:51 → 00:07:54 เหมือนกันนะอาจจะทำให้เรามึนซึมโงนเงนได้
00:07:54 → 00:07:57 นะการใช้ยาบางตัวนะคะหรือว่าการที่เรามี
00:07:58 → 00:07:59 ภาวะความดันโลหิตสูง
00:07:59 → 00:08:02 >> เวลาเราฝึกพวกนี้เราอาจจะต้องสังเกตร่าง
00:08:02 → 00:08:05 กายเนาะการฝึกการทรงตัวเนี่ยอาจจะไม่ได้
00:08:05 → 00:08:08 มีผลทำให้ความดันพุ่งกระฉูดนักหลอกนะคะ
00:08:08 → 00:08:11 แต่ว่าถ้าเราไปยกหรือไปก้มรวดเร็วอาจจะมี
00:08:11 → 00:08:15 อาการหน้ามืดเวียนศีรษะโค่นล้มลงไปได้อีก
00:08:15 → 00:08:18 เหมือนกันนะฮะอันนี้ก็ต้องระมัดระวังนะคะ
00:08:18 → 00:08:21 >> นี้พอมาเข้าสู่เราจะฝึกแล้วร่างกายเรามี
00:08:21 → 00:08:24 ความพร้อมถ้าเราจะฝึกจริงๆเนี่ยเราก็ควร
00:08:24 → 00:08:27 จะดูสถานที่สิ่งแวดล้อมให้ดี
00:08:27 → 00:08:29 >> ถ้าเราไปดูชุดคลิปวีดีโอของนักกายภาพ
00:08:29 → 00:08:31 บำบัดทั้งหลายเนาะเวลาเขาจะฝึกผู้สูงอายุ
00:08:31 → 00:08:35 เก็จะบอกว่าอ้าไปยืนข้างกำแพงแตะไว้จะได้
00:08:35 → 00:08:36 ไม่ล้ม
00:08:36 → 00:08:39 >> อ่าจับเก้าอี้นะการล้มหรือว่ามีผู้ดูแล
00:08:39 → 00:08:42 ยืนประกบข้างๆเพราะฉะนั้นเวลาเราจะฝึก
00:08:42 → 00:08:43 เนี่ย
00:08:43 → 00:08:46 >> ถ้าเราไม่มั่นใจนะว่าเราร่างกายเราอาจจะ
00:08:46 → 00:08:49 มีโอกาสเสี่ยงที่จะล้มลงได้ให้หาผู้ดูแล
00:08:49 → 00:08:53 หรือว่าอยู่กับคนอื่นด้วยหรือว่ายืนชิด
00:08:53 → 00:08:54 กำแพงเข้าไว้อ
00:08:54 → 00:08:56 >> แต่ส่วนใหญ่จะเห็นนะคะคนดูแลก็จะอายุวัย
00:08:57 → 00:08:58 ใกล้เคียงกันนี่แหละค่ะ
00:08:58 → 00:09:01 >> ตอนนี้เเรียกว่าเป็นสูงวัยดูแลสูงวัยนะคะ
00:09:01 → 00:09:02 เป็นแบบนี้อื
00:09:02 → 00:09:04 >> ไม่รู้ว่าใครจะประคองใครแล้วค่ะตอนเนี้ย
00:09:04 → 00:09:06 แบบก็กังวลไปทั้งคู่
00:09:06 → 00:09:09 >> อ่ะทำไปพร้อมกันอันนี้ก็ต้องดูแล้วก็มี
00:09:09 → 00:09:12 แสงสว่างที่เพียงพอนะคะ
00:09:12 → 00:09:15 >> เอ่อแล้วเดี๋ยวนี้บางทีเดี๋ยวนี้ก็มีราว
00:09:15 → 00:09:19 จับขึ้นมาแล้วสำหรับอ่าให้ผู้สูงได้จับนะ
00:09:19 → 00:09:22 ลุกนั่งพยุงอะไรต่างๆก็แล้วแต่ก็ช่วยได้
00:09:22 → 00:09:24 พวกกายอุปกรณ์ต่างๆนะคะสิ่งอำนวยความ
00:09:24 → 00:09:27 สะดวกสำหรับผู้สูงวัยก็มีเยอะมากขึ้นแล้ว
00:09:27 → 00:09:27 ตอนนี้
00:09:27 → 00:09:30 >> อ่าอันนี้ดีมากๆเลยเพราะว่าแบบอย่างน้อย
00:09:30 → 00:09:33 มันมีช่วยตัวช่วยพยุงอ่ะใช่ค่ะ
00:09:33 → 00:09:36 >> เข้าห้องน้ำมีบางบางที่เ้ามีแล้วนะคะ
00:09:36 → 00:09:38 สำหรับห้องน้ำแบบผู้สูงวัย
00:09:38 → 00:09:43 >> แล้วก็เอ่อบางห้างบางแห่งตรงทางเดินก็มี
00:09:43 → 00:09:44 ราวจับ
00:09:44 → 00:09:47 >> ค่ะเพื่อช่วยนะคะหรือว่าเป็นการออกแบบ
00:09:47 → 00:09:51 สำหรับคนทุกวัยใช้ร่วมกันได้นะเด็กๆหนุ่ม
00:09:51 → 00:09:54 สาวหรืออะไรก็ก็ใช้ได้อ่ะนะคะแบบยามที่มี
00:09:54 → 00:09:58 ความจำเป็นก็ใช้ผู้พิการก็ใช้ได้ด้วยค่ะ
00:09:58 → 00:10:00 ใช่ขนาดตัวเองไม่ได้อะไรนะยังใช้บ่อย
00:10:00 → 00:10:04 เพราะถ้าเกิดว่าปวดเมื่อยขาหลังจากเหตุ
00:10:04 → 00:10:07 วิ่งวิ่งแผ่นดินไหวลงมาจากตึกหลายชั้นขา
00:10:07 → 00:10:09 เดินไม่ได้ไปหลายวันก็ต้องใช้ไอ้ที่พยุง
00:10:09 → 00:10:11 เนี่ยแหละค่ะที่จับราวเหล็กหรืออะไรเงี้ย
00:10:11 → 00:10:12 โอห
00:10:12 → 00:10:14 >> เลยเข้าใจความรู้สึกของคนที่อายุมากๆแล้ว
00:10:14 → 00:10:16 ไม่มีแรงขานะคะ
00:10:16 → 00:10:19 >> แล้วยิงอ่าผู้สูงบางทีอาจจะแค่ข้อเท้า
00:10:19 → 00:10:21 แพลงข้อเท้าพลิกลงไปอ่ะค่ะแล้วต้องไปใส่
00:10:21 → 00:10:22 เฝือกอ่อนน่ะค่ะอือ
00:10:22 → 00:10:24 >> อันนี้ก็ยิ่งลำบากเลยนะคะเวลาจะเคลื่อน
00:10:24 → 00:10:27 ไหวร่างกายใช่มั้ยคะนี่คือเล็กน้อยมากเลย
00:10:27 → 00:10:30 นะคะถ้าเทียบกับการหกล้มไปทั้งตัวแล้ว
00:10:30 → 00:10:32 กระดูกสะโพกหักหรือว่า
00:10:32 → 00:10:34 >> ไหล่กระแทกแล้วก็อะไรต่างๆพวกนี้อันนั้น
00:10:34 → 00:10:37 หนักหรือว่าศีรษะลงพื้นอันนั้นหนักมาก
00:10:37 → 00:10:37 จริงๆ
00:10:37 → 00:10:40 >> อนะคะแต่การเป็นเล็กน้อยแล้วเข้าใจแล้ว
00:10:40 → 00:10:43 ระมัดระวังแล้วหันกลับมาฟื้นฟูอ่ะค่ะ
00:10:43 → 00:10:46 >> เป็นเรื่องที่ดีมากบอกการฝึกการทรงตัว
00:10:46 → 00:10:48 เนี่ยมันเหมือนเป็นอะไรที่
00:10:48 → 00:10:50 >> เตรียมพร้อมไว้ก่อนนะอะไรอย่างเงี้ยแล้ว
00:10:50 → 00:10:52 เราคงอยากไปเที่ยวใช่มั้คะพูดถึงไม่ต้อง
00:10:52 → 00:10:53 พูดถึงเรา
00:10:53 → 00:10:55 >> ทั่วๆไปก็อยากไปเที่ยว
00:10:55 → 00:10:57 >> คนที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัวนี้ไปเที่ยว
00:10:57 → 00:10:58 ลำบากมากนะคะ
00:10:58 → 00:10:59 >> ออฮ
00:10:59 → 00:11:02 >> นั่งรถก็อาจจะมีวิงเวียนขึ้นรถลงรถนี่ก็
00:11:02 → 00:11:02 ลำบากแล้ว
00:11:02 → 00:11:03 >> ค่ะ
00:11:03 → 00:11:05 >> มีปัญหาการทรงตัวหรือมีปัญหาวิงเวียน
00:11:05 → 00:11:07 ศีรษะนี่ขึ้นเครื่องบินไม่ได้นะคะ
00:11:07 → 00:11:10 >> อ๋ออ๋อเพราะว่าความดันต่างๆเนี่ยค่ะมันก็
00:11:10 → 00:11:15 อาจจะทำให้ยิ่งวิศีหนักขึ้นนะคะฝึกให้การ
00:11:15 → 00:11:19 ทรงตัวดีนะคะจะได้ไปเที่ยวได้ผู้สูงอายุ
00:11:19 → 00:11:22 >> ฝึกกล้ามเหนืออาจจะแบบเค้าเรียกว่าอะไร
00:11:22 → 00:11:25 อ่ะทำเวทเทรนนิ่งที่บ้านก็ได้เบาๆ
00:11:25 → 00:11:28 >> บางคนก็แบบไปรำไท้เกกตามส่วนสาธารณะใช่
00:11:28 → 00:11:30 มั้คะดีมากเลยค่ะ
00:11:30 → 00:11:33 >> ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อด้วยใช่มั้ยคะบางคนก็
00:11:33 → 00:11:34 อาจจะ
00:11:34 → 00:11:37 >> เอ่อเค้าเรียกอะไรอ่ะเดินเร็วไม่ถึงกับ
00:11:37 → 00:11:38 วิ่งคะเดินเร็ว
00:11:38 → 00:11:38 >> ค่ะ
00:11:39 → 00:11:41 >> ขึ้นได้หัวใจด้วย
00:11:41 → 00:11:44 >> ใช่ได้ทั้งหัวใจระบบไร้เวียนนะคะ
00:11:44 → 00:11:46 >> อือ๋อแสดงว่าถ้าอย่างเงี้ยเราก็ต้องแบบ
00:11:46 → 00:11:48 บริหารกล้ามเนื้อไดเวท training ด้วย
00:11:48 → 00:11:50 เรื่องหัวใจด้วยทุกอย่างต้องเป็นองค์
00:11:50 → 00:11:52 ประกอบกันหมดไม่ใช่อย่างใดอย่างหนึ่งเนาะ
00:11:52 → 00:11:54 >> ค่ะแล้วก็ยืดเหยียดกล้ามเนื้ออันนี้ซึทำ
00:11:54 → 00:11:57 ได้ง่ายเลยนะคะตื่นนอนเช้าเรามีการยืด
00:11:57 → 00:12:00 เหยียดกล้ามเนื้อเพียงพอมเป็นการเตรียม
00:12:00 → 00:12:01 ความพร้อม
00:12:01 → 00:12:06 >> นะคะบางคนเ้าเอ่อชอบแบบไทยๆเมีท่าฤาษีดัด
00:12:06 → 00:12:08 ตนอีกนะ
00:12:08 → 00:12:09 นะ
00:12:09 → 00:12:13 >> ตามชมรมต่างๆเก็จะฝึกกันนะคะฝึกท่าฤาษี
00:12:13 → 00:12:15 ดัดตนนะคะไม่ได้ยากอะไรนะฮะแต่ก็ยังจำไม่
00:12:15 → 00:12:19 ค่อยได้เหมือนกันแต่เห็นเขาออกกำลังไป
00:12:19 → 00:12:22 เห็นเขามีนะเก็ดีเลยนะคะแล้วก็ผู้สูงอายุ
00:12:22 → 00:12:23 ส่วนใหญ่จะชอบ
00:12:23 → 00:12:26 >> ผู้สูงอายุที่เป็นไทยอ่ะนะฮะไทยๆก็จะชอบ
00:12:26 → 00:12:27 แบบนั้นนะคะ
00:12:27 → 00:12:30 >> แต่เอาล่ะถ้าเราจะมาฝึกเฉพาะเรื่องของการ
00:12:30 → 00:12:34 ทรงตัวอยากจะมองว่าถ้าเราเดี๋ยวเนี้ย
00:12:34 → 00:12:36 เนื่องจากเอ่อโซเชียลมีเดียเนี่ยมีเยอะ
00:12:36 → 00:12:40 มากแล้วทุกวิชาชีพที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ
00:12:40 → 00:12:42 เค้าก็จะมีคลิปอะไรของเขา
00:12:42 → 00:12:42 >> อ่า
00:12:42 → 00:12:44 >> นะคะไม่ว่าจะเป็น YouTube TikTok อะไร
00:12:44 → 00:12:47 เดี๋ยวนี้ก็มีหมดนะฮะเราก็ลองไปเลือกดูก็
00:12:47 → 00:12:50 ได้ถ้าเราอยากจะฝึกตามอันนั้นก็เปิดแล้ว
00:12:50 → 00:12:52 ก็ฝึกได้แล้วเดี๋ยวนี้เนี่ยเอ่อนัก
00:12:52 → 00:12:55 วิชาชีพทั้งหลายเช่นกายภาพบำบัดที่ทำคลิป
00:12:55 → 00:12:59 อ่าในการฝึกการทรงตัวนี่เทำได้ดีนะคะ
00:12:59 → 00:13:02 >> อยู่ในคณะกายภาพบำบัดของมหาวิทยาลัยชั้น
00:13:02 → 00:13:05 นำนี่ก็ออกมาหลายคนมากแล้วก็เห็นเลยว่า
00:13:05 → 00:13:06 มันเป็นประโยชน์
00:13:06 → 00:13:10 เราลองฝึกแต่ที่สำคัญมากๆคือการฝึกการทรง
00:13:10 → 00:13:12 ตัวมันไม่ได้หมายความว่าทำให้เราทรงตัว
00:13:12 → 00:13:16 ได้สมดุลในช่วงการฝึกแค่แค่ 1 อาทิตย์
00:13:16 → 00:13:18 หรือ 1 เดือนนะมันต้องฝึกต่อเนื่อง
00:13:18 → 00:13:19 >> อ๋อ
00:13:19 → 00:13:22 >> มันอาจจะดีขึ้นก็จริงแต่ว่ามันก็จะดรอปไป
00:13:22 → 00:13:23 อีกถ้าเราเลิกทำ
00:13:23 → 00:13:24 >> ค่ะ
00:13:24 → 00:13:26 >> ที่สำคัญคือ 1 ฝึกให้มันเป็นประจำและต่อ
00:13:26 → 00:13:27 เนื่อง
00:13:27 → 00:13:27 >> ค่ะ
00:13:27 → 00:13:30 >> นะคะ 2 เมื่อฝึกแล้วเนี่ยเราต้องฝึกให้
00:13:30 → 00:13:33 มันเข้มข้นขึ้นด้วยไม่ใช่ทำแต่ง่ายๆอยู่
00:13:33 → 00:13:33 แบบนั้นน่ะ
00:13:33 → 00:13:34 >> อ
00:13:34 → 00:13:36 >> ออะไรง่ายก็ทำแบบแบบนั้นแบบเดียวก็มันก็
00:13:36 → 00:13:40 ไม่พัฒนานะคะฝึกต่อเนื่องฝึกเป็นประจำ
00:13:40 → 00:13:42 เพิ่มระดับของความเข้มข้นของการฝึกมาก
00:13:42 → 00:13:46 ยิ่งขึ้นนะคะแล้วก็เราจะการฝึกของเรา
00:13:46 → 00:13:49 เนี่ยถ้าทำแล้วเนี่ยเราจงรู้สึกเพิ่มเติม
00:13:49 → 00:13:52 ความสนุกสนานลงไปในการฝึกไม่อย่างงั้นเรา
00:13:52 → 00:13:55 จะเบื่อแล้วเราจะเลิกทำนะทำยังไงถึงจะ
00:13:55 → 00:13:58 สนุกสนานในการฝึกบางทีเไปเข้าชมรมก็ไปฝึก
00:13:58 → 00:14:00 กับเพื่อนไปยิ้มได้เจอเพื่อนๆ
00:14:00 → 00:14:03 >> ใช่มั้ยคะไปฟิตเนสเจอเพื่อนอะไรเงี้ค่ะ
00:14:03 → 00:14:05 อันเนี้ยมันช่วยเมนเทน
00:14:05 → 00:14:08 ช่วยคงไว้ซึ่งความสม่ำเสมอจนกระทั่งกลาย
00:14:08 → 00:14:09 เป็นนิสัยของเราที่จะต้องฝึกฝน
00:14:09 → 00:14:12 >> อืคือเพราะว่าผู้สูงวัยหลายๆท่านเนี่ยคือ
00:14:12 → 00:14:15 ไลฟ์สไตล์แตกต่างกันบางท่านอาจจะแบบชอบ
00:14:15 → 00:14:18 แบบเรียบง่ายนะบางท่านแบบชอบแบบเข้ากลุ่ม
00:14:18 → 00:14:22 เพื่อนฝูงมีเพื่อนแล้วมันเฮาเสร็จแล้วก็
00:14:22 → 00:14:24 อาจจะไปหาอะไรรับประทานต่อได้หรือได้ได้
00:14:25 → 00:14:27 เจอเพื่อนน่ะได้สนุกสนุกสนานอะไรเงี้ยใช่
00:14:27 → 00:14:30 มั้ยคะเออก็เอาที่ไลฟ์สไตล์ของตัวเองเลย
00:14:30 → 00:14:32 เนาะจริงค่ะนี้จริงค่ะต้องเป็นไลฟ์สไตล์
00:14:32 → 00:14:36 ที่เราชอบนะ
00:14:36 → 00:14:39 แบบฝ
00:14:40 → 00:14:43 >> อ่ามีเด็กนะคะเด็กน้องๆนักเรียนประถม
00:14:43 → 00:14:45 มัธยมเนี่ยเดี๋ยวนี้เนี่ยเขาจะมีวิชาใน
00:14:45 → 00:14:50 โรงเรียนนะคะที่อ่ามาทำกิจกรรมร่วมกับผู้
00:14:50 → 00:14:53 สูงวัยในบ้านนะคะเาก็จะมีไปrepอร์ตไปราย
00:14:53 → 00:14:56 งานให้คุณครูในชั้นเรียนทราบด้วยนะคะพี่
00:14:56 → 00:14:59 เห็นที่จังหวัดหนึ่งนี่น่ารักมากเลยเเอา
00:14:59 → 00:15:01 มาแสดงสาธิตออกกำลังกายเด็กกับผู้สูงอายุ
00:15:01 → 00:15:04 เลยนะคะทำแล้วน่ารักแล้วผู้สูงอายุท่านก็
00:15:04 → 00:15:08 จะมีความสุขแล้วเด็กๆก็จะรู้สึกมีทัศนคติ
00:15:08 → 00:15:12 ที่ดีต่อความสูงวัยว่าวันนึงเ้าเป็นเอ่อ
00:15:12 → 00:15:13 ผู้ใหญ่เขาก็ต้องเป็นผู้สูงอายุเหมือนกัน
00:15:13 → 00:15:16 ก็เห็นวันนี้เรู้วันนี้เขาก็เตรียมตัวของ
00:15:16 → 00:15:19 เขาตั้งแต่วัยเด็กเลยให้แข็งแรงนะคะอะไร
00:15:19 → 00:15:21 อย่างงี้ซึ่งเป็นกลยุทธ์ที่น่ารักมาก
00:15:21 → 00:15:25 >> อ๋อแต่ทีนี้การทรงตัวเนี่ยคือถ้าเกิดว่า
00:15:25 → 00:15:28 เราฝึกตั้งแต่เนิ่นๆเนี่ยมันก็ค่อยๆสะสม
00:15:28 → 00:15:31 >> ไปเรื่อยๆให้เราแบบว่ายืนหยัดได้อย่าง
00:15:31 → 00:15:34 มั่นคงไม่ล้มง่ายล้มอย่างที่บอกว่าล้มที
00:15:34 → 00:15:37 นึงก็ชีวิตเปลี่ยนนะคะแล้วถ้าล้มครั้งที่
00:15:37 → 00:15:38
00:15:38 → 00:15:40 >> ก็บางทีเปลี่ยนไปเลยนะคะ
00:15:40 → 00:15:42 >> เปลี่ยนไปเลยอาจจะไม่กลับฟื้นมาเหมือน
00:15:42 → 00:15:43 เดิมจะยากนะคะ
00:15:43 → 00:15:46 >> ใช่คือห่วงมากตอนเวลาล้มเนี่ยค่ะพี่เกสร
00:15:46 → 00:15:50 คือเวลาล้มเนี่ยเรามักจะตามสัญชาตญาณมั้
00:15:50 → 00:15:54 คะเวลาล้มปึ๊บเราก็จะเอาแขนลงแบบถ้า
00:15:54 → 00:15:57 สมมุติว่าเราจะล้มไปทางข้างหรือทางข้าง
00:15:57 → 00:15:58 หน้าหรืออะไรเงี้แขน
00:15:58 → 00:16:03 >> ข้อมือไปยันไว้หรืออะไรเงี้ยค่ะใช่
00:16:03 → 00:16:04 มันมีค่ะมันจะมีลักษณะของการกระชากกล้าม
00:16:04 → 00:16:07 เนื้อเพราะว่าร่างร่างกายเราต้องเกร็งอ่ะ
00:16:07 → 00:16:09 ใช่มั้ยคะอ่าเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ
00:16:09 → 00:16:11 มากขึ้นแต่ทีนี้ถ้ากล้ามเนื้อของเราไม่
00:16:11 → 00:16:14 แข็งแรงพอที่จะเกร็งเพื่อที่จะรับน้ำหนัก
00:16:14 → 00:16:17 กับท่าทางที่มันเปลี่ยนกระทันหันได้เนี่ย
00:16:17 → 00:16:20 มันก็จะเกิดการบาดเจ็บอย่างแน่นอนนะคะ
00:16:20 → 00:16:23 เกิดการกระแทกอย่างรุนแรงอะไรต่างๆเพราะ
00:16:23 → 00:16:26 ฉะนั้นการล้มบางทีเนี่ยคนแข็งแรงก็ล้มได้
00:16:26 → 00:16:27 นะถ้าพื้นมันลื่น
00:16:27 → 00:16:30 >> นะมันมีสเต็ปก้าวที่เรามองไม่เห็นแสงไม่
00:16:30 → 00:16:34 ดีก็อาจจะพลาดพลัดตกแล้วก็หกล้มลงไปอะไร
00:16:34 → 00:16:36 เงี้ยได้เหมือนกันแต่การบาดเจ็บจะมากหรือ
00:16:36 → 00:16:39 น้อยขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายด้วย
00:16:39 → 00:16:41 >> ขึ้นอยู่กับลักษณะสถานที่แล้วก็ความสูง
00:16:41 → 00:16:44 ที่เราล้มด้วยอ่ะนะคะที่เราพัดตกลงไปอะไร
00:16:44 → 00:16:44 เงี้ยค่ะ
00:16:44 → 00:16:47 >> อเหมือนถ้าเกิดสมมุติว่าแบบเราแค่แค่เดิน
00:16:47 → 00:16:49 ๆแล้วแบบเ่อหรือลุกหรืออะไรงี้แล้วเวียน
00:16:49 → 00:16:53 หัวแล้วล้มความรุนแรงมันอาจจะแบบแต่มัน
00:16:53 → 00:16:56 แต่ก็แล้วมันก็แล้วแต่คนอีกแหละว่ามันลง
00:16:56 → 00:16:57 ไปเป็นแบบไหนสะโพกลงกระดูก
00:16:58 → 00:17:00 >> ใช่อยู่ในสิ่งแวดล้อมแบบไหนด้วยนะคะ
00:17:00 → 00:17:02 >> โอใช่เป็นสิ่งแวดล้อมแบบไหนด้วย
00:17:02 → 00:17:06 >> ที่เห็นในทีวีบ่อยๆคือประเภทแบบเลี้ยง
00:17:06 → 00:17:08 สัตว์แล้วแบบว่าสัตว์เลี้ยงอย่างเงี้ย
00:17:08 → 00:17:11 วิ่งมาชนบ้างล้มตึ้ง
00:17:11 → 00:17:11 >> ออ
00:17:11 → 00:17:14 >> หรือว่าแบบลูกหลานวิ่งมาแบบอาจจะ
00:17:14 → 00:17:15 >> มาชนล้มบ้าง
00:17:15 → 00:17:18 >> เด็กเล็กวิ่งโถมเข้ามานะคะอ่าผู้สูงอายุ
00:17:18 → 00:17:21 ก็อาจจะรับน้ำหนักไม่ไหวก็อาจจะล้มตึงลง
00:17:21 → 00:17:24 ไปนะคะพอกล้ามเนื้อต้นคอมาเกร็งคอไม่ได้
00:17:24 → 00:17:26 ศีรษะก็จะฟาดพื้น
00:17:26 → 00:17:29 >> บางคนหัวแบบคือลงไปทั้งตัวเลยค่ะแบบมัน
00:17:29 → 00:17:30 ไม่ได้แบบอื
00:17:30 → 00:17:32 >> ศีรษะกระแทกเข้าไปเลยอะไรอย่างเงี้ยแล้ว
00:17:32 → 00:17:34 ก็อุบัติเหตุเวลาออกไปข้างนอกเงี้ยค่ะ
00:17:35 → 00:17:35 >> ค่ะ
00:17:35 → 00:17:38 >> คือแบบก็พอจะเดินไหวอยู่นะก็ทรงตัวได้
00:17:38 → 00:17:40 อยู่นะแต่แบบโดนกระแทกเข้าไปหรือว่า
00:17:40 → 00:17:43 อุบัติเหตุอะไรต่างๆเหล่านี้เโอ้โห
00:17:43 → 00:17:45 >> คือเนี่ยค่ะไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการเดิน
00:17:45 → 00:17:47 ทางไม่ว่าจะเป็นเรื่องของกิจกรรมการออก
00:17:47 → 00:17:50 กำลังกายหรือการใช้ชีวิตประจำวันอยู่ใน
00:17:50 → 00:17:51 บ้านเนี่ย
00:17:51 → 00:17:53 >> ลแล้วตองต้องพึ่งพาการทรงตัวที่ดีทั้ง
00:17:53 → 00:17:56 นั้นเลยและการทรงตัวที่ดีอีกประการหนึ่ง
00:17:56 → 00:17:58 มันก็คือทำให้บุคลิกภาพเราดีด้วย
00:17:58 → 00:18:01 >> ใช่มั้ยคะก็ผู้สูงอายุที่มีลักษณะของหลัง
00:18:01 → 00:18:06 งอนะคะเอ่อกล้ามเนื้ออ่อนแรงทั้งด้านหน้า
00:18:06 → 00:18:08 และด้านหลังกล้ามเนื้อแกนกลางอะไรอย่าง
00:18:08 → 00:18:10 เงี้นะคะอันเนี้ก็จะทำให้เอ่อท่านมี
00:18:10 → 00:18:15 บุคลิกที่ดูไม่แข็งแรงแล้วนะคะการฝึกการ
00:18:15 → 00:18:18 ทรงตัวนี่ก็ช่วยให้ดูมีความสง่างามด้วยนะ
00:18:18 → 00:18:20 คะในแง่ของบุคลิกภาพ
00:18:20 → 00:18:20 >> อ
00:18:20 → 00:18:23 >> เ้าบอกว่าการฝึกเนี่ยจริงๆแล้วทำอ่าทดสอบ
00:18:23 → 00:18:25 ก่อนเลยว่าการทรงตัวเราเป็นยังไงเนี่ยแบบ
00:18:25 → 00:18:28 ยืนขาเดียวอะไรอย่างงี้นะคะทำได้มั้ย
00:18:28 → 00:18:32 นะคะหรือว่าฝึกที่จะถ่ายน้ำหนักซ้ายไปขวา
00:18:32 → 00:18:36 นะทำเป็นยังไงบ้างนะคะหรือว่าเดินต่อเท้า
00:18:36 → 00:18:39 นะคะแบบว่าส้นเท้าแตะปลายเท้าเดินได้ม
00:18:39 → 00:18:41 อะไรเงี้นะคะแต่ต้องมีอะไรต่ำอยู่มั้คะ
00:18:41 → 00:18:44 หรือว่ามีคนคอยคอยดูถ้าหากว่าไม่มั่นใจก็
00:18:44 → 00:18:48 มีแตะกำแพงได้นะคะแต่ว่าถ้ามั่นใจก็ลองดู
00:18:48 → 00:18:50 หรือว่าถ้าเริ่มซวนเซแสดงว่าอ้าเราต้องไป
00:18:50 → 00:18:52 ฝึกการทรงตัวแล้วนะคะอ
00:18:52 → 00:18:55 >> ซึ่งอ่านักวิชาชีพที่ช่วยเราได้แน่ๆนอก
00:18:55 → 00:18:58 เหนือจากเ่อเทรนเนอร์ตามฟิตเนสต่างๆแล้ว
00:18:58 → 00:19:01 อันนั้นเค้าก็จะเน้นเป็นเรื่องของสปอร์ต
00:19:01 → 00:19:03 medicine อยู่ด้วยอ่ะนะคะแต่ว่าถ้าหาก
00:19:03 → 00:19:06 ว่าเราเริ่มมีอาการเรียกว่าต้องการการ
00:19:06 → 00:19:09 ฟื้นฟูจริงๆอย่างเป็นระบบเนี่ยนะคะก็ควร
00:19:09 → 00:19:13 ที่จะได้พบนักกายภาพบำบัดนะเพราะว่าเขาจะ
00:19:13 → 00:19:16 มีการเ่อวินิจฉัยทางด้านกายภาพบำบัดเลย
00:19:16 → 00:19:20 ว่ากล้ามเนื้อตรงไหนอ่อนแรงนะคะตรงไหน
00:19:20 → 00:19:24 อย่างไรแล้วก็เรียกว่าดีไซน์สำหรับเราเลย
00:19:24 → 00:19:28 >> นะคะโดยการมีการประเมินก่อนนะคะว่าการทรง
00:19:28 → 00:19:31 ตัวเราอยู่ในระดับดีปานกลางหรือว่าแย่
00:19:31 → 00:19:35 แล้วนะคะถ้าดีจะเสริมยังไงให้ดียิ่งขึ้น
00:19:35 → 00:19:36 ถ้าปานกลางก็ทำให้ดียิ่งขึ้นยิ่งถ้าหาก
00:19:36 → 00:19:39 ว่าการทรงตัวเราเสียไปแล้วนี่ต้องระมัด
00:19:39 → 00:19:41 ระวังตั้งแต่การฝึกเลยค่ะ
00:19:41 → 00:19:41 >> อื
00:19:41 → 00:19:44 >> เพื่อไม่ให้เรามีเอ่อเรียกว่าการอันตราย
00:19:44 → 00:19:47 อันเนื่องมาจากการฝึกด้วยนะคะ
00:19:47 → 00:19:47 >> อือ
00:19:47 → 00:19:50 >> แล้วก็การใช้ชีวิตอาจจะก็เดี๋ยวนี้เนี่ย
00:19:50 → 00:19:53 เาค้าจะมีการออกแบบเลยนะคะว่าเอ่อชีวิตใน
00:19:53 → 00:19:56 บ้านมีจุดมีประเมินด้วยนะคะว่าจุดไหนเป็น
00:19:56 → 00:20:01 จุดอันตรายในบ้านของเรานะคะในชุมชนรอบๆใน
00:20:01 → 00:20:03 หมู่บ้านของเรามีจุดไหนที่เป็นจุดอันตราย
00:20:03 → 00:20:05 บ้างที่อาจจะเสี่ยงต่อการพัดตกหกล้มอัน
00:20:05 → 00:20:07 เนื่องมาจากการทรงตัวที่ไม่ดีอะไรอย่าง
00:20:07 → 00:20:09 เงี้ยค่ะเาค้าจะมีแบบประเมิน
00:20:09 → 00:20:12 >> นะคะเมื่อประเมินได้แล้วลูกหลานคนใน
00:20:12 → 00:20:14 ครอบครัวสามารถจัดการโดยเฉพาะในบ้านน่ะ
00:20:14 → 00:20:18 ค่ะก็จัดการซะแล้วก็มาจัดการที่เอ่อ
00:20:18 → 00:20:21 บริหารจัดการที่ตัวนะคะของผู้สูงอายุ
00:20:21 → 00:20:22 >> ออ
00:20:22 → 00:20:23 >> เพราะฉะนั้นทั้งร่างกายทั้งสิ่งแวดล้อม
00:20:24 → 00:20:25 ทั้งผู้ดูแลหรือว่าสมาชิกในครอบคร
00:20:25 → 00:20:26 ครอบครัว
00:20:26 → 00:20:26 >> ค่ะ
00:20:26 → 00:20:28 >> อันนี้ก็ต้องร่วมมือกันหมดเลยจริงๆแล้ว
00:20:28 → 00:20:31 การออกแบบที่จะฝึกการทรงตัวเนี่ยถ้าทรง
00:20:31 → 00:20:34 ตัวได้ดีแล้วก็ไม่มีล้มเนี่ยการออกแบบ
00:20:34 → 00:20:36 เนี่ยมันอาจจะควบคู่ไปกับกิจกรรม
00:20:36 → 00:20:40 สันทนาการหลายๆอย่างได้นะฮะถ้าคิดว่าโอ้
00:20:40 → 00:20:42 ออกกำลังกายเพื่อให้ฉัน
00:20:42 → 00:20:44 >> ฝึกอันนี้มันเหมือนเป็นโปรแกรมที่เข้าไป
00:20:44 → 00:20:47 แล้วไม่ไม่เกิดความสนุกสนานไม่เกิดความ
00:20:47 → 00:20:49 รู้สึกผ่อนคลายอะไรเงี้ยบางทีก็จะทำไม่
00:20:49 → 00:20:52 ได้ต่อเนื่องนะฮะเดี๋ยวนี้นักกิจกรรม
00:20:52 → 00:20:55 บำบัดเาก็จะมีวิธีการของเาอ่ะค่ะในการที่
00:20:55 → 00:20:59 จะออกแบบให้กิจกรรมพวกเนี้ยอ่าเต็มไปได้
00:20:59 → 00:21:02 สนุกสนานมีความเหมือนเป็นนันทนาการบาง
00:21:02 → 00:21:05 อย่างอยู่ด้วยเนี่ยค่ะก็จะช่วยให้เกิด
00:21:05 → 00:21:07 ความเพลิดเพลินหรือแม้กระทั่งจะทำเองที่
00:21:07 → 00:21:10 บ้านก็ได้ค่ะหรือว่าอาจจะใช้ถ้าเป็นอ่า
00:21:10 → 00:21:14 ชมรมผู้สูงอายุบางที่เขาจะนิยมไท้ชิชี้ง
00:21:14 → 00:21:18 นะคะมันช่วยเรื่องของข้อเอ็นต่างๆนะคะ
00:21:18 → 00:21:20 เป็นการเคลื่อนไหวแบบชนิดที่ว่าลมหายใจ
00:21:21 → 00:21:23 ด้วยอะไรเงี้ยหรือว่าโยคะ
00:21:23 → 00:21:25 >> แต่แน่นอนอันนี้ต้องมีโค้ชหมดเลยนะคะเรา
00:21:25 → 00:21:28 คงไม่สามารถทำเองได้นอกเสียจากว่าคนที่มี
00:21:28 → 00:21:30 พื้นฐานอยู่แล้ว
00:21:30 → 00:21:32 >> แล้วก็มารื้อฟื้นเพราะว่าไม่ว่าจะเป็น
00:21:32 → 00:21:35 ไทชิชิกงเนี่ยนะคะอ่าล้วนแล้วแต่ช่วย
00:21:35 → 00:21:38 เรื่องของอ่าการยืดเหยียดข้อต่อข้อเอ็น
00:21:38 → 00:21:39 ต่างๆแล้วก็การทรงตัวที่ดี
00:21:40 → 00:21:43 >> อ๋อใช่มันจะมีบางท่าที่แบบว่าจะจะแบบต้อง
00:21:43 → 00:21:44 แบบ
00:21:44 → 00:21:47 >> แยกขาแยกมือหรืออะไรอย่างงี้นิดนึงไปฝึก
00:21:47 → 00:21:49 มาเหมือนกันนะคะแล้วก็ชอบนะคะแต่ที่สำคัญ
00:21:49 → 00:21:51 ก็คือเราจะไม่ได้ไปต่อเนื่องแล้วพวกนี้
00:21:51 → 00:21:53 ต้องทำเป็นกลุ่ม
00:21:53 → 00:21:56 >> ออใช่ค่ะมี
00:21:56 → 00:21:59 >> แล้วมันก็จะรู้สึกเพลิดเพลินหรือว่าโยคะ
00:21:59 → 00:22:02 นะคะว่าตอนนี้เเป็นไปถึงขั้นพีทิสกันแล้ว
00:22:02 → 00:22:05 อะไรต่างๆเหล่านี้นี่ก็ไปอีกระดับหนึ่งนะ
00:22:05 → 00:22:07 คะแล้วแต่ช่วย
00:22:07 → 00:22:09 >> พิพีทิสก็เวิร์คนะคะแต่ค้าให้จ่ายสูงอยู่
00:22:09 → 00:22:09 นะ
00:22:09 → 00:22:12 >> ใครจ่ายสูงนะคะเราเอาง่ายๆของเราดีกว่า
00:22:12 → 00:22:13 >> อือๆเอาธรรมดา
00:22:13 → 00:22:15 >> ทำอยู่ที่บ้านได้เดิน
00:22:15 → 00:22:16 >> เดินแล้วก็ปลายเท้าแตะ
00:22:16 → 00:22:19 >> อ่าให้เหมือนว่ามีเส้นตรงแล้วเราเดินไปบน
00:22:19 → 00:22:22 เส้นเดียวอเป็นนางแบบนะคะอันนี้นะคะให้
00:22:23 → 00:22:27 ส้นเท้าแตะปลายเท้าแล้วก็ไปทีละ 9 หรือ
00:22:27 → 00:22:31 บางทีก็จะมีการหลับตานะคะเห็นมั้คะว่า
00:22:31 → 00:22:33 เรื่องของการมองเห็นแล้วก็หูชั้นในเนี่ย
00:22:33 → 00:22:35 มันช่วยทั้งเรื่องทั้งการทรงตัวเพราะ
00:22:35 → 00:22:37 ฉะนั้นถ้าเราหลับตาเรามองไม่เห็นน่ะ
00:22:37 → 00:22:38 >> เราทรงตัวอยู่ได้มั้ย
00:22:38 → 00:22:39 >> แค่ยืนเฉยๆอ่ะนะคะ
00:22:39 → 00:22:40 >> ใช่ค่ะ
00:22:40 → 00:22:40 >> เออ
00:22:40 → 00:22:43 >> ยืนนิ่งๆอ่ะบางทีก็จะเริ่มโซนเซแล้วแสดง
00:22:43 → 00:22:45 ว่าอ้าเราต้องฝึกแล้วนะเราต้องฝึกกล้าม
00:22:45 → 00:22:48 เนื้อมากขึ้นนะคะเพราะงั้นอันเนี้ยค่ะมัน
00:22:48 → 00:22:52 เป็นการทดสอบที่ดีเลยค่ะว่าเรามีสภาพของ
00:22:52 → 00:22:55 การทรงตัวอยู่ในภาวะสมดุลมากน้อยแค่ไหน
00:22:55 → 00:22:55 >> ค่ะ
00:22:55 → 00:22:59 >> ถ้าถ้ามันไม่สมดุลก็อาจจะคุยกับนักกายภาพ
00:22:59 → 00:23:03 หรือว่าอ่ะแถวบ้านมีชมรมมีชุมในชุมชนมี
00:23:03 → 00:23:07 ชมรมหรือแบบมีเจ้าหน้าที่รพสต.หรือใครปพ.
00:23:07 → 00:23:10 จะแนะนำได้มั้ยอาจจะมาแบบรวมกลุ่มกัน
00:23:10 → 00:23:11 >> ค่ะ
00:23:11 → 00:23:14 >> แล้วทำไปพร้อมๆกันก็ได้เนาะเบาๆไป
00:23:14 → 00:23:15 >> ใช่ค่ะ
00:23:15 → 00:23:17 >> อีกประการหนึ่งก็คือบางทีเราก็อู้เน้นการ
00:23:17 → 00:23:20 ทรงตัวแต่ว่าเรื่องอาหารการกินแล้วก็สภาพ
00:23:20 → 00:23:24 ร่างกายเรื่องโรคอ่าประจำตัวก็ควรจะรับยา
00:23:24 → 00:23:27 ให้มันสม่ำเสมอนะคะบางทีความดันโลหิตสูง
00:23:27 → 00:23:28 >> อือ
00:23:28 → 00:23:31 >> กินยาไม่ครบขาดยาบ้างอะไรบ้างความดันขึ้น
00:23:31 → 00:23:34 ความดันต่ำอะไรพวกเนี้ยค่ะนี้ผลต่อการทรง
00:23:34 → 00:23:34 ตัวหมดนะคะ
00:23:34 → 00:23:37 >> อ่าหรือว่าเราพักพักผ่อนไม่เพียงพอแล้ว
00:23:37 → 00:23:40 เราก็ยังอยากจะไปฝึกออกกำลังกายนี้ก็ไม่
00:23:40 → 00:23:43 ไหวนะคะเราก็อาจจะมีปัญหามากขึ้นด้วยซ้ำ
00:23:43 → 00:23:44 ไปนะคะ
00:23:44 → 00:23:46 >> เพราะฉะนั้นเตรียมพร้อมร่างกายให้แบบ
00:23:46 → 00:23:48 พร้อมกับการที่จะฝึกทรงตัว
00:23:48 → 00:23:52 >> ถ้าสุขภาพดีการทรงตัวดีโอกาสล้มก็จะน้อย
00:23:52 → 00:23:52 ลง
00:23:52 → 00:23:54 >> น้อยค่ะโอกาสล้มน้อยนะคะ
00:23:54 → 00:23:56 >> ใช่แล้วก็ความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ
00:23:56 → 00:23:59 ประเภทอื่นกระดูกหักสมองกระทบกระเทือน
00:23:59 → 00:24:02 หรืออะไรต่างๆเหล่านี้ก็จะได้ไม่เกิดขึ้น
00:24:02 → 00:24:04 >> ค่ะและอย่างที่บอกเรื่องของสายตานะคะถ้า
00:24:04 → 00:24:07 มีปัญหาเรื่องสายตาผู้สูยุควรจะได้ไปพบ
00:24:07 → 00:24:10 จากสุแพทย์นะคะไม่ว่าจะเป็นต่อเนื้อต่อ
00:24:10 → 00:24:14 กระจกนะเดี๋ยวนี้การเปลี่ยนเลนส์เนี่ยก็
00:24:14 → 00:24:15 ไม่ได้เป็นเรื่องที่ยาก
00:24:15 → 00:24:15 >> อื
00:24:16 → 00:24:17 >> นะคะค่าใช้จ่ายก็ไม่ได้แพงเหมือนเมื่อ
00:24:17 → 00:24:21 ก่อนแล้วด้วยนะแล้วทำให้ทัศนวิสัยที่ท่าน
00:24:21 → 00:24:23 มองว่าใส่แจ่วจะได้เห็นว่าพื้นมันมีอะไร
00:24:23 → 00:24:26 ยังไงบ้างนะคะนี่ก็ป้องกันการหกล้มด้วย
00:24:26 → 00:24:29 แล้วก็ช่วยเรื่องของการทรงตัวของท่านด้วย
00:24:29 → 00:24:29 นะคะ
00:24:29 → 00:24:31 >> อืวันนี้ได้ความรู้กันไปเยอะแยะเลยที
00:24:31 → 00:24:34 เดียวนะคะคุณผู้ฟังก็อาจแต่เตรียมตัวไว้
00:24:34 → 00:24:36 ตั้งแต่เนิ่นๆวันนี้ที่ยังไม่ได้เป็นผู้
00:24:36 → 00:24:38 สูงอายุแต่ถ้ามีผู้สูงอายุที่บ้านเราก็
00:24:38 → 00:24:40 ช่วยท่านได้
00:24:40 → 00:24:42 >> ช่วยได้ค่ะนะฮะแล้วก็เมื่อช่วยท่านแล้ว
00:24:42 → 00:24:44 เนี่ยวันหนึ่งเราเป็นผู้สูงอายุเราก็จะดู
00:24:44 → 00:24:46 แลตัวเองได้เพราะเรามีประสบการณ์มาแล้ว
00:24:46 → 00:24:49 >> ใช่ค่ะก็ช่วยกันดูแลนะคะเพราะเราเป็น
00:24:49 → 00:24:50 สังคม
00:24:50 → 00:24:53 >> ผู้สูงวัยแล้วนะคะขอบคุณพี่เกสรค่ะสวัสดี
00:24:53 → 00:24:54 ค่ะสวัสดีค่ะ
00:24:54 → 00:24:57 >> หมดเวลาค่ะคุณผู้ฟังเราจะกลับมาพบกันใหม่
00:24:57 → 00:24:59 ครั้งหน้ากับรายการโรงหมอทางไทย PBS พcส
00:25:00 → 00:25:03 นะคะวันนี้ก็ต้องลาไปก่อนสวัสดีค่ะ
00:25:03 → 00:25:05 >> This is Thai PBS Podcast
00:25:05 → 00:25:07 หนึ่งในปัญหาที่มักเกิดขึ้นกับสัตว์
00:25:07 → 00:25:09 เลี้ยงในหน้าฝนคือเสียงดังจากฟ้าผ่าและ
00:25:09 → 00:25:12 ฟ้าร้องศาสตราจารย์นายศตวแพทย์ดร.สถาพร
00:25:12 → 00:25:15 จิตตารพงษ์คณะเทคนิคการสตวแพทย์
00:25:15 → 00:25:18 มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์มาเล่าให้ฟังครับ
00:25:18 → 00:25:22 >> ในช่วงฤดูฝนเนี่ยมันจะมีโรคที่มากับฤดูฝน
00:25:22 → 00:25:22 >> อื
00:25:22 → 00:25:25 >> หรือเป็นโรคที่มีอยู่แล้วแต่อาจจะเพิ่ม
00:25:25 → 00:25:28 มากขึ้นในฤดูฝนอันดับแรกเวลาที่เราเข้า
00:25:28 → 00:25:30 ฤดูฝนเนี่ยมันจะมาพร้อมกับฟ้าร้องฟ้าแลบ
00:25:30 → 00:25:34 เราพบปัญหามากคือสัตว์เนี่ยตกใจดิ้นรน
00:25:34 → 00:25:36 ทุรนทุลายเครียดกังวลอะไรพวกเนี้ย
00:25:36 → 00:25:37 >> ค่ะ
00:25:37 → 00:25:39 >> บางตัวก็หนีจากบ้านไปเลยเพราะว่ามันตกใจ
00:25:39 → 00:25:40 เสี่ยงนะครับเพราะะนั้นอันนี้ก็เป็นส่วน
00:25:40 → 00:25:43 หนึ่งที่เจ้าอาจจะต้องสังเกตนิดนึงว่าสาร
00:25:43 → 00:25:46 เลี้ยงของเราเนี่ยมันมีมีผลกระทบจากฟ้า
00:25:46 → 00:25:49 ร้องหรือพวกฝนตกหนักๆเนี่ยเค้าเมีลักษณะ
00:25:49 → 00:25:53 ยังไงกระวนกระวายหรือว่ามีความเครียดเกิด
00:25:53 → 00:25:56 ขึ้นนะครับร้องทุรนทุลายจะหนีจะวิ่งคือจะ
00:25:56 → 00:25:59 วิ่งแบบไม่มีจุดหมายเลยคือสุนัขนี่เวลา
00:25:59 → 00:26:01 ที่เราเข้าออกนอกบ้านเนี่ยถ้าเกิดเราเดิน
00:26:01 → 00:26:04 จูงไปเนี่ยเจำทิศทางได้เพราะเอาจจะฉี่ไป
00:26:04 → 00:26:06 เรื่อยๆเมีมาร์เกอร์เค้าอะไรเงี้ยเกลับ
00:26:06 → 00:26:07 บ้านถูกค่ะ
00:26:07 → 00:26:10 >> แต่ถ้าเกิดกรณีแบบเนี้ยมันจะไม่มีอรังที่
00:26:10 → 00:26:12 จะจำทิศทางได้ว่าไปตรงไหนเพราะมันจะหนี
00:26:12 → 00:26:14 อย่างเดียวแมวนี่ยังข้อดีหน่อยก็คือแมวใน
00:26:14 → 00:26:17 ส่วนใหญ่อยู่ในห้องมันจะมีที่ซ่อนตัวของ
00:26:17 → 00:26:20 เ้าอยู่แล้วแล้วเจะไม่มีอาการคุ้มคลั่ง
00:26:20 → 00:26:22 มากเหมือนสุนัขเท่าไหร่ฤูฝนเนี่ยก็เป็น
00:26:22 → 00:26:25 เรื่องของที่ความชื้นในสภาพแวดล้อมภายนอก
00:26:25 → 00:26:28 เนี่สูงโดยเฉพาะถ้าเกิดสุนัขเราเนี่ยชอบ
00:26:28 → 00:26:31 ออกไปเล่นน้ำฝนเลยโดยเฉพาะพวกพันธุที่
00:26:31 → 00:26:32 เป็นพวกขนยาว
00:26:32 → 00:26:32 >> อื
00:26:33 → 00:26:35 >> นะครับเพราะขนยาวเนี่ยเราคิดว่ามันแห้ง
00:26:35 → 00:26:37 แต่จริงๆอรากขนมมันไม่แห้ง
00:26:37 → 00:26:40 >> มันก็จะเกิดไอ้พวกปัญหาของพวกเชื้อราตาม
00:26:40 → 00:26:42 มาใช่อันนี้ก็จะเป็นเรื่องนึงที่ทำให้
00:26:42 → 00:26:44 เกิดโรคปัญหาโรคผิวหนังก่อนสุนัขที่มี
00:26:44 → 00:26:45 ปัญหาโรคผิวหนังก็จะมีกลิ่นตัวแรงเพราะ
00:26:45 → 00:26:47 ฉะนั้นเวลาที่เราอาบน้ำหรือเวลาที่เราถ้า
00:26:47 → 00:26:50 เราสงสัยว่าเป็นแม่เป้นี้ลองเลิกไปถึงโคน
00:26:50 → 00:26:52 ขนจะเห็นเพราะมันต้องเป็นมันจะเป็นเหมือน
00:26:52 → 00:26:54 กับหนังแดงๆเกิดขึ้นนะครับแล้วตรงนั้นก็
00:26:54 → 00:26:56 จะเป็นตำแหน่งที่เชอบเลียนะเพราะเจะรู้
00:26:56 → 00:26:59 สึกว่ามันคันเห็บกับหมัดเนี่ยมันจะชอบ
00:26:59 → 00:27:00 เรื่องความชื้นสูงเพราะเป็นไอ้พวกพยาธภาย
00:27:01 → 00:27:03 นอกถ้าความชื้นมันมากกว่า 50% เนี่ยแพร่
00:27:03 → 00:27:06 กระจายตัวหรือขยายพันธุ์ได้ดีแต่ทีนี้ที่
00:27:06 → 00:27:09 ตามมาเนี่ยเราก็จะเจอโรคอื่นๆที่ติดมากับ
00:27:09 → 00:27:12 เห็บอย่างเช่นพวกไข้เห็บทั้งหลายมันจะมี
00:27:12 → 00:27:15 ไข้เห็บบางตัวที่มันไม่แสดงอาการรุนแรง
00:27:15 → 00:27:17 มันก็จะมีพวกไข้เห็บที่เเรียกบารบีเซีย
00:27:17 → 00:27:22 ไข้เห็บอนาหรือเออียแล้วก็ไข้เห็บ
00:27:22 → 00:27:25 เฮปอตซูนเฮปตุซูนนี่จะไม่มีอาการเลยแต่
00:27:25 → 00:27:27 รักษายากเพราะฉะนั้นเนี่ยเราต้องให้เขา
00:27:27 → 00:27:30 ตรวจเลือดโดยละเอียดของสุนัขเราจะได้รู้
00:27:30 → 00:27:33 เลยว่าปลอดจากไอ้พวกโรคที่นำในเห็บหรือ
00:27:33 → 00:27:36 ไม่ถ้าเราเห็นเห็บแล้วเนี่ยควรจะไปหาคุณ
00:27:36 → 00:27:39 หมอให้เจาะเลือดตรวจเพราะว่าเห็บมันเป็น
00:27:39 → 00:27:42 ตัวการของการนำเชื้อมาสู่สัตว์เลี้ยงของ
00:27:42 → 00:27:44 เรา
00:27:44 → 00:27:45 [เพลง]
00:27:46 → 00:27:50 >> This is Thai PBS Podcast
00:27:50 → 00:27:53 ติดตามรายการของ Thai PBBS Podcast ได้
00:27:53 → 00:27:55 ทางเว็บไซต์ www.thaipspodcast.com
00:27:55 → 00:27:57 thaippbspodcast.com
00:27:57 → 00:28:01 แอปพลิเคช Thai PBBS Podcast รวมถึงฟัง
00:28:01 → 00:28:05 ผ่านพcastช่องทางอื่นๆ Spotify YouTube
00:28:05 → 00:28:09 Apple Podcast และ Soundcloud เ้า
00:28:09 → 00:28:12 [เพลง]