00:00:16 → 00:00:18 หลายๆคงจะทราบกันดีว่า

00:00:18 → 00:00:20 การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่

00:00:20 → 00:00:24 ละวันอะค่ะเป็นสิ่งที่จำเป็นแล้วก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก

00:00:24 → 00:00:25 แต่ว่าในปัจจุบันเนี่ย

00:00:25 → 00:00:28 คนส่วนใหญ่เนี่ยมักจะดื่มน้ำไม่เพียงพอ

00:00:28 → 00:00:32 ทำให้ร่างกายเนี่ยเกิดปัญหาภาวะการขาดน้ำเรื้อรัง

00:00:32 → 00:00:34 แล้วก็เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรค

00:00:34 → 00:00:36 เรื้อรังต่างๆตามมาได้

00:00:44 → 00:00:48 เพราะว่าร่างกายของเราอะค่ะประกอบด้วยน้ำ 2ใน3

00:00:49 → 00:00:50 แล้วก็น้ำเนี่ยเป็นตัวที่

00:00:50 → 00:00:51 ช่วยพา

00:00:51 → 00:00:53 กลุ่มสารอาหารต่างๆ

00:00:53 → 00:00:54 เข้าสู่เซลล์ในร่างกาย

00:00:55 → 00:00:57 แล้วก็ยังเป็นตัวที่ช่วยให้ร่างกายเนี่ย

00:00:57 → 00:01:00 สามารถขับของเสียหรือว่าดีท็อกซ์ของเสียต่างๆเนี่ย

00:01:00 → 00:01:01 ออกจากร่างกายได้

00:01:02 → 00:01:05 ส่วนปริมาณน้ำที่ร่างกายต่อวันอะค่ะ

00:01:05 → 00:01:08 เราก็สามารถที่จะคำนวณได้ง่ายๆจากตามน้ำหนักตัว

00:01:09 → 00:01:10 ก็คือคิดง่ายๆก็คือ

00:01:10 → 00:01:13 ควรที่จะดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 1 ลิตร

00:01:13 → 00:01:15 ต่อน้ำหนักตัว23กิโลกรัม

00:01:15 → 00:01:18 ดังนั้นยกตัวอย่างเช่นถ้าเกิดในคนที่หนัก

00:01:18 → 00:01:19 50กิโลกรัมอะค่ะ

00:01:19 → 00:01:21 ก็ควรที่จะต้องดื่มน้ำอย่างน้อย

00:01:21 → 00:01:23 2 ถึง 2ลิตรครึ่งต่อวัน

00:01:24 → 00:01:27 และก็ควรที่จะเป็นน้ำเปล่าเท่านั้นนะคะ เพราะว่า

00:01:27 → 00:01:29 เครื่องดื่มอื่นๆเนี่ยไม่สามารถที่จะทดแทน

00:01:29 → 00:01:33 หรือว่าให้ผลลัพธ์ต่อสุขภาพได้เหมือนกับน้ำเปล่าค่ะ

00:01:34 → 00:01:36 นอกจากนี้เครื่องดื่มบางอย่างอะค่ะ

00:01:36 → 00:01:38 ยังเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้ร่างกายเนี่ย

00:01:39 → 00:01:42 ขับน้ำออกทางปัสสาวะมากกว่าปกติด้วย

00:01:42 → 00:01:45 ทำให้อาการขาดน้ำเนี่ยยิ่งเป็นเพิ่มขึ้น

00:01:45 → 00:01:48 ตัวอย่างของเครื่องดื่มเหล่านี้ก็เช่นพวกกลุ่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

00:01:49 → 00:01:50 เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือว่า

00:01:51 → 00:01:52 เครื่องดื่มที่น้ำตาลสูงๆอะค่ะ

00:01:53 → 00:01:56 จากนั้นแล้วถ้าว่าเกิดในชีวิตประจำวันเนี่ยถ้าใครดื่มเครื่องดื่ม

00:01:56 → 00:01:58 เหล่านี้ร่วมด้วยในทุกๆวันเนี่ย

00:01:58 → 00:02:02 ก็จำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำเปล่าเพิ่มขึ้นจากปริมาณปกติ

00:02:03 → 00:02:04 อย่างน้อยประมาณครึ่งลิตรค่ะ

00:02:05 → 00:02:10 ส่วนกรณีอื่นๆที่จำเป็นจะต้องดื่มน้ำเปล่าเพิ่มขึ้น จากปริมาณปกติอะค่ะ

00:02:10 → 00:02:10 ก็เช่น

00:02:11 → 00:02:13 ในกรณีที่เสียเหงื่อจากการออกกำลังกายเยอะ

00:02:14 → 00:02:17 ในกรณีที่อยู่บนที่สูงหรือว่าอยู่บนเครื่องบิน

00:02:17 → 00:02:19 ในช่วงที่ร่างกายมีภาวะ

00:02:19 → 00:02:21 อาการเจ็บป่วย เครียด

00:02:22 → 00:02:25 ก็จำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำเปล่าเพิ่มขึ้นประมาณอย่างน้อย

00:02:25 → 00:02:26 ครึ่งถึง1ลิตรค่ะ

00:02:27 → 00:02:30 สำหรับวิธีการดื่มอะค่ะ หมอแนะนำว่าหลัง

00:02:30 → 00:02:31 ตื่นนอนตอนเช้าอะค่ะ

00:02:32 → 00:02:35 ควรที่จะดื่มน้ำเปล่าทันทีอย่างน้อยประมาณครึ่งลิตรค่ะ

00:02:35 → 00:02:38 หลังจากนั้นก็ควรที่จะแบ่งจิบน้ำเรื่อยๆ

00:02:38 → 00:02:40 ทั้งวันอะค่ะประมาณทุกๆครึ่งชั่วโมง

00:02:41 → 00:02:44 ส่วนในช่วงเวลาของมื้ออาหารเนี่ยหมอแนะนำว่า

00:02:44 → 00:02:48 ควรที่จะดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมงแล้วก็หลังมื้ออาหาร

00:02:48 → 00:02:49 ครึ่งชั่วโมงค่ะ

00:02:50 → 00:02:52 ในช่วงเวลาที่รับประทานอาหารเนี่ยไม่ควรที่จะดื่มน้ำ

00:02:52 → 00:02:54 ตามด้วยเยอะๆนะคะ

00:02:54 → 00:02:55 เพราะว่าจะเป็นการรบกวน

00:02:56 → 00:02:58 การทำงานของน้ำย่อยในกระเพาะอาหารได้ค่ะ

00:02:59 → 00:03:03 แล้วก็ควรจะดื่มแก้วสุดท้ายประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

00:03:04 → 00:03:07 ในคนที่ดื่มน้ำตามนี้ได้เพียงพออย่างต่อเนื่องอะค่ะ

00:03:07 → 00:03:10 ก็จะสังเกตุได้ว่าสุขภาพโดยรวมจะดีขึ้น

00:03:11 → 00:03:14 ระบบการย่อย การขับถ่ายจะดีขึ้น

00:03:14 → 00:03:18 เรื่องของอาการปวดศรีษะ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

00:03:18 → 00:03:19 ต่างๆก็จะดีขึ้น

00:03:19 → 00:03:23 รวมถึงสุขภาพของผิวพรรณโดยรวมก็จะดีขึ้นอีกด้วยค่ะ