00:00:01 → 00:00:05ก็สวัสดีค่ะวันนี้หมอมี 5 เทคนิคสำหรับ
00:00:05 → 00:00:09การกินอาหารเพื่อที่จะให้ภูมิคุ้มกันเรา
00:00:09 → 00:00:13เนี่ยตั้งเชื้อไวรัสได้ไปฟังกันค่ะเนื่อง
00:00:14 → 00:00:17จากว่าช่วงนี้นะคะทุกคนจะต้องรักษาสุขภาพ
00:00:17 → 00:00:20ร่างกายให้แข็งแรงห้ามอ่อนแอเด็ดขาดวัน
00:00:20 → 00:00:24นี้นะคะหมอก็เลยมีเทคนิคการรับประทาน
00:00:24 → 00:00:29อาหาร 5 อย่างเพื่อที่จะให้ให้เสริมสร้าง
00:00:29 → 00:00:32ภูมิคุ้มกันและก็ทำให้ร่างกายเนี่ยมีภูมิ
00:00:32 → 00:00:35คุ้มกันที่แข็งแรงมาฝากกันค่ะจริงๆแล้วนะ
00:00:35 → 00:00:39คะถ้าไปหาข้อมูลดูอ่ะทหารที่สามารถทำให้
00:00:39 → 00:00:41ภูมิคุ้มกันเราอ่ะเอ่อสูงขึ้นหรือว่า
00:00:41 → 00:00:44กระตุ้นคุมคันมีเยอะมากทุกวันนี้สิ่งที่
00:00:44 → 00:00:49หมอเลือกมาให้เนี่ยหมอเลือกจาก 3 ข้อข้อ
00:00:49 → 00:00:52แรกต้องหาง่ายข้อที่ 2 ต้องกินแล้วอร่อย
00:00:52 → 00:00:56และข้อที่ 3 จะต้องมีคุณสมบัติที่เจ๋งพอ
00:00:56 → 00:01:00ที่จะเพิ่มภูมิคุ้มกันของเราได้ไปฟังกัน
00:01:00 → 00:01:01เลยค่ะอ่ะ
00:01:01 → 00:01:06อาหารชนิดแรกคือมะละกอค่ะแฮ่ใครชอบมะละกอ
00:01:06 → 00:01:09บ้างคะก็จะแนะนำให้ทานมะละกอสุกนะครับ
00:01:09 → 00:01:15เป็นผลไม้มะละกอนะคะมีวิตามินบีโฟเรท
00:01:15 → 00:01:18วิตามินซีวิตามินเอและที่สำคัญนะมีสารที่
00:01:18 → 00:01:21ชื่อว่า propa นะคะสารพวกเนี้ยมี
00:01:21 → 00:01:24คุณสมบัติเป็น Anti oxidant และจะทำให้
00:01:24 → 00:01:27คุ้มกันในร่างกายเรากระตุ้นขึ้นมาได้ด้วย
00:01:27 → 00:01:31ค่ะอย่างที่หมอเคยพูดแล้วนะคะว่าแอนตีแอน
00:01:31 → 00:01:33ตี้ of their เนี่ยมันเป็นสารที่จะช่วย
00:01:33 → 00:01:36ให้ร่างกายเราไม่ป่วยง่ายดังนั้นกิน
00:01:36 → 00:01:39มะละกอนะคะมีงานวิจัยนะคะในคนไข้ที่เป็น
00:01:39 → 00:01:43ไซนัสนะคะพบว่าการกินมะละกอเนี่ยเอ่อเป็น
00:01:43 → 00:01:46ประจำทุกวันเนี่ยอาจจะช่วยให้อาการใส่น้ำ
00:01:46 → 00:01:49หนักดีขึ้นได้ค่ะฉันที่สองคือ
00:01:49 → 00:01:52เอาชาเขียวค่ะเดี๋ยวมีสารที่ชื่อว่าเฟรช
00:01:53 → 00:01:57มินอยด์ ecg 4G สารสองอย่างนี้ค่ะมัน
00:01:57 → 00:01:59เป็นอันแอนตี้ออกซิแดนท์และก็เพิ่มอิ่ม
00:01:59 → 00:02:02มูลให้ทางร่างกายเลยนะคะชาเขียวนอกจากจะ
00:02:02 → 00:02:05เพิ่มอินมูลแล้วมีอันเตี้ยวเซียนแล้วที่
00:02:05 → 00:02:07สำคัญอ่ะสามารถที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย
00:02:07 → 00:02:10ค่ะใครที่ชอบกินชาเขียวหมอแนะนำให้กิน
00:02:10 → 00:02:14เป็นแบบชาเขียวร้อนไม่ใส่น้ำตา 3 เป็นผัก
00:02:14 → 00:02:18ค่ะคือบล็อคโคลี่บร็อคโคลี่มีวิตามินเยอะ
00:02:18 → 00:02:21มาก in a วิตามิน c และวิตามิน E ค่ะก็
00:02:21 → 00:02:24อย่างที่บอกนะคะว่าสามารถทำเป็นผัดผัก
00:02:24 → 00:02:27บล็อคโคลี่ว่ากินแบบเป็นสลัดก็ได้อาหาร
00:02:27 → 00:02:31ชนิดที่ 4 คือแอปเปิ้ลแอปเปิ้ลนะคะเป็น
00:02:31 → 00:02:33อาหารที่มีวิตามินเยอะมากที่จะมี name
00:02:33 → 00:02:37วิตามินบี 1 บี 2 วิตามินซีและวิตามินอี
00:02:37 → 00:02:39ค่ะนอกจากนี้นะคะยังมีคุณสมบัติเป็น
00:02:39 → 00:02:42เหมือนผีเบอร์ติกลัวโปรไบโอติกนะคะทำให้
00:02:42 → 00:02:44เวลากินเข้าไปแล้วเนี่ยมันจะไปเคลือบลำ
00:02:44 → 00:02:48ไส้อ่ะค่ะต่อต้านจากแบคทีเรียและที่สำคัญ
00:02:48 → 00:02:51นะสมมติว่าเราเจ็บป่วยก็จะช่วยให้ร่างกาย
00:02:51 → 00:02:57ฟื้นฟูได้เร็วกว่าปกติและสุดท้ายค่ะเป็น
00:02:57 → 00:03:01อาหารคาวกันบ้างก็คือแซลมอนแซลมอนมีสาร
00:03:01 → 00:03:03ที่สำคัญตัวหนึ่งก็คือสิงห์เสียงเนี่ย
00:03:03 → 00:03:06เวลาถ้าเป็นหวัดหรือว่าแบบติดพบเจอเวลาจะ
00:03:06 → 00:03:10จะช่วยให้หวัดหายได้นะคะทั้งหมดก็เป็น
00:03:10 → 00:03:14อาหาร 5 อย่างที่จะเพิ่มภูมิคุ้มกันใน
00:03:14 → 00:03:18ร่างกายได้นะคะอาหารไม่ใช่ยานะคะสำหรับ
00:03:18 → 00:03:21ประมุขปริมาณที่กินเท่าไหร่อ่ะเพราะว่า
00:03:21 → 00:03:24มันไม่ต้องแบบซีเรียสมากค่ะเอากินข้าวที่
00:03:24 → 00:03:27เราอิ่มก็พอแล้วนะคะเลือกอาหารชนิดใดชนิด
00:03:27 → 00:03:30หนึ่งที่เราชอบแล้วก็นำมาเป็นส่วนหนึ่ง
00:03:30 → 00:03:32ของมื้ออาหารแต่ละวันนะคะอย่างเช่นถ้า
00:03:32 → 00:03:35เกิดใครชอบกินชาเขียวอาจจะกินหลังจากตื่น
00:03:35 → 00:03:39นอนเป็นชาชงกินร้อนๆก่อนไปทำงานหรือก่อน
00:03:39 → 00:03:42ที่เราจะทำอย่างอื่นก็จะทำให้สดชื่นแข็ง
00:03:42 → 00:03:46แรงนะคะสำหรับใครนะคะที่มีเพื่อนหรือว่า
00:03:46 → 00:03:48คนรู้จักหน้าที่กำลังแบบอ่อนแออยู่อ่ะ
00:03:48 → 00:03:51สามารถที่จะแชร์หน้านี้ไปให้เพื่อนๆได้นะ
00:03:51 → 00:03:56คะสำหรับวันนี้หมอลาไปก่อนค่ะบ๊ายบาย