- คำถาม:
- ทำไมการนอนไม่หลับถึงมีผลต่อคุณภาพชีวิต และมีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การนอนไม่หลับอาจส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยล้า สมาธิลดลง และมีผลกระทบต่ออารมณ์และสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะเมื่อพึ่งยานอนหลับเป็นประจำ ซึ่งหมอแนะนำให้ใช้ 10 เคล็ดลับเพื่อปรับสุขอนามัยการนอน เช่น เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน รับประทานอาหารตรงเวลา หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน ผ่อนคลายก่อนเข้านอน ดื่มน้ำไม่เกิน 300 ซีซีก่อนนอน หยุดบุหรี่และสารเสพติด หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน ออกกำลังกายแต่ไม่ใกล้เวลานอน อาบน้ำอุ่นให้ห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงครึ่ง ปรับสภาพแวดล้อมห้องนอนให้มืด สงบ และเย็น และรับแสงธรรมชาติตอนเช้าเพื่อกระตุ้นการสร้างเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ
10 เคล็ดลับเเก้อาการนอนไม่หลับ โดยไม่ต้องพึ่งยา | นอนหลับเร่งด่วน
จากช่อง:MAY I Health You by หมอเมย์
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00ถ้าใครมีปัญหานอนไม่หลับบ้างคะวันนี้หมอ
00:00:04จะมาบอก 10 เคล็ดลับที่จะทำให้คุณนอนหลับ
00:00:07ดีขึ้นโดยที่ไม่ต้องพึ่งยานอนหลับอีกต่อ
00:00:10ไปดูคลิปนี้ให้จบนะคะหลายๆคนคงจะมีปัญหา
00:00:15เรื่องของการนอนไม่หลับใช่ไหมคะและหลายๆ
00:00:18คนก็คงจะไม่อยากพึ่งยานอนหลับสักเท่าไหร่
00:00:21วันนี้หมอก็เลยจะมาแนะนำ 10 เคล็ดลับดีๆ
00:00:25เพื่อเพิ่มสุขอนามัยในการนอนหลับค่ะข้อ
00:00:28แรกนะคะพยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลา
00:00:31เดียวกันในทุกๆวันนะคะไม่ว่าจะเป็นวันไป
00:00:34ทำงานหรือวันหยุดก็ตามเพื่อให้นาฬิกา
00:00:37ชีวิตของเราทำงานได้อย่างเป็นปกติค่ะข้อ
00:00:42ที่สองนะคะก็คือพยายามรับประทานอาหารให้
00:00:45ตรงเวลาในทุกๆวันนี่ก็จะช่วยปรับสมดุล
00:00:49เรื่องของนาฬิกาชีวิตของเราด้วยเช่นกัน
00:00:51ค่ะข้อที่ 3 นะคะ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
00:00:55ควรเป็นเวลาที่เราต้องผ่อนคลายที่สุดค่ะ
00:00:58พยายามอาจจะฟังก็เบาๆพยายามเปิดไฟ slow
00:01:02สลัวหรือละเว้นกิจกรรมที่เราทำงานหนักๆนะ
00:01:06คะข้อที่ 4 นะคะก่อนเข้านอนอย่าดื่มน้ำ
00:01:10เกิน 1 แก้วหรือ 300 ซีซีนะคะเพราะว่าการ
00:01:13ดื่มน้ำเยอะๆเนี่ยจะทำให้เราปวดปัสสาวะ
00:01:16ตอนกลางดึกและจะทำให้เรานอนหลับไม่สนิท
00:01:19นั่นเองค่ะข้อที่ห้านะคะก็คือต้องระวัง
00:01:22เกี่ยวกับเครื่องดื่มที่อาจส่งผลต่อการ
00:01:25นอนหลับนะคะอย่างแรกที่ควรระวังคือ
00:01:28เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนค่ะไม่ว่าจะเป็น
00:01:30กาแฟน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มชูกำลังนะคะ
00:01:34เหล่านี้หมอแนะนำว่าอย่าทานหลังจากเที่ยง
00:01:38นะคะหรือไม่ควรทานก่อนเข้านอน 6 ชั่วโมง
00:01:42ค่ะอันนี้ต้องระวังเลยอย่างต่อไปนะคะก็
00:01:46คือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ค่ะเมื่อหลายคนก็
00:01:49จะมีความเชื่อว่าการดื่มแอลกอฮอล์เหล้า
00:01:51สุราเหล่านี้จะทำให้หลับได้ดีขึ้นหมอคิด
00:01:55ว่าเป็นความเชื่อที่ผิดนะคะการจะดื่ม
00:01:59แอลกอฮอล์จะทำให้เรารู้สึกง่วงในช่วงแรก
00:02:02หลับดีในช่วงแรกแต่จะทำให้ช่วงฟังลึกเรา
00:02:06ตื่นบ่อยขึ้นค่ะทำให้คุณภาพการนอนของเรา
00:02:09ไม่ค่อยดีและสถานให้เราปัสสาวะบ่อยขึ้น
00:02:12ด้วยเช่นกันถ้าจำเป็นจะต้องดื่มแอลกอฮอล์
00:02:16จริงๆนะคะก็พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มก่อน
00:02:19เข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงนะคะข้อที่ 6
00:02:23นะคะหมอก็อยากจะแนะนำให้หยุดบุหรี่และสาร
00:02:26เสพติดทุกชนิดนะคะเพราะว่าก็อาจจะไปรบกวน
00:02:29เรื่องของการนอนหลับของเราได้ข้อที่ 7
00:02:33ค่ะอย่านอนกลางวันนะการนอนกอดทำให้ตอน
00:02:36กลางคืนเรานอนไม่ค่อยหลับหรือหลับไม่สนิท
00:02:39ได้เช่นกันค่ะอ่ะ
00:02:42หัวข้อที่ 8 ไหมคะการออกกำลังกายสม่ำเสมอ
00:02:45เป็นสิ่งที่ดีและควรทำในทุกๆวันค่ะแต่
00:02:49อย่างจะให้ระวังไว้สักนิดนึงพยายามอย่า
00:02:53ออกกำลังกายหนักๆ 1 ชั่วโมงครึ่งก่อนเข้า
00:02:56นอนนะคะเพราะการที่เราออกกำลังกายกระชั้น
00:02:59ชิดกับเวลานอนเกินไปจะทำให้ร่างกายเรายัง
00:03:03มีความตื่นเต้นอยู่ไม่มีใครนอนหลับลงหรอก
00:03:06ค่ะการอาบน้ำอุ่นก็เช่นกันนะคะการอาบน้ำ
00:03:10อุ่นเนี่ยอาจจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายแต่
00:03:12ถ้าเราอาบน้ำอุ่นใกล้กับเวลานอนมากเกินไป
00:03:16จะทำให้อุณหภูมิร่างกายของเราร้อนขึ้น
00:03:19อุ่นขึ้นและอาจจะหลับไม่สนิทได้ด้วยนะคะ
00:03:22ก็แนะนำว่าหากจะอาบน้ำอุ่นก็จะแนะนำให้
00:03:26อาบอย่างน้อย 1 ชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน
00:03:29ค่ะอ่ะ
00:03:31หัวข้อที่ 9 นะคะหมอก็จะแนะนำให้สร้าง
00:03:34สภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอนหลับปรับ
00:03:38ห้องนอนของเราให้ดีค่ะสภาพแวดล้อมที่
00:03:41เหมาะกับการนอนหลับนะคะควรจะมืดสนิทเงียบ
00:03:44แล้วก็มีอุณหภูมิที่เย็นเล็กน้อยนะคะหรือ
00:03:47ถ้าใครที่มีปัญหาเรื่องของเสียงรบกวนมากๆ
00:03:50อาจจะใช้สิ่งที่เรียกว่าไว้น้อยค่ะซึ่ง
00:03:54เหล่านี้อาจจะหาได้จากการเปิดพัดลมเบาๆ
00:03:58เสียงพัดลมก็อาจจะช่วยกลบเสียงรบกวนจาก
00:04:01ภายนอกได้นั่นเองค่ะ
00:04:03ข้อสุดท้ายนะคะข้อที่สิบหมอค่ะอยากสระนำ
00:04:08ให้เราพยายามรับแสงจ้าในตอนเช้าและปรับ
00:04:13ห้องนอนไห้มืดสนิทตอนเข้านอนนะคะเพราะการ
00:04:16เพิ่มแสงในตอนเช้าและกำจัดแสงช่วงที่เรา
00:04:20นอนหลับจะเพิ่มการสร้างและหลัง Hormone
00:04:23ตัวสำคัญก็คือเมลาโทนินที่จะช่วยให้หลับ
00:04:26อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้นั่นเองค่ะ
00:04:30แต่เพียงเท่านี้เองนะคะสิบ Call ง่ายๆก็
00:04:34จะทำให้เพื่อนๆมีคุณภาพการนอนหลับที่ดี
00:04:37ขึ้นหลับได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งยานอน
00:04:40หลับเลยค่ะใครนำไปทดลองทำแล้วนะคะอย่าลืม
00:04:43มาคอมเม้นต์ทิ้งไว้นะอะไรได้ผลไม่ได้ผล
00:04:46เผื่อจะได้ข้อที่ 11 12 13 14 เราจะ
00:04:50ได้นำมาคุยกันในคลิปถัดไปนะคะสำหรับใครนะ
00:04:54คะที่ชอบคอนเทนต์ดีๆๆแบบนี้นะคะอย่าลืมกด
00:04:57like กด Share กด Subscribe และกด