00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีค่ะมาแดงแพทย์แผนไทยค่ะ
00:00:03 → 00:00:07 วันนี้อยากชวนทุกคนมานั่งสมาธิปลดปล่อย
00:00:07 → 00:00:12 ทุกพลังลบปลดปล่อยทุกอารมณ์ที่ทำให้เรา
00:00:12 → 00:00:18 เศร้าหมองซึมเศร้าวิตกกังวลความเครียด
00:00:18 → 00:00:22 ให้ช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาของการรักตัว
00:00:22 → 00:00:26 เองและผ่อนคลายอย่างแท้จริงนะคะอ่ะ
00:00:26 → 00:00:29 และขอให้เราเริ่มต้นจากการนั่งหรือนอนลง
00:00:29 → 00:00:32 ก็ได้
00:00:32 → 00:00:38 ถ้าคุณนั่งนั่งหลังตั้งตรง
00:00:38 → 00:00:39 ก็
00:00:39 → 00:00:43 ค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อร่างกายทีละส่วน
00:00:43 → 00:00:45 ค่ะอ่ะ
00:00:45 → 00:00:47 พ่อ
00:00:47 → 00:00:53 พันธุ์คลายกล้ามเนื้อสะโพก
00:00:53 → 00:00:57 มีการเนื้อคอบ่าไหล่
00:00:57 → 00:00:59 เสื้อ
00:00:59 → 00:01:01 กล้ามเนื้อไหล่น่า
00:01:01 → 00:01:04 [เพลง]
00:01:04 → 00:01:10 จะร่างกายของเราให้ดีค่ะ
00:01:10 → 00:01:14 อยู่ในท่าที่สไตล์จะทำให้เรานั่งได้นาน
00:01:14 → 00:01:18 ขึ้นนะคะ
00:01:18 → 00:01:21 ขยับอมปากขึ้นเล็กน้อยให้เหมือนเรากำลัง
00:01:21 → 00:01:23 อมยิ้มอยู่
00:01:23 → 00:01:26 ก็
00:01:26 → 00:01:32 หายใจเข้าช้าๆลึกๆ
00:01:32 → 00:01:40 หายใจออกช้าๆเบาๆๆ
00:01:40 → 00:01:41 จะ
00:01:41 → 00:01:45 จัดทุกส่วนให้ผ่อนคลายค่ะอ่ะ
00:01:45 → 00:01:49 [เพลง]
00:01:49 → 00:01:50 แต่
00:01:50 → 00:01:57 ตอนนี้มีเพียงเราจะช่วงเวลานี้
00:01:57 → 00:02:08 ดึงสติให้กลับไปอยู่กับช่วงเวลานี้ค่ะอ่ะ
00:02:08 → 00:02:11 ม.ค
00:02:11 → 00:02:14 ถ้าไม่ติดใจผ่อนคลายแล้ว
00:02:14 → 00:02:21 เราพูดคำพูดดีๆไปด้วยกันนะคะอ่ะ
00:02:21 → 00:02:24 เมื่อฉันยามรับทุกอย่างที่ฉันเป็น
00:02:24 → 00:02:36 ฉันกำลังเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น
00:02:36 → 00:02:40 ฉันให้อภัยกับเรื่องที่ผ่านไปแล้วทุกวัน
00:02:40 → 00:02:47 คือการเริ่มต้นใหม่
00:02:47 → 00:02:50 คะ
00:02:50 → 00:02:59 นักตัวเองฉันจะมอบสิ่งดีๆให้กับตัวเอง
00:02:59 → 00:03:02 แต่
00:03:02 → 00:03:07 วันนี้ฉันเลือกที่จะยิ้มให้
00:03:07 → 00:03:08 แต่
00:03:08 → 00:03:13 [เพลง]
00:03:13 → 00:03:18 ฉันคู่ควรกับการได้รับความรักฉันภูมิใจใน
00:03:18 → 00:03:22 ทุกความพยายามของตัวเอง
00:03:22 → 00:03:27 [เพลง]
00:03:27 → 00:03:35 ฉันตัดสินใจที่จะมีความสุข
00:03:35 → 00:03:37 ม.ค
00:03:37 → 00:03:41 เตือนฉันให้อภัยคนที่ทำให้ฉันโกรธกะฉัน
00:03:41 → 00:03:44 รักตัวเองมากพอ
00:03:44 → 00:03:50 [เพลง]
00:03:50 → 00:03:54 แต่ฉันรู้ตื่นต่ออย่าเข้มแข็ง
00:03:54 → 00:04:01 [เพลง]
00:04:01 → 00:04:10 แต่สิ่งดีๆกำลังราฉันอยู่
00:04:10 → 00:04:19 ในทุกปัญหามีคำตอบที่ดีให้ฉันเสมอมา
00:04:19 → 00:04:20 มี
00:04:20 → 00:04:22 [เพลง]
00:04:22 → 00:04:28 ทุกวันฉันหลับสบายและมีความสุข
00:04:28 → 00:04:33 [เพลง]
00:04:33 → 00:04:39 ฉันตื่นขึ้นอย่างเบิกตายและทรงพลัง
00:04:39 → 00:04:41 [เพลง]
00:04:41 → 00:04:43 และ
00:04:43 → 00:04:49 ฉันต่างจากความกลัวถึงเชื่อมั่นในตัวเอง
00:04:49 → 00:04:53 แต่
00:04:53 → 00:05:05 ฉันดูดีในดาบที่ฉันเป็น
00:05:05 → 00:05:13 ฉันคู่ควรกับความสุขและความสำเร็จ
00:05:13 → 00:05:15 น.ส
00:05:15 → 00:05:15 ถ้า
00:05:15 → 00:05:17 [เพลง]
00:05:17 → 00:05:21 ฉันใส่ใจร่างกายของฉันและดูแลร่างกาย
00:05:21 → 00:05:26 อย่างดีอ่ะ
00:05:26 → 00:05:32 ม.คถ้าฉันมีความสำคัญกับสุขภาพน่า
00:05:32 → 00:05:34 แต่
00:05:34 → 00:05:44 ฉันจะแข็งแรงคือตัวฉันเองและคนที่ฉันรัก
00:05:44 → 00:05:53 ทุกอย่างที่ฉันคิดฉันทำได้
00:05:53 → 00:05:59 ฉันไกลวางทุกความกังวลเพราะเรื่องนี้คือ
00:05:59 → 00:06:05 วันใหม่
00:06:05 → 00:06:08 ผ่อนคลายร่างกาย
00:06:08 → 00:06:13 ผ่อนคลายอารมณ์
00:06:13 → 00:06:19 แต่ตอนนี้เราสงบแข็งแรงและกลับภัยค่ะ
00:06:19 → 00:06:22 [เพลง]
00:06:22 → 00:06:24 ยิ้มให้กับตัวเอง
00:06:24 → 00:06:27 มอบพลังให้ตัวเอง
00:06:27 → 00:06:32 บอกรักตัวเอง
00:06:32 → 00:06:38 ขอบคุณตัวเองที่สละเวลามานั่งสมาธิ
00:06:38 → 00:06:42 แล้วมานั่งสมาธิด้วยกันใหม่นะคะ
00:06:42 → 00:06:47 ขอให้มีชีวิตที่ดีและมีความสุขค่ะ
00:06:47 → 00:06:50 สวัสดีค่ะ
00:06:50 → 00:06:56 ม.ค
00:06:56 → 00:07:07 [เพลง]
00:07:07 → 00:07:10 พ.ย
00:07:10 → 00:07:13 ม.ค