00:00:00 → 00:00:04 สิ่งนี้ทำทุกเช้าสูงวัยอายุยืนยาวแข็งแรง

00:00:04 → 00:00:07 ไร้พุงมีความสุขแน่นอนนะครับมีใครแบบอายุ

00:00:07 → 00:00:10 เลข 3 เลข 4 แต่เป็นความดันเป็นไขมันอ้วน

00:00:10 → 00:00:13 ลงพุงเป็นเบาหวานหรือเป็นกดไหลย้อนพิมพ์

00:00:13 → 00:00:15 บอกหมอหน่อยได้มั้ยหลังตื่นนอนถ้าอยาก

00:00:15 → 00:00:17 แข็งแรงสูงไวแข็งแรงแล้วคุมน้ำตาลในเลือด

00:00:17 → 00:00:21 ได้ดีแล้วเผาไขมันตอนเช้าอย่าเพิ่งรีบกิน

00:00:21 → 00:00:24 ข้าวหลังตื่นนอนมาทำ IF ก่อนดื่มน้ำทันที

00:00:24 → 00:00:27 ประมาณ 500-600 ซีซที่เป็นน้ำมีแร่ธาตุ

00:00:28 → 00:00:30 ด้วยนะไม่ใช่ดื่มน้ำแบบน้ำธรรมดาไม่มีแร่

00:00:30 → 00:00:33 ธาตุไม่เอาเอาน้ำแร่นะถ้าเป็นไปได้ดื่ม

00:00:33 → 00:00:36 มัดฉะกับน้ำแล้วไปออกกำลังกายหลังตื่นนอน

00:00:36 → 00:00:39 มาน้ำครึ่งลิตรอีกสักแป๊บนึงมัดฉะสักแก้ว

00:00:39 → 00:00:42 นึงแล้วก็มาออกกำลังกายจะเป็นลunชแบบนี้

00:00:42 → 00:00:46 ก็ได้ชchununชเดินรับแดดไปด้วยยกขาไปด้วย

00:00:46 → 00:00:49 นะยกมือไปด้วยเวลาเราเดินพยายามจินตนาการ

00:00:49 → 00:00:51 ว่าเรากำลังอยู่ในฟิตเนสยกเวทไปด้วยนะ

00:00:52 → 00:00:54 ครับดูโม้คุณจะได้ยิงปืนนัดเดียวได้นก

00:00:54 → 00:00:56 หลายตัวเลยหรือถือขวดน้ำไปด้วยรับแดดไป

00:00:56 → 00:01:00 ด้วยทีมลงมาน้ำกับมัจฉะมัฉะทำไมต้องดื่ม

00:01:00 → 00:01:03 กับไขมันดีในมัจฉะมันมีความเขียวแบบความ

00:01:03 → 00:01:07 เขียวของมัจฉะมันมีสารคลอโรฟิลในคนเนี่ย

00:01:07 → 00:01:10 คลอโรฟิลมันช่วยตับคุณล้างพิษตับคุณเป็น

00:01:10 → 00:01:13 โรงงานคอยล้างสารพิษสร้างโปรตีนสร้าง

00:01:13 → 00:01:16 โปรตีนไข่ขาวสร้างวิตามินเก็บวิตามินเอ

00:01:16 → 00:01:18 ช่วยสร้างวิตามินดีแต่หน้าที่หลักๆของตับ

00:01:18 → 00:01:22 คือการล้างพิษคลอโรฟิลช่วยตับล้างพิษแต่

00:01:23 → 00:01:25 คุณจะดูดซึมคลอโรฟิวแทบไม่ได้เลยถ้าไม่มี

00:01:25 → 00:01:29 ไขมันดีไขมันดีบวกคลอโรฟิลอยู่หรือไขมัน

00:01:29 → 00:01:32 ดีใน MCT ผงบวกกับมัดฉานแล้วดื่มแล้วคุณ

00:01:32 → 00:01:35 ไปออกกำลังกายรับแดดตามที่ผมบอกไขมันเลว

00:01:35 → 00:01:39 ลดลง LDL ลดลงไตรกีซ์ลดลงไขมันพอกตับลดลง

00:01:39 → 00:01:43 ตับดีขึ้นหน้าใสขึ้นป่วยน้อยลงสมองแล่นดี

00:01:43 → 00:01:46 ขึ้นนะครับโรคเรื้อรังดีขึ้นพิมลงมามัจฉะ

00:01:46 → 00:01:49 บวกไขมันดี MCT แบบผงจะกินไปแบบผงเพราะ

00:01:49 → 00:01:52 ต้องมีกากใยด้วยกากใยจะช่วยลดไขมันเร็ว

00:01:52 → 00:01:55 ไว้กับคุณได้ MCT ไม่หลุดฟ้าในแง่ของลดไข

00:01:55 → 00:01:57 มันนะไม่กระตุ้นอินซูลินแต่ถ้าคุณจะเอา

00:01:57 → 00:02:00 fasting ในเรื่องของอopyแบบcซycle cell

00:02:00 → 00:02:03 ที่มันมีปัญหาดื่มน้ำได้อย่างเดียวชากาแฟ

00:02:03 → 00:02:05 มัฉาอะไรก็ไม่ได้แต่ถ้าคุณจะเอาfastิ้

00:02:05 → 00:02:08 เพื่อลดน้ำตาลไม่กระตุ้นอินซูลินชากาแฟ

00:02:08 → 00:02:10 MCT ได้ไม่กระตุ้นอินซูลินในตัวชากาแฟ

00:02:11 → 00:02:12 มันอาจจะมีคาร์โบไฮเดรตนิดหน่อยอยู่แล้ว

00:02:12 → 00:02:15 อันนี้ต้องทำความเข้าใจ MCT คือ Medium

00:02:15 → 00:02:19 Chaนไกีซนครับหรือกรดไขมันขนาดกลางที่จะ

00:02:19 → 00:02:22 ถูกเปลี่ยนเป็นคีโตนี้หรือการใช้พลังงาน

00:02:22 → 00:02:25 จากไขมันเนี่ยได้มากขึ้นช่วยฝึกความยืด

00:02:25 → 00:02:27 หยุ่นของระบบเผาผลาญเรียกว่า Metabolic

00:02:27 → 00:02:30 Flexibility รับสู่พิมพ์ว่า MCT มัจฉะ

00:02:30 → 00:02:33 ทำไมควรดื่มทุกเช้าในสูงวัยถ้าอยากแข็ง

00:02:33 → 00:02:36 แรงอายุยืนเพราะมัจฉะมันไม่ใช่ชาเขียวคือ

00:02:36 → 00:02:39 มัจฉะทำมาจากชาเขียวใช่แต่มัฉะคือชาเขียว

00:02:39 → 00:02:41 ที่ปลูกแบบพิถีพิถันต้องเอาน้องชาเขียวไป

00:02:41 → 00:02:43 ปลูกในที่ร่มประมาณ 2 อาทิตย์ให้น้อง

00:02:43 → 00:02:45 เนี่ยรับแดดได้น้อยพอน้องรับแดดได้น้อย

00:02:45 → 00:02:48 น้องเกิดกระบวนการis

00:02:48 → 00:02:50 คือความเครียดแต่เครียดแล้วเก่งขึ้นแข็ง

00:02:50 → 00:02:53 แรงขึ้นสร้างสารที่มีประโยชน์มากขึ้น

00:02:53 → 00:02:55 สร้างคลอโรฟิลมากขึ้นสร้างแทนินมากขึ้น

00:02:55 → 00:02:59 สร้างpoิฟอลมากขึ้นสร้างคตชินชนิดพิเศษ

00:02:59 → 00:03:01 มากขึ้นคาตชินคือสารที่อยู่ในมัฉะแต่

00:03:01 → 00:03:04 คาตชินชนิดที่ดีโคตรๆคือ EGCG ซึ่งไอ้

00:03:04 → 00:03:07 เจ้า EGCG เนี่ยมีการศึกษาเยอะมากว่าลดไข

00:03:07 → 00:03:11 มันได้ลด LDL ได้เร่งเผาไขมันช่วยคุมน้ำ

00:03:11 → 00:03:14 หนักได้ดีกว่าสู้มะเร็งบางชนิดสู้ไม่ใช่

00:03:14 → 00:03:16 ป้องกันนะสู้คือลดความเสี่ยงของมะเร็งบาง

00:03:16 → 00:03:19 ชนิดใครได้ประโยชน์พิมพ์ลงมามัจฉะแล้วใน

00:03:19 → 00:03:21 มัจฉะมันเหมือนเรากินอันเนี้ยไปทั้งใบคือ

00:03:21 → 00:03:23 เวลาเขาปลูกมัฉะเเอาชาเขียวไปปลูกในที่

00:03:23 → 00:03:26 มืดปลูกให้แสงแดดโดนน้อยจะทำให้น้องชา

00:03:26 → 00:03:28 เขียวแล้วเครียดแล้วก็สร้างสารมีประโยชน์

00:03:28 → 00:03:30 มากขึ้นแล้วก็เก็บเกี่ยวในช่วงเมษายน

00:03:30 → 00:03:33 พฤษภาคมแล้วก็ไปโม่ผ่านเครื่องโม่เครื่อง

00:03:34 → 00:03:36 ปั่นเครื่องบดให้มันละเอียดซึ่งใช้เวลา

00:03:36 → 00:03:39 นานมากนะฮะ 1 ช่โมงนึงได้ประมาณ 50 กรัม

00:03:39 → 00:03:41 ทำไมมัจฉะมันถึงราคาสูงแล้วทำไมมันถึงมี

00:03:41 → 00:03:44 คุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าชาเขียวเนี่ย

00:03:44 → 00:03:47 หลายเท่าเพราะในชาเขียวคือเราดื่มแค่ชา

00:03:47 → 00:03:49 แช่น้ำร้อนแล้วเราดื่มแต่น้ำแต่มัฉะเนี่ย

00:03:49 → 00:03:51 เรากินทั้งใบพอเ้าเอาไปผ่านเครื่องโม่

00:03:52 → 00:03:54 แล้วปั่นแล้วบดเป็นทั้งใบพิมพ์ลงมามัฉะ

00:03:54 → 00:03:56 สูงวัยคนไหนที่สมองไม่ดีสมองล้าคิดอะไร

00:03:56 → 00:03:59 ไม่ออกทำงานแล้วนึกไม่ออกหัวไม่ค่อยแล่น

00:03:59 → 00:04:02 ไม่ค่อยมีสมาธิดื่มมัจฉะแล้วไปทำงานแล้ว

00:04:02 → 00:04:05 ไปออกกำลังกายแล้วไปนั่งสมาธิแล้วไปทำ

00:04:05 → 00:04:07 อะไรก็ได้ที่คุณต้องใช้พลังงานสมองเพราะ

00:04:07 → 00:04:09 ในมัจฉะมันมีกรดอะมิโนตัวนึงครับที่ไม่มี

00:04:09 → 00:04:12 ในอาหารชนิดไหนเลยก็คือแอลตยานีนในชา

00:04:12 → 00:04:15 เขียวก็แทบไม่มีแอลซียจะทำให้คุณเนี่ย

00:04:15 → 00:04:17 สมองลื่นไหลเข้าalฟ่า wave สมองเรามีหลาย

00:04:18 → 00:04:20 คลื่นเวลาเรานอนเราอยากได้del้า wave

00:04:20 → 00:04:22 เวลาเราตื่นเราอยากได้เบต้า wave เวลาคุณ

00:04:22 → 00:04:24 อยากได้ความโฟกัสในเรื่องเป้าหมายการทำ

00:04:24 → 00:04:27 งานหรือความจินตนาการหรือความเครียกรด

00:04:27 → 00:04:30 อะมิโนขีดซีนีนในมัจฉะช่วยให้สมองคุณเข้า

00:04:30 → 00:04:33 คลื่น alpha wave alpha wave คือคลื่น

00:04:33 → 00:04:36 แห่งความผ่อนคลายแล้วมัจฉะเนี่ยแอลเซีย

00:04:36 → 00:04:38 ถ้าคุณกินเป็นกรดอะมิโนแยกก่อนนอนเนี่ย

00:04:38 → 00:04:40 ช่วยให้หลับดีขึ้นด้วยพิมพ์ลงมามัฉะ

00:04:40 → 00:04:43 เพื่อนๆหลับยากจากสาเหตุอะไรหลับยากมี

00:04:43 → 00:04:45 หลายสาเหตุนะดูทีวีก่อนนอนทำให้หลับยาก

00:04:45 → 00:04:48 เล่นมือถือก่อนนอนทำให้หลับยากทำกิจกรรม

00:04:48 → 00:04:50 เครียดๆก่อนนอนทำให้หลับยากดูละครดู

00:04:50 → 00:04:53 ซีรียส์ดูอะไรกระตุ้นทำให้หลับยากแสงสี

00:04:53 → 00:04:57 ฟ้าในจอมือถือจอคอมและทุกอย่างเนี่ยทำให้

00:04:57 → 00:05:00 ส่วนนึงในสมองของคุณนะครับเรียกว่า Supra

00:05:00 → 00:05:04 Kasmatic Nucle หรือ SCN เนี่ยมันรับ

00:05:04 → 00:05:06 รู้ว่าเฮ้ยไอ้แสงสีฟ้าในมือถือนะตอนนี้นะ

00:05:06 → 00:05:09 มันคือตอนเช้านะมันไม่ใช่เวลานอนนะดัง

00:05:09 → 00:05:11 นั้นเมลาโทนินไม่ต้องหลั่งหลังฮอร์โมน

00:05:11 → 00:05:14 ตื่นนอนคอร์ติซอลแทนนี่คือหนึ่งสาเหตุ

00:05:14 → 00:05:16 หลักในปัจจุบันที่ทำให้คนทั่วโลกไม่ใช่

00:05:16 → 00:05:20 แค่คนไทยนอนไม่หลับมีใครเล่นมือถือก่อน

00:05:20 → 00:05:22 นอนมีพิมพ์ลงเราหน่อยว่าเล่นก่อนนอนถ้า

00:05:22 → 00:05:25 คุณดื่มมัฉะก่อนนอนแล้วคุณอ่อนไหวต่อ

00:05:25 → 00:05:27 กาเฟอีนก็จะทำให้คุณนอนไม่หลับคือใน

00:05:27 → 00:05:29 มัชฉากมันมีกาเฟอีนแต่มีน้อยนะครับแต่ไม่

00:05:29 → 00:05:31 ได้หมายความว่าดื่มแล้วทำให้คุณนอนไม่

00:05:31 → 00:05:33 หลับนะครับเพราะในมัจฉะมันมีกรด

00:05:33 → 00:05:36 อมิโนแอซานีนแล้วมีสารมีประโยชน์อีกเยอะ

00:05:36 → 00:05:40 มากคาเตชิน EGCG แทนินpoิฟีนอล

00:05:40 → 00:05:44 ไฟโตนิวทรียมีกากใยมีคลอโรฟิลมีวิตามิน A

00:05:44 → 00:05:47 C Eด

00:05:47 → 00:05:49 มันช่วยคุมน้ำหนักช่วยเผาผลาคุณออกกำลัง

00:05:49 → 00:05:53 กายลดไขมันเลวบำรุงสมองบำรุงกระดูกลด

00:05:53 → 00:05:55 เชื้อเลวบำรุงผิวด้วยถ้าคุณอยากผิวหิวสวย

00:05:55 → 00:05:58 แก่ช้าแล้วมัจฉะไม่ได้ทำให้คุณนอนไม่หลับ

00:05:58 → 00:05:59 แต่สิ่งที่ทำให้คุณนอนไม่หลับคือทำอะไร

00:05:59 → 00:06:02 กระตุ้นก่อนนอนเล่นมือถือก่อนนอนห้องคุณ

00:06:02 → 00:06:04 เป็นแสงสีฟ้าขาวๆห้องคุณไม่มืดไม่เงียบ

00:06:04 → 00:06:06 ไม่เย็นคุณออกกำลังกายหนักหนักๆก่อนนอน

00:06:06 → 00:06:09 คุณกินดึกๆกินเนื้อหนักๆก่อนนอนหรือคุณ

00:06:09 → 00:06:11 ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังดื่มกาแฟเยอะๆใน

00:06:11 → 00:06:13 ช่วงเย็นก็จะทำให้คุณหลับยากดังนั้นใคร

00:06:13 → 00:06:16 ที่หลับไม่ดีดื่มมัจฉะเช้ากินแมกนีเซียม

00:06:16 → 00:06:20 ก่อนนอนพิมพ์ลงมามัจฉะ Yeah.