00:00:10 → 00:00:17กินมื้อแรกม ใหญ่ทีนี้ก็มีปีกย่อยนิดนึงนะว่ามันมี
00:00:17 → 00:00:23อยู่ 9 สิ่งนะอื่นๆนอกจากเรื่องการกิน แล้วเนี่ยนะก็เป็นข้อปฏิบัติที่จะช่วยส่ง
00:00:23 → 00:00:31เสริมในเรื่องของการรีวเบาหวานนะที่ควรจะ ทำก่อน 99:00 นก็คือบางคนตื่นแต่เช้านะ
00:00:31 → 00:00:38ตื่น 5:00 600 นอะไรต่างๆนะนะกว่าจะรอ ให้พ้นอ่า 99:00 นขึ้นไปเพราะว่า
00:00:38 → 00:00:45คอร์ติซอลเขาจะลงตอน 9:00 นนะฮะนะซัก ประมาณ 10:00 นอะไรอย่างเงี้ยนะเขาก็เ้า
00:00:45 → 00:00:49เรียกว่า Down regulate ไปอย่างชัดเจนะ นะฮะ
00:00:49 → 00:00:55นะนี้ในระหว่างนั้นเนี่ยเรายังไม่ได้อ่า Break Fast โดยการกินมื้อโร่งมื้อแรก
00:00:55 → 00:01:02อะไรต่างๆเนี่ยแล้วเราจะทำอะไรล่ะวรัเวลา มันก็ต้อง 3 ชั่วมงนะฮะนะก็เลยเนี่ยเป็น
00:01:02 → 00:01:11ข้อแนะนำในในในช่วงแรกถ้าคนตืเช้าๆนะฮะนะ ก็มี 9 เรื่องเหล่านะนะก็คือ 1 นะก็คือ
00:01:11 → 00:01:20เป็นไไซโคนะไซโคตัวเองก็ S healing นะ ไซโคเปี้นะฮะนะก็แล้วแต่จะพูดจะคิดจะทำ
00:01:20 → 00:01:27อะไรต่างๆในด้านบวกในสิ่งดีๆนะฮะนะให้มี การทำ Dr Fast โดยไม่กินอะไรเลยกินแต่
00:01:27 → 00:01:33อากาศอย่างเดียวนะน้ำไม่กินนะของอะไรต่าง ๆไม่กินนะต่อเนื่องไปจากเวลาที่ตื่นไป
00:01:33 → 00:01:41แล้วเนี่ย 1 ชมงอ 1 ช่มก็ได้ 2 ช่มก็ได้ แล้วหลังจากนั้นก็อ่าเบรก Dr Fast โดย
00:01:41 → 00:01:49การกิน Water Fast นะโดยกินกินน้ำต่างๆ นะฮะเนี่ยกินน้ำอุ่นให้ได้ 1 ให้ได้ 1 ใน
00:01:49 → 00:01:553 ของทั้งวันก็ได้นะฮะนะประมาณ 1 ใน 3 1 ใน 4 ของทั้งวันเนี่ยนะก็คือเป็น Water
00:01:55 → 00:02:03Fast ต่อจาก Dr Fast นะนะก็เประมาณนี้ 30 แก้วนะฮะอ่าหลังจากนั้นอ่ามีการ
00:02:03 → 00:02:11กระตุ้นการขับถ่ายอุจารปัสสาวะนะตั้งน้ำ หนักตัดต่วนอ่าแล้วตากแดดนะฮะตากแดดอตาก
00:02:11 → 00:02:18แดดเนี่ยก็ในช่วงนี้แหละนะฮะในช่วง 8 น 900 นในช่วงคือการตัดแดดเนี่ยไอ้ตัว uvb
00:02:18 → 00:02:23เนี่ยนะก็จะเป็นตัวที่กระตุ้นให้ คอร์ติซอลเข้าไปพักเ่าไปพักอย่างนึงนะฮะ
00:02:23 → 00:02:30ก็คือบูลแสง uvb ต่างๆเหล่าเนี้ยเขจะเป็น ตัวลดคอร์ติซอลในร่างกายนะก็คือคือเหมือน
00:02:30 → 00:02:36เขาเป็น signaling หรือเป็นตัวติ๊กเกอร์ อ่ะมาบอกว่าคิอไปพักได้แล้วหมดเวลาการทำ
00:02:36 → 00:02:43งานแล้วนะคนตื่นดีแล้วนะฮะนะเพราะว่าแสง เหล่าเยก็เป็นแสงที่เอ่อจะเข้า
00:02:43 → 00:02:52ในในในการรับรับสิ่งกระตุ้นต่างๆของร่าง กายเนะก็จะไปปลุกเร้าไอ้โสดประสาทอะไร
00:02:52 → 00:03:00ต่างๆหูตาคอจมูกนะอ่าให้เราตื่นๆๆนะนะ เพราะว่าอ่าหน้าที่ของคอร์ติซอลเค้าก็แค่
00:03:00 → 00:03:06มากลุกให้เราตื่นในช่วงแรกเราจะต้องตื่น ต่อด้วยแสงนะฮะนะหลังจากแสงเรียบร้อยแล้ว
00:03:06 → 00:03:14เนี่ยนะเอ่อเราก็จะไปกินนะฮะแล้วเราก็จะ เกิดการเข้าคีโตสิสแล้วก็จะตื่นหรือทำงาน
00:03:14 → 00:03:22ต่อไปนะโดยเรื่องของการเผาผลาญไขมันเป็น พลังงานนะฮะที่เป็นคีโตนตื่นต่อด้วยคีโตน
00:03:22 → 00:03:30นะนะระหว่างนี้เนี่ยหลังจากคอร์ติซอลลดนะ ก็ใช้แสงกระตุ้นอ่าหลังจากนั้นก็มีเวลา
00:03:30 → 00:03:37ว่างในงานสะกดสงบสติอารมณ์นะอ่าหรือบางคน จะออกแรงออกกำลังจะเวทจะคาร์ดิโอจะเดินก็
00:03:37 → 00:03:44ได้นะฮนะจะเวทในตอนเช้าเลยก็ได้แล้วแต่ว ร่ำเวลาด้วยบางคนยังทำงานอยู่นะนะแล้วก็
00:03:44 → 00:03:52มีการดื่มน้ำเกลือนะก่อนการออกกลงกายนะ เกลือดำอาจจะกินไม่ไหวนะฮะก็เป็นเกลือ
00:03:52 → 00:03:58ชมพูหรือเกลือดอกเกลืออะไรก็ได้นะเนี่ยี่ ก็ 9 อย่างเหล่าเนี้ยนะถ้าทำได้ก็ทำนะฮะ
00:03:58 → 00:04:05นะอันนี้เป็นตัวเสริมนะเป็นสิ่งเสริมใน เรื่องของ High อ่า High Fat อ low C
00:04:05 → 00:04:09High Fat นี่นะฮะ