00:00:00 → 00:00:03ไตวายความดันสูงไม่อยากตายไวแล้วฟอกไต
00:00:03 → 00:00:06ห้ามนอนแบบนี้ผมจะโฟกัสเรื่องการนอนให้
00:00:06 → 00:00:09สำคัญแบบอันดับต้นๆเลยหลายคนไม่รู้นะครับ
00:00:09 → 00:00:12ว่าการที่เรานอนกรนแล้วนอนน้อยนอนดึกทำ
00:00:12 → 00:00:15ให้ความดันสูงความดันสูงทำให้ไตหวานเพราะ
00:00:15 → 00:00:17เส้นเลือดฝอยที่มันกรองไตคุณมันจะโดนความ
00:00:17 → 00:00:20ดันทำลายค่าไตก็ลดลงสิ่งที่คุณต้องทำนั่ง
00:00:20 → 00:00:23สมาธิก่อนนอนทุกวันวันละ 5-10 นาทีก่อน
00:00:23 → 00:00:26นอน 3 ช่โมงหยุดแตงสีฟ้าไปหาแว่นตัดแสงสี
00:00:26 → 00:00:28ฟ้ามาไม่ใช่แว่นสายตาที่บอกว่าตัดแสงสี
00:00:28 → 00:00:30ฟ้านี่มันไม่ 100% ไม่กินก่อนนอนอย่าง
00:00:31 → 00:00:33น้อย 4 ชมงมื้อเย็นไม่กินแป้งมื้อเย็น
00:00:33 → 00:00:37เป็นโปรตีนจากพืชไขมันดีก่อนนอนอาบน้ำ
00:00:37 → 00:00:39อุ่นแล้วห้องนอนคุณต้องเย็นเย็นเท่าไหร่
00:00:39 → 00:00:4222-24 องศไม่ออกกำลังกายหนักๆก่อนนอนควร
00:00:42 → 00:00:45จะออกกำลังกายตอนเช้าเสริมแมกนีเซียม
00:00:45 → 00:00:48ฟอร์มแอลตateก่อนนอนจะทำให้คุณหลับลึก
00:00:48 → 00:00:51ขึ้นเสริมสารสกัดรากโสมอินเดียสกัดก่อน
00:00:51 → 00:00:53นอนก็จะทำให้คุณหลับดีขึ้นผ่อนคลายมาก
00:00:53 → 00:00:56ขึ้นถ้าหลับมีปัญหาจริงๆเพิ่มเมลโทนิน
00:00:56 → 00:00:59ก่อนนอนสัก 4 ชมงต้องเปลี่ยนไฟในห้องนอน
00:00:59 → 00:01:02แล้วในบ้านไฟไม่ควรจะเป็นไฟสีขาวแบบเนี้ย
00:01:02 → 00:01:05ไอ้แสงแบบเนี้ยมันทำให้เมลาโทนินไม่หลั่ง
00:01:05 → 00:01:07พอเมลาทonนินไม่หลั่งคุณก็ไม่ง่วงนอนพอ
00:01:07 → 00:01:12คุณหลับไม่ดีความดันก็สูง