00:00:09 → 00:00:12ผมศาสตราจารย์นายแพทย์ธีรวัฒน์เหวจุทา
00:00:12 → 00:00:16เอ่อเป็นหมอทางอายุรกรรมนะครับแล้วก็ทาง
00:00:16 → 00:00:19ระบบสมองด้วยครับเป็นเอ่อหัวหน้าศูนย์
00:00:19 → 00:00:22วิทยาศาสตร์สุขภาพโรคอุบัติใหม่คณะ
00:00:22 → 00:00:25แพทยศาสตร์โรงบจุฬาสภากชาติไทยนะครับ
00:00:25 → 00:00:29อาหารช่วยชีวิตได้อย่างไรเรื่องเรื่องของ
00:00:29 → 00:00:31อาหารช่วยชีวิชีวิตนั้นนะครับจริงๆแล้ว
00:00:31 → 00:00:34เนี่ยเป็นเรื่องที่เรารับทราบกันมานานนะ
00:00:34 → 00:00:37ครับก็คือยกตัวอย่างเช่นในเอ่อฝรั่งนะ
00:00:37 → 00:00:39ครับที่เราเรียกว่ามีอาหาร
00:00:39 → 00:00:41เมดิเตอร์เรเนียนซึ่งตรงนี้เองอาหาร
00:00:41 → 00:00:44เมดิเตอเรเนียนนั้นก็ปรากฏว่าคนที่อยู่ใน
00:00:44 → 00:00:48หมู่เกาะแถวนั้นนะครับก็สวยหล่อสุขภาพดี
00:00:48 → 00:00:51แข็งแรงไม่ค่อยมีสมองเสื่อมเท่าไหร่แล้ว
00:00:51 → 00:00:54ก็เริ่มมีการคิดว่าอาหารตนั้นคืออะไร
00:00:54 → 00:00:57อาหารตัวนั้นเองจริงๆแล้วก็คือผักผลไม้
00:00:57 → 00:01:01กากใหญ่นะครับแป้งน้อยแล้วก็แถมมีวายด้วย
00:01:01 → 00:01:03แล้วก็วายส่วนมากแล้วที่ใช้นั้นก็เป็น
00:01:03 → 00:01:07เรื่องของวายแดงนะครับซึ่งในลักษณะตรงนี้
00:01:07 → 00:01:10เองก็พยายามที่จะตรงนี้เป็นสิ่งที่
00:01:10 → 00:01:13พิสูจน์แล้วแต่ในขณะเดียวกันอะไรที่เป็น
00:01:13 → 00:01:17ตัวอธิบายว่าทำไมเขาถึงช่วยชีวิตได้นะ
00:01:17 → 00:01:19ครับจริงๆแล้วยังไม่ค่อยมีคนรู้เท่าไหร่
00:01:19 → 00:01:23จนกระทั่งนะครับมีรายงานถัดมาอยู่เรื่อยๆ
00:01:23 → 00:01:26นะครับในเรื่องของอาหารเหล่านี้เอ่อที่
00:01:26 → 00:01:28ชัดเจนนะครับแล้วก็เป็นเรื่องเป็นราวมี
00:01:28 → 00:01:32การเอ่อศึกษากันนะครับในปี 2017 ซึมีการ
00:01:32 → 00:01:35รายงานแล้วก็มีการศึกษากันเอ่อประเทศต่าง
00:01:35 → 00:01:39ๆหลายสิบประเทศมีการติดตามคนเป็นแสนๆคนนะ
00:01:40 → 00:01:43ครับที่มีเศรษฐานะต่างกันมีเชื้อชาติ
00:01:43 → 00:01:45ศาสนาต่างกันด้วยซ้ำการดำเนินชีวิตต่าง
00:01:45 → 00:01:49กันแต่พบว่าในลักษณะนะครับของอาหารการกิน
00:01:49 → 00:01:55นั่นเอง 1 คือนะครับ 1 ก็คือแป้งไม่มากคำ
00:01:55 → 00:01:57ว่าแป้งไม่มากนั่นเองหมายถึงเรื่องของใน
00:01:57 → 00:02:00คนไทยนั่นเองคือไม่ว่าจะเป็นค่าข้าวข้าว
00:02:00 → 00:02:02เหนียวขนมปังขนมจีนก๋วยเตี๋ยวนะครับตรง
00:02:02 → 00:02:06นี้เองนะครับก็คือแป้งน้อยขนมหวานไม่เอา
00:02:06 → 00:02:10นะครับขนมเค้กไม่กินแล้วก็ของหวานทั้ง
00:02:10 → 00:02:13หลายหหลนั้นคือตัดทิ้งหมดแต่ทั้งหมดนี้นะ
00:02:13 → 00:02:16ครับเราได้แป้งเราได้คาร์โบไฮเดรตนะครับ
00:02:16 → 00:02:20จากไหนบ้างก็คือเราได้จากน้ำตาลที่มาจาก
00:02:20 → 00:02:23ผักผลไม้นั่นเองซึ่งในผักผลไม้นั่นเองตรง
00:02:23 → 00:02:27นี้เองนะครับที่สำคัญคือกากใยกากใยตรงนี้
00:02:27 → 00:02:30เองเนี่ยคือตัวสำคัญเลยซึ่ง
00:02:30 → 00:02:33เมื่อกินเข้าไปแล้วนั้นตกถึงท้องเมื่อตก
00:02:33 → 00:02:37ถึงท้องแล้วก็ตกไปถึงลำไส้เมื่อถึงลำไส้
00:02:37 → 00:02:40ตรงนั้นเองผักผลไม้กากใยตัวนั้นเองจะคัด
00:02:40 → 00:02:44เลือกเชื้อจุดอินทรีย์ให้กลายเป็นตัวที่
00:02:44 → 00:02:47เป็นมิตรกับเจ้าของลำไส้ซึ่งตรงนี้ก็จะ
00:02:48 → 00:02:51ไม่สร้างสารอักเสบแต่ในขณะเดียวกันถ้ากิน
00:02:51 → 00:02:54อาหารซึ่งประกอบไปด้วยในเรื่องของแป้งของ
00:02:54 → 00:02:57หวานและที่สำคัญคือเนื้อสัตว์คำว่าเนื้อ
00:02:57 → 00:03:00สัตว์ตรงนี้คือเนื้อสัตว์บกนะครับอะไรที่
00:03:00 → 00:03:04เดินบนบกนะครับไม่ใช่แต่เนื้อวัวเนื้อแพะ
00:03:04 → 00:03:06เนื้อแกะเนื้อหมูอย่างเดียวเท่านั้นเอง
00:03:06 → 00:03:09แต่รวมถึงไก่ด้วยซึ่งทางหลายแหล่เหล่านี้
00:03:09 → 00:03:12เมื่อตกถึงท้องแล้วก็จะคัดเลือกนะครับให้
00:03:12 → 00:03:15เป็นจุลินทรีย์ที่หน้าตาไม่ดีและในขณะ
00:03:15 → 00:03:19เดียวกันถ้ากินไข่แดงมากเกินไปถ้ากินไข่
00:03:19 → 00:03:23แดงเยอะมากตรงนี้เองมีจุลินทรีย์ที่ไม่
00:03:23 → 00:03:26ได้อยู่ก็จะปรับเปลี่ยนกลายเป็นสารอักเสบ
00:03:26 → 00:03:30ที่เรียกว่า tma หรือ tmao แล้วก็จะเกิด
00:03:30 → 00:03:33การอักเสบทะลุทะลวงเข้าไปในเลือดทั่วร่าง
00:03:33 → 00:03:37กายแล้วก็ผ่านเข้าไปในสมองนะครับดังนั้น
00:03:37 → 00:03:40เองตรงนี้เองนะครับก็คือเราได้อาหารช่วย
00:03:40 → 00:03:43ชีวิตมาแล้วนะครับก็คือผักผลไม้กากใยแต่
00:03:43 → 00:03:45สิ่งสำคัญที่สุดเอ่ออีกอันนึงก็คือเรื่อง
00:03:45 → 00:03:49ถั่วถั่วที่มีเปลือกถั่วที่มีฝักนะครับ
00:03:49 → 00:03:53หรือว่าถั่วธัญพืชและอีกอย่างนึงก็คือ
00:03:53 → 00:03:56เรื่องของนมไม่พร่องมันเนยซึ่งตัวนี้เป็น
00:03:56 → 00:03:58ที่พิสูจน์แล้วเช่นกันนะครับเรื่องของนม
00:03:58 → 00:04:01ไม่พร่องมันเนยจากการวิจัยพบว่าวายแดง
00:04:01 → 00:04:04สามารถช่วยลดการเสื่อมของสมองอยากให้คุณ
00:04:04 → 00:04:07หมอเล่าถึงเรื่องนี้ค่ะเรื่องวายตรงนี้
00:04:08 → 00:04:10เองนะครับเป็นที่ตื่นเต้นกันนะครับตั้ง
00:04:11 → 00:04:14แต่ปี 2011 นะครับในการประชุมของที่สมาคม
00:04:15 → 00:04:17ที่มีชื่อว่า new york Academy of
00:04:17 → 00:04:20science ซึ่งก็สรุปว่าในไวนนั้นเองและก็
00:04:20 → 00:04:24ผลไม้ผักผลไม้ที่มีสีสันเหล่านี้เองแม้
00:04:24 → 00:04:27กระทั่งเอ่อเครื่องดื่มที่เราเรียกว่าชา
00:04:27 → 00:04:30ดำชาแดงพวกนี้มีสารนึงที่เราเรียกว่า
00:04:30 → 00:04:33ลาวนอยที่ึเป็นโพลีฟีนอลและในตัววายแดง
00:04:33 → 00:04:36นั้นเองก็มีโพลีฟีนอลอยู่เยอะเลยซึ่งตอน
00:04:36 → 00:04:41นี้ก็เลยมีการศึกษาติดตามมาพบว่าเจ้าวแดง
00:04:41 → 00:04:45ที่เป็นโพลีฟีนอลแล้วก็เอ่อฟลาโวนอยด์ที่
00:04:45 → 00:04:47อยู่ในผักผลไม้ที่ผมนำเรียนให้ทราบไปแล้ว
00:04:47 → 00:04:52นั้นมันไปปรับการใช้พลังงานของชีวิตก็คือ
00:04:52 → 00:04:55ปรับให้มีการใช้พลังงานอย่างประหยัด
00:04:55 → 00:04:58มัธยัสอย่างไม่สุรุ่ยสุร่ายแลในขณะเดียว
00:04:58 → 00:05:01กันนั้นเองการที่มีขยะที่เหลือจากการทำ
00:05:01 → 00:05:04งานของเซลล์หรือของร่างกายก็กลับมา
00:05:04 → 00:05:08รีไซเคิใหม่หรือถ้าหากว่ามีโปรตีนซึ่งน่า
00:05:08 → 00:05:11เกลียดน่ากลัวคือขยุ้มบิดเกลียวซึ่งตรง
00:05:11 → 00:05:14นี้ยังเป็นบ่อเกิดที่ทำให้เกิดสมองเสื่อม
00:05:14 → 00:05:18เอ่อลักษณะของเอ่อกลไกตรงนี้เองก็จะมีการ
00:05:18 → 00:05:22คลี่เกลียวที่ขยุ่มแล้วก็กลับมาใช้งาน
00:05:22 → 00:05:25ใหม่หรือไม่ก็ขับทิ้งไปเลยนะครับนั่นก็
00:05:25 → 00:05:28คือกลไกที่มาของในเรื่องของไวนแต่อย่างไร
00:05:29 → 00:05:34ก็ตามเอ่อการบริโภควายนะครับตรงนี้เองก็
00:05:34 → 00:05:37จำเป็นที่ต้องบริโภคอย่างที่เราเรียกว่า
00:05:37 → 00:05:40อย่างมีความรับผิดชอบและอย่างมีสตินั่นก็
00:05:40 → 00:05:43คือผู้ชาย 2-3 แก้วผู้หญิงอาจจะ 1-2 แก้ว
00:05:43 → 00:05:46นะครับอย่างนี้เป็นต้นและในขณะเดียวกันนะ
00:05:46 → 00:05:50ครับก็คือมีการศึกษาอีกกลุ่มนึงนะครับพบ
00:05:50 → 00:05:54ว่าวายแดงกับชีสนั้นดูจากเข้ากันได้ก็
00:05:54 → 00:05:58เหมือนกับที่คนที่เอ่อดื่มวายแดงนั้นเอง
00:05:58 → 00:06:01ก็มีเรื่องของชีสปนอยู่ด้วยนะครับแต่ว่า
00:06:01 → 00:06:05ใครที่รู้สึกว่ามันสุรุยสุร่ายเกินไปนะ
00:06:05 → 00:06:09ครับมันเอ่อไม่สามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้ตรง
00:06:09 → 00:06:11นี้เราก็ไปดื่มชาแดงแทนซึ่งชาแดงตรงนี้
00:06:11 → 00:06:16เองก็จะมีทุกอย่างคล้ายๆกันแต่จะชาแดงเฉย
00:06:16 → 00:06:21ๆหรือวแดงเฉยๆแต่ถ้าไม่มีผักผลไม้กากใยนะ
00:06:21 → 00:06:26ครับและไปใช้กินเนื้อมหาศาลอีกมันจะฆ่า
00:06:26 → 00:06:29คุณประโยชน์ของทุกอย่างที่พูดกันหมดเลย
00:06:30 → 00:06:33แต่ว่าถ้าหากว่าทานอย่างที่แนะนำมาอย่าง
00:06:33 → 00:06:37ต้นจะทานไข่ได้นะครับแม้ว่าจะอายุ 50 60
00:06:37 → 00:06:4270 ทานไข่ได้ไข่แดงวันละ 2 ลูกก็ยังได้
00:06:42 → 00:06:45แต่ว่าใครที่ไม่ทำตามนี้นะครับอาจจะ
00:06:45 → 00:06:49อาทิตย์ได้ 2 ลูกเท่านั้นเองนะครับเราจะ
00:06:49 → 00:06:50สามารถปรับการกินอาหารแบบ
00:06:50 → 00:06:54เมดิเตอร์เรเนียนเป็นแบบไทยๆได้อย่างไร
00:06:54 → 00:06:56เมดิเตอร์เรเนียนอันนั้นเองนะครับอาจจะดู
00:06:56 → 00:07:00ฝรั่งจ๋าเกินไปนะครับเอ่อต้องมีมีผลไม้มี
00:07:00 → 00:07:03ลูกเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่มีอะไรต่างๆตัว
00:07:03 → 00:07:05นี้เองนะครับก็ไม่ต้องไปเห่อตามฝรั่งถึง
00:07:05 → 00:07:08ขนาดนั้นก็ได้เราสามารถปรับสิ่งที่คนไทย
00:07:08 → 00:07:12กินมาตั้งแต่โบราณกานั้นเองนะครับเรากิน
00:07:12 → 00:07:15ส้มตำกันแทบทุกวันนะครับซึ่งส้มตำตรงนั้น
00:07:15 → 00:07:18เองเก็คือผักผลไม้กากยชั้นดีนะครับแล้วก็
00:07:18 → 00:07:22อาจจะแกล้มนะครับด้วยเอ่อถั่วฝักยาวแล้ว
00:07:22 → 00:07:25ก็มีแกล้มด้วยผักกาดขาวอะไรต่างๆพวนั่น
00:07:25 → 00:07:27น่ะคือของดีทั้งสิ้นนะครับหรือว่าจะเป็น
00:07:27 → 00:07:30สุกี้ยากี้นะครับพวกนั้นเองก็คือผักผลไม้
00:07:30 → 00:07:34กากใหญ่สิ่งที่เราขาดนะครับจากที่ไม่
00:07:34 → 00:07:36เหมือนเมดิเตอเรเนียนนั้นนะครับคือเขา
00:07:36 → 00:07:39เน้นเรื่องของน้ำมันมะกอกน้ำมันมะกอกซึ่ง
00:07:39 → 00:07:42ต้องเป็น Extra vergin Olive Oil คือ
00:07:42 → 00:07:44เราชอบเรียกว่าเป็นน้ำมันมะกอกป้ายแดงถูก
00:07:44 → 00:07:48ความร้อนไม่ได้ซึ่งตรรงนี้เองนะครับเอ่อ
00:07:48 → 00:07:51ก็มีการพยายามเอาน้ำมันมะกอกมาใส่ส้มตำก็
00:07:51 → 00:07:53ต้องทิ้งทั้งครกนะครับเพราะมันเข้ากันไม่
00:07:53 → 00:07:56ได้แต่ว่ายังไงก็ตามก็มีน้องพยาบาลนะครับ
00:07:56 → 00:08:00อยู่ที่เอ่อของกทมนี่เองก็ก็ได้เอ่อให้คำ
00:08:00 → 00:08:04แนะนำผมว่าลองเอาน้ำมันมะกอกใส่เข้าไปนะ
00:08:04 → 00:08:08ครับในกาแฟต้มก็ดูรสชาติดีนะครับผมยังไม่
00:08:08 → 00:08:11เคยลองแต่ว่าทางท่านผู้ชมจะลองแล้วก็เอ่อ
00:08:11 → 00:08:15ก็ให้เครดิตเอ่อน้องพยาบาลเท่านั้นนะครับ
00:08:15 → 00:08:18ก็ตรงนี้เองก็อย่าลืมถั่วนะครับเราทาน
00:08:18 → 00:08:23ถั่วอยู่แล้วนะครับแกล้มเอ่ออาจจะแกล้ม
00:08:23 → 00:08:27เบียร์อย่างมีสุขภาพนะครับแล้วก็ในเดียว
00:08:27 → 00:08:30กันเราก็มีถั่วอสงครับมีถั่วชนิดต่างๆ
00:08:30 → 00:08:34ซึ่งตรงนี้เองก็สามารถเอ่อกินพร้อมๆกับ
00:08:34 → 00:08:37ส้มตำและที่ขาดไม่ได้อีกก็คือเรื่องของ
00:08:37 → 00:08:40พริกเรากินพริกขี้หนูอยู่แล้วนะครับเรามี
00:08:40 → 00:08:43พริกหวานก็คือพริกตุ้มพริกหยวกอยู่แล้ว
00:08:44 → 00:08:47ซึ่งพริกตระกูลพริกพวกนี้เองพิสูจน์แล้ว
00:08:47 → 00:08:50นะครับในรายงานซ้ำซ้อนกันอยู่ไม่ต่ำกว่า
00:08:50 → 00:08:542-3 รายงานใหญ่ว่าช่วยป้องกัน
00:08:54 → 00:08:58Parkinson ช่วยป้องกันอัลไซเมอร์แล้วขณะ
00:08:58 → 00:09:00เดียวกันเมื่อเกิดแล้วนั้นสามารถที่จะ
00:09:00 → 00:09:05ชะลอไม่ให้โรคไปเร็วได้ใครไม่ทานเผ็ดก็
00:09:05 → 00:09:08เอ่อไม่ต้องทานพริกขี้หนูก็ไปทานพริกหวาน
00:09:08 → 00:09:11แทนเป็นผัดเปรี้ยวหวานแทนก็ได้เช่นกันนะ
00:09:11 → 00:09:15ครับแล้วการกินกาแฟส่งผลดีต่อสุขภาพอย่าง
00:09:15 → 00:09:18ไรในเรื่องของกาแฟนั่นเองนะครับก็คือเป็น
00:09:18 → 00:09:22เครื่องดื่มเอ่อที่ถือว่านะครับที่ถือว่า
00:09:22 → 00:09:27เป็นตัวที่ช่วยชีวิตได้เช่นกันเมใครไม่
00:09:27 → 00:09:30ชอบกาแฟนะครับเพราะว่าทนคาฟอีนไม่ได้นะ
00:09:30 → 00:09:32ครับตัวนั้นเองก็ไม่เป็นไรนะครับเพราะว่า
00:09:32 → 00:09:36ในกาแฟนั้นเองรายงานชื่อเอ่อที่มีการ
00:09:36 → 00:09:40ศึกษากันไม่นานมานี้เองพบว่ากาแฟนั้นเอง
00:09:40 → 00:09:43นะครับไม่ว่าจะเป็นกาแฟที่มีคาเฟอีนหรือ
00:09:43 → 00:09:47กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนก็ตามตรงนั้นเอง
00:09:47 → 00:09:50สามารถช่วยสุขภาพได้และที่สำคัญก็คือช่วย
00:09:50 → 00:09:55สมองได้เช่นกันนะครับตรงนี้เองก็เอ่อใคร
00:09:55 → 00:09:59ที่ไม่แน่ใจนะครับว่าทานกาแฟไปแล้วแล้วก็
00:09:59 → 00:10:01ไปถูกกคาเฟอีนแล้วก็มีใจเต้นใจสั่นซึ่ง
00:10:02 → 00:10:05อันนั้นก็เป็นเอ่อสิ่งที่ตนเองนั้นไม่ชอบ
00:10:05 → 00:10:08ก็อาจจะไปเลี่ยงทานเป็นกาแฟที่เป็น dcf
00:10:08 → 00:10:11นะครับแต่ว่า dcf เนั้นเองก็อาจจะไม่ค่อย
00:10:11 → 00:10:13ปึ๋งปั๋เท่าไหร่ไม่ค่อยมีความกระตุ้นให้
00:10:13 → 00:10:16เกิดความกระฉับกระเฉงเท่าไหร่ตัวนั้นเอง
00:10:16 → 00:10:20ก็ไปดื่มชาแดงนะครับหรือจะเป็นชาอู่หลงก็
00:10:20 → 00:10:23ได้แต่ว่าในชาแดงนั้นเองเป็นรายงานที่มา
00:10:23 → 00:10:26จากประเทศออสเตรเลียซึ่งมีการเอ่อศึกษา
00:10:26 → 00:10:29กันอย่างเข้มข้นนะครับซึ่งตรงนี้เองก็น่า
00:10:29 → 00:10:33ดีใจคือชาแดงหรือชาอู่หลงนั่นเองหรือชาดำ
00:10:33 → 00:10:37นั่นเองก็มาจากทวีปเอเชียนั่นเองนะครับ
00:10:37 → 00:10:39สุดท้ายนอกจากอาหารที่ช่วยชีวิตแล้ว
00:10:39 → 00:10:42พฤติกรรมสุขภาพที่ดีเช่นการเดินก็ช่วย
00:10:42 → 00:10:44ชีวิตได้เช่นกันอยากให้คุณหมอเล่าถึง
00:10:44 → 00:10:48เรื่องนี้ค่ะในเรื่องของอาหารตรงนี้เองนะ
00:10:48 → 00:10:49ครับในเรื่องของอาหารนี้เป็นเรื่องของ
00:10:49 → 00:10:52อันดับ 1 ในสุขภาพดี 4 ใน 6 คำว่าสุขภาพ
00:10:52 → 00:10:55ดี 4 ใน 6 นัเองคือเรื่องอาหารช่วยชีวิต
00:10:55 → 00:10:57อันที่ 2 คือการออกกำลังการออกกำลังตรง
00:10:57 → 00:11:00นี้เองนะครับก็คือให้ให้มีกิจกรรมกายคำ
00:11:00 → 00:11:02ว่ากิจกรรมกายตรงนี้เองก็คือไม่ต้องหมาย
00:11:03 → 00:11:06ความว่าต้องไปเดินแบบออกกำลังแบบคาร์ดิโอ
00:11:06 → 00:11:09ซึ่งเราเรียกเป็น moderate to intense
00:11:09 → 00:11:12severity ก็คือตั้ขณะที่มีการหอบเหนื่อย
00:11:12 → 00:11:16หัวใจเต้น 140 นะครับมีเหงื่อแตกแต่ตรง
00:11:16 → 00:11:19นี้เองสามารถมีกิจกรรมกายก็คือไม่นั่ง
00:11:19 → 00:11:22นิ่งๆนะครับใครที่อยู่ในออฟฟิศตรงนั้นเอง
00:11:22 → 00:11:25เนี่ยเพราะว่าทั้งวันเนี่ยจะเดินอยู่แค่
00:11:25 → 00:11:27209 เท่านั้นเองท้าที่จริงแล้วนั่นเอง
00:11:27 → 00:11:32ถ้าสามารถทำได้ถึง 10,000 ต่อวันและเดิน
00:11:32 → 00:11:36ตักแดดตนั้นเองทั้งแดดและการเดินนั้นจะ
00:11:36 → 00:11:39ช่วยชีวิตได้โดยผ่านกลไกไม่ว่าจะเป็นใน
00:11:39 → 00:11:42เรื่องของการปรับฮอร์โมนในเรื่องของการ
00:11:42 → 00:11:45ปรับในเรื่องของรหัสพันธุกรรมหรือระหัส
00:11:45 → 00:11:47เหนือพันธุกรรมตนั้นเองเนี่ยจะทำให้ชีวิต
00:11:47 → 00:11:51ยืนยาวได้เช่นกันและที่สำคัญคือคนที่อายุ
00:11:51 → 00:11:55เกิน 60 จริงๆแล้วไม่ต้องเดินถึง 19,000
00:11:55 → 00:11:59ก็ได้นะครับค่อยๆเดินเพิ่มขึ้นวันละ 5509
00:11:59 → 00:12:02ถึง 1 จนกระทั่งถึง 4,500 ถึง 7,500 ตรง
00:12:02 → 00:12:05นี้เองชัดเจนเลยนอกจากจะช่วยร่างกายแล้ว
00:12:05 → 00:12:10ยังช่วยสมองได้ด้วยนะ
00:12:10 → 00:12:15[เพลง]
00:12:15 → 00:12:19ครับ TNN Health เราจะรวบรวมความรู้ทาง
00:12:19 → 00:12:23ด้านสุขภาพจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ
00:12:23 → 00:12:26พร้อมเ่อติดความเคลื่อนไหวจากทุกประเด็น
00:12:26 → 00:12:30สุขภาพรอบโลกสะท้อนผ่านความมุมมองของ
00:12:30 → 00:12:32แพทย์ผู้เชี่ยวชาญและองค์ความรู้ทางด้าน
00:12:32 → 00:12:36ต่างๆ tn and Health เข้าถึงทุกสาระ
00:12:36 → 00:12:39สุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน
00:12:39 → 00:12:57[เพลง]
00:12:57 → 00:13:03โรค
00:13:03 → 00:13:06e