00:00:00 → 00:00:03เรื่องเด็กไทยปัจจุบันนี้อ้วนเตี้ย
00:00:03 → 00:00:07เพราะดื่มนมน้อยจริงหรือฮะ
00:00:07 → 00:00:12ก็คือจากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขนะคะพบ
00:00:12 → 00:00:15ว่าตอนนี้คือเด็กไทยก็คือเตี้ยเพิ่มมาก
00:00:15 → 00:00:18ขึ้นนะคะจากปี 62 เนี่ยจะอยู่ที่เราได้
00:00:18 → 00:00:228.9 แต่ว่าปี 66 เนี่ยสูงถึงร้อยละ 10.4
00:00:22 → 00:00:25ค่ะส่วนเด็กอ้วนก็ไม่แพ้กันนะคะคือเด็ก
00:00:25 → 00:00:28อ้วนก็คือเพิ่มมากขึ้นก็คือสูงถึงร้อยละ
00:00:28 → 00:00:3113.2 แต่จริงๆคือค่าเป้าหมายประเทศเรา
00:00:31 → 00:00:33เนี่ยคือต้องการให้เตี้ยไม่เกินร้อยละ 8
00:00:33 → 00:00:36แล้วก็เริ่มอ้วนและอ้วนไม่เกิน 100% ค่ะ
00:00:36 → 00:00:39ก็พบว่าสถานการณ์ที่ผ่านมาใน 5-6 ปีผ่าน
00:00:39 → 00:00:42มาคือเด็กไทยเตี้ยเพิ่มมากขึ้นแล้วก็อ้วน
00:00:42 → 00:00:45เพิ่มมากขึ้นค่ะส่วนหนึ่งก็คือเรื่องนม
00:00:45 → 00:00:47เป็นส่วนหนึ่งที่เด็กไทยยังคงดื่มน้อย
00:00:47 → 00:00:50อยู่นะคะเมื่อเทียบกับประเทศอื่นๆนะคะและ
00:00:50 → 00:00:53อาจจะเป็นเรื่องของการกินอาหารให้ได้สัด
00:00:53 → 00:00:55ส่วนในปริมาณส่วนที่เหมาะสมกับอีกส่วนนึง
00:00:55 → 00:00:57ค่ะเพราะว่าการที่ทำให้เด็กไทยสูงเนี่ย
00:00:57 → 00:01:00คือต้องดื่มนมคู่กับกินอาหารให้ได้ใน
00:01:00 → 00:01:05ปริมาณสัดส่วนที่เหมาะสมด้วยค่ะ
00:01:05 → 00:01:08เรื่องของนมแล้วก็อาหารต้องไปคู่กัน
00:01:08 → 00:01:12ออกกำลังกายด้วยค่ะมีส่วนสำคัญที่ทำให้
00:01:12 → 00:01:36เด็กไทยเราสูงนะคะ
00:01:36 → 00:01:39ก็คือว่าการที่เรามีร่างกายสูงดีสมส่วน
00:01:39 → 00:01:42คือในคนหลายๆคนเนี่ยถ้าเกิดเรากินอาหาร
00:01:42 → 00:01:45ได้อย่างครบส่วนแล้วก็คือดื่มนม 2 แก้ว
00:01:45 → 00:01:48ทุกวันเนี่ยเราก็จะมีร่างกายที่มีส่วนสูง
00:01:48 → 00:01:51ที่สูงเต็มศักยภาพถ้าเกิดเราเตี้ยเราอะไร
00:01:51 → 00:01:52ถ้าเกิดไม่ใช่ได้พันธุกรรมเนี่ยอาจจะ
00:01:52 → 00:01:55เพราะว่าเรายังคงกินอาหารได้ไม่ครบถ้วน
00:01:55 → 00:01:57ซึ่งการที่เรามีร่างกายพร้อมเนี่ยเราก็
00:01:57 → 00:02:00ต้องเรียนรู้ได้ดีกว่าคนที่มีร่างกายที่
00:02:00 → 00:02:03ขาดสารอาหารหรือว่าร่างกายที่อ่าดื่มนม
00:02:03 → 00:02:05ได้ไม่ครบอ่ะค่ะมันมีส่วนกับเรื่องของการ
00:02:05 → 00:02:09เติบโตเต็มที่ของร่างกายอ่ะค่ะกินอาหารดี
00:02:09 → 00:02:11กินนมคบเราก็เติบโตได้ดีก็จะเรียนรู้ได้
00:02:11 → 00:02:14ดีด้วยค่ะในเชิงพุทธ
00:02:14 → 00:02:16[เพลง]
00:02:16 → 00:02:19แต่ละแต่ละช่วงวัยก็จะมีเอ่อค่าเฉลี่ย
00:02:19 → 00:02:22ความสูงที่แตกต่างกันเพราะฉะนั้นแต่ว่า
00:02:22 → 00:02:25ช่วงไหนที่เราจะมาวัดในเรื่องของของความ
00:02:25 → 00:02:28อ้วนความเตี้ยไม่ตรงตามค่าเฉลี่ยมันจะ
00:02:28 → 00:02:29เป็นช่วงไหนฮะ
00:02:29 → 00:02:34จริงๆแล้วคือเราวัดตั้งแต่ 1 สำหรับเด็ก
00:02:34 → 00:02:37นะคะตั้งแต่ 1 จนถึง 19 ปีค่ะเราก็คือวัด
00:02:37 → 00:02:41ทุกๆ 6 เดือนแต่ถ้าเกิดเป็นเด็กที่มีภาวะ
00:02:41 → 00:02:44ทุกโภชนาการเนี่ยเด็กเตี้ยเราก็จะวัดทุก
00:02:44 → 00:02:47เดือนเพื่อติดตามการเจริญเติบโตของเขา
00:02:47 → 00:02:50แล้วก็แก้ไขปัญหาให้เขานะคะเพราะว่าส่วน
00:02:50 → 00:02:52สูงที่เราตั้งไว้นะคะสำหรับในประเทศไทย
00:02:52 → 00:02:55เราตั้งส่วนสูงเฉลี่ยของเด็กอายุ 12 ปี
00:02:55 → 00:02:58ไว้ที่ถ้าเกิดเป็นค่าเป้าหมายนะคะในปี 70
00:02:58 → 00:03:01เนี่ยเราตั้งว่าเด็กหญิงจะต้องสูงให้ได้
00:03:01 → 00:03:04153 เซนติเมตรหรือผู้ชายสูง 152
00:03:04 → 00:03:08เซนติเมตรนะคะแต่ขณะนี้ในปี 66 เนี่ยเด็ก
00:03:08 → 00:03:11ผู้หญิงสูงเพียง 149 ค่ะเป็นผู้ชายก็คือ
00:03:11 → 00:03:15148 ยังห่างไกลจากค่าเป้าหมายที่ตั้งไว้
00:03:15 → 00:03:19นะคะซึ่งในระยะ 45 ปีที่ผ่านมาก็คืออ่า
00:03:19 → 00:03:25ผู้ใช้ก็คือสูงจาก 147.7 เป็น 148.4 ผู้
00:03:25 → 00:03:28หญิงจาก 148 จุด 3 เป็น 148.9 ค่ะก็คือ
00:03:28 → 00:03:31ส่วนตัวมันเพิ่มขึ้นน้อยมาก
00:03:31 → 00:03:35พี่คะอย่างที่เราเกริ่นกันในช่วงแรกอ่ะ
00:03:35 → 00:03:37ค่ะว่าจริงๆแล้วในยุคปัจจุบันเนี่ยเด็ก
00:03:37 → 00:03:41ไทยน่าจะมีโอกาสในการเข้าถึงอาหารหรือ
00:03:41 → 00:03:43โภชนาการต่างๆได้ดีกว่ายุคก่อนๆเยอะเลย
00:03:43 → 00:03:46แต่ทำไมเด็กยังมีปัญหาเรื่องของการอ้วน
00:03:46 → 00:03:49เรื่องของการภาวะเตี้ยอยู่กับเขาทั้งๆที่
00:03:49 → 00:03:51เออนอกจากเรื่องของการดื่มนมอาจจะดื่มนม
00:03:51 → 00:03:54นอนแล้วมันมีปัจจัยหรือมีสาเหตุอื่นๆอีก
00:03:54 → 00:03:56มั้ยคะที่เป็นตัวกระตุ้นนะคะ
00:03:56 → 00:04:00สำหรับส่วนสูงนะคะคือในช่วง 4-5 ปีที่
00:04:00 → 00:04:03ผ่านมาเนี่ยเราก็สูงเพิ่มมากขึ้นนะคะก็
00:04:03 → 00:04:05คือเนื่องจากเราอาจจะเข้าถึงอาหารได้ดี
00:04:05 → 00:04:07ขึ้นแต่ว่ามันเมื่อเทียบกับนานาชาติแล้ว
00:04:07 → 00:04:10ที่เป็นชาติเอเชียด้วยกันนะคะก็ยังถือว่า
00:04:10 → 00:04:14เรายังคงมีความสุขที่แบบไม่เป็นตามเป้า
00:04:14 → 00:04:16หมายอยู่แล้วก็เรื่องของการดื่มนมในชาติ
00:04:16 → 00:04:18เอเชียด้วยกันนะคะเรายังดื่มนมน้อยกว่า
00:04:18 → 00:04:21เกาหลีน้อยกว่าญี่ปุ่นแล้วก็น้อยกว่า
00:04:21 → 00:04:24อินเดียค่ะถ้าเกิดเทียบกับอ่าทางด้าน
00:04:24 → 00:04:26อเมริกาเราก็น้อยกว่าอยู่ดีทั้งอังกฤษ
00:04:26 → 00:04:28ออสเตรเลียเราก็ยุโรปคือประเทศไทยเราก็
00:04:28 → 00:04:30ดื่มนมน้อยกว่าเขา
00:04:30 → 00:04:33ก็คือถ้าเกิดเทียบกันตอนนี้ถ้าเกิดเป็น
00:04:33 → 00:04:36ญี่ปุ่นนะคะเขาก็จะดื่มประมาณอันนี้คือ
00:04:36 → 00:04:39ทุกกลุ่มไว้นะคะไม่เฉพาะเด็กก็คือดื่มที่
00:04:39 → 00:04:4332.8 ลิตรต่อคนต่อปีแต่ประเทศไทยเราเดิม
00:04:43 → 00:04:48ที่ 21.5 ลิตรต่อคนต่อปีอ่ะค่ะก็วันนึง
00:04:48 → 00:04:50ไม่ถึงแก้วนึงอ่ะค่ะสำหรับสำหรับเด็กนะคะ
00:04:50 → 00:04:54แล้วก็แบบว่าสถิติของเราก็ดีขึ้นนะคะแต่
00:04:54 → 00:04:57ว่ามันยังยังน้อยกว่าประเทศอื่นทีละนิดๆ
00:04:57 → 00:04:58ใช่
00:04:58 → 00:05:01ปีนี้ประเทศเราอยู่ที่ 21.5 ลิตรต่อคนต่อ
00:05:01 → 00:05:04ปีขณะที่เราค่อยๆก้าวขึ้นมาจะ 18 เป็น 19
00:05:04 → 00:05:07เป็น 21 อ่ะค่ะแต่เมื่อเทียบกับประเทศ
00:05:07 → 00:05:10อื่นๆก็คือยังๆยังคงน้อยกว่าค่ะแต่ว่า
00:05:10 → 00:05:14ดื่มมากขึ้นนะคะอืมอย่างที่ผ่านมาเราก็
00:05:14 → 00:05:17ส่งเสริมในเรื่องของนมโรงเรียนเรื่องอะไร
00:05:17 → 00:05:20ต่างๆเนอะแต่อันอาจจะน้อยไปใช่ไหมคะอาจจะ
00:05:20 → 00:05:24ยังไม่ได้จูงใจมากอ๋อก็ถือว่าดื่มนมได้
00:05:24 → 00:05:26เพิ่มมากขึ้นนะคะใครเข้าถึงถึงนมเพิ่มมาก
00:05:26 → 00:05:30ขึ้นแต่ว่าโดยเฉลี่ยแล้วตอนนี้ก็คือจริงๆ
00:05:30 → 00:05:32แล้วควรจะดื่มนมจืดทุกวันใช่ไหมคะแต่ว่า
00:05:32 → 00:05:36เด็กๆให้เราเนี่ยดื่มแค่ 1-3 วันต่อ
00:05:36 → 00:05:39สัปดาห์แล้วก็คุณไม่ได้วันละ 2 แก้วแต่
00:05:39 → 00:05:42ว่าเด็กไทยเราคือดื่มประมาณแค่ 1 แก้วอ่ะ
00:05:42 → 00:05:44ค่ะ
00:05:44 → 00:05:49มันควรจะเริ่มดื่มตั้งแต่ช่วงเวลานับตั้ง
00:05:49 → 00:05:52แต่ทารกเลยไหมหรือว่าช่วงพอถึงช่วงแบบ
00:05:52 → 00:05:55เลิกนมแม่เนี่ยตั้งแต่ช่วงไหนควรจะดื่มนม
00:05:55 → 00:05:58ขนาดไหนเพิ่มปริมาณแต่ละปีเป็นยังไงบ้าง
00:05:58 → 00:06:01พี่เป็นคำถามที่ดีมากเลยค่ะก็คือสำหรับ
00:06:01 → 00:06:05ตัวทารกนะคะตั้งแต่ 0-6 เดือนแรกเราแนะนำ
00:06:05 → 00:06:07นมแม่อย่างเดียวค่ะเพราะว่าอวัยวะเข้าตรง
00:06:07 → 00:06:09กลางยังไม่สมบูรณ์พร้อมนะคะคือนมแม่ดีที่
00:06:09 → 00:06:12สุดแล้วหลังจากนั้นช่วง 6 เดือนถึง 2 ปี
00:06:12 → 00:06:15เนี่ยก็คือดมดื่มนมแม่คู่กับอาหารตามวัย
00:06:15 → 00:06:19ค่ะสำหรับเรื่องของการดื่มดื่มนมวัวใช่
00:06:19 → 00:06:21ไหมคะก็เริ่มต้นตั้งแต่อายุ 1 ปีขึ้นไป
00:06:21 → 00:06:25อ่ะค่ะแล้วก็หลังจากนั้นก็คือดื่มเป็นนม
00:06:25 → 00:06:28จืดขอให้เป็นนมจืดนะคะแล้วก็วันละ 2 แก้ว
00:06:28 → 00:06:29ค่ะ
00:06:29 → 00:06:34นมวัวนมควายนมแพะได้หมดเดี๋ยวนี้ไม่มีนม
00:06:34 → 00:06:37อัลมอนนมอะไรอย่างนี้มันเกี่ยวไหมควบรวม
00:06:37 → 00:06:40มั้ยฮะหรือว่าเฉพาะนมจากมันก็เป็นนมจาก
00:06:40 → 00:06:43พืชนะคะเป็นอีกทางเลือกนึงแต่ว่าอันนี้ก็
00:06:43 → 00:06:45คือแบบอ่าเราสามารถดื่มนมได้ทุกอย่างอ่ะ
00:06:45 → 00:06:49ค่ะแต่ว่าเราก็ต้องเน้นสูตรที่ที่อ่าเป็น
00:06:49 → 00:06:52นำสืบนะคะคือไม่ดื่มน้ำตาลเพิ่มเข้าไปก็
00:06:52 → 00:06:57คือแต่ว่าโดนนมจะพูดก็จะมีข้อเสียที่ได้
00:06:57 → 00:07:00กำลังจะตัดก็คือมีโปรตีนที่มีกรดอะมิโน
00:07:00 → 00:07:02จำเป็นไม่ครบถ้วนไม่ครบถ้วนเหมือนโปรตีน
00:07:02 → 00:07:06จากสัตว์อ่ะค่ะแล้วก็อ่าในนมจากพืชเอง
00:07:06 → 00:07:10เนี่ยก็จะมีตัวสารบางตัวเช่นไฟเตะในพืช
00:07:10 → 00:07:13เนี่ยก็คือจะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม
00:07:13 → 00:07:16ฉะนั้นก็คือถึงแม้นมผึ้งบางตัวก็จะอาจจะ
00:07:16 → 00:07:18มีแคลเซียมสูงควรออกจากสระแต่ว่าจะมีสาร
00:07:18 → 00:07:21ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมเช่นเดียวกันแปล
00:07:21 → 00:07:25ว่าโดยรวมแล้วก็คือก็คือ
00:07:25 → 00:07:28มีเป็นแหล่งโปรตีนเหมือนกันเป็นแหล่ง
00:07:28 → 00:07:30แคลเซียมเหมือนกันแต่ว่าจะสู้นมจากสัตว์
00:07:30 → 00:07:32ไม่ได้ค่ะแต่ว่าถ้าเกิดคนที่ไม่สามารถ
00:07:32 → 00:07:35ดื่มนมวัวได้เลยก็คือนมจากพืชก็เป็นอีก
00:07:35 → 00:07:38แหล่งทางเลือกหนึ่งที่สามารถเลือกดื่มได้
00:07:38 → 00:07:46อ๋อก็เป็นทางเลือกไปแต่ว่าไม่ดีที่สุด
00:07:46 → 00:07:49สำหรับเพิ่มในเรื่องของ
00:07:49 → 00:07:53ร่างกายความสูงว่าอะไรก็ควรจะเป็นน่าจะ
00:07:53 → 00:07:56เป็นนมที่มีมาจากสัตว์ใช่ไหมเพราะมี
00:07:56 → 00:08:00แคลเซียมสูงกว่าหรือเปล่า
00:08:00 → 00:08:06คะ
00:08:06 → 00:08:11มีแคลเซียมที่ดูดซึมได้ดีกว่านมจากพืชแต่
00:08:12 → 00:08:14ว่าถ้าเกิดลืมไม่ได้เลยจริงๆก็คือถ้าเกิด
00:08:14 → 00:08:17เราไม่ได้ดื่มมานานนะคะอาจจะมีอาการท้อง
00:08:17 → 00:08:20เสียแล้วก็ท้องอืดนะคะก็อาจจะเริ่มต้นหัน
00:08:20 → 00:08:23กลับมาดื่มโดยการที่ว่าดื่มหลังอาหารแล้ว
00:08:24 → 00:08:27ค่อยๆดื่มจากทีละครึ่งแก้วเป็น 1 แก้วถึง
00:08:27 → 00:08:292 แก้วใช้เวลาประมาณ 2 สัปดาห์แต่ก็จะ
00:08:29 → 00:08:31ไม่ดื่มตอนท้องว่างนะคะถ้าเกิดอาการท้อง
00:08:31 → 00:08:34เสียดีขึ้นเริ่มหายไปเนี่ยก็หันกลับมา
00:08:34 → 00:08:36ดื่มนมได้เพราะเนื่องจากว่าถ้าเกิดเราไม่
00:08:36 → 00:08:40ดื่มนมนานแล้วนะคะเอนไซม์ที่ย่อยน้ำตาล
00:08:40 → 00:08:44แลคโตสในนมกาแล็กซีมันจะลดน้อยลงอ่ะค่ะ
00:08:44 → 00:08:47ก็จะมีเอนไซม์ตัวนี้น้อยกว่าคนยุโรป
00:08:47 → 00:08:50ด้วยพันธุกรรมของเราแต่ว่าถ้าเกิดเราไม่
00:08:51 → 00:08:53ดื่มไปนานๆมันก็จะลดน้อยลงถ้าเกิดเราจะ
00:08:53 → 00:08:55เริ่มกลับมาดื่มเพื่อให้จะดูแลกระดูกและ
00:08:55 → 00:08:58ฟันแล้วแข็งแรงนี่คือให้ดื่มหลังอาหารนะ
00:08:58 → 00:09:01คะแล้วก็ค่อยๆดื่มเพิ่มขึ้นจากครึ่งแก้ว
00:09:01 → 00:09:03เป็น 1 แก้วแล้วก็ 2 แก้วแล้วก็ดูอาการ 2
00:09:03 → 00:09:06สัปดาห์ถ้าดีขึ้นก็คือลืมได้แต่ถ้าไม่ได้
00:09:06 → 00:09:09เลยจริงๆเนี่ยเวลานมจากพืชไปอีกทางเลือก
00:09:09 → 00:09:12นึงหรือว่าจะดื่มนมที่เรียกว่าฟรีแลคโตส
00:09:12 → 00:09:14ก็ได้ค่ะอีกทางเลือกหนึ่งหรือว่าจะกิน
00:09:14 → 00:09:16โยเกิร์ตแห่งอะไรค่ะเพราะโยเกิร์ตเนี่ย
00:09:16 → 00:09:18เค้าผ่านการย่อยแลคโตสมาแล้วคือเราก็
00:09:18 → 00:09:21สามารถกินได้ก็จะช่วยบรรเทาอาการท้องเสีย
00:09:21 → 00:09:23ได้ทำให้ไม่เกิดอาการท้องเสียท้องอืดได้
00:09:23 → 00:09:27ค่ะก็มีหลายทางเลือกให้เลือกค่ะเออมีสูตร
00:09:27 → 00:09:31เหมือนกันหลายๆคนก็ก็ต้องบอกว่าการดื่มนม
00:09:31 → 00:09:34ไม่ไม่ใช่เรื่องนมจืดอ่ะโดยเฉพาะนมจืดไม่
00:09:34 → 00:09:37ใช่เรื่องง่ายเลยผม 1 คนเนี่ย
00:09:37 → 00:09:41ปริมาณที่เหมาะสมแนะนำไหมคะว่าควรดื่มวัน
00:09:41 → 00:09:43ละ 4 แก้วหรือควรดื่มช่วงเวลาไหนที่มันจะ
00:09:43 → 00:09:48หมายถึงให้คุณค่าสูงสุดอย่างเงี้ยค่ะ
00:09:48 → 00:09:51จริงๆแล้วบุฟเฟ่ต์ทุกวัยนะคะให้ดื่มนมจืด
00:09:51 → 00:09:55วันละ 2 แก้วหรือ 2 กล่องนะคะอย่างเช่น
00:09:55 → 00:09:58เราเด็กนักเรียนก็คืออาจจะเดินเพราะมีนม
00:09:58 → 00:10:00โรงเรียนอยู่แล้วก็ 1 กล่องที่โรงเรียน
00:10:00 → 00:10:04แล้วก็อีก 1 กล่องที่บ้านสำหรับตัววัย
00:10:04 → 00:10:07รุ่นวัยทำงานเนี่ยอาจจะเป็น 1 กล่องที่ทำ
00:10:07 → 00:10:09งานอีก 1 กล่องที่บ้านเพื่อให้ดื่มให้ได้
00:10:09 → 00:10:12วันละวันละ 2 กล่องหรือ 2 แก้วนะคะเพราะ
00:10:12 → 00:10:14ว่าตามข้อแนะนำของ
00:10:14 → 00:10:18หลักการโภชนาการนะคะแนะนำให้ดื่มนมทุกใบ
00:10:18 → 00:10:22วันละ 2 แก้วหรือว่า 2 กล่องนะคะเว้นใน
00:10:22 → 00:10:24ช่วงของทารกตามที่ได้กลับไปแล้วว่าให้กิน
00:10:24 → 00:10:26นมแม่ค่ะ
00:10:26 → 00:10:29มีมีข้อห้ามไหมครับนอกจากวัยทารกที่เอ่อ
00:10:29 → 00:10:32ไม่อะไรนั้นที่ตัดปัญหาก็คือดื่มนมแม่
00:10:32 → 00:10:35อยู่อย่างเพิ่งดื่มนมชนิดอื่นเนี่ยเอ่อ
00:10:35 → 00:10:38ถ้าเข้าสู่ช่วงหลังก็ดึงขวบไปแล้วเป็นต้น
00:10:38 → 00:10:42มาเนี่ยฮะก็วัยสูงอายุก็ดื่มได้วัยรุ่นก็
00:10:42 → 00:10:46ดื่มได้ตามปกติเลยใช่ค่ะนอกจากว่าใครที่
00:10:46 → 00:10:48มีอาการแพ้จริงๆเมื่อแก้ปัญหาด้วยการที่
00:10:48 → 00:10:51ดื่มหลังอาหารก็แล้วก็ดื่มอ่าทีละครึ่ง
00:10:51 → 00:10:54ถึง 1 แก้วใช้เวลา 2 สัปดาห์แล้วยังไม่
00:10:54 → 00:10:58หายจะท้องเสียอาจจะเปลี่ยนเป็นดื่มนม
00:10:58 → 00:11:00ฟรีแลคโตสแต่ว่าใช้วิธีการทานโยเกิร์ต
00:11:00 → 00:11:07หรือว่าอ่าดื่มนมจากพืชแทนก็ได้ค่ะ
00:11:07 → 00:11:10อันนี้ก็เป็นส่วนหนึ่งที่พอจะ
00:11:10 → 00:11:14ทำให้อัตราความสูงส่วนสูงนี่มันขยับตัว
00:11:14 → 00:11:18เลขเพิ่มขึ้นได้ถ้าเป็นไปตามไปตามไปตาม
00:11:18 → 00:11:21เชิงวิชาการจึงข้อมูลโภชนาการใช่ไหมคน
00:11:21 → 00:11:25นั้นถ้าเกิดเราเป็นเด็กนะคะ
00:11:25 → 00:11:29ก็แนะนำให้ดื่มนมจืดให้ได้วันละ 2 กล่อง
00:11:29 → 00:11:32หรือ 2 แก้วแล้วก็กินอาหารแหล่งแคลเซียม
00:11:32 → 00:11:37อื่นๆค่ะเช่นมะเร็งนะคะพวกเต้าหู้ต่างๆนะ
00:11:37 → 00:11:42คะแล้วก็กินอาหารให้ได้สัดส่วนตามค่อยนำ
00:11:42 → 00:11:45ของธงโภชนาการน่ะค่ะในปริมาณสัดส่วนที่
00:11:45 → 00:11:49เหมาะสมพร้อมกับอ่าออกกำลังกายสะสมให้ได้
00:11:49 → 00:11:52วันละ 60 นาทีอ่ะค่ะแล้วก็นอนหลับพักผ่อน
00:11:52 → 00:11:55ให้เพียงพอนะคะสำหรับวัยเรียนก็ 9 สวยๆ
00:11:55 → 00:11:58ชั่วโมงวัยรุ่นก็คือ 8-10 ชมค่ะเรื่องการ
00:11:58 → 00:12:01นอนก็มีส่วนสำคัญด้วยทั้งนอนออกกำลังกาย
00:12:01 → 00:12:03แล้วก็เรื่องกินแล้วก็พร้อมกับการดื่มนม
00:12:03 → 00:12:06อ่ะค่ะถึงจะช่วยให้เด็กอ่ะมีการเจริญเติบ
00:12:06 → 00:12:09โตได้ดีเมื่อเติบโตได้ดีเขาก็จะมีร่างกาย
00:12:09 → 00:12:13พร้อมที่จะเรียนรู้คำเหมือนเราทำพื้นฐาน
00:12:13 → 00:12:16ชีวิตนะคะร่างกายให้สมบูรณ์ก่อนที่เหลือ
00:12:16 → 00:12:18ก็คือเป็นการฝึกทักษะอะไรต่างๆก็ทำให้เขา
00:12:18 → 00:12:21เรียนรู้ได้ดีขึ้นกว่าคนที่มีร่างกายที่
00:12:21 → 00:12:24ไม่พร้อมค่ะ
00:12:24 → 00:12:29ความสูงของของแต่ละเพศแต่ละวัยมันจะ
00:12:29 → 00:12:32พัฒนาในช่วงไหนได้ดีที่สุดมันก็มันจะไป
00:12:32 → 00:12:34หยุดที่ช่วงไหน
00:12:34 → 00:12:38ก็ช่วงนี้สุดก็คือช่วงประมาณ 9-11 ขวบอ่ะ
00:12:38 → 00:12:41ค่ะก็เป็นช่วงที่ที่สูงได้เร็วที่สุดอ่ะ
00:12:41 → 00:12:46ค่ะแล้วก็ช่วงที่จะหยุดก็คือประมาณ 19 ปี
00:12:46 → 00:12:48ค่ะแต่ก็มีบางคนยังสูงได้อีกนะคะแต่โดย
00:12:48 → 00:12:50เฉลี่ยที่ประมาณ 19 ปีก็จะเริ่มหยุดสูง
00:12:50 → 00:12:55แสดงว่าช่วง 9-11 ขวบนี่ถ้าโภชนาการมัน
00:12:55 → 00:12:58หยุดชะงักไม่รู้แหละว่าเรื่องอะไรจะเป็น
00:12:58 → 00:13:02เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องของกินยากอะไรเป็น
00:13:02 → 00:13:04ช่วงที่แบบว่ากำลังกำลังเริ่มเริ่มยืดตัว
00:13:04 → 00:13:07อย่างดีค่ะแล้วก็เริ่มสูงเร็วแต่จริงๆก็
00:13:07 → 00:13:10คือเรื่องของโภชนาการนะคะก็จริงต้องดูแล
00:13:10 → 00:13:13ตั้งแต่ตั้งแต่อยู่ในครรภ์เป็นเด็กแล้วก็
00:13:13 → 00:13:16เติบโตมันก็สำคัญทุกช่วงของชีวิต
00:13:16 → 00:13:20ก็คือกินอาหารที่เหมาะสมต้องดื่มนม 2
00:13:20 → 00:13:21แก้ว
00:13:21 → 00:13:25อย่างเรื่องของพฤติกรรมรวยนี่หรือว่าราย
00:13:25 → 00:13:28การขาดการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมันมี
00:13:28 → 00:13:30ผลมากน้อยขนาดไหนคะถ้าเทียบกับเรื่องของ
00:13:30 → 00:13:32การดื่มนมนะคะ
00:13:32 → 00:13:35จริงๆแล้วเราแนะนำให้ทำควบคู่กันไปนะคะ
00:13:35 → 00:13:38คือคนเราคือต้องทั้งกินให้ดีด้วยแล้วก็
00:13:38 → 00:13:41ออกกำลังกายให้เหมาะสมด้วยอ่ะค่ะก็ไม่ได้
00:13:41 → 00:13:42เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งก็ทำให้คู่กัน
00:13:42 → 00:13:45พร้อมกับการนอนที่เหมาะสมด้วยค่ะถ้าเกิด
00:13:45 → 00:13:49ทำได้ทั้ง 3 อย่างนี้เราก็จะเติบโตได้ดี
00:13:49 → 00:13:54แล้วก็คือเจ็บป่วยช้าลง
00:13:54 → 00:13:58ต่อเนื่อง
00:13:58 → 00:14:00เคยเห็นเหมือนกันบอกว่า
00:14:00 → 00:14:04ดื่มนมเยอะดื่มนมผมเป็นประจำแต่ว่าเอ่อ
00:14:04 → 00:14:08ถ้าไม่มีในเรื่องของการเสริมอาหารที่มัน
00:14:08 → 00:14:11ถูกครบ 5 หมู่นะพี่เออเนาะมันก็จะไม่ได้
00:14:11 → 00:14:14เสริมกันมากขนาดที่แบบโอ้โหดื่มนมเยอะ
00:14:14 → 00:14:19แล้วจะสูงเป็นยีราฟก็ใช่
00:14:19 → 00:14:22เออเออมัน
00:14:22 → 00:14:26ครับ
00:14:26 → 00:14:30โอเคก็ยังๆอย่างนี้เองถ้าเอ่อเราดื่มนม
00:14:30 → 00:14:34แล้วมันจะมีการเสริมในเรื่องของโภชนาการ
00:14:34 → 00:14:38อื่นนอกจากนมอีกเนี่ยมันจะมีอะไรได้บ้าง
00:14:38 → 00:14:41ครับพวกผักใบเขียวได้ไหมหรือว่าเป็นพวก
00:14:41 → 00:14:44เนื้อสัตว์ประเภทไหนมีปลาตัวเล็กแล้วใช่
00:14:44 → 00:14:46ไหมอย่างผักใบเขียวเองเนื้อสัตว์เองที่
00:14:46 → 00:14:49มันจะเสริมซึ่งกันและกันเนี่ยจะเพิ่ม
00:14:49 → 00:14:51เพื่อเพิ่มส่วนสูงหรือเพิ่มในเรื่องของ
00:14:51 → 00:14:57อัตราการเจริญเติบโตของเด็กของวัยเอ่อวัย
00:14:57 → 00:15:00รุ่นเองเนี่ยมันควรจะเป็นยังไงครับ
00:15:00 → 00:15:03คือนอกจากเรื่องของการดื่มนมเราก็แนะนำ
00:15:03 → 00:15:06เรื่องของการกินอาหารอ่ะค่ะกินอาหารให้
00:15:06 → 00:15:09ได้ครบ 5 หมู่ในสัดส่วนปริมาณที่เหมาะสม
00:15:09 → 00:15:14ค่ะก็คือกินทั้งหมู่ 5 แป้งนะคะที่ให้สาร
00:15:14 → 00:15:18อาหารพวกคาร์โบไฮเดรตแล้วก็กินทั้งพวก
00:15:18 → 00:15:20เนื้อสัตว์กินได้หลากหลายเลยค่ะทั้งเนื้อ
00:15:20 → 00:15:22หมูเนื้อไก่นะคะเนื้อปลาอะไรอย่างเงี้ย
00:15:22 → 00:15:25เพราะว่าเป็นแหล่งของสารอาหารสำคัญคือ
00:15:25 → 00:15:27โปรตีนที่ช่วยในการเจริญเติบโตแล้วก็ป้อง
00:15:27 → 00:15:30กันความรู้สึกร้อนซึ่งนมและไข่ก็อยู่ใน
00:15:30 → 00:15:33ตัวของที่ให้สารอาหารโปรตีนด้วยค่ะเรา
00:15:33 → 00:15:35สำคัญก็คือทั้งเรื่องของผักแล้วก็ผลไม้
00:15:35 → 00:15:39เราก็จะทำให้กินให้ให้เหมาะสมนะคะก็คือ
00:15:39 → 00:15:42ผักก็คือกินให้ได้ประมาณมื้อละ 3 ช้อนกิน
00:15:42 → 00:15:45ข้าวสิช้อนกินข้าวอ่ะค่ะผลไม้ก็มื้อละ 1
00:15:45 → 00:15:50ส่วนนม 2 แก้วไข่วันละฟองค่ะก็คือครบทั้ง
00:15:50 → 00:15:545 หมู่ที่สำคัญก็คือน้ำตาลน้ำมันเกลือ
00:15:54 → 00:15:56กินให้น้อยเท่าที่เป็นไปได้ค่ะพร้อมที่จะ
00:15:56 → 00:15:59แบบให้รสชาติอาหารกลมกล่อมพอประมาณแบบไม่
00:15:59 → 00:16:02กินเยอะเกินไปนะคะก็จะทำให้ถ้าเกิดกิน
00:16:02 → 00:16:04สะสมตั้งแต่เด็กอ่ะค่ะโตขึ้นเขาก็จะ
00:16:04 → 00:16:07เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนแล้วก็โรคไม่ติด
00:16:07 → 00:16:11ต่อเรื้อรังได้สูงกว่าคนทั่วไปส่งบางคน
00:16:11 → 00:16:15ที่ที่กินอาหารให้ดีตามหลักของโภชนาการนะ
00:16:15 → 00:16:17คะ
00:16:17 → 00:16:20นอกจากเรื่องนมแล้วเราก็ยังเน้นอาหารให้
00:16:20 → 00:16:23ครบ 5 หมู่ด้วยในสัดส่วนปริมาณที่เหมาะสม
00:16:23 → 00:16:26ไม่กินมากเกินไปจนอ้วนนะคะแล้วก็ไม่กิน
00:16:26 → 00:16:29น้อยเกินไปจนขาดอาหารแล้วก็เตี้ยได้ขนาด
00:16:29 → 00:16:32นั้นก็คือทุกอย่างอยู่บนกันกินในสดๆที่
00:16:32 → 00:16:38เหมาะสมทั้งกินนมด้วยผมระยะหลังระยะหลัง
00:16:38 → 00:16:43ผมผมก็เริ่มเห็นเทรนด์วัยรุ่นแต่ล่าสุด
00:16:43 → 00:16:46เนี่ยมีแบบเป็นรูปคนมีชื่อเสียงเลยในวัย
00:16:46 → 00:16:49ที่แบบเพิ่ง 10 ขวบเอง
00:16:49 → 00:16:54เริ่มห่วงตัวอ้วนไม่อยากกินข้าวเยอะกิน
00:16:54 → 00:16:56นิดเดียว
00:16:56 → 00:16:59เป็นในเชิงแบบความสวยงามไปแล้ว
00:16:59 → 00:17:05แบบนี้มันมันโอเคไหมครับ
00:17:05 → 00:17:08ช่วงที่เรากำลังจัดเด็กนะคะเติบโตเป็นวัย
00:17:08 → 00:17:11รุ่นนะคะเป็นห่วงสำคัญและที่ร่างกายเรา
00:17:11 → 00:17:15กำลังแบบเติบโตอย่างเต็มที่อ่ะค่ะก็อยาก
00:17:15 → 00:17:18จะให้กินอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสมไม่ควร
00:17:18 → 00:17:20ไปงดหรือว่าอดอาหารนะคะเพราะว่าอาจทำให้
00:17:20 → 00:17:23เราขาดสารอาหารที่ทำให้เรากำลังเจริญเติบ
00:17:23 → 00:17:26โตหรือว่ากำลังแบบการเติบโตของเอาไว้ต่าง
00:17:26 → 00:17:28ๆเหล่านี้สมบูรณ์นะคะถ้าเกิดเราเป็นงด
00:17:28 → 00:17:31หรืออดอาหารเนี่ยอาจจะทำให้เรามีร่างกาย
00:17:31 → 00:17:35ที่ขาดค่ะก็คือจะส่งผลเสียต่อทางด้านการ
00:17:35 → 00:17:37เรียนรู้ต่างๆค่ะเพราะว่าในช่วงนี้เป็น
00:17:37 → 00:17:40ช่วงกลางเจริญเติบโตถ้าเกิดกินในสัดส่วน
00:17:40 → 00:17:43ที่เหมาะสมค่ะเราไม่ได้กินกินมากจนเกินไป
00:17:43 → 00:17:45แบบว่ากินอ่าส่วนมากความอ้วนนั้นน่าจะมา
00:17:45 → 00:17:50จากการกินพวกขนมกรุบกรอบพวกเครื่องดื่มรส
00:17:50 → 00:17:52หวานต่างๆอันนั้นน่ะมักจะทำให้เกิดความ
00:17:52 → 00:17:55อ้วนมากกว่าอาหารที่มีประโยชน์ต่างๆค่ะ
00:17:55 → 00:17:57อย่างเช่นข้าวแป้งก็มีตามหลักการอยู่แล้ว
00:17:57 → 00:18:00คือมื้อละ 2-3 ทีก็คือแบบไม่ได้กินมากจน
00:18:00 → 00:18:04เกินกว่านั้นนะคะแล้วก็กินผักกินผลไม้อ่า
00:18:04 → 00:18:07กินเนื้อที่ไม่ติดมันเรื่องมันอะไรอย่าง
00:18:07 → 00:18:09นี้แต่ที่สำคัญคือความอ้วนของเด็กส่วนมาก
00:18:09 → 00:18:13ก็คือมาจากการกินขนมพวกขนมกรุบกรอบพวก
00:18:13 → 00:18:15เครื่องดื่มรสหวานต่างๆค่ะมันเป็นสาเหตุ
00:18:15 → 00:18:18ของความอ้วนมากกว่าอาหารที่เป็นอาหารมื้อ
00:18:18 → 00:18:21หลักให้ดีต่อสุขภาพนะคะ
00:18:21 → 00:18:24นอกจากนมจืดแล้วเนี่ยค่ะในเรื่องของผัก
00:18:24 → 00:18:28ผลไม้ต่างๆจริงๆกับเด็กนะคะส่วนใหญ่ก็
00:18:28 → 00:18:31เห็นมีจำนวนน้อยๆเหมือนกันนะคะที่ไม่ไม่
00:18:31 → 00:18:34ชอบกินน่ะอันนี้คือพอมีคำแนะนำสำหรับพ่อ
00:18:34 → 00:18:37แม่ผู้ปกครองนะคะว่าควรจะฝึกให้เขากินมา
00:18:37 → 00:18:40ตั้งแต่เด็กเล็กๆเลยหรือเปล่าหรือควรจะ
00:18:40 → 00:18:41ใช้เทคนิคอะไร
00:18:41 → 00:18:44จูงใจให้เขาหันมากินอาหารพวกนี้ได้มาก
00:18:44 → 00:18:46ขึ้นอย่างเงี้ยค่ะ
00:18:46 → 00:18:49จริงๆเรื่องของผักผลไม้เนี่ยเป็นสิ่ง
00:18:49 → 00:18:52สำคัญนะคะเพราะผักผลไม้เนี่ยอุดมไปด้วย
00:18:52 → 00:18:54วิตามินต่างๆแล้วก็มีตัวใยอาหารที่สำคัญ
00:18:54 → 00:18:58ที่ช่วยในการชะลอการดูดซึมน้ำตาลแล้วก็ไข
00:18:58 → 00:19:01มันนะคะแล้วก็ช่วยในการขับถ่ายด้วยจริงๆ
00:19:01 → 00:19:04แล้วคือถ้าเกิดเคอรี่นะคะเหมือนกันที่ผู้
00:19:04 → 00:19:07ปกครองก๋วยเตี๋ยวแบบไม่ใส่ผักอะไรเงี้ย
00:19:07 → 00:19:10บางทีอยากจะฝึกให้เด็กทานผักก็ให้เขารู้
00:19:10 → 00:19:13ว่าผักต่างๆคือมีมีประโยชน์อ่ะค่ะถ้าเกิด
00:19:13 → 00:19:17อ่าผักบางอย่างเด็กรู้สึกว่ามันขมหรือว่า
00:19:17 → 00:19:19อะไรอาจจะให้ฝึกให้ผักที่ทางง่ายๆพวก
00:19:19 → 00:19:23ปากกาหรือว่าสีต่างๆอ่ะค่ะแต่ก็คือพยายาม
00:19:23 → 00:19:25แบบบอกให้เขาว่าให้รู้ว่าผักเนี่ยมี
00:19:25 → 00:19:28ประโยชน์อาจจะแบบตอนแรกกินไม่ได้อาจจะตอบ
00:19:28 → 00:19:30อะไรนะหั่นเป็นชิ้นเล็กๆอ่ะค่ะแล้วก็ให้
00:19:30 → 00:19:34แบบทำเป็นเมนูที่เขาชอบอ่ะค่ะแล้วก็ค่อยๆ
00:19:34 → 00:19:36เพิ่มทางเลือกเพิ่มมากขึ้นนะคะแต่อาจจะ
00:19:36 → 00:19:39เลือกผักที่กินง่ายกินง่ายก่อนเพราะว่า
00:19:39 → 00:19:42การที่อ่าตามใจเด็กให้เด็กไม่ใส่ผักเลย
00:19:42 → 00:19:44พฤติกรรมที่ไม่กินผักตั้งแต่เด็กอ่ะค่ะ
00:19:44 → 00:19:47มันก็จะส่งผลเสียถึงอนาคตอย่างที่บอกเรา
00:19:47 → 00:19:51พักคือมีสารอ่าสารต้านมะเร็งแล้วก็มีพวก
00:19:51 → 00:19:53แกอาหารต่างๆที่ช่วยในการชะลอการซื้อน้ำ
00:19:53 → 00:19:55ตาลไขมันแล้วก็ช่วยในการขับถ่ายด้วยอ่ะ
00:19:55 → 00:19:58ค่ะฉะนั้นก็คือกินได้ตั้งแต่เด็กกับทาง
00:19:58 → 00:20:01จริงแล้วคือผักนี่คือกินมาตั้งแต่เราเป็น
00:20:01 → 00:20:04ทารกเลยนะคะเพราะว่าอ่าพ่อแม่ก็จะบวชเป็น
00:20:04 → 00:20:07ชิ้นเล็กๆอ่ะค่ะเป็นแบบว่าตามอ่าทะเลาะก็
00:20:07 → 00:20:10คือจะเป็นอาหารที่แบบทำมาใช้ขนาดเล็กอยู่
00:20:10 → 00:20:13แล้วให้กดกลืนง่ายก็คือเรากินตั้งแต่เป็น
00:20:13 → 00:20:16ทารกค่ะจนค่ะ
00:20:16 → 00:20:20มันก็จะมีสูตรในการเพาะ
00:20:20 → 00:20:23อาหารทารกก็จะมีรายละเอียดระบุไว้อย่าง
00:20:23 → 00:20:25นึงก็คือจะไม่ได้เหมือนกับเด็กที่โตแล้ว
00:20:25 → 00:20:29ในการกินก็จะมีวิธีการระบุอยู่มันต้องฝึก
00:20:29 → 00:20:37ตั้งแต่เด็กๆอยู่เหมือนกันเนาะ
00:20:37 → 00:20:44เป็นชิ้นเล็กๆอะไรอย่างนี้
00:20:44 → 00:20:52[เสียงหัวเราะ]
00:20:52 → 00:20:55เป็นอะไรที่หน้าหวงเหมือนกันเนาะในเรื่อง
00:20:55 → 00:20:58ของความแบบเข้าใจแบบในยุคสมัยนี้ความสวย
00:20:58 → 00:21:01ความงามมันเห็นได้เยอะได้แบบหลากหลายช่อง
00:21:01 → 00:21:04ทางโดยเฉพาะสื่อโซเชียล
00:21:04 → 00:21:05ที่แบบ
00:21:05 → 00:21:10ไถนา Application ต่างๆก็จะแบบเห็นเอ่อ
00:21:10 → 00:21:12Content ความสวยความงามนะฮะเรื่องของ
00:21:12 → 00:21:15ความพร้อมความคลั่งผอมก็มีให้เห็นเป็น
00:21:15 → 00:21:18ข่าวคราวกันเยอะแยะเออถ้าเกิดถ้าเกิดไม่
00:21:18 → 00:21:21เข้าใจในหลักของการดูแลสุขภาพที่ดีอย่าง
00:21:21 → 00:21:24ถูกต้องนี่มันมันจะผิดในรูปแบบของเรื่อง
00:21:24 → 00:21:30ของด้านสุขภาพไปเลยนะพี่เนาะ
00:21:30 → 00:21:32ศักยภาพนะคะถ้าเกิดร่างกายเราพร้อมเนี่ย
00:21:32 → 00:21:35เราก็พร้อมที่จะเรียนรู้
00:21:35 → 00:21:41มีคุณภาพชีวิตที่ดีในอนาคต
00:21:41 → 00:21:46มีการสร้างสร้าง influencer คน
00:21:46 → 00:21:50มีสวยด้วยสุขภาพดีด้วยการกินแบบอย่างถูก
00:21:50 → 00:21:53หลักไม่ต้องกลัวว่าอ้วนไม่ต้องอะไรตามวัย
00:21:53 → 00:21:54ไปเลยเนาะ
00:21:54 → 00:22:05หายากเหมือนกันนะ
00:22:05 → 00:22:09จะหยุดอยู่ที่ประมาณอายุ 19 ปีแต่ถ้าหลัง
00:22:09 → 00:22:12อายุ 19 ปีไปแล้วเราเป็นคนที่ทานนมเยอะๆ
00:22:12 → 00:22:15อย่างต่อเนื่องอย่างเงี้ยค่ะยังจะมีโอกาส
00:22:15 → 00:22:19เพิ่มความสูงได้อยู่ไหมคะอันนี้
00:22:19 → 00:22:21ก็ยังมีโอกาสได้นะคะอันนี้คือแบบว่าเป็น
00:22:21 → 00:22:23ค่าเฉลี่ยค่ะส่วนใหญ่ประมาณ 19 ปีแต่ว่า
00:22:24 → 00:22:27หลัง 19 ปีก็จะมียังมีสูงเพิ่มได้อีกอ่ะ
00:22:27 → 00:22:29ค่ะแต่ยังไงก็คือเรื่องของการดื่มนมก็คือ
00:22:29 → 00:22:32ทั้งวัยรุ่นและวัยผู้ใหญ่ก็มีความจำเป็น
00:22:32 → 00:22:35นะคะอย่างเช่นเราก็คืออ่ามันจะช่วยทำให้
00:22:35 → 00:22:40เรารอการเกิดกระดูกพรุนช้าลงอ่ะค่ะต่อไป
00:22:40 → 00:22:42ผู้ใหญ่แล้วก็ไปส่งอายุนะคะเพราะเห็นว่า
00:22:42 → 00:22:45นมแหล่งของแคลเซียมนะคะแล้วก็ของโปรตีน
00:22:45 → 00:22:48คุณภาพดีด้วยมีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วนก็
00:22:48 → 00:22:51ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรงนะคะยิ่งเราต้อง
00:22:51 → 00:22:54ดื่มเมื่ออายุมากขึ้นเนี่ยก็ชะลอความ
00:22:54 → 00:22:59เสื่อมของกระดูกได้ถ้าเกิดตอนเด็กตอนเล็ก
00:22:59 → 00:23:01ก็คือช่วยขยายมวลกระดูกสะสมมวลกระดูก
00:23:01 → 00:23:05เพื่อที่ให้เมื่อเขาสูงอายุนี่คือเขาก็จะ
00:23:05 → 00:23:16มีความเสื่อมของกระดูกได้ได้ช้าลงอ่ะค่ะ
00:23:16 → 00:23:20นอกจากว่าผู้สูงอายุในอดีตอาจจะไม่ได้
00:23:20 → 00:23:23ดื่มนมมาฉะนั้นอาจจะมีปัญหาเรื่องของการ
00:23:23 → 00:23:26ย่อยนมเพราะอย่างที่บอกว่าทางเลือกก็คือ
00:23:26 → 00:23:31อาจจะดื่มนมทีแลคโตสหรือว่าอาจจะกิน
00:23:31 → 00:23:33โยเกิร์ตหรือว่ากินนมจากพืชหรือกินแหล่ง
00:23:33 → 00:23:36แคลเซียมอื่นๆเช่นผักสีเขียวเข้มอะไร
00:23:36 → 00:23:37อย่างนี้
00:23:37 → 00:23:41แต่ว่าผักสีเขียวเข้มต้องใช้ 4 ทัพพีนะคะ
00:23:41 → 00:23:44ถึงจะมีแคลเซียมเท่ากับนม 1 แก้ว
00:23:44 → 00:23:46เพราะว่าผมเยอะกว่าเยอะ
00:23:46 → 00:23:50ของในอาหารของวิตามินแร่ธาตุอะไรอย่าง
00:23:50 → 00:23:51เงี้ยแต่ว่าแคลเซียมคือต้องใช้สิทธิ์กับ
00:23:51 → 00:23:55พี่ถึงมีแคลเซียมบำรุง 1 แก้ว
00:23:55 → 00:23:58บอกว่าค่าเฉลี่ยนมเนี่ยควรจะทานวันละ
00:23:58 → 00:24:02ประมาณ 2 แก้วแต่ถ้ามีวัยที่ไม่ใช่วัย
00:24:02 → 00:24:04เด็กหรือเป็นเยาวชนอะไรอย่างนี้ค่ะสูง
00:24:04 → 00:24:06อายุไปกว่านั้นแล้วเนี่ยถ้าทานเกินวันละ 2
00:24:06 → 00:24:09แก้วอาจจะเป็น 3 แก้วอะไรอย่างนี้มันจะมี
00:24:09 → 00:24:12ผลทำให้เกิดภาวะอะไรตามมาไหมคะถ้าทานมาก
00:24:12 → 00:24:15ไปจริงๆแล้วคำแนะนำที่เหมาะสมนะคะทุกเพศ
00:24:15 → 00:24:18ทุกวัยก็คือวันละ 2 แก้วนะคะสำหรับเด็ก
00:24:18 → 00:24:20ถ้าเขากินมากกว่านั้นน่ะเขาอาจจะกินอาหาร
00:24:20 → 00:24:22ที่มีประโยชน์อย่างอื่นน้อยลงเนื่องจาก
00:24:22 → 00:24:25ว่าอิ่มอ่ะค่ะฉะนั้นก็คือในครั้งนั้นที่
00:24:25 → 00:24:27เหมาะสมคือ 2 แก้วเพราะว่าให้กินอาหาร
00:24:27 → 00:24:29หมู่อื่นๆด้วยให้ครบ 5 หมู่ด้วยนะคะ
00:24:29 → 00:24:31สำหรับ
00:24:31 → 00:24:34ผู้สูงอายุอะไรเงี้ยปริมาณที่เหมาะสมคือ
00:24:34 → 00:24:36เราอยากจะเน้นเป็นแบบ Balance อ่ะค่ะกิน
00:24:36 → 00:24:39อย่างหลากหลายกินในสัดส่วนที่เหมาะสม
00:24:39 → 00:24:41เพราะฉะนั้นนมตามคำที่จะทำให้เหมาะสมก็
00:24:41 → 00:24:44คือ 2 แก้วเพราะเคยจะมีกรณีเด็กก็คือดื่ม
00:24:44 → 00:24:47แต่นมอย่างเดียวแต่ว่าไม่กินอาหารอื่นๆ
00:24:47 → 00:24:49เลยเพราะว่าเขาดื่มนมแล้วเขาก็อิ่มใช่ไหม
00:24:49 → 00:24:51คะแล้วกินอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆน้อยลง
00:24:51 → 00:24:54เงี้ยก็ก็ยังขาดสารอาหารอยู่ดีฉะนั้นน่ะ
00:24:54 → 00:24:57ก็คือกินแบบว่า Balance นะคะในความที่
00:24:57 → 00:24:59เหมาะสมตามข้อแนะนำเนี่ยน่าจะดีกว่าแล้ว
00:24:59 → 00:25:01เป็นบางวันเราจะดื่ม 3 แก้วมั้งอันนี้ก็
00:25:01 → 00:25:04ไม่ได้ไม่ได้ไม่ได้แบบอันตรายอะไรอ่ะค่ะ
00:25:04 → 00:25:07แต่ว่าที่เราแนะนำก็คือวันละ 2 แก้วคือ
00:25:07 → 00:25:09เป็นปริมาณที่เหมาะสมแล้วที่จะได้
00:25:09 → 00:25:11แคลเซียมเพียงพอแล้วก็ในการกินร่วมกับ
00:25:11 → 00:25:14อาหาร 5 หมู่ให้ครบ 5 หมู่ด้วยค่ะความ
00:25:15 → 00:25:16หลากหลายมีความสำคัญในการรับประทานอาหาร
00:25:16 → 00:25:20มันจะไม่ไปทางนี้ก็จะมีสารอาหารที่แตก
00:25:20 → 00:25:23ต่างกันไปแม้กระทั่งผักเหมือนกันแต่ว่าก็
00:25:23 → 00:25:25มีวิตามินและค่าที่แตกต่างกันนะคะเราก็
00:25:25 → 00:25:27เลยแนะนำว่าให้กินอย่างหลากหลายด้วยถึง
00:25:27 → 00:25:30แม้จะกินครบ 5 หมู่แล้วก็ต้องแต่ละหมู่ก็
00:25:30 → 00:25:33ต้องอย่างละหลายด้วยค่ะ
00:25:33 → 00:25:37แฟนเพจของเราครับ FM 100.5
00:25:37 → 00:25:42เออถามว่าน่าคิดนะครับว่าเอ่อส่วนสูงของ
00:25:42 → 00:25:44เราเนี่ยทำไมถึงน้อยจังอาจจะเป็นเรื่อง
00:25:44 → 00:25:47ของกรรมพันธุ์เปลี่ยนไปเพราะอาจจะเป็น
00:25:47 → 00:25:50เรื่องเพราะกรรมพันธุ์หรือเปล่าของของแต่
00:25:50 → 00:25:53ละประเทศแต่ละพื้นที่อะไรอย่างเงี้ยพี่
00:25:54 → 00:25:55เอกเกี่ยวไหมกรรมพันธุ์
00:25:55 → 00:25:58ก็ถ้าเกิดเราอาจจะไม่ไปเทียบกับทางด้าน
00:25:58 → 00:26:00ยุโรปนะคะเนื่องจากพันธุกรรมของร่างกาย
00:26:00 → 00:26:03เราก็คือจะแตกต่างจากเขาแต่ว่าในเอเชีย
00:26:03 → 00:26:06ด้วยกันนะคะอย่างสมัยก่อนก็คือคนญี่ปุ่น
00:26:06 → 00:26:09เขาก็ไม่ได้ตัวแตกต่างจากคนไทยนะคะแต่
00:26:09 → 00:26:11ระยะหลังจะสังเกตได้ว่าคนญี่ปุ่นจะมีรูป
00:26:12 → 00:26:15ร่างสูงใหญ่กว่าเพราะว่าส่วนหนึ่งก็คือ
00:26:15 → 00:26:19โภชนาการเขาดีกว่าด้วยแล้วเขาก็อ่าดูแล
00:26:19 → 00:26:22เรื่องของโภชนาการที่แบบมีความจริงจังใน
00:26:22 → 00:26:25การเรื่องนี้ค่ะเขาก็จะมีร่างกายที่สูง
00:26:25 → 00:26:26ใหญ่กว่าเราอ่ะค่ะ
00:26:26 → 00:26:30ก็คือในทางในทางพันธุกรรมหมายความว่าถ้า
00:26:30 → 00:26:32เกิดตาเห็นคนนึงเตี้ยไม่ได้หมายความว่า
00:26:32 → 00:26:34เขาอ่ะอาจจะไม่ได้มีพันธุกรรมเตี้ยก็ได้
00:26:34 → 00:26:37แต่เขาอาจจะแบบหาสารอาหารมาตั้งแต่เด็ก
00:26:37 → 00:26:41อ่ะค่ะก็เลยตัวเท่านั้นเวลาถ้าเกิดอ่าใน
00:26:41 → 00:26:43รูปที่พ่อแม่เตี้ยถ้าเกิดพ่อแม่สมัยก่อน
00:26:43 → 00:26:45ขาดสารอาหารมาก็ไม่เหนื่อยกับเขาว่าพ่อ
00:26:45 → 00:26:47แม่จะเตี้ยแต่จริงๆคืออาจจะกินอาหารไม่
00:26:47 → 00:26:49ครบถ้วนอาจจะสูงไม่เต็มที่เท่าที่ร่างกาย
00:26:49 → 00:26:53เขาจะสูงได้ฉะนั้นก็ส่วนหนึ่งแต่ถ้าเกิด
00:26:53 → 00:26:56ดูในเอเชียด้วยกันเนี่ยเราก็ยังคงดื่มนม
00:26:56 → 00:26:59น้อยกว่าญี่ปุ่นน้อยกว่าเกาหลีอยู่
00:26:59 → 00:27:01เมื่อก่อนเราไปว่าญี่ปุ่นอ่ะ
00:27:01 → 00:27:05ตอนนี้เขาน่าจะว่าแล้วแหละ
00:27:05 → 00:27:09ค่ะคือเขาแบบอ่ารณรงค์เรื่องของโภชนาการ
00:27:09 → 00:27:12ที่ค่อนข้างดีมีการจัดการที่ดีอ่ะค่ะแล้ว
00:27:12 → 00:27:17เขาก็ดื่มนมได้ดีกว่าประเทศเราอ่ะค่ะ
00:27:17 → 00:27:21เทียบกันไม่กิน 20 ปีเอง 20-30 ปีนี่เอง
00:27:21 → 00:27:23ญี่ปุ่นเมื่อก่อนเนี่ยโอ้โหนักฟุตบอล
00:27:23 → 00:27:27เทียบกับบ้านเรานี่คือต่างกันชัดเจนเลย
00:27:27 → 00:27:30แต่ตอนเนี้ยเราอยู่ที่เดิมตอนนั้นแหละ
00:27:30 → 00:27:33แล้วก็เขาขยับขึ้นไปอีกเออมันเทียบกัน
00:27:33 → 00:27:36เห็นชัดเจนมากเลยเราไม่ได้จะให้เราสูง
00:27:36 → 00:27:37ใหญ่เหมือนคนยุโรปนะคะเนื่องจากพันธุกรรม
00:27:37 → 00:27:40เราอ่ะแตกต่างจากเขาอยู่แล้วแต่ว่าเราคิด
00:27:40 → 00:27:42ว่าคนไทยเราอ่ะยังสูงได้อีกค่ะตาม
00:27:42 → 00:27:45พันธุกรรมน่ะเนื่องจากว่าอาหารของเรายัง
00:27:45 → 00:27:50ไม่ได้กินกินได้ครบได้อ่าได้ดีเท่ากับอ่า
00:27:50 → 00:27:53ประเทศอื่นๆนะคะชั้นเราอาจจะยังสูงได้
00:27:53 → 00:27:55กว่านี้นะคะถ้าเกิดเรากินตามหลักเพราะ
00:27:55 → 00:27:57ฉะนั้นการนะคะอืม
00:27:57 → 00:27:59เพราะว่าเรื่องของการดื่มนมเองมันเกี่ยว
00:27:59 → 00:28:02ไหมครับเรื่องของการดื่มนมเรารณรงค์มาได้
00:28:02 → 00:28:06ต้องเรียกว่าช้าช้าเหมือนกันถ้าเทียบตาม
00:28:06 → 00:28:09ประวัติศาสตร์เมื่อเทียบกับปีปีที่ผ่านมา
00:28:09 → 00:28:13ก็สถิติก็คือสูงขึ้นทุกปีแต่ว่าก็ยังต่ำ
00:28:13 → 00:28:17กว่าประเทศอื่นอยู่แต่ว่าการดื่มนมของเรา
00:28:17 → 00:28:19เนี่ยก็ค่อยรู้แล้วก็คือก็ข้อดีก็ดีขึ้น
00:28:19 → 00:28:23ดื่มเยอะขึ้นก็คือค่าเฉลี่ยก็สูงขึ้นแต่
00:28:23 → 00:28:26ว่ายังไม่ได้สูงเท่ามาตรฐานนะคะที่ทุกคน
00:28:26 → 00:28:29คงจะดื่มให้ได้วันละ 2 แก้วตอนนี้โดยทั่ว
00:28:29 → 00:28:32ๆไปก็คือสัดส่วนที่ครึ่งถึง 1 แก้วนะคะใน
00:28:32 → 00:28:34แต่ละวัย
00:28:34 → 00:28:36มากเลยนะ
00:28:36 → 00:28:39บอกว่าตอนนี้ปัจจุบันเนี่ยอายุ 76 ปีชอบ
00:28:39 → 00:28:43ดื่มนมนมวัวสดวันละ 2 แก้วแต่ก็ไม่ได้สูง
00:28:43 → 00:28:46นะฮะแต่คือไม่ได้สูตรของพี่ท่านยังบอกว่า
00:28:46 → 00:28:48คือไม่ได้สวยตั้งแต่สาวๆแล้วตั้งแต่เอ่อ
00:28:48 → 00:28:52ตอนสาวๆก็สูง 1508 อะไรเงี้ยนะฮะปัจจุบัน
00:28:52 → 00:28:55คือไม่เหมือนกับว่าเอ่อดื่มมาเป็นประจำ
00:28:55 → 00:28:58แหละจนปัจจุบันเนี้ย 76 แล้วก็ไม่ได้สูง
00:28:58 → 00:29:00ขึ้นอะไรเงี้ย
00:29:00 → 00:29:03ร่างกายเราก็คือแต่ละคนก็คือจะมี
00:29:03 → 00:29:50พันธุกรรมไม่ได้เหมือนกันนะคะ
00:29:50 → 00:29:54สูงทั้ง 2 คนเลยเอ่อก็อาจจะในเรื่องเพราะ
00:29:54 → 00:29:57ฉะนั้นการเติมเข้าไปเนาะ
00:29:57 → 00:29:59เกี่ยวข้องด้วยเรื่องผู้ใช้งานการออก
00:29:59 → 00:30:02กำลังกายกันพักผ่อนยุคสมัย
00:30:02 → 00:30:03นะฮะ
00:30:03 → 00:30:06เอออายุ 50 แล้วหมอไม่ให้ทานนมแล้วครับ
00:30:06 → 00:30:09ท้องอืดย่อยยาอย่างที่พี่บอกไหม
00:30:09 → 00:30:12ก็มีโอกาสนะคะถ้าเกิดเราไม่ได้ดื่มนมมา
00:30:12 → 00:30:15นานนะคะร่างกายเราผลิตเอนไซม์และเกรซนะคะ
00:30:15 → 00:30:16ที่ย่อย
00:30:16 → 00:30:19น้ำตาลแลคโตสในนมได้น้อยลงเรื่อยๆค่ะแล้ว
00:30:19 → 00:30:22ก็ด้วยคนเอเชียแล้วจะมีตัวนี้คือน้อยกว่า
00:30:22 → 00:30:26คนยุโรปอยู่แล้วก็คือเราก็เมื่อเราอายุ
00:30:26 → 00:30:29เยอะค่ะเราจะหันไปทางเลือกอื่นก็คือใช้
00:30:29 → 00:30:32วิธีการกินโยเกิร์ตแคลเซียมเหมือนกันหรือ
00:30:32 → 00:30:36ว่าดื่มนมฟรีแลคโตสอ่ะค่ะเพราะว่าไม่เยอะ
00:30:36 → 00:30:38เยอะขึ้นแล้วไม่ดื่มมานานนะคะเอนไซม์ก็จะ
00:30:38 → 00:30:40น้อยลงไปเรื่อยๆ
00:30:40 → 00:30:44ตรงนี้ก็ได้ผมผมก็นานๆทีก็เป็นเหมือนกัน
00:30:44 → 00:30:47ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของนมอ่ะ
00:30:47 → 00:30:51เอ่อก็จะมักมีอาการแบบท้องท้องอืดหรือไม่
00:30:51 → 00:30:52ก็แบบเอ่อ
00:30:52 → 00:30:56เป็นลักษณะของเข้าห้องน้ำไวไปเลย
00:30:56 → 00:30:58มี 2 แบบ
00:30:58 → 00:31:01เออนะฮะเออพี่เองขอให้ช่วยทิ้งถ่ายเลย
00:31:01 → 00:31:04ครับว่าถ้าเราไม่อยากให้เด็กไทย
00:31:04 → 00:31:07อยู่ในภาวะที่อัตราส่วนสูงนี่มันขยับช้า
00:31:07 → 00:31:10เหลือเกินอยากให้มันขยับเร็วขึ้นเร็วขึ้น
00:31:10 → 00:31:13จนได้มาตรฐานเนี่ยควรจะทำยังไงดีทั้งตัว
00:31:13 → 00:31:16เด็กเองทั้งตัวผู้ปกครองเองนะครับพี่ครับ
00:31:16 → 00:31:21ก็อยากจะรณรงค์นะคะให้ทุกเพศทุกวัยเด็ก
00:31:21 → 00:31:25อ่ะค่ะดื่มนมจืด 2 แก้วทุกวันนะคะโดยที่
00:31:25 → 00:31:26ว่าเดิมที่โรงเรียนแก้วนึงแล้วก็ที่บ้าน
00:31:27 → 00:31:29อีกแก้วนึงนะคะแล้วก็อยากให้ผู้ปกครองค่ะ
00:31:29 → 00:31:32ซื้อนมติดบ้านไว้ให้กับเด็กเพราะว่าเรา
00:31:32 → 00:31:34ได้ทำแบบสำรวจนะคะร่วมกับ
00:31:35 → 00:31:38ยูนิเซฟนะคะแล้วก็
00:31:38 → 00:31:42อนามัยร่วมกับ 2 แห่งนั้นในการสำรวจ
00:31:42 → 00:31:45พฤติกรรมการดื่มนมอ่ะค่ะพบว่าเด็กอ่ะ
00:31:45 → 00:31:48เมื่ออายุมากขึ้นตอนนี้คือจะดื่มนมลดน้อย
00:31:48 → 00:31:52ลงแล้วก็ถ้าเขาจะดื่มนมมากขึ้นเนี่ยก็คือ
00:31:52 → 00:31:55ต้องมีการซื้อนมติดบ้านไว้อ่ะค่ะก็อยาก
00:31:55 → 00:31:56ให้ผู้ปกครองเนี่ยตั้งคำสั่งให้ผู้ปกครอง
00:31:56 → 00:31:58ในการที่ว่าซื้อนมติดบ้านไว้ให้เด็กนะคะ
00:31:58 → 00:32:01ถ้าให้ดื่มที่โรงเรียนแก้วนึงแล้วก็ที่
00:32:01 → 00:32:03บ้านไอ้แก้วนึงนะคะรวมทั้งวัยทำงานเนี่ย
00:32:03 → 00:32:05ก็ดื่มที่ทำงานแก้วนึงแล้วกลับมากินที่
00:32:05 → 00:32:08บ้านอีกแก้วนึงนะคะร่วมกับการกินอาหารให้
00:32:08 → 00:32:12ครบ 5 หมู่นะคะในปริมาณสัดส่วนที่เหมาะสม
00:32:12 → 00:32:15แล้วก็เน้นด้วยว่าอย่างหลากหลายนะคะแล้ว
00:32:15 → 00:32:18ก็ในวัยเรียนวัยรุ่นนะคะออกกำลังกายสะสม
00:32:18 → 00:32:20วันละ 3 เพราะเอ้ยวันละ 60 นาทีอ่ะค่ะ
00:32:20 → 00:32:24ทำไมทำงานก็วันละ 30 นาทีนะคะแล้วก็
00:32:24 → 00:32:27รับแสงแดดบ้างเพื่อให้ได้รับวิตามินดีนะ
00:32:27 → 00:32:30คะเพราะว่าวิตามินดีเนี่ยจะช่วยในการดูด
00:32:30 → 00:32:32ซึมแคลเซียมถ้าเกิดเรากินแต่นมแต่เราไม่
00:32:32 → 00:32:35ได้รับแสงแดดไม่รับวิตามินดีเราก็จะดูด
00:32:35 → 00:32:38ซึมแคลเซียมได้น้อยลงนะคะและที่สำคัญก็
00:32:38 → 00:32:40คือในวัยเรียนเนี่ยต้องนอนพักผ่อนให้
00:32:40 → 00:32:43เพียงพอนะคะวันละก้าวถึง 11 ชั่วโมงนะคะ
00:32:43 → 00:32:48เพื่อที่ว่าให้เด็กไทยเติบโตแข็งแรงสูงผม
00:32:48 → 00:32:51วัยกระเทียมกับประเทศอื่นๆได้นะคะเราจะ
00:32:51 → 00:32:54ได้เป็นผู้ใหญ่ที่มีคุณภาพชีวิตที่ดีอ่ะ
00:32:54 → 00:32:58ค่ะค่ะ
00:32:58 → 00:33:02วิตามินดีนอกจากแดกแล้วเนี่ยถ้าบางคนไม่
00:33:02 → 00:33:05ชอบอันใหญ่ออกแดดมันจะมีแหล่งอื่นที่มี
00:33:05 → 00:33:08วิตามินดีให้เราไปดึงมาใช้ในการ
00:33:08 → 00:33:13ดูแลตัวเองจริงๆแล้วคนไทยเราคือโชคดีค่ะ
00:33:13 → 00:33:16เกิดในประเทศที่มีแสงแดดอ่ะค่ะอย่างน้อย
00:33:16 → 00:33:18การออกกำลังกายถ้าเกิดดีที่สุดก็คือช่วง
00:33:18 → 00:33:19ประมาณ
00:33:19 → 00:33:22ช่วง 9 โมง 10 โมงนะคะก็คือเป็นช่วงที่
00:33:22 → 00:33:24กำลังดีที่แดดไม่มียูวีมากเกินไปอ่ะค่ะ
00:33:24 → 00:33:27เราก็รับวิตามินดีจากตรงนั้นมันก็จะช่วย
00:33:27 → 00:33:30ให้เราดูดซึมแคลเซียมได้นะคะ
00:33:30 → 00:33:34ถ้าในอาหารอื่นๆก็จะมีไม่เยอะค่ะจะมีมาก
00:33:34 → 00:33:38มีบ้างในตาในเห็ดอะไรอย่างเงี้ยแต่ก็จะ
00:33:38 → 00:33:41ไม่สูงเหมือนเรารับโดยตรงจากแสงแดดนะคะก็
00:33:41 → 00:33:43จะเป็นแดดช่วงเช้าก็จะดีกว่าเพราะแดดช่วง
00:33:43 → 00:33:46บ่ายก็จะมี UV นะคะอ่ะในเมื่อเราในประเทศ
00:33:46 → 00:33:50ที่เป็นแบบมีแสงแดดนะคะชาวยุโรปบางคนเขา
00:33:50 → 00:33:53จะมาอาบแดดประเทศเรานะคะแต่ว่าเรามีแดด
00:33:53 → 00:33:57ของเราอยู่แล้วเราควรจะรักตรงกลางนะคะ
00:33:57 → 00:33:59ที่จะเราก็จะมีช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
00:33:59 → 00:34:02ด้วยถึงจะกินนมเราไม่รับแสงแดดเลยแล้วก็
00:34:02 → 00:34:05จะดูดซึมได้น้อยนะคะเพราะว่ามันจะดูดี
00:34:05 → 00:34:08เป็นตัวช่วยในการดูดซึมแคลเซียมค่ะอ๋อนี่
00:34:08 → 00:34:10ไงมันจึงพ่วงกับการออกกำลังกายใช่มั้ยพี่
00:34:10 → 00:34:13เอการออกกำลังกายก็คือทำให้เรานึกถึงแต่
00:34:13 → 00:34:14อืม
00:34:14 → 00:34:19ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมค่ะ
00:34:19 → 00:34:23ถ้าไม่อยากออกกำลังกายหนักก็เดินเล่นชม
00:34:23 → 00:34:26วิวได้หมดแต่ขอให้รับแสงแดดหน่อยดื่มนม
00:34:26 → 00:34:27ด้วย
00:34:27 → 00:34:35วันนี้ขอบคุณพี่เอมากเลยครับขอบพระคุณค่ะ
00:34:35 → 00:34:38สวัสดีค่ะ