00:00:00 → 00:00:03 มี 6 วิธีการเลือกนมถั่วเหลืองเพื่อให้

00:00:03 → 00:00:09 ได้ประโยชน์สูงที่สุดครับ

00:00:09 → 00:00:13 [เพลง]

00:00:13 → 00:00:16 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:16 → 00:00:18 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:18 → 00:00:23 สนุกและมีสาระครับทุกวันนี้ครับเราจะมา

00:00:23 → 00:00:27 คุยกันเรื่องนมถั่วเหลืองครับ 6 วิธีการ

00:00:27 → 00:00:30 เลือกนมถั่วเหลืองเพื่อให้ได้ประโยชน์สูง

00:00:30 → 00:00:33 ที่สุดครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด

00:00:33 → 00:00:35 Share กด Subscribe และกดกระดิ่งกับคุณ

00:00:35 → 00:00:39 ครับโอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ

00:00:39 → 00:00:43 6 วิธีเลือกนมถั่วเหลืองให้ได้ประโยชน์

00:00:43 → 00:00:46 สูงสุดครับนมถั่วเหลืองเนี่ยเป็นอะไรที่

00:00:46 → 00:00:50 มีประโยชน์มากๆแล้วก็อ่าหลายๆท่านก็ทาน

00:00:50 → 00:00:52 แทบทุกวันนะครับเพราะฉะนั้นเราต้องเรียก

00:00:52 → 00:00:55 ให้มีประโยชน์สูงสุดนะครับถามว่าเทคนิคมี

00:00:55 → 00:00:58 อะไรบ้างนะครับข้อแรกเลยครับดูข้อความ

00:00:58 → 00:01:01 หน้ากล่องนะครับว่าเขามีอะไรน้ำตาลน้อย

00:01:01 → 00:01:05 ไหมหวานน้อยมั้ยเสริมแคลเซียมรึเปล่ามี

00:01:05 → 00:01:08 วิตามินอะไรเสริมบ้างวิตามินบี samai มี

00:01:08 → 00:01:11 วิตามินซีเสริมไหมมีอะไรบ้างที่เรา

00:01:11 → 00:01:14 ต้องการหรือเราขาดแล้วทานจากอย่างอื่นได้

00:01:14 → 00:01:17 น้อยเรามาเอาเสริมจากตัวนี้ได้นะครับนี่

00:01:17 → 00:01:20 ก็คือเทคนิคข้อแรกเทคนิคข้อที่ 2 ดูจำนวน

00:01:20 → 00:01:23 หน่วยบริโภคให้ดีนะครับบางท่านคุมน้ำหนัก

00:01:23 → 00:01:27 เป็นอย่างดีดูว่าจะต้องใช้กี่แคลอรี่แต่

00:01:27 → 00:01:30 ดูจำนวนหน่วยบริโภคผิดในกล่องกล่องนึง

00:01:30 → 00:01:34 เนี่ยถ้าเขียนว่าหนึ่งหน่วยบริโภคได้ 100

00:01:34 → 00:01:37 กิโลแคลอรีและก็เขียนว่า 1 กล่องมี 2

00:01:37 → 00:01:40 หน่วยบริโภคแปลว่ากล่องเนี้ย 200 kcal

00:01:40 → 00:01:44 เพราะฉะนั้นเนี่ยท่านดื่มทั้งเกาะแต่ว่า

00:01:44 → 00:01:48 ได้ 200 บางคนเนี่ยไปดูแค่ 100 kcal แบบ

00:01:48 → 00:01:51 นี้นึกว่าไม่แคลอรี่น้อยกินเยอะก็ทำให้

00:01:51 → 00:01:54 อ้วนได้นะครับพวกสารอาหารต่างๆแล้วก็

00:01:54 → 00:01:56 คำนวณผิดเพราะฉะนั้นต้องดูให้ดีๆว่าใน

00:01:56 → 00:01:58 กล่องนึงมันมีกี่หน่วยบริโภคบางกันก็

00:01:58 → 00:02:01 หนึ่งหน่วยบริโภคมี 2 หน่วยบริโภค 4

00:02:01 → 00:02:04 หน่วยบริโภค 6 หน่วยบริโภคก็ต้องดูให้ดี

00:02:04 → 00:02:08 ให้เหมาะให้ศพนะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3

00:02:08 → 00:02:10 ครับอันนี้สำคัญมากๆดูปริมาณโปรตีนครับ

00:02:11 → 00:02:13 โปรตีนเนี่ยโดยส่วนใหญ่จะกินกันไม่ค่อย

00:02:13 → 00:02:16 ถึงนะครับทำให้กล้ามเนื้อเราน้อยลงฟี่ปลง

00:02:16 → 00:02:19 ถึงออกกำลังกายเนี่ยก็ไม่มีกล้ามเนื้อ

00:02:19 → 00:02:21 เพิ่มมากขึ้นนะครับการเผาผลาญก็แย่ลง

00:02:21 → 00:02:24 เพราะฉะนั้นโปรตีนที่แนะนำในนมถั่วเหลือง

00:02:24 → 00:02:27 คือมากกว่า 6 กรัมใน 1 กล่องนะครับน้อย

00:02:27 → 00:02:31 กว่านี้ไปทานยี่ห้ออื่นดีกว่านะครับมาต่อ

00:02:31 → 00:02:34 กันที่ข้อที่ 4 ครับดูปริมาณน้ำตาลนะครับ

00:02:34 → 00:02:37 ต้องบอกมีคำว่าน้ำตาลต่อวันเนี่ยเราแนะนำ

00:02:37 → 00:02:41 ว่าไม่ควรทานเกิน 6 ช้อนชานะครับ 6 ช้อน

00:02:41 → 00:02:45 ชาช้อนชาในประมาณ 5 กรัม 6 ช้อนชาก็ 30

00:02:45 → 00:02:48 กรัมต่อวันนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยอ้าถ้า

00:02:48 → 00:02:52 ในนมเนี่ยกล่องนึงมี 10 กรัมเนี่ยโอ้โหก็

00:02:52 → 00:02:54 เหลือง 20 กรัมและเพราะฉะนั้นถ้านมนะ

00:02:54 → 00:02:56 เนี่ยมีแค่น้ำตาลมีแค่ 5 กล่องเนี่ยแปล

00:02:56 → 00:02:58 ว่าท่านก็สามารถทานอย่างอื่นได้อีกเยอะ

00:02:58 → 00:03:01 แยะเลยก็จะนำให้ซื้อแต่ถ้าเราดีแล้วก็เรา

00:03:01 → 00:03:04 ทานหวานไม่มากเกินไปนะครับโอกาสเป็นเบา

00:03:04 → 00:03:08 หวานก็ต่ำลงมากนะครับมาต่อกันที่ข้อที่ 5

00:03:08 → 00:03:11 ครับดูปริมาณไขมันและชนิดไขมันนะครับก็ดู

00:03:11 → 00:03:15 ให้ดีเลยครับว่ามีใครมาชนิดไหนปกตินมถั่ว

00:03:15 → 00:03:17 เหลืองมักจะมีไขมันไม่อิ่มตัวหรือเรียก

00:03:17 → 00:03:21 ว่าเป็นไขมันชนิดดีเนี่ยสูงอยู่แล้วนะ

00:03:21 → 00:03:23 ครับแต่เมื่อไหร่ก็ตามนมที่ท่านหยิบมาดู

00:03:23 → 00:03:28 มีไขมันอิ่มตัวสูงกว่าไขมันไม่อิ่มตัวแบบ

00:03:28 → 00:03:31 นี้ไม่เอาไปเลือกยี่ห้อที่เขียนว่าปริมาณ

00:03:31 → 00:03:35 ไขมันไม่อิ่มตัวสูงแบบนี้ดีกว่านี้เยอะนะ

00:03:35 → 00:03:38 ครับอันนี้ก็จะทำให้โรคหลอดเลือดหัวใจโลก

00:03:38 → 00:03:41 สโต๊คหรือโรคหลอดเลือดสมองอุดตันลดลง

00:03:41 → 00:03:44 อย่างมากๆได้ประโยชน์สุดๆและมาต่อกันที่

00:03:44 → 00:03:47 ข้อที่ 6 ครับข้อสุดท้ายคือให้ดูแร่ธาตุ

00:03:47 → 00:03:50 ต่างๆนะครับที่เขียนอยู่นะครับอยู่ข้าง

00:03:50 → 00:03:53 หลังกล่องนะครับว่ามีอะไรมีปริมาณเท่า

00:03:54 → 00:03:56 ไหร่นะครับที่ผมอยากจะเน้นเลยก็คือเรื่อง

00:03:56 → 00:04:00 ของแคลเซียมนะครับเพราะว่าอ่าเราอยู่แถว

00:04:00 → 00:04:03 เสี้ยมจากการทานอาหารบางทีมันไม่พอแล้วก็

00:04:03 → 00:04:07 ต้องหามาจากนมบ้างหามาจากอ่าอาหารต่างๆ

00:04:07 → 00:04:10 บ้างเนี้ยตัวนมเนี่ยถ้าเราเสริมแคลเซียม

00:04:10 → 00:04:13 ได้เนี่ยก็จะดีมากๆเลยบางคนก็บอกว่าเพิ่ม

00:04:13 → 00:04:16 แคลเซียมเป็นพิเศษเนี่ยเราก็อาจจะเรียก

00:04:16 → 00:04:19 ยี่ห้อนี้นะครับบางครั้งเนี่ยแคลเซียม

00:04:19 → 00:04:21 เนี่ยจะไม่เขียนว่ามีกี่มิลลิกันนะครับ

00:04:21 → 00:04:24 โดยเฉลี่ยปกตินะท่านอายุเกิน 50 ขึ้นไป

00:04:24 → 00:04:26 เนี่ยต้องการประมาณวันละ 1,200 มิลลิกรัม

00:04:26 → 00:04:29 นะครับในกล่องบางครั้งก็ไม่เขียนก็ได้

00:04:29 → 00:04:32 เขียนเป็นเปอร์เซ็นต์เช่นแคลเซียม 50%

00:04:32 → 00:04:35 แปลว่าในกล่องเนี้ย

00:04:35 → 00:04:39 สามารถทดแทนแคลเซียมได้ 50% ที่ท่าน

00:04:39 → 00:04:42 ต้องการต่อวันถ้าท่านดื่ม 2 รอบก็เพียงพอ

00:04:42 → 00:04:45 ต่อแคลเซียมที่ท่านต้องการสวรรค์ให้ก็คือ

00:04:45 → 00:04:48 เทคนิคการดูชนิดหนึ่งนั่นเองครับและนี่ก็

00:04:48 → 00:04:51 คือ 6 วิธีเรื่องนมถั่วเหลืองให้ได้

00:04:51 → 00:04:53 ประโยชน์สูงสุดครับก่อนไปครับอย่าลืมกด

00:04:53 → 00:04:54 like กด Share กด Subscribe และกด

00:04:54 → 00:04:58 กระดิ่งครับขอบคุณครับสวัสดีบ๊ายบาย

00:04:58 → 00:04:59 ก็

00:04:59 → 00:05:03 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:03 → 00:05:07 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:07 → 00:05:10 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:10 → 00:05:14 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:14 → 00:05:18 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:18 → 00:05:21 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:21 → 00:05:26 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ