00:00:00 → 00:00:15[เพลง]
00:00:15 → 00:00:55ก็สวัสดีครับผมสวัสดีเช้าวันจันทร์ที่ 10
00:00:55 → 00:00:56สิงหาคมนะครับก็อ่าแล้วก็สำราญนะครับแล้วก็สัปดาห์ก็ควรที่จะมีจิตใจจำใส่นะครับเพื่อให้สัปดาห์นี้ของเรามันแฮปปี้ไปทั้งสัปดาห์นะครับรอน่าจะเป็นวันทำงานวันแรกของใครหลายๆคนนะครับวันจันทร์ก็จะตื่นย่างนิดนึงเนอะมันแบบวันอาทิตย์มึงต้องหยุดไงวันจันทร์ก็จะแบบขี้เกียจไปเป็นเรื่องธรรมดานะเดี๋ยวก็จะดีขึ้นนะคะหลังผ่านสิบโมงเช้าบ่ายนะครับผมก็สู้ๆทุกคนนะครับผมโอเคครับวันนี้จะมาให้ความรู้นะครับเกี่ยวกับเรื่องของการลดน้ำหนักที่ถูกต้องครับนะครับเขาเรียกว่าสูตรสำเร็จของการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อครับเป็นเขาเรื่องเป็นฟอร์มูล่าเลยก็หรือว่า
00:00:56 → 00:00:58Muscle Building
00:00:58 → 00:01:03ฟอร์มูล่าเป็นสูตรเลยนะครับ
00:01:03 → 00:01:04ถ้าถามว่าการสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักอย่างถูกต้องเนี่ยมี
00:01:04 → 00:01:08
00:01:08 → 00:01:09องค์ประกอบที่สำคัญครับผมจะพลาดอะไรไม่ได้เลยนะครับมี
00:01:09 → 00:01:13
00:01:13 → 00:01:14องค์ประกอบนี้นะครับข้อแรกครับการออกกำลังกายที่ถูกต้องอันที่
00:01:14 → 00:01:17
00:01:17 → 00:01:36ครับการกินอาหารที่ถูกต้องและอันที่ 3
00:01:36 → 00:01:37การพักที่ถูกต้องแต่ผมจะอธิบายทีหลานครับการออกกำลังกายที่ถูกต้องในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้นะครับจะทำให้เราอะมีหุ่นที่ดีขึ้นนะครับไม่ต้องกลัวนะครับสำหรับคุณผู้หญิงเนี่ยว่าจะกล้ามใหญ่โอ้โหมันไม่ง่ายขนาดนั้นครับออกไปเถอะนะครับยิ่งออกกำลังกายกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่หรือ
00:01:37 → 00:01:54Training
00:01:54 → 00:01:55ได้ถูกต้องมากเท่าไหร่แล้วเนี่ยเราก็จะมีแต่สุขภาพดีครับไม่มีทางเลยที่จะคุณผู้หญิงจะกันใหญ่ๆนะครับส่วนผู้ชายเนี่ยจะใหญ่เร็วกว่าเล็กน้อยแต่ก็ไม่ได้ง่ายนะครับว่านั้นเนี่ยการออกกำลังกายเช่นเวทเทรนนิ่งคือการยกน้ำหนักต่างๆเนี่ยแนะนำว่าสำคัญครับสัปดาห์หนึ่งขอ
00:01:55 → 00:01:562-3
00:01:56 → 00:02:07วันนะครับส่วนการคดีโอหรือการวิ่งการออกกำลังกายให้
00:02:07 → 00:02:08หัวใจเต้นเร็วขึ้นให้หัวใจทำงานมากขึ้นอันนี้กล้ามเนื้ออาจจะไม่ได้สร้างใหญ่โตนะแต่จะทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นก็ให้นามสัปดาห์ละ
00:02:08 → 00:02:142-3
00:02:14 → 00:02:15วันเช่นกันครับผสมปนเปกันไปนะครับสลับกันวันนึงอ้าวเล่นเวทอีกวันนึง
00:02:15 → 00:02:17Cardio
00:02:17 → 00:02:18วันหนึ่งๆมันเคยมีโอนะครับสัปดาห์นี้ก็ประมาณ
00:02:18 → 00:02:265-6
00:02:26 → 00:02:27วันนะครับวันนึงก็สักครึ่งชั่วโมงนะครับไม่ต้องไปซีเรียสมากนะครับอันที่สองอาหารอาหารที่เรากินเข้าไปเนี่ยจะต้องเป็น
00:02:27 → 00:02:28Healthy
00:02:28 → 00:03:00แคลอรี่กับคือร่างกายเนี่ยเราต้องการแคลอรี่ที่เพียงพอถ้าเคอรี่เราไม่เพียงพอเนี่ยแทนที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้เนี่ยกลับเป็นยิ่งออกกำลังกายยิ่งตัวเห*่ยวยิ่งตัวเล็กจะเห็นนะครับว่าถ้าเกิดเราออกกำลังกายหนักมากๆเลยแต่ละกินอาหารไม่เพียงพอนะครับกินโปรตีนไม่เพียงพอกินไขมันไม่เพียงพอกินคาร์บอเนตไม่เพียงพอนะครับเขาเรียกว่าสารแม็คโครนิวเคลียหรือสามาหาหลักเนี่ยตัวเรานะครับก็จะมีหัวใจที่อาจจะแข็งแรงอ่ะแต่ตัวเราก็จะรีบเล็กๆลงไปเรื่อย
00:03:00 → 00:04:05นี้เนี่ยก็ไม่ค่อยนี่บางคนบอกโค้กออกกำลังกายหนักมากเล่นเวทหนักมากทำได้เท่านี้นะมากทำไมกล้าไม่ขึ้นทำไมคุณไม่ดีนะครับทำไมตัวยังย้วยมีพูห์นะครับก็เพราะว่าร่างกายไม่มีสารอาหารไปสร้างกั้นเนื้อเพราะไม่มีกล้ามเนื้อตัวกล้ามเนื้อเหรอครับตัวเขาขานไขมันชนิดดีนะครับถ้าไม่มีกล้ามเนื้อซะแล้วเนี่ยการเขาผ่านใช้มันก็จะยากขึ้นโดยส่วนใหญ่ถ้าเกิดออกกำลังกายโดยคดีโอมากๆหรือการวิ่งที่แบบให้หัวใจเต้นเร็วมากๆนะครับออกกำลังกายที่แบบมีความเหนื่อยมากนะครับแต่ไม่ได้ยกเว้นนิ่งเนี่ยน้ำหนักจะลดลงครับแต่ว่าเรื่องการเงินจะไม่มีตัวก็จะนิ่มๆๆนิดนึงแต่แข็งแรงนะครับแต่ครั้งแรกเปลี่ยนแต่ว่าคุณอาจจะแบบไม่ไม่ได้เท่มากไม่ได้สวยมากเลยเนี่ยถ้าอยากหุ่นดีด้วยแข็งแรงด้วยก็เพิ่มเบรคเพลงนี้ขึ้นมาหน่อยผมว่าก็น่าจะเป็นอะไรที่ดีแล้วเราก็จะได้พักด้วยวันที่อ่ะเขาเรียกว่าวันนึงเวทเทรนนิ่งก็อีกวันนึงก็พักกันเนื้อใช่ไหมครับก็วันที่ออกกำลังกายวิ่งน่ะก็ถือว่าครับจันทร์
00:04:05 → 00:04:06และในวันที่เวทเทรนนิ่งก็ถือว่าพรรคด้านเนื้อส่วนที่วิ่งไปทั้งหัวใจไปนี้ก็พอเหมาะสมคดีและส่วนที่
00:04:06 → 00:04:13
00:04:13 → 00:04:46[เพลง]
00:04:46 → 00:04:47สำคัญมากคือการพักครับถ้าไม่มีการพักนะครับกล้ามเนื้อก็จะไม่สร้างน้ำหนักก็จะไม่ลดนะครับเพราะว่าอะไรเพราะว่ากล้ามเนื้อของเราเนี่ยมันไม่ได้โตตอนที่เราออกกำลังกายนะมันโตตอนที่เราพักครับตอนที่เราออกกำลังกายเนี่ยถ้าเนื้อเนี่ยจะโดนทำลายไปบางส่วนนะครับซึ่งหลังจากโดนทำลายแล้วเนี่ยมันต้องการสารอาหารที่ผมบอกว่าต้องกินให้พอเนี่ยเข้าไปรวมทั้งต้องการนอนพักผ่อนเพื่อสร้างขึ้นมาใหม่ถ้าเราออกกำลังกายซ้ำไปเรื่อยๆมันจะไม่มีเวลาสร้างแล้วก็จะยิ่งแย่ลงก็เรื่อยๆเพราะฉะนั้นเราต้องมีเวลารีคอฟเวอรี่ใหม่นะครับเวลาพักผ่อนแล้วเวลาที่ดีที่สุดที่กล้ามเนื้อจะกลับคืนมาคือเวลานอนครับเพราะฉะนั้นแนะนำให้ท่านนอนอย่างน้อยนะครับวันละ
00:04:47 → 00:04:47
00:04:47 → 00:05:05ชั่วโมงถึงบอกนะครับคนนอนได้ดีก็มักจะมีสุขภาพดีมีหุ่นดีต่างจากคนที่นอนหลับไม่ดีมันจะตัวอ้วนนะครับก็แนะนำให้นอนแล้วก็เสริมเพิ่มเติมเป็นนั่งสมาธิ
00:05:05 → 00:05:06คะหรือว่าเล่นโยคะก็จะยอดเยี่ยมครับก็ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่แข็งแรงมีกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แล้วก็มีจิตใจที่บอก
00:05:06 → 00:05:113 ทุกวันครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:05:11 → 00:05:12โน้ท
00:05:12 → 00:05:32[เพลง]