00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีค่ะหมอแดงแพทย์แผนไทยค่ะไม่อยากแก่

00:00:03 → 00:00:05 วัยอยากกินแบบนี้นะคะวันนี้มีเทคนิคการ

00:00:05 → 00:00:09 กินที่ทำให้เราแก่ช้ามาฝากการกิน 2 แบบ

00:00:09 → 00:00:11 นี้ไม่ดีกับการย่อยค่ะแล้วการย่อยที่ไม่

00:00:12 → 00:00:15 ดีก็จะทำให้เหลือลมคงค้างเหลือของเสียที่

00:00:15 → 00:00:17 ในทางแผนปัจจุบันเรียกว่าอนุมูลอิสระจะทำ

00:00:17 → 00:00:20 ให้เราแก่ไวนะคะ 1 เลยก็คือการกินอาหาร

00:00:20 → 00:00:23 ที่มันนุ่มนิ่มเกินไปทำให้เราไม่ค่อยได้

00:00:23 → 00:00:26 เคี้ยวค่ะเช่นอะไรบ้างขนมปังแบบนี้นะคะ

00:00:26 → 00:00:29 หรือว่าข้าวต้มหรือว่านมนะคะหิวแล้วก็กิน

00:00:29 → 00:00:32 นมแล้วคือไม่ใช่ว่าห้ามไม่ให้กินนะแต่ว่า

00:00:32 → 00:00:34 อยากกินบ่อยจนเกินไปเพราะว่าการที่เราไม่

00:00:34 → 00:00:36 ได้เขียวเนี่ยเขียวมันเป็นการกระตุ้นให้

00:00:36 → 00:00:39 นำย่อยมันหลั่งออกมาดีพอเรากินอาหารที่

00:00:39 → 00:00:41 มันไม่ค่อยได้เคี้ยวบ่อยๆหลังจากนั้นเวลา

00:00:41 → 00:00:43 เรากินอาหารที่มันต้องเคี้ยวเนี่ยหรือมัน

00:00:43 → 00:00:45 ต้องใช้การย่อๆเนี่ยมันจะไม่หลั่งแล้วค่ะ

00:00:45 → 00:00:47 นำย่อยอ่ะเพราะว่ามันจะจำนะคะเพราะฉะนั้น

00:00:47 → 00:00:49 เราทานอาหารที่มันได้เคี้ยวบ่อยๆมันก็

00:00:49 → 00:00:52 ช่วยเพิ่มเติมให้ระบบย่อยเรามันหลังน้ำ

00:00:52 → 00:00:55 ย่อยออกมาดีนะคะนอกจากนั้นนะคะการเคี้ยว

00:00:55 → 00:00:57 ทำให้เราแก่ช้าได้ยังไงบ้างเพราะว่าการ

00:00:57 → 00:00:59 เคี้ยวค่ะมันเป็นการเพิ่มมวลกระดูกให้กับ

00:00:59 → 00:01:02 กระดูกขากรรไกรด้านบนของเราซึ่งมันอยู่

00:01:02 → 00:01:04 ตรงกลางใบหน้าเลยนะคือกระดูกขากรรไกรมัน

00:01:04 → 00:01:06 จะไม่เหมือนกระดูกส่วนอื่นๆของร่างกายที่

00:01:06 → 00:01:09 มันจะแก่หรือเสื่อมไปตามวัยใช่ไหมคะแต่

00:01:09 → 00:01:11 ตรงนี้มันสร้างมาจากเนื้อเยื่อกระดูกซึ่ง

00:01:11 → 00:01:14 มันสามารถบริหารทำให้มันแข็งแรงทำให้มัน

00:01:14 → 00:01:18 หนาแน่นได้ตลอดช่วงอายุของเราเลย 70 80

00:01:18 → 00:01:20 ยังสร้างได้อยู่เลยค่ะแล้วมันสร้างได้

00:01:20 → 00:01:23 อย่างไรสร้างจากการบดเคี้ยวหกบ่อยๆขบฟัน

00:01:23 → 00:01:25 กรามบ่อยๆซึ่งมันได้จากการเคี้ยวนี่แหละ

00:01:25 → 00:01:28 พอกระดูกขากรรไกรของเราได้ขบเคี้ยวมัน

00:01:28 → 00:01:31 แข็งแรงมันก็จะช่วยยกขายกกล้ามเนื้อใบ

00:01:31 → 00:01:34 หน้าของเราทำให้เราแก่ช้าเพราะฉะนั้นลอง

00:01:34 → 00:01:37 กินอาหารที่ได้เคี้ยวบ่อยๆจะดีกับระบบ

00:01:37 → 00:01:39 ย่อยด้วยแล้วก็ทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าของ

00:01:39 → 00:01:42 เราแข็งแรงไม่เหี่ยวย่นเร็วด้วยนะคะ 2

00:01:42 → 00:01:45 ค่ะก็คือการกินอย่างผ่อนคลายค่ะการกิน

00:01:45 → 00:01:47 อย่างผ่อนคลายส่งผลดีกับการย่อยอย่างไร

00:01:47 → 00:01:50 เพราะว่ามันเอื้อกับการทำงานของระบบ

00:01:50 → 00:01:53 ประสาทพาราซิมพารากิค่ะเป็นระบบประสาท

00:01:53 → 00:01:56 อัตโนมัติที่ดูแลเกี่ยวกับการย่อยอ่าระบบ

00:01:56 → 00:02:00 หายใจนะคะพอเราผ่อนคลายเนี่ยมันจะการ

00:02:00 → 00:02:02 กระตุ้นให้ระบบพลาซิมพาแลติกทำงานได้ดี

00:02:02 → 00:02:04 ขึ้นค่ะมันจะไปกระตุ้นให้ระบบย่อยตั้งแต่

00:02:04 → 00:02:07 น้ำลายนะคะหลั่งออกมาได้ดีขึ้นทำให้

00:02:07 → 00:02:10 กระเพาะบีบตัวได้ดีขึ้นหลังน้ำย่อยออกมา

00:02:10 → 00:02:12 ได้ดีขึ้นตับก็หลั่งน้ำดีออกมาได้ดีขึ้น

00:02:12 → 00:02:14 เพราะฉะนั้นก่อนรับประทานอาหารนะคะผ่อน

00:02:14 → 00:02:17 คลายหายใจเข้าออกลึกๆแล้วอย่าเครียดกับ

00:02:18 → 00:02:21 การกินนะคะเวลากินก็คือกินอย่าเอางานมาทำ

00:02:21 → 00:02:24 ในระหว่างกินขอบคุณอาหารที่เราได้กินถ้า

00:02:24 → 00:02:27 เรายังมีฟันดีเรายังมีเงินซื้ออาหารมาทาน

00:02:27 → 00:02:29 ขอให้เราขอบคุณนะคะแล้วมันจะทำให้เรากิน

00:02:29 → 00:02:32 อย่างมีความสุขผ่อนคลายนั่นแหละจะทำให้

00:02:32 → 00:02:34 น้ำย่อยออกมาดีเราย่อยดีย่อยหมด 2 เทคนิค

00:02:34 → 00:02:37 นี้ฝากไว้นะคะเราจะได้กินอย่างย่อยดีแก่

00:02:37 → 00:02:40 ช้านะคะแล้วก็สุขภาพแข็งแรงค่ะแล้วเดี๋ยว

00:02:40 → 00:02:42 ครั้งต่อไปก็กลับมาพบกับแดงได้ใหม่นะคะพอ

00:02:42 → 00:02:44 แรงแพทย์แผนไทยลาไปก่อนสวัสดีค่ะ

00:02:44 → 00:03:00 [เพลง]