00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:09 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำน้ำตาลใน

00:00:09 → 00:00:12 เลือดลดไวมากเพียงแค่คุณหยุดทำ 3 อย่าง

00:00:12 → 00:00:15 นี้นะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที

00:00:15 → 00:00:17 เดียวครับหลายคนที่เป็นโรคเบาหวานนะครับ

00:00:17 → 00:00:20 หรือว่ากำลังเสี่ยงเบาหวานอยู่นะครับน้ำ

00:00:20 → 00:00:23 ตาลในเลือดสูงมากๆเลยไม่ลงสักทีครับต้อง

00:00:23 → 00:00:26 บอกเลยว่าสำคัญมากๆนะครับถ้าเราปล่อยให้

00:00:26 → 00:00:28 น้ำตาลในเลือดของเราสูงเป็นเวลานานๆเลยนะ

00:00:28 → 00:00:31 ครับจะส่งผลครับทำให้เราไตเสื่อมได้หัวใจ

00:00:31 → 00:00:33 ไม่ดีได้นะครับหรือว่าทำให้เกิดเส้นเลือด

00:00:33 → 00:00:37 ในสมองตีบแตกตันได้ดังนั้นแนะนำเลยครับ

00:00:37 → 00:00:40 ว่าควรที่จะรีบลดน้ำตาลลงมานะครับให้อยู่

00:00:40 → 00:00:42 ในระดับปกติครับก็จะช่วยป้องกันไม่ให้

00:00:42 → 00:00:45 เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ครับดังนั้นในคลิปนี้

00:00:45 → 00:00:48 ครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำนะครับว่าให้คุณ

00:00:48 → 00:00:50 เนี่ยหยุดทำนะครับ 3 อย่างเนี่ยง่ายๆครับ

00:00:50 → 00:00:53 วิธีง่ายมากลองหยุดทำดูนะครับรับรองเลย

00:00:53 → 00:00:56 ว่าน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงมาในเกณฑ์

00:00:56 → 00:00:58 ปกติเลยครับแต่ก่อนไปฟังกันนะครับในคลิป

00:00:58 → 00:01:00 ที่แล้วหมอหมีเคยพูดเกี่ยวกับอาการเตือน

00:01:00 → 00:01:03 โรคเบาหวานเอาไว้นะครับใครสนใจสามารถคลิก

00:01:03 → 00:01:05 ลิงก์นะครับที่หมอหมีทิ้งเอาไว้ด้านบนนี้

00:01:05 → 00:01:08 ได้เลยนะครับแต่สำหรับในคลิปนี้ครับ

00:01:08 → 00:01:10 เดี๋ยวเรามาฟังกันครับว่าหยุดทำ 3 อย่าง

00:01:10 → 00:01:14 นี้แล้วน้ำตาลในเลือดลดลงไวมากครับเดี๋ยว

00:01:14 → 00:01:22 เราไปฟังกันเลยครับ

00:01:22 → 00:01:25 ข้อที่ 1 หยุดดื่มน้ำหวานนะครับข้อนี้

00:01:25 → 00:01:27 สำคัญมากๆเลยครับคนที่เป็นโรคเบาหวาน

00:01:27 → 00:01:30 เนี่ยชอบดื่มมากเลยครับพวกน้ำหวานต่างๆนะ

00:01:30 → 00:01:34 ครับไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมชาเขียวชาไข่มุก

00:01:34 → 00:01:37 นะครับแล้วก็ที่พลาดกันมากๆเลยนะก็คือน้ำ

00:01:37 → 00:01:40 ผลไม้นั่นเองหลายคนเนี่ยไม่รู้นะครับว่า

00:01:40 → 00:01:43 จริงๆน้ำผลไม้เนี่ยโอ้โหน้ำตาลสูงมากๆเลย

00:01:43 → 00:01:45 ครับรู้สึกว่าเฮ้ยผลไม้มันก็ต้องดีต่อ

00:01:45 → 00:01:48 ร่างกายนะครับต้องบอกเลยครับว่าน้ำผลไม้

00:01:48 → 00:01:50 เนี่ยโอ้โหน้ำตาลถ้าดื่มเข้าไปแล้วพุ่ง

00:01:50 → 00:01:53 กระฉูดแน่นอนครับดังนั้นจำเอาไว้ครับง่าย

00:01:53 → 00:01:55 ๆครับน้ำอะไรที่มันหวานนะกินเข้าไปแล้ว

00:01:55 → 00:01:58 รู้สึกว่าหวานเนี่ยให้งดเลยครับแล้วก็แนะ

00:01:58 → 00:02:00 นำว่าให้พกเลยครับพวกน้ำเปล่านะครับเป็น

00:02:00 → 00:02:02 กระติกเอาไว้ได้เลยครับถ้าเรามีอาการ

00:02:02 → 00:02:05 กระหายน้ำนะครับดื่มน้ำเปล่าไปเลยครับ

00:02:05 → 00:02:07 อย่างน้อยเนี่ยนะครับวันนึงให้ได้ 7-8

00:02:07 → 00:02:10 แก้วขึ้นไปรับรองเลยว่าน้ำตาลในเลือดของ

00:02:10 → 00:02:12 คุณจะลดลงมาเลยครับเป็นวิธีง่ายมากๆเลย

00:02:12 → 00:02:15 ครับแบบทานไม่ต้องอดอาหารไม่ต้องอะไรนะ

00:02:15 → 00:02:17 ครับแค่งดน้ำหวานก่อนเลยขั้นแรกนะครับน้ำ

00:02:17 → 00:02:20 ตาลในเลือดของคุณจะหักหัวลงมาเลยครับข้อ

00:02:20 → 00:02:23 ที่ 2 หยุดทานอาหารระหว่างมื้อนะครับข้อ

00:02:23 → 00:02:25 นี้หลายคนไม่รู้นะครับอยากจะบอกว่าการที่

00:02:25 → 00:02:27 เราทานอาหารระหว่างมื้อเนี่ยนะครับไม่ว่า

00:02:27 → 00:02:30 จะทานอะไรก็ตามนะครับมันจะทำให้น้ำตาลใน

00:02:30 → 00:02:33 เลือดของเราสวิงครับขึ้นๆลงๆตลอดนะครับพอ

00:02:33 → 00:02:35 น้ำตาลในเลือดเราขึ้นๆลงๆเนี่ยนะครับก็จะ

00:02:36 → 00:02:38 ส่งผลทำให้เวลาเจาะน้ำตาลในเลือดออกมา

00:02:38 → 00:02:40 แล้วมันไม่ดีนะครับทั้งน้ำตาลปัจจุบันก็

00:02:40 → 00:02:44 ไม่ดีน้ำตาลสะสมก็ไม่ดีครับแล้วก็ต้องบอก

00:02:44 → 00:02:45 เลยครับว่าเวลาระหว่างมื้อเนี่ยส่วนใหญ่

00:02:45 → 00:02:48 จะทานอะไรกันครับก็จะเป็นพวกขนมต่างๆไม่

00:02:48 → 00:02:51 ว่าจะเป็นคุกกี้โดนัทบราวนี่นะครับหรือ

00:02:51 → 00:02:53 ว่าบางทีก็กินพวกชาพวกกาแฟอะไรที่เติมน้ำ

00:02:54 → 00:02:56 ตาลลงไปแบบนี้ไม่ดีเลยครับดังนั้นแนะนำ

00:02:56 → 00:02:58 เลยครับว่าให้รับประทานอาหารเป็นมื้อหลัก

00:02:58 → 00:03:01 นะครับเช้ากลางวันเย็นอาจจะเป็นมื้อหลัก

00:03:01 → 00:03:04 นะครับแล้วก็ถ้าอยากจะทานอาหารทานขนมนะ

00:03:04 → 00:03:06 ครับทานผลไม้แนะนำว่าให้ทานตอนหลังมื้อ

00:03:06 → 00:03:09 หลักไปเลยนะครับแล้วก็อย่าทานมากก็จะทำ

00:03:09 → 00:03:11 ให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นได้ครับข้อที่ 3

00:03:11 → 00:03:14 หยุดทานแป้งเยอะๆนะครับข้อนี้สำคัญเหมือน

00:03:14 → 00:03:17 กันนะครับอาหารจำพวกแป้งต่างๆไม่ว่าจะ

00:03:17 → 00:03:20 เป็นพวกข้าวก๋วยเตี๋ยวขนมจีนขนมปังนะครับ

00:03:20 → 00:03:23 พวกนี้เนี่ยถ้าเรารับประทานเข้าไปแล้วนะ

00:03:23 → 00:03:25 ครับก็จะถูกย่อยนะครับกลายเป็นน้ำตาลแล้ว

00:03:25 → 00:03:28 ก็ดูดซึมเข้ากระแสเลือดของเราทำให้น้ำตาล

00:03:28 → 00:03:30 ของเราพุ่งกระฉูดเลยครับต้องบอกว่าอาหาร

00:03:30 → 00:03:32 พวกนี้ไม่หวานนะครับแต่พอเรารับประทาน

00:03:32 → 00:03:34 เข้าไปแล้วก็จะถูกย่อยกลายเป็นน้ำตาลเช่น

00:03:34 → 00:03:36 กันนะครับดังนั้นคนที่เป็นเบาหวานอยู่

00:03:36 → 00:03:38 หรือว่าคนที่น้ำตาลในเลือดสูงๆเนี่ยนะ

00:03:38 → 00:03:41 ครับแนะนำว่าให้ทานแป้งในปริมาณที่จำกัด

00:03:41 → 00:03:43 นะครับอ่าหรือว่ายกตัวอย่างแบบมื้อนึง

00:03:43 → 00:03:46 เนี่ยนะครับไม่ควรที่จะทานข้าวเกิน 1 นะ

00:03:46 → 00:03:48 ครับ P หรือว่า 2 ทัพพีนะครับแล้วก็ถ้า

00:03:48 → 00:03:50 เป็นข้าวกล้องก็จะดีกว่าเพราะว่าเข้า

00:03:50 → 00:03:52 กล้องเนี่ยจะมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำครับ

00:03:52 → 00:03:55 ทำให้ร่างกายดูดซึมนะครับไอ้ตัวน้ำตาลจะ

00:03:55 → 00:03:58 เข้ากล้องได้ช้าก็จะทำให้น้ำตาลในเลือด

00:03:58 → 00:04:00 ของเราดีขึ้นได้ครับดังนั้นแนะนำเลยครับ

00:04:00 → 00:04:03 ว่าในแต่ละมื้อทานแป้งในปริมาณที่จำกัด

00:04:03 → 00:04:05 อย่าทานจนเยอะเกินไปทานผักให้มากขึ้นนะ

00:04:06 → 00:04:08 ครับก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นได้

00:04:08 → 00:04:11 ครับสรุปนะครับน้ำตาลในเลือดลดลงไวมากถ้า

00:04:11 → 00:04:14 คุณหยุดทำ 3 อย่างนี้นะครับอันดับแรกคือ

00:04:14 → 00:04:17 หยุดดื่มน้ำหวานไม่ว่าจะน้ำอะไรก็ตามนะ

00:04:17 → 00:04:20 ครับอะไรหวานหยุดไว้ก่อนนะครับข้อที่ 2

00:04:20 → 00:04:23 นะครับหยุดทานอาหารระหว่างมื้อและข้อที่ 3

00:04:24 → 00:04:27 นะครับหยุดทานแป้งเยอะๆนะครับแนะนำเลย

00:04:27 → 00:04:29 ครับ 3 เทคนิคนี้นะครับใครที่เป็นเบาหวาน

00:04:29 → 00:04:31 หรือว่าน้ำตาลในเลือดสูงอยู่ลองนำไป

00:04:31 → 00:04:34 ปฏิบัติกันดูครับรับรองว่าน้ำตาลในเลือด

00:04:34 → 00:04:36 ของคุณยังไงก็ดีขึ้นแน่นอนนะครับอย่าลืม

00:04:36 → 00:04:39 นะลองไปทำกันดูครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะ

00:04:39 → 00:04:40 ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe

00:04:40 → 00:04:43 แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย

00:04:43 → 00:04:45 ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี

00:04:45 → 00:04:47 ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็

00:04:47 → 00:04:49 ติ๊กต๊อกนะครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันได้

00:04:49 → 00:04:51 ครับตอนนี้หมอหมีมี LINE official แล้ว

00:04:51 → 00:04:54 นะครับสามารถแอดไลน์เพื่อรับความรู้ข่าว

00:04:54 → 00:04:56 สารเกี่ยวกับสุขภาพกันแบบฟรีๆได้เลยอย่า

00:04:56 → 00:04:58 ลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับแล้วเรามาเจอกัน

00:04:58 → 00:05:01 ครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสแล้วก็เช้า

00:05:01 → 00:05:03 วันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้าท์มอยครับ

00:05:03 → 00:05:05 สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์

00:05:05 → 00:05:07 ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวมองหมีจะมาตอบ

00:05:07 → 00:05:11 ทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย