00:00:00 → 00:00:03ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี
00:00:03 → 00:00:05เม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:10นะครับวันนี้ครับหมอผีจะมาแนะนำ 7 วิธีลด
00:00:10 → 00:00:12น้ำตาลเร่งด่วนสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะ
00:00:12 → 00:00:15ครับอ่ะเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:15 → 00:00:18ครับโรคเบาหวานเกิดจากการที่ร่างกายของ
00:00:18 → 00:00:20เราขาดฮอร์โมนอินซูลินนะครับไอ้ตัว
00:00:20 → 00:00:22ฮอร์โมนอินซูลินนะครับมีหน้าที่ในการลด
00:00:22 → 00:00:25ระดับน้ำตาลในเลือดของเราครับเมื่อร่าง
00:00:25 → 00:00:27กายของเราขาดนะครับก็จะทำให้ระดับน้ำตาล
00:00:27 → 00:00:29ในเรื่องของเราสูงขึ้นสูงขึ้นจนกลายเป็น
00:00:29 → 00:00:32โรคเบาหวานขึ้นมานั่นเองครับหากเราปล่อย
00:00:32 → 00:00:34ให้น้ำตาลในเลือดของเราสูงเป็นเวลานานๆนะ
00:00:34 → 00:00:37ครับก็จะส่งผลเสียต่ออวัยวะต่างๆในร่าง
00:00:37 → 00:00:40กายของเราอาจจะทำให้ตาบอดได้เกิดโรคหัวใจ
00:00:40 → 00:00:43ได้นะครับไตวายไตเสื่อมได้เลยทีเดียวครับ
00:00:43 → 00:00:46ดังนั้นนะครับการลดระดับน้ำตาของเราให้
00:00:46 → 00:00:48อยู่ในระดับปกติจึงเป็นสิ่งจำเป็นและ
00:00:48 → 00:00:51สำคัญมากๆครับดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอ
00:00:51 → 00:00:54มีเลยจะมาแนะนำนะครับวิธีในการที่จะลดน้ำ
00:00:54 → 00:00:57ตาลในเลือดแบบเร่งด่วนนะครับได้ผลภายใน 1
00:00:57 → 00:01:00เดือนแน่นอนนะครับหากคุณปฏิบัติ
00:01:00 → 00:01:02โอ๊ยเจ็บคอที่หมอมีแนะนำในคลิปนี้นะครับ
00:01:02 → 00:01:04อ่าเหมาะสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับ
00:01:04 → 00:01:06เริ่มต้นนะครับหรือว่าใครที่เป็นเบาหวาน
00:01:06 → 00:01:08มานานๆก็ฟังได้หรือว่าใครที่ยังไม่เป็น
00:01:09 → 00:01:11เบาหวานแต่เสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานก็นำไป
00:01:11 → 00:01:14ปฏิบัติได้นะครับรับรองเลยครับว่าน้ำตาล
00:01:14 → 00:01:16ในเลือดของคุณภายใน 1 เดือนนะครับน้ำตาล
00:01:16 → 00:01:18จะลดลงมาในระดับปกติได้เลยทีเดียวครับ
00:01:18 → 00:01:21เดี๋ยวเรามาฟังกันเลยครับว่ามีวิธีอย่าง
00:01:21 → 00:01:28ไรบ้างครับ
00:01:28 → 00:01:32วิธีที่ 1 งดของหวานทุกชนิดนะครับข้อนี้
00:01:32 → 00:01:35สำคัญมากๆเลยทีเดียวนะครับแล้วก็ตรงไปตรง
00:01:35 → 00:01:37มานะครับสำหรับคนที่เป็นเบาหวานควรหลีก
00:01:37 → 00:01:39เลี่ยงของหวานเลยนะครับเพราะว่าพวกของ
00:01:39 → 00:01:42หวานต่างๆจะมีปริมาณน้ำตาลที่สูงมากๆนะ
00:01:42 → 00:01:45ครับหากบริโภคเข้าไปมากๆแล้วก็จะทำให้น้ำ
00:01:45 → 00:01:47ตาลในเลือดของคนที่เป็นเบาหวานเนี่ยพุ่ง
00:01:48 → 00:01:50กระฉูดเลยนะครับดังนั้นแนะนำว่าควรที่จะ
00:01:50 → 00:01:53หลีกเลี่ยงนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกขนมต่างๆ
00:01:53 → 00:01:57ครับเช่นคุกกี้บราวนี่โดนัทเค้กต่างๆ
00:01:57 → 00:01:59พรุ่งนี้น้ำตาลสูงนะครับหรือว่ารวมถึงขนม
00:01:59 → 00:02:03ไทยดีนะครับเช่นทองหยิบทองหยอดฝอยทองลอด
00:02:03 → 00:02:06ช่องนะครับแล้วก็พวกน้ำหวานต่างๆด้วยครับ
00:02:06 → 00:02:09น้ำชาเขียวนะฮะน้ำผลไม้น้ำอัดลมต่างๆนะ
00:02:09 → 00:02:12ครับก็คือจะเอาไว้เลยครับว่าอะไรที่มัน
00:02:12 → 00:02:14หวานเนี่ยนะครับอ่ะไม่จำเป็นควรจะหลีก
00:02:14 → 00:02:17เลี่ยงเลยนะครับแต่ถ้าถามว่าให้อยากทาน
00:02:17 → 00:02:19ได้บ้างก็ทานได้นะครับแต่ไม่ควรที่จะทาน
00:02:19 → 00:02:22ในปริมาณที่มากครับลองงดดูครับภายใน 1
00:02:22 → 00:02:24เดือนเนี่ยลองหลีกเลี่ยงเลยครับงวดพรุ่ง
00:02:24 → 00:02:27นี้ให้หมดนะครับน้ำด้านของคุณก็จะลดลงแน่
00:02:27 → 00:02:30นอนครับวิธีที่ 2 ลดข้าวลงครึ่งนึงนะครับ
00:02:30 → 00:02:33ข้าวเป็นอาหารยอดฮิตสำหรับคนถ่ายเลยนะ
00:02:33 → 00:02:35ครับไม่ว่าจะเป็นมื้อไหนๆนะครับส่วนใหญ่
00:02:35 → 00:02:38ก็จะมีข้าวเป็นองค์ประกอบนะครับซึ่งข้าว
00:02:38 → 00:02:39นะครับจัดอยู่ในอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต
00:02:39 → 00:02:42ครับเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วนะครับไป
00:02:42 → 00:02:45ตัวข้าวนะครับก็จะถูกย่อยกลายเป็นน้ำตาล
00:02:45 → 00:02:47แล้วก็ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดนะครับดัง
00:02:47 → 00:02:49นั้นคนที่เป็นเบาหวานเนี่ยหากรับประทาน
00:02:49 → 00:02:52ข้าวในปริมาณที่เยอะมากๆนะครับก็จะส่งผล
00:02:52 → 00:02:55ทำให้น้ำตาลของคุณเนี่ยสูงนะครับแล้วก็
00:02:55 → 00:02:57ไม่ลงสักทีนะครับดังนั้นเมื่อจะรับประทาน
00:02:57 → 00:03:00ข้าวนะคะเมื่อตักข้าวมาแล้วเนี่ยให้เรา
00:03:00 → 00:03:02เมื่อข้าวลงครึ่งหนึ่งนะครับแล้วถ้าไม่
00:03:02 → 00:03:05อิ่มนะครับให้เติมอาหารพวกผักลงไปแทนครับ
00:03:05 → 00:03:07ไม่ว่าจะเป็นพวกแตงกวาผักกาดขาว
00:03:07 → 00:03:10บล็อคเคอรี่เลยต่างๆนะครับเพราะว่าผัก
00:03:10 → 00:03:13เหล่านี้นะครับอ่ามีน้ำตาลต่ำนะครับทานไป
00:03:13 → 00:03:15แล้วน้ำตาลไม่สูงนะครับแล้วก็ถ้าจะให้ดี
00:03:15 → 00:03:18นะครับข้าวควรที่จะเป็นข้าวที่มีค่าดัชนี
00:03:18 → 00:03:21น้ำตาลต่ำๆด้วยนะครับเช่นพวกเขากล้องข้าว
00:03:21 → 00:03:23ไรส์เบอรี่นะครับพวกนี้เนี่ยจะมีน้ำตาล
00:03:23 → 00:03:25ต่ำครับเราทางเข้าไปแล้วน้ำต่างก็จะไม่
00:03:25 → 00:03:28สูงนะครับนอกจากข้าวแล้วนะครับพวกอาหาร
00:03:28 → 00:03:31จำพวกแป้งต่างๆครับไม่ว่าจะเป็นพวกขนมปัง
00:03:31 → 00:03:34นะครับก๋วยเตี๋ยวขนมจีนนะครับเหล่านี้ก็
00:03:34 → 00:03:37ควรจะลดปริมาณลงด้วยนะครับรับรองเลยครับ
00:03:37 → 00:03:39ว่าถ้าทำตามแบบนี้ใน 1 เดือนนะครับน้ำตาล
00:03:39 → 00:03:42ของคุณก็จะลดลงมาในระดับปกติครับวิธีที่ 3
00:03:42 → 00:03:46ทานผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมนะครับใน
00:03:46 → 00:03:48ประเทศไทยนี้ก็อุดมไปด้วยพวกผลไม้ต่างๆนะ
00:03:48 → 00:03:51ครับอุดมสมบูรณ์มากๆนะครับมีผลไม้ให้ทาน
00:03:51 → 00:03:54ทุกฤดูกาลเลยนะครับดังนั้นเนี่ยคนที่เป็น
00:03:54 → 00:03:56เบาหวานนะครับหลายคนก็ชื่นชอบการรับ
00:03:56 → 00:03:59ประทานผลไม้นะครับการที่คนเป็นเบาหวาน
00:03:59 → 00:04:02เนี่ยทานผลอยู่ในปริมาณมากๆนะครับในแต่ละ
00:04:02 → 00:04:04มื้อในแต่ละวันแบบนี้น้ำตาลพุ่งกระฉูดแน่
00:04:04 → 00:04:08นอนนะครับซึ่งผลไม้บางชนิดนะครับหูน้ำตาล
00:04:08 → 00:04:11สูงมากๆครับเช่นพวกทุเรียนนะครับแตงโม
00:04:11 → 00:04:13สัปปะรดนะครับหรือว่าพวกผลไม้ตากแห้งหรือ
00:04:13 → 00:04:16ว่าผลไม้ที่แปรรูปต่างๆเช่นผลไม้กระป๋อง
00:04:16 → 00:04:19ผลไม้แช่อิ่มนะครับพรุ่งนี้หูปริมาณน้ำ
00:04:19 → 00:04:22ตาลมหาศาลเลยทีเดียวนะครับดังนั้นควรหลีก
00:04:22 → 00:04:23เลี่ยงเลยครับหรือว่าถ้าอยากรับประทาน
00:04:23 → 00:04:26ผลไม้ก็ควรทานผลไม้ที่น้ำตาลไม่สูงนะครับ
00:04:26 → 00:04:29แล้วก็ในปริมาณที่เหมาะสมนะครับใครที่ไม่
00:04:29 → 00:04:31เคยฟังนะครับหมอมีเคยพูดเอาไว้แล้วครับ
00:04:31 → 00:04:34ว่า x คนที่เป็นเบาหวานนะครับทานผลไม้ใน
00:04:34 → 00:04:37แต่ละมื้อนะครับกี่ผลนะครับทานผลไม้ชนิด
00:04:37 → 00:04:39ไหนได้บ้างแบบนี้นะครับเคยพูดเอาไว้แล้ว
00:04:39 → 00:04:41เดี๋ยวมีจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนใครยังไม่
00:04:41 → 00:04:43เคยฟังคลิกไปฟังได้เลยครับรับรองว่าได้
00:04:43 → 00:04:46ประโยชน์แน่นอนครับวิธีที่ 4 เลิกรับ
00:04:46 → 00:04:48ประทานอาหารจุกจิกนะครับข้อนี้สำคัญ
00:04:48 → 00:04:50เหมือนกันนะครับใน 1 เดือนที่เราจะลดน้ำ
00:04:50 → 00:04:53ตาลในเลือดนะครับควรเลิกเลยครับการรับ
00:04:53 → 00:04:55ประทานอาหารจุกจิกนะครับอ่าไม่ว่าจะเป็น
00:04:55 → 00:04:57ช่วงใช้ซ้ายนะครับอ่ารู้ว่าช่วงบ่ายหรือ
00:04:57 → 00:05:00ว่าเป็นมื้อดึกแบบนี้นะครับไม่เอานะครับ
00:05:00 → 00:05:02ก็เพราะว่าถ้าเรารับประทานอาหารจุกจิกน้ำ
00:05:02 → 00:05:04ตาลในเลือดของเราจะขึ้นลงๆนะครับเดี๋ยว
00:05:04 → 00:05:06สูงเดี๋ยวตามแล้วสูงแล้วตามแบบนี้ไม่ดีนะ
00:05:06 → 00:05:08ครับคนที่จะรับประทานอาหารเป็นมื้อไปเลย
00:05:08 → 00:05:12เช้ากลางวันเย็นนะครับอ่ะใครที่อยากจะรับ
00:05:12 → 00:05:15ประทานของหวานนะครับเช่นผลไม้ต่างๆให้จบ
00:05:15 → 00:05:17ในมือนั้นไปเลยนะคะก็จะดีต่อน้ำตาลใน
00:05:17 → 00:05:19เลือดของคุณครับวิธีที่ 5 ดื่มน้ำเปล่า
00:05:19 → 00:05:22ให้มากขึ้นนะครับข้อนี้สำคัญเหมือนกันนะ
00:05:22 → 00:05:25ครับคนที่เป็นเบาหวานส่วนใหญ่จะกระหายน้ำ
00:05:25 → 00:05:27นะครับแล้วก็อยากจะดื่มน้ำมันหวานนะครับ
00:05:27 → 00:05:30อ่าดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่าคนที่เป็น
00:05:30 → 00:05:32เบาหวานควรพกขวดน้ำนะครับแล้วก็ใส่น้ำ
00:05:32 → 00:05:34เปล่าไว้เลยครับเวลาเรากระหายน้ำนะครับ
00:05:34 → 00:05:37แล้วก็ดื่มน้ำเปล่าเข้าไปนะครับเพราะว่า
00:05:37 → 00:05:39น้ำเปล่าว่าจะช่วยดับกระหายได้นะครับบาง
00:05:39 → 00:05:41คนเนี่ยจะติดเป็นนิสัยนะครับเวลาก็หาย
00:05:41 → 00:05:43หน้าว่าจะไม่ซื้อน้ำอัดลมมารับประทานนะ
00:05:43 → 00:05:46ครับอาบน้ำผลไม้น้ำหวานน้ำแดงต่างๆแบบนี้
00:05:46 → 00:05:49น้ำตาลพุ่งกระฉูดเลยนะครับสดชื่นจริงนะ
00:05:49 → 00:05:51ครับแต่ไม่ดีต่อน้ำตาลในเลือดของคุณครับ
00:05:51 → 00:05:53ดังนั้นนะครับใน 1 เดือนนี้นะครับแนะนำ
00:05:53 → 00:05:56เลยครับว่าพบขวดน้ำไว้เลยครับอ่าอาจจะ 1
00:05:56 → 00:05:58ลิตรนะครับ 2 ลิตรก็ได้ครับดื่มเข้าไปเลย
00:05:58 → 00:06:00ครับรับรองเลยครับว่าน้ำตานี่คือคุณจะลด
00:06:00 → 00:06:04ลงครับวิธีที่ 6 นะครับออกกำลังกายอย่าง
00:06:04 → 00:06:07สม่ำเสมอนะครับมีงานวิจัยนะครับพบว่าการ
00:06:07 → 00:06:09ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดระดับน้ำ
00:06:09 → 00:06:12ตาลในเลือดของคุณลงมาได้นะครับดังนั้นใคร
00:06:12 → 00:06:14ที่กำลังจะลดน้ำตาลใน 1 เดือนนี้นะครับ
00:06:14 → 00:06:17ผ่านมาออกกำลังกายได้เลยครับอ่าไม่ต้อง
00:06:17 → 00:06:19ออกมากๆนะครับบางคนเวลาคิดถึงการออกกำลัง
00:06:19 → 00:06:22กายและโหรู้สึกท้อแท้เหลือเกินนะครับดัง
00:06:22 → 00:06:24นั้นเนี่ยบ่มีแนะนำว่าให้เริ่มจากง่ายเลย
00:06:24 → 00:06:27คือการเดินนะครับเดินเบาๆแบบนี้เลยนะครับ
00:06:27 → 00:06:30เดือนในหมู่บ้านก็ได้นะครับอ่าในบ้านก็
00:06:30 → 00:06:32ได้ลูกวิ่งก็ได้ใครมีลูกวิ่งเข้ามาเดิน
00:06:32 → 00:06:35ได้เลยนะครับรับรองเลยครับว่าน้ำตาลของ
00:06:35 → 00:06:37คุณก็จะดีขึ้นนะครับซึ่งในแต่ละวันนะครับ
00:06:37 → 00:06:39อ่ะออกได้เลยครับประมาณ 30 นาทีนะครับ
00:06:39 → 00:06:42หรือใครหมายก็ยี่สิบนาทีก่อนก็ได้ครับ
00:06:42 → 00:06:44แล้วก็ได้ 1 อาทิตย์นะครับควรออกให้ได้
00:06:44 → 00:06:46อย่างน้อย 5 วันนะครับน้ำตาลในเลือดของ
00:06:46 → 00:06:48คุณก็จะดีขึ้นครับก็มาวิธีที่ 7 นะครับ
00:06:49 → 00:06:52ตั้งใจและลงมือทำนะครับข้อนี้สำคัญสุดๆ
00:06:52 → 00:06:55เลยนะครับหลายคนในหัวมีทฤษดีเต็มหัวเลยนะ
00:06:55 → 00:06:58ครับว่าให้รถของหวานรถแป้งรสอะไรต่างๆแบบ
00:06:58 → 00:07:01นี้นะครับแต่ตัวเองยังไม่ลงมาทำสักทีนะ
00:07:01 → 00:07:03ครับน้ำตาลในเรื่องของคุณก็จะไม่ลงสักที
00:07:03 → 00:07:05นะฮะอย่างที่บอกไปแล้วนะครับถ้าน้ำตาลใน
00:07:05 → 00:07:08เรื่องของคุณสูงเป็นเวลานานๆไม่ดีต่อร่าง
00:07:08 → 00:07:11กายของคุณนะครับดังนั้นแนะนำนะครับว่าควร
00:07:11 → 00:07:13ที่จะตั้งใจนะครับใน 1 เดือนเนี่ยที่เรา
00:07:13 → 00:07:15อยากจะลดน้ำตาลนะครับให้ตั้งใจตั้งเป้า
00:07:15 → 00:07:18หมายนะครับแล้วก็ลงมือปฏิบัติให้ได้จริง
00:07:18 → 00:07:20นะครับรับรองเลยครับว่าภายใน 1 เดือนคุณ
00:07:20 → 00:07:23ทำตามให้ได้ครบเนี่ยทั้ง 7 ข้อนี้นะครับ
00:07:23 → 00:07:26น้ำตาลของคุณก็จะลดลงมาในระดับปกติครับ
00:07:26 → 00:07:28แล้วก็ในเดือนต่อๆไปเนี่ยคุณก็จะมีวินัย
00:07:28 → 00:07:31นะครับในการที่จะรับประทานอาหารในการออก
00:07:31 → 00:07:34กำลังกายนะครับในการควบคุมอาหารต่างๆก็จะ
00:07:34 → 00:07:37ส่งผลดีต่ออนาคตของคุณด้วยครับและนี่คือ
00:07:37 → 00:07:39ทั้งหมด 7 วิธีนะครับที่จะช่วยลดน้ำตาล
00:07:39 → 00:07:41เร่งด่วนสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับ
00:07:42 → 00:07:44สำหรับใครไม่เวลาฟังทั้งคลิปนะครับเดี๋ยว
00:07:44 → 00:07:46หมอมีจะสรุปในท้ายคลิปอีกทีนึงนะครับว่า
00:07:46 → 00:07:49มีอะไรบ้างครับวิธีที่ 1 นะครับทั้งงดของ
00:07:49 → 00:07:52หวานทุกชนิดนะครับวิธีที่ 2 ครับให้ลด
00:07:52 → 00:07:55ข้าวลงครึ่งหนึ่งวิธีที่ 3 ทานผลไม้ใน
00:07:55 → 00:07:58ปริมาณที่เหมาะสมนะครับวิธี 4 เลิกรับ
00:07:58 → 00:08:01ประทานอาหารจุกจิกนะครับมีวิธีที่ 5 ดื่ม
00:08:01 → 00:08:04น้ำเปล่าให้มากขึ้นวิธี 6 ออกกำลังกาย
00:08:04 → 00:08:07อย่างสม่ำเสมอนะครับแล้วก็วิธีที่ 7 นะ
00:08:07 → 00:08:10ครับให้ตั้งใจแล้วก็ลงมือทำนะครับรับรอง
00:08:10 → 00:08:12เลยครับว่าคนที่เป็นเบาหวานนะครับหรือว่า
00:08:12 → 00:08:14คนที่กำลังเสี่ยงเป็นเบาหวานเนี่ยปฏิบัติ
00:08:14 → 00:08:16ให้ครบทั้งเจ็บข้อเนี่ยนะครับน้ำตาลของ
00:08:16 → 00:08:19คุณจะลดลงมาได้ภายใน 1 เดือนนะครับถ้าใคร
00:08:19 → 00:08:21ถูกใจที่นี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:08:21 → 00:08:24Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:08:24 → 00:08:26ผีมอยส์ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผล
00:08:26 → 00:08:29งานหมอหมีได้นะครับในช่องทาง YouTube
00:08:29 → 00:08:32Facebook แล้วก็ติดดอกนะครับไปช่วยกันกด
00:08:32 → 00:08:34ติดตามด้วยครับและเรามาเจอกันครับทุกๆ
00:08:34 → 00:08:36เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีและเช้าวันเสาร์
00:08:36 → 00:08:39นะครับในช่องหมอมีมามวยครับสำหรับใครมี
00:08:39 → 00:08:41ปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิป
00:08:41 → 00:08:43ได้เลยครับเดี๋ยวมีจะมาตอบทุกคำถามเลยเรา
00:08:43 → 00:08:54เจอค่าบ๊ายบาย
00:08:54 → 00:09:07โน้ท
00:09:07 → 00:09:10[เพลง]