00:00:00 → 00:00:04 5 ขั้นตอนลด 10 กิโลง่ายๆไม่โยโย่ไม่

00:00:04 → 00:00:09 ต้องกินคลีนไม่ต้องอดอาหาร

00:00:09 → 00:00:13 [เพลง]

00:00:13 → 00:00:16 สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับยินดีต้อนรับ

00:00:16 → 00:00:18 สู่ Doctor Top Channel ครับรายการ

00:00:18 → 00:01:22 สุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:01:22 → 00:01:26 แบบนั้นนะครับดีถึงขนาดนั้นลองดูครับข้อ

00:01:26 → 00:01:29 ที่ 1 กฎของการแลกครับแลกอะไรครับแลกแป้ง

00:01:29 → 00:01:33 ครับโดยปกติเรากินแบบไม่ว่าจะเป็นข้าวขนม

00:01:33 → 00:01:37 ปังผลไม้เนี่ยข้าวกับข้าวกล้องเนาะขนมปัง

00:01:37 → 00:01:41 ก็ขนมปังโฮลวีตผลไม้ก็ผลไม้แป้งต่ำทำไม

00:01:41 → 00:01:42 ยิ่งกินยิ่งอ้วนก็คือท่านกินรวมกันหมดใน

00:01:42 → 00:01:46 มื้อนึงมันก็เกินไงถ้ามื้อแต่ละมื้อเนี่ย

00:01:46 → 00:01:48 นะครับเราเลือกเป็นอย่างๆเช่นมื้อนี้เรา

00:01:48 → 00:01:50 กินข้าว

00:01:50 → 00:01:53 เขาเรียกว่าขนมปังกับผลไม้เราไม่เอามื้อ

00:01:53 → 00:01:56 นี้เรากินผลไม้ข้าวกับขนมปังเราไม่เอา

00:01:56 → 00:01:58 มื้อนี้เรากินขนมปังข้าวกับผลไม้เราไม่

00:01:58 → 00:02:01 เอาอย่างนี้เรียกว่ากฎของการแลกแป้งลองไป

00:02:01 → 00:02:03 ทำดูนะครับข้อที่ 2 อยากกินต้องได้กิน

00:02:03 → 00:02:06 หมายความว่าถ้าท่านลดน้ำหนักโดยเฉพาะใน

00:02:06 → 00:02:09 ช่วง 1-3 เดือนแรกท่านทุกข์ทรมานกับสิ่ง

00:02:09 → 00:02:11 ที่ท่านแบบอยากกินแต่ไม่ได้กินแบบนี้ท่าน

00:02:11 → 00:02:14 จะเครียดมากคอร์ติซอลฮอร์โมนจะหลักการลด

00:02:14 → 00:02:16 น้ำหนักเป็นรองเกมๆระยะยาวเพราะฉะนั้น My

00:02:16 → 00:02:18 Set ต้องดีถ้าท่านเครียดตั้งแต่ 3 เดือน

00:02:18 → 00:02:20 แรกในการลดน้ำหนักนะผมบอกเลยพังอย่าง

00:02:21 → 00:02:22 เดียวแล้วท่านกลับมาโยตัวตลอดชีวิตโอเค

00:02:22 → 00:02:25 ป่ะเพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญคืออยากกิน

00:02:25 → 00:02:28 ต้องได้กินท่านอยากกินขนมกินเลยแต่มี

00:02:28 → 00:02:32 เทคนิคคือ 1 กินในมื้ออาหาร 2 นะครับกิน

00:02:32 → 00:02:35 ท้ายสุดของมื้ออาหาร 3 สัปดาห์นึงถ้ามัน

00:02:35 → 00:02:38 จะหลุดผมขอสัก 2 ครั้งไม่เกินนี้นะครับ

00:02:38 → 00:02:41 แล้วเวลากินเต็มที่กินเลือกที่ดีที่สุด

00:02:41 → 00:02:43 เลือกที่อร่อยที่สุดเลือกที่ท่านแบบรู้

00:02:43 → 00:02:45 สึกแฮปปี้กับมันที่สุดนะครับแล้วกินให้

00:02:45 → 00:02:49 เต็มที่แบบนี้จิตใจท่านจะโอเคแฮปปี้แล้ว

00:02:49 → 00:02:52 ไม่แล้วท่านจะไม่ไปแอบกินขนมอะไรที่มัน

00:02:52 → 00:02:54 เล็กๆน้อยๆแบบไม่มีสาระซึ่งทำให้หลุด If

00:02:54 → 00:02:58 เปล่าๆนะครับข้อที่ 3 นะครับลืมการนับ

00:02:58 → 00:03:01 แคลอรี่ไปซะคือถ้าท่านนับแคลแล้วรถผมว่า

00:03:01 → 00:03:03 ก็นับต่อไปแล้วท่านก็คงไม่ใช่เป็นกลุ่มคน

00:03:03 → 00:03:05 นั้นน่ะเพราะว่ากลุ่มคนที่นับแคลรอรถ

00:03:05 → 00:03:09 เนี่ยเขาก็ไม่ได้ฟังตรงนี้หรอกเชื่อผมว่า

00:03:09 → 00:03:10 ผมแนะนำอย่างนี้ว่า

00:03:11 → 00:03:16 การนับแคลเนี่ยมันจะมีปัญหาพอสมควรเลย 1

00:03:16 → 00:03:19 คือนับไม่ค่อยตรงนะครับช้อนแต่ละคนความ

00:03:19 → 00:03:22 สูงความเตี้ยช้อนนึงตักเยอะตับน้อยนะครับ

00:03:22 → 00:03:26 ส้มผลนึงหวานมากหวานน้อยลูกใหญ่ลูกเล็กก็

00:03:26 → 00:03:28 ไม่เท่ากันอันที่ 2 นับเข้าข้างตัวเองอัน

00:03:28 → 00:03:31 ที่ 3 ชอบกลัวว่าทานไม่พอแล้วทานเติมเข้า

00:03:31 → 00:03:33 ไปแล้วแคลอรี่มักจะเลยจากความเป็นจริงนะ

00:03:33 → 00:03:36 ครับบอกเลยมีปัญหามากๆแล้วการนับแคลจะทำ

00:03:36 → 00:03:39 ให้เกิดภาวะเครียดมากในหลายๆท่าน 90% เลย

00:03:39 → 00:03:41 แล้วกันฮอร์โมนจะผิดปกติท่านจะเครียด

00:03:41 → 00:03:44 ประจำเดือนจะมีปัญหาแล้วก็มักจะทำไม่

00:03:44 → 00:03:47 สำเร็จในระยะยาวท่านจะนั่งชั่งอาหารทุก

00:03:47 → 00:03:50 วันจนจนแบบชีวิตจะหาไม่เลยมันก็ไม่ใช่

00:03:50 → 00:03:52 เนาะเออข้อที่ 4 Perfect Mail วันละ

00:03:52 → 00:03:55 มื้อนะครับ 1 มื้อ 1 วันหมายถึงว่าใน 1

00:03:55 → 00:03:57 วันผมขอให้ท่านมีอาหารที่ดีต่อชีวิตของ

00:03:57 → 00:04:00 ท่าน 1 มื้ออาหารที่ดีคืออะไร 1 จะต้องมี

00:04:00 → 00:04:04 ผักแป้งต่ำคือผักใบอย่างน้อย 3-6 ถ้วยนะ

00:04:04 → 00:04:08 ครับก็คือเป็นเป็นเขาเรียกว่าผักแป้งต่ำ

00:04:08 → 00:04:11 สุกก็ได้หรือว่าผัดก็ได้อย่างละครึ่งนะ

00:04:11 → 00:04:15 ครับโปรตีนธรรมชาติ 1 ฝ่ามือหรือว่าเทียบ

00:04:15 → 00:04:18 ได้กับไข่ 3 ฟองโปรตีนธรรมชาติคืออะไรคือ

00:04:18 → 00:04:21 พวกหมูเห็ดเป็ดไก่ปลานะครับอย่างนี้ได้

00:04:21 → 00:04:24 หมดเลยนะครับติดมันด้วยก็โอเคกระตุ้น

00:04:24 → 00:04:27 อินซูลินต่ำไขมันดีไขมันจากสัตว์นะครับไข

00:04:27 → 00:04:30 มันจากน้ำมันมะกอกนะครับน้ำมันมะพร้าวน้ำ

00:04:30 → 00:04:32 มันหมูบ้างนิดๆหน่อยๆแต่ไม่ใช่ให้กินหมู

00:04:32 → 00:04:34 กรอบที 2-3 กิโลมันไม่ใช่เรื่องและสุด

00:04:34 → 00:04:37 ท้ายครับแป้งต่ำสุดๆมื้อเพอร์เฟคมีถ้า

00:04:37 → 00:04:39 ท่านไม่กินแป้งไม่กินข้าวไม่กินเส้นไม่

00:04:39 → 00:04:42 กินผลไม้อะไรเลยได้ผมคิดว่ามันเป็น

00:04:42 → 00:04:43 Perfect Mail ที่สุดยอดเพราะว่าแป้งมัน

00:04:43 → 00:04:46 จะต่ำสุดๆนั่นเองแล้วท่านไปกินมื้ออื่น

00:04:46 → 00:04:49 อีกนิดๆหน่อยๆแบบนี้แป้งท่านจะไม่เกินนะ

00:04:49 → 00:04:51 ครับแล้วท่านก็จะลดน้ำหนักได้แบบง่ายสุดๆ

00:04:51 → 00:04:52 นะครับ

00:04:52 → 00:04:56 ข้อที่ 5 ครับคิดอะไรไม่ออกให้นอนครับอัน

00:04:56 → 00:04:58 นี้สำคัญมากคนเข้าใจผิดว่าการนอนในระบบ

00:04:58 → 00:05:00 เผาผลาญจะพังผมบอกเลยฮะว่าท่านๆนอนน้อย

00:05:00 → 00:05:03 กว่า 8 ชั่วโมงระบบเผาผลาญท่านฟังแน่วัน

00:05:03 → 00:05:06 นึงผมขอให้ท่านนอนรวมกันอย่างน้อย 7-9

00:05:06 → 00:05:07 ชั่วโมงและถ้าท่านนอนได้ถูกเวลา 4 ทุ่ม

00:05:07 → 00:05:10 ถึง 6 โมงเช้าภาวะเครียดท่านจะต่ำมากโกรท

00:05:10 → 00:05:12 ฮอร์โมนท่านจะหลั่งดีระบบเผาผลาญท่านจะ

00:05:12 → 00:05:15 ยอดเยี่ยมคอร์ติซอลฮอร์โมนเครียดจะต่ำและ

00:05:15 → 00:05:17 ทุกอย่างจะยอดเยี่ยมอย่างที่ท่านคาดไม่

00:05:18 → 00:05:21 ถึงนั่นเองนะครับและนี่ก็คือ 5 ขั้นตอนลด

00:05:21 → 00:05:24 10 กิโลกรัมไม่โยโย่ไม่หิวไม่ต้องคลีน

00:05:24 → 00:05:27 ไม่ต้องออกกำลังกายถ้าไม่อยากนะครับลอง

00:05:27 → 00:05:28 เอาไปทำกันดูครับแล้วชีวิตท่านจะเปลี่ยน

00:05:28 → 00:05:30 แปลงอย่างคาดไม่ถึงก่อนไปอย่าลืมกด like

00:05:30 → 00:05:31 กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่ง

00:05:31 → 00:05:34 สวัสดีครับบ๊ายบาย