00:00:00 → 00:00:02 กินแคลเซียมอย่างเดียวไม่มี 7 อย่างนี้

00:00:02 → 00:00:04 ไม่ช่วยแถมเสี่ยงหัวใจวายและสมองตีบจาก

00:00:04 → 00:00:06 หินปูนตกค้างเพราะแคลเซียมที่หลายคนกิน

00:00:06 → 00:00:09 คือแคลเซียมคาร์บอเนตถ้าคุณไม่ 1 ยกเวท

00:00:09 → 00:00:11 ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านใช้ยางยืดใช้น้ำ

00:00:11 → 00:00:14 หนักตัวเองคุณต้องมีการหดรัดกล้ามเนื้อพอ

00:00:14 → 00:00:16 กล้ามเนื้อมันหดรัดกระดูกคุณจะถูกกระตุ้น

00:00:16 → 00:00:19 ให้ดูดซึมแคลเซียมมากขึ้นแต่ถ้าคุณขาดอัน

00:00:19 → 00:00:21 ที่ 2 โปรตีนกินไม่ถึงก็ขาดโปรตีนคุณขาด

00:00:22 → 00:00:24 โปรตีนกระดูกก็จะบางก็จะพุนก้ามก็จะฝ่อ

00:00:24 → 00:00:26 คุณจำไว้เลยก้ามกับกระดูกมันไปด้วยกันคุณ

00:00:26 → 00:00:29 ต้องกินโปรตีนอย่างน้อยน้ำหนักตัวคูณ 1.5

00:00:29 → 00:00:31 5 กรัมสำหรับคนที่ไตดีและเป็นสูงวัยนะ

00:00:31 → 00:00:33 ข้อที่ 3 แมกนีเซียมจากธรรมชาติและจากสาร

00:00:33 → 00:00:36 สกัดข้อที่ 4 โอเมก้า 3 ครับมันจะช่วยให้

00:00:36 → 00:00:39 กระดูกคุณสร้างเนื้อกระดูกได้มากขึ้นอัน

00:00:39 → 00:00:42 ต่อไปครับวิตามิน D3K2 ครับต้องกินใครยัง

00:00:42 → 00:00:45 ไม่มีสูตรพิมพ์ว่า DK