00:00:00 → 00:00:02 คุณกำลังเผชิญกับอาการปวดหลังที่หาสาเหตุ

00:00:03 → 00:00:05 ไม่เจอหรือรู้สึกว่าร่างกายตัวเองเริ่ม

00:00:05 → 00:00:09 อ่อนแอลงใช่ไหมคุณอาจคิดว่านี่คือสัญญาณ

00:00:09 → 00:00:12 ของความชราที่หลีกเลี่ยงไม่ได้แต่ผมจะบอก

00:00:12 → 00:00:15 คุณว่าอาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องปกติเลย

00:00:15 → 00:00:18 และตัวการที่ทำร้ายร่างกายคุณไม่ได้มาจาก

00:00:18 → 00:00:21 อายุที่เพิ่มขึ้นแต่มาจากสิ่งที่คุณกำลัง

00:00:21 → 00:00:24 กินหรือดื่มเป็นประจำทุกวันอย่างไม่ระมัด

00:00:24 → 00:00:27 ระวังทำไมเพื่อนของคุณที่อายุเท่ากันถึง

00:00:27 → 00:00:30 ยังดูแข็งแรงกว่าคุณความลับไม่ได้อยู่ที่

00:00:30 → 00:00:33 ยีนหรือการออกกำลังกายแต่มันซ่อนอยู่ใน

00:00:33 → 00:00:35 อาหารยอดนิยมเพียง 1 อย่างที่คุณอาจคิด

00:00:35 → 00:00:38 ว่าปลอดภัยมันกำลังทำร้ายกระดูกของคุณ

00:00:38 → 00:00:41 อย่างเงียบๆทำให้กระดูกเปราะเอานึงทีละ

00:00:41 → 00:00:44 น้อยจนวันนึงอาจนำไปสู่ภาวะกระดูกหักโดย

00:00:44 → 00:00:47 ไม่มีสัญญาณเตือนล่วงหน้าก่อนที่คุณจะยอม

00:00:47 → 00:00:50 แพ้และคิดว่าความเจ็บปวดคือชะตากรรมผม

00:00:50 → 00:00:53 อยากให้คุณฟังความจริงที่น่าตกใจนี้เพราะ

00:00:53 → 00:00:56 การรู้ทันและหยุดพฤติกรรมนี้ตั้งแต่ตอน

00:00:56 → 00:00:59 นี้จะสามารถเปลี่ยนอนาคตสุขภาพของคุณไป

00:00:59 → 00:01:02 ตลอดกาลได้วีดีโอนี้จะเผยความลับของอาหาร

00:01:02 → 00:01:05 ที่คุณต้องหยุดให้ร่างกายในทันทีและจะบอก

00:01:06 → 00:01:08 ทางเลือกที่ดีกว่าเพื่อฝืนฟูกระดูกให้

00:01:08 → 00:01:11 แข็งแรงอีกครั้งคุณพร้อมที่จะรู้ความจริง

00:01:11 → 00:01:14 แล้วหรือยังและคำตอบที่น่าตกใจของปริศนา

00:01:14 → 00:01:17 นี้ก็คือน้ำอัดลมครับใช่แล้วครับเครื่อง

00:01:18 → 00:01:20 ดื่มที่เย็นซ่าที่คุณดื่มเป็นประจำคือ

00:01:20 → 00:01:23 สิ่งที่กำลังทำลายกระดูกของคุณอย่างช้าๆ

00:01:23 → 00:01:26 แต่แน่นอนครับคุณอาจคิดว่ามันปลอดภัย

00:01:26 → 00:01:29 เพราะมันคือเครื่องดื่มที่เราเห็นได้ใน

00:01:29 → 00:01:32 ทุกช่วงเวลาแห่งความสุขในชีวิตประจำวันจน

00:01:32 → 00:01:34 เราไม่เคยคิดเลยว่ามันจะมีอันตรายซ่อน

00:01:34 → 00:01:38 อยู่แต่ความจริงที่น่ากลัวคือความเสียหาย

00:01:38 → 00:01:41 ที่เกิดขึ้นไม่ได้แสดงอาการในทันทีแต่จะ

00:01:41 → 00:01:44 ค่อยๆสะสมจนในที่สุดกระดูกของคุณก็จะ

00:01:44 → 00:01:47 เปราะบางจนมีโอกาสหักได้ง่ายแม้จากการล้ม

00:01:47 → 00:01:50 เพียงเล็กน้อยและประเด็นสำคัญไม่ได้อยู่

00:01:50 → 00:01:53 ที่แค่น้ำตาลที่ทำให้ร่างกายอ้วนขึ้นแต่

00:01:53 → 00:01:56 มีส่วนผสมที่น่ากลัวกว่านั้นอีกมากที่

00:01:56 → 00:01:58 กำลังทำหน้าที่กัดกร่อนกระดูกของคุณจาก

00:01:58 → 00:02:02 ภายในอย่างเงียบๆและทั้งหมดนี้จะนำเราไป

00:02:02 → 00:02:06 สู่คำถามที่สำคัญนั่นคือทำไมมันถึงเป็น

00:02:06 → 00:02:09 แบบนั้นได้ทำไมเครื่องดื่มที่ดูเหมือนไร้

00:02:09 → 00:02:12 พิษภัยอย่างน้ำอัดลมถึงสามารถกัดกินความ

00:02:12 → 00:02:15 แข็งแรงของกระดูกคุณได้คำตอบอยู่ในส่วน

00:02:15 → 00:02:18 ผสมที่น้อยคนจะสังเกตเห็นและนั่นคือกรด

00:02:19 → 00:02:22 ฟอสฟอริครับคุณอาจจะสงสัยว่ากรดตัวนี้ทำ

00:02:22 → 00:02:25 อะไรลองจินตนาการว่าร่างกายของคุณคือ

00:02:25 → 00:02:27 ธนาคารแห่งแคลเซียมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดใน

00:02:27 → 00:02:31 โลกและกระดูกของคุณคือห้องนิรภัยที่เก็บ

00:02:31 → 00:02:33 แคลเซียมเหล่านั้นไว้แต่เมื่อคุณดื่มน้ำ

00:02:33 → 00:02:36 อัดลมเข้าไปในปริมาณที่มากเกินไปกรด

00:02:36 → 00:02:39 ฟอสฟอริจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพ

00:02:39 → 00:02:42 ที่เป็นกรดมากขึ้นซึ่งร่างกายไม่สามารถ

00:02:42 → 00:02:45 โทนสภาพนี้ได้และต้องรีบปรับสมดุลให้กลับ

00:02:45 → 00:02:48 มาเป็นกลางโดยเร็วที่สุดและวิธีที่ร่าง

00:02:48 → 00:02:51 กายทำได้เร็วที่สุดก็คือการดึงแคลเซียม

00:02:51 → 00:02:53 ออกจากห้องนิรภัยหรือกระดูกของคุณเองนี่

00:02:53 → 00:02:56 แหละครับทุกครั้งที่คุณดื่มน้ำอัดลมคุณ

00:02:56 → 00:02:59 กำลังกู้ผู้ยืมแคลเซียมจากกระดูกของคุณ

00:02:59 → 00:03:02 เองเพื่อมาใช้ในการปรับสมดุลให้ร่างกาย

00:03:02 → 00:03:04 และเมื่อคุณดื่มมันเป็นประจำการกู้ยืม

00:03:04 → 00:03:07 ครั้งแล้วครั้งเล่าก็จะทำให้ธนาคาร

00:03:07 → 00:03:10 แคลเซียมของคุณขาดทุนและมีจำนวนแคลเซียม

00:03:10 → 00:03:13 สะสมน้อยลงไปเรื่อยๆนอกจากนี้ตัวกรด

00:03:13 → 00:03:16 ฟอสฟอริกเองยังเข้าไปรบกวนกระบวนการดูด

00:03:16 → 00:03:19 ซึมแคลเซียมของร่างกายอีกด้วยทำให้ถึงแม้

00:03:19 → 00:03:22 คุณจะกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงแค่ไหนร่าง

00:03:22 → 00:03:25 กายก็ไม่สามารถนำไปใช้ได้อย่างเต็มที่นี่

00:03:25 → 00:03:28 คือวงจรที่อันตรายมากคุณดื่มเครื่องดื่ม

00:03:28 → 00:03:31 ที่ทำให้ร่างกายเป็นกร่างกายดึงแคลเซียม

00:03:31 → 00:03:34 จากกระดูกออกมาเพื่อปรับสมดุลสารใน

00:03:34 → 00:03:36 เครื่องดื่มยังไปขัดขวางการดูดซึม

00:03:36 → 00:03:39 แคลเซียมจากอาหารวงจรนี้ทำให้กระดูกของ

00:03:39 → 00:03:42 คุณมีแต่เสียแคลเซียมไปโดยไม่มีการเติม

00:03:42 → 00:03:45 กลับอย่างเพียงพอมันคือความเสียหายที่

00:03:45 → 00:03:48 เกิดขึ้นอย่างช้าๆในระดับโมเลกุลซึ่งไม่

00:03:48 → 00:03:51 อาจสัมผัสได้ด้วยตาเปล่าแต่ผลกระทบจะ

00:03:51 → 00:03:54 ปรากฏให้เห็นในระยะยาวและทั้งหมดนี้จะนำ

00:03:54 → 00:03:58 เราไปสู่คำถามที่สำคัญนั่นคืออาการที่ผม

00:03:58 → 00:04:01 พูดถึงในตอนแรกนั้นมีอะไรบ้างแล้วเราจะ

00:04:01 → 00:04:04 รู้ได้อย่างไรว่ากระดูกของเรากำลังถูกทำ

00:04:04 → 00:04:07 ร้ายอย่างเงียบๆเมื่อเราทราบกันแล้วว่า

00:04:07 → 00:04:10 น้ำอัดลมสามารถทำร้ายกระดูกเราได้อย่างไร

00:04:10 → 00:04:12 ด้วยกลไกทางวิทยาศาสตร์แล้วสิ่งที่น่า

00:04:12 → 00:04:15 กลัวที่สุดคือความเสียหายที่เกิดขึ้นนั้น

00:04:15 → 00:04:17 ไม่ได้ส่งสัญญาณเตือนให้เราเห็นอย่างชัด

00:04:17 → 00:04:20 เจนในระยะสั้นมันไม่ได้ทำให้คุณปวดจี๊ด

00:04:20 → 00:04:23 ทันทีหลังจากดื่มหรือทำให้กระดูกหักหลัง

00:04:23 → 00:04:26 จากดื่มไปไม่กี่ปีแต่มันค่อยๆสะสมสมความ

00:04:26 → 00:04:29 เสียหายไปอย่างเงียบๆเหมือนการถอนเงินออก

00:04:29 → 00:04:32 จากบัญชีธนาคารทีละนิดทุกวันจนเงินใน

00:04:32 → 00:04:35 บัญชีลดลงจนหมดโดยที่คุณไม่รู้ตัวอาการ

00:04:35 → 00:04:38 ของโรคกระดูกพรุนจึงมักไม่แสดงออกจนกว่า

00:04:38 → 00:04:41 จะสายเกินไปจนกระทั่งเกิดการหักของกระดูก

00:04:41 → 00:04:44 เสียก่อนซึ่งอาการที่ผมพูดถึงเหล่านี้มัก

00:04:44 → 00:04:47 จะถูกมองข้ามไปเพราะเราคิดว่ามันเป็น

00:04:47 → 00:04:50 เรื่องปกติที่เกิดจากอายุเช่น 1 เลยคือ

00:04:50 → 00:04:53 การล้มง่ายครับทั้งๆที่ไม่ได้เดินสะดุด

00:04:53 → 00:04:55 อะไรแต่กลับหกล้มบ่อยขึ้นนั้นอาจเป็น

00:04:55 → 00:04:58 สัญญาณว่ามวลกระดูกเริ่มลดลงและไม่สามารถ

00:04:58 → 00:05:01 รองรับแรงกระแทกจากร่างกายได้ดีเท่าเดิม

00:05:01 → 00:05:04 หรือ 2 ความสูงที่ลดลงครับหลายคนอาจจะคิด

00:05:04 → 00:05:07 ว่าความสูงที่ลดลงเป็นเรื่องปกติแต่จริงๆ

00:05:07 → 00:05:10 แล้วมันอาจเกิดจากการที่กระดูกสันหลัง

00:05:10 → 00:05:13 เริ่มยุบตัวจากภาวะกระดูกพรุนหรือ 3

00:05:13 → 00:05:16 อาการปวดข้อที่ไม่ปกติครับบางคนอาจจะมี

00:05:16 → 00:05:19 อาการปวดตามข้อต่างๆโดยเฉพาะตามหลังและ

00:05:19 → 00:05:22 สะโพกโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนซึ่งทั้งหมด

00:05:23 → 00:05:26 นี้คือสัญญาณที่ร่างกายพยายามจะบอกเราว่า

00:05:26 → 00:05:28 ถึงเวลาต้องดูแลตัวเองอย่างจริงจังแล้ว

00:05:28 → 00:05:31 ความอันตรายของมันคือการที่เราไม่ได้

00:05:31 → 00:05:33 สังเกตเห็นอาการตั้งแต่แรกและกว่าเราจะ

00:05:33 → 00:05:36 รู้ตัวก็อาจจะสายไปเสียแล้วแล้วถ้าเราไม่

00:05:36 → 00:05:39 ได้สังเกตเห็นอาการตั้งแต่แรกแล้วเราควร

00:05:39 → 00:05:42 จะแก้ปัญหานี้ยังไงดีคงอยากรู้แล้วใช่ไหม

00:05:42 → 00:05:44 ครับว่าเราควรจะเริ่มต้นแก้ไขปัญหานี้

00:05:44 → 00:05:47 อย่างไรและแน่นอนว่าความเชื่อแรกที่เข้า

00:05:48 → 00:05:51 มาในหัวทุกคนก็คือดื่มน้มซิแต่ผมจะบอกว่า

00:05:51 → 00:05:54 นั่นเป็นความเข้าใจที่ถูกต้องแต่ไม่ทั้ง

00:05:54 → 00:05:57 หมดครับเพราะความจริงก็คือการดื่มนมที่มี

00:05:57 → 00:06:00 แคลเซียมสูงนั้นเป็นสิ่งที่ดีแต่มันไม่

00:06:00 → 00:06:02 เพียงพอที่จะสร้างกระดูกที่แข็งแรงขึ้นมา

00:06:02 → 00:06:04 ได้เพียงอย่างเดียวครับเปรียบเสมือนว่า

00:06:04 → 00:06:07 แคลเซียมคืออิฐสำหรับการสร้างบ้านแต่การ

00:06:07 → 00:06:10 ที่คุณมีอิฐกองใหญ่ๆไม่ได้หมายความว่า

00:06:10 → 00:06:13 บ้านของคุณจะสร้างเสร็จเองได้คุณยังต้อง

00:06:13 → 00:06:15 มีเครื่องมือและทีมช่างที่ครบครันเพื่อ

00:06:15 → 00:06:18 ให้บ้านแข็งแรงสมบูรณ์และกระดูกของเราก็

00:06:18 → 00:06:21 เช่นกันครับนอกจากอิฐอย่างแคลเซียมแล้ว

00:06:21 → 00:06:23 กระดูกยังต้องการสารอาหารที่เปรียบเสมือน

00:06:23 → 00:06:25 ทีมช่างที่จะช่วยให้การสร้างบ้านเป็นไป

00:06:25 → 00:06:28 อย่างมีประสิทธิภาพดังนั้นสิ่งที่เราต้อง

00:06:28 → 00:06:31 ทำคือการทำลายความเชื่อเดิมๆที่ว่า

00:06:31 → 00:06:34 แคลเซียมคือทุกอย่างแล้วมาทำความเข้าใจ

00:06:34 → 00:06:36 กับสารอาหารสำคัญอื่นๆที่กระดูกต้องการ

00:06:36 → 00:06:40 อย่างแท้จริงครับหนึ่งในนั้นคือวิตามินดี

00:06:40 → 00:06:43 ซึ่งหลายคนไม่รู้ว่ามันมีบทบาทสำคัญอย่าง

00:06:43 → 00:06:46 มากเพราะวิตามินดีทำหน้าที่เหมือนรสขนส่ง

00:06:46 → 00:06:49 ที่คอยขนแคลเซียมจากอาหารที่เรากินไปส่ง

00:06:49 → 00:06:52 ยังล้ำไส้เล็กเพื่อดูดซึมเข้าร่างกายถ้า

00:06:52 → 00:06:54 ไม่มีวิตามินดีเพียงพอแคลเซียมที่คุณกิน

00:06:54 → 00:06:57 เข้าไปก็จะถูกขับออกจากร่างกายไปอย่างน่า

00:06:57 → 00:07:00 เสียดายและยังมีสารอาหารที่สำคัญไม่แพ้

00:07:00 → 00:07:03 กันอีกอย่างหนึ่งนั่นก็คือวิตามิน K ครับ

00:07:03 → 00:07:07 ถ้าวิตามินดีคือรถขนส่งวิตามิน K ก็คือ

00:07:07 → 00:07:09 นายช่างที่คอยควบคุมและสั่งการให้

00:07:09 → 00:07:12 แคลเซียมถูกนำไปใช้ในการสร้างกระดูกอย่าง

00:07:12 → 00:07:15 ถูกต้องและถูกที่ไม่ใช่ไปสะสมตามส่วนต่าง

00:07:15 → 00:07:18 ๆของร่างกายเช่นเส้นเลือดซึ่งอาจก่อให้

00:07:18 → 00:07:21 เกิดอันตรายได้นั่นแปลว่าคุณต้องมีสาร

00:07:21 → 00:07:24 อาหารทั้ง 3 ชนิดนี้ทำงานร่วมกันอย่าง

00:07:24 → 00:07:26 เป็นระบบเพื่อสุขภาพกระดูกที่สมบูรณ์

00:07:26 → 00:07:29 อย่างแท้จริงดังนั้นการจะฟื้นฟูและสร้าง

00:07:29 → 00:07:32 กระดูกให้แข็งแรงอีกครั้งเราต้องเปลี่ยน

00:07:32 → 00:07:35 ความคิดจากแค่เติมแคลเซียมมาเป็นการสร้าง

00:07:35 → 00:07:37 ระบบการทำงานของกระดูกให้สมบูรณ์ขึ้นด้วย

00:07:37 → 00:07:40 สารอาหารที่ครบถ้วนเมื่อเราทราบแล้วว่า

00:07:40 → 00:07:43 ทีมช่างของเรามีใครบ้างตอนนี้ก็ถึงเวลาลง

00:07:43 → 00:07:46 มือปฏิบัติการเพื่อหยุดการทำร้ายกระดูก

00:07:46 → 00:07:49 และเริ่มสร้างมันขึ้นมาใหม่ครับแผน

00:07:49 → 00:07:52 ปฏิบัติการของเรามี 3 ข้อที่เรียบง่ายและ

00:07:52 → 00:07:55 สามารถทำได้จริงในชีวิตประจำวันข้อแรก

00:07:55 → 00:07:57 เริ่มต้นจากการเปลี่ยนเครื่องดื่มที่คุณ

00:07:57 → 00:08:00 ดื่มเราได้รู้แล้วว่าน้ำอัดลมคือตัวการ

00:08:00 → 00:08:03 สำคัญที่ทำให้ร่างกายเราสูญเสียแคลเซียม

00:08:03 → 00:08:05 ดังนั้นให้คุณลองเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่า

00:08:06 → 00:08:08 ให้มากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่สุดหรือ

00:08:08 → 00:08:11 ถ้าคุณรู้สึกว่าอยากได้ความหวานและสดชื่น

00:08:11 → 00:08:14 ลองเปลี่ยนเป็นน้ำมะพร้าวหรือน้ำสมุนไพร

00:08:14 → 00:08:16 ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มซึ่งจะช่วยเติมความสด

00:08:16 → 00:08:19 ชื่นและมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยไม่ทำร้าย

00:08:19 → 00:08:23 กระดูกครับข้อที่ 2 เติมสารอาหารที่ขาด

00:08:23 → 00:08:26 หายหายไปจากอาหารในชีวิตประจำวันของคุณ

00:08:26 → 00:08:29 สำหรับแคลเซียมนอกจากนมแล้วคุณยังสามารถ

00:08:29 → 00:08:32 หาได้จากปลาเล็กปลาน้อยที่กินได้ทั้งตัว

00:08:32 → 00:08:35 เต้าหู้หรือผักใบเขียวเช่นคะน้าหรือกวาง

00:08:35 → 00:08:38 ตุ้งซึ่งล้วนแล้วแต่มีแคลเซียมสูงกว่าที่

00:08:38 → 00:08:41 คิดสำหรับวิตามินดีนั้นคุณสามารถหาได้จาก

00:08:41 → 00:08:45 ไข่แดงและปลาที่มีไขมันสูงเช่นปลาแซลมอน

00:08:45 → 00:08:48 และอย่าลืมวิตามิน K ซึ่งมีมากในผักใบ

00:08:48 → 00:08:51 เขียวเข้มต่างๆเช่นคะน้าบร็อกโคลี่และผัก

00:08:51 → 00:08:54 โขมการกินอาหารที่หลากหลายจะช่วยให้คุณ

00:08:54 → 00:08:57 ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนโดยไม่ต้องพึ่ง

00:08:57 → 00:09:00 อาหารเสริมเพียงอย่างเดียวข้อที่ 3 อย่า

00:09:00 → 00:09:03 ลืมออกกำลังกายครับการออกกำลังกายโดย

00:09:03 → 00:09:05 เฉพาะประเภท Weight Bearing Exercise

00:09:05 → 00:09:07 คือการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้ร่างกายแบกรับ

00:09:08 → 00:09:11 น้ำหนักของตัวเองเช่นการเดินเร็วการวิ่ง

00:09:11 → 00:09:14 เหยาะการเต้นหรือแม้แต่การขึ้นลงบันไดการ

00:09:14 → 00:09:17 ออกกำลังกายประเภทนี้จะส่งสัญญาณให้ร่าง

00:09:17 → 00:09:20 กายรับรู้ว่ากระดูกของเรากำลังทำงานหนัก

00:09:20 → 00:09:22 และต้องสร้างมวลกระดูกเพิ่มขึ้นเพื่อรับ

00:09:22 → 00:09:25 มือกับแรงกระแทกซึ่งจะช่วยให้กระดูกของ

00:09:25 → 00:09:28 คุณแข็งแรงขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติถ้าคุณทำ

00:09:28 → 00:09:31 ตามแผนง่ายๆ 3 ข้อนี้อย่างสม่ำเสมอคุณจะ

00:09:31 → 00:09:33 สามารถหยุดการทำร้ายกระดูกที่มองไม่เห็น

00:09:33 → 00:09:36 และเริ่มสร้างสุขภาพกระดูกที่ดีในระยะยาว

00:09:36 → 00:09:39 ได้ครับมาถึงตรงนี้ผมเชื่อว่าคุณคงได้

00:09:39 → 00:09:42 เห็นภาพรวมทั้งหมดแล้วนะครับจากอาการปวด

00:09:42 → 00:09:45 เมื่อยที่คุณเคยคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดามา

00:09:45 → 00:09:48 สู่การเปิดเผยความจริงว่าน้ำอัดลมคือตัว

00:09:48 → 00:09:50 การสำคัญที่ทำให้กระดูกของคุณเปราะลง

00:09:50 → 00:09:53 อย่างเงียบๆด้วยกลไกทางวิทยาศาสตร์ที่เรา

00:09:53 → 00:09:56 ได้อธิบายไปและที่สำคัญที่สุดคือคุณได้

00:09:56 → 00:09:59 รู้แล้วว่าการบำรุงกระดูกไม่ได้ขึ้นอยู่

00:09:59 → 00:10:01 กับแค่แคลเซียมเท่านั้นแต่ยังต้องมี

00:10:01 → 00:10:04 วิตามินดีและวิตามิน K ที่ทำงานร่วมกัน

00:10:04 → 00:10:07 อย่างเป็นระบบและสุดท้ายคุณก็มีแผน

00:10:07 → 00:10:10 ปฏิบัติการ 3 ข้อที่สามารถทำได้จริงเพื่อ

00:10:10 → 00:10:13 เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ไม่มีใคร

00:10:13 → 00:10:16 อยากให้กระดูกของตัวเองเปราะบางลงจนไม่

00:10:16 → 00:10:19 สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่การดูแล

00:10:19 → 00:10:21 สุขภาพกระดูกไม่ใช่เรื่องของคนสูงอายุอีก

00:10:21 → 00:10:25 ต่อไปแต่มันคือการลงทุนเพื่ออนาคตของคุณ

00:10:25 → 00:10:27 เองในระยะยาวและการตัดสินใจที่จะเปลี่ยน

00:10:27 → 00:10:30 พฤติกรรมเล็กๆน้อยๆในวันนี้จะส่งผลที่

00:10:30 → 00:10:33 ยิ่งใหญ่ต่อคุณภาพชีวิตของคุณในวันข้าง

00:10:33 → 00:10:36 หน้าผมหวังว่าข้อมูลในวีดีโอนี้จะเป็น

00:10:36 → 00:10:38 ประโยชน์และช่วยให้คุณมองเห็นถึงความ

00:10:38 → 00:10:41 สำคัญของการดูแลตัวเองมากขึ้นนะครับอย่า

00:10:41 → 00:10:43 ปล่อยให้ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในอนาคต

00:10:43 → 00:10:45 เป็นสิ่งที่ต้องทนรับแต่จงลงมือเปลี่ยน

00:10:46 → 00:10:48 มันตั้งแต่วันนี้แล้วเมื่อคุณตัดสินใจที่

00:10:48 → 00:10:51 จะเริ่มดูแลตัวเองแล้วอย่าลืมแบ่งปันความ

00:10:51 → 00:10:53 รู้นี้ให้กับคนที่คุณรักและห่วงใยด้วยนะ

00:10:53 → 00:10:56 ครับเพราะความลับนี้อาจเป็นสิ่งที่พวกเขา

00:10:56 → 00:10:59 กำลังมองหาอยู่เหมือนกันครับและอย่าลืมกด

00:10:59 → 00:11:01 ติดตามช่องของเราไว้เพื่อไม่ให้พลาดข้อ

00:11:01 → 00:11:04 มูลสุขภาพดีๆที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่

00:11:04 → 00:11:08 ยืนยาวและแข็งแรงในทุกๆวันสุขภาพดีเริ่ม

00:11:08 → 00:11:13 ต้นจากความเข้าใจสวัสดีครับ