00:00:01 → 00:00:04การนอนอย่างมีคุณภาพต้องเป็นแบบไหนการอด
00:00:04 → 00:00:07นอนกับการนอนอย่างไม่มีคุณภาพแตกต่างกัน
00:00:07 → 00:00:10หรือไม่แล้วการนอนหลับฝันเป็นการนอนที่
00:00:10 → 00:00:13ไม่มีคุณภาพหรือเปล่าต่อไปนี้คือข้อเท็จ
00:00:13 → 00:00:19จริงและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
00:00:19 → 00:00:21ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์สำนักข่าวไทยอสมทสอบ
00:00:21 → 00:00:24ถามกับอาจารย์แพทย์สาขาวิชาอายุรศาสตร์
00:00:24 → 00:00:26การนอนหลับภาควิชาอายุรศาสตร์คณะ
00:00:26 → 00:00:29แพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดีมหาวิทยาลัย
00:00:29 → 00:00:30มหิดล
00:00:30 → 00:00:33เริ่มจากทำความเข้าใจการอดนอนและการนอน
00:00:33 → 00:00:35ที่ไม่มีคุณภาพมีความแตกต่างกัน
00:00:35 → 00:00:38>> ถ้าพูดถึงอดนอนจะหมายถึงชั่วโมงจริงๆของ
00:00:38 → 00:00:40การนอนเนี่ยน้อยลงมันก็เป็น duration
00:00:40 → 00:00:42เป็นชั่วโมงนับเป็นชั่วโมง 7 ชั่วโมงอัน
00:00:42 → 00:00:44นี้คือกลุ่มนี้อันนี้มักจะเกิดจาก
00:00:44 → 00:00:47พฤติกรรมซะเป็นส่วนใหญ่นะครับแต่ในขณะที่
00:00:47 → 00:00:49คุณภาพของการนอนเนี่ยก็หมายถึงว่าตัว
00:00:49 → 00:00:52ชั่วโมงพอละแต่ว่าคุณภาพจริงๆอ่ะไม่ดี
00:00:52 → 00:00:54กลับลึกก็จะไม่ค่อยเกิดขึ้น
00:00:54 → 00:00:56>> ซึ่งถึงแม้ชั่วโมงการนอนจะเพียงพอแต่ไม่
00:00:56 → 00:00:59ได้หมายถึงการนอนหลับนั้นจะมีคุณภาพนะ
00:00:59 → 00:01:01ครับสงสัยถ้าชั่วโมงนอนเพียงพอแล้วแต่ยัง
00:01:01 → 00:01:04ง่วงอยู่นั่นคือสะท้อนคุณภาพการนอนครับ
00:01:04 → 00:01:07จริงๆแล้วคุณภาพของการนอนเป็นระบบสมดุล
00:01:07 → 00:01:09ของร่างกายอยู่แล้วนะครับเพียงแต่ว่าเรา
00:01:09 → 00:01:12แค่อยากให้ปัจจัยรบกวนทั้งภายในและภายนอก
00:01:12 → 00:01:15มารบกวนคุณภาพการนอนปัจจัยของภายนอกเช่น
00:01:15 → 00:01:18สิ่งแวดล้อมเช่นเสียงแสงที่มารบกวนทำให้
00:01:18 → 00:01:20คุณภาพการนอนเนี่ยปิดเพี้ยนไปหรือไม่ดี
00:01:20 → 00:01:23หรือปัจจัยภายในยกตัวอย่างเช่นมีโรคของ
00:01:23 → 00:01:25การนอนหลับโดยเฉพาะเช่นโรคหยุดหายใจขณะ
00:01:25 → 00:01:28หลับอันนี้จะส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอน
00:01:28 → 00:01:30หรือโรคอื่นๆเช่นโรคนอนหลับยากต่อให้หลับ
00:01:30 → 00:01:33แล้วคุณภาพการนอนก็ไม่ดีหรือบางโรคที่อาจ
00:01:33 → 00:01:36จะเจอได้น้อยหน่อยแต่ก็ส่งผลต่อคุณภาพการ
00:01:36 → 00:01:38นอนเช่นเรียกว่าโรคขาอยู่ไม่สุกนะครับอัน
00:01:38 → 00:01:40นี้พอหลับแล้วก็จะมีขากระตุกที่จะทำให้รบ
00:01:41 → 00:01:43กวนคุณภาพการนอนได้ค่อนข้างชัดเจน
00:01:43 → 00:01:46>> บนโซเชียลเขาบอกว่าคนที่หยุดหายใจขณะหลับ
00:01:46 → 00:01:49ส่งผลให้การนอนไม่มีคุณภาพดังนั้นให้นอน
00:01:49 → 00:01:52ตะแคงจะช่วยได้จริงมั้ครับ
00:01:52 → 00:01:54>> เรื่องนี้มีส่วนที่จริงอยู่ระดับนึงนะ
00:01:54 → 00:01:56ครับเนื่องจากว่าตัวโรคหยุดหายใจขณะหลับ
00:01:56 → 00:01:59โดยส่วนมากถ้านอนหงายเนี่ยเนี่ยจะเป็นท่า
00:01:59 → 00:02:01ที่หยุดหายใจได้มากขึ้นเนื่องจากว่ากล้าม
00:02:01 → 00:02:04เนื้อของลิ้นตกตามแรงล้มถ่วงของโลนะครับ
00:02:04 → 00:02:06ไปอุดทางเดินหายใจส่วนบนได้มากกว่าท่านอน
00:02:06 → 00:02:09ตะแคกความสัมพันธ์ของโรคหยุดหายใจขณะหลับ
00:02:09 → 00:02:12ก็ไปส่งผลให้คุณภาพของการนอนไม่ดีอันนี้
00:02:12 → 00:02:14ก็จะทำให้มีการชะล้างของเสียยกตัวอย่าง
00:02:14 → 00:02:16เช่นสารพิษที่เรียกว่าเบต้าอไมรอยด์ออก
00:02:16 → 00:02:18จากสมองได้ไม่ดีนะครับ
00:02:18 → 00:02:20>> แบบนี้เราทุกคนต้องนอนตะแคงกันมั้ครับ
00:02:20 → 00:02:23>> ไม่ทุกคนครับเฉพาะคนที่สงสัยว่าจะมีโรค
00:02:23 → 00:02:25หยุดหายใจขณะหลักก็อาจจะนอนตะแคงในขณะที่
00:02:25 → 00:02:28ประชากรอื่นๆนะครับที่ไม่ได้มีโรคพวกนี้
00:02:28 → 00:02:30สามารถนอนท่าไหนก็ได้
00:02:30 → 00:02:33>> คุณภาพการนอนที่ดียังส่งผลดีต่อร่างกาย
00:02:33 → 00:02:34ได้ยังไงบ้างครับ
00:02:34 → 00:02:36>> เขาก็มีทฤษฎีความเชื่อว่าถ้าคุณภาพการนอน
00:02:36 → 00:02:40ดีด้วยวิธีอะไรก็ได้ก็จะช่วยให้ลำเลียง
00:02:40 → 00:02:42ของเสียออกมาได้ดีกว่ามากเนื่องจากว่า
00:02:42 → 00:02:45เหตุผลก็คือว่าถ้าคุณภาพการนอนดีเนี่ย
00:02:45 → 00:02:48หลับลึกจะเกิดขึ้นค่อนข้างมากเองตาม
00:02:48 → 00:02:50ธรรมชาติอยู่แล้วช่วงหลับลึกจะเป็นช่วง
00:02:50 → 00:02:53ที่ช่องว่างรอบๆเส้นเลือดขยายได้มากกว่า
00:02:53 → 00:02:55ตัวหลอดเลือดดำเนี่ยก็ในสมมติฐานเนี่ยก็
00:02:56 → 00:02:58เชื่อว่าถ้ามันขยายได้มากกว่ามันก็จะ
00:02:58 → 00:03:00ลำเรียงของเสียออกจากสมองได้มากกว่า
00:03:00 → 00:03:02>> แล้วการนอนหลับที่มีการฝันด้วยจะหมายถึง
00:03:02 → 00:03:05ว่าการนอนครั้งนั้นหลับไม่ดีหรือหลับไม่
00:03:05 → 00:03:06ลึกมั้ครับ
00:03:06 → 00:03:08>> ไม่เกี่ยวข้องกันจริงๆแล้วแบ่งเป็น 2
00:03:08 → 00:03:10ประเด็นก็คือว่าหลับลึกถูกแยกอยู่แล้วนะ
00:03:10 → 00:03:12ครับหลับลึกไม่ได้ล้อตามความฝันอยู่แล้ว
00:03:12 → 00:03:15มีธรรมชาติของมันส่วนอีกพระนึงก็คือเป็น
00:03:15 → 00:03:18ระยะของการนอนฝันนะครับซึ่งเราอาจจะจำฝัน
00:03:18 → 00:03:20ได้หรือไม่ได้ก็ได้แต่มันก็เกิดขึ้นเอง
00:03:20 → 00:03:21ตามธรรมชาติอยู่แล้ว
00:03:21 → 00:03:24>> นาฬิกาหรือแอปพลิเคชัที่วัดการนอนหลับได้
00:03:24 → 00:03:26จะช่วยให้เราสังเกตการหลับลึกได้มั้ครับ
00:03:26 → 00:03:29>> จริงจรงเนื่องจากว่าเาเป็นการวัดการนอน
00:03:29 → 00:03:32อ้อมๆก็ไม่อยากให้ซีเรียสตรงนี้เกินไป
00:03:32 → 00:03:34เพราะว่าจะยิ่งทำให้เครียดนะครับเกี่ยว
00:03:34 → 00:03:36กับเรื่องการนอนคอนเซิร์นเกินไปเนี่ยหลับ
00:03:36 → 00:03:39ลึกก็จะมาลำบากละจริงๆมันไม่ได้น่าเชื่อ
00:03:39 → 00:03:42ถือมากในตอนนี้เพราะมันไม่ได้วัดการนอน
00:03:42 → 00:03:44โดยตรงมันอาจจะวัดในแง่ของการขยับร่างกาย
00:03:44 → 00:03:47น้อยแล้วตีความว่าเป็นหลับลึกครับแต่จริง
00:03:47 → 00:03:49ๆแล้วตรงนี้วัดหลับลึกไม่ได้
00:03:49 → 00:03:51>> อาจารย์มีคำแนะนำเรื่องการนอนไว้แบบนี้
00:03:51 → 00:03:51ครับ
00:03:51 → 00:03:53>> อย่างแรกก็คือว่าการนอนเนี่ยไม่ต้องมี
00:03:53 → 00:03:56ความพยายามร่างกายมีระบบสมดุลที่พยายาม
00:03:56 → 00:03:58ปรับให้มีการหลับลึกด้วยตัวมันเองอยู่
00:03:59 → 00:04:01แล้วนะครับเราแค่ลองสังเกตโรคภายในร่าง
00:04:01 → 00:04:04กายก่อนเช่นถ้าเกิดสมมุติว่าสงสัยว่าจะมี
00:04:04 → 00:04:06โรคหยุดหายใจขนาดหลับซ่อนอยู่ก็จะมีอาการ
00:04:06 → 00:04:09บางอย่างที่พอช่วยเราอยู่แล้วเช่นนอนกรน
00:04:09 → 00:04:11มีผู้สังเกตเห็นเงียบไม่หายใจหรือว่า
00:04:11 → 00:04:13สะดุ้งเฮือกขึ้นมากลางคืนหรือว่าทั้งๆที่
00:04:13 → 00:04:16ชั่วโมงนอนเพียงพอแล้วแต่ว่าก็ยังมีอาการ
00:04:16 → 00:04:18อ่อนเพลียหรือว่าง่วงในเวลากลางวันอันนี้
00:04:18 → 00:04:21ก็อาจจะผมแพทย์ก็ถ้าโดยสรุปนะครับการนอน
00:04:21 → 00:04:24ที่ดีเนี่ยเริ่มจากพฤติกรรมนะครับอย่า
00:04:24 → 00:04:26พยายามสร้างหนี้การนอนอย่าพยายามอดนอนนอน
00:04:26 → 00:04:28นะครับหลังจากนั้นถ้าเกิดชั่วโมงนอนเรา
00:04:28 → 00:04:31เพียงพอแล้วเราก็ลองดูเรื่องของคุณภาพการ
00:04:31 → 00:04:34นอนว่ามีโรคที่จะไปรบกวนคุณภาพการนอนหรือ
00:04:34 → 00:04:37เปล่าเช่นโรคอยู่ในใจคณะหลับถ้ามีก็อาจจะ
00:04:37 → 00:04:39ต้องปรึกษาแพทย์นะครับการนอนหลับที่เพียง
00:04:39 → 00:04:42พอเป็นเรื่องสำคัญและต้องไม่ละเลยกับการ
00:04:42 → 00:04:44นอนหลับอย่างมีคุณภาพด้วยนะครับส่งเรื่อง
00:04:44 → 00:04:46น่าสงสัยแจ้งเตือนภัยข้อมูลเท็จเพียงแอด
00:04:47 → 00:04:48Line ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์ไว้นะครับเข้าไป
00:04:49 → 00:04:51ที่เพิ่มเพื่อนและค้นหา@ชัวร์ and Share
00:04:51 → 00:04:53ยังมีอีกหลายเรื่องน่าสงสัยบนสังคม
00:04:53 → 00:04:56ออนไลน์หากได้รับอะไรมาอย่าเพิ่งแชร์ต่อ
00:04:56 → 00:04:58ร่วมตรวจสอบไปด้วยกันกับชัวร์ก่อนแชร์
00:04:58 → 00:05:01[เพลง]