00:00:01 → 00:00:04[เพลง]
00:00:04 → 00:00:06You're listening to Sad X channel
00:00:06 → 00:00:07podcast
00:00:07 → 00:00:10>> สวัสดีครับและนี่คือรายการพcastสุขภาพดี
00:00:10 → 00:00:13ชีวิตดีสร้างได้พื้นที่แบ่งปันความรู้
00:00:14 → 00:00:20สำหรับคนรักสุขภาพทุกท่าน
00:00:21 → 00:00:24ผู้ฟังครับเคยมั้ยครับตื่นเช้าขึ้นมาแล้ว
00:00:24 → 00:00:27รู้สึกไม่สดชื่นสมองไม่แล่นหรือบางทีก็
00:00:27 → 00:00:31ปวดหัวตุ๊บๆทั้งๆที่ก็นอนเต็มอิ่มแล้ว
00:00:31 → 00:00:35หลายคนอาจจะรีบไปชงกาแฟหรือหาอะไรมารับ
00:00:35 → 00:00:38ประทานแต่จริงๆแล้วสิ่งง่ายๆที่ร่างกาย
00:00:38 → 00:00:42ต้องการมากที่สุดในตอนเช้าหลังตื่นนอนคือ
00:00:42 → 00:00:46น้ำเปล่าครับร่างกายของเราสูญเสียน้ำไป
00:00:46 → 00:00:50ตลอดคืนจากการหายใจและขับเหงื่อการขาดน้ำ
00:00:50 → 00:00:53เล็กน้อยหลังตื่นนอนอาจส่งผลให้คุณรู้สึก
00:00:53 → 00:00:56เฉื่อยชาอ่อนเพลียและสมองไม่ปลอดโปร่ง
00:00:56 → 00:01:00อย่างที่คิดดังนั้นการดื่มน้ำ 1 แก้วใน
00:01:00 → 00:01:02ตอนเช้าจึงไม่ใช่แค่เรื่องของการดับ
00:01:03 → 00:01:06กระหายแต่มันคือการเปิดสวิตช์ให้ระบบต่าง
00:01:06 → 00:01:10ๆในร่างกายกลับมาทำงานอย่างเต็มที่เหมือน
00:01:10 → 00:01:12กับเราสตาร์ทเครื่องยนต์ให้พร้อมสำหรับ
00:01:12 → 00:01:16การเดินทางตลอดทั้งวันและในวันนี้ผมจะมา
00:01:16 → 00:01:19เล่าให้ฟังถึง 6 ประโยชน์สำคัญของการดื่ม
00:01:19 → 00:01:23น้ำตอนเช้าที่งานวิจัยหลายชิ้นได้ยืนยัน
00:01:23 → 00:01:26ไว้แล้วเพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเริ่ม
00:01:26 → 00:01:30ต้นวันใหม่ด้วยสุขภาพที่ดีขึ้นครับ 1
00:01:30 → 00:01:33ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นการเริ่มต้นวัน
00:01:33 → 00:01:36ที่คล่องตัวประโยชน์แรกที่หลายคนอาจ
00:01:36 → 00:01:39สังเกตได้ชัดเจนคือการดื่มน้ำตอนเช้าช่วย
00:01:39 → 00:01:42ป้องกันอาการท้องผู่ครับหลังจากนอนหลับ
00:01:42 → 00:01:46ทั้งคืนร่างกายสูญเสียน้ำผ่านการหายใจและ
00:01:46 → 00:01:49เหงื่อทำให้ลำไส้แห้งและการขับถ่ายยาก
00:01:49 → 00:01:53ขึ้นการดื่มน้ำ 1-2 แก้วทันทีหลังตื่นจะ
00:01:53 → 00:01:56ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้อุจจาระทำให้ขับ
00:01:56 → 00:02:00ถ่ายง่ายขึ้นโดยเฉพาะเมื่อรวมกับอาหารที่
00:02:00 → 00:02:04มีไฟเบอร์เช่นผักและผลไม้สำหรับวัยทำงาน
00:02:04 → 00:02:07ที่ชีวิตเร่งรีบหรือผู้สูงวัยที่ระบบย่อย
00:02:07 → 00:02:11อาหารช้าลงการดื่มน้ำตอนเช้าจะช่วยให้วัน
00:02:11 → 00:02:14ของคุณเริ่มต้นอย่างคล่องตัวลดอาการไม่
00:02:14 → 00:02:17สบายท้องที่อาจรบกวนการทำงานหรือกิจวัตร
00:02:17 → 00:02:21ประจำวันหากคุณมีปัญหาท้องผูกเรื้อรังการ
00:02:21 → 00:02:24เพิ่มน้ำในช่วงเช้าอาจช่วยให้ลำไส้ทำงาน
00:02:24 → 00:02:27ดีขึ้นโดยไม่ต้องพื่นยาระบายค่อยๆปรับ
00:02:27 → 00:02:30ปรับปริมาณเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยแล้วคุณ
00:02:30 → 00:02:35จะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน 2 สนับสนุนการ
00:02:35 → 00:02:39ทำงานของไตการชำระล้างตามธรรมชาติต่อมา
00:02:39 → 00:02:41คือการช่วยให้ไตทำงานได้อย่างมี
00:02:41 → 00:02:45ประสิทธิภาพครับไต่เป็นอวัยวะสำคัญในการ
00:02:45 → 00:02:49กรองของเสียและสารพิษออกจากเลือดการดื่ม
00:02:49 → 00:02:51น้ำตอนท้องว่างหลังตื่นนอนจะช่วยเพิ่ม
00:02:51 → 00:02:55ปริมาณปัสสาวะทำให้ไตสามารถขับของเสียที่
00:02:55 → 00:02:59สะสมมาตลอดคืนออกไปได้ดีขึ้นสำหรับวัย
00:02:59 → 00:03:02เกษียณที่ไตอาจทำงานช้าลงตามวัยการเริ่ม
00:03:02 → 00:03:06วันด้วยน้ำแก้วใหญ่จะช่วยลดภาระให้ไตและ
00:03:06 → 00:03:09ป้องกันภาวะขาดน้ำที่อาจเกิดขึ้นได้ง่าย
00:03:09 → 00:03:12ในผู้สูงอายุนี่ไม่ใช่การดีท็อกซ์แบบ
00:03:12 → 00:03:15มหัศจรรย์แต่เป็นการสนับสนุนกระบวนการ
00:03:15 → 00:03:18ธรรมชาติของร่างกายถ้าดื่มน้ำน้อยร่างกาย
00:03:18 → 00:03:21จะเก็บน้ำไว้มากขึ้นทำให้การขับถ่ายของ
00:03:21 → 00:03:25เสียช้าลงดังนั้นลองทำให้เป็นนิสัยแล้ว
00:03:25 → 00:03:29คุณจะรู้สึกเบาสบายปลายตัวมากขึ้น 3.
00:03:29 → 00:03:32กระตุ้นระบบเผาผลาญเพิ่มพลังงานให้วัน
00:03:32 → 00:03:36ใหม่ประโยชน์ที่ 3 ที่น่าสนใจคือการดื่ม
00:03:36 → 00:03:39น้ำตอนเช้าอาจช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญครับ
00:03:39 → 00:03:42การดื่มน้ำประมาณ 500 มลตสามารถเพิ่ม
00:03:42 → 00:03:46อัตราการเผาผลาญพลังงานได้ชั่วคราวประมาณ
00:03:46 → 00:03:4710-30%
00:03:47 → 00:03:51ในช่วง 30-60 นาทีหลังดื่มซึ่งเกิดจาก
00:03:51 → 00:03:53กระบวนการที่ร่างกายใช้พลังงานเพื่อปรับ
00:03:53 → 00:03:57อุณหภูมิของน้ำที่ดื่มเข้าไปสำหรับวัยทำ
00:03:57 → 00:04:00งานที่ต้องการพลังงานตลอดวันหรือผู้ที่
00:04:00 → 00:04:03กำลังควบคุมน้ำหนักการดื่มน้ำตอนเช้าจะ
00:04:03 → 00:04:06ช่วยให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญได้ดีขึ้นแต่
00:04:06 → 00:04:09ผลนี้เป็นเพียงชั่วคราวดังนั้นต้องผสาน
00:04:09 → 00:04:12กับการกินอาหารเช้าที่สมดุลและออกกำลัง
00:04:12 → 00:04:16กายเพื่อให้เห็นผลระยะยาวลองคิดดูสิครับ
00:04:16 → 00:04:19แค่แก้วน้ำแก้วเดียวก็ช่วยให้คุณรู้สึก
00:04:19 → 00:04:22กระปรี้กระเป่ามากขึ้นพร้อมลุยงานหรือ
00:04:22 → 00:04:26กิจกรรมต่างๆ 4. ลดอาการปวดหัวและทำให้
00:04:26 → 00:04:30สมองตื่นตัวความสดชื่นสำหรับสมองมาถึง
00:04:30 → 00:04:33ประโยชน์ที่ 4 การดื่มน้ำตอนเช้าช่วยลด
00:04:33 → 00:04:37อาการปวดหัวและกระตุ้นสมองให้ตื่นตัวครับ
00:04:37 → 00:04:39การขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อยหลังนอนหลับ
00:04:39 → 00:04:43สามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวหรือสึกมึนงงง
00:04:43 → 00:04:47ได้เพราะสมองประกอบด้วยน้ำมากถึง 75% การ
00:04:47 → 00:04:50เติมน้ำทันทีจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด
00:04:50 → 00:04:54และออกซิเจนไปยังสมองทำให้สมาธิและความจำ
00:04:54 → 00:04:57ดีขึ้นโดยเฉพาะในวัยสูงอายุที่อาจมีปัญหา
00:04:57 → 00:05:01เรื่องความจำการทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณ
00:05:01 → 00:05:04เริ่มวันด้วยสมองที่ปลอดโปร่งพร้อมรับมือ
00:05:04 → 00:05:07กับงานหรือการเรียนรู้ใหม่ๆเป็นการลงทุน
00:05:07 → 00:05:11ง่ายๆเพื่อสุขภาพสมองในระยะยาวไม่ว่าคุณ
00:05:11 → 00:05:14จะต้องประชุมทั้งวันหรือแค่อ่านหนังสือ
00:05:14 → 00:05:17น้ำแก้วเดียวตอนเช้าจะช่วยให้สมองของคุณ
00:05:17 → 00:05:21พร้อมทำงานเต็มที่ 5. บำรุงผิวพรรณความ
00:05:21 → 00:05:25ชุ่มชื้นจากภายในประโยชน์ที่ 5 คือการ
00:05:25 → 00:05:28ช่วยบำรุงผิวพรรณครับน้ำเป็นส่วนประกอบ
00:05:28 → 00:05:32สำคัญของผิวการดื่มน้ำตอนเช้าจะช่วยเติม
00:05:32 → 00:05:35ความชุ่มชื้นให้ชั้นผิวทำให้ผิวดูมี
00:05:35 → 00:05:39สุขภาพดีลดความแห้งกล้านและริ้วรอยโดย
00:05:39 → 00:05:42เฉพาะในวัยเกษียณที่ผิวอาจแห้งง่ายตามวัย
00:05:42 → 00:05:45การดื่มน้ำสม่ำเสมอจะช่วยเสริมการดูแลผิว
00:05:45 → 00:05:48จากภายนอกทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นใน
00:05:49 → 00:05:52ทุกวันอย่างไรก็ตามผลลัพธ์ขึ้นกับปริมาณ
00:05:52 → 00:05:56น้ำโดยรวมตลอดวันดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำ
00:05:56 → 00:05:58ให้เพียงพอควบคู่กับการใช้
00:05:58 → 00:06:01moอยสเจอร์ไรเซอร์เพื่อให้ผิวของคุณดู
00:06:01 → 00:06:05เปล่งปลั่งจากภายในสู่ภายนอก 6 ลดความ
00:06:05 → 00:06:08เสี่ยงโรคบางชนิดการป้องกันในระยะยาวสุด
00:06:08 → 00:06:11ท้ายประโยชน์ที่ 6 คืออาจช่วยลดความ
00:06:11 → 00:06:14เสี่ยงต่อโรคบางชนิดเช่นมะเร็งลำไส้หรือ
00:06:14 → 00:06:17กระเพาะปัสสาวะโดยน้ำช่วยเจือจางสารที่
00:06:17 → 00:06:21อาจก่อมะเร็งและขับออกเร็วขึ้นนอกจากนี้
00:06:21 → 00:06:24การดื่มน้ำเพียงพอยังช่วยสนับสนุนระบบ
00:06:24 → 00:06:27ภูมิคุ้มกันผ่านการทำงานของต่อมน้ำเหลือง
00:06:27 → 00:06:30และการไหลเวียนของเลือดสำหรับผู้สูงวัย
00:06:30 → 00:06:33ที่เสี่ยงโรคเรื้อรังการดื่มน้ำตอนเช้าจะ
00:06:33 → 00:06:36ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงจากภายในเป็นวิธี
00:06:36 → 00:06:39ง่ายๆที่ไม่ต้องใช้เงินมากแต่ให้ผลลัพธ์
00:06:39 → 00:06:43ที่คุ้มค่าในระยะยาวท่านผู้ฟังครับการ
00:06:43 → 00:06:46ดื่มน้ำตอนเช้าไม่ใช่แค่กิจวัตรแต่เป็น
00:06:46 → 00:06:49ก้าวแรกสู่สุขภาพที่ดีกว่าด้วย 6
00:06:49 → 00:06:52ประโยชน์ที่เราได้พูดถึงได้แก่การช่วย
00:06:52 → 00:06:56ระบบขับถ่ายการสนับสนุนไตการกระตุ้นเผา
00:06:56 → 00:06:59ผลาญการลดปวดหัวและกระตุ้นสมองการบำรุง
00:06:59 → 00:07:03ผิวและการลดเสี่ยงโรคบางชนิดคุณสามารถ
00:07:03 → 00:07:05เริ่มต้นได้ง่ายๆเพื่อพัฒนาตัวเองด้าน
00:07:05 → 00:07:10สุขภาพคำแนะนำง่ายๆคือดื่มน้ำให้ได้วันละ
00:07:10 → 00:07:136-8 แก้วหรือสังเกตจากสีปัสสาวะถ้าใส
00:07:13 → 00:07:16หรือเหลืองอ่อนแสดงว่าร่างกายได้รับน้ำ
00:07:16 → 00:07:20เพียงพอแล้วผมหวังว่าข้อมูลวันนี้จะจุด
00:07:20 → 00:07:22ประกายให้ทุกท่านลองปรับนิสัยนี้และ
00:07:23 → 00:07:25ตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถ
00:07:25 → 00:07:28นำไปสู่ชีวิตที่แข็งแรงและมีความสุขมาก
00:07:28 → 00:07:32ขึ้นอย่าลืมว่าสุขภาพดีเริ่มจากสิ่งใกล้
00:07:32 → 00:07:36ตัวครับก่อนจะปิดรายการในวันนี้ขอเรียน
00:07:36 → 00:07:39ให้คุณผู้ฟังทราบว่าเนื้อหาในพcสนี้จัดทำ
00:07:39 → 00:07:42ขึ้นเพื่อให้ข้อมูลและความรู้ทั่วไปเท่า
00:07:42 → 00:07:46นั้นและหากมีข้อสงสัยหรือปัญหาด้านสุขภาพ
00:07:46 → 00:07:48ควรปึกศึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการ
00:07:48 → 00:07:52แพทย์ทุกครั้งนะครับหากคุณชื่นชอบพcสนี้
00:07:52 → 00:07:55อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคน
00:07:55 → 00:07:58ในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่ง
00:07:58 → 00:08:01ปันความรู้เป็นสิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่ง
00:08:01 → 00:08:04ขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้า
00:08:04 → 00:08:08สวัสดีครับ