00:00:00 → 00:00:01ประสบการณ์ว่าวิตกกังวลแล้วปวดเมื่อยก็
00:00:01 → 00:00:04ลองคอมเมนต์แชร์กันหน่อยนะครับแล้วนอกจาก
00:00:04 → 00:00:07นั้นเนี่ยเวลาที่คุณคิดวนๆกับเรื่องที่
00:00:07 → 00:00:10เข้ามาการคิดวนมนเนี่ยทำให้คุณอยู่ในท่า
00:00:10 → 00:00:12นั่งที่ไม่ค่อยเหมาะสมมันจะทำให้เกิด
00:00:12 → 00:00:14บริเวณเกิดการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณตัว
00:00:14 → 00:00:17ต้นคอบริเวณไหล่เป็นกรามได้คุณก็จะมีการ
00:00:17 → 00:00:20ปวดกล้ามเนื้อได้ด้วยนั่นเองนะครับระยะ
00:00:20 → 00:00:21ยาวเนี่ยคุณก็มีโอกาสที่จะเป็นลักษณะ
00:00:21 → 00:00:23Office syndrome ได้ง่ายขึ้นนั่นเองนะ
00:00:23 → 00:00:26ครับซึ่งถามว่าวิธีแก้คืออะไรนะวิธีแก้
00:00:26 → 00:00:28คือมันเกิดจากระบบประสาทอัตโนมัติที่ทำ
00:00:28 → 00:00:31งานไวขึ้นเราต้องไปลดลดการทำงานตรงนี้นะ
00:00:31 → 00:00:33ครับมีสิ่งที่เรียกว่าการฝึกหายใจหรือ
00:00:33 → 00:00:36relaxation เทคนิทำตามคลิปนี้ได้เลยนะ
00:00:36 → 00:00:38ครับจะทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติเนี่ยทำ
00:00:38 → 00:00:41งานช้าลงคุณก็จะผ่อนคลายมากขึ้นหรือมี
00:00:41 → 00:00:42สิ่งที่เรียกว่า Progressive Muscle
00:00:42 → 00:00:45relaxation จะเป็นการผ่อนคล้ากล้ามเนื้อ
00:00:45 → 00:00:47ก็ทำให้กล้ามเนื้อตึงน้อยลงนะครับอื่นๆก็
00:00:47 → 00:00:50จะเป็นการทำจิตบำบัดความคิดพฤติกรรมเพื่อ
00:00:50 → 00:00:53จัดการความกังวลนะครับการนอนหลับพักวอัน
00:00:53 → 00:00:55ให้เพียงพอการออกกำลังกายนะครับแล้วก็
00:00:55 → 00:00:57หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความ
00:00:57 → 00:01:01กังวลได้อย่างเช่นพวกคาเฟอีนอ