00:00:00 → 00:00:03 ค่ะวันนี้จะมาให้เกิดความรู้เดียวกับกฎ

00:00:03 → 00:00:06 เหล็ก 3 ข้อของการลดน้ำหนักและ 7 เทคนิค

00:00:06 → 00:00:09 ที่จะช่วยทำให้น้ำหนักของถ้าเนี่ยลดลงได้

00:00:09 → 00:00:15 เร็วแล้วก็ไม่อยากจะเกินไปครับ

00:00:15 → 00:00:19 [เพลง]

00:00:19 → 00:00:22 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือดอกเตอร์

00:00:22 → 00:00:24 เต๋า channel ครับว่ารายการสุขภาพที่จะ

00:00:24 → 00:00:28 สนุกและมีสาระครับวันนี้ครับเราจะมาคุย

00:00:28 → 00:00:31 กันเรื่องยอดฮิตครับก็คือการลดน้ำหนัก

00:00:31 → 00:00:34 นั่นเองครับจะมาให้เกร็ดความรู้เกี่ยวกับ

00:00:34 → 00:00:37 กฎเหล็ก 3 ข้อของการลดน้ำหนักและ 7

00:00:37 → 00:00:40 เทคนิคที่จะช่วยทำให้น้ำหนักของถ้าเนี่ย

00:00:40 → 00:00:45 ลดลงได้เร็วสมหวังนะครับแล้วก็ไม่อยากจะ

00:00:45 → 00:00:48 เกิดไปครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด

00:00:48 → 00:00:50 share กด subscribe และกดกระดิ่งครับ

00:00:50 → 00:00:54 ขอบคุณครับโอเคครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 3

00:00:54 → 00:00:58 กฎเหล็กและเจ็บเทคนิคที่จะทำให้ท่านลดน้ำ

00:00:58 → 00:01:01 หนักได้อย่างดีเยี่ยมคะแล้วก็ยืนยาวยาวนะ

00:01:01 → 00:01:05 ครับกฎเหล็ก 3 ข้อข้อแรกครับตั้งเป้าหมาย

00:01:05 → 00:01:08 ให้ชัดเจนนะครับต้องมีเป้าหมายชัดเจนทำ

00:01:08 → 00:01:11 เพื่ออะไรเพื่อใครถ้าให้ผมแนะนำนะครับถ้า

00:01:11 → 00:01:14 ท่านทำเพื่อคนที่เรารักอ่ะมันมักจะได้ผล

00:01:14 → 00:01:16 ดีอย่างเช่นเวลาผมจะลดน้ำหนักเนี่ยผมจะ

00:01:16 → 00:01:18 คิดอย่างนี้ว่าอย่างน้ำหนักเพื่อให้

00:01:18 → 00:01:21 สุขภาพดีและจะได้อยู่กับครอบครัวได้ยาวนะ

00:01:21 → 00:01:24 มันมีแรงไดรฟ์ครับเพราะว่าเราทำเพื่อคน

00:01:24 → 00:01:26 ที่เรารักมันก็มีโอกาสที่จะถึงเป้าหมาย

00:01:26 → 00:01:30 ได้ชัดเจนนะครับข้อที่ 2 ครับพร้อมที่จะ

00:01:30 → 00:01:32 ปรับเปลี่ยนตามผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นเมื่อ

00:01:32 → 00:01:35 ท่านลดน้ำหนักไปแล้ว 1 เดือน 2 เดือนให้

00:01:35 → 00:01:38 ดูมันไม่ไม่ดีขึ้นแปลว่าวิธีลดน้ำหนักอัน

00:01:38 → 00:01:41 นั้นอาจจะไม่เหมาะกับท่านจะต้องหาความรู้

00:01:41 → 00:01:44 เพิ่มเติมไปดูซิใน youtube เนี่ยมีคนสอน

00:01:44 → 00:01:46 ได้ดีมากๆหลายๆท่านเลยนะครับมีทั้งคุณหมอ

00:01:46 → 00:01:49 มีทั้งนักอ่ะลดน้ำหนักนักเพาะกายอะไร

00:01:49 → 00:01:51 เงี้ยไปฟังหน่อยหลายคนแล้วลองเอามาปรับ

00:01:51 → 00:01:53 เปลี่ยนกับตัวเรานะครับแต่ที่สำคัญคือ

00:01:53 → 00:01:55 ต้องมีวินัยไม่ได้ทำ 3 วัน 5 วันแล้วเลิก

00:01:55 → 00:01:57 นะครับต้องเป็นเดือนนะครับเดือน 2 เดือน 3

00:01:57 → 00:02:00 เดือนแล้วก็อย่าเขาเรียกว่าอยากจะอย่า

00:02:00 → 00:02:02 หวังมากเกินไปว่าแบบหนึ่งเดือนฉันจะลด 10

00:02:02 → 00:02:05 กิโลแบบนี้มันไม่เวิร์คครับและข้อที่ 3

00:02:05 → 00:02:09 ครับทำให้มันเข้ากับชีวิตประจำวันครับเรา

00:02:09 → 00:02:12 ไม่ได้ลดน้ำหนักเพื่อผอมเพียงแค่แค่ 1

00:02:12 → 00:02:16 เดือน 3 เดือน 5 เดือนหรือปีหนึ่งเราลด

00:02:16 → 00:02:20 น้ำหนักเราสุขภาพดีเราต้องการทำทั้งชีวิต

00:02:20 → 00:02:24 เพราะฉะนั้นแล้วจะต้องปรับวิธีการลดน้ำ

00:02:24 → 00:02:27 หนักให้เข้ากับชีวิตของเราไม่ใช่ปากชีวิต

00:02:27 → 00:02:30 ของเราไปเข้ากับวิธีการน้ำหนักครับและนี่

00:02:30 → 00:02:33 ก็คือ 3 กฎเหล็กครับมาต่อกันที่ 7 เทคนิค

00:02:33 → 00:02:36 ครับข้อแรกครับดื่มน้ำให้เพียงพอวันนึง

00:02:36 → 00:02:40 แนะนำ 2000 cc ขึ้นไป 2001-2005 กำลัง

00:02:40 → 00:02:42 เหมาะสำหรับคนไทยนะครับทำให้เร่งการเผา

00:02:42 → 00:02:45 ผลาญพลังงานในร่างกายได้อย่างดีเยี่ยมข้อ

00:02:45 → 00:02:49 ที่สองนอนให้มากว่า 8 ชั่วโมงครับการนอน

00:02:49 → 00:02:52 ที่ดีมีวิจัยแล้วครับน้ำหนักคงที่น้ำหนัก

00:02:52 → 00:02:55 ต่ำกว่าคนที่นอนได้ไม่ดีหรือนอนน้อยกว่า 8

00:02:55 → 00:02:59 ชั่วโมงนะครับแถมคนที่นอนได้ดี straight

00:02:59 → 00:03:02 น้อยความเครียดดีนะครับทุกอย่างดีกว่าคน

00:03:02 → 00:03:05 ที่นอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงแน่นอนนะครับต่อ

00:03:05 → 00:03:08 มาครับข้อที่ 3 ครับดื่มชากาแฟวันละ

00:03:08 → 00:03:12 ประมาณ 2-3 แก้วนะครับเพื่อกระตุ้นระบบ

00:03:12 → 00:03:15 เผาผลาญในร่างกายนะครับก็แนะนำอาจจะเป็น

00:03:15 → 00:03:18 กาแฟดำนะครับหรือหวานน้อยมากๆเลยอ่ะไม่

00:03:18 → 00:03:22 ใส่นมนะครับแล้วก็พวกชาเขียวชาดำนะครับชา

00:03:22 → 00:03:25 จีนชาวงศ์อะไรนี่ได้หมดนะครับหรือว่า

00:03:25 → 00:03:27 เครื่องดื่มที่มีคาเฟอินทั้งหลายแหล่

00:03:27 → 00:03:29 เนี่ยก็สามารถที่จะกระตุ้นระบบประปาได้ดี

00:03:29 → 00:03:32 แต่ไม่ควรกินแบบวัน 145 แก้วแบบนี้เยอะไป

00:03:32 → 00:03:34 แค่วันละ 2-3 แก้วสลับกันไปวันนี้กิน

00:03:34 → 00:03:38 อย่างนึงวันจันทร์กินกาแฟอังคารกินชานะ

00:03:38 → 00:03:41 ครับแล้วก็วันพุธกินชาเขียวอะไรเนี่ยโอ้

00:03:41 → 00:03:44 สนุกนะครับเป็นการลดน้ำหนักที่สนุกมากๆนะ

00:03:44 → 00:03:48 ครับต่อมาครับข้อที่ 4 ครับจัดการความหิว

00:03:48 → 00:03:52 ไม่หิวจนมากเกินไปก็คือเขาเรียกว่ามีการ

00:03:52 → 00:03:55 กินน้ำมีการจิบกาแฟเรื่อยๆระหว่างวันนะ

00:03:55 → 00:03:58 ครับหรือว่าอาจจะมีสั่น as หรือว่าผลไม้

00:03:58 → 00:04:02 เนี่ยระหว่างนี้นะครับเช่น apple z 2 3

00:04:02 → 00:04:05 ชิ้นฝรั่ง 2 3 ชิ้นในมือ 10:00 นกับมือ

00:04:05 → 00:04:08 ซัก 3 4 โมงเย็นนะครับจะทำให้อ่ะเข้า

00:04:08 → 00:04:10 เทียบกับข้าวเย็นแล้วไม่กินเยอะจนเกินไป

00:04:10 → 00:04:14 นะครับข้อที่ 5 ครับเทคนิคอะไรก็แล้วแต่

00:04:14 → 00:04:17 นะครับในการลดน้ำหนักนะครับให้ลองทำก่อน

00:04:17 → 00:04:20 30 วันแล้วมาดูผลว่ามันเข้ากับเราหมาย

00:04:20 → 00:04:22 ถ้าคนมันเข้ากับเราเราก็ทำต่อถ้าฝนไม่

00:04:22 → 00:04:24 เข้ากับเราแล้วก็ปรับเปลี่ยนเพราะเทคนิค

00:04:24 → 00:04:27 มันมีเยอะใช่ไหมครับทั้ง intermittent

00:04:27 → 00:04:31 fasting ทั้งโลคาบ diet ทั้งกินแบบที่โต

00:04:31 → 00:04:34 โอ้โหเยอะไปหมดนะครับก็เลือกคะอธิษฐานชอบ

00:04:34 → 00:04:36 ครับมันก็ดีทั้งนั้นนะครับถ้าท่านทำให้

00:04:36 → 00:04:38 สุกถ้ามันทำให้เธอสุขภาพกันดีมันก็ดีนะ

00:04:38 → 00:04:41 ครับและต่อมาเขาที่ 6 ครับ

00:04:41 → 00:04:45 เลือกทานอาหารอย่างถูกต้องเอาแบบง่ายๆจาน

00:04:45 → 00:04:49 เนี่ยมี 4 ส่วน 2 ส่วนเป็นผัก 1 ส่วนเป็น

00:04:49 → 00:05:39 ตัวเตี้ยน

00:05:39 → 00:05:41 เมื่อเด็กและเจ็บที่หนึ่งที่จะทำให้ท่าน

00:05:41 → 00:05:44 น้ำหนักลดได้อย่างยั่งยืนยาวและอวกาศ

00:05:44 → 00:05:47 สวัสดีครับบ๊ายบายๆ

00:05:47 → 00:05:51 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:51 → 00:05:55 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:55 → 00:05:58 กดแชร์กด subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:58 → 00:06:02 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:06:02 → 00:06:06 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ

00:06:06 → 00:06:08 มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน

00:06:08 → 00:06:14 ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจวาย