00:00:00 → 00:00:08สวัสดีครับยินดีต้อนรับเข้าสู่ช่องเข้า สู่วัยชราคือืมือใช้ชีวิตวัยชราให้มีความ
00:00:08 → 00:00:16สุขทุกวันวันนี้ผมมีเรื่องที่สำคัญมากๆมา ชวนคุยเป็นเรื่องง่ายๆใกล้ตัวแต่เรามัก
00:00:16 → 00:00:24มองข้ามไปจนอาจกลายเป็นจุดอ่อนของสุขภาพ เราได้เลยครับคุณเคยสงสัยมั้ยครับว่าทำไม
00:00:24 → 00:00:34บางคนอายุ 80 90 ปีแล้วยังดูสดใสมีพลัง ไม่ค่อยเจ็บป่วยในขณะที่บางคนพอเข้าสู่
00:00:34 → 00:00:42วัยเกษียณก็เริ่มอ่อนเพลียภูมิคุ้มกันตก ป่วยง่ายขึ้นมันไม่ใช่แค่เรื่องของโชค
00:00:42 → 00:00:48หรือพันธุกรรมอย่างเดียวครับแต่มันรวมถึง เรื่องง่ายๆที่คุณดูแลตัวเองในแต่ละวัน
00:00:48 → 00:00:57ด้วยพวกเราส่วนใหญ่มีกิจวัตรการอาบน้ำ แปรงฟันที่ทำมาตลอดชีวิตจนคิดว่าสะอาดดี
00:00:57 → 00:01:05แล้วแต่ความจริงคือมี 5 จุดลับในร่างกาย ที่เราทำความสะอาดแบกไม่ถูกวิธีหรือมอง
00:01:05 → 00:01:12ข้ามไปซึ่งจุดเหล่านี้แหละครับที่เป็น แหล่งสะสมของเชื้อโรคชั้นดีและอาจนำไปสู่
00:01:12 → 00:01:19ปัญหาเรื้อรังตั้งแต่การอักเสบไปจนถึงการ ติดเชื้อที่บั่นทอนภูมิคุ้มกันได้เลยนะ
00:01:19 → 00:01:24ครับ เรื่องนี้ผมได้มีโอกาสคุยกับคุณหมอผู้
00:01:24 → 00:01:31เชี่ยวชาญด้านผู้สูงอายุมาครับแล้วสิ่ง ที่ท่านแนะนำมันง่ายมากใช้เวลาแค่ไม่กี่
00:01:31 → 00:01:40นาทีต่อวันแต่ผลลัพธ์ต่อสุขภาพและอายุที่ ยืนยาวของเรานั้นบอกเลยว่าน่าทึ่งมากครับ
00:01:40 → 00:01:48ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยครับว่า 5 จุด ลับที่เราต้องใส่ใจเป็นพิเศษมีอะไรบ้าง
00:01:48 → 00:01:58ส่วนที่ 1 ลิ้นจุดเพาะเชื้อที่มองไม่เห็น เราแปรงฟันทุกวันแต่มีใครบ้างที่แปลงแปรง
00:01:58 → 00:02:04ลิ้นอย่างตั้งใจครับ ลองนึกภาพนะครับลิ้นของเราไม่ใช่แค่กล้าม
00:02:04 → 00:02:11เนื้อที่ช่วยในการพูดและการกินแต่เป็น สนามเด็กเล่นของแบคทีเรียกวาด 700 ชนิด
00:02:11 → 00:02:19เมื่อเราอายุมากขึ้นภูมิคุ้มกันช่องปากก็ เริ่มลดลงแบคทีเรียที่สะสมอยู่บนลิ้นนี่
00:02:19 → 00:02:25แหละครับที่สามารถหลุดเข้าสู่กระแสเลือด ผ่านเหงือกอักเสบเล็กๆน้อยๆได้และเชื่อม
00:02:25 → 00:02:32โยงกับการเพิ่มความเสี่ยงของโรคพวกหัวใจ และภาวะแทรกซ้อนของเบาหวานด้วยนะครับ
00:02:32 → 00:02:38แง่คิดที่เป็นประโยชน์ก็คือถ้าเราอยากให้ ชีวิตหลังเกษียณเป็นช่วงเวลาที่เราได้
00:02:38 → 00:02:45ลิ้มรสความสุขอย่างเต็มที่เราก็ต้องดูแล ตัวรับรถของเราให้ดีก่อนครับการลด
00:02:45 → 00:02:51แบคทีเรียในช่องปากก็เหมือนการลดภาระให้ ระบบภูมิคุ้มกันไม่ต้องทำงานหนักเกินไป
00:02:51 → 00:03:00ครับวิธีที่ถูกก็คือใช้ที่ขูดลิ้นครับมัน ถูกกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้
00:03:00 → 00:03:09แปรงสีฟันมากค่อยๆขูดเบาๆจากโคนลิ้นมา ด้านหน้าสัก 3-4 ครั้งเวลาไหนดีควรทำตอน
00:03:09 → 00:03:17เช้าก่อนทานอาหารเพื่อเอาแบคทีเรียที่ สะสมมาทั้งคืนออกไปครับส่วนที่ 2 เท้าราก
00:03:17 → 00:03:25ฐานของสุขภาพที่มักถูกลืมเคยคิดมครับว่า เท้าคู่เดียวของเราต้องรับน้ำหนักและพา
00:03:25 → 00:03:31เราไปไหนมาไหนตั้งเท่าไหร่ เท้าของเราประกอบด้วยกระดูก 26 ชิ้นข้อ
00:03:31 → 00:03:37ต่อ 33 แห่งซึ่งเป็นกระดูกเกือบ 1 ใน 4 ของร่างกายทั้งหมดเลยนะครับคุณหมอท่านนึง
00:03:37 → 00:03:45บอกไว้ว่าเท้าของคุณเหมือนรากฐานของบ้าน ท่าฐานอ่อนแอสิ่งอื่นๆที่อยู่ข้างบนไม่
00:03:45 → 00:03:53ว่าจะเป็นท่าทางข้อต่อหรือแม้แต่สุขภาพ หัวใจก็จะเริ่มมีปัญหาตามมาได้เมื่อเรา
00:03:53 → 00:04:01อายุมากขึ้นการไหลเวียนโลหิตก็จะช้าลงทำ ให้เท้าเป็นส่วนแรกๆที่แสดงสัญญาณเตือน
00:04:01 → 00:04:09เช่นเท้าบวมโตเย็นหรือมีสีผิวเปลี่ยนไป ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของปัญหาเบาหวานหรือหัว
00:04:09 → 00:04:18ใจได้เลยนะครับวิธีที่ถูกคือล้างอย่าง ตั้งใจอย่าแค่ยืนให้สบู่ไหลผ่านใช้ผ้าขน
00:04:18 → 00:04:26หนูนุ่มๆหรือฟองน้ำทู้ให้ทั่วฝ่าเท้าหลัง เท้าและที่สำคัญที่สุดคือซอกนิ้วนิ้วเท้า
00:04:26 → 00:04:34นี่คือที่ซ่อนตัวของเชื้อราและแบคทีเรีย ชั้นดีเลยครับต้องเช็ดให้แห้งสนิทนี่คือ
00:04:34 → 00:04:41ขั้นตอนที่คนส่วนใหญ่พลาดความชื้นที่ตก ค้างโดยเฉพาะตามซอกนิ้วเท้าเป็นสวรรค์ของ
00:04:41 → 00:04:49เชื้อราใช้ผ้าเช็ดเท้าที่สะอาดและนุ่มซับ เบาๆให้แห้งทุกส่วนก่อนใส่ถุงเท้าหรือรอง
00:04:49 → 00:04:58เท้าครับทาครีมบำรุงแต่ไม่ใช่ซอกนิ้วเท้า ทาครีมบังบางที่ฝ่าเท้าและหลังเท้าเพื่อ
00:04:58 → 00:05:06ป้องกันผิวแตกแต่ห้ามทาระหว่างนิ้วเท้า เด็ดขาดเพื่อป้องกันความอับชื้นครับมาถึง
00:05:06 → 00:05:12ตอนนี้ผมหวังว่าเพื่อนๆทุกท่านคงได้แง่ คิดดีๆกลับไปนะครับจำไว้นะครับชีวิตไม่
00:05:12 → 00:05:19เคยมีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มต้นความสุข ครั้งใหม่การดูแลตัวเองให้ดีที่สุดก็คือ
00:05:19 → 00:05:25การที่เราได้ใช้ชีวิตหลังเกษียณได้อย่าง อิสระไม่ต้องกังวลเรื่องการเป็นภาระ
00:05:25 → 00:05:32ถ้าเนื้อหาวันนี้เป็นประโยชน์หรือถูกใจ อย่าลืมกดติดตามกดไลค์กดแชร์และกดกระดิ่ง
00:05:32 → 00:05:38นะครับจะได้ไม่พลาดเนื้อหาสร้างความสุขใน ทุกๆวันกับช่องเข้าสู่วัยชราและเราจะมี
00:05:38 → 00:05:45เรื่องดีๆมาคุยกันอีกแน่นอนครับตอนนี้เรา ไปต่อกันที่ 3 จุดลับที่เหลือเลยครับส่วน
00:05:45 → 00:05:53ที่ 3 รักแร้มากกว่าแค่น้ำหอมดับกลิ่นพอ พูดถึงรักแร้เรามักนึกถึงแค่เรื่องเหงื่อ
00:05:53 → 00:05:59และกลิ่น แต่ความจริงคือใต้รักแร้ของเรามีต่อมน้ำ
00:05:59 → 00:06:07เหลืองกว่า 20 ต่อมซึ่งเป็นส่วนสำคัญของ ระบบภูมิคุมกันทำหน้าที่กรองสารพิษและของ
00:06:07 → 00:06:16เสียออกจากร่างกายอะไรจะเกิดขึ้นถ้าเราทำ ความสะอาดไม่ดีพอคราบเงื่อแบคทีเรียเซลล์
00:06:16 → 00:06:24ผิวที่ตายแล้วและที่สำคัญคือสารเคมีจาก ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายจะสะสมอยู่บริเวณ
00:06:24 → 00:06:33เวนี้ทำให้รูขุมค้นอุดตันเกิดผื่นคันหรือ แม้แต่การอักเสบวิธีที่ถูกคือทำความสะอาด
00:06:33 → 00:06:41แบบละเอียดขณะอาบน้ำให้ใช้ผ้านุ่มหรือฟอง น้ำทำความสะอาดอย่างอ่อนโยนถูแบบวนเป็นวง
00:06:41 → 00:06:49กลมขึ้นลงและด้านข้างเพื่อให้แน่ใจว่า คราบต่างๆหลุดออกหมดล้างให้เกลี้ยงสบู่
00:06:49 → 00:06:56หรือสารทำความสะอาดที่ตกค้างจะทำให้ผิว แห้งและระคายเคืองได้ครับล้างน้ำจนกว่า
00:06:56 → 00:07:06น้ำจะใสครับพึงให้แห้งก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ หลังเช็ดให้แห้งย้ำว่าซับเบาๆนะครับควร
00:07:06 → 00:07:13ปล่อยให้ผิวใต้รักแร้ได้ผึ่งลมสักครู่ ก่อนทาโรล่อนหรือแป้งครับการทำแบบนี้ช่วย
00:07:13 → 00:07:20ลดความเสี่ยงของการระคายเคืองและช่วยให้ ผลิตภัณฑ์ทำงานได้ดีขึ้นครับส่วนที่ 4
00:07:20 → 00:07:27จมูกหรือโพรงจมูกระบบกรองอากาศที่คุณลืม ทำความสะอาดเราหายใจเกือบ 20,000 ครั้ง
00:07:27 → 00:07:32ต่อวันจมูกของเราเป็นเหมือนเครื่องครอง อากาศธรรมชาติที่ทรงพลังที่สุดแต่เมื่อ
00:07:32 → 00:07:40เราอายุมากขึ้นกลไกการป้องกันตามธรรมชาติ ก็จะทำงานช้าลงทำให้ฝุ่นละอองสารก่อภูมิ
00:07:40 → 00:07:46แพ้และแบคทีเรียสะสมอยู่ในโพรงจมูกได้ ง่ายขึ้นการละเลยสุขอนามัยของจมูกส่งผล
00:07:46 → 00:07:53ให้หายใจลำบากนอนกร่นตื่นมาไม่สดชื่นและ ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้น้อยลงด้วยครับ
00:07:53 → 00:07:59คุณเบลล่าวัย 76 ปีเล่าว่ารู้สึกเหมือน หัวเต็มไปด้วยสำลีทุกเช้าแต่พอเริ่มล้าง
00:07:59 → 00:08:07จมูกด้วยน้ำเกลือเธอตื่นมาอย่างสดชื่น ขึ้นมากเลยครับวิธีที่ถูกคือล้างน้ำเกลือ
00:08:07 → 00:08:14การใช้น้ำเกลือล้างจมูกหรือใช้หม้อเนติ เป็นเหมือนการอาบน้ำให้จมูกครับช่วยชะ
00:08:14 → 00:08:23ล้างสารระคายเคืองและสารก่อภูมิแพ้ออกไป ทำให้หายใจโล่งขึ้นไอน้ำช่วยได้การสูดไอ
00:08:23 → 00:08:32น้ำจากชามน้ำร้อนหรือขณะอาบน้ำอุ่นช่วย ละลายเสมหะที่เหนือข้นทำให้หายใจง่ายขึ้น
00:08:32 → 00:08:37จะลองหยดน้ำมันยูคาริปตัสหรือ เปปเปอร์มิ้นลงไปสัก 2-3 หยดก็ได้ครับจะ
00:08:37 → 00:08:45ช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดโล่งทันที สั่งน้ำมูกเบาๆอย่าสั่งแรงเกินไปนะครับ
00:08:45 → 00:08:52การบีบจมูกทั้งสองข้างแล้วสั่งแรงจะยิ่ง ทำให้น้ำมูกถูกดันเข้าไปในโพรงใส่นัสได้
00:08:52 → 00:09:01ค่อยๆสั่งทีละข้างเบาๆก็พอครับส่วนที่ 5 สะดือความลับเล็กๆของความสะอาดโดยรวมเป็น
00:09:01 → 00:09:08เรื่องเล็กน้อยที่น่าทึ่งมากครับสะดือ เป็นซอกหลืบเล็กๆที่เรามักลืมทำความสะอาด
00:09:08 → 00:09:14แต่รู้ไหมครับว่ามันสามารถเป็นแหล่งสะสม ของเซลล์ผิวที่ตายแล้วเหงื่อและแบคทีเรีย
00:09:14 → 00:09:22ได้นะครับซึ่งส่งผลต่อกลิ่นกายที่ไม่พึง ประสงค์ของเราได้เลยนะครับคุณเจนวัย 78
00:09:22 → 00:09:28ปีเคยมีกลิ่นอับๆที่เธอไม่รู้สาเหตุแต่พอ เธอเริ่มทำความสะอาดสะดือเป็นส่วนหนึ่ง
00:09:28 → 00:09:35ของกิจวัตรประจำวันกลิ่นนั้นก็หายไปเลย ครับสำหรับผู้สูงอายุการเปลี่ยนแปลงของ
00:09:35 → 00:09:44ฮอร์โมนหรือยาบางชนิดอาจส่งผลต่อกลิ่นตัว และสุขภาพผิวการดูแลจุดเล็กๆอย่างสะดือ
00:09:44 → 00:09:50จึงช่วยให้เราสดชื่นและรู้สึกสะอาดโดยรวม ได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยครับวิธีที่ถูกคือ
00:09:50 → 00:10:00ทำความสะอาดเบาๆใช้สบู่ที่อ่อนโยนกับน้ำ อุ่นค่อยๆใช้มือหรือผ้าขนหนูนุ่มๆถูทำ
00:10:00 → 00:10:07ความสะอาดภายในเบาๆเช็ดให้แห้งสนิทครับ เหมือนจุดลับอื่นๆครับหลังทำความสะอาด
00:10:07 → 00:10:15แล้วให้ใช้ผ้าขนหนูสะอาดเช็ดให้แห้งสนิท ครับเพื่อป้องกันความชื้นตกค้างครับจำไว้
00:10:15 → 00:10:21นะครับว่าร่างกายของเราคือบ้านที่เราต้อง อยู่ไปจนวันสุดท้ายท้ายการเปลี่ยนแปลง
00:10:21 → 00:10:27เล็กๆน้อยๆด้วยความใส่ใจเหล่านี้สามารถนำ มาซึ่งผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ทั้งการลดความ
00:10:27 → 00:10:33เสี่ยงของการติดเชื้อการเพิ่มการไหลเวียน โลหิตการนอนหลับที่ดีขึ้นและการที่เรารู้
00:10:33 → 00:10:39สึกสดชื่นมีความมั่นใจในทุกๆวันครับแง่ คิดที่เป็นประโยชน์ก็คือพวกเรามาสร้าง
00:10:39 → 00:10:46ครอบครัวที่เข้าใจกันและภูมิใจในวัยชรา ของเราไปด้วยกันนะครับการดูแลตัวเองให้
00:10:46 → 00:10:53สะอาดและแข็งแรงคือการแสดงความรักต่อตัว เองและคนที่เรารักครับและคุณล่ะครับจุด
00:10:53 → 00:10:59ไหนใน 5 จุดนี้ที่คุณเพิ่งรู้ว่าต้องดูแล เป็นพิเศษหรือมีเคล็ดลับการดูแลตัวเองใน
00:10:59 → 00:11:05วัยนี้ที่อยากแบ่งปันมั้ครับคอมเมนต์มา บอกกันได้เลยนะครับผมจะเข้ามาอ่านและร่วม
00:11:05 → 00:11:11พูดคุยกับทุกท่านแน่นอนครับสุดท้ายนี้ขอ ให้ทุกท่านมีวันที่ยอดเยี่ยมและขอให้ทุกๆ
00:11:11 → 00:11:19วันในวัยเกษียณของคุณเป็นวันที่เต็มไป ด้วยความสุขที่แท้จริงครับขอบคุณมากครับ