00:00:01 → 00:00:05 ก็สวัสดีค่ะวันนี้หมอมี 5 เทคนิคสำหรับ
00:00:05 → 00:00:09 การกินอาหารเพื่อที่จะให้ภูมิคุ้มกันเรา
00:00:09 → 00:00:13 เนี่ยตั้งเชื้อไวรัสได้ไปฟังกันค่ะเนื่อง
00:00:14 → 00:00:17 จากว่าช่วงนี้นะคะทุกคนจะต้องรักษาสุขภาพ
00:00:17 → 00:00:20 ร่างกายให้แข็งแรงห้ามอ่อนแอเด็ดขาดวัน
00:00:20 → 00:00:24 นี้นะคะหมอก็เลยมีเทคนิคการรับประทาน
00:00:24 → 00:00:29 อาหาร 5 อย่างเพื่อที่จะให้ให้เสริมสร้าง
00:00:29 → 00:00:32 ภูมิคุ้มกันและก็ทำให้ร่างกายเนี่ยมีภูมิ
00:00:32 → 00:00:35 คุ้มกันที่แข็งแรงมาฝากกันค่ะจริงๆแล้วนะ
00:00:35 → 00:00:39 คะถ้าไปหาข้อมูลดูอ่ะทหารที่สามารถทำให้
00:00:39 → 00:00:41 ภูมิคุ้มกันเราอ่ะเอ่อสูงขึ้นหรือว่า
00:00:41 → 00:00:44 กระตุ้นคุมคันมีเยอะมากทุกวันนี้สิ่งที่
00:00:44 → 00:00:49 หมอเลือกมาให้เนี่ยหมอเลือกจาก 3 ข้อข้อ
00:00:49 → 00:00:52 แรกต้องหาง่ายข้อที่ 2 ต้องกินแล้วอร่อย
00:00:52 → 00:00:56 และข้อที่ 3 จะต้องมีคุณสมบัติที่เจ๋งพอ
00:00:56 → 00:01:00 ที่จะเพิ่มภูมิคุ้มกันของเราได้ไปฟังกัน
00:01:00 → 00:01:01 เลยค่ะอ่ะ
00:01:01 → 00:01:06 อาหารชนิดแรกคือมะละกอค่ะแฮ่ใครชอบมะละกอ
00:01:06 → 00:01:09 บ้างคะก็จะแนะนำให้ทานมะละกอสุกนะครับ
00:01:09 → 00:01:15 เป็นผลไม้มะละกอนะคะมีวิตามินบีโฟเรท
00:01:15 → 00:01:18 วิตามินซีวิตามินเอและที่สำคัญนะมีสารที่
00:01:18 → 00:01:21 ชื่อว่า propa นะคะสารพวกเนี้ยมี
00:01:21 → 00:01:24 คุณสมบัติเป็น Anti oxidant และจะทำให้
00:01:24 → 00:01:27 คุ้มกันในร่างกายเรากระตุ้นขึ้นมาได้ด้วย
00:01:27 → 00:01:31 ค่ะอย่างที่หมอเคยพูดแล้วนะคะว่าแอนตีแอน
00:01:31 → 00:01:33 ตี้ of their เนี่ยมันเป็นสารที่จะช่วย
00:01:33 → 00:01:36 ให้ร่างกายเราไม่ป่วยง่ายดังนั้นกิน
00:01:36 → 00:01:39 มะละกอนะคะมีงานวิจัยนะคะในคนไข้ที่เป็น
00:01:39 → 00:01:43 ไซนัสนะคะพบว่าการกินมะละกอเนี่ยเอ่อเป็น
00:01:43 → 00:01:46 ประจำทุกวันเนี่ยอาจจะช่วยให้อาการใส่น้ำ
00:01:46 → 00:01:49 หนักดีขึ้นได้ค่ะฉันที่สองคือ
00:01:49 → 00:01:52 เอาชาเขียวค่ะเดี๋ยวมีสารที่ชื่อว่าเฟรช
00:01:53 → 00:01:57 มินอยด์ ecg 4G สารสองอย่างนี้ค่ะมัน
00:01:57 → 00:01:59 เป็นอันแอนตี้ออกซิแดนท์และก็เพิ่มอิ่ม
00:01:59 → 00:02:02 มูลให้ทางร่างกายเลยนะคะชาเขียวนอกจากจะ
00:02:02 → 00:02:05 เพิ่มอินมูลแล้วมีอันเตี้ยวเซียนแล้วที่
00:02:05 → 00:02:07 สำคัญอ่ะสามารถที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย
00:02:07 → 00:02:10 ค่ะใครที่ชอบกินชาเขียวหมอแนะนำให้กิน
00:02:10 → 00:02:14 เป็นแบบชาเขียวร้อนไม่ใส่น้ำตา 3 เป็นผัก
00:02:14 → 00:02:18 ค่ะคือบล็อคโคลี่บร็อคโคลี่มีวิตามินเยอะ
00:02:18 → 00:02:21 มาก in a วิตามิน c และวิตามิน E ค่ะก็
00:02:21 → 00:02:24 อย่างที่บอกนะคะว่าสามารถทำเป็นผัดผัก
00:02:24 → 00:02:27 บล็อคโคลี่ว่ากินแบบเป็นสลัดก็ได้อาหาร
00:02:27 → 00:02:31 ชนิดที่ 4 คือแอปเปิ้ลแอปเปิ้ลนะคะเป็น
00:02:31 → 00:02:33 อาหารที่มีวิตามินเยอะมากที่จะมี name
00:02:33 → 00:02:37 วิตามินบี 1 บี 2 วิตามินซีและวิตามินอี
00:02:37 → 00:02:39 ค่ะนอกจากนี้นะคะยังมีคุณสมบัติเป็น
00:02:39 → 00:02:42 เหมือนผีเบอร์ติกลัวโปรไบโอติกนะคะทำให้
00:02:42 → 00:02:44 เวลากินเข้าไปแล้วเนี่ยมันจะไปเคลือบลำ
00:02:44 → 00:02:48 ไส้อ่ะค่ะต่อต้านจากแบคทีเรียและที่สำคัญ
00:02:48 → 00:02:51 นะสมมติว่าเราเจ็บป่วยก็จะช่วยให้ร่างกาย
00:02:51 → 00:02:57 ฟื้นฟูได้เร็วกว่าปกติและสุดท้ายค่ะเป็น
00:02:57 → 00:03:01 อาหารคาวกันบ้างก็คือแซลมอนแซลมอนมีสาร
00:03:01 → 00:03:03 ที่สำคัญตัวหนึ่งก็คือสิงห์เสียงเนี่ย
00:03:03 → 00:03:06 เวลาถ้าเป็นหวัดหรือว่าแบบติดพบเจอเวลาจะ
00:03:06 → 00:03:10 จะช่วยให้หวัดหายได้นะคะทั้งหมดก็เป็น
00:03:10 → 00:03:14 อาหาร 5 อย่างที่จะเพิ่มภูมิคุ้มกันใน
00:03:14 → 00:03:18 ร่างกายได้นะคะอาหารไม่ใช่ยานะคะสำหรับ
00:03:18 → 00:03:21 ประมุขปริมาณที่กินเท่าไหร่อ่ะเพราะว่า
00:03:21 → 00:03:24 มันไม่ต้องแบบซีเรียสมากค่ะเอากินข้าวที่
00:03:24 → 00:03:27 เราอิ่มก็พอแล้วนะคะเลือกอาหารชนิดใดชนิด
00:03:27 → 00:03:30 หนึ่งที่เราชอบแล้วก็นำมาเป็นส่วนหนึ่ง
00:03:30 → 00:03:32 ของมื้ออาหารแต่ละวันนะคะอย่างเช่นถ้า
00:03:32 → 00:03:35 เกิดใครชอบกินชาเขียวอาจจะกินหลังจากตื่น
00:03:35 → 00:03:39 นอนเป็นชาชงกินร้อนๆก่อนไปทำงานหรือก่อน
00:03:39 → 00:03:42 ที่เราจะทำอย่างอื่นก็จะทำให้สดชื่นแข็ง
00:03:42 → 00:03:46 แรงนะคะสำหรับใครนะคะที่มีเพื่อนหรือว่า
00:03:46 → 00:03:48 คนรู้จักหน้าที่กำลังแบบอ่อนแออยู่อ่ะ
00:03:48 → 00:03:51 สามารถที่จะแชร์หน้านี้ไปให้เพื่อนๆได้นะ
00:03:51 → 00:03:56 คะสำหรับวันนี้หมอลาไปก่อนค่ะบ๊ายบาย