00:00:00 → 00:00:03 10 เคล็ดลับเพื่อการนอนที่ดี

00:00:03 → 00:00:06 ขึ้นก็อย่างแรกนะครับก็ให้ตื่นแล้วก็เข้า

00:00:06 → 00:00:09 นอนเวลาเดิมของทุกวันนะครับทั้งวันธรรมดา

00:00:09 → 00:00:11 แล้วก็วันหยุดนะฮะเพว่าจะทำให้นาฬิกา

00:00:11 → 00:00:15 ชีวิตของเราเนี่ยคงที่นะฮหลังจากตื่นข้อ 2

00:00:15 → 00:00:18 เปิดม่านรับแสงนะฮะแล้วก็ลุกออกจากเตียง

00:00:18 → 00:00:20 เลยนะครับกิจกรรมที่ทำบนเตียงขอให้มีการ

00:00:20 → 00:00:23 เรื่องนอนแล้วก็มีเรื่องเซ็กซ์เท่านั้นนะ

00:00:23 → 00:00:26 ครับอย่างที่ 3 สามารถทานอาหารมื้อใหญ่

00:00:26 → 00:00:30 ได้แต่ว่าทาน 3 ชมงก่อนเข้านอนนะครับที่ 4

00:00:30 → 00:00:33 มีมุมสงบผ่อนคลายประมาณชั่วโมงนึงก่อน

00:00:33 → 00:00:36 เข้านอนมีแสงไฟสลัวๆเพื่อให้ร่างกายเนี่ย

00:00:36 → 00:00:39 รับรู้ว่าเออมันใกล้จะเข้านอนแล้วนะครับ

00:00:39 → 00:00:42 งดการเล่น tiktok งดการเล่นมือถือนะครับ

00:00:42 → 00:00:43 หรือว่าถ้างดไม่ได้ก็เปิดเป็น Blue Light

00:00:43 → 00:00:47 Mode นะฮะข้อ 5 ก็คืองดเครื่องดื่ม

00:00:47 → 00:00:51 คาเฟอีนหลังเที่ยงนะครับข้อ 6 การงีบ

00:00:51 → 00:00:53 เนี่ยงีบได้แต่ว่างีบขอให้งีบไม่เกิน 30

00:00:54 → 00:00:56 นาทีนะครับแล้วก็ไม่ควรเกิน 15:00 นนะ

00:00:56 → 00:00:59 ครับอันที่ 7 งดเครื่องดี่มแอลกอฮอล์นะ

00:00:59 → 00:01:01 ครับเพราะว่าแอลกอฮอลเนี่ยจะทำให้หลับใน

00:01:01 → 00:01:04 ช่วงแรกก็จริงแต่ว่าตอนกลางดึกมันจะตื่น

00:01:04 → 00:01:06 บ่อยนะครับอย่างที่ 8 ออกกำลังกายให้สม่ำ

00:01:06 → 00:01:09 เสมอนะครับแต่ว่างดออกก่อนเข้านอนนะครับ

00:01:09 → 00:01:12 เพราะว่ามันจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูง

00:01:12 → 00:01:15 ขึ้นนะครับข้อ 9 เนี่ยก็คือสิ่งแวดล้อม

00:01:15 → 00:01:18 แน่นอนมันต้องเงียบสงบแล้วก็อ่าเย็นนะ

00:01:18 → 00:01:21 ครับจะทำให้การนอนดีขึ้นนะฮะข้อที่ 10

00:01:22 → 00:01:25 ข้อสุดท้ายเนี่ยอ่าพวกนาฬิกานะฮะไม่ควร

00:01:25 → 00:01:28 ไม่ควรมีอยู่ในห้องนอนนะครับเพราะว่าเวลา

00:01:28 → 00:01:31 เราดูนาฬิกาเนี่ยเราก็จะกังวลว่ากี่โมง

00:01:31 → 00:01:34 แล้วทำไมยังไม่นอนนะฮะการกังวลเนี่ยก็จะ

00:01:34 → 00:01:40 ยิ่งทำให้นอนไม่หลับเป็นมากขึ้นนะครับ