- คำถาม:
- ทำไมการบริหารกล้ามเนื้อหน้าขาถึงช่วยลดอาการปวดเข่าในผู้ป่วยที่เป็นเข่าเสื่อม?
- คำตอบ:
- การบริหารกล้ามเนื้อ Quadricep ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าขาจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า ทำให้เข่ามีความมั่นคงมากขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง จะช่วยลดการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปของข้อเข่าที่เสื่อม จึงลดการเสียดสีของผิวข้อที่เสื่อมและทำให้อาการปวดดีขึ้นได้ โดยเฉพาะในผู้ป่วยที่มีภาวะเข่าเสื่อมและกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง
ชัวร์ก่อนแชร์ : 4 ท่าแก้ปวดเข่า ทำง่าย ๆ ได้ด้วยตัวเองใช้ได้ จริงหรือ ?
จากช่อง:ชัวร์ก่อนแชร์ Sure And Share
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:43เพราะฉะนั้นเมื่อกล้ามเนื้อตัวนี้แข็งแรงความมั่นคงของเข่าก็จะดี
00:00:46เพราะฉะนั้นคนที่เป็นเข้าเสื่อมถ้าเกิดบริหารกล้ามเนื้อตัวนี้
00:00:48ให้แข็งแรงเข่ามั่นคงการขยับน้อย
00:00:50อาการปวดจากตัวเข่าเสื่อมก็จะดีขึ้น
00:00:52การที่จะใช้ท่านี้ในการแก้อาการปวดเข่า
00:00:55อาจจะทำให้เกิดอาการปวดที่มากขึ้นได้
00:00:57ถ้าเกิดว่าสาเหตุการปวดนั้นมาจากกล้ามเนื้อ
00:00:59ส่วนท่าที่ 2 ให้เกร็งหน้าขา โดยให้นั่งบนเก้าอี้
00:01:02แล้วนำขาพาดที่เก้าอี้ตัวเล็ก เหยียดเข่าตรง
00:01:05ให้เกร็งบริเวณหน้าขา ขยับข้อเท้าขึ้นลงนับ 1-10
00:01:08สำหรับท่าที่ 2 เป็นการบริหารโดยการเกร็ง
00:01:11กล้ามเนื้อหน้าขาเหมือนกันแล้วให้มีการกระดกข้อเท้า
00:01:14การเกร็งก็จะทำให้เกิดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าขา
00:01:17เหมือนกันกับท่าแรก เพียงแต่ว่าการที่เรายกขา
00:01:20พาดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งแล้วให้ขาอยู่นิ่ง ๆ แล้วเกิดการเกร็ง
00:01:23ก็จะเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างปลอดภัย
00:01:25ก็คือการกระชากหรือการเคลื่อนไหว
00:01:27จะเกิดการบาดเจ็บต่อข้อก็จะน้อย
00:01:28เพียงแต่ว่าความแข็งแรงที่ได้ก็อาจจะไม่เยอะ
00:01:31ส่วนการกระดกข้อเท้าขึ้นลงอาจจะช่วย
00:01:32ในเรื่องของการที่ยืดกล้ามเนื้อทางด้านหลังน่อง
00:01:35ก็จะทำให้การเกร็งตัวของกล้ามเนื้อด้านหลังน่อง
00:01:37มันมีการหย่อนตัว แต่ว่าถ้าเกิดจะยืดกล้ามเนื้อ
00:01:40ตรงส่วนนี้จริง ๆ การใช้การกระดกข้อเท้าอย่างเดียว
00:01:42อาจจะไม่พอ เพราะว่าแรงในกระดกมันจะได้ไม่มาก
00:01:44เพราะว่าการยืดกล้ามเนื้อด้านน่อง
00:01:46มันจะต้องผ่านตัวเอ็นร้อยหวาย
00:01:48ซึ่งเอ็นร้อยหวายเป็นเอ็นที่มีขนาดใหญ่ที่สุดในร่างกายเรา
00:01:50เพราะฉะนั้นการยืดไม่สามารถยืดได้
00:01:52เพียงแค่การใช้แรงในการกระดก
00:01:53เราอาจจะต้องใช้น้ำหนักตัวหรืออาจจะใช้
00:01:55ท่าที่มีการดันกำแพงเพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนนี้
00:01:58จึงจะได้ผลในการยืดกล้ามเนื้อด้านหลังน่องได้ดีกว่า
00:02:00อันนี้ก็ต้องบอกว่ามันเป็นการช่วยทำให้
00:02:02กล้ามเนื้อรอบ ๆ เข่าแข็งแรงขึ้นแต่ว่าอาการปวด
00:02:05มันต้องดูว่าสาเหตุการปวดของเข่าเกิดจากอะไร
00:02:07เพราะฉะนั้นถ้าเกิดว่ามันไม่ตรงโรค
00:02:09หรือต่อให้เป็นเรื่องของเข่าเสื่อม
00:02:11ก็อาจจะไม่ได้ทำให้หายปวดในทันที
00:02:12เพียงแต่ว่าทำให้ความแข็งแรงดีขึ้น
00:02:14โอกาสที่จะเกิดความเสื่อมมากขึ้นก็จะลดลง
00:02:17จะไม่ได้ช่วยในเรื่องของอาการปวดในทันที
00:02:19ท่าที่ 3 กระดกข้อเท้า วิธีทำคือให้นั่งชิดพนักพิงของเก้าอี้
00:02:23เหยียดเข่าตรงและขยับเฉพาะส่วนข้อเท้าขึ้นลง
00:02:26เกร็งค้างไว้และนับ 1-10 จากนั้นทำสลับข้างกัน
00:02:29ในท่าที่ 3 จะเป็นท่าที่ส่วนใหญ่คุณหมอทางด้านออร์โธปิดิกส์
00:02:32ก็จะสอนผู้ป่วยในการบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
00:02:35โดยเฉพาะผู้ป่วยที่เป็นเข่าเสื่อมก็เป็นการบริหาร
00:02:38แล้วทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่ามีความแข็งแรง
00:02:40ซึ่งชะลอหรือช่วยลดอาการปวดของตัวผู้ป่วย
00:02:43ที่มีภาวะเข่าเสื่อมแล้วกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง
00:02:45เพราะว่าพอกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงเข่าที่เสื่อม
00:02:46จะมีการขยับมากขึ้นทำให้อาการปวดจะเกิดได้มากขึ้น
00:02:50พอกล้ามเนื้อแข็งแรงหัวเข่าเราจะกระชับ
00:02:51ไม่เคลื่อนไหวมากบาดแผลหรือตัวผิวข้อที่มันเสื่อมมันสึก
00:02:55มันก็จะไม่เกิดการเสียดสีถ้าเกิดว่าผู้ป่วย
00:02:57เป็นปวดจากภาวะเข่าเสื่อมก็จะทำให้อาการปวดดีขึ้น
00:02:59แต่ว่าต้องบริหารเป็นระยะเวลาหนึ่งกล้ามเนื้อถึงจะเริ่มมีความแข็งแรง