00:00:00 → 00:00:03 [เพลง]

00:00:03 → 00:00:06 การดูแลสุขภาพทำได้หลายวิธีหนึ่งในวิธี

00:00:06 → 00:00:09 การที่ง่ายที่สุดก็คือการเลือกทานอาหาร

00:00:09 → 00:00:11 ที่มีประโยชน์ซึ่งในปัจจุบันเหล่านัก

00:00:11 → 00:00:14 โภชนาการและผู้เชี่ยวชาญได้คิดค้นแนวทาง

00:00:14 → 00:00:16 การกินหลากหลายรูปแบบให้เหมาะกับความ

00:00:16 → 00:00:19 ต้องการของแต่ละคนและ My ไดเอทก็ถือเป็น

00:00:19 → 00:00:21 หนึ่งในการไดเอทที่ได้รับความนิยมอย่าง

00:00:21 → 00:00:25 สูงเหมาะสำหรับผู้สูงอายุและคนที่ต้องการ

00:00:25 → 00:00:26 ป้องกันโรค

00:00:26 → 00:00:30 อัลไซเมอร์ My ไดเอทเป็นการผสมผสานรูปแบบ

00:00:30 → 00:00:33 การกิน 2 อย่างเข้าด้วยกันนั่นคือ Dash

00:00:33 → 00:00:35 Diet หรือการกินอาหารเพื่อลดความดัน

00:00:35 → 00:00:38 โลหิตสูงเป็นทางเลือกของคนที่ต้องการ

00:00:38 → 00:00:41 บำรุงหัวใจและเมดิเตอเรเนียน Diet ซึ่ง

00:00:41 → 00:00:44 เป็นการทานอาหารแบบชาวเมดิเตอเรเนียนเน้น

00:00:44 → 00:00:48 การทานอาหารจากธรรมชาติอาหารทะเลปลาทะเล

00:00:48 → 00:00:53 โฮเกนและลดการบริโภคเนื้อแดง My ไดเอนำ

00:00:53 → 00:00:56 จุดแข็งของการทานทั้ง 2 ชนิดมารวมกันทำ

00:00:56 → 00:00:59 ให้ได้แนวทางการทานที่ส่งเสริมสุขภาพของ

00:00:59 → 00:01:01 สมองโดยเฉพาะเพราะเนื่องจากต้องเน้นการ

00:01:01 → 00:01:04 ทานผักและผลไม้จำพวกเบอร์รี่เนื้อปลาและ

00:01:04 → 00:01:07 เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นหลักทำให้สาร

00:01:07 → 00:01:10 อาหารที่คนกินไไดเอตจะได้รับประกอบด้วย

00:01:10 → 00:01:15 วิตามินอวิตามินซีวิตามินดีโดและโอเมก้า 3

00:01:15 → 00:01:18 ซึ่งล้วนมีคุณสมบัติในการบำรุงระบบประสาท

00:01:18 → 00:01:21 และสมองจึงช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรค

00:01:21 → 00:01:23 อัลไซเมอร์

00:01:23 → 00:01:26 ได้นอกจากนี้การกินไมอยังต้องหลีกเลี่ยง

00:01:26 → 00:01:29 เครื่องปรุงที่มีโซเดียมและน้ำตาลสูงและ

00:01:29 → 00:01:31 งดการดื่มแอลกอฮอล์ไปโดยปริยายเป็นการ

00:01:31 → 00:01:34 ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติทำให้

00:01:34 → 00:01:38 สุขภาพโดยรวมดีขึ้นงานวิจัยจากวารสาร

00:01:38 → 00:01:41 อัลไซเมอร์และเนเซียศึกษาผลของการกินแบบ

00:01:41 → 00:01:45 mind ไดเอทโดยติดตามผลนานถึง 4 ปีพบว่า

00:01:45 → 00:01:48 ทำให้ความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ลดลงถึง

00:01:48 → 00:01:51 54% และแม้แต่ในกลุ่มของคนที่กินแบบไม่

00:01:51 → 00:01:53 เคร่งครัดก็พบว่าเสี่ยงที่จะเป็น

00:01:53 → 00:01:56 อัลไซเมอร์น้อยลงเช่นเดียวกันสำหรับผู้

00:01:56 → 00:01:58 ที่ต้องการเริ่มต้นการกินแบบ My Diet

00:01:59 → 00:02:01 แต่ยังไม่สามารถงดอาหารบางอย่างเช่นเนื้อ

00:02:01 → 00:02:05 แดงได้อย่างสิ้นเชิงนักโภชนาการแนะนำว่า

00:02:05 → 00:02:07 สามารถเริ่มจากการลดปริมาณการทานเนื้อแดง

00:02:07 → 00:02:10 ให้ไม่เกิน 6 ช้อนต่อสัปดาห์เบเกอรี่และ

00:02:10 → 00:02:13 ขนมหวานทานได้ไม่เกินครั้งละครึ่งฝ่ามือ

00:02:13 → 00:02:16 หากต้องการทานขนมปังให้เลือกขนมปังที่ไม่

00:02:16 → 00:02:20 ขัดสีอาหารทอดทานได้อย่างน้อย 1 ครั้งต่อ

00:02:20 → 00:02:24 สัปดาห์อย่าลืมกดติดตาม T n&h ทุกช่อง

00:02:24 → 00:02:27 ทางออนไลน์เข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิ

00:02:27 → 00:02:28 คุ้มกันรู้ทัน

00:02:28 → 00:02:31 โรค