00:00:00 → 00:00:06 ข้อ 5 ข้อผิดพลาดในการคุมอาหารนะครับ

00:00:06 → 00:00:10 [เพลง]

00:00:10 → 00:00:13 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:13 → 00:00:15 ทรัพย์เช่าครับรายการสุภาพที่ทั้งสนุกและ

00:00:15 → 00:00:17 มีสาระครับ

00:00:17 → 00:00:21 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องถ้าข้อผิด

00:00:21 → 00:00:25 พลาดนะครับในการคุมอาหารนะครับสังเกตได้

00:00:25 → 00:00:27 เลยครับว่าผู้ที่เริ่มลดน้ำหนักลดน้ำหนัก

00:00:27 → 00:00:29 มานานแล้วจะมีปัญหามากๆเกี่ยวกับการคุม

00:00:29 → 00:00:32 อาหารและบอกเลย 90 เปอร์เซ็นต์มากไม่

00:00:32 → 00:00:34 สำเร็จเพราะว่ามี 5 ข้อพิพาทในนี้นะครับ

00:00:34 → 00:00:36 ก็ไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด

00:00:36 → 00:00:39 Subscribe และกดกระดิ่งกับคุณครับถ้าข้อ

00:00:39 → 00:00:42 ผิดพลาดในการคุมอาหารนะครับวันนี้ผมก็จะ

00:00:42 → 00:00:45 ขออนุญาตสรุปให้ฟังนะครับข้อแรกครับมี

00:00:45 → 00:00:48 เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่เกินไปและไม่ค่อยชัด

00:00:48 → 00:00:52 เจนในวิธีการครับเช่นท่านมุ่งหวังแบบ

00:00:52 → 00:00:56 เวอร์มากลด 10 กิโลใน 3 เดือนอันนี้จะลด

00:00:56 → 00:00:58 น้ำหนักและอันนี้เป็นโรคเป็นโรคร้ายเป็น

00:00:58 → 00:01:00 โรคมะเร็ง 10 กิโลใน 3 เดือนมีแผนโดยด่วน

00:01:00 → 00:01:04 นะครับและไม่มีวิธีการที่ static ชัดเจน

00:01:04 → 00:01:07 เช่นท่านอยากจะทานผักเพิ่มขึ้นทั้งกระบอก

00:01:07 → 00:01:09 วันนี้ฉันอยากจะทำตับเพิ่มขึ้นอย่างนี้

00:01:09 → 00:01:12 ไม่ชัดเจนนะฮะจะชัดเจนเช่นแบบฉันจะทานผัก

00:01:12 → 00:01:14 เพิ่มขึ้นมือละ 2 ถ้วยอย่างนี้ชัดเจน

00:01:14 → 00:01:18 อย่างนี้จะประสบความสำเร็จหรือฉันจะลด

00:01:18 → 00:01:20 คาร์โบไฮเดรตลงอย่างนี้ไม่ประสบความ

00:01:20 → 00:01:23 สำเร็จฉันจะทานข้าวน้อยลงมื้อล่ะครึ่ง

00:01:23 → 00:01:25 ถ้วยอาจยังไม่มีโอกาสโอกาสประสบความ

00:01:25 → 00:01:30 สำเร็จฉันจะทานน้ำให้มากขึ้นเพื่อให้ระบบ

00:01:30 → 00:01:31 เผาผลาญดี

00:01:31 → 00:01:35 อย่างนี้ไม่ค่อยสำเร็จฉันจะทานน้ำเพิ่ม

00:01:35 → 00:01:38 ขึ้นมื้อละ 2 แก้วอย่างนี้ค่อนข้างจาก

00:01:38 → 00:01:40 ประสบความสำเร็จนั่นนะนี่คือเทคนิคกัน

00:01:40 → 00:01:43 ตั้งเป้าหมายให้สุกแปซิฟิกนั่นเองครับมา

00:01:43 → 00:01:46 ต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับสุดโต่งมากๆในตอน

00:01:46 → 00:01:48 เริ่มต้นสุดตกมากๆคำว่าได้หมายความว่า

00:01:48 → 00:01:51 ท่านตั้งเป้าหมายแบบสุดโต่งฉันจะไม่ทัน

00:01:51 → 00:01:54 ข้าวเลยฉันจะไม่ทานคาร์โบไฮเดรตเลยอย่าง

00:01:54 → 00:01:56 นี้ไม่ดีนะฮะฉันจะออกกำลังกายอย่างหนัก

00:01:56 → 00:01:59 ทุกวัน 6 อย่างไม่ดีฉันจะจะต้องแบบคะเล็ก

00:01:59 → 00:02:03 ซ์ออกมามากฉันจะต้องลดให้ได้ 5 กิโลภายใน

00:02:03 → 00:02:06 2 อาทิตย์อย่างนี้มันไม่ดีนะฮะมันทำไม่

00:02:06 → 00:02:08 ได้แล้วมันจะท้อนะฮะแล้วท่านไปทำอย่างนี้

00:02:08 → 00:02:10 เช่นชั้นจะไม่ทานคาร์โบไฮเดรตเลยเนี่ยไม่

00:02:10 → 00:02:13 ทานเพราะอยากกระบะแต่กินเยอะกว่าเดิมกลับ

00:02:13 → 00:02:15 มาโยโย่เอฟเฟคนะครับอย่าไป 5 นะมันจะลง

00:02:15 → 00:02:18 แดนใช้หลักการการลดทีละน้อยลดทีละ 10-20

00:02:18 → 00:02:20 เปอร์เซ็นต์แล้วจะสำเร็จลองดูครับนะครับ

00:02:20 → 00:02:23 หาทางอย่างอื่นดีกว่าที่จะเป็นงดมันนะ

00:02:23 → 00:02:26 ครับทานให้น้อยลงเป็นหลักการที่ดีที่สุด

00:02:26 → 00:02:28 ครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับนั่นคือคิด

00:02:28 → 00:02:31 ถึงสิ่งที่ทำไม่ได้ตลอดเวลาฉันทำไม่ได้

00:02:31 → 00:02:35 หรอกฉันไม่ว่างนะฮะงานฉันยุ่งจะมานั่งลด

00:02:35 → 00:02:37 น้ำหนักอะไรกำลังออกกำลังกายอะไรคือคิด

00:02:37 → 00:02:38 ถึงสิ่งที่ทำไม่ได้ไม่ชาตินี้ก็ทำไม่ได้

00:02:38 → 00:02:41 ฮะนะครับจงคิดว่าเราทำอะไรได้บ้างเช่นนะ

00:02:41 → 00:02:44 ฮะการเริ่มต้นง่ายๆนะฮะเติมผักในเมื่อ

00:02:44 → 00:02:47 อาหารทุกมื้อละถ้วยนะครับออกกำลังกาย

00:02:47 → 00:02:50 เพิ่มอาทิตย์ละวันนะฮะทำสมาธิเพิ่ม

00:02:50 → 00:02:54 อธิตะวัน 10 นาทีหรือว่านอนให้ดีเพิ่ม

00:02:54 → 00:02:57 อาทิตย์ละ 2 วันอย่างอื่นก็โอเคแล้วก็

00:02:57 → 00:02:58 เพิ่มไปทีละนิดอย่างนี้จะมีโอกาสความ

00:02:58 → 00:03:01 สำเร็จนะครับ More แต่สิ่งที่มีมองในสิ่ง

00:03:01 → 00:03:04 ที่ทำได้นะครับอย่าไปบ่นอย่าไปโทษฟ้าโทษ

00:03:04 → 00:03:06 ฝนในสิ่งที่ขายแล้วทำไม่ได้แล้วท่านจะ

00:03:06 → 00:03:09 สำเร็จกับมาตอนที่ข้อที่ 4 ครับถ้ายางด

00:03:09 → 00:03:13 อาหารที่ชอบทั้งหมดโหเราเกิดมาเพื่อลด

00:03:13 → 00:03:15 อาหารเพื่อทรมานตัวเองเนี่ยเราต้องบอกนี่

00:03:15 → 00:03:17 ให้เราลดอาหารเราลดอาหารเราคุมอาหารเพื่อ

00:03:17 → 00:03:20 ชีวิตที่ดีครับเพื่อความสุขความแฮปปี้ไม่

00:03:20 → 00:03:22 ใช่เพื่อนทรมานตัวเองมันไม่ใช่เพราะ

00:03:22 → 00:03:25 ฉะนั้นอาหารที่ชอบท่านๆได้เพียงแต่ว่าคุม

00:03:25 → 00:03:28 ในปริมาณที่เหมาะสมเลือกของทดแทนให้ดี

00:03:28 → 00:03:31 เลือกเช่นขนมปังท่านก็เลือกเป็นโฮลวีตแทน

00:03:31 → 00:03:33 อ่าเบเกอรีต่างๆทานได้ท่านก็เลือกที่มัน

00:03:33 → 00:03:37 สุขภาพแทนอย่างนี้มันโอเคสัปดาห์หนึ่ง

00:03:37 → 00:03:39 ท่านก็เทศน์ทาน 7 วันท่านก็ทานได้เช่น

00:03:39 → 00:03:42 อาการสัปดาห์วันหนึ่งเช่นผมทายวันพุธกับ

00:03:42 → 00:03:44 วันอาทิตย์อย่างนี้อ้าอย่างนี้โอเคจะไม่

00:03:44 → 00:03:47 สบายแล้วก็ไม่ต้องเครียดแล้วเราก็จะถึง

00:03:47 → 00:03:49 วันพุธถึงจะได้กินขนมแฮปปี้จะถึงวัน

00:03:49 → 00:03:51 อาทิตย์จะได้กินขนมจะได้กินพิซซ่าแฮปปี้

00:03:51 → 00:03:54 อย่างนี้ฮะชีวิตมันมีความหวังครับแล้วมา

00:03:54 → 00:03:57 ต่อกันที่ข้อสุดท้ายข้อที่ห้าครับตั้ง

00:03:57 → 00:04:00 เป้าหมายแต่ไม่เริ่มทำมาต่อหัวข้อที่ 5

00:04:00 → 00:04:04 ครับตั้งแต่ปักหมายครับแต่ไม่เริ่มทำสัก

00:04:04 → 00:04:07 ทีฮะตั้งแต่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่นะแต่ไม่

00:04:07 → 00:04:10 รู้ความสตินะครับคือนี้นะฮะต้องบอกว่า

00:04:10 → 00:04:13 ไอเดีย is Cheap นะครับฝรั่งเค้าพูดกัน

00:04:13 → 00:04:17 คือความคิดหรือว่าไอเดียต่างๆมันราคาถูก

00:04:17 → 00:04:19 ครับถามว่าทำไมราคาถูกเพราะว่าใครก็คิด

00:04:19 → 00:04:23 ได้ฮะอยากจะผอมอยากจะรออยากจะหุ่นดีอยาก

00:04:23 → 00:04:25 จะร่ำรวยอยากจะมีความสุขอยากจะมีครอบครัว

00:04:25 → 00:04:28 ที่แฮปปี้บ้านหลังใหญ่รุ่นนี้นะโน้ตเยอะ

00:04:28 → 00:04:32 แยะนะฮะคิดได้หมดที่ได้หมดฮะแต่คนทำได้มี

00:04:32 → 00:04:34 ไม่เยอะเพราะนั้นคือไอเดีย it Cheap

00:04:34 → 00:04:37 ครับทุกอย่างต้องเริ่มต้นที่การทำนะครับ

00:04:37 → 00:04:41 ใครก็คิดได้ครับเพราะนั้นการทำถ้าเราจะ

00:04:41 → 00:04:44 เริ่มต้นนะครับทำจากสิ่งที่เล็กๆนะครับผล

00:04:44 → 00:04:46 ทางหมื่นลี้เริ่มที่ก้าวแรกนะครับความ

00:04:46 → 00:04:49 สำเร็จยิ่งใหญ่ต่างๆนะครับของคนที่เรา

00:04:49 → 00:04:51 เห็นของคนที่คุณดีๆของคนที่ลดความอ้วนได้

00:04:51 → 00:04:54 นะครับไม่มีหรอกครับออกกำลังกายวันนี้เลย

00:04:54 → 00:04:56 ออกไปเลย 10 ชั่วโมงพรุ่งนี้ผอมไม่มีหมด

00:04:56 → 00:04:59 อาหารเลยอาทิตย์นึงเดี๋ยวอาทิตย์หน้าผอม

00:04:59 → 00:05:01 ก็ผอมได้ก็อาจจะต้องเข้าโรงพยาบาลนะฮะ

00:05:01 → 00:05:03 แล้วก็กลับมาอ้วนอีกนะครับเพราะฉะนั้น

00:05:03 → 00:05:05 แล้วทุกอย่างอยู่ที่การสะสมอยู่ที่ไหนนะ

00:05:05 → 00:05:08 ครับนะครับแล้วนี่ก็คือ 5 ข้อผิดพลาดนะ

00:05:08 → 00:05:10 ครับในการคุมอาหารครับก่อนไปครับจะเป็น

00:05:10 → 00:05:12 ส่วนไว้กดแชร์กด Subscribe และกดกันเองก็

00:05:12 → 00:05:14 มีครับบ๊ายบาย

00:05:14 → 00:05:16 ก็

00:05:16 → 00:05:20 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:20 → 00:05:23 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:23 → 00:05:27 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:27 → 00:05:31 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:31 → 00:05:34 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:34 → 00:05:37 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:37 → 00:05:42 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจวาย