00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี

00:00:02 → 00:00:05 เม้าหมอชอบโกนขี้เม้าและรักสุขภาพนะครับ

00:00:05 → 00:00:08 วันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำความดันโลหิตลด

00:00:08 → 00:00:12 ไวมากแค่ทำ 4 อย่างนี้ทุกวันนะครับอ่า

00:00:12 → 00:00:14 เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับใน

00:00:14 → 00:00:16 ปัจจุบันนะครับพบว่าคนเป็นโรคความดัน

00:00:16 → 00:00:19 โลหิตสูงเนี่ยเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆนะครับ

00:00:19 → 00:00:21 อ่าและส่วนใหญ่เนี่ยนะครับอายุเริ่มน้อย

00:00:21 → 00:00:23 ลงนะครับบางคนอายุเกิน 40 ปีเป็นแล้วนะ

00:00:23 → 00:00:25 ครับความดันเริ่มสูงแล้วอันนี้ไม่ดีเลย

00:00:25 → 00:00:27 ครับการที่ปล่อยให้ความดันสูงเป็นเวลานาน

00:00:27 → 00:00:29 ๆเนี่ยเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงแดงขึ้น

00:00:30 → 00:00:32 มาไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจขาดเลือดเส้นเลือด

00:00:32 → 00:00:34 ในสมองตีบแตกตันได้นะครับโรคไตเสื่อม

00:00:34 → 00:00:37 เรื้อรังได้ดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยว่าควร

00:00:37 → 00:00:39 ควบคุมระดับความดันโลหิตให้ลงมาในเกณฑ์

00:00:39 → 00:00:42 ปกตินะครับในคลิปนี้หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำ

00:00:42 → 00:00:45 เคล็ดลับดีๆครับในการดูแลตัวเองทำอย่างไร

00:00:45 → 00:00:47 นะครับให้ความดันเนี่ยครับลงมาอยู่ใน

00:00:47 → 00:00:49 เกณฑ์ปกติแนะนำเลยครับ 4 เคล็ดลับเนี่ย

00:00:49 → 00:00:52 ลองทำให้ครบทุกข้อนะครับรับรองเลยว่าวัด

00:00:52 → 00:00:54 ความดันอีกทีนึงเนี่ยความดันลงมาอยู่ใน

00:00:54 → 00:00:56 เกณฑ์แน่นอนนะครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่าสี

00:00:56 → 00:00:57 ขึ้นลับนี้มีอะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกัน

00:00:57 → 00:01:01 ได้เลยครับกาแฟกาแฟหมอหมีกาแฟเพื่อสุขภาพ

00:01:01 → 00:01:04 ไม่มีน้ำตาลไม่มีไขมันทรานและคอเลสเตอรอล

00:01:04 → 00:01:06 สนใจคลิกตะกร้าด้านล่างหรือในคอมเมนต์ได้

00:01:06 → 00:01:08 เลยครับข้อที่ 1 กินอาหารสดใหม่หลีก

00:01:08 → 00:01:11 เลี่ยงอาหารแปรรูปนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะ

00:01:11 → 00:01:13 ครับในปัจจุบันเนี่ยเป็นสังคมที่เร่งรีบ

00:01:13 → 00:01:16 นะครับหลายคนเนี่ยก็จะชอบนะครับไปหาพวก

00:01:16 → 00:01:18 อาหารแปรรูปอาหารสำเร็จรูปมารับประทานไม่

00:01:18 → 00:01:20 ว่าจะเป็นพวกเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอก

00:01:20 → 00:01:23 หมูแฮมเบคอนพวกนี้ง่ายนะครับบางทีตื่น

00:01:23 → 00:01:26 เช้ามาใส่ไมโครเวฟเอาออกมากินได้เลยแบบ

00:01:26 → 00:01:28 นี้อันเนี้ไม่ดีเลยครับเพราะว่าพวกเนื้อ

00:01:28 → 00:01:30 สัตว์แปรรูปต่างต่างๆนะยกตัวอย่างเช่นไส้

00:01:30 → 00:01:32 กรอกเนี่ยนะครับ 1 ชิ้นเนี่ยมีปริมาณ

00:01:32 → 00:01:35 เกลือโซเดียมนะครับประมาณ 200-300 มลกั

00:01:35 → 00:01:37 เลยนะครับถ้ารับประทานแบบนี้ทุกวันนะครับ

00:01:37 → 00:01:39 ร่างกายก็จะรับโซเดียมเข้าไปเต็มๆเลยนะ

00:01:39 → 00:01:42 ครับตัวโซเดียมเนี่ยมีผลต่อความดันโลหิต

00:01:42 → 00:01:44 ของเราเลยครับความดันโลหิตจะพุ่งสูงมากๆ

00:01:44 → 00:01:46 เลยดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าให้หลีก

00:01:46 → 00:01:49 เลี่ยงบ้างนะครับพวกอาหารแปรรูปนะฮะไม่

00:01:49 → 00:01:51 ว่าจะเป็นพวกเนี่ยใส่กรอกหมูแฮมเบคอนหมู

00:01:51 → 00:01:54 ยอแหนมนะครับอ่าหรือว่าพวกอาหารอะไรต่างๆ

00:01:54 → 00:01:57 เช่นพวกไข่เค็มปลาเค็มอพวกแปรรูปเหล่านี้

00:01:57 → 00:01:59 เนี่ยมีเกลือโซเดียมสูงแนะนำว่าให้หลีก

00:01:59 → 00:02:01 เลี่ยงบ้างไม่ใช่ไม่ให้กินเลยนะอาจจะกิน

00:02:01 → 00:02:03 ได้บางทีเราเร่งรีบมากๆแบบนี้แต่แนะนำว่า

00:02:03 → 00:02:05 ให้ลองมารับประทานอาหารที่สดใหม่มากขึ้น

00:02:05 → 00:02:07 นะครับจะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับพวก

00:02:07 → 00:02:10 โซเดียมลดลงนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายแข็ง

00:02:10 → 00:02:13 แรงมากขึ้นความดันลดลงได้ครับข้อที่ 2 ซด

00:02:13 → 00:02:15 ให้น้อยจิ้มให้น้อยนะครับข้อนี้สำคัญ

00:02:15 → 00:02:18 เหมือนกันนะครับใครที่ชื่นชอบนะครับการ

00:02:18 → 00:02:21 รับประทานพวกสุกกี้ชาบูหมาล่าอันนี้ต้อง

00:02:21 → 00:02:23 ระมัดระวังเลยเพราะว่าอะไรเพราะว่าในน้ำ

00:02:23 → 00:02:25 ซุปที่เราไปกินเนี่ยนะครับเวลาเค้าปรุง

00:02:25 → 00:02:28 ให้อร่อยเนี่ยเข้มข้นมากๆเลยเจะใส่เกลือ

00:02:28 → 00:02:30 ใส่ซีอิ๊วอ่าใส่อะไรต่างๆลงไปเกลือ

00:02:30 → 00:02:33 โซเดียมเต็มๆเลยนะครับดังนั้นถ้าเราซดที

00:02:33 → 00:02:35 นะเวลาไปบุฟเฟ่ต์กินกันกี่ชามครับอ่าใช่

00:02:35 → 00:02:38 มั้ยบางทีกินกัน 4-5 ชามเลยดังนั้นเนี่ย

00:02:38 → 00:02:40 น้ำในน้ำซุปเนี่ยเราจะได้เกลือเต็มๆเลยนะ

00:02:40 → 00:02:42 ครับนอกจากนี้พวกน้ำจิ้มด้วยน้ำจิ้ม

00:02:42 → 00:02:45 ซีฟู้ดซอสมะเขือเทศซอสพริกพวกนี้มีเกลือ

00:02:45 → 00:02:47 หมดนะครับบางทีเรารู้สึกว่าเออมันไม่ได้

00:02:47 → 00:02:49 เค็มนะแต่จริงๆแล้วมันมีเกลือด้วยดังนั้น

00:02:49 → 00:02:51 เนี่ยถ้าเรารับประทานไปมากๆนะครับก็จะทำ

00:02:51 → 00:02:53 ให้ความดันโลหิตของเราสูงได้เป็นปัจจัย

00:02:53 → 00:02:55 เลยครับแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงนะครับเวลา

00:02:56 → 00:02:57 ถ้าเราไปกินอย่างเงี้ยพยายามซดน้ำน้อยกิน

00:02:57 → 00:02:59 เนื้อให้เยอะขึ้นนะฮะอ่าหรือว่าพวกน้ำ

00:02:59 → 00:03:02 จิ้มก็จิ้มแต่น้อยนะครับพยายามจำกัดอ่า

00:03:02 → 00:03:03 ไม่ใช่ไม่ให้จิ้มเลยเพราะหมอก็จิ้มเหมือน

00:03:03 → 00:03:06 กันแต่พยายามจำกัดปริมาณลงนะครับก็จะดี

00:03:06 → 00:03:08 ต่อความดันของเรามากกว่าครับข้อที่ 3 ลด

00:03:08 → 00:03:11 ความเครียดและออกกำลังกายนะครับข้อนี้

00:03:11 → 00:03:13 สำคัญเหมือนกันนะครับการที่เราเครียดมากๆ

00:03:13 → 00:03:16 นะครับนอนไม่หลับนะฮะกลับมาทำงานเครียด

00:03:16 → 00:03:19 อีกแล้ววนไปวนมาแบบนี้จะเป็นวงจรที่ไม่ดี

00:03:19 → 00:03:21 นะครับจะทำให้สุขภาพเราเสียดังนั้นเนี่ย

00:03:21 → 00:03:24 แนะนำครับว่าควรลดความเครียดลงนะครับ

00:03:24 → 00:03:26 ปล่อยวางบ้างนะครับพยายามหาเรื่องที่พัก

00:03:26 → 00:03:28 ผ่อนบ้างไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือก็ได้

00:03:28 → 00:03:31 อ่าดูหนังดูการ์ตูนนะครับไปเที่ยวบ้างทำ

00:03:31 → 00:03:33 กิจกรรมอะไรต่างๆนะครับและที่สำคัญเลยนะ

00:03:33 → 00:03:35 ครับออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเนี่ย

00:03:35 → 00:03:37 มันจะลดความเครียดเราด้วยเวลาตอนออกกำลัง

00:03:37 → 00:03:39 กายมันจะมีการหลั่งฮอร์โมนต่างๆออกมาใน

00:03:39 → 00:03:42 ร่างกายของเรานะครับก็จะช่วยให้ร่างกาย

00:03:42 → 00:03:44 ของเราผ่อนคลายนะฮะแล้วก็ทำให้ความดันของ

00:03:44 → 00:03:46 เราดีขึ้นด้วยดังนั้นเนี่ยแนะนำว่าให้ลด

00:03:46 → 00:03:49 ความเครียดลงออกกำลังกายสม่ำเสมอนะครับก็

00:03:49 → 00:03:51 จะช่วยให้ความดันดีขึ้นได้ครับข้อที่ 4

00:03:51 → 00:03:54 รับประทานยาความดันอย่างสม่ำเสมอนะครับ

00:03:54 → 00:03:56 ข้อนี้สำคัญเลยนะครับซึ่งมีหลายคนเนี่ย

00:03:56 → 00:03:58 กังวลว่าเวลารับประทานยาความดันแล้วจะ

00:03:59 → 00:04:01 ต้องรับประทานยาไปตลอดชีวิตอันนี้ไม่จริง

00:04:01 → 00:04:03 นะครับการที่เรารับประทานยาความดันร่วม

00:04:03 → 00:04:06 กับการที่เราควบคุมนะครับพวกอาหารนะฮะออก

00:04:06 → 00:04:09 กำลังกายพักผ่อนให้เพียงพอแล้วความดันลง

00:04:09 → 00:04:11 มาในเกณฑ์ปกติเนี่ยนะครับสามารถที่จะหยุด

00:04:11 → 00:04:13 ยาได้ซึ่งคนไข้ของหมอเนี่ยนะครับโอ้โห

00:04:13 → 00:04:15 หยุดไปหลายคนแล้วนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำ

00:04:15 → 00:04:18 ว่าถ้าสมมุติคุณหมอเค้าให้รับประทานยานะ

00:04:18 → 00:04:20 ครับรับประทานเลยนะครับเพราะว่าการที่เรา

00:04:20 → 00:04:22 ควบคุมอาหารนะฮะหรือว่าอ่าลดความเครียด

00:04:22 → 00:04:24 ออกกำลังกายความดันมันอาจจะค่อยๆลงมันอาจ

00:04:24 → 00:04:26 จะไม่ได้ลงเร็วมากนะครับปล่อยไว้นั่นนาน

00:04:26 → 00:04:28 นี้ก็ไม่ดีเหมือนกันบางคนความดันสูงมากๆ

00:04:28 → 00:04:31 180 190 แบบนี้ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับ

00:04:31 → 00:04:33 ว่าในช่วงแรกที่ความดันเราสูงมากๆรับ

00:04:33 → 00:04:36 ประทานยาไปก่อนครับพออยู่ในเกณฑ์ปกติ

00:04:36 → 00:04:38 สามารถคุยกับคุณหมอประจำตัวเราได้นะครับ

00:04:38 → 00:04:40 ต้องบอกก่อนว่าไม่ใช่หยุดยาเองนะต้องให้

00:04:40 → 00:04:42 คุณหมอเค้าหยุดให้คุยกับคุณหมอเค้านะถ้า

00:04:42 → 00:04:44 หยุดยาแล้วน่ะสมมุติอยู่ในเกณฑ์ปกติพอ

00:04:45 → 00:04:46 หยุดยาแล้วเนี่ยแนะนำว่าให้ติดตามกับคุณ

00:04:46 → 00:04:49 หมอไปประมาณสัก 1 เดือน 2 เดือนหรือว่า 3

00:04:49 → 00:04:51 เดือนถ้าความดันเราอยู่ในเกณฑ์ปกติเราก็

00:04:51 → 00:04:53 หยุดยาได้เลยแต่ถ้าความดันมันกลับมาสูงก็

00:04:53 → 00:04:55 กลับมารับประทานยาใหม่แบบนี้นะครับดัง

00:04:55 → 00:04:57 นั้นเนี่ยแนะแนะนำเลยครับว่าคนรับประทาน

00:04:57 → 00:04:59 ยาตามคุณหมอสั่งอย่างสม่ำเสมอความดันของ

00:04:59 → 00:05:02 คุณก็จะดีขึ้นครับสรุปนะครับความดันลดไว

00:05:02 → 00:05:05 มากแค่ทำ 4 อย่างนี้ทุกวันว่ามีอะไรบ้าง

00:05:05 → 00:05:07 นะครับข้อที่ 1 ครับให้หลีกเลี่ยงพวก

00:05:07 → 00:05:09 อาหารแปรรูปรับประทานอาหารสดใหม่ให้มาก

00:05:09 → 00:05:11 ขึ้นนะครับเพราะว่าอาหารแปรรูปไม่ว่าจะ

00:05:11 → 00:05:14 เป็นไส้กรอกหมูแฮมเบคอนพวกนี้เกลือเยอะ

00:05:14 → 00:05:16 มากๆครับอาจจะทำให้ความดันสูงได้รับ

00:05:16 → 00:05:18 ประทานเป็นอาหารสดใหม่ให้มากขึ้นความดัน

00:05:18 → 00:05:21 ก็จะลดลงนะครับต่อมาข้อที่ 2 ครับซดให้

00:05:21 → 00:05:24 น้อยจิ้มให้น้อยนะครับพวกน้ำซุปน้ำแกงนะ

00:05:24 → 00:05:27 ครับอ่าน้ำจิ้มต่างๆน้ำจิ้มซีฟู้ดนะซอส

00:05:27 → 00:05:29 พริกซอสมะเขือเทศจิ้มให้น้อยซดให้น้อย

00:05:29 → 00:05:31 ความดันก็จะดีขึ้นได้ต่อมาข้อที่ 3 นะ

00:05:31 → 00:05:34 ครับให้ลดความเครียดลงครับและออกกำลังกาย

00:05:34 → 00:05:37 อย่างสม่ำเสมอส่วนข้อสุดท้ายคือข้อที่ 4

00:05:37 → 00:05:39 นะครับรับประทานยาความดันตามแพทย์สั่ง

00:05:39 → 00:05:41 อย่างสม่ำเสมอครับไม่ต้องกลัวเลยนะครับ

00:05:41 → 00:05:44 ว่าจะหยุดยาไม่ได้นะครับสามารถหยุดได้ถ้า

00:05:44 → 00:05:46 ความดันของคุณลงมาอยู่ในเกณฑ์ปกติสามารถ

00:05:46 → 00:05:49 คุยกับคุณหมอเาได้เลยและหยุดยาแล้วอย่า

00:05:49 → 00:05:51 หนีไปเลยนะครับควรมาตรวจติดตามกับคุณหมอ

00:05:51 → 00:05:53 สม่ำเสมอเช่นกันว่าความดันเนี่ยขึ้นอีก

00:05:53 → 00:05:55 หรือเปล่าถ้าความดันขึ้นอีกก็ค่อยมารับ

00:05:55 → 00:05:58 ประทานยาต่อแต่ถ้าไม่ขึ้นเราก็สบายๆครับ

00:05:58 → 00:06:00 ควบคุมอาหารนะฮะออกกำลังกายพักผ่อนไป

00:06:00 → 00:06:02 เรื่อยๆความดันก็จะดีแล้วก็มีสุขภาพที่

00:06:02 → 00:06:04 แข็งแรงนะครับใครถูกใจคลิปนี้อย่าลืมกด

00:06:04 → 00:06:06 ไลก์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่ง

00:06:06 → 00:06:09 ติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับหมอลง

00:06:09 → 00:06:11 คลิปทุกวันเลยครับเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ

00:06:11 → 00:06:13 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความดันไขมันเบาหวาน

00:06:13 → 00:06:16 โรคไตโรคหัวใจครบหมดเลยนะครับดังนั้นกด

00:06:16 → 00:06:18 ติดตามไว้ได้เลยจะได้ไม่พลาดสาระดีๆ

00:06:18 → 00:06:20 เกี่ยวกับสุขภาพนะครับใครมีคำถามเรื่อง

00:06:20 → 00:06:22 สุขภาพคอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋

00:06:22 → 00:06:24 หมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน

00:06:24 → 00:06:28 ครับบ๊ายบาย