00:00:00 → 00:00:03 ขอต้อนรับสู่หมอพัทรพcast Talk ความรู้
00:00:03 → 00:00:05 สุขภาพลึกและฟรีมีที่นี่
00:00:05 → 00:00:09 >> ดีนะทุกคนวันนี้หมอจะพูดถึงเรื่อง
00:00:09 → 00:00:14 อินซูลินนะเรากลับมาเรียนพื้นๆให้มัน
00:00:14 → 00:00:16 ละเอียดให้มันเข้าใจนะ
00:00:16 → 00:00:17 >> ครับผม
00:00:17 → 00:00:19 >> เพราะว่าสวัสดีครับอาจารย์ครับ
00:00:19 → 00:00:24 >> มีรายละเอียดยิบย่อยอ่ะยิบย่อยแต่ว่าถ้า
00:00:24 → 00:00:28 จับประเด็นดีๆนะจะทำให้เรามีความเข้าใจ
00:00:28 → 00:00:31 เยอะเยอะขึ้นเรื่อยๆอ่ะลึกๆลึกๆเก็เรียก
00:00:31 → 00:00:35 ว่าเชิงลึกนะอันนี้เป็นเรื่องของ CCAL
00:00:35 → 00:00:40 Insulin Activity นะฮะก็คือให้โฟกัสใน
00:00:40 → 00:00:43 เรื่องของฮอร์โมนตัวพ่ออินซูลินเนี่ย
00:00:44 → 00:00:48 ใน 2 ทิศทางทิศทางนึงก็คือตัวคุณสมบัติ
00:00:48 → 00:00:54 หรือคุณหรือแอtionัของตัวพ่ออินซูลินนะฮะ
00:00:54 → 00:00:58 อีกด้านนึงเนี่ยนะให้โฟกัสในเรื่องของ
00:00:58 → 00:01:03 ร่างกายกายหรือเซลล์หรือว่าระบบเอ่อหรือ
00:01:03 → 00:01:06 ว่าองคาภยพของตัวร่างกายเนี่ยเตอบสนองกับ
00:01:06 → 00:01:09 อินซูลินแบบไหนนะที่เราใช้คำว่าดื้อ
00:01:09 → 00:01:12 อินซูลินดื้ออินซูลินเนี่ยนะคือคำว่าจริง
00:01:12 → 00:01:16 ๆคำว่าดื้ออินซูลินเนี่ยมันก็คือไม่ได้
00:01:16 → 00:01:18 เกี่ยวอะไรกับอินซูลินโดยตรงนะมันเกี่ยว
00:01:18 → 00:01:21 กับตัวเราอ่ะนะเซลล์ของเราร่างกายของเรา
00:01:21 → 00:01:25 เนี่ยนะเ้าต่อต้านอินซูลินนะแต่อินซูลิน
00:01:25 → 00:01:30 เค้าอ่ะปกติจะมากจะน้อยจะมายุเยอะมาน้อย
00:01:30 → 00:01:34 มาพุ่งมาแบบไหนก็ตามเค้าก็คืออินซูลินทำ
00:01:34 → 00:01:38 หน้าที่อ่าเก็บกลับสะสมพลังงานและสาร
00:01:38 → 00:01:41 อาหารนะแต่ในแง่ของตัวเราหรือเซลล์ของเรา
00:01:41 → 00:01:45 นี่แหละนะมันเกิดปฏิกิริยาบางสิ่งบาง
00:01:45 → 00:01:49 อย่างอ่าที่จะไปต่อต้านเาที่จะไปหรือไป
00:01:49 → 00:01:54 ยับยั้งเค้านะเราก็เลยตั้งเป็นอาการและ
00:01:54 → 00:01:57 การแสดงเเรียกsydrมว่า insulin
00:01:57 → 00:02:00 resistance นะฮะหรือกล่องเค้าเรียกว่า
00:02:00 → 00:02:04 อะไรอ่ะ Metabolic
00:02:04 → 00:02:08 disorder หรืออะไรอย่างเงี้ยนะฮะอ่ะ
00:02:08 → 00:02:12 วันนี้หมอจะใช้เอ่อ
00:02:12 → 00:02:16 จะใช้เพจภาพนะฮะของสลิมแลนด์นะฮะนะในการ
00:02:17 → 00:02:21 อธิบายนะแต่ว่าเราต้องขยายความนะที่
00:02:21 → 00:02:25 สิมแลนด์เโพสต์เนี่ยอันเนี้ยนะฮะนะแล้ว
00:02:25 → 00:02:29 เราจะเข้าใจนะแต่หมอเขาก็จะพยายามเติม
00:02:29 → 00:02:33 แล้วก็ตกแต่งในเรื่องของข้อมูลต่างๆรวม
00:02:33 → 00:02:38 ทั้งจะใช้คำพูดที่จะอธิบายขยายความนะนะ
00:02:38 → 00:02:40 แล้วเราก็ถ้าไม่เข้าใจยังไงหรือว่าจะ
00:02:40 → 00:02:45 เสริมจะอ่าให้เพิ่มรายละเอียดตรงไหนก็บอก
00:02:45 → 00:02:48 นะฮะทนี้ในเรื่องอันเนี้ยนะที่เราเรียก
00:02:49 → 00:02:51 ว่า Circadial Insulin Activity เนี่ย
00:02:51 → 00:02:55 นะฮะคำว่า CCIAL เนี่ยนะมันก็คือนาฬิกา
00:02:55 → 00:02:57 ชีวภาพ
00:02:57 → 00:03:00 นะซึ่งต้องเป็นไปตามพระอาทิตย์พระจันทร์
00:03:00 → 00:03:03 หรือกลางวันกลางคืนนั่นแหละนะฮะนะแล้วก็
00:03:03 → 00:03:07 อินซูลินเนี่ยเขาก็จะล้อไปกับช่วงเวลาใน 2
00:03:07 → 00:03:10 timมิ่งเนี้ยนะฮะกลางวันกลางคืนเนี่ยนะ
00:03:10 → 00:03:15 โดยที่ตัวเค้าเนี่ยก็จะมีทั้งแข็งแล้วก็
00:03:15 → 00:03:19 อ่อนแอลงไปอะไรอย่างเงี้ยนะฮะก็คือมีทั้ง
00:03:19 → 00:03:25 มีทั้งเอ่อเข้มแข็งหนักหนากับมีทั้งอ่อน
00:03:25 → 00:03:29 ยวบยาบนะฮะนะ
00:03:29 → 00:03:33 นี้ในสภาพของเซลล์ร่างกายหรือตัวเราเนี่ย
00:03:33 → 00:03:37 นะก็จะมีลักษณะคล้ายๆกันนะซึ่งเราจะเรียก
00:03:37 → 00:03:40 ว่าการ resistance หรือการ sensitivity
00:03:41 → 00:03:44 นะเนี่ย resistance เนี่ยส่วนใหญ่จะหมาย
00:03:44 → 00:03:48 ถึงค่อนข้างหมายถึงตัวเราอ่ะนะร่างกายของ
00:03:48 → 00:03:50 เราองคาเราเป็นหลัก
00:03:50 → 00:03:54 >> sensity เนี่ยจะหมายถึงไอ้ตัวอินซูลิน
00:03:54 → 00:03:58 นั่นแหละนะมันมีความว่องไวมันมีเอ่อการทำ
00:03:58 → 00:04:02 งานที่ดีนะที่ขยันนะ
00:04:02 → 00:04:07 ครับผมกับ sensitivity นะฮะของอินซูลินนะ
00:04:07 → 00:04:13 ฮะตามแนวทางชีววิทยานะฮะว่าเป็นยังไงนะ
00:04:13 → 00:04:16 โดยจับหลักตามเี่ยวrิึม
00:04:16 → 00:04:19 >> อ่าครับผม
00:04:19 → 00:04:22 >> ทนี้ในช่วง 24 ชมงเนี่ยร่างกายก็มีการ
00:04:22 → 00:04:26 เปลี่ยนแปลงอะไรบ้างนะกับบรรดาอ่าฮอร์โมน
00:04:26 → 00:04:30 ตัวหลักๆนะโดยเฉพาะตัวพ่อตัวแม่นะที่อยู่
00:04:30 → 00:04:34 ในบ้านร่างกายเราเป็นบ้านบ้านนึงนะฮะก็
00:04:34 → 00:04:37 เริ่มตั้งแต่เช้าเลยนะช่วงเวลาเนี่ย 18:00
00:04:37 → 00:04:39 น. - 700 น.
00:04:39 → 00:04:39 >> ครับผม
00:04:39 → 00:04:44 >> อันนี้ก็เรื่องของเอ่อมีคอร์ทิเซอลมานะ
00:04:44 → 00:04:48 แล้วคอร์ตซอลก็จะพีคขึ้นไปสูงๆนะฮะในช่วง
00:04:49 → 00:04:53 8:00 น. - 9:00 น.นะแล้วขณะเดียวกัน
00:04:53 → 00:04:57 ช่วงช่วงนึงอ่ะช่วงช่วงไม่นานนะฮะนะ
00:04:57 → 00:05:00 ประมาณ 30 นาทีไม่เกิน 1 ช่โมงเนี่ยนะฮะ
00:05:00 → 00:05:04 ก็จะเป็นช่วงที่คอซอลคด drop นะฮะซึ่งตรง
00:05:04 → 00:05:08 นี้เนี่ยก็จะมีเรื่องของฮอร์โมนเพศ 2 ตัว
00:05:08 → 00:05:11 นะซึ่งเป็นฮอร์โมนชะลอวัยนี่แหละก็คือ
00:05:11 → 00:05:14 ฮอร์โมนเพศชายก็เทสโตสเตอโรนเพศหญิงก็
00:05:14 → 00:05:18 โปรเจสเตอโรนเนี่ยนะเขาจะถูกสร้างขึ้นนะ
00:05:18 → 00:05:22 ถูกสร้างขึ้นนะแต่ถ้าเมื่อไหร่คอรtisซอล
00:05:22 → 00:05:29 เขาไม่ลงนะเไม่ดรอปเขาไม่ลงนะตัว
00:05:29 → 00:05:32 นะเพสโตสเตโรนโปรเจสเตโรนเนี่ยก็จะสร้าง
00:05:32 → 00:05:35 ได้น้อยหรือไม่สร้างหรือไม่สร้างนะฮะนะ
00:05:35 → 00:05:39 อันนี้ก็เป็นบทบาทนะที่ตัวแม่คอร์ติซอลจะ
00:05:39 → 00:05:43 เป็นตัวกดดันหรือตัวบังคับไว้นะ
00:05:44 → 00:05:48 แต่ถ้าเกิดเ้าลงไปตามปกตินะก็เป็นเรื่อง
00:05:48 → 00:05:51 ธรรมชาติเลยอ่ะนะฮะที่จะเกิดภาวะการสร้าง
00:05:51 → 00:05:54 ฮอร์โมนเพศชัดอย่างชัดเจนแล้วก็ได้ใน
00:05:54 → 00:05:58 ปริมาณสูงสุดด้วยนะนะซึ่งบอกว่าช่วงเนี้ย
00:05:58 → 00:06:03 จะเป็นช่วงที่ต้องรอก่อนในแง่ที่จะกินนะ
00:06:03 → 00:06:09 ฮะนะอ่า wasting was time นะฮะอ่า
00:06:09 → 00:06:13 แล้วก็ช่วงที่ eat นะฮะช่วงที่กินเนี่ยนะ
00:06:13 → 00:06:15 ก็จะเป็นช่วงนี้นะฮะคือคือช่วงตั้งแต่
00:06:15 → 00:06:19 10:00 น.เป็นต้นไปนะเนี่ย 10: น. 10
00:06:19 → 00:06:22 11:00 น.เนี่ยคอร์ทซอลไปแล้วนะฮะนะ
00:06:22 → 00:06:23 >> อ๋อครับผม
00:06:23 → 00:06:26 >> ไปเรียบร้อยแล้วตอนนี้ก็เป็นเวลาของกาแฟ
00:06:26 → 00:06:29 นะฮะนะนะอ่าซึ่งเราจะประเดิมด้วยเรื่อง
00:06:29 → 00:06:33 ของกาแฟนะฮะนะคนซึ่งส่วนใหญ่ก็จะกินพวก
00:06:33 → 00:06:36 กาแฟที่มีคาเฟอีนได้นะแต่สำหรับคนบอี้ใช้
00:06:36 → 00:06:42 ทรงปรุงเครียดนะประมาณประมาณที่จะที่จะ
00:06:42 → 00:06:45 ไม่มีปัญหากับคาเคอิงก็ประมาณแค่ 20-30%
00:06:45 → 00:06:49 ส่วนใหญ่นะ 70 80% หรือ 2 ใน 3 ก็มักจะ
00:06:49 → 00:06:53 มีผลกับคาเฟอีนนะฮะที่ไปจะไปจะหวนไป
00:06:53 → 00:06:57 กระตุ้นคอร์ติซอลมาอีกนะนี้หลังจากนั้น
00:06:57 → 00:07:00 เนี่ยก็จะเป็นช่วงที่จะเริ่มกินอาหารนะฮะ
00:07:00 → 00:07:02 ก็คือเนี่ยช่วง 10:00 น.เป็นต้นไปถึงเที่
00:07:02 → 00:07:06 นหรือกว่าเที่ยนไปหน่อย 13:00 น.อะไร
00:07:06 → 00:07:09 อย่างเงี้ยนะฮะนะนะช่วงนี้สิมใช้คำว่า
00:07:09 → 00:07:13 highest insulin sensitivity นะฮะคือ
00:07:13 → 00:07:16 คำว่า insulin sensitivity ในช่วงเวลา
00:07:16 → 00:07:19 เนี้ยมันจะเป็นความหมายของตัวอินซูลินไม่
00:07:19 → 00:07:21 ได้เป็นความหมายของร่างกายนะฮะไม่ได้เป็น
00:07:21 → 00:07:24 ความหมายของร่างกายอันนี้เป็นความหมายของ
00:07:24 → 00:07:28 คุณสมบัติของตัวอินซูลินนะอันนี้ก็ฟัง
00:07:28 → 00:07:31 ผ่านไปก่อนเดี๋ยวมีรายละเอียดข้างล่างนะ
00:07:31 → 00:07:31 ครับผม
00:07:31 → 00:07:34 >> แล้วทีนี้พอ 14:00 น.นะถึง 1700 น.เย็น
00:07:34 → 00:07:37 เนี่ยนะช่วงเนี้ยเ้าเรียกว่า base
00:07:37 → 00:07:40 physical performance นะฮะช่วงนี้เนี่ย
00:07:40 → 00:07:44 โครงสร้างร่างกายนะฮะนะเค้าเรียกว่ามันจะ
00:07:44 → 00:07:52 อ่อมันจะมีเอ่อมีมีคุณสมบัติทางกายภาพนะ
00:07:52 → 00:07:56 โดยเฉพาะโครงล่างเนี่ยนะที่ดีที่สุดนะฮะ
00:07:56 → 00:07:59 นะก็เหมาะแก่การทำงานการใช้งานการมี
00:07:59 → 00:08:03 activity ต่างๆนะก็จะอยู่ในช่วงเนี้ยนะ
00:08:03 → 00:08:05 ช่วงประมาณตั้งแต่บ่า 13:00 น.หรือ 14:00
00:08:05 → 00:08:08 น.ไปจนถึง 17:00 น.ไม่เกิน 18:00 น.ที่
00:08:08 → 00:08:10 พระอาทิตย์จะตกดีนะฮะ
00:08:10 → 00:08:10 >> ครับผม
00:08:10 → 00:08:15 >> หลังจากนั้นเนี่ยนะในเรื่องของอ่าช่วง
00:08:15 → 00:08:18 เย็นละช่วงจะจะค่ำละเอ 17:00 น. 18:00 น.
00:08:18 → 00:08:22 นะก็จะเกิดภาวะ insulin sensitivity อีก
00:08:22 → 00:08:25 ครั้งหนึ่งนะฮะนะนะซึ่งอันนี้เนี่ยก็
00:08:25 → 00:08:28 เหมือนเหมือนกันอันนี้ก็เป็นเรื่องของ
00:08:28 → 00:08:31 คุณสมบัติของตัวอินซูลินไม่ได้เกี่ยวกับ
00:08:31 → 00:08:34 ร่างกายเรานะฮะไม่ได้เกี่ยวกับร่างกายเรา
00:08:34 → 00:08:39 นะอ่าแล้วพอ 18:00 น.อ่าถึงประมาณ 19 น.
00:08:39 → 00:08:47 นะช่วงนี้ก็จะมีการชูตของอะไรอ่ะของความ
00:08:47 → 00:08:50 ดันขึ้นอีกแต่การชูตในช่วงเนี้ยมันเป็นผล
00:08:50 → 00:08:52 ของอินซูลินนะฮะ
00:08:52 → 00:08:53 >> อืครับผม
00:08:53 → 00:08:57 >> สคalในช่วง 18:00 น. 7:00 น.ตอนเช้านะอัน
00:08:57 → 00:09:01 นี้ก็จะทำให้ความดันขึ้นพุ่งขึ้นไปด้วยนะ
00:09:01 → 00:09:04 ฮะแต่อันนี้เป็นผลของคอร์ติซอลต่างกันนะ
00:09:04 → 00:09:06 ต่างกัน
00:09:06 → 00:09:09 แล้วทีนี้พอมาประมาณ 21:00 น.นะฮะนะคือ
00:09:09 → 00:09:12 ส่วนใหญ่เนี่ยประมาณสัก 20:00 น.อินซูลิน
00:09:12 → 00:09:16 เ้าก็เริ่มไปละนะเอ่อเริ่มไปพักละนะพอ
00:09:16 → 00:09:19 เข้าเขตสีแดงเนี่ยนะเป็น stop eating
00:09:19 → 00:09:23 เนี่ยนะเป็นช่วงการโอนนะประมาณ 21:00 น.
00:09:23 → 00:09:26 เมลาโตนินก็จะเริ่มมา
00:09:26 → 00:09:30 เวลาเมลาโตนินมาเนี่ยนะฮะเขาจะมีการเบรก
00:09:30 → 00:09:35 เมาสเซลล์ตับออกนะอ่าอินซูลินจะลดการ
00:09:35 → 00:09:38 สร้างลงค่อนข้างเยอะมากนะฮะ
00:09:38 → 00:09:40 แล้วในช่วงประมาณเนี้ย 22:00 น. - 2300
00:09:40 → 00:09:46 น.นะฮะอ่าตัวอินซูลินเนี่ยจะเค้าเรียกคือ
00:09:46 → 00:09:50 อินซูลินมันจะน้อยที่สุดอ่ะนะฮะนะอ่า
00:09:50 → 00:09:51 insulin resistance ในที่นี้หมายถึงไม่
00:09:51 → 00:09:55 ได้หมายถึงร่างกายนะฮะหมายถึงตัวฮอร์โมน
00:09:55 → 00:09:58 อินซูลินเนี่ยนะเค้าขี้เกียจนะเค้าไม่ทำ
00:09:58 → 00:10:01 อะไรทั้งนั้นนะฮะเนี่ยเไม่ทำอะไรทั้งนั้น
00:10:01 → 00:10:03 นะ
00:10:03 → 00:10:07 อ่าแล้วพอมา 23:00 น.ถึง 2:00 น.เนี่ยโรส
00:10:07 → 00:10:11 ฮอร์โมนมาซึ่งในขณะที่พีคของเมลาโตนินก็
00:10:11 → 00:10:15 สูงขึ้นไปเรื่อยๆๆๆๆๆๆๆนะประกบคู่กับโกส
00:10:15 → 00:10:18 ฮอร์โมนนะฮะซึ่งอันเนี้ยจะทำให้ร่างกาย
00:10:18 → 00:10:22 เกิดกระบวนการอ่าเอ่อซ่อมแซมหรือสร้าง
00:10:22 → 00:10:26 ใหม่อะไรอย่างเงี้ยนะฮะตามที่บอกนะว่า
00:10:26 → 00:10:29 กลางคืนเป็นช่วงเวลาของการซ่อมแซมนะนี่
00:10:29 → 00:10:33 แหละนะฮะเพราะฉะนั้นทั้งเมลาตอนินทั้งโกส
00:10:33 → 00:10:37 ฮอร์โมนเขาก็จะเคียงคู่พุ่มทยานแล้วก็พีค
00:10:38 → 00:10:42 เสูงสุดในช่วงประมาณ 2:00 น. 3:00 น.นะฮะ
00:10:42 → 00:10:49 แล้วพอเริ่มเอ่อ 3:00 น.ขึ้นไปนะฮะเนี่ย
00:10:49 → 00:10:54 อันนี้แสงเงินแสงทองนะนะหรือ cosmic lay
00:10:54 → 00:10:59 นะ cosmic light นะจะเริ่มมานะเนี่ยแสง
00:10:59 → 00:11:03 เงินแสงทองจะมากระตุ้นต่อมหมวกไตนะก็จะ
00:11:03 → 00:11:07 เริ่มมาเพิ่มจำนวนเพิ่มปริมาณขึ้นของตัว
00:11:07 → 00:11:10 ฮอร์โมนคอร์ตินะฮะเพราะงั้นตั้งแต่ 3:00
00:11:10 → 00:11:13 น.เป็นต้นไปโดยเฉพาะ 4:00 น.เนี่ยก็จะชัด
00:11:13 → 00:11:16 เจนะบางคนก็ตื่น 4:00 น.อ่าหรือไม่ก็ตื่น
00:11:16 → 00:11:18 5:00 น.นะฮะ
00:11:18 → 00:11:21 ช่วงนี้คอร์ทซอลมาเริ่มปลุกให้เราตื่น
00:11:21 → 00:11:24 แล้วนะแล้วก็มักจะปลุกกันในช่วงมากๆก็คือ
00:11:24 → 00:11:29 ช่วง 18:00 น. - 7:00 น.ก็ตามรอบนาฬิกา
00:11:29 → 00:11:34 เนี่ย 24 ชม.เป็นแบบนี้นะฮะนะทั้งหมด
00:11:34 → 00:11:37 เนี้ยมันเป็นเรื่องของสิมนนะฮะนะที่เขาจะ
00:11:37 → 00:11:40 มีรายละเอียดนี้เวลาไลฟ์เนี่ยเขาจะพูด
00:11:40 → 00:11:43 เร็วมากนะฮะแล้วก็ข้อความต่างๆพวกเนี้ย
00:11:43 → 00:11:48 เราต้องตีความนะฮะในแผ่นภาพ Daily Food
00:11:48 → 00:11:51 Clock ของสแลนด์อันนี้นะฮะนะทุกๆอย่าง
00:11:51 → 00:11:54 ไม่ว่าจะเป็นตัวคอรทิซอลตัวอินซูลินอะไร
00:11:54 → 00:11:58 ต่างๆนะกับคำวิเศษที่ประกบหน้าประกบหลัง
00:11:58 → 00:12:02 เนี่ยขอให้เข้าใจว่ามันหมายถึงไอ้ตัว
00:12:02 → 00:12:07 ฮอร์โมนนั้นนะว่าคอลซอลพุ่งนะเอออินซูลิน
00:12:07 → 00:12:11 sensitive นะเนี่ยอูิน resistance นะอัน
00:12:11 → 00:12:14 นี้ไม่ได้เกี่ยวอะไรกับร่างกายเรามัน
00:12:14 → 00:12:17 เกี่ยวกับตัวฮอร์โมนนั้นนะอ่ะทีนี้เรามา
00:12:17 → 00:12:22 อธิบายในแบบชีววิทยานะที่เราจะเข้าใจว่า
00:12:22 → 00:12:25 ใน 24 ชมงเนี่ยกับฮอร์โมนตัวพ่ออินซูลิน
00:12:25 → 00:12:29 เนี่ยเมีแอคtionัยังไงเมาทำอะไรแล้วเขาจะ
00:12:29 → 00:12:31 มาดีมาร้าย
00:12:31 → 00:12:33 นะอ่า
00:12:33 → 00:12:36 อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ไม่ได้เกี่ยวอะไร
00:12:36 → 00:12:40 กับสมองนะฮะนะนะแล้วอินซูลินเนี่ยเขาขึ้น
00:12:40 → 00:12:43 อยู่กับอาหารที่กินนะฮะแต่คนที่จะกิน
00:12:43 → 00:12:47 อาหารก็คือตัวเรานะฮะเพราะงั้นตัวเราเป็น
00:12:47 → 00:12:53 ผู้ที่ควบคุมอาหารการกินนะอ่าจะกินแบบไหน
00:12:53 → 00:12:59 ยังไงอ่าถูกผิดนะมากน้อยขาดเกินอ่ออร่อย
00:12:59 → 00:13:03 ไม่อร่อยกินอะไรอย่างเงี้ยนะฮะนะมันอยู่
00:13:03 → 00:13:06 ที่เราแล้วล่ะนะซึ่งเราก็ต้องมีความรู้มี
00:13:06 → 00:13:09 วิจารณญาณนะ
00:13:09 → 00:13:12 แล้วก็เห็นความสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี
00:13:12 → 00:13:16 นะฮะการเจ็บป่วยที่ต้องน้อยที่สุดหรือไม่
00:13:16 → 00:13:20 ป่วยนะอะไรอย่างี้นะฮะนะเพราะฉะนั้นเราใน
00:13:20 → 00:13:24 ที่สุดนะจะเป็นผู้ที่อยู่เหนือทุกสิ่งทุก
00:13:24 → 00:13:28 อย่างนะฮะงั้นเราคุมอาหารได้นะอาหารก็จะ
00:13:28 → 00:13:31 คุมฮอร์โมนไปในตัวอ่าโดยเฉพาะอินซูลินจะ
00:13:31 → 00:13:36 ถูกควบคุมด้วยอาหารและตัวเรานะฮะเพราะ
00:13:36 → 00:13:41 ฉะนั้นแชัต่างๆของอินซูลินในเรื่องของเ่อ
00:13:41 → 00:13:45 เcี่ยว insulin activity เนี่ยนะฮะจริงๆ
00:13:45 → 00:13:48 แล้วเนี่ยก็คืออยู่ที่ตัวเรามีความรู้
00:13:48 → 00:13:53 เปล่านะเรามีความเข้าอกเข้าใจนะในการมา
00:13:53 → 00:13:58 การไปการแอชั่นของอินซูลินและผลลัพธ์ต่าง
00:13:58 → 00:14:03 ๆดีไม่ดีนะฮะบวกหรือลบที่มันจะเกิดขึ้นนะ
00:14:03 → 00:14:07 เรามาไล่เรียงกันไปเลยนะฮะนะในแบบที่ว่า
00:14:07 → 00:14:11 ฮอร์โมนจะมีผลยังไงต่อร่างกายร่างกายจะ
00:14:11 → 00:14:15 เกิดผลดีผลไม่ดียังไงนะกับตัวฮอร์โมนตัว
00:14:15 → 00:14:18 พ่อตัวนี้นะฮะ
00:14:18 → 00:14:23 ทีนี้ระบบ
00:14:23 → 00:14:37 [เพลง]