00:00:00 → 00:00:02เมื่อพูดถึงคำว่าตะคริวนะครับหลายคนอาจจะ
00:00:02 → 00:00:05นึกถึงความทรมานความเจ็บปวดเนาะโดยเฉพาะ
00:00:05 → 00:00:08คนที่เป็นตะคริวตอนกลางคืนเนี่ยน่าจะยิ่ง
00:00:08 → 00:00:11ทวีความทรมานความเจ็บปวดนะครับแล้วก็ส่ง
00:00:11 → 00:00:13ผลต่อคุณภาพชีวิตการนอนหลับหรือความ
00:00:13 → 00:00:16เครียดนะครับเดี๋ยววันนี้เราลองมาดูกันดี
00:00:16 → 00:00:18กว่าว่ามีปัจจัยใดบ้างที่ส่งผลให้เราเป็น
00:00:18 → 00:00:21ตะคริวตอนกลางคืนเราจะสามารถปรับมันได้
00:00:21 → 00:00:26ไหมหรือเราจะป้องกันมันยังไงนะครับ
00:00:26 → 00:00:28สวัสดีครับยินดีต้อนรับเข้าสู่รายการ
00:00:28 → 00:00:30ดีด็อกเตอร์นะครับผมวันนี้เราหยิบเรื่อง
00:00:30 → 00:00:32ใกล้ตัวสักนิดนึงครับเป็นเรื่องเกี่ยวกับ
00:00:32 → 00:00:35การเกิดตะคริวตอนกลางคืนเนาะหลายคนเนี่ย
00:00:35 → 00:00:37มีความทรมานจริงๆครับที่มาตรวจกับผมเนี่ย
00:00:37 → 00:00:39ไม่สามารถนอนหลับได้เลยเนาะส่งผลต่อ
00:00:39 → 00:00:42คุณภาพชีวิตที่ค่อนข้างมากนะครับทีนี้ถ้า
00:00:42 → 00:00:44ถามถึงสาเหตุที่เกิดขึ้นเนี่ยถ้าต้องตอบ
00:00:44 → 00:00:47ตรงๆเลยก็คือปัจจุบันเนี่ยเขายังไม่รู้
00:00:47 → 00:00:49สาเหตุที่ฟันธงเลยว่าเกิดจากสิ่งนั้นสิ่ง
00:00:49 → 00:00:52นี้นะครับแต่ว่าเขาก็ศึกษาแล้วพบว่ามัน
00:00:52 → 00:00:55สัมพันธ์กับหลายๆปัจจัยเนาะเดี๋ยววันนี้
00:00:55 → 00:00:57แหละจะชวนทุกคนนะครับมาลองเช็คแต่ละ
00:00:57 → 00:00:59ปัจจัยว่าเรามีเรื่องนี้ไหมแล้วเราจะ
00:00:59 → 00:01:02สามารถปรับกับสิ่งนี้ได้ไหมนะครับปัจจัย
00:01:02 → 00:01:04แรกนะครับก็คือเรื่องของการใช้กล้ามเนื้อ
00:01:04 → 00:01:07ที่ผิดปกติครับเราหลีกเลี่ยงไม่ได้เนาะใน
00:01:07 → 00:01:09ชีวิตประจำวันเราใช้ชีวิตทั้งหมดเนี่ย
00:01:09 → 00:01:11ครับเราต้องใช้กล้ามเนื้อเป็นหลักปกติ
00:01:11 → 00:01:13แล้วลิมิตของกล้ามเนื้อแต่ละคนก็อาจจะไม่
00:01:13 → 00:01:16เท่ากันนะครับโดยเฉพาะในคนที่อายุเพิ่ม
00:01:16 → 00:01:19มากขึ้นเนี่ยความแข็งแรงความทนทานความยืด
00:01:19 → 00:01:22หยุ่นเนี่ยก็จะแตกต่างจากคนวัยละอ่อนเนาะ
00:01:22 → 00:01:25ทีเนี้ยมันก็อาจจะส่งผลให้ตอนกลางคืน
00:01:25 → 00:01:28เนี่ยถ้าเราใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปเนี่ย
00:01:28 → 00:01:30อาจจะทำให้เกิดตะคริวขึ้นได้นะครับผม
00:01:30 → 00:01:33ปัจจัยที่ 2 ครับอันนี้น่าสนใจก็คือ
00:01:33 → 00:01:37เรื่องของภาวะนอนไม่หลับครับซึ่งมันน่าสน
00:01:37 → 00:01:39ใจยังไงอ่ะสำหรับผมนะครับผมรู้สึกว่ามัน
00:01:39 → 00:01:42เป็นเหมือนวงจรอุบาทว์สำหรับคนไข้เลยครับ
00:01:42 → 00:01:44เพราะว่าพอเรานอนไม่หลับแล้วเราก็จะเกิด
00:01:44 → 00:01:46ตะคริวใช่ไหมครับแล้วตะคริวที่เกิดตอน
00:01:46 → 00:01:48กลางคืนเนี่ยก็จะยิ่งทำให้เรานอนไม่หลับ
00:01:48 → 00:01:50อีกแล้วก็จะยิ่งเป็นตะคริวมากขึ้นเรื่อยๆ
00:01:50 → 00:01:53นะครับผมแต่ว่ามันก็ยังสามารถแก้ไขได้นะ
00:01:53 → 00:01:56ครับเราอาจจะต้องปรับพฤติกรรมการนอนอาจจะ
00:01:56 → 00:01:59หลีกเลี่ยงพวกชากาแฟหรือสารกระตุ้นที่ทำ
00:01:59 → 00:02:02ให้เรานอนไม่หลับเนาะอาจจะหากิจกรรมที่
00:02:02 → 00:02:04ผ่อนคลายก่อนนอนนะครับต่อไปปัจจัยที่ 3
00:02:04 → 00:02:06นะครับอันนี้พบบ่อยเหมือนกันนะครับก็คือ
00:02:06 → 00:02:09เรื่องของการขาดน้ำครับการที่เขาขาดน้ำใน
00:02:09 → 00:02:12ระหว่างวันเนี่ยก็จะส่งผลทำให้ตอนกลางคืน
00:02:12 → 00:02:14เรามีโอกาสเกิดตะคริวได้นะครับซึ่งส่วน
00:02:14 → 00:02:17นี้เองถ้าเราอยากจะแก้ไขเนี่ยเราอาจจะ
00:02:17 → 00:02:19ต้องดื่มน้ำเพิ่มขึ้นในระหว่างวันนะครับ
00:02:19 → 00:02:22ถ้าจะไปดื่มน้ำให้มากขึ้นตอนกลางคืนเนี่ย
00:02:22 → 00:02:25ผมว่ามันอาจจะตามมาด้วยการที่เราอาจจะปวด
00:02:25 → 00:02:28ปัสสาวะอาจจะทำให้นอนไม่หลับได้นะครับผม
00:02:28 → 00:02:31ต่อไปปัจจัยที่ 4 นะครับก็อาจจะเป็น
00:02:31 → 00:02:33เรื่องของการขาดเกลือแร่หรือวิตามินนะ
00:02:33 → 00:02:36ครับโดยที่เขาพบบ่อยๆนะครับก็อาจจะเป็น
00:02:36 → 00:02:38เรื่องของแคลเซียมแล้วก็แมกนีเซียมนะครับ
00:02:39 → 00:02:41เราอาจจะเคยได้ยินมาบ่อยๆเนาะถ้ากลัว
00:02:41 → 00:02:45ตะคริวตอนกลางคืนแนะนำให้ทานนมดื่มนมก่อน
00:02:45 → 00:02:47นอนเนี่ยครับผมเนาะซึ่งนมเองก็จะมีตัว
00:02:47 → 00:02:50แคลเซียมมีแร่ธาตุนะครับอาจจะส่งผลทำให้
00:02:50 → 00:02:53ภาวะตะคริวของเราลดลงได้ครับแล้วก็สุด
00:02:53 → 00:02:56ท้ายก็อาจจะเป็นเรื่องของโรคประจำตัวของ
00:02:56 → 00:02:58เรานะครับซึ่งในส่วนนี้อาจจะจำเป็นต้อง
00:02:58 → 00:03:01พึ่งคุณหมอนะที่จะมาช่วยในการวินิจฉัย
00:03:01 → 00:03:04แล้วก็ดูแลนะครับอย่างเช่นโรคของกระดูก
00:03:04 → 00:03:07ทับเส้นประสาทโรคของเส้นประสาทหรือว่าโลก
00:03:07 → 00:03:10ของเส้นเลือดนะครับก็คือในเรื่องของยา
00:03:10 → 00:03:12ความดันหรือยาในกลุ่มที่เป็นยาขับปัสสาวะ
00:03:12 → 00:03:15นะครับซึ่งส่วนนี้เองมันก็จะมีผลต่อแร่
00:03:15 → 00:03:18ธาตุในร่างกายของเราเนาะก็อาจจะมีผลทำให้
00:03:18 → 00:03:21มีโอกาสเกิดตะคริวได้มากขึ้นเนาะอันนี้
00:03:21 → 00:03:24คือ 5 อันหลักๆก่อนนะครับผมจริงๆมันจะมี
00:03:24 → 00:03:27สาเหตุอื่นๆซึ่งในวันนี้เองอ่ะผมยังไม่
00:03:27 → 00:03:30อยากให้ทุกคนกังวลเกินไปนะครับเนาะเราลอง
00:03:30 → 00:03:32หาวิธีป้องกันแก้ไขในส่วนที่เราแก้ได้
00:03:32 → 00:03:35ก่อนเนาะต่อไปเราลองมาดูว่าเราจะป้องกัน
00:03:35 → 00:03:38อย่างไรดีนะครับอย่างแรกที่อยากจะแนะนำนะ
00:03:38 → 00:03:40ครับก็คือเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อก่อน
00:03:40 → 00:03:42นอนซึ่งการยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนเนี่ยเรา
00:03:42 → 00:03:44อาจจะต้องสังเกตก่อนว่าโดยส่วนใหญ่แล้ว
00:03:44 → 00:03:47เนี่ยตะคริวมักจะเกิดที่กล้ามเนื้อต้นขา
00:03:47 → 00:03:50กล้ามเนื้อน่องหรือที่ฝ่าเท้านะครับซึ่ง
00:03:50 → 00:03:53เดี๋ยววันนี้เดี๋ยวผมจะสอน 2 ท่าง่ายๆที่
00:03:53 → 00:03:55เราสามารถเอาไปใช้ได้เลยเนาะโอเคครับ
00:03:55 → 00:03:58สำหรับท่าแรกนะครับก็ฝ่าเท้าขึ้นมานะครับ
00:03:58 → 00:04:02พยายามเอามือไปจับที่ปลายเท้าครับดึงฝ่า
00:04:02 → 00:04:04เท้าให้ตึงครับหลังจากนั้นพยายามเอาเข่า
00:04:04 → 00:04:06ไปชิดกับพื้นนะครับ
00:04:06 → 00:04:08[เพลง]
00:04:08 → 00:04:11ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาทีนะครับเราจะ
00:04:11 → 00:04:15รู้สึกตึงบริเวณฝ่าเท้าบริเวณน่องแล้วก็
00:04:15 → 00:04:17บริเวณต้นขาด้านหลังนะครับ
00:04:17 → 00:04:21สำหรับท่าที่สองนะครับเอามือจับบริเวณข้อ
00:04:21 → 00:04:24เท้านะครับพยายามดึงให้ส้นเท้าไปชิดกับ
00:04:24 → 00:04:27บริเวณก้นนะครับ
00:04:27 → 00:04:30ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาทีเราจะรู้สึก
00:04:30 → 00:04:33ตึงบริเวณต้นขาด้านหน้านะครับ
00:04:33 → 00:04:36โอเคเห็นแล้วนะครับกับวิธีการยืดกล้าม
00:04:36 → 00:04:38เนื้อเนอะทีนี้อาจจะเน้นย้ำนิดนึงครับจาก
00:04:38 → 00:04:40งานวิจัยเขาพบว่าการยืดกล้ามเนื้อเนี่ย
00:04:40 → 00:04:43ควรทำต่อเนื่อง 6 สัปดาห์นะครับถึงจะเห็น
00:04:43 → 00:04:46ผลนะครับซึ่งเราอาจจะต้องพยายามทำทุกวัน
00:04:46 → 00:04:49จนเป็นนิสัยเนาะจะได้ช่วยเราในระยะยาวนะ
00:04:49 → 00:04:51ครับสำหรับวิธีแก้อย่างอื่นล่ะหลายๆคนอาจ
00:04:51 → 00:04:53จะใช้เรื่องของความร้อนมาช่วยก็ได้นะครับ
00:04:53 → 00:04:58การทำประคบปูนการใช้ยานวดที่มีความร้อน
00:04:58 → 00:05:00เนี่ยครับก็อาจจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อเรา
00:05:00 → 00:05:03คลายตัวได้ดีทำให้ลดโอกาสเกิดตะคริวได้
00:05:03 → 00:05:06ครับโอเคครับจบไปแล้วนะครับกับเรื่อง
00:05:06 → 00:05:08ตะคริวตอนกลางคืนเนาะอยากจะเป็นกำลังใจ
00:05:08 → 00:05:11ให้นะครับว่ามันสามารถแก้ไขได้เนาะเราอาจ
00:05:11 → 00:05:13จะต้องเช็คตัวเองนิดนึงแต่ว่าถ้าสมมุติ
00:05:13 → 00:05:15ว่าเราทำเต็มที่แล้วมันไม่ดีขึ้นนะอันนี้
00:05:15 → 00:05:18แนะนำให้มาปรึกษาแพทย์นะครับเพื่อทำการ
00:05:18 → 00:05:21วินิจฉัยแล้วก็ปัจจัยที่มันส่งผลต่อไปนะ
00:05:21 → 00:05:24ครับแล้วใครอยากจะคอมเมนต์อยากมาพูดคุย
00:05:24 → 00:05:26กับเราหรือว่าอยากจะเสนอวิธีการของตัวเอง
00:05:26 → 00:05:29ที่สามารถแก้ได้จริงหรือประสบการณ์ที่ตัว
00:05:29 → 00:05:31เองเจอเนี่ยสามารถพิมพ์มาในคอมเมนต์ด้าน
00:05:31 → 00:05:33ใต้ได้เลยนะครับผมก็
00:05:33 → 00:05:35ลาไปก่อนนะครับขอให้ทุกคนสุขภาพดีแล้วก็
00:05:35 → 00:05:37คืนนี้หลับฝันดีไม่เป็นตะคริวนะครับ
00:05:37 → 00:05:40สวัสดีครับ