00:00:00 → 00:00:02 5 อาหารลดน้ำหนักกลุ่มแป้งนะครับที่กิน

00:00:02 → 00:00:05 ได้ไม่อ้วนนะครับมีอะไรบ้างคลิปนี้มีคำ

00:00:05 → 00:00:07 ตอบนะครับชมให้จบนะครับสวัสดีครับผมหมอ

00:00:07 → 00:00:09 หนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด

00:00:09 → 00:00:11 ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะ

00:00:11 → 00:00:13 ครับคราวนี้เราจะมาคุยกันนะครับเกี่ยวกับ

00:00:13 → 00:00:15 เรื่องของอาหารที่เป็นกลุ่มแป้งนะครับ

00:00:15 → 00:00:17 เพราะว่าบางคนบอกว่าลดน้ำหนักกับหมอแต่

00:00:17 → 00:00:19 อยากกินอาหารทั่วไปปกติไม่อยากตัดแป้งไป

00:00:19 → 00:00:23 เลยนะครับมีวิธีไหมมีนะครับเพราะจริงๆ

00:00:23 → 00:00:25 แล้วเนี่ยแป้งมันไม่ใช่ผู้ร้ายเนาะถ้าจะ

00:00:25 → 00:00:27 พูดกันตรงๆก็คือการที่คุณอ้วนขึ้นเนี่ย

00:00:27 → 00:00:31 มันเกิดจากแป้งที่มากเกินไปและแป้งที่ไม่

00:00:31 → 00:00:33 ถูกชนิดเพราะฉะนั้นถามว่าจะไปโทษว่าแป้ง

00:00:33 → 00:00:35 ทั้งหมดเนี่ยทำให้คุณเนี่ยอ้วนขึ้นมันก็

00:00:35 → 00:00:37 จะบอกแบบนั้นไม่ได้นะครับคราวนี้หลายๆคน

00:00:37 → 00:00:39 ที่อาจจะเพิ่งมาเจอหมอหนึ่งเป็นคลิปแรกนะ

00:00:39 → 00:00:41 ครับนะหรือใครที่เคยติดตามหมอหนึ่งมาแล้ว

00:00:41 → 00:00:43 ก็ทบทวนกันหน่อยแล้วกันนะว่าการที่คนเรา

00:00:43 → 00:00:45 มันสะสมไขมันเนี่ยมันเกิดจากการที่เรามี

00:00:45 → 00:00:48 ระบบพลังงานอยู่ 2 ระบบคือไม่ใช้น้ำตาล

00:00:48 → 00:00:49 กับแป้งก็ใช้ไขมันเป็นหลักถูกมั้ยนะครับ

00:00:49 → 00:00:52 แต่ร่างกายของคนเราเนี่ยถ้ามันมีน้ำตาล

00:00:52 → 00:00:55 กับแป้งมันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนดังนั้น

00:00:55 → 00:00:57 ถ้าคุณกินอาหารที่โดยเฉพาะเป็นน้ำตาลเลย

00:00:57 → 00:00:59 นะเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลขนมต่างๆที่มี

00:00:59 → 00:01:01 น้ำตาลพวกนี้เข้าไปเสร็จปั๊บร่างกายมันจะ

00:01:01 → 00:01:04 ดูดซึมน้ำตาลเหล่านั้นเข้ากระแสเลือดและ

00:01:04 → 00:01:06 เป็นเรื่องปกติเลยที่คุณจะใช้น้ำตาลเหล่า

00:01:06 → 00:01:08 นั้นไม่หมดหรอกคราวนี้พอมันใช้ไม่หมดร่าง

00:01:08 → 00:01:09 กายเราก็ต้องเอาไปเก็บเพราะถ้าไม่เก็บ

00:01:09 → 00:01:12 เนี่ยเลือดของเรามีน้ำตาลอยู่เยอะมันจะ

00:01:12 → 00:01:14 กลายเป็นเบาหวานนะครับร่างกายของเราเอา

00:01:14 → 00:01:16 น้ำตาลไปเก็บเก็บที่ไหนเก็บที่ปรับกับ

00:01:16 → 00:01:18 กล้ามเนื้อในรูปของแป้งชนิดนึงแต่ที่เก็บ

00:01:18 → 00:01:21 มันน้อยดังนั้นเขาก็เลยเอาไปเก็บต่อในรูป

00:01:21 → 00:01:23 ของไขมันดังนั้นการที่คนเราอ้วนส่วนใหญ่

00:01:23 → 00:01:25 จะอ้วนจากอาหารอะไรก็แล้วแต่ที่มีน้ำตาล

00:01:25 → 00:01:29 สูงและอาหารบางชนิดที่ย่อยเป็นน้ำตาลได้

00:01:29 → 00:01:30 เร็วและดูดซึมได้เร็วซึ่งมันก็คือกลุ่ม

00:01:30 → 00:01:32 แป้งนั่นแหละคนเราก็เลยจะเข้าใจว่าอ๋อ

00:01:32 → 00:01:35 จริงๆแล้วน้ำตาลกับแป้งทำให้อ้วนคำตอบก็

00:01:35 → 00:01:38 คือใช่นะครับแต่แป้งบางตัวก็สามารถกินได้

00:01:38 → 00:01:40 ในระหว่างที่ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องตัด

00:01:40 → 00:01:42 แป้งไปเลยนะครับพอรู้แบบนี้แล้วคุณก็จะ

00:01:42 → 00:01:44 ได้รู้สึกสบายใจนะว่าใช้ชีวิตได้ปกติเนาะ

00:01:44 → 00:01:46 เพราะว่านักเรียนของหมอหนึ่งแต่ละคนที่

00:01:46 → 00:01:48 เขาอยู่ในกลุ่ม VIP กันเขาก็ยังกินแป้ง

00:01:48 → 00:01:50 กันตามปกตินะครับแต่ก็ต้องเข้าใจปริมาณ

00:01:50 → 00:01:52 แล้วก็ชนิดของมันซึ่งวันนี้เดี๋ยวจะมา

00:01:52 → 00:01:53 อธิบายให้ฟังว่าอันนี้มันมีอะไรบ้างนะ

00:01:53 → 00:01:56 ครับคราวนี้ 5 อย่างนะเราต้องรู้ก่อนว่า

00:01:56 → 00:01:57 ในกลุ่มแป้งเนี่ยมันได้แก่อะไรบ้างนะครับ

00:01:57 → 00:02:02 เช่นข้าวเส้นขนมนะพวกผักต่างๆพวกผลไม้นะ

00:02:02 → 00:02:04 ครับพวกนี้เป็นกลุ่มแป้งหมดเลยคราวนี้มา

00:02:04 → 00:02:07 ดูนะครับกลุ่มแรกคือกลุ่มที่เป็นข้าวข้าว

00:02:07 → 00:02:09 เนี่ยมันก็จะมีหลายแบบมีทั้งข้าวขาวมี

00:02:09 → 00:02:12 ทั้งข้าวกล้องถูกไหมใครที่เคยลดน้ำหนักมา

00:02:12 → 00:02:14 ก่อนก็จะรู้ว่าเขามักจะบอกว่าให้คุณกิน

00:02:14 → 00:02:16 ข้าวกล้องนะทำไมถึงต้องกินข้าวกล้องกิน

00:02:16 → 00:02:18 ข้าวขาวไม่ได้หรอเหตุผลมันเป็นแบบนี้ครับ

00:02:18 → 00:02:21 เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของคุณมีใยอาหาร

00:02:21 → 00:02:24 อยู่การดูดซึมน้ำตาลมันจะช้าลงเพราะดูด

00:02:24 → 00:02:26 ซึมน้ำตาลช้าลงร่างกายก็เอาน้ำตาลเหล่า

00:02:26 → 00:02:28 นั้นไปสะสมเป็นไขมันได้ยากขึ้นถูกไหมนะ

00:02:28 → 00:02:31 ครับเพราะฉะนั้นเขาเลยบอกว่าพยายามกิน

00:02:31 → 00:02:34 อาหารที่มีใยอาหารนะเพราะฉะนั้นแป้งที่มี

00:02:34 → 00:02:36 ใยอาหารก็มักจะเป็นพวกที่ไม่ได้ขัดสีมา

00:02:36 → 00:02:39 เช่นข้าวกล้องไรซ์เบอรี่นะครับพวกนี้เนาะ

00:02:39 → 00:02:42 แต่ถ้าบางคนไม่สะดวกก็ไม่ได้หมายความว่า

00:02:42 → 00:02:44 ข้าวขาวกินไม่ได้แต่มันต้องมีใยอาหารด้วย

00:02:44 → 00:02:47 ดังนั้นคุณก็เพิ่มผักเข้าไปพวกผักใบนะ

00:02:47 → 00:02:49 ครับเพิ่มเข้าไปกินคู่กับข้าวขาวก็จะกลาย

00:02:49 → 00:02:51 เป็นว่าข้าวขาวย่อยเป็นน้ำตาลแล้วมันจะ

00:02:51 → 00:02:53 ไม่ถูกดูดซึมเร็วจนเกินไปก็เป็นวิธี

00:02:53 → 00:02:55 ประยุกต์ได้แบบนึงเพราะฉะนั้นถามว่าอัน

00:02:55 → 00:02:57 ที่ 1 แป้งที่กินได้ก็จะเป็นแป้งที่เป็น

00:02:57 → 00:03:00 พวกข้าวที่ไม่ได้ผ่านการขัดสีเขากล่อง

00:03:00 → 00:03:03 ข้าวไรซ์เบอรี่พวกนี้ได้พวกข้าวธัญพืชได้

00:03:03 → 00:03:05 นะครับแต่ถ้าไม่มีมีแต่ข้าวขาวกินผัก

00:03:05 → 00:03:08 เพิ่มอันนี้อันที่ 1 อันที่ 2 นะครับคือ

00:03:08 → 00:03:11 กลุ่มที่เป็นขนมปังกลุ่มขนมปังกินได้ไหม

00:03:11 → 00:03:14 กินได้แต่ขนมปังที่กินได้เนี่ยพยายาม

00:03:14 → 00:03:16 เลี่ยงขนมปังที่เป็นขนมปังสีขาวพวกนั้น

00:03:16 → 00:03:19 กินเข้าไปน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงก็ฉูดปี๊ด

00:03:19 → 00:03:21 เลยนะครับอ้วนเลยทันทีเพราะฉะนั้นถ้าจะ

00:03:21 → 00:03:24 กินให้กินขนมปังที่มีใยอาหารเช่นขนมปัง

00:03:24 → 00:03:26 อะไรบ้างที่มีใยอาหารมีทางเลือกเยอะเลย

00:03:26 → 00:03:29 สมัยนี้นะครับโควิดก็ได้หรือจะเป็นขนมปัง

00:03:29 → 00:03:31 ที่ไม่ได้ทำจากแป้งก็ได้นะมีเยอะเลยนะ

00:03:31 → 00:03:33 ครับสมัยนี้ก็เป็นขนมปังที่ทำจากผง

00:03:33 → 00:03:36 อัลมอนด์ได้นะครับพวกนี้ก็จะไม่ได้ให้น้ำ

00:03:36 → 00:03:38 ตาลในกระแสเลือดเร็วจนเกินไปนะครับก็ยัง

00:03:38 → 00:03:41 สามารถกินได้เนาะอันถัดมาอันที่ 3 นะครับ

00:03:41 → 00:03:44 เมื่อกี้พูดถึงข้าวถึงขนมปังนะกลุ่มเส้น

00:03:44 → 00:03:46 นะครับกลุ่มเส้นก็ยังกินได้จริงๆเส้นใน

00:03:46 → 00:03:48 ท้องตลาดพวกบะหมี่เส้นใหญ่เส้นเล็กนัก

00:03:48 → 00:03:50 เรียนหมอหนึ่งก็ยังกินปกตินะแต่คุณต้อง

00:03:50 → 00:03:52 เข้าใจเริ่มปริมาณก่อนนะว่าน้ำหนักเท่า

00:03:52 → 00:03:54 นี้ควรกินเท่าไหร่แต่ถ้าสมมุติว่ายังไม่

00:03:54 → 00:03:56 เข้าใจเรื่องปริมาณเนี่ยให้มองเรื่องชนิด

00:03:56 → 00:04:00 ของมันเนี่ยชนิดที่สามารถใช้แทนได้ก็อิ่ม

00:04:00 → 00:04:02 เร็วชันนิดนึงเลยนะครับนะในกลุ่มแป้งก็

00:04:02 → 00:04:04 คือพวกบุกนะเส้นบุกเนี่ยนะครับใยอาหาร

00:04:04 → 00:04:07 ค่อนข้างสูงสังเกตนะมันถึงจะเน้นว่าแป้ง

00:04:07 → 00:04:09 ที่ดีจะเป็นแป้งที่มีใยอาหารเนาะเพราะ

00:04:09 → 00:04:11 ฉะนั้นเส้นบุกเนี่ยเป็นเส้นที่มีใยอาหาร

00:04:11 → 00:04:13 ค่อนข้างสูงนะครับแล้วแป้งต่ำอันนี้ก็

00:04:13 → 00:04:15 เหมาะในช่วงลดน้ำหนักแต่ถ้าสมมุติหากิน

00:04:15 → 00:04:19 ไม่ได้คุณก็กินเส้นปกติจำกัดปริมาณหน่อย

00:04:19 → 00:04:21 แล้วเพิ่มผักเข้าไปด้วยเห็นไหมไม่ยากนะ

00:04:21 → 00:04:24 ครับเพราะขี่มันคือคำว่าใยอาหารเนาะเมื่อ

00:04:24 → 00:04:27 กี้มีกลุ่มข้าวกลุ่มขนมปังกลุ่มเส้นนะ

00:04:27 → 00:04:30 ข้าวเส้นขนมปังถัดไปคือกลุ่มที่เป็นกลุ่ม

00:04:30 → 00:04:33 ผักนะครับนะผักใบคุณกินได้หมดเลยนะเพราะ

00:04:33 → 00:04:36 ผักใบพวกผักใบเขียวมะเขือเทศพวกนี้นะเป็น

00:04:36 → 00:04:38 กลุ่มที่แป้งน้อยนะครับนะคุณกินได้เลยนะ

00:04:38 → 00:04:42 ครับแต่ส่วนที่เป็นผักหัวเช่นข้าวโพด

00:04:42 → 00:04:45 เผือกมันฟักทองพวกนี้ดีนะถ้าเทียบกับพวก

00:04:45 → 00:04:48 ข้าวขาวแล้วอ่ะดีกว่าเพราะว่าเขามีใย

00:04:48 → 00:04:49 อาหารอยู่ในนั้นด้วยเนื่องจากมันเป็น

00:04:49 → 00:04:52 ธรรมชาติเนาะไม่ได้ผ่านการกระบวนการขัดสี

00:04:52 → 00:04:54 อะไรมาเลยแต่ก็ยังต้องจำกัดปริมาณนะครับ

00:04:54 → 00:04:56 เนาะแต่ถ้าใครเคยกินก็จะรู้ว่าเราไม่

00:04:56 → 00:04:58 สามารถกินมันได้เยอะอย่างหมอหนึ่งซื้อมัน

00:04:58 → 00:05:00 หวานญี่ปุ่นมาเนี่ยกินไปได้ครึ่งหัวก็

00:05:00 → 00:05:02 อิ่มแล้วเพราะอะไรเพราะมันมีใยอาหารใย

00:05:02 → 00:05:03 อาหารจะทำให้คุณน่ะกลิ่นค่อนข้างนานนะ

00:05:03 → 00:05:05 ครับฟักทองบางคนกินเนี่ยกินไปได้แค่

00:05:05 → 00:05:08 ประมาณ 2 ทัพพีก็อิ่มแล้วจะแตกต่างจากพวก

00:05:08 → 00:05:11 แป้งที่ผ่านการขัดสีมาขนมปังบางทีเนี่ย

00:05:11 → 00:05:14 ขนมปังเขาเรากินได้ไม่หยุดเลยนะจิ้มนม

00:05:14 → 00:05:16 เนี่ยกินได้เรื่อยๆๆๆเลยเพราะอะไรเพราะ

00:05:16 → 00:05:19 มันย่อยเลยย่อยเร็วดูดซึมเร็วแล้วน้ำตาล

00:05:19 → 00:05:20 ในเลือดของคุณก็แกว่งก็จะทำให้คุณหิวบ่อย

00:05:20 → 00:05:23 แต่ถ้าเป็นแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสีนะครับ

00:05:23 → 00:05:24 เช่นเมื่อกี้หมดหนึ่งบอกว่ากลุ่มผักหัว

00:05:24 → 00:05:27 คือพวกฟักทองใช่ไหมมันหวานถูกไหมพวกนี้พอ

00:05:27 → 00:05:29 กินเข้าไปปั๊บมันมีใยอาหารว่าจะทำให้น้ำ

00:05:29 → 00:05:31 ตาลในกระแสเลือดคุณไม่แกว่งแล้วคุณก็จะ

00:05:31 → 00:05:32 ไม่ค่อยหิวบ่อยแล้วอิ่มนานนะครับเนาะ

00:05:32 → 00:05:35 เมื่อกี้มี 4 ตัวแล้วนะข้าวเส้นขนมปัง

00:05:36 → 00:05:38 กลุ่มผักหัวและสุดท้ายคือกลุ่มผลไม้อ้า

00:05:38 → 00:05:40 บอลหนึ่งเคยพูดไปแล้วนะครับว่าผลไม้จริงๆ

00:05:40 → 00:05:43 กินได้นะแต่ไม่ใช่ว่ากินเท่าไหร่ก็ได้

00:05:43 → 00:05:46 เพราะในนั้นเนี่ยมันจะมีน้ำตาลอยู่ชนิด

00:05:46 → 00:05:48 นึงนะครับชื่อน้ำตาลฟรุกโตสมันอาจจะไม่

00:05:48 → 00:05:49 ได้ทำให้น้ำตาลในกระแสเลือดของคุณเนี่ย

00:05:49 → 00:05:52 ขึ้นเร็วเพราะมันเป็นคนละชนิดกับน้ำตาลใน

00:05:52 → 00:05:54 กระแสเลือดแต่น้ำตาลตัวนี้เนี่ยจะเผาผลาญ

00:05:54 → 00:05:56 ที่ตับโดยตรงและอีกข้อนึงนะครับน้ำตาล

00:05:56 → 00:05:58 ฟรุกโตสเนี่ยจะไม่ทำให้คุณอิ่มดังนั้น

00:05:58 → 00:06:00 หลายๆคนที่กินผลไม้จะรู้เลยว่ากินได้

00:06:00 → 00:06:02 เรื่อยๆกินยังไงก็ไม่อิ่มนะครับมาเจออีก

00:06:02 → 00:06:05 ทีคือไขมันพอกตับแล้วเพราะฉะนั้นถามว่าใน

00:06:05 → 00:06:07 กลุ่มผลไม้เนี่ยเวลาเลือกเลือกยังไงให้

00:06:07 → 00:06:11 เลือกผลไม้ที่ไม่มีรสหวานและกินแค่พออยาก

00:06:11 → 00:06:13 กินนะคำว่าผลไม้ที่ไม่มีรสหวานอะไรบ้าง

00:06:13 → 00:06:16 ที่รสหวานอย่างเช่นลองกองลิ้นจี่ลำไยพวก

00:06:16 → 00:06:19 นี้น้ำตาลพุ่งกระฉูดเลยนะครับพอกินเข้าไป

00:06:19 → 00:06:21 เสร็จปั๊บแล้วเราก็กินได้เรื่อยๆด้วยนะ

00:06:21 → 00:06:23 แบบนี้ก็จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นไป

00:06:23 → 00:06:25 ได้ยากและไขมันพอกตับด้วยเพราะฉะนั้นใน

00:06:25 → 00:06:28 กลุ่มผลไม้กินได้แต่เลือกผลไม้ที่รสไม่

00:06:28 → 00:06:31 หวานและจำกัดปริมาณด้วยสังเกตว่าพอเรา

00:06:31 → 00:06:33 เข้าใจชนิดแล้วเราก็ต้องเข้าใจปริมาณด้วย

00:06:33 → 00:06:36 พอไม่ว่าจะเป็นโปรตีนเป็นแป้งเป็นไขมัน

00:06:36 → 00:06:37 ถ้าคุณไม่เข้าใจปริมาณว่าน้ำหนักเท่านี้

00:06:37 → 00:06:40 ควรกินปริมาณเท่าไหร่เนี่ยยังไงคุณก็อ้วน

00:06:40 → 00:06:42 เหมือนกันโอเคไหมนะครับนะแต่อย่างน้อยวัน

00:06:42 → 00:06:43 นี้อยากให้คุณเข้าใจเรื่องชนิดของแป้ง

00:06:43 → 00:06:46 เนาะว่าแป้งจริงๆแล้วไม่ใช่ผู้ร้ายแต่

00:06:46 → 00:06:49 แป้งที่มากเกินไปและเลือกชนิดไม่ถูกใจ

00:06:49 → 00:06:51 อาหารต่ำต่างหากคือผู้ร้ายที่ทำให้คุณ

00:06:51 → 00:06:53 อ้วนขึ้นนะครับเพราะฉะนั้นข้าวถ้าเลือก

00:06:54 → 00:06:56 ได้เลือกข้าวที่มีใยอาหารถ้าเลือกไม่ได้

00:06:56 → 00:06:59 กินข้าวขาวบวกผักเข้าไปเช่นถ้าเลือกได้ก็

00:06:59 → 00:07:02 สลับไปกินบุกบ้างเพราะใยอาหารสูงแต่ถ้า

00:07:02 → 00:07:04 เลือกไม่ได้กินเส้นปกติจำกัดปริมาณและ

00:07:04 → 00:07:06 เติมผักเข้าไปนะครับขนมปังถ้าเป็นไปได้

00:07:06 → 00:07:09 เลี่ยงไปก่อนแต่ถ้าอยากกินให้เป็นขนมปัง

00:07:09 → 00:07:11 พวกโควิดหรือขนมปังที่ทำจากผงอัลมอนด์เลย

00:07:11 → 00:07:14 ก็ได้ถัดมาผัดหัวกินได้นะครับจำกัดปริมาณ

00:07:14 → 00:07:16 หน่อยแต่ถ้าคุณกินผักหัวจริงๆคุณจะรู้ว่า

00:07:16 → 00:07:18 มันจะอิ่มโดยธรรมชาติอยู่แล้วและกลุ่ม

00:07:18 → 00:07:20 ผลไม้ให้เลือกผลไม้ที่น้ำตาลต่ำนะครับ

00:07:20 → 00:07:23 เนาะและเวลากินผลไม้ก็เอาแป้งอย่างอื่น

00:07:23 → 00:07:25 ออกเช่นมื้อนี้กินผลไม้เราก็อาจจะไม่กิน

00:07:25 → 00:07:27 ข้าวแล้วแค่นั้นเองนะครับนี่คือเทคนิค

00:07:27 → 00:07:29 ง่ายๆที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างยั่ง

00:07:29 → 00:07:31 ยืนและมีความสุขกินได้ทุกอย่างนะครับก็

00:07:31 → 00:07:33 สำหรับใครนะครับที่ตอนนี้นะครับกำลัง

00:07:33 → 00:07:34 เริ่มต้นลดน้ำหนักหรือติดตามบทหนึ่งมา

00:07:34 → 00:07:37 ระยะนึงแล้วนะครับนะและอยากจริงจังกับการ

00:07:37 → 00:07:38 ลดน้ำหนักหรือว่าติดปัญหาอยู่บางคนน้ำ

00:07:38 → 00:07:40 หนักนิ่งนะครับบางคนรถมาระยะนึงแล้วแต่ไป

00:07:40 → 00:07:42 ต่อไม่ถูกนะหมอหนึ่งมีกลุ่มเรียนกลุ่มนึง

00:07:42 → 00:07:44 ที่ชื่อว่าคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน

00:07:44 → 00:07:46 ชีวิตนะครับซึ่งคอร์สนี้เนี่ยช่วยนัก

00:07:46 → 00:07:48 เรียนมาเกือบ 20,000 คนแล้วนะคุณก็เป็นคน

00:07:48 → 00:07:50 ถัดไปนะครับที่สามารถทำได้แต่คุณต้องเข้า

00:07:50 → 00:07:52 ใจร่างกายให้ละเอียดแค่นั้นเองว่าน้ำหนัก

00:07:52 → 00:07:54 เท่านี้ต้องกินปริมาณประมาณเท่าไหร่น้ำ

00:07:54 → 00:07:57 หนักยิ่งแก้แบบไหนบางคนแก้ไม่ถูกหลักแล้ว

00:07:57 → 00:07:59 ไปกินให้น้อยลงออกกำลังกายให้หนักสุดท้าย

00:07:59 → 00:08:02 ระบบเผาผลาญพังโยโย่นะครับนะเพราะฉะนั้น

00:08:02 → 00:08:03 ไม่อยากให้กลับไปเริ่มต้นนับหนึ่งใหม่

00:08:03 → 00:08:05 เนาะซึ่งคลิปในกลุ่มนั้นจะเป็นคลิปที่หมอ

00:08:05 → 00:08:07 หนึ่งทำขึ้นใหม่นะครับเรียงลำดับมาเลยว่า

00:08:07 → 00:08:09 คุณจะต้องทำอะไรบ้าง 1 2 3 4 5 ในแต่

00:08:09 → 00:08:11 ละวันหรือใครที่น้ำหนักนิ่งจะต้องแก้ตรง

00:08:11 → 00:08:14 ไหนนะครับนะซึ่งมันจะเป็นวิธีแก้ที่เหมาะ

00:08:14 → 00:08:16 กับน้ำหนักตัวของคุณแต่ละคนและคลิปใน

00:08:16 → 00:08:17 กลุ่มนั้นจะไม่มีเผยแพร่ข้างนอกเพราะเป็น

00:08:17 → 00:08:20 สูตรที่หมอหนึ่งคิดขึ้นนะครับและไม่ได้มี

00:08:20 → 00:08:22 เผยแพร่สาธารณะนะครับใครที่สนใจนะครับก็

00:08:22 → 00:08:24 สามารถดูรายละเอียดวิธีการเข้ากลุ่มเรียน

00:08:24 → 00:08:26 ได้นะครับในลิงค์ที่อยู่ด้านล่างนะครับ

00:08:26 → 00:08:28 หรือกดที่คลิปแนะนำตอนท้ายนะครับก็จะมี

00:08:28 → 00:08:30 รายละเอียดบอกอยู่นะครับบอกหนึ่งบอกเลย

00:08:30 → 00:08:32 ว่ามันทำไม่ยากนะครับเรียนรู้แค่ครั้ง

00:08:32 → 00:08:34 เดียวสุขภาพดีตลอดชีวิตแล้วเอาไปดูแลคน

00:08:34 → 00:08:36 ที่คุณรักต่อได้ด้วยนะครับมันถึงไม่ห่วง

00:08:36 → 00:08:38 เลยนะครับแล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับส่วน

00:08:38 → 00:08:40 ใครที่สนใจเข้ากลุ่มเจอกันในกลุ่มนะครับ

00:08:40 → 00:08:41 มาลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตไปด้วยกัน

00:08:41 → 00:08:44 นะครับ