00:00:00 → 00:00:03 หมอดาวนำเรื่องของสัญญาณเตือนจากภาวะขาด

00:00:03 → 00:00:07 น้ำมาฝากคุณผู้ชมกันค่ะตลอดทั้งวันร่าง

00:00:07 → 00:00:10 กายของเราใช้และสูญเสียน้ำไปตามธรรมชาติ

00:00:10 → 00:00:13 ไม่ว่าจะเป็นการขับเหงื่อปัสสาวะหายใจ

00:00:13 → 00:00:15 เข้าและออกและแน่นอนว่าร่างกายไม่สามารถ

00:00:15 → 00:00:18 ผลิตน้ำได้ด้วยตัวเองเมื่อร่างกายของเรา

00:00:18 → 00:00:21 สูญเสียน้ำไปมากกว่าที่รับเข้าไปร่างกาย

00:00:21 → 00:00:24 จะถือว่าอยู่ในช่วงสภาวะขาดน้ำและร่างกาย

00:00:24 → 00:00:27 จะเริ่มส่งสัญญาณเตือนบางอย่างมาดูกันดี

00:00:27 → 00:00:30 กว่าว่าเมื่อร่างกายของเราขาดน้ส่งสัญญาณ

00:00:30 → 00:00:34 เตือนอะไรบ้าง 1 ปวดศีรษะบ่อยๆถ้ามีอาการ

00:00:34 → 00:00:37 ปวดศีรษะบ่อยๆโดยไม่ทราบสาเหตุแถมยิ่ง

00:00:37 → 00:00:40 ขยับร่างกายก็ยิ่งปวดให้รู้ไว้เลยค่ะว่า

00:00:40 → 00:00:43 ร่างกายเริ่มขาดน้ำแล้วเพราะสมองของเรา

00:00:43 → 00:00:46 ประกอบไปด้วยน้ำถึงร้อยละ 80 เมื่อร่าง

00:00:46 → 00:00:48 กายขาดน้ำเนื้อเยื่อในสมองก็จะขาดความ

00:00:48 → 00:00:52 ชุ่มชื้นและหดตัวลงจึงไปกระตุ้นตัวรีซอร์

00:00:52 → 00:00:55 สั่งการให้เรารู้สึกถึงความเจ็บปวดรอบๆ

00:00:55 → 00:00:59 สมองทำให้ปวดศีรษะนั่นเองนอกจากนี้การที่

00:00:59 → 00:01:02 ร่างกายขัดน้ำยังทำให้ระดับเลือดในร่าง

00:01:02 → 00:01:05 กายลดลงทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานไม่ดี

00:01:05 → 00:01:08 ส่งผลไปยังการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่

00:01:08 → 00:01:11 เพียงพอทำให้เส้นเลือดในสมองขยายจนเกิด

00:01:11 → 00:01:14 การบวมและอักเสบและยิ่งทำให้อาการปวด

00:01:14 → 00:01:18 ศีรษะแย่ลงไปอีก 2 มีกลิ่นปากและริมฝีปาก

00:01:18 → 00:01:20 แห้งเป็นสัญญาณที่บ่งบอกอาการขาดน้ำอย่าง

00:01:20 → 00:01:23 ชัดเจนเลยค่ะยิ่งถ้าริมฝีปากแห้งทารลิบ

00:01:23 → 00:01:26 มันเท่าไหร่ก็ไม่หายและรู้สึกเจ็บริมฝี

00:01:26 → 00:01:28 ปากตลอดเวลาขอให้มั่นใจได้เลยค่ะว่าร่าง

00:01:28 → 00:01:31 กายขาดน้ำแล้วมีกลิ่นปากมีสาเหตุมาจาก

00:01:31 → 00:01:34 หลายประการซึ่งการขาดน้ำก็เป็นสาเหตุ

00:01:34 → 00:01:36 หนึ่งที่ทำให้เกิดกลิ่นปากได้เนื่องจาก

00:01:36 → 00:01:39 น้ำลายมีคุณสมบัติในการช่วยต้านเชื้อ

00:01:39 → 00:01:41 แบคทีเรียและในกระบวนการสร้างน้ำลายนั้น

00:01:41 → 00:01:44 ต้องใช้น้ำเมื่อร่างกายขาดน้ำการผลิตน้ำ

00:01:44 → 00:01:48 ลายก็จะลดลงและทำให้ความสามารถในการต่อ

00:01:48 → 00:01:50 สู้กับเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดกลิ่นในปาก

00:01:50 → 00:01:53 ของเรานั้นไม่มีประสิทธิภาพและทำให้เกิด

00:01:53 → 00:01:56 กลิ่นปากได้ 3 ระบบขับถ่ายผิดปกติการดื่ม

00:01:57 → 00:01:59 น้ำน้อยทำให้เกิดอาการท้องผูกเพราะขาดตัว

00:01:59 → 00:02:02 กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ถึงแม้จะรับ

00:02:02 → 00:02:05 ประทานอาหารที่มีกากใยมากแต่ถ้าไม่ดื่ม

00:02:05 → 00:02:07 น้ำก็ทำให้ร่างกายไม่ขับถ่ายอยู่ดีค่ะอีก

00:02:07 → 00:02:12 ทั้งยังทำให้ระบบปัสสาวะรวนอีกด้วย 4 ผิว

00:02:12 → 00:02:15 ยืดหยุ่นน้อยลงและน้ำหนักมากขึ้นอาการผิว

00:02:15 → 00:02:17 แห้งอาจเกิดขึ้นได้ทั้งจากการดื่มน้ำไม่

00:02:17 → 00:02:20 เพียงพอหรือเกิดได้จากสภาพผิวทั่วไปแต่

00:02:20 → 00:02:22 ความยืดหยุ่นของผิวต่างหากที่จะเป็นตัว

00:02:22 → 00:02:26 บ่งบอกได้ดีว่าเรากำลังอยู่ในสภาวะขาดน้ำ

00:02:26 → 00:02:29 แล้วและเมื่อเราดื่มน้ำน้อยไตจะทำงานหนัก

00:02:29 → 00:02:32 มากขึ้นทำให้ตับซึ่งปกติจะทำหน้าที่เร่อง

00:02:32 → 00:02:35 การเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายต้องมาทำ

00:02:35 → 00:02:38 หน้าที่แทนไตจึงทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน

00:02:38 → 00:02:41 ได้น้อยลงและยิ่งเพิ่มการสะสมไขมันในร่าง

00:02:41 → 00:02:43 กายมากยิ่งขึ้นเพราะน้ำส่งผลต่อระบบเผา

00:02:44 → 00:02:46 ผลาญของร่างกายโดยตรงอีกทั้งเมื่อร่างกาย

00:02:46 → 00:02:49 ขาดน้ำจะทำให้หิวตลอดเวลาและรับประทาน

00:02:49 → 00:02:53 อาหารมากขึ้นอีกด้วย 5 อ่อนเพลียทั้งวัน

00:02:53 → 00:02:56 แม้ว่าจะนอนหลับพักผ่อนเพียงพอแล้วแต่ก็

00:02:56 → 00:02:59 ยังรู้สึกว่าร่างกายอ่อนเพลียอยู่อาจจะ

00:02:59 → 00:03:02 เป็นเพราะร่างกายขาดน้ำเพราะน้ำจะเป็นตัว

00:03:02 → 00:03:04 ลำเลี้ยงออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดและไป

00:03:04 → 00:03:07 หล่อเลี้ยงตามร่างกายเมื่อร่างกายขาด

00:03:07 → 00:03:10 ออกซิเจนที่เพียงพออีกทั้งยังเลือดข้น

00:03:10 → 00:03:12 หนืดเพราะขาดน้ำจึงยิ่งส่งผลให้ร่างกาย

00:03:12 → 00:03:15 อ่อนเพลียดังนั้นจึงควรดื่มน้ำเยอะๆเพื่อ

00:03:15 → 00:03:19 ให้ร่างกายสดชื่นค่ะรีบสังเกตตัวเองกัน

00:03:19 → 00:03:21 ตั้งแต่วันนี้ถ้าเริ่มมีอาการใดอาการ

00:03:21 → 00:03:24 หนึ่งเกิดขึ้นให้รีบไปดื่มน้ำเพื่อเติม

00:03:24 → 00:03:27 ความสดชื่นให้กับร่างกายด่วนๆเลยค่ะและ

00:03:27 → 00:03:29 อย่าลืมดื่มน้ำเป็นประจำให้ได้วันละ 1

00:03:29 → 00:03:33 1-2 ลิตรเพื่อร่างกายที่แข็งแรงนะ

00:03:33 → 00:03:37 คะนอกจากนี้ค่ะหมอดาวยังมีวิธีช่วยให้คุณ

00:03:37 → 00:03:40 ผู้ชมสามารถดื่มน้ำได้ถึง 2 ลิตรต่อวัดมา

00:03:40 → 00:03:41 ฝากกัน

00:03:41 → 00:03:46 ค่ะ 1 ลองดื่มน้ำประเภทต่างๆถึงแม้ว่าการ

00:03:46 → 00:03:48 ดื่มน้ำเปล่าจะดีที่สุดกับร่างกายแต่น้ำ

00:03:48 → 00:03:51 ดื่มบรรจุขวดยี่ห้อต่างๆก็สามารถให้รส

00:03:51 → 00:03:54 ชาติที่แตกต่างกันได้ขึ้นอยู่กับแหล่งที่

00:03:54 → 00:03:57 มาไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่าธรรมดาหรือน้ำแร่

00:03:57 → 00:03:59 รสชาติก็สามารถทำให้เราดื่มได้อย่างสม่ำ

00:03:59 → 00:04:03 เสมอ 2 วางน้ำดื่มไว้ใกล้ตัวบางครั้งวิธี

00:04:03 → 00:04:06 ที่ง่ายที่สุดในการดื่มน้ำก็คือการมีน้ำ

00:04:06 → 00:04:09 ดื่มติดตัวเพราะเมื่อไหร่ที่เรามองเห็นก็

00:04:09 → 00:04:13 จะได้เป็นการเตือนให้เราดื่ม 3 เพิ่มรส

00:04:13 → 00:04:16 ชาติเล็กน้อยการผสมน้ำกับมะนาวเลมอนรวม

00:04:16 → 00:04:19 ถึงผลไม้และผักอื่นๆลงในน้ำเปล่าไม่เพียง

00:04:19 → 00:04:22 แต่ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการแต่ยังช่วย

00:04:22 → 00:04:26 เพิ่มรสชาติให้กับน้ำดื่มของเราอีกด้วย 4

00:04:26 → 00:04:30 ทำให้เกี่ยวข้องกับกิจวัตรประจำวันเชเช่น

00:04:30 → 00:04:33 ดื่มน้ำก่อนและหลังการออกกำลังกายดื่มน้ำ

00:04:33 → 00:04:35 ก่อนเวลารับประทานอาหารแต่อย่างน้อยต้อง

00:04:35 → 00:04:38 เป็นครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารนะคะ

00:04:38 → 00:04:41 หรือดื่มน้ำเมื่อคุณตื่นนอนความพยายาม

00:04:41 → 00:04:44 เชื่อมโยงการดื่มน้ำเข้ากับชีวิตประจำวัน

00:04:44 → 00:04:46 แบบนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยสร้างนิสัยเท่า

00:04:46 → 00:04:49 นั้นแต่ยังช่วยให้เราดื่มน้ำได้อย่าง

00:04:49 → 00:04:52 เพียงพอโดยที่ไม่ต้องฝืนร่างกายมากเกินไป

00:04:52 → 00:04:56 5 กินอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบหาก

00:04:56 → 00:04:58 ความต้องการที่จะดื่มน้ำให้ได้วันละ 8

00:04:58 → 00:05:02 แก้วนั้นทำให้คุณรู้สึกว่าฝืนจนเกินไปลอง

00:05:02 → 00:05:06 เพิ่มอาหารที่มีน้ำสูงสิคะเช่นเมลอนผัก

00:05:06 → 00:05:10 สลัดมะเขือเทศแตงโมและแตงกวาทั้งนี้เพื่อ

00:05:10 → 00:05:13 ให้ร่างกายได้รับทั้งสารอาหารและน้ำใน

00:05:13 → 00:05:16 ปริมาณที่เพียงพอต่อวันแต่ต้องระวังว่า

00:05:16 → 00:05:19 ไม่เป็นอาหารที่มีน้ำตาลสูงจนเกินไป

00:05:19 → 00:05:22 เดี๋ยวจะกลายเป็นเบาหวานนะ

00:05:22 → 00:05:26 คะขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN

00:05:26 → 00:05:29 Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด

00:05:29 → 00:05:33 กไล์กดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN

00:05:33 → 00:05:36 ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย

00:05:36 → 00:05:40 การสดคลิปวดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ

00:05:40 → 00:05:43 คะ