00:00:00 → 00:00:04สิ่งนี้ทำทุกเช้าสูงวัยอายุยืนยาวแข็งแรง
00:00:04 → 00:00:07ไร้พุงมีความสุขแน่นอนนะครับมีใครแบบอายุ
00:00:07 → 00:00:10เลข 3 เลข 4 แต่เป็นความดันเป็นไขมันอ้วน
00:00:10 → 00:00:13ลงพุงเป็นเบาหวานหรือเป็นกดไหลย้อนพิมพ์
00:00:13 → 00:00:15บอกหมอหน่อยได้มั้ยหลังตื่นนอนถ้าอยาก
00:00:15 → 00:00:17แข็งแรงสูงไวแข็งแรงแล้วคุมน้ำตาลในเลือด
00:00:17 → 00:00:21ได้ดีแล้วเผาไขมันตอนเช้าอย่าเพิ่งรีบกิน
00:00:21 → 00:00:24ข้าวหลังตื่นนอนมาทำ IF ก่อนดื่มน้ำทันที
00:00:24 → 00:00:27ประมาณ 500-600 ซีซที่เป็นน้ำมีแร่ธาตุ
00:00:28 → 00:00:30ด้วยนะไม่ใช่ดื่มน้ำแบบน้ำธรรมดาไม่มีแร่
00:00:30 → 00:00:33ธาตุไม่เอาเอาน้ำแร่นะถ้าเป็นไปได้ดื่ม
00:00:33 → 00:00:36มัดฉะกับน้ำแล้วไปออกกำลังกายหลังตื่นนอน
00:00:36 → 00:00:39มาน้ำครึ่งลิตรอีกสักแป๊บนึงมัดฉะสักแก้ว
00:00:39 → 00:00:42นึงแล้วก็มาออกกำลังกายจะเป็นลunชแบบนี้
00:00:42 → 00:00:46ก็ได้ชchununชเดินรับแดดไปด้วยยกขาไปด้วย
00:00:46 → 00:00:49นะยกมือไปด้วยเวลาเราเดินพยายามจินตนาการ
00:00:49 → 00:00:51ว่าเรากำลังอยู่ในฟิตเนสยกเวทไปด้วยนะ
00:00:52 → 00:00:54ครับดูโม้คุณจะได้ยิงปืนนัดเดียวได้นก
00:00:54 → 00:00:56หลายตัวเลยหรือถือขวดน้ำไปด้วยรับแดดไป
00:00:56 → 00:01:00ด้วยทีมลงมาน้ำกับมัจฉะมัฉะทำไมต้องดื่ม
00:01:00 → 00:01:03กับไขมันดีในมัจฉะมันมีความเขียวแบบความ
00:01:03 → 00:01:07เขียวของมัจฉะมันมีสารคลอโรฟิลในคนเนี่ย
00:01:07 → 00:01:10คลอโรฟิลมันช่วยตับคุณล้างพิษตับคุณเป็น
00:01:10 → 00:01:13โรงงานคอยล้างสารพิษสร้างโปรตีนสร้าง
00:01:13 → 00:01:16โปรตีนไข่ขาวสร้างวิตามินเก็บวิตามินเอ
00:01:16 → 00:01:18ช่วยสร้างวิตามินดีแต่หน้าที่หลักๆของตับ
00:01:18 → 00:01:22คือการล้างพิษคลอโรฟิลช่วยตับล้างพิษแต่
00:01:23 → 00:01:25คุณจะดูดซึมคลอโรฟิวแทบไม่ได้เลยถ้าไม่มี
00:01:25 → 00:01:29ไขมันดีไขมันดีบวกคลอโรฟิลอยู่หรือไขมัน
00:01:29 → 00:01:32ดีใน MCT ผงบวกกับมัดฉานแล้วดื่มแล้วคุณ
00:01:32 → 00:01:35ไปออกกำลังกายรับแดดตามที่ผมบอกไขมันเลว
00:01:35 → 00:01:39ลดลง LDL ลดลงไตรกีซ์ลดลงไขมันพอกตับลดลง
00:01:39 → 00:01:43ตับดีขึ้นหน้าใสขึ้นป่วยน้อยลงสมองแล่นดี
00:01:43 → 00:01:46ขึ้นนะครับโรคเรื้อรังดีขึ้นพิมลงมามัจฉะ
00:01:46 → 00:01:49บวกไขมันดี MCT แบบผงจะกินไปแบบผงเพราะ
00:01:49 → 00:01:52ต้องมีกากใยด้วยกากใยจะช่วยลดไขมันเร็ว
00:01:52 → 00:01:55ไว้กับคุณได้ MCT ไม่หลุดฟ้าในแง่ของลดไข
00:01:55 → 00:01:57มันนะไม่กระตุ้นอินซูลินแต่ถ้าคุณจะเอา
00:01:57 → 00:02:00fasting ในเรื่องของอopyแบบcซycle cell
00:02:00 → 00:02:03ที่มันมีปัญหาดื่มน้ำได้อย่างเดียวชากาแฟ
00:02:03 → 00:02:05มัฉาอะไรก็ไม่ได้แต่ถ้าคุณจะเอาfastิ้
00:02:05 → 00:02:08เพื่อลดน้ำตาลไม่กระตุ้นอินซูลินชากาแฟ
00:02:08 → 00:02:10MCT ได้ไม่กระตุ้นอินซูลินในตัวชากาแฟ
00:02:11 → 00:02:12มันอาจจะมีคาร์โบไฮเดรตนิดหน่อยอยู่แล้ว
00:02:12 → 00:02:15อันนี้ต้องทำความเข้าใจ MCT คือ Medium
00:02:15 → 00:02:19Chaนไกีซนครับหรือกรดไขมันขนาดกลางที่จะ
00:02:19 → 00:02:22ถูกเปลี่ยนเป็นคีโตนี้หรือการใช้พลังงาน
00:02:22 → 00:02:25จากไขมันเนี่ยได้มากขึ้นช่วยฝึกความยืด
00:02:25 → 00:02:27หยุ่นของระบบเผาผลาญเรียกว่า Metabolic
00:02:27 → 00:02:30Flexibility รับสู่พิมพ์ว่า MCT มัจฉะ
00:02:30 → 00:02:33ทำไมควรดื่มทุกเช้าในสูงวัยถ้าอยากแข็ง
00:02:33 → 00:02:36แรงอายุยืนเพราะมัจฉะมันไม่ใช่ชาเขียวคือ
00:02:36 → 00:02:39มัจฉะทำมาจากชาเขียวใช่แต่มัฉะคือชาเขียว
00:02:39 → 00:02:41ที่ปลูกแบบพิถีพิถันต้องเอาน้องชาเขียวไป
00:02:41 → 00:02:43ปลูกในที่ร่มประมาณ 2 อาทิตย์ให้น้อง
00:02:43 → 00:02:45เนี่ยรับแดดได้น้อยพอน้องรับแดดได้น้อย
00:02:45 → 00:02:48น้องเกิดกระบวนการis
00:02:48 → 00:02:50คือความเครียดแต่เครียดแล้วเก่งขึ้นแข็ง
00:02:50 → 00:02:53แรงขึ้นสร้างสารที่มีประโยชน์มากขึ้น
00:02:53 → 00:02:55สร้างคลอโรฟิลมากขึ้นสร้างแทนินมากขึ้น
00:02:55 → 00:02:59สร้างpoิฟอลมากขึ้นสร้างคตชินชนิดพิเศษ
00:02:59 → 00:03:01มากขึ้นคาตชินคือสารที่อยู่ในมัฉะแต่
00:03:01 → 00:03:04คาตชินชนิดที่ดีโคตรๆคือ EGCG ซึ่งไอ้
00:03:04 → 00:03:07เจ้า EGCG เนี่ยมีการศึกษาเยอะมากว่าลดไข
00:03:07 → 00:03:11มันได้ลด LDL ได้เร่งเผาไขมันช่วยคุมน้ำ
00:03:11 → 00:03:14หนักได้ดีกว่าสู้มะเร็งบางชนิดสู้ไม่ใช่
00:03:14 → 00:03:16ป้องกันนะสู้คือลดความเสี่ยงของมะเร็งบาง
00:03:16 → 00:03:19ชนิดใครได้ประโยชน์พิมพ์ลงมามัจฉะแล้วใน
00:03:19 → 00:03:21มัจฉะมันเหมือนเรากินอันเนี้ยไปทั้งใบคือ
00:03:21 → 00:03:23เวลาเขาปลูกมัฉะเเอาชาเขียวไปปลูกในที่
00:03:23 → 00:03:26มืดปลูกให้แสงแดดโดนน้อยจะทำให้น้องชา
00:03:26 → 00:03:28เขียวแล้วเครียดแล้วก็สร้างสารมีประโยชน์
00:03:28 → 00:03:30มากขึ้นแล้วก็เก็บเกี่ยวในช่วงเมษายน
00:03:30 → 00:03:33พฤษภาคมแล้วก็ไปโม่ผ่านเครื่องโม่เครื่อง
00:03:34 → 00:03:36ปั่นเครื่องบดให้มันละเอียดซึ่งใช้เวลา
00:03:36 → 00:03:39นานมากนะฮะ 1 ช่โมงนึงได้ประมาณ 50 กรัม
00:03:39 → 00:03:41ทำไมมัจฉะมันถึงราคาสูงแล้วทำไมมันถึงมี
00:03:41 → 00:03:44คุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าชาเขียวเนี่ย
00:03:44 → 00:03:47หลายเท่าเพราะในชาเขียวคือเราดื่มแค่ชา
00:03:47 → 00:03:49แช่น้ำร้อนแล้วเราดื่มแต่น้ำแต่มัฉะเนี่ย
00:03:49 → 00:03:51เรากินทั้งใบพอเ้าเอาไปผ่านเครื่องโม่
00:03:52 → 00:03:54แล้วปั่นแล้วบดเป็นทั้งใบพิมพ์ลงมามัฉะ
00:03:54 → 00:03:56สูงวัยคนไหนที่สมองไม่ดีสมองล้าคิดอะไร
00:03:56 → 00:03:59ไม่ออกทำงานแล้วนึกไม่ออกหัวไม่ค่อยแล่น
00:03:59 → 00:04:02ไม่ค่อยมีสมาธิดื่มมัจฉะแล้วไปทำงานแล้ว
00:04:02 → 00:04:05ไปออกกำลังกายแล้วไปนั่งสมาธิแล้วไปทำ
00:04:05 → 00:04:07อะไรก็ได้ที่คุณต้องใช้พลังงานสมองเพราะ
00:04:07 → 00:04:09ในมัจฉะมันมีกรดอะมิโนตัวนึงครับที่ไม่มี
00:04:09 → 00:04:12ในอาหารชนิดไหนเลยก็คือแอลตยานีนในชา
00:04:12 → 00:04:15เขียวก็แทบไม่มีแอลซียจะทำให้คุณเนี่ย
00:04:15 → 00:04:17สมองลื่นไหลเข้าalฟ่า wave สมองเรามีหลาย
00:04:18 → 00:04:20คลื่นเวลาเรานอนเราอยากได้del้า wave
00:04:20 → 00:04:22เวลาเราตื่นเราอยากได้เบต้า wave เวลาคุณ
00:04:22 → 00:04:24อยากได้ความโฟกัสในเรื่องเป้าหมายการทำ
00:04:24 → 00:04:27งานหรือความจินตนาการหรือความเครียกรด
00:04:27 → 00:04:30อะมิโนขีดซีนีนในมัจฉะช่วยให้สมองคุณเข้า
00:04:30 → 00:04:33คลื่น alpha wave alpha wave คือคลื่น
00:04:33 → 00:04:36แห่งความผ่อนคลายแล้วมัจฉะเนี่ยแอลเซีย
00:04:36 → 00:04:38ถ้าคุณกินเป็นกรดอะมิโนแยกก่อนนอนเนี่ย
00:04:38 → 00:04:40ช่วยให้หลับดีขึ้นด้วยพิมพ์ลงมามัฉะ
00:04:40 → 00:04:43เพื่อนๆหลับยากจากสาเหตุอะไรหลับยากมี
00:04:43 → 00:04:45หลายสาเหตุนะดูทีวีก่อนนอนทำให้หลับยาก
00:04:45 → 00:04:48เล่นมือถือก่อนนอนทำให้หลับยากทำกิจกรรม
00:04:48 → 00:04:50เครียดๆก่อนนอนทำให้หลับยากดูละครดู
00:04:50 → 00:04:53ซีรียส์ดูอะไรกระตุ้นทำให้หลับยากแสงสี
00:04:53 → 00:04:57ฟ้าในจอมือถือจอคอมและทุกอย่างเนี่ยทำให้
00:04:57 → 00:05:00ส่วนนึงในสมองของคุณนะครับเรียกว่า Supra
00:05:00 → 00:05:04Kasmatic Nucle หรือ SCN เนี่ยมันรับ
00:05:04 → 00:05:06รู้ว่าเฮ้ยไอ้แสงสีฟ้าในมือถือนะตอนนี้นะ
00:05:06 → 00:05:09มันคือตอนเช้านะมันไม่ใช่เวลานอนนะดัง
00:05:09 → 00:05:11นั้นเมลาโทนินไม่ต้องหลั่งหลังฮอร์โมน
00:05:11 → 00:05:14ตื่นนอนคอร์ติซอลแทนนี่คือหนึ่งสาเหตุ
00:05:14 → 00:05:16หลักในปัจจุบันที่ทำให้คนทั่วโลกไม่ใช่
00:05:16 → 00:05:20แค่คนไทยนอนไม่หลับมีใครเล่นมือถือก่อน
00:05:20 → 00:05:22นอนมีพิมพ์ลงเราหน่อยว่าเล่นก่อนนอนถ้า
00:05:22 → 00:05:25คุณดื่มมัฉะก่อนนอนแล้วคุณอ่อนไหวต่อ
00:05:25 → 00:05:27กาเฟอีนก็จะทำให้คุณนอนไม่หลับคือใน
00:05:27 → 00:05:29มัชฉากมันมีกาเฟอีนแต่มีน้อยนะครับแต่ไม่
00:05:29 → 00:05:31ได้หมายความว่าดื่มแล้วทำให้คุณนอนไม่
00:05:31 → 00:05:33หลับนะครับเพราะในมัจฉะมันมีกรด
00:05:33 → 00:05:36อมิโนแอซานีนแล้วมีสารมีประโยชน์อีกเยอะ
00:05:36 → 00:05:40มากคาเตชิน EGCG แทนินpoิฟีนอล
00:05:40 → 00:05:44ไฟโตนิวทรียมีกากใยมีคลอโรฟิลมีวิตามิน A
00:05:44 → 00:05:47C Eด
00:05:47 → 00:05:49มันช่วยคุมน้ำหนักช่วยเผาผลาคุณออกกำลัง
00:05:49 → 00:05:53กายลดไขมันเลวบำรุงสมองบำรุงกระดูกลด
00:05:53 → 00:05:55เชื้อเลวบำรุงผิวด้วยถ้าคุณอยากผิวหิวสวย
00:05:55 → 00:05:58แก่ช้าแล้วมัจฉะไม่ได้ทำให้คุณนอนไม่หลับ
00:05:58 → 00:05:59แต่สิ่งที่ทำให้คุณนอนไม่หลับคือทำอะไร
00:05:59 → 00:06:02กระตุ้นก่อนนอนเล่นมือถือก่อนนอนห้องคุณ
00:06:02 → 00:06:04เป็นแสงสีฟ้าขาวๆห้องคุณไม่มืดไม่เงียบ
00:06:04 → 00:06:06ไม่เย็นคุณออกกำลังกายหนักหนักๆก่อนนอน
00:06:06 → 00:06:09คุณกินดึกๆกินเนื้อหนักๆก่อนนอนหรือคุณ
00:06:09 → 00:06:11ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังดื่มกาแฟเยอะๆใน
00:06:11 → 00:06:13ช่วงเย็นก็จะทำให้คุณหลับยากดังนั้นใคร
00:06:13 → 00:06:16ที่หลับไม่ดีดื่มมัจฉะเช้ากินแมกนีเซียม
00:06:16 → 00:06:20ก่อนนอนพิมพ์ลงมามัจฉะ Yeah.