00:00:10 → 00:00:17 กินมื้อแรกม ใหญ่ทีนี้ก็มีปีกย่อยนิดนึงนะว่ามันมี

00:00:17 → 00:00:23 อยู่ 9 สิ่งนะอื่นๆนอกจากเรื่องการกิน แล้วเนี่ยนะก็เป็นข้อปฏิบัติที่จะช่วยส่ง

00:00:23 → 00:00:31 เสริมในเรื่องของการรีวเบาหวานนะที่ควรจะ ทำก่อน 99:00 นก็คือบางคนตื่นแต่เช้านะ

00:00:31 → 00:00:38 ตื่น 5:00 600 นอะไรต่างๆนะนะกว่าจะรอ ให้พ้นอ่า 99:00 นขึ้นไปเพราะว่า

00:00:38 → 00:00:45 คอร์ติซอลเขาจะลงตอน 9:00 นนะฮะนะซัก ประมาณ 10:00 นอะไรอย่างเงี้ยนะเขาก็เ้า

00:00:45 → 00:00:49 เรียกว่า Down regulate ไปอย่างชัดเจนะ นะฮะ

00:00:49 → 00:00:55 นะนี้ในระหว่างนั้นเนี่ยเรายังไม่ได้อ่า Break Fast โดยการกินมื้อโร่งมื้อแรก

00:00:55 → 00:01:02 อะไรต่างๆเนี่ยแล้วเราจะทำอะไรล่ะวรัเวลา มันก็ต้อง 3 ชั่วมงนะฮะนะก็เลยเนี่ยเป็น

00:01:02 → 00:01:11 ข้อแนะนำในในในช่วงแรกถ้าคนตืเช้าๆนะฮะนะ ก็มี 9 เรื่องเหล่านะนะก็คือ 1 นะก็คือ

00:01:11 → 00:01:20 เป็นไไซโคนะไซโคตัวเองก็ S healing นะ ไซโคเปี้นะฮะนะก็แล้วแต่จะพูดจะคิดจะทำ

00:01:20 → 00:01:27 อะไรต่างๆในด้านบวกในสิ่งดีๆนะฮะนะให้มี การทำ Dr Fast โดยไม่กินอะไรเลยกินแต่

00:01:27 → 00:01:33 อากาศอย่างเดียวนะน้ำไม่กินนะของอะไรต่าง ๆไม่กินนะต่อเนื่องไปจากเวลาที่ตื่นไป

00:01:33 → 00:01:41 แล้วเนี่ย 1 ชมงอ 1 ช่มก็ได้ 2 ช่มก็ได้ แล้วหลังจากนั้นก็อ่าเบรก Dr Fast โดย

00:01:41 → 00:01:49 การกิน Water Fast นะโดยกินกินน้ำต่างๆ นะฮะเนี่ยกินน้ำอุ่นให้ได้ 1 ให้ได้ 1 ใน

00:01:49 → 00:01:55 3 ของทั้งวันก็ได้นะฮะนะประมาณ 1 ใน 3 1 ใน 4 ของทั้งวันเนี่ยนะก็คือเป็น Water

00:01:55 → 00:02:03 Fast ต่อจาก Dr Fast นะนะก็เประมาณนี้ 30 แก้วนะฮะอ่าหลังจากนั้นอ่ามีการ

00:02:03 → 00:02:11 กระตุ้นการขับถ่ายอุจารปัสสาวะนะตั้งน้ำ หนักตัดต่วนอ่าแล้วตากแดดนะฮะตากแดดอตาก

00:02:11 → 00:02:18 แดดเนี่ยก็ในช่วงนี้แหละนะฮะในช่วง 8 น 900 นในช่วงคือการตัดแดดเนี่ยไอ้ตัว uvb

00:02:18 → 00:02:23 เนี่ยนะก็จะเป็นตัวที่กระตุ้นให้ คอร์ติซอลเข้าไปพักเ่าไปพักอย่างนึงนะฮะ

00:02:23 → 00:02:30 ก็คือบูลแสง uvb ต่างๆเหล่าเนี้ยเขจะเป็น ตัวลดคอร์ติซอลในร่างกายนะก็คือคือเหมือน

00:02:30 → 00:02:36 เขาเป็น signaling หรือเป็นตัวติ๊กเกอร์ อ่ะมาบอกว่าคิอไปพักได้แล้วหมดเวลาการทำ

00:02:36 → 00:02:43 งานแล้วนะคนตื่นดีแล้วนะฮะนะเพราะว่าแสง เหล่าเยก็เป็นแสงที่เอ่อจะเข้า

00:02:43 → 00:02:52 ในในในการรับรับสิ่งกระตุ้นต่างๆของร่าง กายเนะก็จะไปปลุกเร้าไอ้โสดประสาทอะไร

00:02:52 → 00:03:00 ต่างๆหูตาคอจมูกนะอ่าให้เราตื่นๆๆนะนะ เพราะว่าอ่าหน้าที่ของคอร์ติซอลเค้าก็แค่

00:03:00 → 00:03:06 มากลุกให้เราตื่นในช่วงแรกเราจะต้องตื่น ต่อด้วยแสงนะฮะนะหลังจากแสงเรียบร้อยแล้ว

00:03:06 → 00:03:14 เนี่ยนะเอ่อเราก็จะไปกินนะฮะแล้วเราก็จะ เกิดการเข้าคีโตสิสแล้วก็จะตื่นหรือทำงาน

00:03:14 → 00:03:22 ต่อไปนะโดยเรื่องของการเผาผลาญไขมันเป็น พลังงานนะฮะที่เป็นคีโตนตื่นต่อด้วยคีโตน

00:03:22 → 00:03:30 นะนะระหว่างนี้เนี่ยหลังจากคอร์ติซอลลดนะ ก็ใช้แสงกระตุ้นอ่าหลังจากนั้นก็มีเวลา

00:03:30 → 00:03:37 ว่างในงานสะกดสงบสติอารมณ์นะอ่าหรือบางคน จะออกแรงออกกำลังจะเวทจะคาร์ดิโอจะเดินก็

00:03:37 → 00:03:44 ได้นะฮนะจะเวทในตอนเช้าเลยก็ได้แล้วแต่ว ร่ำเวลาด้วยบางคนยังทำงานอยู่นะนะแล้วก็

00:03:44 → 00:03:52 มีการดื่มน้ำเกลือนะก่อนการออกกลงกายนะ เกลือดำอาจจะกินไม่ไหวนะฮะก็เป็นเกลือ

00:03:52 → 00:03:58 ชมพูหรือเกลือดอกเกลืออะไรก็ได้นะเนี่ยี่ ก็ 9 อย่างเหล่าเนี้ยนะถ้าทำได้ก็ทำนะฮะ

00:03:58 → 00:04:05 นะอันนี้เป็นตัวเสริมนะเป็นสิ่งเสริมใน เรื่องของ High อ่า High Fat อ low C

00:04:05 → 00:04:09 High Fat นี่นะฮะ