00:00:00 → 00:00:03และ 4 เทคนิคการปลดอาหารให้สุขภาพดีแบบ
00:00:03 → 00:00:09สุดๆเลยนะครับแถมไม่หิวเลยด้วย
00:00:09 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:15สวัสดีครับผมมาทำนะครับไม่มีขึ้นแล้วก็
00:00:15 → 00:00:17Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:17 → 00:00:19สนุกและมีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:22วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องเทคนิคการ
00:00:22 → 00:00:27กดอาหารครับ 4 เทคนิคการปลดอาหารให้
00:00:27 → 00:00:30สุขภาพดีแบบสุดๆเลยนะครับแถมไม่หิวเลย
00:00:30 → 00:00:34ด้วยนะครับรวมทั้งยังเผาผลาญไขมันแบบยอด
00:00:34 → 00:00:36เยี่ยมสุดครับโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืม
00:00:36 → 00:00:38กด like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:38 → 00:00:41กระดิ่งครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะ
00:00:41 → 00:00:44ครับ 4 เทคนิคครับที่จะทำให้การอดอาหาร
00:00:44 → 00:00:48ของท่านนั้นเนี่ยสุขภาพดีอย่างคาดไม่ถึง
00:00:48 → 00:00:51รวมทั้งเผาผลาญไขมันอย่างดีเยี่ยมแล้วไม่
00:00:51 → 00:00:54หิวอีกด้วยครับนะครับก็ต้องบอกครับบอกว่า
00:00:54 → 00:00:57การอดอาหารที่ผมว่านี้ก็คือ intermittent
00:00:57 → 00:01:00ฟาสติ้งครับจริงๆแล้วมันก็ไม่ใช่การอดทำ
00:01:00 → 00:01:03งานแบบ 100% หรอกมันเป็นการเว้นระยะการ
00:01:03 → 00:01:06ทานอาหารมากกว่าเพื่อให้ร่างกายของเรา
00:01:06 → 00:01:09เนี่ยได้พักผ่อนได้เว้นว่างจากการที่มี
00:01:09 → 00:01:11อาหารไปกระตุ้นอินซูลินให้หลังออกมาตลอด
00:01:12 → 00:01:14เวลาเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายโดนอินซูลิน
00:01:14 → 00:01:17กระตุ้นกำลังตลอดเวลานะครับร่างกายก็จะมี
00:01:17 → 00:01:21ภาวะดื้ออินสุลินเกิดนะครับพวกไขมันสูงนะ
00:01:21 → 00:01:25ครับความดันสูงโรคหัวใจต่างๆโลกควรนี้แน่
00:01:25 → 00:01:27นอนนะครับอันตรายมากๆแล้วแล้วก็ตาม
00:01:27 → 00:01:30อินซูลินกับต้นปุ๊บระบบเผาผลาญไขมันหยุด
00:01:30 → 00:01:34ทันทีนั่นเองครับโอเคครับมาดูเทคนิคแรกนะ
00:01:34 → 00:01:36ครับเทคนิคแรกก็คือว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:01:36 → 00:01:39ท่านคิดจะทำแบบเป็นฟ้า singh ให้ทำควบคู่
00:01:39 → 00:01:43กับการคุมอาหารแบบ low ขาด Diet หรือโต๊ะ
00:01:43 → 00:01:46จีน it เด่นนะครับก็คือการทำแต้มต่ำและ
00:01:46 → 00:01:48น้ำตาลต่ำนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทาน
00:01:48 → 00:01:52แป้งต่ำและน้ำตาลต่ำนะครับท่านจะมีระบบ
00:01:52 → 00:01:55เผาผลาญไขมันที่ดีขึ้นเร็วมากภายใน 1
00:01:55 → 00:01:56เดือนเนี่ยเห็นหน้าเห็นหลังเลยนะครับบาง
00:01:56 → 00:02:00คนลด 5 โล 10 โลสบายมากๆนะครับ
00:02:00 → 00:02:03เดินทางนะครับร่างกายท่านจะจดจำการเผาไข
00:02:03 → 00:02:06มันได้อย่างดีเยี่ยมนะครับอันนี้แนะนำเลย
00:02:06 → 00:02:09จริงๆนะครับและเมื่อไรก็ตามที่ท่านๆโลขับ
00:02:09 → 00:02:11เด่นหรือที่ตัวจริงได้เกิดร่วมกับการทำ
00:02:11 → 00:02:13internet Fast ซิ่งแล้วนี่ก็ผมบอกเลย
00:02:13 → 00:02:17ครับอาการคิวอาการหวยนะครับในช่วงอดอาหาร
00:02:17 → 00:02:20หรือว่าเว้นระยะการทานอาหารจะน้อยลงอย่าง
00:02:20 → 00:02:23มากแต่ถ้าเกิดใครทานแบบปกตินะครับถ้าน้ำ
00:02:23 → 00:02:24ตาลเยอะเหมือนเดิมทานแป้งเยอะเหมือนเดิม
00:02:24 → 00:02:26แล้วถ้ามีแต่เป็นฟาสติ้งคิวตลอดนะครับ
00:02:26 → 00:02:30สะบัดแตกตลอดแล้วทำได้ไม่ตลอดชีวิตนะครับ
00:02:30 → 00:02:33โอเคครับมาดูกันเช็คที่ 2 นะครับนั่นก็
00:02:33 → 00:02:37คือให้ทานไม่เกิน 3 มื้อต่อวันอันนี้
00:02:37 → 00:02:40สำคัญมากๆนะครับบางท่านอาจจะเคยได้ยินมา
00:02:40 → 00:02:42ว่าการทาน 5 มื้อ 6 มือจะเล่นกกผ่านผมบอก
00:02:42 → 00:02:45เลยครับเจียดอย่าไปทานเลยครับเขาวิจัยออก
00:02:45 → 00:02:48มาแล้วครับว่ายิ่งทานบ่อยมือเท่าไหร่หรือ
00:02:48 → 00:02:51หลายๆมื้อต่อวันนะครับ 50006 มือจะยิ่ง
00:02:51 → 00:02:54กระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินแบบมากแบบสุดๆนะ
00:02:54 → 00:02:56ครับและจะทำให้ท่านเป็นเบาหวานในอนาคตรวม
00:02:56 → 00:03:00ทั้งโรคอ้วนเนี่ยแบบมาเยอะมากๆนะครับและ
00:03:00 → 00:03:02หางานทำบ่อยๆนะถ้าจะหิวบ่อยมากๆเลยเพราะ
00:03:02 → 00:03:05ว่าร่างกายมันชินกับการทานบ่อยๆนะครับไม่
00:03:05 → 00:03:08แนะนำเลยนะครับอย่างมากคือ 3 มื้อถ้าให้
00:03:08 → 00:03:10แนะนำคือ 2 มื้อต่อวันนะครับผมทาน 2 มื้อ
00:03:10 → 00:03:12ตะวันมาหลายปีแล้วท่านไม่ต้องกลัวโรค
00:03:12 → 00:03:14กระเพาะหรอกมันไม่ค่อยเกี่ยวนะครับการทาน
00:03:14 → 00:03:16อาหารเนี่ยนะถ้าต้านทาน 2 มื้อตลอดเนี่ย
00:03:16 → 00:03:19น้ำย่อยมันก็หลังมาเวลาเดิมที่ต้านทาน
00:03:19 → 00:03:21อาหารอ่ะครับไม่ต้องไปกลัวว่าให้มันจะ
00:03:21 → 00:03:24ต้องมันหลั่ง 8 โมงเช้าหลังเที่ยงหลั่ง 6
00:03:24 → 00:03:27โมงเย็นไม่เกี่ยวไม่จริงนะมันอยู่ที่การ
00:03:27 → 00:03:30ปฏิบัติตัวของท่านว่าในทุกๆวันท่านทำ
00:03:30 → 00:03:32อย่างไรน้ำย่อยมันก็ออกมาตามนั้นและคนที่
00:03:32 → 00:03:34เป็นโรคกระเพาะจริงมันเกิดจากเชื้อเอช.ไพ
00:03:34 → 00:03:37โลไลน์ครับนะครับคนทาน 3 มื้อ 6 มื้อ 7
00:03:37 → 00:03:39มึงก็เป็นโรคกระเพาะไม่ได้เกี่ยวกับทาน
00:03:39 → 00:03:42น้อยมือเลยเป็นโรคกระเพาะครับโอเคครับมัน
00:03:42 → 00:03:44ต่อไปข้อที่ 3 บ้างครับนั่นก็คือเลือก
00:03:44 → 00:03:46intermittent fasting ที่เข้ากับไลฟ์
00:03:46 → 00:03:48สไตล์ของเรานะครับแต่ละผู้เริ่มต้นผมแนะ
00:03:48 → 00:03:51นำ intermittent fasting 12/12 นะครับ
00:03:51 → 00:03:54ถ้า 12 u12 ก็คือเรื่องทาง 8:00 นไป
00:03:54 → 00:03:56เริ่มทาง 2 ทุ่มแค่นี้เองและใน 08:00 น
00:03:56 → 00:03:59ถึง 20:00 นไม่เกิน 3 มื้อโคตรง่ายครับ
00:03:59 → 00:04:02ง่ายล่าสุดนะครับสำหรับคนที่เก่งขึ้นมานะ
00:04:02 → 00:04:05ครับก็ไปทานร่วมข้าวเช้ากับข้าวเที่ยงไป
00:04:05 → 00:04:08ที่ 10 โมงนะครับแล้วไปทานอีกมื้อนึง 2
00:04:08 → 00:04:12ทุ่มนะครับก็จะเป็นพวก 14/10 หรือทานแบบ
00:04:13 → 00:04:15ผมนะครับเลืองรวบมื้อเช้ากับเที่ยงที่ 10
00:04:16 → 00:04:19โมงแล้วไปทาน 6 โมงเย็นอีกทีเรียก 16/8
00:04:19 → 00:04:22นั่นเองครับหรือใครจะยิ่งไปกว่านั้นนะ
00:04:22 → 00:04:26ครับทาน 10:00 นแล้วไปทานอีกที 4 โมงเย็น
00:04:26 → 00:04:28นะครับแล้วไม่ทันแล้วอย่างนี้เรียก 18/6
00:04:28 → 00:04:31นะครับก็สามารถเลือกได้ให้เข้ากับชีวิต
00:04:31 → 00:04:34ของท่านแต่แนะนำว่าถ้าทำอย่างน้อยเนี่ย
00:04:34 → 00:04:37ถ้าทำแบบนี้ก็ควรจะทำใกล้เคียงกันทุกวัน
00:04:37 → 00:04:40มีผิดพลาดได้บ้างนิดหน่อยบวกลบ 1 ชั่วโมง
00:04:40 → 00:04:43อย่างนี้อย่าไปซีเรียสมันมากนะครับไม่ใช่
00:04:43 → 00:04:45เรื่องที่เราจะต้องไปซีเรียสนะครับและมา
00:04:45 → 00:04:48ต่อกันข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือคือไม่แนะนำ
00:04:48 → 00:04:52ให้ทานอาหารนะครับก่อนเข้านอนนะครับ
00:04:52 → 00:04:56ห่างน้อยกว่า 2 ชั่วโมงนะครับคือการเข้า
00:04:56 → 00:04:59นอนปุ๊บเนี่ยท่านควรจะต้องทานอาหารก่อน
00:04:59 → 00:05:02เข้านอนมาถึง 4 ชั่วโมงนะครับแนะนำเลยนี้
00:05:02 → 00:05:04เพราะอะไรเพราะว่าถ้าเกิดท่านทานปุ๊บแล้ว
00:05:04 → 00:05:06ครึ่งชั่วโมงจะเข้านอนเลยเนี่ยระบบย่อย
00:05:06 → 00:05:08อาหารจะมีปัญหามากนะครับและระบบการนอน
00:05:08 → 00:05:11เนี่ยจะแย่มากๆเลยทำให้ท่านนอนหลับไม่
00:05:11 → 00:05:13สนิทนะครับซึ่งข้อติเศร้าฮอร์โมนฮอร์โมน
00:05:13 → 00:05:15เครียดจะหลังมากนะครับรวมทั้งโพสต์
00:05:15 → 00:05:18ฮอร์โมนนะครับจะหลังน้อยนะครับแล้วก็พวก
00:05:18 → 00:05:20ข้อมูลหิวฮอร์โมนอีกนัยตาหลังแบบมั่วซั่ว
00:05:20 → 00:05:22ไปหมดทำให้ท่านเนี่ยคิวตลอดเวลานะครับ
00:05:22 → 00:05:24แล้วเมื่อไหร่คอร์ด E สร้างฮอร์โมนหลังนะ
00:05:24 → 00:05:27ครับอ้วนและสุขภาพไม่ดีนั้นเองครับแล้ว
00:05:27 → 00:05:30นี่ก็คือ 4 เทคนิคที่จะทำให้การกดอาหาร
00:05:30 → 00:05:36ของท่านนั้นมีสุขภาพดีแบบสุดๆเด็กครับอ่า