00:00:00 → 00:00:03 และ 4 เทคนิคการปลดอาหารให้สุขภาพดีแบบ

00:00:03 → 00:00:09 สุดๆเลยนะครับแถมไม่หิวเลยด้วย

00:00:09 → 00:00:12 [เพลง]

00:00:12 → 00:00:15 สวัสดีครับผมมาทำนะครับไม่มีขึ้นแล้วก็

00:00:15 → 00:00:17 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:17 → 00:00:19 สนุกและมีสาระครับ

00:00:19 → 00:00:22 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องเทคนิคการ

00:00:22 → 00:00:27 กดอาหารครับ 4 เทคนิคการปลดอาหารให้

00:00:27 → 00:00:30 สุขภาพดีแบบสุดๆเลยนะครับแถมไม่หิวเลย

00:00:30 → 00:00:34 ด้วยนะครับรวมทั้งยังเผาผลาญไขมันแบบยอด

00:00:34 → 00:00:36 เยี่ยมสุดครับโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืม

00:00:36 → 00:00:38 กด like กด Share กด Subscribe และกด

00:00:38 → 00:00:41 กระดิ่งครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะ

00:00:41 → 00:00:44 ครับ 4 เทคนิคครับที่จะทำให้การอดอาหาร

00:00:44 → 00:00:48 ของท่านนั้นเนี่ยสุขภาพดีอย่างคาดไม่ถึง

00:00:48 → 00:00:51 รวมทั้งเผาผลาญไขมันอย่างดีเยี่ยมแล้วไม่

00:00:51 → 00:00:54 หิวอีกด้วยครับนะครับก็ต้องบอกครับบอกว่า

00:00:54 → 00:00:57 การอดอาหารที่ผมว่านี้ก็คือ intermittent

00:00:57 → 00:01:00 ฟาสติ้งครับจริงๆแล้วมันก็ไม่ใช่การอดทำ

00:01:00 → 00:01:03 งานแบบ 100% หรอกมันเป็นการเว้นระยะการ

00:01:03 → 00:01:06 ทานอาหารมากกว่าเพื่อให้ร่างกายของเรา

00:01:06 → 00:01:09 เนี่ยได้พักผ่อนได้เว้นว่างจากการที่มี

00:01:09 → 00:01:11 อาหารไปกระตุ้นอินซูลินให้หลังออกมาตลอด

00:01:12 → 00:01:14 เวลาเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายโดนอินซูลิน

00:01:14 → 00:01:17 กระตุ้นกำลังตลอดเวลานะครับร่างกายก็จะมี

00:01:17 → 00:01:21 ภาวะดื้ออินสุลินเกิดนะครับพวกไขมันสูงนะ

00:01:21 → 00:01:25 ครับความดันสูงโรคหัวใจต่างๆโลกควรนี้แน่

00:01:25 → 00:01:27 นอนนะครับอันตรายมากๆแล้วแล้วก็ตาม

00:01:27 → 00:01:30 อินซูลินกับต้นปุ๊บระบบเผาผลาญไขมันหยุด

00:01:30 → 00:01:34 ทันทีนั่นเองครับโอเคครับมาดูเทคนิคแรกนะ

00:01:34 → 00:01:36 ครับเทคนิคแรกก็คือว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:01:36 → 00:01:39 ท่านคิดจะทำแบบเป็นฟ้า singh ให้ทำควบคู่

00:01:39 → 00:01:43 กับการคุมอาหารแบบ low ขาด Diet หรือโต๊ะ

00:01:43 → 00:01:46 จีน it เด่นนะครับก็คือการทำแต้มต่ำและ

00:01:46 → 00:01:48 น้ำตาลต่ำนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทาน

00:01:48 → 00:01:52 แป้งต่ำและน้ำตาลต่ำนะครับท่านจะมีระบบ

00:01:52 → 00:01:55 เผาผลาญไขมันที่ดีขึ้นเร็วมากภายใน 1

00:01:55 → 00:01:56 เดือนเนี่ยเห็นหน้าเห็นหลังเลยนะครับบาง

00:01:56 → 00:02:00 คนลด 5 โล 10 โลสบายมากๆนะครับ

00:02:00 → 00:02:03 เดินทางนะครับร่างกายท่านจะจดจำการเผาไข

00:02:03 → 00:02:06 มันได้อย่างดีเยี่ยมนะครับอันนี้แนะนำเลย

00:02:06 → 00:02:09 จริงๆนะครับและเมื่อไรก็ตามที่ท่านๆโลขับ

00:02:09 → 00:02:11 เด่นหรือที่ตัวจริงได้เกิดร่วมกับการทำ

00:02:11 → 00:02:13 internet Fast ซิ่งแล้วนี่ก็ผมบอกเลย

00:02:13 → 00:02:17 ครับอาการคิวอาการหวยนะครับในช่วงอดอาหาร

00:02:17 → 00:02:20 หรือว่าเว้นระยะการทานอาหารจะน้อยลงอย่าง

00:02:20 → 00:02:23 มากแต่ถ้าเกิดใครทานแบบปกตินะครับถ้าน้ำ

00:02:23 → 00:02:24 ตาลเยอะเหมือนเดิมทานแป้งเยอะเหมือนเดิม

00:02:24 → 00:02:26 แล้วถ้ามีแต่เป็นฟาสติ้งคิวตลอดนะครับ

00:02:26 → 00:02:30 สะบัดแตกตลอดแล้วทำได้ไม่ตลอดชีวิตนะครับ

00:02:30 → 00:02:33 โอเคครับมาดูกันเช็คที่ 2 นะครับนั่นก็

00:02:33 → 00:02:37 คือให้ทานไม่เกิน 3 มื้อต่อวันอันนี้

00:02:37 → 00:02:40 สำคัญมากๆนะครับบางท่านอาจจะเคยได้ยินมา

00:02:40 → 00:02:42 ว่าการทาน 5 มื้อ 6 มือจะเล่นกกผ่านผมบอก

00:02:42 → 00:02:45 เลยครับเจียดอย่าไปทานเลยครับเขาวิจัยออก

00:02:45 → 00:02:48 มาแล้วครับว่ายิ่งทานบ่อยมือเท่าไหร่หรือ

00:02:48 → 00:02:51 หลายๆมื้อต่อวันนะครับ 50006 มือจะยิ่ง

00:02:51 → 00:02:54 กระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินแบบมากแบบสุดๆนะ

00:02:54 → 00:02:56 ครับและจะทำให้ท่านเป็นเบาหวานในอนาคตรวม

00:02:56 → 00:03:00 ทั้งโรคอ้วนเนี่ยแบบมาเยอะมากๆนะครับและ

00:03:00 → 00:03:02 หางานทำบ่อยๆนะถ้าจะหิวบ่อยมากๆเลยเพราะ

00:03:02 → 00:03:05 ว่าร่างกายมันชินกับการทานบ่อยๆนะครับไม่

00:03:05 → 00:03:08 แนะนำเลยนะครับอย่างมากคือ 3 มื้อถ้าให้

00:03:08 → 00:03:10 แนะนำคือ 2 มื้อต่อวันนะครับผมทาน 2 มื้อ

00:03:10 → 00:03:12 ตะวันมาหลายปีแล้วท่านไม่ต้องกลัวโรค

00:03:12 → 00:03:14 กระเพาะหรอกมันไม่ค่อยเกี่ยวนะครับการทาน

00:03:14 → 00:03:16 อาหารเนี่ยนะถ้าต้านทาน 2 มื้อตลอดเนี่ย

00:03:16 → 00:03:19 น้ำย่อยมันก็หลังมาเวลาเดิมที่ต้านทาน

00:03:19 → 00:03:21 อาหารอ่ะครับไม่ต้องไปกลัวว่าให้มันจะ

00:03:21 → 00:03:24 ต้องมันหลั่ง 8 โมงเช้าหลังเที่ยงหลั่ง 6

00:03:24 → 00:03:27 โมงเย็นไม่เกี่ยวไม่จริงนะมันอยู่ที่การ

00:03:27 → 00:03:30 ปฏิบัติตัวของท่านว่าในทุกๆวันท่านทำ

00:03:30 → 00:03:32 อย่างไรน้ำย่อยมันก็ออกมาตามนั้นและคนที่

00:03:32 → 00:03:34 เป็นโรคกระเพาะจริงมันเกิดจากเชื้อเอช.ไพ

00:03:34 → 00:03:37 โลไลน์ครับนะครับคนทาน 3 มื้อ 6 มื้อ 7

00:03:37 → 00:03:39 มึงก็เป็นโรคกระเพาะไม่ได้เกี่ยวกับทาน

00:03:39 → 00:03:42 น้อยมือเลยเป็นโรคกระเพาะครับโอเคครับมัน

00:03:42 → 00:03:44 ต่อไปข้อที่ 3 บ้างครับนั่นก็คือเลือก

00:03:44 → 00:03:46 intermittent fasting ที่เข้ากับไลฟ์

00:03:46 → 00:03:48 สไตล์ของเรานะครับแต่ละผู้เริ่มต้นผมแนะ

00:03:48 → 00:03:51 นำ intermittent fasting 12/12 นะครับ

00:03:51 → 00:03:54 ถ้า 12 u12 ก็คือเรื่องทาง 8:00 นไป

00:03:54 → 00:03:56 เริ่มทาง 2 ทุ่มแค่นี้เองและใน 08:00 น

00:03:56 → 00:03:59 ถึง 20:00 นไม่เกิน 3 มื้อโคตรง่ายครับ

00:03:59 → 00:04:02 ง่ายล่าสุดนะครับสำหรับคนที่เก่งขึ้นมานะ

00:04:02 → 00:04:05 ครับก็ไปทานร่วมข้าวเช้ากับข้าวเที่ยงไป

00:04:05 → 00:04:08 ที่ 10 โมงนะครับแล้วไปทานอีกมื้อนึง 2

00:04:08 → 00:04:12 ทุ่มนะครับก็จะเป็นพวก 14/10 หรือทานแบบ

00:04:13 → 00:04:15 ผมนะครับเลืองรวบมื้อเช้ากับเที่ยงที่ 10

00:04:16 → 00:04:19 โมงแล้วไปทาน 6 โมงเย็นอีกทีเรียก 16/8

00:04:19 → 00:04:22 นั่นเองครับหรือใครจะยิ่งไปกว่านั้นนะ

00:04:22 → 00:04:26 ครับทาน 10:00 นแล้วไปทานอีกที 4 โมงเย็น

00:04:26 → 00:04:28 นะครับแล้วไม่ทันแล้วอย่างนี้เรียก 18/6

00:04:28 → 00:04:31 นะครับก็สามารถเลือกได้ให้เข้ากับชีวิต

00:04:31 → 00:04:34 ของท่านแต่แนะนำว่าถ้าทำอย่างน้อยเนี่ย

00:04:34 → 00:04:37 ถ้าทำแบบนี้ก็ควรจะทำใกล้เคียงกันทุกวัน

00:04:37 → 00:04:40 มีผิดพลาดได้บ้างนิดหน่อยบวกลบ 1 ชั่วโมง

00:04:40 → 00:04:43 อย่างนี้อย่าไปซีเรียสมันมากนะครับไม่ใช่

00:04:43 → 00:04:45 เรื่องที่เราจะต้องไปซีเรียสนะครับและมา

00:04:45 → 00:04:48 ต่อกันข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือคือไม่แนะนำ

00:04:48 → 00:04:52 ให้ทานอาหารนะครับก่อนเข้านอนนะครับ

00:04:52 → 00:04:56 ห่างน้อยกว่า 2 ชั่วโมงนะครับคือการเข้า

00:04:56 → 00:04:59 นอนปุ๊บเนี่ยท่านควรจะต้องทานอาหารก่อน

00:04:59 → 00:05:02 เข้านอนมาถึง 4 ชั่วโมงนะครับแนะนำเลยนี้

00:05:02 → 00:05:04 เพราะอะไรเพราะว่าถ้าเกิดท่านทานปุ๊บแล้ว

00:05:04 → 00:05:06 ครึ่งชั่วโมงจะเข้านอนเลยเนี่ยระบบย่อย

00:05:06 → 00:05:08 อาหารจะมีปัญหามากนะครับและระบบการนอน

00:05:08 → 00:05:11 เนี่ยจะแย่มากๆเลยทำให้ท่านนอนหลับไม่

00:05:11 → 00:05:13 สนิทนะครับซึ่งข้อติเศร้าฮอร์โมนฮอร์โมน

00:05:13 → 00:05:15 เครียดจะหลังมากนะครับรวมทั้งโพสต์

00:05:15 → 00:05:18 ฮอร์โมนนะครับจะหลังน้อยนะครับแล้วก็พวก

00:05:18 → 00:05:20 ข้อมูลหิวฮอร์โมนอีกนัยตาหลังแบบมั่วซั่ว

00:05:20 → 00:05:22 ไปหมดทำให้ท่านเนี่ยคิวตลอดเวลานะครับ

00:05:22 → 00:05:24 แล้วเมื่อไหร่คอร์ด E สร้างฮอร์โมนหลังนะ

00:05:24 → 00:05:27 ครับอ้วนและสุขภาพไม่ดีนั้นเองครับแล้ว

00:05:27 → 00:05:30 นี่ก็คือ 4 เทคนิคที่จะทำให้การกดอาหาร

00:05:30 → 00:05:36 ของท่านนั้นมีสุขภาพดีแบบสุดๆเด็กครับอ่า